#ココナッツオイル
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ビヒダス ヨーグルト 白桃＋黄桃 4ポット（mofusandコラボver）
去年出てたmofusandコラボパケの記録掲載✍️
サンプルありがとうございます！
折り返しの4点目は桃アソート🍑
スペック
ビフィズス菌BB536配合、低脂質・低糖質ヨーグルト。
左半分が白桃、右半分が黄桃の果肉入り。
それぞれの桃と戯れるにゃんこが可愛い🥰
･････････････････････････････୨୧
開封
･････････････････････････････୨୧
どちらも表面だけ平らに凝固。
すくうと柔らかく、混ぜるとすぐなめらかに。
果肉量も同じぐらいやとは思うねんけど、ヨーグルトに色が馴染んじゃう白桃より、ビビッドなオレンジ色で目立つ黄桃の方がわんさか入ってるように見える🧡
白桃の香りはスラッとしてて可憐。
黄桃の香りはこっくりしてて濃ゆい。
違いがはっきりしてて楽しい！
･････････････････････････････୨୧
頂きます🙏
･････････････････････････････୨୧
うーん♡
白桃おいしい！
シャキシャキ果肉と甘い桃の繊細な味わい。
黄桃はまた全然違う😳✨
ちゅるりとした果肉で、コクのある甘さ。
お花のような白桃と、蜜のような黄桃。
全然違うタイプで攻めてくるから楽しい！
目視したときは黄桃の方が果肉が贅沢な印象やったけど、いざ食べてみると白桃の方が歯応えがしっかりしてるから贅沢に感じた。
楽しさがいっぱい詰まってるのはアソートならでは🥰
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どちらも
無脂乳固形分 8.0%
乳脂肪分 0.2%
植物性脂肪分 0.9%
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栄養成分（1個80gあたり）
白桃・黄桃ともに
エネルギー 44kcal
たんぱく質 3.4g
脂質 0.7g
炭水化物 6.0g
- 糖質 5.8g
- 食物繊維 0.0〜0.3g
食塩相当量 0.09g
カルシウム 88mg
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原材料名
【白桃】乳製品(国内製造又はフランス製造又はその他)、白桃果肉、砂糖、乳たんぱく質、ココナッツオイル、ゼラチン／香料、酸味料、増粘多糖類、甘味料（スクラロース）
【黄桃】乳製品(国内製造又はフランス製造又はその他)、黄桃果肉、砂糖、乳たんぱく質、ココナッツオイル、ゼラチン／香料、酸味料、増粘多糖類、甘味料（スクラロース）
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希望小売価格
280円（税別）
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製造者
森永乳業株式会社
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アスパラガスを晩御飯に。緑のと白いので。ソースはほんとなら、レモン香るバターのサバヨンソースだけど、今日はココナッツオイルとたまごで作ったマヨ。ポーチドエッグも1個だけと、健康的なのかどうなのか。 #foodiesofinstagram #instafood #delicious #foodies #foodpics #foodblogger #TokyoFoodie #おうちごはん #男飯 #男の料理 #料理男子 #おうちごはん男子部 #私のおいしい写真 #オトコノキッチン #asparagus #アスパラガス #ココナッツオイル #coconutoil https://www.instagram.com/p/CeWEAJxLW92/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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ココナッツオイルの健康効果について
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を豊富に含む油脂です。中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、エネルギーとして使われやすいという特徴がある。そのため、ココナッツオイルを摂取することで、ダイエットや認知症予防、美容などに効果が期待できる。ただしココナッツオイルはカロリーが高いため、摂り過ぎには注意が必要となる。
効果効能
ココナッツオイルはココナッツの種の内側の胚乳から抽出された油脂だ。ラウリン酸を中心としてカプリル酸やカプリン酸などの中鎖脂肪酸を豊富に含んでおり、様々な健康効果が期待されている。
ダイエット効果
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べて消化吸収が早く、エネルギーとして使われやすいという特徴がある。そのため、ココナッツオイルを摂取することで、食欲を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果が期待できる。
具体的にはココナッツオイルを摂取した人は摂取していない人に比べて食欲が抑えられ、脂肪の燃焼量が増えたという研究結果がある。また、ココナッツオイルを摂取することで、体脂肪率や内臓脂肪率が減少したという研究結果もある。
