南箕輪村教室

今季、初めて南箕輪村の体操教室【ゼロから始める筋トレ講座】が10月13日金曜日から毎週計７回で始まりました。募集定員25名のところ村内配信メール時点で定員オーバーの教室に感謝致します。

企画提案いただいた南箕輪村の皆さんにマンパワーを注ぎます。

*各種教室、セミナー、講演等のお問い合わせはMAP-Jファインビルディング協会ホームページからのメール、又は直接の電話にてお問い合わせください。

【お得用：体幹・股関節の筋トレまとめ】

2023年6月25日に富山県高岡市でヨガイベントを開催させていただきました。イベントの中で股関節のセルフケアや筋トレをお伝えするクラスがありました。

今回は実際にお伝えした体幹・股関節の筋トレをまとめてお伝えします。

イベントに参加していない方でも参考になるかと思いますので、ご覧いただきながらぜひお試しください！

https://www.youtube.com/watch?v=E6qBiZDErYE

●チャプター

0:00 OPENING

0:32 Knee to Elbow（四つばい）

3:04 Front Plank

4:38 Side Plank

6:52 Squat

9:05 Ending

【体幹トレーニング】プランクをする前に必ずしなければならないトレーニング「ドローイン」のやり方/ 広島県福山市のコパ整骨院

今回は体幹トレーニングのプランクを行う前に必ずしなければならないトレーニング「ドローイン」のやり方についてお伝えします。またドローインを使った正しいプランクのやり方も合わせてお伝えしますので必ず最後までご覧ください。

最近ジムではもっぱらバランスボールに乗ってます。 座ったり膝立ちしたりはできるよーになったけど、まだギリギリ立ち上がれないです。 赤ん坊はこんな気持ちなんかな？ 今更ですが、今年の目標はギックリ腰ゼロを目指します。 #バランスボール #体幹トレーニング https://www.instagram.com/p/CpfY1KeJ4ms/?igshid=NGJjMDIxMWI=

え〜… 土曜日のジムで…この後… 人生初のギックリ腰🤯 80kgのスクワット程度で😱 フォームを途中で変えてしまい…バキって😢 月曜日で3日目です😵‍💫🤕 痛みが取れて来てるけど…靴下履けない😵 #ギックリ腰 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #チンニング #懸垂 #chinning #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病療養指導士HIITで治した #50歳からの！身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/Cpc7tw9pnyi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

肩こり体質でも、 あるいは腰痛持ちでも 共通して鍛えたいエリア。 それは体幹。 体幹は 手足と首から上を除いた部分。 肩こりも腰痛も 改めて考えると体幹のトラブル。 体幹で鍛えたいのは 体表の アウターマッスル(表層筋)ではなく 骨格に近い深部にある インナーマッスル(深層筋)。 具体的に 呼吸に関わる横隔膜、 腹筋群の奥を走る腹横筋、 背骨同士をつなぐ多製筋、 骨盤の底を支える骨盤底筋群。 体幹のインナーが働くと 胸郭の動きが良くなり、 肩甲骨と肩関節が滑らかに協調。 腕を肩甲骨からしなやかに使えるように なり、肩こり軽減につながる。 体幹のインナーが作用すると 腹圧が強まり 腰椎のカーブと骨盤の傾きが ニュートラルに。 股関節から脚が動かしやすくなり 腰痛が軽くなる。 体幹トレは回数ではなく 時間を目安に 呼吸しながら20〜30秒間保つ。 肩こり・腰痛を軽くする筋力は 肩と腰を正しく機能させる持久的な筋力なのです。 @crea_mishima #体幹トレーニング #体幹強化 #体幹を鍛える #肩こり解消 #肩こり腰痛 #肩こり #肩こりひどい #肩こりやばい #肩こりケア #肩こり腰痛改善 #腰痛改善 #腰痛い #腰痛対策 #腰痛治療 #三島市整体 #三島市整体院 (静岡県 三島市) https://www.instagram.com/p/CozRGCGJssa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

