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kobitonoheya · 8 months

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"Focusing"

うろ覚えも含まれるけれども、

アン・ワイザー・コーネルという女性が書いた、ある翻訳書籍から得たことがらを以下簡単に書こう

クライエントとしてセラピストによる心理療法を受けた結果として、精神の向上があったと判断された人々とそれがなかったと判断された人々の治療面接をテープに録音したものを比較した際、ある事実がわかった。

前者の人々は面接のどこかで、話し方がゆっくりとし、言葉の歯切れが悪くなり、その時に感じていることを言い表す言葉を探し始めた。

後者の人々には、面接中それが見られなかった。

なお、両者のセラピストの面接方法に、大きな違いは見られなかった

それはつまりこういうことだ。

精神の向上のみられたセラピーのクライエントたちは、面接の過程に、直接からだで感じている、漠然とした、言葉では表しにくい身体的な気づきがあった。思考による自己分析や考えをよどみなく話している後者は、言葉にできない感覚をからだから感じ取ろうとする意識がなかった。たとえ涙を流したとしても、最終的な結果として後者のセラピーはうまくいかなかったという。

この研究を応用し、自己にセラピーを施す方法が確立された。

それが『フォーカシング』だ。

以下に簡単なあらましを書く。

（追：短文で正確には伝えられないと判断し、あらましは削除した）

（かわりに、文末に、この手法を発見したジェンドリン氏の著書に簡便な方法が載っていたので、それと、フェルトセンスをつかむための訓練の方法を追記した。）

…………という具合にさらに先へと進めていくものだが、

その書籍で学んだとおりの方法でこのあとの項目まで続けていくと

「インナーチャイルド」に対するセラピーに近いことが理解できる。

そして、フォーカシングの場合、それよりももっととっつきやすい印象だ。

とにかく丁寧に自己の内側で起こる「感じ」に触れ、近くに腰を落ち着けるイメージで対話をしていく。

私はまだお試し程度しか自分に施したことはないが、その成果として、理性では予想できなかった、「『感じ』に合う言葉のイメージ」が私の中に起こった。

（追記：これはラッキーな体験だったようだ。その後はうまく「感じ」に突き当たらない。むしろそれがふつうで、「感じ（フェルトセンス）」を感じることができるまでには時に三ヶ月、など一定の練習が必要なのだそうだ。）

これを–––その本を熟読しつつ–––根気よく続けていくと、自己の強い感情を孕んだ、その悩みの根底にある部分とも向き合え、今よりも素直な自分と付き合えるようになるだろう、という手応えを軽くだが、私はつかんだ。

（追記：少々高揚感が強い表現になってしまっている）

実際に、フォーカシングによってそのような成果が望めるというではないか。

詳細な方法は、書籍を参照するのが確実でいちばんよいことだろうと私は思う。

（追記：熟練した人が周囲に見つかれば、その人と一緒に行うのが一番よいのだろうが……）

一見単純ながら、からだの内側に集中し“声”を聴くというのは、小さい子に接し続けるような、繊細な労力が必要なことでもある。

（追記：本に書かれている通り、途中、自分のなかから、非現実的、実現不可能と思われる要求が返ってきても、その時点では否定する必要はなく、よく探っていって、例えば「今すぐ海外に行きたい」という願いは非現実的だが、「遠くに行きたい」→休む時間がない、休息が欲しい、ということだ、と理解できる例もある、ということだ。）

精神的に助けを必要としている人、今苦しんでいる人にこの手法が片隅にでも、存在しているということが届けば（少しは）よいだろう、と私は一方的に思う。

（追：もし、うまくいかなくても、気に病む必要はない、とも思う。

「これで精神的に絶対に良くなる！」という保証は、申し訳ないことだが、私からは簡単にはできないことだから……）

＊本にも書かれているが、この手法は“リスナー”と“フォーカサー”にわかれ友達とふたりで進めていくことも可能だ。もちろん、セラピストに協力してもらって行う方法もある。

加えて、掲載の情報が古く私自身は参加したことがないものの、フォーカシングのワークショップは（現在では不明だが、当時では）各所にて行われているという。

＊この、アン・ワイザー・コーネルという女性は、フォーカシングの開発者、ユージン・T・ジェンドリンという男性から享受したその手法に改良を加えたものを記している。よりシンプルなフォーカシングの手順を知りたければ、ジェンドリン氏の著作も手に入れて然るべきであると私には思われる。

（追記：ジェンドリン氏の書籍について、私は、日本で1982年に初版出版された、日本語翻訳本〈初期の手法から改良されたヴァージョンが記載されている書籍〉を読んでいる。）

