#サプリメント×
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女性に特に必要「イソフラボン」って何？
フラボノイド（イソフラボン）は植物に含まれる水溶性の色素や辛味・苦味成分であるポリフェノールの一種で、主に大豆の胚芽部分に多く含まれ、女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た働きを持つ成分のことです。
美肌効果や骨粗鬆症の予防などに効果があるとされ、注目も集まっています。目次
イソフラボンに期待できる効果 5選
イソフラボンに期待できる効果1．更年期障害への対策ができる
イソフラボンに期待できる効果2．骨粗鬆症への対策ができる
イソフラボンに期待できる効果3．生活習慣病への対策ができる
イソフラボンに期待できる効果4.乳がんへの対策ができる
イソフラボンに期待できる効果5．美肌作りを助ける
イソフラボン摂取のポイント
強いイソフラボン効果をもつエクオールとは
最後に
関連
イソフラボンに期待できる効果 5選
イソフラボンに期待できる効果1．更年期障害への対策ができる
女性は閉経前後になると、エストロゲンの分泌量が急激に減少してしまいます。
ホルモンのバランスが変化することで、以下のような「更年期症状」とよばれる身体的・精神的な不調が表れます。
ほてり
めまい
耳鳴り
イライラ
不安
皮膚の乾燥やかゆみなど
このような不調は、エストロゲンとよく似た働きをするイソフラボンを補うことで改善が期待できると言われています。
イソフラボンに期待できる効果2．骨粗鬆症への対策ができる
骨では骨を壊す「骨吸収」と、新しい骨を作る「骨形成」が常に行われています。
骨形成をするのは骨芽細胞で、エストロゲンがその働きを活性化させます。
しかし、閉経後にエストロゲンが激減すると、骨形成より骨吸収が上回り、骨量が低下して骨粗鬆症になりやすくなります。
エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを補うことで、骨粗鬆症の予防や改善に効果が期待できると考えられています。
イソフラボンに期待できる効果3．生活習慣病への対策ができる
これまでの研究で、血中の悪玉コレステロール（LDL）を低下させることが示されています。
大豆製品を食事にとり入れてイソフラボンを摂ると、脂質異常症・動脈硬化などの生活習慣病への対策に役立つと考えられています。
イソフラボンに期待できる効果4.乳がんへの対策ができる
イソフラボンは、体内のエストロゲンの働きに影響します。
味噌汁や納豆など大豆製品の摂取量が多い日本人は、エストロゲンが関連している乳がんの発生率が世界的にみても低いのではといわれています。
特に閉経後の女性では、イソフラボン摂取量が多いほど乳がんリスクが低下したとの報告もあるほどです。
イソフラボンに期待できる効果5．美肌作りを助ける
イソフラボンには抗酸化作用があり、紫外線やストレスが与える刺激から肌を守る効果が期待できます。
また、イソフラボンはエストロゲンの働きを助け、ニキビや肌荒れを防いで美しい肌作りをサポートしてくれます。
イソフラボン摂取のポイント
イソフラボンは大豆・大豆製品に含まれ、納豆・豆腐・豆乳・きな粉・おからなどからも摂ることができます。
ただし、摂り過ぎるとほてりが発症しやすくなったり、子宮内膜症などのリスクが上がったりするとも指摘されています。
安全な摂取目安量の上限値は1日に70～75mg。
そのうち、サプリメントや特定保健用食品からの摂取上限値は30mgとなっています。
それぞれの食品に含まれる大豆イソフラボン量の目安は、以下のとおりです。
納豆1パック(50g) 約35mg
豆腐1丁(300g) 約60mg
豆乳1パック(200ｇ) 約50mg
また、しょうゆや味噌などの調味料にも含まれているので、過剰に大豆製品を食べなくとも十分イソフラボンを摂ることが可能です。
強いイソフラボン効果をもつエクオールとは
近年、腸内細菌によって大豆イソフラボンから「エクオール」という物質が作られることが分かってきました。
エクオールはスーパーイソフラボンともいわれ、より作用が強いのが特徴です。
エクオールを産生できる腸内細菌を持つ人は、日本人では50～60％ほどで、若年者より年配者の方が多いことが報告されています。
そして、エクオールの産生には、腸内環境が関係しているともいわれています。
エクオールを産生できる人は、大豆製品や野菜を十分食べる習慣や、オメガ3脂肪酸を含む青魚を食べる習慣があることが多いとの報告もあります。
最後に
イソフラボンを上手にとり入れるなら、大豆製品ばかりを食べるのではなく、バランスが良い食事をとるようにしてみてください。
特に腸内環境を整えることも大切なんですよ。
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フルーツ形メモ(フルーツ)
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[メモ][サプリメント] 2023-01-03