・ 子供さん向けの 体幹トレーニング指導を させていただきました。 遊びの中から 獲得していく能力というものは とても大切だと思います。 お子様の動きなどをよくみさせていただいたり 普段の施術で気づくことも多いです。 HSPの方(お子様はHSC)は 原始反射が統合されていないことも多くあります。 私は 原始反射についても 専門的に学んでおり 整体から統合のアプローチをさせていただきいております。 例えば 背中に触れられるだけて ビク！ としてしまうような方は 恐怖麻痺反射やモロー反射などが残存していることが多いです。 施術により 過敏な方も 異常の反応が少なくなることで 少し楽に生活できるようになる方も多いです。 しっかりと施術にあたりますので お悩みの方は どうぞご相談ください。 【HSPでお悩みの方の特徴】 アメリカの心理学の先生が言い出したハイセンシティブパーソンの略です。 繊細さんと訳されて有名になりました。 だいたい５人に１人くらいは、いるとされています。 HSPの方には 原始反射が統合されず 残っていることが多いです。 ちなみに 原始反射とは 赤ちゃんのうちに、みられるのですが、3歳くらいまでに統合されてなくなるとされています。 原始反射が統合されずに残っていると、大人になって何かしらの生活を辛くする場合があります。それが過敏症です。 HSPは なにごとにも繊細で ・物音などを気にしすぎる ・匂いに敏感すぎる ・光に敏感すぎる ・感覚や触覚などに敏感すぎる ・人の感情に左右されやすく感情的に敏感になりすぎる ・処理の深さ(同じ物を見ても、いろんなことを考えすぎたり、深く考えすぎる)が過剰 ・人混みが苦手 ・狭いところが苦手 ・ごちゃこちゃしているのが苦手 ・人の集まりが苦手 ・香水やタバコの匂いが苦手 ・他人の言葉に左右されすぎ ・適当に受け流せない ・相手の怒りも自分の責任と思う とても生きづらくなります。 しかし これは逆にメリットになる部分もあるので良い方向に利用できたら大成功する人も多いです。 人にはないようなアイデアが生まれたり、素晴らしい音楽を作ったりすることもあるのです。 ただし 原始反射が残っていると 過敏のような特徴が目立ちすぎてお辛くなることもあります。 ある程度 整体により統合されると 生活が少し楽になられる方も多いです。 お役に立てたら 嬉しいです。 お悩みの方は どうぞ、ご相談ください。 #過敏性 #HSP #HSC #原始反射 #原始反射の統合 #体幹トレーニング #子供の体幹トレーニング #原始反射の統合遊び #モロー反射 #恐怖麻痺反射 #原始反射統合ワーク #原始反射残存 #体幹トレーニングと反射 #hspと原始反射の関係 (若江岩田駅から徒歩3分のおおくま整骨院) https://www.instagram.com/p/CnJVu25JeqY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

実戦練習で筋力・体幹・スタミナアップ❗️ 今は格闘技ブーム❗️流行りに乗ってちょい強男子になりましょう⭐️ 段階を追って内容を変えていくので初心者の方にも安心して取り組んでいただけます🥊 ☆無料体験実施中☆ ☆体験後即入会で特典あり☆ ☆ＤＭからでも体験予約を承っています☆ #瀬谷 #瀬谷区 #瀬谷駅 #瀬谷の魅力発見 #瀬谷ボクシング #三ツ境 #三ツ境駅 #三ツ境ライフ #三ツ境商店街 #三ツ境ボクシング #三ツ境ジム #瀬谷ジム #ボクシング #ボクササイズ #キックボクシング #体幹トレーニング #体幹 #スタミナ #筋力 #筋トレ #細マッチョ #イケメン #ちょい強オヤジ #マッチョ #筋肉 #肉体改造 (Mitsukiyou, Seya-ku) https://www.instagram.com/p/Ck1E7pKSnnw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