＊当たり前のことだが、翻訳される前の原著は英語でかかれているため、そのことに留意しつつ、「セリフの形式」、そして本に書かれているとおり、「順番の形式」にとらわれきらないよう、書かれれていることの本質を少々考えながら身につけていくとよいと個人的には思う。

＊自分一人でどうにもならない（かもしれない）という感じなら、休んだり、必要ないならやめたり、専門家や他の人に相談したり、手を借りることもためらわないようにしてほしい……。

＊＊＊＊＊

ジェンドリン著　「フォーカシング」から「フォーカシング簡便法」と、「フェルトセンスをつかむ実習」

以下抜粋

フォーカシング簡便法

1.空間を作るいかがですか？あなたの気持ちはよろしいですか？すぐ答えずにからだに湧き起こってくるものに答えを出させてください。そこにどんなものが浮かんできても、すぐそのなかに入り込まないようにしてください。出てきたものそれぞれに対して挨拶をしてください。ひとつずつ、しばらくあなたの横においてください。それを除くと、すっかりよいでしょうか。

2.フェルトセンス焦点をあててみたいことをひとつ取り上げてください。そのなかに入っていってはいけません。その問題全部を思い起こすとき、からだに何を感ずるでしょうか。それらすべてのもの、全部の感じ、暗い不快感、もやもやしたからだの感じなどを感じてください。

3.取っ手（ハンドル）をつかむフェルトセンスの質はどんなものでしょうか。このフェルトセンスから、どんないいまわしやイメージが出てくるでしょうか。どんな言葉がそれに最もよくあてはまるでしょうか。

4.共鳴させる言葉（あるいはイメージ）とフェルトセンスの間を行ったり来たりしてください。正しいでしょうか。それらが一致したら、数回ほど一致している感じを味わってください。もしフェルトセンスが変化したら、あなたの注意をそれに向けてください。

あなたが完全に一致したものを得たいときは、言葉（あるいはイメージ）はこの感じとピッタリしていますから、そのことをしばらくの間、味わってください。

5.尋ねる「その全体の問題について、私をそう……させているのは何でしょうか。」

行き詰まったら次のように尋ねてください。この感じで最も悪いのは何だろうか。このことに関して何がそんなに困るんだろうか。それで何がそんなに困るんだろうか。それで何が必要なんだろうか。どんなことが起こったらいいんだろうか。答えないでください：気持が動き、その気持が答えを与えてくれるのを待ちましょう。

もしすべてがよろしい場合は、どんなふうに感ずるでしょうか。からだに答えさせます。そうするのに何がじゃまになっているでしょうか。

6.受け取るどんなものが浮かんできても歓迎してください。それによろこんで話させてください。それはこの問題に関する1ステップにすぎず、最終のものではありません。それがどこにあるかを知った今、それから離れたりあとでそこに戻ってくることもできます。じゃまになる（自らの）批判的な声からそれを守ってください。

あなたのからだはもうひとまわりのフォーカシングを続けようとのぞんでいますか。それともここはちょうどよいやめる場所でしょうか。

フェルトセンスをつかむ実習 1. 黙って、自分のなかで、何か愛しているものか、美しいと思うものを選びます。もの、ペット、場所など、何でも結構です。何らかの意味で特別と感じているものを。1分か2分の時間をとりましょう。

2. ひとつにしぼる。「なぜ私は……を愛しているのか、あるいはなぜそれを美しいと思うのか」自分に尋ねる。

3. その、特別な、または愛しているという感じの全体を自分に感じさせます。自分がその感じになれる言葉がひとつか2つ見出せるかどうかをみます。

4. その言葉が何を指しているか自分に感じさせます。全体のフェルトセンスとつき合わせてみます。そして何か新しい言葉または気持ちが出てくるかどうか見ます。

この練習はフェルトセンスに注目する経験の手助けになります。それは大きくしかもはっきり感じられるけれども言語化できない何かです。あなたが愛しているという気持のほんのわずかしか実際の言葉にはならないことに注目してください。それでもその言葉が（もし見つかっていれば）なぜかフェルトセンスとぴったりの関係になっています。

以上抜粋

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genkidesuka2022 · 11 months

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不安やストレスを乗り切る！運動でメンタルケアを

感染症の影響で大きく変わった生活習慣、最近は感染前に戻りつつありますが、いまだに何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。

とくに冬の時季は日照時間が短い関係で、ストレスの影響を感じやすくなる方も多くなるといわれています。

このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。

今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法についてブログに簡単にまとめてみました。目次

運動とメンタルヘルスの関係

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

メンタルケアに効果的な運動法とは？

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の内容は取り組みやすいものから

最後に

関連

運動とメンタルヘルスの関係

まずは運動とメンタルヘルスの関係がわかる研究結果です。

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人は、運動をしていない、または運動時間が少ない人に比べて抑うつ傾向になりにくいということがわかっています。

