#運動
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今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈
Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️
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#鉄棒グラビア#セクシーグラビア#セクシーアイドル#セクシー美女#セクシー写真#セクシー#はみ乳#グラビアアイドル#スポーツ女子#スポーツウェア#可愛い女の子#可愛い#かわいいは正義#かわいい女の子#かわいい#運動
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河濱公園散步去【日安同學漫畫】
日安同學：我…我下次還是要走！
角色/ #日安同學 #席波
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2023.04.08
오늘도 수영모임 갔다왔다
지금까지 풀장 길이를 25m로 설정해놓고 있었는데 (설정을 따로 해야하는지 몰라서...) 50m로 설정해야하는걸 이제서야 알았다 🤣 역시 사람은 혼자서 살 수 없다.
알려줘서 고마워요 언니들 😅
今日も水泳会の定期日だったので行ってきた
今までプールの長さを変更する必要があることをを知らなくて25mに設定したまんまだったけど50mに設定する方法を教えてもらってようやく変更した。🥰
教えてくれてありがとう😃
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【ストレッチング整体キャンペーン】
11月30日迄です！まだお試しいたただいていない方はこの期間中にどうぞお試しください♪
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実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。
ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？
今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。
筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次
ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
2.血糖のコントロール
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
4.体を温めて、冷え性対策
5.むくみ解消に役立つ
無理のない筋トレから始めよう！
最後に
関連
ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。
筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。
とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。
2.血糖のコントロール
筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。
血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。
理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。
血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。
負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。
屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。
筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。
ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。
4.体を温めて、冷え性対策
筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。
男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。
腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。
5.むくみ解消に役立つ
健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。
とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。
ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。
デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。
無理のない筋トレから始めよう！
筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。
回数や頻度は以下のものが勧められています。
・10～15回程度を反復して行い、1～3セット
・週2～3回程度
まずは、始めませんか。
最後に
道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。
自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。
#筋トレ#健康#フィットネス#トレーニング#運動#健康的な生��#健康的な食事#体重管理#ストレス解消#メンタルヘルス#睡眠改善#免疫力アップ#アンチエイジング#長寿#人生100年時代#健康寿命#健康的な体づくり#健康的な生活習慣#健康的な食生活#健康的な運動習慣
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Shaking away tired legs
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對於想要保持健康的人來說，運動是一種重要的生活方式。但是，當你感冒時，是否應該繼續運動呢？以下是我們的建議。
首先，需要明確的是，運動並不能將感冒病毒驅逐出體外。病毒感染會引發身體的免疫反應，包括炎症反應，而進行高強度的運動會加重身體的疲勞和虛弱感。此外，由於感冒會影響心肺功能，高強度的運動可能會對身體造成負擔，加重呼吸困難等症狀。
然而，在感冒期間進行適當的運動可以有助於提高身體的免疫力和代謝水平，加速身體的恢復過程。我們建議在感冒期間進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等柔和的運動。這些運動可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。
當然，在決定是否進行運動前，應該先仔細評估自己的身體狀況，聆聽身體的反應。如果病情加重，例如發燒、咳嗽、胸悶等症狀，則應立即停止運動並尋求醫療幫助。同時，應該避免進行高強度的運動，以免進一步削弱身體的免疫力，影響病情的恢復。在任何情況下，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。
總之，運動對身體的好處是不可否認的，但在感冒期間進行高強度的運動可能會對身體造成負擔。建議在感冒期間進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等，可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。在任何情況下，都要注意身體的反應，以免病情加重。最重要的是，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。
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查看「男生下半身鍛煉的好處和重要性，如何選擇適合自己的訓練方式？」一文。
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2023.02.20 p.m7:00
밤의 필라테스 🌕
밤의 필라테스 🌙하와이에서 돌아가고 나서 처음의 필라테스와 근육 트레이닝 🏋🏻♀️ 위의 웃은 화와이에서 샀던 물건이지만,매우 입기쉽다. 고리도 귀엽다.양말은 요가용이 아닌 것을 신어 버렸다.🧦
夜のピラティス.ハワイから帰っていてから初めてのピラティスと筋トレ.上の服はハワイで買った物だが、とても着やすい.そして可愛い.靴下はヨガ用では無いものを履いていてしまった.
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奧少年【日安同學漫畫】
讓我...休息一下...(喘)
友善的名詞解釋區： 台語的「奥Aò」有破舊、不堪使用的意思，「奥少年」指體力不好的年輕人。
#原創#漫畫#可愛#生活#運動#長輩#年輕人#健康#諷刺#搞笑#繪圖#goodayclassmate#日安同學#台灣#taiwan#original manga#manga#funny#elders#health#exersice#drawing
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2023.03.11
오늘 수영 모임은 사람이 적었지만 날씨가 따뜻해서 수영장에 사람이 많아졌다.
갤핏도 수영측정이 원래대로 돌아왔다!
역시 어느정도 했는지 보여야 운동 할 맛이 나지 😀
오늘도 무사히 오운완!
今日の水泳サークルは人が少なかった‼️でも天気が暖かくなったせいかプールは人がいっぱいだった🥲
ギャラクシーフィットの水泳記録もちゃんと録れるようになったし
やはり運動はどのぐらいしたか分かるともっと楽しくなる。今日も無事運動終了。
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シャガム (Squat)
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從美國回台後，悄悄的成為私人教練到現在，老婆對於我身為EMS教練充滿好奇。 同為攝影師的我們最近很認真的持續運動不管是傳統訓練、有無氧，不過今天特地帶她來體驗一下不同運動方式。 第一次以教練職的身分來電老婆😂，非常的期待。VLOG部分請大家請請期待。 EMS 是一種透過電流來刺激肌肉產生阻力而達到運動的效果，同時也可以修正肌肉發力，修復運動後的���害與肌肉平衡。短短20分鐘也��有相當於傳統訓練兩個小時的感受。非常適合忙碌生活沒時間運動的朋友。 我們一起改善飲食，一起努力運動，一起變得更健康。 如果你有興趣了解更多或者想要體驗EMS 歡迎留言詢問📬 #workout #workoutclothes #workoutroutine #workoutmotivation #workoutnutrition #nutrition #nutritioncoach #couplegoals #workoutdaily #台灣 #健身 #健身女孩 #健身日記 #台北 #運動 #情侶 #情侶日常 #erbalife #herbalifenutrition #herbaliferesults #nikewomen #nike #adidas #adidaswomen #nikesportswear #ootd #sportswear (at Xfbody96民權西路店) https://www.instagram.com/p/Cgn4_jVr1y7/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#workout#workoutclothes#workoutroutine#workoutmotivation#workoutnutrition#nutrition#nutritioncoach#couplegoals#workoutdaily#台灣#健身#健身女孩#健身日記#台北#運動#情侶#情侶日常#erbalife#herbalifenutrition#herbaliferesults#nikewomen#nike#adidas#adidaswomen#nikesportswear#ootd#sportswear
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