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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2022-01-03
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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2014-01-01
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確定申告… 漸く終わりました… 小学生の頃の 「夏の友」 ラスト3日で終わらせるタイプ🤣 幾つになっても変わりませんなぁ… 変わらないといえば 2015年からお世話になっている🇩🇪PMインターナショナルAG、 今年も1993年以来、先駆的で革新的な業績を上げた中堅企業Top100に贈られる賞「トップイノベーターTOP100」を 21年間連続受賞。 独自の栄養伝達コンセプト(NTC®）の継続的な進歩が特筆すべき事です。 とかく健康食品販売企業にありがちな… ❶昔の成分のまま… ❷新しい成分だけを追い続ける… ❸基礎栄養素を軽んじる… ❹栄養成分が実際どう働くか無関心… ❺研究開発や生産をアウトソーシング… ❻インフルエンサー任せの無責任な販売方法… のような事を避け、安心安全で健康維持に効果的なプロダクトを共に多くの方々に伝え届ける仕組みが、この会社の強みだと感じています。 #pminternational #fitline #イノベーター #安心安全な食材 #サプリメントの選び方 ご相談はこちら💁♀️ @ppk.fukuoka.lab (Fukuoka-shi, Fukuoka, Japan) https://www.instagram.com/p/CpxrbuJvpAo/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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季節の変わり目になると、寒暖差により毎回体調を崩してしまう私。。。 正に今はそんな時期、気候だったりするのでここは免疫力を上げておかないとってことで。 #山田養蜂場 の人気商品。 #プロポリス300 を飲むようにしています→ @yamada.bee_official プロポリスはミツバチが自分たちの巣や身体を外的か���守るために、ハーブの新芽や樹脂を原料にしてつくりだす天然のバリア物質。 抗酸化作用の高い桂皮酸誘導体やフラボノイドをはじめ各種ビタミン、ミネラルなどの有用成分を含んでおり健康維持のサポートにぴったりな成分です。 免疫力を向上させるのに、すっごくオススメのプロポリス。 だけど液状のタイプが多かったりするので、コップに移してっていうのが面倒だったり。 一番に、この独特の風味が苦手で受けいることができないって方が多いと思うんだけど。 プロポリス300はつるんとコーティングされた錠剤タイプなので、蓋を開けた時にふわっとプロポリス特有の香りが少しくるけど飲む時にはあまり気にならない。 1日の目安も3粒でOKなので、お水と一緒に流し込んじゃえば苦手に思っていた気になる風味はほぼ気にすることなく楽に飲むことができます。 もっと寒くなってくると、さらに体調不良の頻度も高くなってくるので。 冬本番に向けて、プロポリス300の力でしっかりと免疫をつけておきたいなと思っています✨ #beauty #health #美容 #健康 #サプリメント #免疫力up #体内美容 #栄養機能食品 #プロポリス #みつばちの恵み #monipla #yamadabeefarm_fan #instagood #instalife #instajapan https://www.instagram.com/p/CknZb-Wuvc9/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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メニワン @menione_official から【Duo One】Catサプリメントが届きました🌸 Duo Oneは発売から1周年✨ おめでとうございます㊗️🎉 【デュオワン キャット ラクト】は粉末タイプなので、フードやおやつに混ぜて食べてもらいました✨ 腸まで届く※ラクトフェリン が効果を出してくれるといいな✨ ※ラクトフェリンは初乳に多く含まれる成分で感染防御機能を持ったタンパク質✨ カツオエキスの香りですんなり摂取してくれました😊🌸 #DuoOne #メニワン #デュオワン #デュオワンキャットラクト #当選 #坂口マロン #サプリメント #ラクトフェリン #カツオエキス #健康維持 #ねこすたぐらむ #猫動画 #猫好きさんと繋がりたい #ねっこ #茶トラ男子部 #catlover https://www.instagram.com/p/CiuT8GCJVgY/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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施術ルームに 新たに観葉植物🪴を設置 ローズ🌹🥀使用で 落ち着いて施術を受けて もらえるようにと思う今日この頃… 雰囲気大切にしたいです♪ #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/Cf44B6EPFcz/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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分子栄養学の権威であるチェン博士は、免疫力を高める方法としてビタミンCを一日6000〜1万5000ミリ推奨しています。
