#有酸素運動
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「まとわりつく」
脂肪、借金、吐気、疲労、頭痛、嫌悪、怠惰、目眩、痛風、過去、
健康第一
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線路沿いの⭐️赤い彗星⭐️とは 僕の事です！😋 自宅で、仕上げてからの、ラン🏃♂️なので、実は走る前にバテている😆 それはそうと！ 『2022年5月17日(火)、覚醒剤取締法違反などの罪で起訴・公判中の男が、川口市内の病院から逃走中』 未だ、確保には到って無いとの事。 隣り街なので、注意⚠️です🤭 #土地家屋調査士 #女性行政書士 #海事代理士 #滝汗 #YouTube #有酸素運動 #ダイエット #足立区 #護身 #逃走 #危険 #赤い彗星 #毎日ブログ #毎日更新 #幸せ #ひとりごと https://www.instagram.com/p/CdvapwNLjLG/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Marina Takewaki: 【8分ウォーミングアップ】初心者向け有酸素！やる気がなくてもコレならできる！モチベ維持にも◎
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#Marina Takewaki#Marina Takewaki Channel#Marina Takewaki Official#Marina Takewaki Official Channel#Takewaki Marina#Takewaki Marina Channel#Takewaki Marina Official#Takewaki Marina Official Channel#ウォーミングアップ#有酸素運動#準備運動#竹脇まりな
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【運動器具の逸品】自宅で気軽に座ったまま 手足を同時に全身運動！ 座ウォーカー
イスに座って足こぎ運動＋手の前後横運動が可能、電気不要で自分のペースで運動できるコンパクトな折りたたみ式運動器具です。
自転車を動かすように、足を前後に動かすことで有酸素運動ができることはもちろん、手でハンドルを持って前後や横に動かすボート漕ぎのような運動も同時に行うことができるので、足だけの運動よりも全身運動と、より効果的な有酸素運動の効果が期待できます。
電気で動かすのではなく、自分の好みの速度で動かすことができるので、はじめはゆっくり短時間、慣れれば少し早く動いて運動時間を延ばす等、有酸素運動による心肺機能の向上や健康維持、筋力強化を無理なくできることも期待できます。
使わないときは折りたたんでコンパクトに収納でき、手の部分のハンドルを取り外して足部分のみにすることも可能な、自宅でマイペースで気軽に全身運動ができる運動器具の逸品です！
自宅で気軽に座ったまま…
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え〜… 土曜日のジムで…この後… 人生初のギックリ腰🤯 80kgのスクワット程度で😱 フォームを途中で変えてしまい…バキって😢 月曜日で3日目です😵💫🤕 痛みが取れて来てるけど…靴下履けない😵 #ギックリ腰 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #チンニング #懸垂 #chinning #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病療養指導士HIITで治した #50歳からの！身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/Cpc7tw9pnyi/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#ギックリ腰#ソリッドボディ#1人ライザップ#エアロバイクダイエット#oakjym所沢24#oakjym24#柔軟男子#体幹トレーニング#チンニング#懸垂#chinning#hiitworkout#有酸素運動と無酸素運動交互に#有酸素運動#無酸素運動#呼吸法#食事って大事#下半身重視でトレーニング#筋肉痛が好き#体脂肪率下がった#糖尿病でした#糖尿病療養指導士hiitで治した#50歳からの#50歳からトレーニング#ダイエットの限界#50歳からのジムトレーニング#デットリフト#コアを鍛える#プチ断食
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朝昼クラスの問い合わせが増えています♪ 本気でボディメイクする！２０代の頃の体に戻す！などなど、モチベーションの高い方が多くいらっしゃいます⭐️ ☆入会金無料☆ ☆無料体験実施中☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ #横浜 #ボディメイク #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #筋トレ #有酸素運動 #ボクシング #キックボクシング #ボクササイズ #相鉄線 #三ツ境 #希望ヶ丘 #瀬谷 #大和 #二俣川 #横浜市旭区 #横浜市泉区 #若葉台 #痩せる #痩せたい #筋肉 #免疫力アップ #健康 #元気 #美容 #可愛い #綺麗 #美 (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/CoiMsYuSP1B/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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【筋トレ】今月３回目のタバタ式トレーニングと食事
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【サッカー日本代表】
本日、日本が決勝リーグでクロアチアに負けてしまった。
しかも、PKで負けるという一番悔しい結果になった。
僕は中学はサッカー部でセンターバックをやってきましたが、ゴールされた時の悔しさ、PKでの勝敗の心持ちが分かる。
