#アンチエイジング
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実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。
ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？
今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。
筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次
ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
2.血糖のコントロール
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
4.体を温めて、冷え性対策
5.むくみ解消に役立つ
無理のない筋トレから始めよう！
最後に
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ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。
筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。
とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。
2.血糖のコントロール
筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。
血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。
理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。
血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。
負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。
屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。
筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。
ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。
4.体を温めて、冷え性対策
筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。
男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。
腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。
5.むくみ解消に役立つ
健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。
とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。
ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。
デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。
無理のない筋トレから始めよう！
筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。
回数や頻度は以下のものが勧められています。
・10～15回程度を反復して行い、1～3セット
・週2～3回程度
まずは、始めませんか。
最後に
道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。
自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。
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PR SHIMANO Cyclingood シマノサイクリンググッド ✳️フリーペーパー 自転車が持つ魅力や価値を広くお届け!! 事務所においてます。🙆 フリーペーパーです。👌 シマノさんから抜粋⬇️ シマノサイクリンググッド 気持ちいい方へ、 こぎだそう。 Cyclingoodは、自転車と健康の関わりを中心に、「自転車と一緒につくる健康的で豊かなくらし」の提案をめざしています。 年4回、無料で配布しているフリーペーパーに加えこのWebサイトでは「Health（健康）」「Life（暮らし）」「Social（社会）」の3つのテーマを柱にコンテンツを構成。 これらの情報を通じて、「自転車って楽しい」、「自転車っておもしろい」という実感を広げ、皆さんの生活を、人生を、より気持ちいい方へとナビゲートしていきたいと考えています。 さあ、私たちと一緒に健やかな未来へこぎ出してみませんか？ シマノサイクリンググッド公式ページ⬇️ https://cyclingood.shimano.co.jp/about_us/ #shimano #シマノ自転車 #シマノ #シマノサイクリンググッド #サイクリンググッド #cyclingood #shimanocyclingood #自転車 #ロードバイク #電動アシスト #電動アシスト自転車 #電動自転車 #なぎささいくる #伊東市自転車 #伊東市宇佐美 #宇佐美 #サイクリング #腸内フローラ #アンチエイジング #若返り #ホルモンバランス #更年期 #有酸素運動 #コロナ禍 #ストレス解消 #脂肪燃焼 #リモート #リモートワーク #テレワーク #フリーペーパー https://www.instagram.com/p/CfBF8e8hlmJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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左:2022年7月 右:2023年2月 昨日はセラピスト仲間の @mari_clair.salon ちゃんが メンテナンスに来てくれました 約半年間でこんな風に変容を遂げた マリーちゃんが美しすぎて 思わずシェア 骨格メソッドのセッションでは 錆びついて動かなくなった ねじまき人形を 少しずつ錆を剥がしながら 人形の骨組みを組み立て直して ねじまきがまた動くように 私たち現代人の身体を 組み立て直していきます 自分の設計図に 戻っていくようなセッションです 「私って本当はもっと綺麗なんだ！」 って気づく喜びはとてもパワフルで 自信や希望や安心感など たくさんの恩恵を与えてくれます #アンチエイジング #自分に還る #骨格メソッド #ボディクリーニング https://www.instagram.com/p/CotbDRKPdRS/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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グレイシーバッハ姫路先日の練習の様子です。
多くの柔術家が年齢よりはるかに若く見えることは偶然ではありません。
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グレイシーバッハ姫路
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TEL：079-287-9566
e-mail：[email protected]
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冬はスクワットで乗り切ろう!
