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chicchi1219ai · 1 year

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genkidesuka2022 · 1 year

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幸せホルモン作りに欠かせない栄養素【トリプトファン】って何？

トリプトファンは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作る材料となり、心の安定と深い関わりのある栄養素と言われています。

また、うつ病予防・安眠効果・アンチエイジング効果などうれしい働きがあるといわれています。

そんなトリプトファンに期待できる効果やとり入れ方の工夫を調べてみました。目次

トリプトファンとは？

トリプトファンに期待できる効果

トリプトファンに期待できる効果1．精神の安定・抑うつ症状の緩和

トリプトファンに期待できる効果2．安眠をサポート

トリプトファンに期待できる効果3．やる気・集中力アップ

トリプトファンに期待できる効果4．アンチエイジング効果

トリプトファンに期待できる効果5．月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善

セロトニン合成をサポートする栄養素

セロトニン合成をサポートする栄養素とそれらを多く含む食品

トリプトファンはどのくらい摂ればいい？

最後に

関連

トリプトファンとは？

必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、精神安定の効果があるセロトニンの材料になるほか、体や心にうれしい効果がたくさんあります。

しかし、必須アミノ酸であるトリプトファンは体内で合成できないので、食べ物から摂取しなくてはなりません。

トリプトファンは食物から摂取されると肝臓や腎臓で分解されエネルギー源になります。

また、トリプトファンは脳に運ばれるとビタミンB6やナイアシン、マグネシウムと共にセロトニンを生成します。

多く含まれている製品に、

牛乳やチーズなどの乳製品

大豆製品

などに多く含まれています。

トリプトファンに期待できる効果

トリプトファンに期待できる効果1．精神の安定・抑うつ症状の緩和

トリプトファンはビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンとともにセロトニンを作る材料となります。

セロトニンには精神を安定させ、うつ病の改善にも効果があるとされています。

トリプトファンに期待できる効果2．安眠をサポート

安眠を促すメラトニンという睡眠ホルモンは、セロトニンからマグネシウムのサポートにより作られます。

トリプトファンをとることは快適な睡眠のためにも必要なのです。

トリプトファンに期待できる効果3．やる気・集中力アップ

アミノ酸の一種、チロシンとともに、ドーパミンやアドレナリンといった神経伝達物質を作る材料になります。

ドーパミンは意欲ややる気を生み出してくれ、ノルアドレナリンは集中力を高めてくれます。

トリプトファンに期待できる効果4．アンチエイジング効果

トリプトファンからできるメラトニンには体の中にできる活性酸素を除去してくれる抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果的です。

トリプトファンに期待できる効果5．月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善

月経前に見られるイライラや体調不良、エストロゲンの減少による更年期障害など、女性特有の症状の改善にも効果的だといわれています。

セロトニン合成をサポートする栄養素

トリプトファンからセロトニン・メラトニンを合成するには、ビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンなどが必要です。

それらの栄養素にも注目して、さまざまな食品をとり入れましょう。

セロトニン合成をサポートする栄養素とそれらを多く含む食品

ビタミンB6…カツオ・マグロ・レバー・バナナ・にんにく・生姜・アボカド・ピーナッツマグネシウム…アーモンド・大豆・玄米ごはん・ひじきナイアシン…そば・カツオ・鶏ささみ・たらこ・まいたけ

トリプトファンはどのくらい摂ればいい？

摂取量の目安は、体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度。

体重が60ｋｇの方の場合は120ｍｇとなります。

食品中のトリプトファン含有量（おおよそ100ｇあたり）白米82mg玄米94mgパスタ（乾麺）140mgそば（乾麺）170mg鮭250mgカツオ310mgマグロ赤身270mg豚ロース280mg鶏むね肉270mg木綿豆腐98mg豆乳53mg