抗菌・抗炎症作用
ココナッツオイルのラウリン酸やカプリル酸やカプリン酸などの中鎖脂肪酸は体内で分解されるとモノラウリンやモノカプリルやモノカプリンになるが、これらには殺菌・抗炎症作用がある。そのため、口腔内や腸内環境の改善、肌荒れの予防・改善、風邪やインフルエンザの予防などに効果が期待できる。
口腔内では歯周病や虫歯の原因となる細菌を殺菌する効果が期待できる。また、腸内では善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える効果が期待できる。さらに肌荒れの原因となる細菌や炎症を抑える効果も期待できる。
風邪やインフルエンザの予防についてはラウリン酸やカプリル酸やカプリン酸に由来する成分のモノラウリンやモノカプリルやモノカプリンが異物への抵抗力を発揮すると共に免疫向上・抗炎症作用もあることから役立つものと考えられている。
認知症予防
ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は脳のエネルギー源となるケトン体を作り出して利用される。そのため、ココナッツオイルを摂取することで、認知機能の向上やアルツハイマー病などの認知症の予防に効果が期待できる。
認知機能の向上についてはココナッツオイルを摂取した人は摂取していない人に比べて記憶力や注意力や判断力が向上したという研究結果がある。また、アルツハイマー病の予防について通常のエネルギー源のブドウ糖が上手く使えない欠点をケトン体で補うことができる。その他、脳の神経細胞を保護したり、成長を促したり、炎症を鎮めたりする効果を持つという研究結果がある。
美容効果
ココナッツオイルは肌の保湿や紫外線対策や髪の毛のツヤ出しなど、美容にも効果が期待できる。
ビタミンEが多く含まれており、強い抗酸化力によって健康を維持して老化を遅らせるので、美容では肌の張りや艶を保つように働く。
肌の保湿についてはココナッツオイルは低分子構造のため、肌に浸透しやすく、うるおいを保つ効果がある。そのため、乾燥肌や敏感肌の保湿に役立つ。また、紫外線対策についてはココナッツオイルは酸化安定性が非常に高いため、紫外線から肌を守る効果がある。ただし日焼けを完全に防ぐかどうかは定かではないため、その他の対策も追加する方が良いだろう。
髪の毛のツヤ出しについてはココナッツオイルは髪の毛の保湿やダメージを補修する効果がある。そのため、髪の毛のツヤ出しやダメージケアに効果的なんだ。多く塗るとベタ付くので、ほんの少しだけ手に取り、髪に伸ばして馴染ませると良い。また、保湿効果や紫外線対策や抗酸化力などから頭皮に塗ることも地肌の環境改善に役立ち、髪の健やかな発育を支える。
摂取方法
ココナッツオイルは生でも加熱しても健康効果は大きく変わらない。サラダや炒め物などの料理に使うほか、お菓子作りやスムージーに入れるなどの方法で摂取できる。
ただしココナッツオイルはカロリーが高いため、摂り過ぎには注意が必要となる。1日に大さじ1～2杯（12〜24g／120〜240kcal）程度を目安に摂取するようにしたい。
ココナッツオイルの摂取のタイミングとして空腹時に取ると糖分不足からケトン体を作り易くなるので、起きた後の最初の食事が良いかも知れない。
注意点
ココナッツオイルを取りすぎると飽和脂肪酸が多く含まれるため、悪玉コレステロールを増やして循環��疾患の発症のリスクを高める。カロリーも多めで、大さじ一杯でも100kcalほどあり、ダイエットにも逆効果になってしまう。
その他、胃もたれや下痢などの症状が出る場合がある。また、少ないが、アレルギーを起こす可能性もあるので、体調に変化がないか注意して適量を摂取するようにしたい。
些細な日常
飽和脂肪酸の多いココナッツオイルの過剰摂取の危険性とその他の健康上の利点
気になる情報局
ココナッツオイルの健康上の利点と過剰摂取の危険性
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バージンココナッツオイル
最初はダイエットの為に飲み始めました🤭
飲み始めてから2年くらい経ちますが『年よりも若々しい』 と
言われます✨✨
それに飲む前よりも、体重が8キロくらい減って動きも
キレが良くて嬉しいです🤭
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こんにちは(❄´ ꒳ ` )ﾉ♪ 2023/1/21(土曜)☁8℃(9/-1℃) 𓇬 寒くなってきましたね！ オイルプディングをまた始めました 𓇬 油は太白胡麻油(白) 予めキュアリング(100℃に沸かして冷ます) 𓇬 使う前にも人肌程度に温めてから ココナッツオイルは生で 𓇬 5分程度口に含みます。 𓇬 私は含んでる間に 鼻がス〜ッと通り 義歯で痛む口内が楽になります。 𓇬 プロフィールからlivedoor Blogへ 𓇬 #Japan #loves_japan #nagoya #life #1月#January #自然#nature #癒やし#relaxed #オイルプディング #oilpudding #oilpulling #太白胡麻油 #Taihakusesameoil #ココナッツオイル #coconutoil https://www.instagram.com/p/CnqeIOpLEFi/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#japan#loves_japan#nagoya#life#1月#january#自然#nature#癒やし#relaxed#オイルプディング#oilpudding#oilpulling#太白胡麻油#taihakusesameoil#ココナッツオイル#coconutoil