2023
12/24
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2023年12月24日
こんにちは、Hearts227加圧トレーニング＆丹田コンデショニングスタジオ大阪 梅田 うめきた 中津店のパーソナルトレーナー、波動整体、戸村です。
目次
スクワットで代謝アップ、ダイエット、美容効果も期待！
スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせるとより効果的！
大阪でおすすめのパーソナルトレーニングジム
具体的な内容の例
スクワットで代謝アップ、ダイエット、美容効果も期待！
冬の寒さ対策に効果的な筋トレとして、スクワットが挙げられます。スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることで、代謝アップや体幹の強化などの効果が期待できます。
スクワットによって鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋です。大腿四頭筋は、膝を伸ばすときに働く筋肉です。ハムストリングスは、膝を曲げるときに働く筋肉です。臀筋は、お尻の筋肉です。
これらの筋肉は、日常生活の中でよく使う筋肉です。スクワットによってこれらの筋肉を鍛えることで、日常生活で消費するエネルギー量が増え、ダイエット効果が期待できます。
また、スクワットによって下半身が引き締まると、見た目もスリムになり、ダイエット効果がより期待できます。
さらに、スクワットによって代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果も期待できます。
スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせるとより効果的！
スクワットは、正しいフォームで行うことが大切です。間違ったフォームで行うと、ケガの原因になることもあります。パーソナルトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームを身につけることができ、より効果的にスクワットを行うことができます。
また、加圧トレーニングと組み合わせることで、より効果的にスクワットを行うことができます。加圧トレーニングは、血流を制限することで、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。スクワットと加圧トレーニングを組み合わせることで、より多くの筋肉量を増やすことができ、代謝アップやダイエット、美容効果をより高めることができます。
加圧トレーニングとスクワットの組み合わせ方としては、以下のような方法が考えられます。
スクワットを行った後に、加圧トレーニングを行う
加圧トレーニングを行った後に、スクワットを行う
スクワットと加圧トレーニングを交互に行う
自分の体力や目的に合わせて、適切な組み合わせ方を見つけましょう。
大阪でおすすめのパーソナルトレーニングジム
大阪には、さまざまなパーソナルトレーニングジムがあります。その中でも、梅田中津のジムをご紹介します。
梅田中津のパーソナルトレーニングジム
パーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227
これらのジムでは、スクワットや加圧トレーニングを指導しています。ぜひ、参考にしてみてください。
具体的な内容の例
加圧トレーニングとスクワットの組み合わせ効果
加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、以下のような効果が期待できます。
筋肉量の増加
加圧トレーニングは、筋肉に強い刺激を与えることで、筋肉量を増やす効果が期待できます。
スクワットも、下半身の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やす効果が期待できます。
加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、より多くの筋肉量を増やすことができます。
代謝アップ
筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると、日常生活で消費するエネルギー量が増え、ダイエット効果が期待できます。
ダイエット効果
筋肉量が増えることで、脂肪を燃焼しやすくなります。
代謝アップすることで、脂肪燃焼が促進されます。
加圧トレーニングとスクワットを組み合わせることで、より効果的にダイエットを行うことができます。
加圧トレーニングの注意点
加圧トレーニングは、血流を制限するトレーニングであるため、以下のような注意点があります。
高血圧や心臓疾患などの持病がある人は、医師に相談してから行ってください。
初めて加圧トレーニングを行う人は、インストラクターの指導のもとで行うようにしましょう。
加圧ベルトの圧力を自分で調節するときは、無理のない範囲で行うようにしましょう。
加圧トレーニングは、正しく行うことで、安全かつ効果的にトレーニングを行うことができます。