新サービススタート！

スポーツや音楽などのパフォーマンス向上を目指すレッスン。

30〜70代の男性、女性、皆様に人気のコースです。

同じモデル事務所で 一緒だった星ちゃん @shizucahoshi の 会員制ピラティススタジオには リフォーマーがいくつかある！ そのリフォーマーを 使っていつも指導してくれる♡ 背骨を腰から １個ずつ順番に マットに付けて…って 見張っててくれる✨が お腹も背中も ガクガクプルプルして 笑 めちゃくちゃ身体に効く😳 言葉だけじゃなくて 教え方が本当に上手👏✨ 分かりやすい！ そして、これは 見張られてる写真ではなくて… 写真撮ろ📸 星ちゃんもなんかやって♡ と、お願いしただけ🤗 憧れ♡ #ピラティス #筋トレ #ジム #ストレッチ #diet #gym #ダイエット部 #パーソナルトレーナー #ヒップアップ #体幹 #自分磨き #くびれ #リラックス #Pilates #model #workout #japan #tokyo #トレーニング #姿勢 #美容 #背筋 #姿勢美人 #instadiet #training #姿勢改善 #ボディメイク #柔軟性アップ #体柔らかくなりたい #ワークアウト女子 https://www.instagram.com/p/Cp6kxuULSIW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

最近(まだお遊び程度だけど)ゴルフを始めてみたり、衰えた体力の復活を試みて筋トレも頑張り始めた旦那さん。 そんな旦那にぴったりなアイテムかなと思い、こちらをプレゼント👇 身体の自然な動きをサポートする自然なフィット感の低圧スパッツ。 #デリットテック ( #DERITTECH ) こちらは皮膚の感覚センサーを利用した低筋圧理論で、筋肉や関節をより動きやすくしてくれる構造になっているそうで。 この皮膚感覚センサーの働きを利用することで、過剰な固定や圧迫を加えることなく股関節や骨盤まわりの筋肉を可動させ正しい身体の動きを促し。 競技中やトレーニング中はもちろん、24時間365日…日頃から穿き続けることで、コンディショニングにおいて重要な身体のベースを整え身体本来の動きへ導いてくれるとのこと。 プロゴルファーの方も現在ツアーで使用中だったりするアイテムらしく、これを履いてラウンドに出るとスエーが抑えられスイングが安定。 ラウンド後の身体の疲れも軽減されるそうです。 そんな効果のエピソードも、ゴルフを楽しみ始めた旦那にぴったり😆 打ちっぱなしに行く時や筋トレ時に早速履き始めてみたけど、これを履いていると動きやすくも感じるし体幹が良くなるように思える？と。 あと、これを履くと股関節や骨盤まわりの筋肉の本来の動きを促すので。 一般的なスパッツやパンツを穿いた時に比べ、骨盤周辺の筋活動量が約1.7倍にもなるとのこと！ 臀部の中殿筋や大殿筋に加え、もも裏のハムストリングや膝回りの内側広筋のパフォーマンス向上効果が確認されているそうです。 ドレーニングする時や競技の本番でも、すごく活躍してくれそうなスパッツですよね。 でも筋肉や骨にそこまでアプローチしてくれるものって聞くと、履き心地が…締め付け感が気になったりなど、履いている時の違和感があったりもしそうに思えるけど。 窮屈感は感じることもなく、肌へのあたりや履き心地に違和感は感じず。 しっかりフィットしてくれる履き心地だけど脱履も楽にできるしで、すごく気に入っているみたいです。 また、下半身の筋肉群や腹筋群の活動量が向上され骨盤の位置が戻ることで姿勢改善にも👍 首肩腰の痛み等の身体の不調やお腹ぷっくりの原因は姿勢が原因との考えである旦那にとって、普段の姿勢改善にも効果を発揮してくれるってところも気に入っているポイントみたいです😄 #dreast #スパッツ #メンズスパッツ #低圧スパッツ #筋トレ #ゴルフ #トレーニング #パフォーマンス向上 #低筋圧 #体幹 #姿勢 #姿勢改善 #コエタス #PR #instagood #instalife #instajapan https://www.instagram.com/p/Ch_0X7qONT9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

【脂肪を燃やし尽くせ!!10分間プランク尽くし中級編】

複雑怪奇な体の仕組みはある意味でシンプルです。

「使わない能力は落ち、使わない構造は捨てていく」

私も30歳を過ぎてから身体能力の低下（とその速度）をものすごく感じています。特に体幹部分の筋力低下は非常に著しく、すごい速度で落ちていきます。

「自分は大丈夫！」なんて根拠のない自信は今すぐ捨ててしまいましょう。黙って筋トレした方が自分のためになると思います。

今年の２月にもプランク尽くしの10分間動画を出しておりましたが、あれから約５ヶ月…少しだけ進化させた中級編をこの度、投稿しました。中級編としていますが、所詮は元帰宅部が頑張っているレベルです。運動経験者の方には楽勝かもしれません。