スクロールできます

上記以外でも、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にも含まれています。

《注意》 ※既に疾患をお持ちで食事療法を行っている方は、主治医の指示に従ってください。 ※サプリメントを摂っている方は、過剰摂取にならないよう用法・容量をしっかり把握し服用してください。

最後に

ストレスや疲れを感じたときに休息をとるのはもちろんですが、積極的に食事からトリプトファンをと��入れ、体の中から改善していきませんか。

#トリプトファン×#幸せホルモン×#ナイアシン×#セロトニン×#アンチエイジング効果×#サプリメント×#健康食品×

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otokudesu · 9 months

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"夏のマストアイテム！麦茶で健康と美容を手に入れる方法"

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seiunsky2520 · 1 year

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膝関節は太腿の骨である大腿骨と、脛の骨である脛骨のジョイント部分。骨と骨の間にはクッションの役割を果たす軟骨組織があります。ジョイント部分は関飾包に覆われていて滑液で満たされています。ハードなスポーツで膝に負担をかけすぎることも膝痛の要因の一つ、そして運動不足も膝痛に繋がります。運動不足は膝関飾周辺の筋力低下を引き起こし、関飾を不安定にしますし、関節内の新陳代謝が滞ることで痛みを生むことも。毎日ある程度、膝を動かしてあげることが膝痛予防になります。下記の4つの運動を組み合わせ自由で一日で100回以上行ってみてください。・交互膝伸ばし・椅子に座ってレッグエクステンション・うつ伏せレッグカール・膝でクッションつぶし @crea_mishima #膝痛 #膝の痛み #膝が痛い #膝痛改善 #老化予防 #老化予防アンチエイジング #老化予防効果 #老化予防医学 #下半身痩せ #下半身トレーニング #下半身強化 #三島市整体 #三島市整体院 (静岡県三島市) https://www.instagram.com/p/Co03N3uPRum/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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salonlena · 1 year

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こんばんは^_^ サロンリーナです！もうすぐバレンタイン♪ 現在はご褒美チョコを買う方も多いくらい女性でもチョコやお菓子を食べる機会の多いイベントとなりましたね。カカオだけでなく砂糖やココアバター、乳製品を大量に使っているチョコは肌荒れや太ってしまう原因になりやすいです、、、どうしても食べる機会が多いこの時期はホームケアをしっかりしてトラブルを予防していきましょう！お肌には、リーナオリジナル商品『VinatuleVC30』がオススメです♪♪ ビタミンCが全体の30%配合されているので、ニキビや毛穴に効果◎ 気になる方は施術のお仕上げで塗布させて頂きます！ご来店お待ちしております☆ ご予約はＬＩＮＥからも受け付けております♪ http://lin.ee/ut3wwsw 『医療提携サロン SalonLena&Lena鍼灸院』 #銀座 #北千住 #柏 #エステ #サロンリーナ #健康寿命の延伸 #美容鍼 #鍼灸 #美容 #ダイエット #アンチエイジング #小顔 #美容好きさんと繋がりたい #リンパマッサージ #お灸 #肩こり #むくみ解消 #コルギ #小顔効果 #酵素 #水素 #ビタミンC #腸内フローラ #老化 #抗酸化 #抗糖化 #ヴィーナチュール #しわ #たるみ #しみ (医療提携トータルエステティックサロンSalonLenaサロンリーナ&Lena鍼灸院) https://www.instagram.com/p/CogJx64PLBR/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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eclecticmentalitytaco · 1 year