一度ではなく4時間おきくらいに2000ミリづつくらいに分けて摂取し、、ビタミンCの血中濃度を高めます。体内吸収率は30%なので、1万ミリ飲��でも3000ミリしか吸収されません。
安いビタミンCでも変わりませんが、体調改善を急ぐ時はビタミンC💉が良いです。
http://www.drwlc.com/blog/2016/03/28/cancer-protection-and-reserval-protocol/
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ふと思ったんだけど、俺ってサプリメントやら薬飲み過ぎ？😂笑
薬は処方箋だから仕方ないとして、頓服薬以外のサプリメントやら薬は毎日飲んでる😂
#サプリメント #DHC #亜鉛 #トンカットアリエキス #コエンザイムQ10包接体 #小林製薬 #マルチビタミンミネラル必須アミノ酸 #FANCL #睡眠アンド疲労感ケア #指定医薬品部外品 #第一三共ヘルスケア #Regain #リゲイントリプルフォース #薬 #処方箋 #沢井製薬 #モサプリドクエン酸塩錠5mg #サンドファーマ #パロキセチン錠20mg #東和薬品 #ドンペリドン錠10mg #日医工 #クロチアゼパム錠5mg #龍角散 #龍角散ののどすっきり飴 #たばこ #JT #セブンスター #フィリップモリス #TEREARUBYREGULAR
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どうなの？このBCAA、美味しい？性能は？ネイチャーカンBCAAマンゴー風味
NATURECANのBCAA飲んでみた どうなの？このBCAA、美味しい？まずい？性能は良い？
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痛いなぁ...😢
ここ2日間ぐらい、ブログの更新が出来ませんでした。更新したかったのですが、今余り体を動かすことが出来ません。
昨日なんですが、朝起きてコーヒーを飲もうと立った際に立ちくらみが！そのまま倒れてしまいました。すぐ起き上がることが出来たのですが、お尻からドスンと倒れたため、尾てい骨を強打してずっと痛いです。昨日は仕事の後、ずっとベッドの上に横になっていました。お尻を下にすると痛いので、横向きに寝ることに。座ることは出来ますが、長時間は難しいので、スマホで書いて最終チェックだけパソコンでしています。
原因は貧血かと…。実は今回が初めてでは無く、今まで2回程起きたことがあります。立ちくらみの後に鉄分のサプリメントを飲むと、良くなります。
治療法は休むことしかないのでゆっくりしていたのですが、いざゆっくりするとなると、何をしていいのか分からず…。(^^;)…
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幸せホルモン作りに欠かせない栄養素【トリプトファン】って何？
トリプトファンは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作る材料となり、心の安定と深い関わりのある栄養素と言われています。
また、うつ病予防・安眠効果・アンチエイジング効果などうれしい働きがあるといわれています。
そんなトリプトファンに期待できる効果やとり入れ方の工夫を調べてみました。目次
トリプトファンとは？
トリプトファンに期待できる効果
トリプトファンに期待できる効果1．精神の安定・抑うつ症状の緩和
トリプトファンに期待できる効果2．安眠をサポート
トリプトファンに期待できる効果3．やる気・集中力アップ
トリプトファンに期待できる効果4．アンチエイジング効果
トリプトファンに期待できる効果5．月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善
セロトニン合成をサポートする栄養素
セロトニン合成をサポートする栄養素とそれらを多く含む食品
トリプトファンはどのくらい摂ればいい？
最後に
関連
トリプトファンとは？
必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、精神安定の効果があるセロトニンの材料になるほか、体や心にうれしい効果がたくさんあります。
しかし、必須アミノ酸であるトリプトファンは体内で合成できないので、食べ物から摂取しなくてはなりません。
トリプトファンは食物から摂取されると肝臓や腎臓で分解されエネルギー源になります。