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🌈こどもたちの世界に彩りがありますように❤️ カンボジアの児童養護施設スナーダイ・クマエ 4年前に見かけた記事はずっと心の中にあって、 支援を始め、先日その「カンボジアのお母さん」メアス 博子さんとこどもたちの絵にお会いできました。もう、話がつきなくて！😍 来たばかりのこどもたちが癒されるように ラベンダーとココナッツオイルをプレゼントささました◡̈♥︎ ２日間連続で甲南大学での絵画展にうかがって、 2枚の絵をお迎えしました。 偶然、2枚ともマカラーちゃん14歳 (偶然、長女と同じ年)の作品🌸 タイミングも、偶然も、必然だよね🌈 4年前の記事はこちら✨ https://news.yahoo.co.jp/feature/882/ わたしたちは無力ではなく、微力✨ 微力はあつまれば勢力に❤️ こどもの才能やしあわせのほうに 愛と意識と力を おくっていきたいな🌏✨◡̈♥︎ #カンボジア #スナーダイクマエ #児童養護施設 #ありがとう https://snadai.blogspot.com/2022/06/blog-post_24.html?m=0 #地球からのおくりもの #ラベンダー #癒し #ココナッツオイル #インナーチャイルドヒーリング (甲南大学) https://www.instagram.com/p/CiHkVskLkk1/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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2022/07/20 全粒粉パンリベンジ
ざっくりこんな感じ。水分コントロールだけで生地ってだいぶマシというか常識的に扱える手応えになるのですねぇ。でもカットのセンスはないのがさらにモロバレですけども🌚
変更点として、砂糖じゃなくフラクトオリゴ糖（1.5倍量にしたけど甘みは少ない）、オイルをココナッツオイル（使い切り目的だけどこれは大正解。香りいいしでもくどくない）、水分の1カップ分を豆乳に変更して、焼き時間を5分のばして、オーブンの上段で焼き目つけました。イーストは小さじ1.5。少し減らして。
でも仕上がりは結構いい色なので多分30分のままで良いのかもね。
冷めても美味しいかは明日以後わかるかも。焼き立てはかなりイケます🤣
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231221
朝、仕事にいくときの時間に目覚める。
もういかなくていいのに。
そのことが一気に寄せてきて、さみしい。
ドローイング。
さみしいを捉えてみれば、立っていた。
さみしいは立っている、らしい。
今日の朝食のことなんて考えていなかった。
小麦粉を水でといて、ココナッツオイルで焼く。
水張りテープを切らしていたから、少し電車に乗って、でかける。
ついでに本屋を散策する。何かを探していた。
詩の教室。
やっぱり詩がすき。書き始めて1年ほど経って、少しずつ、自分の感じたことを表せられるようになってきた気がする。
わたしの詩は共感してもらいやすいらしい。
それはきっとよいところで、持ち味で、ひとつもっていたいな、と思う。
自分のかくものの芯は掴んでおきたい。
持ったまま、前に進んでいきたい。
研ぎ澄ませて。
夜、今日かった本のページをめくって、ねた。
僕って、いいな。
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231222
朝、とにかく寒い。
そして、乾燥している。
この部屋はあつくなりやすく、寒くなりやすい。
古いアパートだから、外がダイレクトに伝わってくるのだろう。
日記を書いていたら、りんごの甘い匂いが鼻をかすめて、りんごが食べたくなる。
今、部屋にりんごはないけれど。
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231223
次につくりたい本について、印刷会社に相談に行く。
初めてのことだし、少し、怖くて、びくびくとしていた。びくびくとしながら、こういう本がつくりたいんです、と説明した。
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適当オートミールパンケーキ🥣
のせるものがなかった〜
ココナッツオイルにはちみつがけ。
材料は、オートミール、バナナ、ヨーグルト、プロテイン、BP、卵🥚
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古代小麦のスコーン。
ショートニングが無くなったので、今回はココナッツオイルで。
型抜きは出来るだけ一発で決めたいと、最後は生地を中央に寄せながら抜いたので、ちょっといびつ。
ココナッツオイルの香りもそんなに出なくて、ちょうど良い風味でグッドでした。
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森永アロエヨーグルト 脂肪ゼロ 満足の200g
アロエヨーグルトの元祖、森永乳業さんから4/4発売🎉
標準の「森永アロエヨーグルト」の1.7倍の大容量!!