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こちらのご飯🍚は、新発売の無農薬・無化学肥料栽培のひとまぼれの発芽玄米です😆 発芽玄米は、初めての方でも食べやすくとても美味しいので続けやすくておすすめですよ❗️💕 毎日の主食であるパンや麺類、粉もの、白米を発芽玄米に変えると無理なく健康的にダイエット効果が期待できます。発芽玄米には、現代人に不足しがちな栄養素が豊富含まれておりダイエットだけでなくあらゆる面で健康に効果的な食材です。発芽玄米に含まれる栄養素 🔺GABA(ギャバ)γ-アミノ酪酸. GABA(ギャバ)には、ストレスを軽減し精神を安定させたり、中性脂肪を抑えたり、血圧やコレステロールを下げたり、アトピーやアレルギーに効果的だという事も期待できます。 🔺食物繊維食物繊維には、腸内環境を良くする働きがあり便秘の改善や脂肪の吸収を抑制する働きがあります。他にもコレステロールを低下させる作用や糖分、発ガン性物質などの有害物質を排出してくれる作用がありため癌や生活習慣病の予防にもなります。ダイエットにも効果的な物質で体にとても重要な栄養素です。 🔺イノシトールフィチン酸からつくられて脂肪肝予防や動脈硬化予防やカルシウムの吸収を促進する効果、コレステロール血栓の改善や脂肪肝などにも効果があります。 🔺フェルラ酸ポリフェノールの一種で抗酸化作用があり活性酸素を取り除いたり、メラニン色素の生成を抑えたり大腸がんのなどの予防の効果も期待できます。 🔺トコトリエール活性酸素を取り除いたり紫外線から肌を守りコレステロールの増加を抑えてくれます。 🔺フィチン酸フィチン酸は、抗酸化作用があり貧血や高血圧を防いでくれたりメラニン色素の生成を抑えたり抗ガン効果もありさまざまながんを予防する効果があります。他にも心臓・血管疾患の予防に期待できるようです。 🔺カリウムカリウムには、高血圧の予防や改善する効果や筋肉を正常に動かせる働きがあります。他にも利尿作用やむくみ防止効果や精神を安定させる効果があり美容と健康には欠かせない重要なミネラルです。 🔺マグネシウムマグネシウムには、骨を強くする効果、神経伝達を正常にする効果、筋肉の収縮をサポートする効果、生活習慣病、心臓病を予防する効果、便秘を予防予防する効果などが挙げられます。 🔺カルシウムカルシウムには、骨や歯の健康を維持する働きや骨粗しょう症の予防にも期待できます。他にもイライラや過敏症などのストレスを緩和する働きがあります。 🔺鉄主に貧血を予防改善する効果があります。 🔺亜鉛動脈硬化を予防してくれる効果があります。 🔺PEP阻害物質近年、増え続けているアルツハイマー、認知症の予防や改善効果が期待できます。などがあげられます。発芽玄米は、市販でいろいろ販売されていますが、玄米の胚芽やぬか層には、残留農薬が溜まりやすいと言われておりぜひ無農薬・無化学肥料栽培の発芽玄米をおすすめいたします😀 発芽玄米で健康的な食生活を送りましょう! 🈺「無農薬米と無農薬玄米専門店ふくい味覚倶楽部」 📲 https://www.mikaku-club.com ☎️ 0120379100 ============ #健康 #ダイエット #美容 #肥満 #ヨガ #疲労回復 #回復 #改善 #治療効果 #免疫力アップ #むくみ改善 #スッキリ #diet #老化防止 #デトックス #ビタミンb2 #便秘解消 #アトピー #ダイエット飯 #アンチエイジング #抗酸化 #オーガニック #エイジング #美肌 #抗糖化作用 #デトックス #beauty #むくみ解消 #ライフスタイル #中性脂肪 #脂肪肝 (株式会社渡辺米穀) https://www.instagram.com/p/ClA_EZIu4Wz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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harikyuindan · 2 years

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@harikyuindan 肌の乾燥が気になる潤いをキープしたい目の下のたるみ気になるいつもしっとり調子のいい肌へ😃 最新式美容鍼で、肌にたっぷり潤い与えて肌質改善しませんか⁉️ 899-2505 鹿児島県日置市伊集院町猪鹿倉461-16 ☎️09045198173 #美容#美肌作り #美白効果抜群 #美容鍼灸キャンペーン #美容鍼#美容鍼鹿児島 #鹿児島美容鍼 #鹿児島初#再生美容#素肌#乾燥肌スキンケア #アンチエイジング#水玉リフティング#たるみ改善#シワ改善#シミ改善#ニキビ跡改善#ニキビケア https://www.instagram.com/p/Cgrf2oYL7Xw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ruuuchan01 · 2 years