ただ様々なタイプのプランクに挑戦したのでいろんな部位を鍛えられます。

次回は上級編でお会いしましょう…（あるか分かりませんが）

「85％ルール」だ。これは、最大限のアウトプットを得るためには、最大限の努力を控える必要がある、という直感に反するルールを指す。 たとえば、短距離走の選手がスタート直後から100％の力で走るよう指示されると、レース全体の記録は遅くなってしまう。 オリンピックで9個の��メダルを獲得したカール・ルイスは、「痛みなくして得るものなし」という考え方はばかげていると語っている。 「トレーニングは理にかなったものであるべきだ。多くの場合、痛みを感じるまで自分を追い込むよりも、休むことのほうが大切だ」 「歯を食いしばってはいけません。歯を食いしばると、その緊張が首や体幹から脚に伝わってしまいますから」

全力で取り組まない「85%ルール」が最高のパフォーマンスを引き出す 最大限の努力はバーンアウトにつながる | チームマネジメント｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー

オーストラリアのテクノロジーエコシステムは成熟段階に達しているが、それを維持するにはスタートアップ企業の規模拡大を支援する必要がある。 オーストラリアでは 2022 年に初期段階の投資が急増しましたが、後期段階では投資全体が減少しました。 それはオーストラリアに限ったことではありません。 昨年は世界的に、インフレと景気後退への懸念の中で投資家はより慎重になった。 しかし、オーストラリアの後期段階の取引の件数は、2019年の資金調達額と比較しても減少した。 問題の一部は人材の問題であり、スキル・イン・デマンド・ビザのような取り組みが役立つのです。 パウンダー氏は、「経験豊富で技術力の高い人材を求める市場には構造的なギャップがある。これは、テクノロジー関連の仕事の成長率に追いつかないレベルで、数十年にわたって体系的に人材のトレーニングが不足していることの一種だ」と述べた。 「それが時間の経過とともに蓄積され、技術的なスキルだけでなく、10 年の経験を持つ人材が必要であるという問題が発生します。 上級サイバーセキュリティスペシャリストやCEOを探しているのと同様に、経験が数年しかない人を採用することはできません。」 オーストラリアでは、スケールアップの経験を持つ経営幹部は他のスタートアップエコシステムに比べて稀です。 パウンダー氏によると、オーストラリアのテクノロジー部門で働く人々のうち、企業をスケールアップした経験がある人はわずか1％だという。 ちなみにシンガポールは約17％だ。 「グローバル企業を立ち上げ、世界市場向けに作られた製品を早い段階から輸出する場合、これまでの経験は本当に貴重です。」と彼女は言いました。 ここでオーストラリアの人材問題がちょっとした悪循環に陥ります。 オーストラリアのスタートアップ企業は他国のスタートアップ企業に比べてスケールアップの経験が少ないため、シリーズ C を突破して実際にスケールアップするために必要な資金を調達するのに苦労しています。 オーストラリアのエコシステムが若く遠隔地にあることも原因で資金が不足しており、スタートアップ企業が経験豊富な人材を惹きつけて維持する能力も制限されています。 米国での給与がオーストラリアのテクノロジー企業が通常支払う給与をはるかに超えている場合、これは特に当てはまります。 しかし、オーストラリア人が経済的に苦しんでいるわけではない。 テクノロジー業界の給与は依然として高く、オーストラリアの生活の質はトップクラスです。 メルボルンとシドニーは世界で最も住みやすい都市として常にランク付けされており、今年は エコノミスト・インテリジェンス・ユニットの2023年6月調査 で3位と4位となった。 このランキングは、各都市の経済が堅調で、失業率が低く、平均収入が高いことが一因となっている。 世界的な経験を持ち、アメリカの仕事にうんざりしているオーストラリア人は、帰国してノウハウを持ち帰るつもりかもしれません。 そして、政府が新たに技能移民ビザを導入したことにより、他の多くの人が、のんびりとしたライフスタイルや子育てに安全な場所という考えに惹かれるかもしれない。 「オーストラリアでは生活の質が桁外れに高いと思います」とスコット氏は言う。 Airwallex の幹部は、オーストラリアに戻るまで 10 年以上海外の Palantir で働いていました。 「私個人としては、オーストラリアは人生を送るのに本当に素晴らしい国であり、このような素晴らしいテクノロジーのスケールアップの機会を提供できるほど十分な大きさと十分な経済力があるということを認識しただけだと思います。」 このスタートアップは、グローバル企業であるにもかかわらず、製品エンジニアリングと設計のルーツをメルボルンに保持しています。 これは多くのオーストラリアのスタートアップ企業が従う傾向であり、投資家にとっては魅力的かもしれません。 Airwallex は、世界クラスの人材を引き付け、維持するために世界クラスの給与を支払っていると述べていますが、すべてのオーストラリアのスタートアップが同じことを行うためのリソースを持っているわけではありません。 投資家はこれを、より手頃な価格で地元の優秀な人材を育成する機会と見るかもしれない。 「ほんの 10 年か 15 年前までは、米国のベンチャー企業から資金を調達した場合、エンジニアリング チーム全体を米国に移転し、営業チームやマーケティング チームも米国に移転することが期待されていました」と共同創設者兼パートナーのクレイグ ブレア氏は述べています。エアツリー・ベンチャーズにて。 「エンジニアリングチームをオーストラリアに留めておくことが競争上の利点になると私たちは考えています。」 Startup Genome は、オーストラリアのトップエコシステムである シドニーを 「誘致」フェーズに置きます。これは、その主な目標が世界的な才能を引き付け、いわゆる「統合」フェーズに拡大することを意味します。 オーストラリアは、知識とイノベーションの世界的なハブとなり、世界的なビジネスモデルとリーチを備えた���立的な成長エンジンとなるための骨組みを備えています。 この国は何年もの間、世界規模で自国の体重を上回る成果を上げてきました。 今こそ、エコシステムが資金と才能を引き付け、トップで活躍できるほど包括的なものになることができるかどうかを確認するときです。