たんまり食べれるけど無脂肪タイプで98kcal👏
アロエはいろんな食感が楽しめるように大小2つのサイズにカットされてるらしい。
この容器、なんか手に馴染むなと思ったら、「ざく盛りフルーツ」とおんなじ🥰
･････････････････････････････୨୧
開封
･････････････････････････････୨୧
ヨーグルトが付着しづらい蓋素材、トーヤルロータス✨
素晴らしい。
ヨーグルトは表面だけ固まってるけど、混ぜるとすぐクリーミーに。
森永さんのアロエヨーグルトにしては意外なほどにアロエ少なめ👀
大小二つのカットサイズがあるとのことで大粒を期待してしまってたんやけど、だいぶ寂しい感じ😢
でも裏を返せばヨーグルトの割合がたっぷりってこと！
（ってポジティブ変換してたけど、このあとリピしたらアロエたくさん入ってた😳たまたま撮影したやつが少なかった!!?個体差あるもの!!!?）
近づくとあのアロエヨーグルトの香り😋
･････････････････････････････୨୧
頂きます🙏
･････････････････････････････୨୧
ヨーグルトがいい感じに甘さ控えめ。
香りも穏やか♡
クリーミーな舌触りではあるんやけど、特に主張なくサッと消えてくあっさりテイスト。
アロエはシャキシャキとした咀嚼音が爽快😋🌵✨
アロエ少ないと思ってたけど、ヨーグルトの主張が弱めやからこれでも具沢山に感じる🤗
でもなーーーんか今ひとつ物足りなさが…
食べやすさゆえ、バクバク食べ進めちゃってあっという間になくなる。
200gも食べたのに、あと何個か食べれそうな気分🙁
普段から定番のを食べすぎて舌が肥えてしまってるんかな🙈💦
それだけ歴史と知名度のある味、カロリーカット系でバリエーション展開するのって難しそう。
ちなみに向井はアロエヨーグルトの中なら「森永 アロエヨーグルト1日分の鉄分 プルーン味」推し。
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無脂乳固形分 8.5%
乳脂肪分 0.1%
植物性脂肪分 0.3%
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栄養成分（1個200gあたり）
エネルギー 98kcal
たんぱく質 7.4g
脂質 0g
炭水化物 15.6g
食塩相当量 0.23g
カルシウム 232mg
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原材料名
乳製品（国内製造、ドイツ製造）、アロエベラ（葉肉部位使用）、砂糖、乳たんぱく質、ココナッツオイル／香料、増粘多糖類、甘味料（スクラロース）、酸味料
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希望小売価格
195円（税別）
購入価格
178円（税別）
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製造者
横浜森永乳業株式会社
販売者
森永乳業株式会社
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健康に良い食材や栄養素の知識（ビタミン・ミネラル）
健康に良い食材や栄養素の知識は、私たちが健康的な生活を送るために必要不可欠なものです。
健康に良い食材や栄養素を摂取することで、私たちは免疫力を高め、病気やストレスに対する耐性を向上させ、心身ともに健康を維持することができます。
そこで今回は、健康に良い食材や栄養素の知識について、少し解説していきます。
主要な栄養素や、その代表的な食材、効果的な摂取方法などを紹介していきます。目次
主要な栄養素と代表的な食材
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン
1. 水溶性ビタミン
2. 脂溶性ビタミン
ビタミン類
1-1. ビタミンA
1-2. ビタミンB群
1-3. ビタミンC
1-4. ビタミンD
1-5. ビタミンE
1-6. ビタミンK
ミネラル
2-1. カルシウム
2-2. マグネシウム
2-3. 鉄
2-4. 亜鉛
2-5. セレン
食物繊維
3-1. 水溶性食物繊維
3-2. 不溶性食物繊維
脂質
4-1. 不飽和脂肪酸
4-2. 飽和脂肪酸
4-3. トランス脂肪酸
糖質
5-1. 精製糖質
5-2. 天然糖質
摂取量の目安
最後に
関連
主要な栄養素と代表的な食材
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン
ビタミンは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります。
1. 水溶性ビタミン
水溶性ビタミンには、ビタミンCやビタミンB群などがあります。
水に溶けやすいため、摂り過ぎた場合でも尿として排出されます。
代表的な食材としては、オレンジ、レモン、トマト、ブロッコリー、にんじん、さつまいも、大豆などが挙げられます。
2. 脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンには、ビタミンA、D、E、Kなどがあります。
脂肪と一緒に摂取することで吸収されます。
過剰摂取すると蓄積され、健康被害を引き起こす場合があるため、適量に注意が必要です。
