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四十肩・五十肩の治し方：広背筋のほぐし方とストレッチ
四十肩・五十肩で問題の起こす筋肉の１つに広背筋が挙げられます。
広背筋が問題を起こすと頭上に手を挙げられなくなったり、肩や腕の痛み、さらには腰痛を引き起こすこともあります。
四十肩・五十肩の可動域を改善する上で最後の最後まで関わってくる筋肉の１つでもあります。
今回は広背筋の構造的な特徴やセルフケアの方法をご紹介します。
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【激キモにつき閲覧注意】口唇ヘルペス体験記
2024年3月下旬より口唇ヘルペスを再発し、さらには喉のリンパ節の腫れや微熱が出るなど、割と重症だったようのです。
個人的な記録として写真を撮っていたのですが、ネット検索してもここまでのものはなかなか出てこず、さまざまな反省と教訓を得たので、ただでは転びたくない私は動画投稿（コンテンツ化）することにしました。
特にこの数年間のことを踏まえ、「反省と教訓」の５番目のことをお伝えしたく、動画にした次第です。
私の体験記が何かの参考になれば幸いです。
動画はこちらからご覧いただけます。
youtube
●チャプター
0:00 OPENING
0:58 ヘルペスの基礎知識
3:17 ヘルペス体験記
9:05 反省と教訓
12:11 Ending
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四十肩・五十肩の治し方：大円筋のほぐし方とストレッチ
四十肩・五十肩で問題の起こす筋肉の１つに大円筋が挙げられます。
大円筋が問題を起こすと頭上に手を挙げられなくなったり、肩や二の腕の後ろや外側に痛みが生じます。
四十肩・五十肩の可動域を改善する上で最後の最後まで関わってくる筋肉の１つでもあります。
大円筋の構造的な特徴やセルフケア（ほぐし、ストレッチ）の方法をご紹介します。
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四十肩・五十肩の治し方：肩甲下筋のほぐし方とストレッチ
四十肩・五十肩で問題の起こす筋肉の１つに肩甲下筋が挙げられます。
肩甲下筋が問題を起こすと腕を肩よりも上に挙げられなくなったり、腕を外側に回す「なんでやねん」をするような動きができなくなるといった可動域制限を生じます。
今回は肩甲下筋の特徴や検査方法、セルフケア（ほぐし、ストレッチ）の方法を注意点と一緒にご紹介します。
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四十肩・五十肩の治し方：小円筋のほぐし方とストレッチ
四十肩・五十肩で問題の起こす筋肉の１つに小円筋が挙げられます。
小円筋が悪くなると肩が上がらない、手が後ろに回らない、肩口の表面や深部に痛みなどの問題が起きます。
今回は小円筋の特徴や検査方法、セルフケア（ほぐし、ストレッチ）の方法を注意点を添えてご紹介します。
小円筋は四十肩・五十肩の改善に重要ですのでぜひご覧ください。
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四十肩・五十肩の治し方：棘下筋のほぐし方とストレッチ
四十肩・五十肩で問題の起こす筋肉の１つに棘下筋が挙げられます。
棘下筋が悪くなると肩が上がらない、手が後ろに回らない、腕まで痛みが広がるなどの問題が起きます。
今回は棘下筋の特徴や検査方法、セルフケア（ほぐし、ストレッチ）の方法を注意点を添えてご紹介します。
棘下筋は四十肩・五十肩の改善にほぼ必須ですのでぜひご覧ください。
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【四十肩・五十肩の治し方：超重要な「なんでやねん！」のストレッチ】
四十肩・五十肩のお悩みの１つに「肩が上がらない」というものがあります。
実は肩を上げるには「なんでやねん」の動きが必要不可欠です。「なんでやねん」を行うには腱板疎部と呼ばれる部位の柔軟性が重要ですが、ここはとても傷つきやすく四十肩・五十肩では硬くなっていることが多いです。
今回は腱板疎部のストレッチのコツをお伝えします。
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四十肩・五十肩が長引いて治らない原因とは？
四十肩・五十肩は長期戦になりやすい病気ですが１年も２年も長引いているとすればそれは何か改善できない原因が潜んでいます。
日常生活や仕事中の姿勢や使用している家具、着ている服から改善が阻害されていることもあれば、さまざまな医学的な問題が潜んでいることもあります。
今回は四十肩・五十肩が長引いて治らない原因を考えてみました。
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四十肩・五十肩に効く食べ物、良い食べ物とは？
四十肩・五十肩は肩関節における炎症を本態とし、炎症による痛みや硬くなった筋肉による痛みなどが積み重なっています。
このことから炎症を抑えたり、筋肉の緊張をほぐす食べ物を選ぶことで四十肩・五十肩の改善を早めることができます。