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ココロとカラダのかかりつけサロン 銀花-ginca-北仙台店
仙台市青葉区昭和町にある「銀花-ginca-」北仙台店は、心と身体のトータルで美と健康をサポートするエステサロンです。
「銀花-ginca-」北仙台店は、通常のビューティーサロンとは異なるコンセプトを持っています。「美しく健康に歳を重ねる」をコンセプトとし、現代人に合わせた豊富なメニュー内容で、「年齢と共に更に輝く」病になりにくい身体づくり、心づくりをご提案します。個々の隠れた宝石のような健やかな美を引き出すことに対する思いを込めて施術を提供しています。
現代社会のストレスや環境の変化により、自律神経が乱れ、精神バランスをくずしてしまうことが多いですが、「銀花-ginca-」北仙台店では提供している豊富なメニュー内容で美と健康、更には心と身体のバランスを整えることで真の美を追求しています。心身が満たされ、元気になるためには、心と身体を整えることが重要であり、そのサポートを行っています。
「銀花-ginca-」では、オーナーが20年の歳月をかけて独自に開発した『美還元メソッド』と『オリジナルコスメJewel.A.A』を提供しています。これらは、「銀花-ginca-」完全オリジナルの自社開発であり、他では体験できない手法や化粧品を提供しています。売上を重視するのではなく、結果が出る安心安全なコスメや本物のエステを追求し続けています。
「銀花-ginca-」北仙台店は年齢を問わず、美しく健康に歳を重ねたい方にとって理想的なビューティーサロンです。一時的な美しさや改善ではなく自己治癒力を高めるための指導も行われているので、安心して利用することができますよ。また北仙台店では、施術の前30分、後45分に、大浴場を無料でご利用頂けます。ちょっとした温泉気分も味わって頂けます。ぜひ「銀花-ginca-」北仙台店を訪れてください。
サイト：https://www.ginca.info/
場所：https://goo.gl/maps/GcXQAxFmnJcoZpKd9
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疑心暗鬼
「疑心暗鬼」という言葉がある。
手持ちの辞書でひくと「疑う心が強くなると、ありもしない鬼の形まで見えてくるように、なんでもないことまでおそろしく感じられること」とのっていた。
『列子』（説符篇）という書物にも出てくる。
「斧をなくした人がいた。隣の家の息子のせいだと思った。その子の歩きっぷりを見て、斧を盗んだ人物に見えた。顔色も。モノの言いっぷりを見ても。そんな人物に見えた。ところが、しばらくして谷間を掘り返したら斧が見つかった。翌日になって隣の家の息子を見ると、疑うような要素はなかった。」といった感じ（窃斧の疑い）。
いままでもそうだったが、ここ最近の自分の老化・アンチエイジング（スキンケアなど）はそうなっている。自分自身に効果が出ているのか？無駄じゃないのか？
ただ、2023年に入って意識したものであって1年も経っていない。抗えないものもある。受け入れるべきものもある。
鬼が見えてきそうだ・・
by ゴータイ
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自由研究で老化を防げ！
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"夏のマストアイテム！麦茶で健康と美容を手に入れる方法"
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活性酸素ってホントに悪者？ 活性酸素が増える原因は何
私たち人間は生きるうえで酸素は欠かせないものですが、呼吸して取り込んだ酸素のうち約２％がエネルギーを作り出した燃えカスとして「活性酸素」になるといわれています。
つまり、生きている限り活性酸素が体内からなくなることないんです。
しかし活性酸素と聞くと「悪いもの」と認識しやすいですが、実は、白血球の働きに作用してウイルスや細菌からの感染を防御するなどの働きをもっているんです。
ご存知でしたか。
活性酸素の問題は活性酸素それ自体でなく活性酸素が増えすぎること。
活性酸素が増えすぎてしまうと、体へさまざまな害を及ぼしていきます。
活性酸素が増える原因と減らす方法を知って、老化の原因となる活性酸素を体外へ排出することが大切なんです。目次
活性酸素が増える原因
活性酸素を除去する
ビタミン
ミネラル
フィトケミカル
最後に
関連
活性酸素が増える原因
私達の身の回りのことを例にあげると、酸素は鉄をサビさせたり、カットしたりんごの断面を茶色く変色させて食品を傷めたりします。
これと似たような現象を起こす原因が「活性酸素」。
活性酸素が増える原因には下記のようなことが挙げられます。
激しい運動
強いストレス
喫煙
食品添加物の摂取
紫外線や排気ガス
酸化した食用油等
細菌やウィルス感染
ダイオキシンや電磁波