20～60歳の会社員を対象にした研究があります。

1週間に135分以上の運動をしているグループは、運動を全くしていないグループや、1週間の運動時間が135分未満のグループに比べ、1年後に抑うつ傾向の発生率が約半分と��ったことがわかりました。

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて「気分が優れている日」が多いことがわかっています。

アメリカ内に住む18歳以上120万人を対象に行った調査では、運動習慣のある人は、運動をしていない人に比べ、気分が優れないと感じる日数が1か月間に平均1.49日少ないという結果になりました。

中でも最も大きな関連がみられた運動の種類は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動とジムでの活動であったこともわかっています。

どちらの研究においても、運動習慣があることが心の健康維持に役立つ、ということがわかる結果となっています。

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

日光を浴びる時間が少ないと、メンタルヘルスの不調を感じやすくなるといわれています。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり、日光を浴びることで分泌されます。

日照時間の少ない冬はセロトニン分泌が少なくなると考えられ、心の不調を感じる方が増えるともいわれています。

また在宅ワークが続き、日光を浴びる時間が減っている方も同じように注意が必要です。冬の時季や、在宅ワークが続くときこそ、外に出て身体を動かしたいものです。

それには、日中の時間の長い春先から習慣化させておくとスムーズに季節の変わり目も乗り切れますよ。

メンタルケアに効果的な運動法とは？

気持ちの落ち込みやすい環境のときこそ、少しずつでも身体を動かしてメンタルケアに役立てたいものです。

では具体的にどのように実践したらいいのでしょうか。

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の最適な時間というのはさまざまいわれていますが、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは18歳～64歳の方の場合は以下のような目標が定められています。

・今より10分多くカラダを動かす・歩行以上の強度の身体活動を毎日60分・息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分