一視聴者の僕でもこんなに悔しいのを考えると、監督や選手、スタッフはどれほどなのか想像を絶する。
またワールドカップは4年に一度の開催のため、年齢的に次回は出れないという選手も出てくる。
いろんな思いをそれぞれが持っている。
一視聴者としてですが、本当にありがとうございました。
最高にカッコよくて、感動しました。
そして、お疲れ様でした。
胸を張って日本に帰ってきていただきたい。
改めて、人間が一生懸命に力の限りを尽くしている姿は美しい。
最近スポーツの仕事していると、年齢や性別、国を越えるというのを思う。
僕も筋トレや有酸素運動以外のスポーツをしようと思う。
RISPECのHPはこちら↓
https://rispec.net
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After workout. 今日は仕事が遅かったけど気合いだけは残っていたので夜の有酸素‼︎ むくみやすい時期でむくみが… 寝る前はしっかりストレッチ🧘♀️ #treadmillworkout #personaltrainer #personaltraining #workout #fitnessgirl #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #有酸素運動 #diet https://www.instagram.com/p/ClEY09yPuWZ/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#treadmillworkout#personaltrainer#personaltraining#workout#fitnessgirl#筋トレ女子と繋がりたい#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#有酸素運動#diet
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えっ？ 痩せていても糖尿病のリスクがあるんです
糖尿病になりやすい人って、食べ過ぎて運動習慣もなく太っている人って思っていませんか？
「痩せているから糖尿病の心配はない」と思う人は多いかもしれません。
近年、肥満だけではなく痩せていても2型糖尿病になる可能性があるという研究が発表されました。
今回は、痩せていてもリスクが高くなってしまう糖尿病の原因と改善ポイントについてです。目次
女性の痩せすぎによる健康リスクが怖い
女性の痩せすぎによる健康リスク1・女性ホルモンの低下
女性の痩せすぎによる健康リスク2・骨粗鬆症
女性の痩せすぎによる健康リスク3・貧血
女性の痩せすぎによる健康リスク4・摂食障害
女性の痩せすぎによる健康リスク5・低体重児出産のリスク増
痩せすぎの女性は糖尿病リスクも高い
痩せすぎの女性の糖尿病リスク1・筋肉の「量」の低下
痩せすぎの女性の糖尿病リスク2・筋肉の「質」の低下
痩せすぎを改善するために気を付けること2つ
痩せすぎを改善するために1. バランスの良い食事をする
痩せすぎを改善するために2. 運動や活動量を増やす
筋トレで筋肉の「量」を増やす
有酸素運動で筋肉の「質」を良くする
最後に
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女性の痩せすぎによる健康リスクが怖い
肥満が生活習慣病のリスクを高めることはよく知られていますが、痩せすぎでもさまざまな体の不調やリスクを伴ってしまうんです。
女性の痩せすぎによる健康リスク1・女性ホルモンの低下
適度な脂肪は女性ホルモンの生成に大切です。
成人女性の標準的な体脂肪は、20～29%と言われており、20%未満の人は注意が必要です。
痩せすぎて体脂肪量が減ると月経不順や無月経につながり、将来的な不妊のリスクにもなると言われています。
女性の痩せすぎによる健康リスク2・骨粗鬆症
極端なダイエットを繰り返すことで、カルシウムが不足し骨密度が低下してしまうほか、女性ホルモンが骨を作るもとになるため、痩せすぎと食事量の低下は骨粗鬆症を招きやすくしてしまいます。
女性の痩せすぎによる健康リスク3・貧血
食事量が少なく、鉄の摂取量が不足すると、細胞に十分な酸素を運ぶことができなくなるため、めまいや貧血を起こしやすくなります。
女性の痩せすぎによる健康リスク4・摂食障害
痩せ願望からくる摂食障害が慢性化すると、無月経・低血圧・不整脈などの健康障害を引き起こす原因になることもあります。
女性の痩せすぎによる健康リスク5・低体重児出産のリスク増
妊娠前でも母体が痩せすぎていると、妊娠期のトラブルや分娩異常のリスクが高まる可能性があります。
痩せすぎの女性は糖尿病リスクも高い
痩せすぎの女性の糖尿病リスク1・筋肉の「量」の低下
筋肉は、体の中でブドウ糖を蓄えておく大切な場所です。
痩せて筋肉量が少ないと食後に十分な量のブドウ糖が筋肉に取り込めず、インスリンの動きが悪くなり、高血糖を起こしやすいと言われています。
痩せすぎの女性の糖尿病リスク2・筋肉の「質」の低下
痩せている人は、筋肉など本来つくべきでない部分に脂肪がつく「異所性脂肪」になりやすいことがわかっています。
筋肉に脂肪が貯まると、インスリンの動きが悪くなり、高血糖を起こす可能性があるとされています。
痩せすぎを改善するために気を付けること2つ
痩せていても糖尿病になるリスクがあるのは、筋肉の量と質が関係することから、筋肉の量を増やし、質を良くするために、バランスの良い食事と運動を心がけが大切です。
痩せすぎを改善するために1. バランスの良い食事をする
痩せすぎの人は、摂取カロリーが不足傾���にあることから、バランスの良い食事を適切な量摂ることが大切です。
五大栄養素をさまざまな調理方法で、3食規則正しい時間に食べるようにしましょう。
例えば、極端なダイエットで炭水化物を制限すると、体重は減っても体脂肪は減少しにくくなります。
また、ブドウ糖の摂取量が少なくなるため、脳のエネルギー源としてほとんど使われてしまい、膵臓のインスリン分泌機能が低下しインスリン量が減ってしまいます。
痩せすぎを改善するために2. 運動や活動量を増やす
筋トレで筋肉の「量」を増やす
スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操など、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う筋トレがおすすめです。
筋肉にダメージを与え回復することで、前よりも強い筋肉が作られます。
筋肉に十分な回復期間が必要なため毎日頑張るのではなく2～3日に1度、無理なく行うようのが理想です。
有酸素運動で筋肉の「質」を良くする
ウォーキングやジョギング・水泳などの有酸素運動で余分な脂肪を燃やし筋肉の質を高めましょう。
脂肪を減らすには、有酸素運動を20分以上続けることが効果的ですが、運動だけに時間がとれない場合は、通勤・通学時に少し遠回りして歩くなど、時間を見つけて生活にとり入れていくことが長く続けられるポイントです。
最後に
「痩せている＝健康で病気とは無縁」と思いがちですが、体の内面も意識することが大切です。
ダイエットをする際は、体重と体脂肪、また健康診断の結果などをチェックし、ご自身に合った食事と運動に取り組んではいかがでしょうか。
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ちゃんとサボってますか？
もう若くなくなった時、スタミナが無くなったからって無理に走り込みなどはしない方が良い。余計に関節にダメージが蓄積するだけだ。
練習に関しても同じ、練習時間は減らして一向に構わない。スタミナが減ると、必然的に練習時間は減るので尚良い。それが自然。むしろ練習時間より、頻度の方を重視した方が好ましい。
プロでもある程度年齢がいくと、試合形式やスパーリングを避ける練習方針が存在する。その効果はある程度実証されていて、余計な負担が体に蓄積しない為に選手生命が長く、引退後も体の不調が少なくなる傾向が有る。
そもそも運動はやり過ぎると身体の酸化を催し、活性酸素の悪影響を強めかねない。頑張らなくてよろしい、全力は出さなくてよろしい。年齢相応にいかにサボり、いかに楽に動けるかを老獪に追求するべきだとオレは考えている。
しかし、それは運動に慣れていないと案外難しい所作でもある。運動センスが乏しい人ほど、何も考えずにとにかくやる、という感じになってしまい、気が付けば頑張る、全力でやる身体負荷の高い運動になりがちだ。
実はサボるという所作は、巷で連想されるより高度な技術の結晶で、実際本当にサボっていて成り立つ訳では無い。試行錯誤と経験によって築かれた高効率出力装置、それが「サボる」の真の名前である。
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ほんっと、面白くない話。。😑 『3週間程、安静にする事。』 ２つの病院で、レントゲン撮って診察受けたけど。とにかく安静にする事。 日常生活レベルは良いけど、激しい運動しない。それだけが、治療との事。 多分だけど。。 ほんとに治療しなければならないのは『弱い心』です。。😆 #土地家屋調査士 #女性行政書士 #海事代理士 #治療 #YouTube #ダイエット #安静 #有酸素運動 #チャリンコ #足立区 #西新井 #ウォーキング https://www.instagram.com/p/CponObBvKjI/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Marina Takewaki: 【9分二の腕痩せダンス】上半身ごっそり落ちる初心者有酸素
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すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性 ダイエット 筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！
女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く
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一日置きのペースでチンニング☺️10×3セット🤔このほかにダンベルの腕立て10×3とヨガボール使った腹筋がルーティン☺️ ジム行く時間もキツくなって来るので、簡素化してしまっている😮💨 チンニングは肩を広げるとまだまだキツいのでゴムを購入☺️ なかなかに良い感じな使用感🤔 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #yoga男子 #yogainspiredfitness #yogainspiration #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病療養指導士HIITで治した #50歳からの！身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/CoO9IQlJsVE/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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今日の朝クラスはジョギングトレーニング🏃♂️ ゆっくりペースで約１時間✨近所の川沿いを走りました😃 1人だと長く走れない。続かない。そんな方でも大丈夫❗️ウォーキングも交えて、おしゃべりも多く爽快な汗を流せます😊 ジョギングは定期的に行なっています🎵 ☆入会金無料☆ ☆無料体験実施中☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ #横浜 #相鉄線 #三ツ境 #瀬谷 #希望ヶ丘 #二俣川 #大和 #ジョギング #ランニング #ダイエット #有酸素運動 #脂肪燃焼 #脂肪 #美脚 #脚やせ #美容 #和泉川 #阿久和 #二ツ橋 #走る #瀬谷区 #セロトニン #ドーパミン #自律神経 #自律神経を整える #マイペース #リフレッシュ #癒し #痩せたい #ボディメイク (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/CoNgSgMSF3s/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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