Why Australia is ripe for VC | TechCrunch

一日置きのペースでチンニング☺️10×3セット🤔このほかにダンベルの腕立て10×3とヨガボール使った腹筋がルーティン☺️ ジム行く時間もキツくなって来るので、簡素化してしまっている😮‍💨 チンニングは肩を広げるとまだまだキツいのでゴムを購入☺️ なかなかに良い感じな使用感🤔 #ソリッドボディ #1人ライザップ #エアロバイクダイエット #oakjym所沢24 #oakjym24 #柔軟男子 #体幹トレーニング #yoga男子 #yogainspiredfitness #yogainspiration #hiitworkout #有酸素運動と無酸素運動交互に #有酸素運動 #無酸素運動 #呼吸法 #食事って大事 #下半身重視でトレーニング #筋肉痛が好き #体脂肪率下がった #糖尿病でした #糖尿病療養指導士HIITで治した #50歳からの！身体革命 #50歳からトレーニング #ダイエットの限界 #50歳からのジムトレーニング #デットリフト #コアを鍛える #プチ断食 (Tokorozawa, Saitama) https://www.instagram.com/p/CoO9IQlJsVE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

回転系ダメぽい

どうも水泳で肩を少し痛めてしまったらしい。クロールや背泳ぎ等の手を回す系の種目で高負荷トレーニングを行っている人の間では珍しくない現象だが、甘く見ると長引くので痛くなったらスパッと休むのが最善の策である。なのだが、泳がない日を増やして工夫しているのに驚く程治らない。

水泳は肩を痛めると綺麗にストリームラインが組めなくなるので、どうしてもグダグダになってしまう。プールでは無くジムで脚や腹筋背筋、体幹などを鍛えながら肩が治るのを気長に待つしかないのだろうか。

しかし今は他にやる事が山積しており、そちらを片付けねばならないので本来なら水泳どころじゃない様な気もしなくは無い。でも泳ぐのはストレス解消も兼ねている面も有るので、泳がなかったら他が捗るとも限らず色々簡単ではないのだ。 という訳で、せっかく背泳ぎ良いタイム出てガッツリやるぞと思ったらいきなり挫折とあいなり、逆に引退するぞと思っていた平泳ぎはそこまで肩を使わないので割とまともに泳げてしまう事態に直面している。オレはマジで平泳ぎに愛されてるな。今年も平泳ぎがやっぱりメインになりそうだ。