代表的な食材としては、レバー、にんじん、スイートポテト、アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、トマトなどが挙げられます。
ビタミン類
ビタミンは、私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。
ビタミンには、A、B、C、D、E、Kなど多種多様な種類があり、それぞれ異なる役割を担っています。
ビタミンが不足すると、免疫力の低下や貧血、皮膚トラブル、目の疲れなどの症状があげられます。
1-1. ビタミンA
ビタミンAは、目の健康維持や免疫力の強化に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、レバー、卵黄などが挙げられます。
ビタミンAは脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に摂取することで、より効果的に吸収されます。
1-2. ビタミンB群
ビタミンB群は、私たちの身体のエネルギー代謝や神経機能の維持に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、豚肉、鶏肉、牛肉、サバ、卵、納豆、豆腐、ひじきなどが挙げられます。
ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、加熱調理による減少を抑えるために、短時間の加熱調理がおすすめです。
1-3. ビタミンC
ビタミンCは、免疫力の強化やコラーゲンの生成に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイフルーツ、トマト、ピーマン、ブロッコリーなどが挙げられます。
ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、加熱による減少を抑えるために、加熱調理を行う場合は短時間にするか、生で摂取することがおすすめです。
1-4. ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康維持に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、鮭、マグロ、牛乳、チーズ、卵黄などが挙げられます。
ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚から合成されるため、日光浴をすることも効果的です。
1-5. ビタミンE
ビタミンEは、細胞の老化を防止する抗酸化作用があり、肌や粘膜の健康維持に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、オリーブオイル、ひまわり油、トマトなどが挙げられます。
1-6. ビタミンK
ビタミンKは、血液の凝固に必要な栄養素であり、骨の健康維持にも関与しています。
代表的な食材としては、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、キャベツ、納豆などが挙げられます。
ミネラル
ミネラルは、骨や歯、筋肉、神経、免疫系などの機能維持に必要な栄養素です。
ミネラルには、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどがあります。
2-1. カルシウム
カルシウムは、骨や歯の形成や神経・筋肉の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。
代表的な食材としては、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐乳、かつお節などが挙げられます。
カルシウムを多く含む食材は、加熱調理によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。
2-2. マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の収縮や神経の伝達、骨の形成などに必要な栄養素です。
代表的な食材としては、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシューナッツ、ひまわりの種、海藻、大豆などが挙げられます。
2-3. 鉄
鉄は、赤血球の形成や免疫力の維持に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、レバー、赤身の肉、貝類、ほうれん草、小豆などが挙げられます。
鉄分を多く含む食材は、加熱によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。
2-4. 亜鉛
亜鉛は、免疫力の維持やタンパク質の合成に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、牡蠣、レバー、赤身の肉、大豆、アーモンド、チーズなどが挙げられます。
2-5. セレン
セレンは、抗酸化作用があり、免疫力の維持や甲状腺ホルモンの合成に必要な栄養素です。
代表的な食材としては、ブラジルナッツ、かに、エビ、貝類、赤身の肉、玄米などが挙げられます。
食物繊維
食物繊維は、腸の健康維持や便通の改善、血糖値の上昇を抑えるなどの効果があります。
食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものがあり、それぞれに効果が異なります。