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前回に引き続きこちらも以前から気になっていた商品です✨ 一度試してみたかったデルメッドです💓 年齢と共にシミが出てきたり、肌のハリがなくなったりして悩んでいたんですが、この商品はシミ・ハリの悩みに立ち向かう 3大成分が贅沢に配合されていてピンポイントで効果を感じることができました(｡･ω･｡)ﾉ♡✨ 配合成分は・シャクヤクエキス・ピュールブラン W ・ST ミロバランです🎶 他にもお肌の印象を格上げする成分が配合されています🎀 ・ディープモイストコラーゲ　　ン・ヒアルロン酸・NMF（アミノ酸）・クミナム抽出液・アカモクエキスこのヘデルメッドは 130年もの歴史を持つ三省製薬がお届けする製品なので安心・信頼できますね🌿✨ 水色のパッケージもとっても可愛くておしゃれ(^o^)🎀/// 商品URLはこちら💓 ブログ＆ハイライトにも貼ってます🎶 http://adaffili.com/link.php?i=602e121e5c253&m=55915a648e7ce&guid=ON #デルメッド#アンチエイジング#シミに効く#シワに効く#年齢肌にお悩みの方に#潤い実感#安心の化粧品#美容好きさんと繋がりたい#効果を感じれる基礎化粧品#美容大好き#美意識大切#相互フォロー#相互いいね https://www.instagram.com/p/CdVMVFgvT06/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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tamakiudagawa · 1 year

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【レシピ掲載のお知らせ】エルグルメのオンライン連載、『旬の食材レシピ　「鍋の巻」』に「鶏とれんこんの鍋」 https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-recipes/a42614277/7957/ が載っております。「薬膳」の乾燥には「白」をテーマに素材を選びました。とはいえ、モロ「薬膳ですから！」なのは個人的に好みではなくて、さりげない感じを狙ってます。まぁ、冬としたら「黒」を食べるのがアンチエイジング的にはよい。でも敢えて「白」。「黒」を食べるその前に、乾燥から身を守る、潤いケアと温め効果の高い食材を味方にして乗り切りたい。鶏の身を食べ切ったら、おなかに詰めたお米をスープに混ぜて、雑炊にするのもヨキ。鶏の足は、ヒモで括るより皮に穴をあけて通す方がゴミもでないし、テクニックも要らないのでオススメです。ただ、手間はかからないが、煮る時間はそれなりにかかります。鶏1羽だしね。小さな丸鷄が手に入ったら、試してほしい。参鶏湯よりカンタンだから、ぜひ❤︎ #cooking_workshop8 #cookingclass #cookinglesson #ellegourmetjp #recipe #料理教室 #料理教室千葉 #鍋レシピ #旬の食材レシピ #エルグルメ #フードクリエイター部 #宇田川多眞季 #国際中医薬膳師 https://www.instagram.com/p/CoNJ8Sjv6hi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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kumiko-panda · 2 years