一方で炎症や筋肉の緊張を悪化させてしまう食べ物もあります。
今回はそれぞれの食材をご紹介していきます。
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【四十肩・五十肩の激痛に即効性のあるほぐすポイント】
四十肩・五十肩の激痛は生活に支障をきたします。
激痛の原因は炎症によるものや硬くなった筋肉によって挟まれた神経による痛みなど二次的、三次的な要因が積み重なっていることが多いです。
今回は神経の挟み込みが生じやすいポイントをご紹介し、そのほぐし方をご紹介します。
即効性が期待できるセルフケアですので、ぜひお試しください。
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【四十肩・五十肩】痛む場所は肩だけ？腕も痛いのはなぜ？
「四十肩・五十肩と診断されたけど、二の腕も痛い…何なら肘から先も痛いんだけど…」とお悩みの方は決して少なくありません。
”肩”と病名についていますが、実は肩関節まわりの神経の構造を紐解いていけば、二の腕や前腕部の痛みが出ることも納得ができます。
今回は四十肩・五十肩で二の腕などに痛みが出るメカニズムについてまとめました。
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【四十肩・五十肩】右側が痛いとき、左側が痛いときの違いとは？
四十肩・五十肩でも右側が痛い方、左側が痛い方、両側が痛い方とさまざまです。
この左右差は利き手、姿勢、体の動かし方の癖、骨格の左右差なども考えられますが、実は内臓からも左右差が生じることがあります。
今回のブログでは内臓の不調からくる四十肩・五十肩の左右差と、その解消法についても簡単にまとめました。
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眠れないほどの腰痛に潜む命の危機 ～Red Flag Sign～
腰痛の中には時に命に関わるような重篤な病気が潜んでいることがあります。
これは日本整形外科学会と日本腰痛学会が監修した腰痛診療ガイドライン2019にまとめられた危険信号（Red Flag Sign）が有名です。
今回は医学的な知識がない方でも感じ取れる危険信号をまとめました。
命を守る知識として知っていただければ幸いです。
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五十肩ブログ：夜間痛対策②
五十肩では「痛みで眠れない」「朝方に痛みで目が覚める」といった夜間痛のお悩みがあります。
二の腕の下にタオルやクッションを置いたり抱き枕を用いたりする対策がありますが、それでもしつこい夜間痛に悩まされる方もいらっしゃいます。
しつこい夜間痛は実は首が原因のこともあります。
今回は首からくる夜間痛の原因と対策（枕の高さ）についてブログを書きました。
夜間痛にお悩みの方はぜひご覧ください！
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五十肩ブログ：夜間痛対策①
五十肩のお悩みとして「痛みで眠れない」「寝返りのたびに痛みで起きてしまう」「朝方に痛みで目が覚める」といったものがあります。
この夜間痛の原因はさまざまあり、しかも原因が重複していることが多いです。
今回のブログ記事では夜間痛の原因と対策方法を画像や動画も添えて簡潔にお伝えしました。
夜間痛にお悩みの方はぜひご覧ください。
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【閲覧注意?!トイレから考える感染症対策】
世の中には知らないからこそ、安心できることがあると思います。
今回はある意味で閲覧注意の内容かもしれません。
たまたま見つけた水洗トイレから出るエアロゾル飛沫についての論文です。
個人的には知っていたことですが、想定以上のことがトイレの洗浄時には起きていたようです。
また、この論文を読んでいて以前ご紹介した近畿大学の論文を思い返し、あらためて感染症対策や衛生について考えてみました。
今回の動画も何かの参考になれば幸いです。
動画はこちらからご覧いただけます。
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【腰痛の治し方：ぎっくり腰にも慢性腰痛にも多裂筋ストレッチ】
背骨（首から腰まで）と骨盤に付着する多裂筋はインナーマッスルの１つで姿勢の保持や体幹の安定に関わります。そして多裂筋は腰の部分で発達しています（腰部多裂筋）。
この腰部多裂筋が強く収縮するとぎっくり腰のような急性腰痛になったり、緊張が継続して萎縮してしまうと慢性腰痛になると言われています。
多裂筋は深い位置にある筋肉のため、腰を押してもなかなか刺激が入らず緩まないことがあります。
そこで今回は腰・骨盤を動かすことで血流を促し、その結果としてほぐす方法をご紹介しました。
すごく地味で即効性があるかは個人差がありますが、根気強く継続してみてください。
動画はこちらからご覧いただけます。
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