私たちの体には元々、活性酸素を除去する働きが備わっていますが、増えすぎてしまうと除去しきれず細胞や組織を傷つけたり、老化早めたり、さまざまな病気のもととなることがあります。
活性酸素が、生活習慣病を引き起こす原因にもなります。
活性酸素を除去する
活性酸素の発生を抑えたり、除去したりすることを「抗酸化作用」といいます。
抗酸化作用にはさまざまな方法がありますが、日常的に行えるものの一つに抗酸化作用のある栄養素を摂ることがあります。
ビタミン
・ビタミンA（β-カロテン）：にんじん・ほうれん草・かぼちゃなどの緑黄色野菜
・ビタミンC：レモン・キウイフルーツ・いちご・じゃがいも・キャベツなど
・ビタミンE：ブロッコリー・アボカド・ナッツ類
ミネラル
・亜鉛：レバー・小麦胚芽・牡蠣
・セレン：大豆・魚介類・玉ねぎ
フィトケミカル
・リコピン：トマト・スイカ
・ポリフェノール：赤ワイン・ぶどう・ブルーベリー
・イソフラボン：大豆・豆腐・豆乳
・ペクチン：りんご・みかん
・カテキン：緑茶・紅茶
・アスタキサンチン：エビ・カニ・鮭
最後に
その他にも、規則正しい生活や軽い運動、ストレスをため込まないことなど、日常生活の中で気をつけるだけでも活性酸素の増加を防ぐことができます。
まずは、できそうなことから始めてみてはいかがでしょうか。
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セルフケアは睡眠
どのようにセルフケアを実践していますか…
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ひよん: 【老け見え対策】20代からして欲しい若見えのためにしてる事8選！誰でも簡単！【スキンケア | コスメ | 私生活】
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お客様にいただいたリアルな口コミをご紹介します 55歳主婦/乾燥肌 お悩み→特にくすみ･シミ・たるみ マーメイドトリートメントを ご体験された時の様子感想は↓ エステをしている最中から肌が透明感が出てきて リフトアップされてきているのが分かりました！ マッサージの気持ち良さにもうっとりされながら、 お肌の変化に期待が高まります♫ 終わって鏡を見た時の感動！！！ 「えっ！！！本当に？？？こんなの初めて！！！」 自分の肌のあまりの変化に驚いて、なかなか鏡を離してくれません笑笑 ニコニコしながらその後色々お話したりして、 日々のケアどうしたらいいか、 これからのエステのケアなど興味津々に聞いておられました！ エステは初めての時よりもお肌が整ってくるとさらに効果が上がります！ 感動は1番初めの時が凄いと思いますが、無償で成分が追加されたり変更されたり とどんどん効果も高く良くなりますし 回数を重ねていくとさらに加速して 綺麗になっていくので 毎回ワクワクしながらエステに来て頂いている方も多いと思います。 綺麗になって、ニコニコ幸せになってくれる方が 増えていくのはとても嬉しく私も幸せです！ これからも精進して、綺麗にするためにより良い内容を検討しながら、研究を重ねていきたいと思います^ ^ いつも素敵な笑顔を見させて頂き ありがとうございます！ 私もいつも元気を頂いております^ ^ これからも宜しくお願い致しますm(._.)m 詳しくはプロフィールを見てくださいね ⇒@s.tomoko.rebirth ✓奈良市学園大和町の完全予約制サロン ✓駐車場あり ✓月に1回千葉県に出張してます ✓40代～70代の女性におすすめ ✓美肌最新幹細胞エステ —————————— 『RE:BIRTH』〜リバース〜 お肌悩みの解決はリバースにお任せ！ 美魔女になりたいあなたへ 本当のアンチエイジングで10歳若返り美容 ♡自分史上最高の美肌を目指す♡ 【こんなお肌悩みありませんか？】 シミ/しわ/くすみ/たるみ/乾燥/ニキビ/毛穴の開き/毛穴の黒ずみ/肌荒れなど エステティシャン リバースオーナー 櫻井朋子 ◆施術歴25年 『INFA国際ライセンス』保有 他さまざまな資格を取得認定↓ 全身マッサージ（指圧、整体） アロマセラピー、リフレクソロジー ※インド、コーチンにてアーユルヴェーダ タイ、チェンマイにてチネイザン 本場で資格取得なども #奈良エステ #奈良学園前エステ #学園前エステ #リアボーテ #リアボーテ正規取扱店 #ヒト幹細胞エステ #幹細胞エステ #奈良エステサロン #学園前サロン #再生美容 #美肌再生 #肌改善 #肌改善サロン #美魔女になりたい #アンチエイジング #アンチエイジング効果 #ヒト幹細胞 #細胞修復 #細胞美容 #小顔効果 #若返り効果 #リアボーテ奈良 #幹細胞エステ奈良 #美顔 #美顔器 #エイジングケア化粧品 #エイジングケアサロン (櫻井朋子『Re:Birth』〜リバース〜美肌再生最新幹細胞エステ) https://www.instagram.com/p/CqDSAzjvccq/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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