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こんにちはぁ🤗✨💕 🗓2022.09.14 💖モデリッシュCBDボディクリーム 150g 1,650円(税込) 💟CBD（カンナジジオ��ル）とは 🔹大麻草に含まれる成分のひとつで、そのリラックス感が人気となり欧米をはじめ世界で話題になっている成分です 🔹大麻には数百種類のカンナビナイトが含まれており、大別するとCBDとTHCの2つに分かれます（THCは禁止成分） 🔹CBDに期待できる効果のひとつに自律神経を整え、ストレスを緩和し不安を軽減してリラックス効果が得られます 🔹WHOが2017年に「CBDは非常に安全で、幅広い容量で忍容性が良好である」と報告をしています 🔹原料は「日本CBD協会」が認定し、トレーサビリティーのあるものだけを厳選して使用しています 💟就寝前の新習慣！ナイトケアボディクリーム 🔸CBDの成分特徴を最大限活かすため、就寝前に使用していただく夜専用のボディクリームです 🔸オリジナルブレンド精油「ローズゼラニウム＆シトラス」の香り 🔸シアバター、オリーブ果実油配合で高保湿 🔸パラベン、シリコン、アルコール、合成界面活性剤、合成香料、合成着色料、鉱物油、紫外線吸収剤は不使用気になる方はチェックしてみて下さいね🤗✨ @modelish_jp @cosmoni_jp ではまた🤗💕✨ #CBDボディクリーム #cosmoni #コスモニ #love #photography #smile #japan #style #me #workout #instagram #instagood #makeup #beautiful #beauty #アラフィフ #アラフォー #アラサー #自撮り #セルフィー #写真 #アンチエイジング #大人女子 #enjoythemoment #world #美活 #美肌 #コスメ #cosmetics #コスメ好きさんと繋がりたい https://www.instagram.com/p/CifLRbDpUGk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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yoghurt-freak · 2 years

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MILK’ORO Aging Yogurt（ミルコロエイジングヨーグルト）