3-1. 水溶性食物繊維
水溶性食
物繊維は、果物や野菜、穀物などに多く含まれます。
代表的な食材としては、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、アボカド、にんじん、ブロッコリー、豆類、オートミールなどが挙げられます。
3-2. 不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、便通を促進する効果があります。
代表的な食材としては、キャベツ、レタス、もやし、なす、ピーマン、かぼちゃ、玄米、全粒粉パンなどが挙げられます。
脂質
脂質は、エネルギー源として必要な栄養素です。
しかし、摂り過ぎると肥満や動脈硬化などの健康被害が起こる可能性があります。適切な量の摂取が重要です。
4-1. 不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸は、体に必要な栄養素であり、中でもオメガ-3脂肪���は、心臓病や脳卒中、炎症性疾患などの予防に役立つとされています。
代表的な食材としては、サバ、マグロ、イワシ、サーモン、アーモンド、チアシード、亜麻仁などが挙げられます。
4-2. 飽和脂肪酸
飽和脂肪酸は、肉や乳製品、パーム油、ココナッツオイルなどに多く含まれます。
摂り過ぎると動脈硬化や高血圧、糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。
4-3. トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は、加工食品やファストフード、スナック菓子などに多く含まれます。
飽和脂肪酸以上に悪玉コレステロールを増やすため、できるだけ避けるようにしましょう。
糖質
糖質は、体のエネルギー源として必要な栄養素です。
しかし、摂り過ぎると肥満や糖尿糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。
5-1. 精製糖質
精製糖質は、白砂糖やシロップなどの形で、加工食品やお菓子などに多く含まれます。
摂り過ぎると、急激な血糖値の上昇を引き起こすため、できるだけ避けるようにしましょう。
5-2. 天然糖質
天然糖質は、果物や野菜、穀物などに含まれます。
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素と一緒に摂取できるため、加工品に含まれる精製糖質と比べて健康的です。ただし、果物の摂取量は適量に注意が必要です。
摂取量の目安
健康に良い食材や栄養素を摂取するには、バランスの取れた食生活が大切です。
摂取量の目安としては、食事バランスガイドや厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考にするのがお勧めです。
最後に
健康に良い食材や栄養素について紹介しました。
バランスの良い食事を心がけ、健康的な生活を送りましょう。
また、個人差や体調によって摂取すべき栄養素や量が異なるため、専門家の指導を受けることも大切ですよ。
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【3578日目①②】2022-11-03 カレー王子の初めての誕生日を祝して、カレーデビューしました。おめでとう！今日から毎日カレーを食べようね。 ＠自宅 ____________________________________ 僕たちからのバースデーケーキは、手作りベビーフードで南インドの定食ミールスを再現。妻と企画して一緒に作った共作です。準備に追われていた前夜…日付が変わった瞬間の彼の笑顔は本当に忘れられません。 “BABY VEG MEALS” ＊Sweet Potato Poriyal さつまいも炒めてマスタードシードの代わりに黒ごまを和えました。 ＊Tomato Rasam jelly スープ料理はまだ食べられないので、ゼリーで透明感を。ベジミールスなのでゼラチンではなく寒天でトマトジュースを固めて冷やし、コリアンダーリーフの代わりにベビーリーフを散らしています。 ＊Purple Potato Pachadi 白崎茶会のレシピから、水切りヨーグルトとココナッツオイルを使ったヨーグルトペースト。パンに塗ってもおいしい風味豊かなヨーグルトクリーム。 ＊Paruppu Kadaiyal これだけガチのインドのタミル料理。現地のベビーフードレシピから採用。ギーとヒングをしっかり使って香りを抽出、カレーリーフも入った優しいカレーです。 ＊Pancake Parotha お子様パンケーキ。 ＊Pumpkin Medu Vada カボチャと米粉のペーストを蒸籠で蒸した、餅のような蒸しパン。ドーナツ形にくり抜いて、メドゥワダに見えるように。 ＊Soy milk Rice 豆乳ミルク粥。 ＊Soy biscuits 大豆を使ったビスケットで、「１」を型作りました。 つかみ食べはまだできなかったけど、親の手で手食をさせてみると、おいしそうにパクパク食べてくれました。笑顔で拍手をしながらミールスを食べる息子。なんて幸福なことなんでしょう。生まれてきてくれたことに、１年元気に過ごせたことに、これからも健やかに育ってくれる期待に、心からありがとう。 さすがにご飯の量が多かったようで、食べ残した分は、お父たんがおいしくいただきました。 ※当日までの日々や、誕生祭の詳細は、ストーリーズハイライトにまとめました。 ____________________________________ 🇮🇳 #india #indianfood #asianfood #asia #foodpic #foodstagram #instafood #meals #spice #curry #1stbirthday #birthdayphoto #baby #インド #ミールス #スパイス #カレー #ふくすたぐらむ #ファーストバースデー #バースデーケーキ #１歳 #バースデーフォト #１歳バースデー #１歳誕生日 #誕生日 #離乳食 https://www.instagram.com/p/CknsPvaSvp5/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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昨年、惜しまれつつ販売休止となっておりました、ブラウンシュガーファーストのココナッツキャラメルポップコーンがついに再登場！ トランス脂肪酸・コレステロールを含まない有機エキストラバージンココナッツオイルを使用。 遺伝子組み換えをしていないコーン、砂糖は喜界島のきび糖とココナッツシュガー、塩のみの原材料で、安心・安全な原材料にこだわり抜いたキャラメルポップコーンです。 そして今回の発売では、パッケージにも こだわり環境に配慮した袋を使用。 プラスチック使用量・CO2排出量を削減（蒸着PETやアルミ箔を使用した一般的な仕様と比較した場合）を目指しています。 卵、乳、小麦、そば、落花生、えび、カニの7大アレルゲンフリーなので、お子さまにも安心してお召し上がりいただけます。 久しぶりにちょっと味見を・・・のつもりが、食べ出したら止まらなくって、結局一袋ペロリと平らげてしまいました〜！ おいしかった！！！ #ココナッツキャラメルポップコーン #ココナッツオイル #ココナッツシュガー #organicfood #organic #ethical #エシカル #オーガニックフード #オーガニック #ブラウンシュガーファースト#sweetthings #宇部市 #山口県 https://www.instagram.com/p/Clnue6-v6Nm/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#ココナッツキャラメルポップコーン#ココナッツオイル#ココナッツシュガー#organicfood#organic#ethical#エシカル#オーガニックフード#オーガニック#ブラウンシュガーファースト#sweetthings#宇部市#山口県
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こんばんはぁ🤗✨💕 🗓2022.06.21 💖ディブランスイートハートティントスティック 💟唇の温度とpH値で
自分だけのピンクに色づく ❣️スイートハートティントスティックは
個性を大事にしたい方にぴったり
💙人それぞれ違う唇の温度やpH値を持っているので、
💕自分だけのピンクに
また重ね塗りをすることによって
発色はさらにビビッドに 💟マスクにつかない、カップにつかない
❣️だからストレスフリー 長時間のマスク着用や
オフィスでのコーヒー、
友達とのティータイム、
同僚とのディナー
ディブランなら唇に残ったまま 🔹クレンジングですっきり落ちる
❣️沈着したりする心配なし こだわりの保湿成分 💚シアバター シアーバターノキの種子から作られる植物性油脂 常温では固形ですが体温により溶けてバターのように浸透 ガーナでは新生児に塗って紫外線や乾燥から守ります 💙マカダミアナッツオイル オーストラリア原産の脂質分を多く含み、食用としてもおなじみ 脂質が多いがコレステロールが少なく、不飽和脂肪酸が多く酸化しにくいが特徴 💚ココナッツオイル 繊維質の厚い殻に包まれたヤシ科の植物で、ココナツミルクやジュースは有名 中鎖脂肪酸を多く含み、食用として多く用いられることから安全性の高い油 💙ひまわり種子オイル ひまわり油とも呼ばれ、その名前のとおり種から抽出するオイル 食用にも多く用いられマーガリンの原料として有名 安全性が高く、艶のあるのが特徴 💚アレルギー無誘発香料 花やはちみつにも似たフローラルな香り とても自然で飽きの来ない香りはアレルギーを誘発しないように配慮された香料を使用しています ※すべての人のアレルギーを誘発しないわけではありません 気になる方は 👇チェックしてみて下さいね👇 @diblanc_jp @cosmoni_jp ではまた🤗💕✨ #diblanc #ディブラン #cosmoni #コスモ二 #love #photography #smile #japan #style #me #workout #instagram #instagood #makeup #beautiful #beauty #アラフィフ #アラフォー #アラサー #自撮り #セルフィー #アンチエイジング #大人女子 #enjoythemoment #world #美活 #コスメ #コスメ好きさんと繋がりたい #リップ #ティント https://www.instagram.com/p/CfD397luMJt/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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