また、トリプトファンは脳に運ばれるとビタミンB6やナイアシン、マグネシウムと共にセロトニンを生成します。
多く含まれている製品に、
牛乳やチーズなどの乳製品
大豆製品
などに多く含まれています。
トリプトファンに期待できる効果
トリプトファンに期待できる効果1．精神の安定・抑うつ症状の緩和
トリプトファンはビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンとともにセロトニンを作る材料となります。
セロトニンには精神を安定させ、うつ病の改善にも効果があるとされています。
トリプトファンに期待できる効果2．安眠をサポート
安眠を促すメラトニンという睡眠ホルモンは、セロトニンからマグネシウムのサポートにより作られます。
トリプトファンをとることは快適な睡眠のためにも必要なのです。
トリプトファンに期待できる効果3．やる気・集中力アップ
アミノ酸の一種、チロシンとともに、ドーパミンやアドレナリンといった神経伝達物質を作る材料になります。
ドーパミンは意欲ややる気を生み出してくれ、ノルアドレナリンは集中力を高めてくれます。
トリプトファンに期待できる効果4．アンチエイジング効果
トリプトファンからできるメラトニンには体の中にできる活性酸素を除去してくれる抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果的です。
トリプトファンに期待できる効果5．月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善
月経前に見られるイライラや体調不良、エストロゲンの減少による更年期障害など、女性特有の症状の改善にも効果的だといわれています。
セロトニン合成をサポートする栄養素
トリプトファンからセロトニン・メラトニンを合成するには、ビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンなどが必要です。
それらの栄養素にも注目して、さまざまな食品をとり入れましょう。
セロトニン合成をサポートする栄養素とそれらを多く含む食品
ビタミンB6…カツオ・マグロ・レバー・バナナ・にんにく・生姜・アボカド・ピーナッツ
マグネシウム…アーモンド・大豆・玄米ごはん・ひじき
ナイアシン…そば・カツオ・鶏ささみ・たらこ・まいたけ
トリプトファンはどのくらい摂ればいい？
摂取量の目安は、体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度。
体重が60ｋｇの方の場合は120ｍｇとなります。
食品中のトリプトファン含有量（おおよそ100ｇあたり）白米82mg玄米94mgパスタ（乾麺）140mgそば（乾麺）170mg鮭250mgカツオ310mgマグロ赤身270mg豚ロース280mg鶏むね肉270mg木綿豆腐98mg豆乳53mg
スクロールできます
上記以外でも、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にも含まれています。
《注意》
※既に疾患をお持ちで食事療法を行っている方は、主治医の指示に従ってください。
※サプリメントを摂っている方は、過剰摂取にならないよう用法・容量をしっかり把握し服用してください。
最後に
ストレスや疲れを感じたときに休息をとるのはもちろんですが、積極的に食事からトリプトファンをとり入れ、体の中から改善していきませんか。
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サプリメントは健康増進や慢性疾患予防への近道とはならず、健康的な食事をし、健康的な体重を維持し、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、ナトリウム、砂糖の量を減らすのが何よりも重要
サプリメントには本当にメリットがあるのか？ - GIGAZINE
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子どもにサプリは必要？小児科看護師が徹底解説！
どうも！こんにちは！小児科看護師のまろんです！今日は栄養補助食品(主にサプリメント)の話をしようかなと思います。
栄養補助食品の必要性
そもそも栄養補助食品ってなに？
厚労省のポスターよりサプリメントとは「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態のもの」とされてます。しかし、粉末状のものもありますし、定義付けはまだされていないようです。
栄養補助食品(サプリメントの必要性)
さて皆さんはお子さんにサプリメントをあげてますか？または必要だと思いますか？
私も調べて初めて知ったのですが、子どものサプリメント使用は年々増加傾向のようです。
主な理由は、スポーツにおける技術力アップ(筋力増加)や技能増加、成長促進を期待して飲ませているようです。
しかし、本当にサプリメントは必要なのでしょうか？
日本小児内分泌学会によるとサプリメントを用いた「身長増加」を謳う商品やそれを匂わせる表…
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