明日からGINZA SIXで販売させていただく商品、もういっちょ💁🏻‍♀️

先日現地訪問もさせていただいた、熊本のオオヤブデイリーファームさん。

何度見ても爆裂に可愛い容器…💕

これ、陶器じゃなくてガラス瓶でできてて、店舗では中に電球入れてランプにされててめっっっっちゃ可愛かった😍

スペック

特徴がたっぷりすぎるので、まずは箇条書きで。

☑︎ ジャージー種 ☑︎ オメガ３脂肪酸 ☑︎ ノンホモ ☑︎ 甜菜糖 ☑︎ 熟成 ☑︎ 乳酸菌3,000倍

なんかもうすごい。

細かく見ていきましょう！

原料

原料となるお乳は、濃厚で栄養豊富なお乳を出してくれる希少な「ジャージー種」のもの🐂

餌は非遺伝子組み換えの作物に徹底。

フランスオメガ３プロジェクトから取り入れられた特殊な餌も配合してるから、お乳にはアンチエイジング成分「オメガ３脂肪酸」がバランスよく含まれているそう。

そんなこだわりのお乳には余計な手を加えず、体に優しい「甜菜糖」で優しく甘みづけしてノンホモのまま発酵。

熟成

商品名の「エイジング」は、このヨーグルトが熟成できることから。

冷蔵庫で保存してる間にも発酵が進むそうで、��最初はミルキーで甘く、発酵がすすむほど香りと酸味が出てきます”とのこと✨

驚くべきが乳酸菌数で、1mlあたり300億個以上・・・！！！

基準値の3,000倍もの数値が確認されたとか😳

甜菜糖に含まれるオリゴ糖と相まって、腸活パワー全開💪✨

･････････････････････････････୨୧ 開封･････････････････････････････୨୧

スプーン入れた時のンーーーーってめり込んで行くスローな時間からの、プスッと突き抜けた感覚🥄💨

そう、ノンホモのクリーム層がめちゃめちゃ立派なのです💕

すくいあげてみると、ヨーグルトはゴロッとしてて、クリーム層はなめらかな「一枚」って感じ。

今回はあんまり深く熟成させずに開けたから、ミルクのコクのある香りがしっかり🍼

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

うるうる、酸味の効いたヨーグルト💕

おいしーーーー😭✨

ノンホモのヨーグルトって脂質が上に分離する分、ヨーグルトの部分がまるで果汁を含んだフルーツみたいにジューシー🤍

この食感すごい好き！！

で、魅惑のクリーム層…

硬い！

ねーーーっとり、舌の上でとろけながら甘い脂質の風味がじゅわわわわわ…🤤💕

はぁぁぁぁっ

ご褒美🤍🤍🤍

甜菜糖の甘み付けもすごい優しくて、ヨーグルトの酸味がくっきり輪郭をもってて素敵。

海外のヨーグルトに慣れた人から「日本に酸っぱいヨーグルトがない」って寂しがるお声をよく聞くんやけど、これおすすめしたいなぁ。

煌びやかな酸味があるからこその、脂質の甘みが際立つ感じ、たまらん❣️

瓶が重いから、手に持って食べてると200gよりもっともっとたくさん食べてる気になって満足感もすごい。

はぁぁ幸せやった。

オオヤブデイリーファームさん、ご馳走様でした🙏✨

============================ Food Creator’s Market 〜カップヨーグルト研究会〜 ============================

わたくしヨーグルトマニア向井智香、初のポップアップショップを開催します！

全国のご当地ヨーグルトの中から背景を語りたくなるプレミアムな商品を集めました。

オオヤブデイリーファームさんからは、このミルコロとガナッシュの2種をお取り扱い予定💕

※入荷数に限りがありますので売り切れの際はご容赦ください

会期：5/9-15 10:30-20:30 会場：GINZA SIX 地下２階

🛒 オオヤブデイリーファームオンラインショップ

============================ 無脂乳固形分 8.89% 乳脂肪分 4.80% ————————————————— 栄養成分（100gあたり）エネルギー 100kcal たんぱく質 3.6g 脂質 4.7g 炭水化物 10.7g 食塩相当量 0.12g ※全量は200g ————————————————— 原材料名生乳（熊本県産）、甜菜糖 ————————————————— オンラインショップ価格 3本セット 3,564円（税込） ————————————————— 製造者株式会社オオヤブデイリーファーム ============================

中身

現地

ここが牧場。

手前にはホルスタインさんが

奥にはジャージーさんがいます。

ミルコロのお乳はジャージーさんのもの。

これがフランスオメガ３プロジェクトのご参加で取り入れられたという特殊な餌。

今のところジャージーさんの餌のみに混ぜていらっしゃるそう。

かつてはこの右側の小屋でヨーグルトを製造されていたそう。

今はここが店舗兼加工場。

お店の中はすっごく可愛くて

ミルコロの瓶がランプに💛

みんなで記念撮影。

2018年5月21日のレビュー

めちゃおしゃれなヨーグルト！！友達が贈ってくれた💕

熊本の酪農家さんのヨーグルトだそうで、ジャージー牛のノンホモで黄金のクリーム層あり。甘みは甜菜糖のみ。

自宅で好みの味まで熟成させてもよいらしく、最初はミルキーで甘いけど、寝かすと香りと酸味が出てくるそうな。

開封すると、上質なヨーグルトの香り。スプーンを入れるとクリーム層がにゅーっと重く、それを突き抜けるとスルッと進むヨーグルト層に。めちゃ分かりやすく分離してるねんな😳

ヨーグルトはややボロボロした質感。一口食べるとスプーンについてた脂肪層で唇がトゥルントゥルンになる💋

おー！結構しっかり目の甘み！そして後味にいい感じの酸味！！

ヨーグルトは想像より軽くて、あっという間に溶けてなくなるねんけど、味が甘みから酸味までダイナミックに変化してすごい楽しめる。脂肪層を適当に混ぜて食べると一足遅く溶けるから存在がよくわかるし、旨味がたまらんー。

やーーー、いい！おいしい！！お乳の旨味って幸せの味やなぁ💕

熟成させずに食べたけど結構な酸味で、これ置いといたらどんなことになるんやろう。３個セットでもらったから、試してみる✨

#ヨーグルト #Yoghurt #生乳 #ジャージー #ノンホモ #瓶 #オメガ3 #甜菜糖 #オオヤブデイリーファーム #ご当地ヨーグルト #熊本県

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chicchi1219ai · 1 year

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