運動習慣のなかった方が急に長時間の運動を行うと、ケガなどにつながる恐れもありますので「今より10分多く」を目標に、少しずつ運動量を増やしていくといいでしょう。

運動の内容は取り組みやすいものから

運動の内容は、自身が取り組みやすいもので構いません。

外に出て行える運動であれば、日光を浴びることでセロトニン分泌を助けてくれるでしょう。

【取り組みやすい運動の例】

・ウォーキング…負荷が軽いため取り組みやすい運動です。通勤や買い物のついでにプラス10分歩くのもいいでしょう。

・インターバル速歩…ウォーキングより効果が出やすいとされている運動法です。少し負荷をかけてみたい方におすすめです。

・ラジオ体操…実はさまざまな効果が期待されています。外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

最後に

在宅ワークなどで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。

「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。

ちょっとでも体を動かしてみて、スッキリ感を味わって習慣化してみませんか。

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hiroyukisuzuki · 1 year

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寒い毎日が続いてますが、春はすぐそこですよー♪ 皆様体調管理しっかりしてますか？季節の変わり目寒暖差に負けない様に。適度な運動を取り入れ免疫力上げ乗り切って行きましょう♪ 楽しい毎日を過ごしていけます様に🥰 　🎎3月対面レッスンのご案内🎎 　　　⭐️毎週土曜日対面⭐️ 　🧘🏽‍♀️16：15〜17：30(75分間)🧘🏽‍♀️ 　　　　　　　　　　　税込み¥1,500 ✨自分時間をスッキリ〜　　　　週末過ごしたい方etc… 　　　　　　　　　　　大歓迎です❤️✨ 🔴毎週土曜日対面自主開催レッスン‼️ 🔵平日オンラインレッスンを開催‼️ 🟡出張プライベート、　　　　　　　グループレッスン‼️ ⭐️随時ご予約受け付けております‼️ 　 🥰皆様と共にヨガで共有できる時間を　　大切にしたいと思っております🥰 ✅オンラインレッスン　　　60分間税込¥1.000円‼️ ▪️お支払い方法はDMで　　　　　お問い合わせ下さいね▪️ ✅平日オンラインレッスン内容は　　ご参加される方方のご意見等　　取り入れ開催してます��️ 　お申し込み時リクエストなど下さい♪ ✅毎週‼️土曜日対面レッスン開催‼️ 　　午後16：15〜17：30(75分間)‼️ 　　　　　　　　　税込¥1.500円‼️ 💎対面レッスンでは　　　男女問わずご参加頂けます🧘🏽‍♀️💎 　⚠️くれぐれもお間違えの　　　　ないようにご注意下さい⚠️ ✅随時変更等ありましたら　お知らせさせて頂きます。　お問い合わせ下さい🥰　元気な皆様にお会い出来るのを楽しみにしております🥰 一緒に楽しくヨガしましょう🧘🏽‍♀️ ✅お問い合わせ、お待ちしてます♪ 　　　Instagram、ホームページから🥰 ✅☆ウィルス予防対策☆ 窓を開けて換気をしております。羽織ものお持ち下さい🥰 ✅まだウィルス🦠終息迄は時間がかかりそうです😣 スタジオ内、消毒、換気、除菌徹底しております。レッスン前ヘルスチェックetc… ご協力お願い致します🙏 ✅ご自身の体です‼️ 発熱、体調不良、倦怠感、喉の痛み等ある方は、今は絶対に‼️参加はせずに‼️ ゆっくり休んでください🙏 ❤️ご参加くださる皆様へ❤️ Lesson前後、手洗い、うがい。マットの除菌消毒などの、協力お願い致します🙏 ⭐️是非参加したいけどお悩みの方へ⭐️ 初心者だし…身体硬いしなぁ〜出来るかどうか…etc 心配されてる方！ホットヨガ苦手な方💦💦常温ヨガなら🙆‍♀️ 呼吸も楽に出来るかなぁ〜などなどお考えの方！初心者向けレッスンです😊 対面レッスンは男女問わず‼️ 未経験者大歓迎です💖 難しいポーズは行いません。是非参加してみて下さい🥰 お問い合わせお待ちしております❤️ 【会場】レンタルカルチャースタジオlinoty 横浜市都筑区仲町台1-2-26-2F 【最寄駅】市営地下鉄/仲町台駅／徒歩1分【参加費】 1500円(税込)当日受付時にお支払いください。(クレジットカード不可) ✅レッスン開始15分には、　　スタジオにお入りください😌 ⭐️持ち物⭐️ 汗拭きタオル(バスタオル) お水／500ml以上動きやすい服装羽織り物 ✅無料マットはレンタルございますが、ご自身のマットを、お使い頂いても構いません🥰 ✅医師から運動禁止されている方、妊婦様はご参加頂けません。 ✅要予約　10名様　(定員制限があります) 予約、質問等はDM〜お願いします🤲 #ヨガ #都筑区仲町台 #仲町台ヨガ #都筑区ヨガ #自主開催ヨガレッスン #毎週土曜日開催 #仲町台 #初心者向けヨガレッスン #平日オンラインレッスンやってます ‼️ #プライベートレッスン受付中‼️ #グループレッスン歓迎 ‼️ #初心者歓迎 #ヨガレッスン #苦手を好きに #気づきのヨガ #美容健康にも👍 #身体硬いからヨガ #今できることから🌏💕 #都筑区 #仲町台 #ヨガ #美容健康 #港北ニュータウン #市営地下鉄ブルーライン #仲町台駅徒歩1分 #ヨガ #ヨガ好きな人と繋がりたい #自分の時間を楽しむ🧚🏼‍♀️ #安心してご参加ください☘️ #ご参加お待ちしております♥️ @linoty.studio @yokoseastory.yoga こちらもよろしくお願いします😊 sea story I R: yoko suzuki (ｶﾙﾁｬｰｽﾀｼﾞｵＬｉｎｏｔｙ - ﾘﾉﾃｨ) https://www.instagram.com/p/Co9JoNXJmzo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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fortuneecsfacility · 1 year

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フォーチュン村のフォーチュン農園での「レタスの畝作り」です。定期的に耕して土を柔らかくします。マルチ（マルチ➡マルチとは、土を覆って使う農作物の被覆材です。葉物や根菜のマルチは、防草と地温上昇による生育に効果的なシート。フリータイプのマルチは、植える場所を選んでから穴を開けられるので便利です。黒マルチは雑草抑制効果が期待できます。穴なしの黒マルチは、野菜に合わせ穴を調整できるシートです。防虫マルチに使われている農業用多層フィルムは、防虫効果のほか、地温調整、雑草防止などさまざまな効果があります。）は白マルチに変更しました。

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fortunemura · 1 year

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フォーチュンでは毎月１回、朝7時からフォーチュン村のフォルトゥーナの丘で朝日を浴びる会を行っています。（松山市北久米町乙5-5 近辺）の場所の目印はかんだ内科の向かいの道を山側に入って下さい。フォーチュン村の看板が出ています。 ①「ヨガ」と、のんでみんけん(フォーチュン特性スムージー)を飲んで身体も心も元気になろう会です。 ②月に1回、参加費1000円です。 ※興味のある方はご連絡してください。

3月は18日土曜日に開催予定です。連絡先：フォーチュンⅡ：愛媛県松山市桑原7丁目6-34

TEL:089-997-7333 　

メール：[email protected]までお問い合わせ下さいませ。

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danzoku · 5 months

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心か身体が壊れかけている時にエンタメが沁みる

本当にダメな時とおちついて幸せな時って、エンタメ必要ない。

心か身体が悲鳴をあげていて、ギリギリで壊れていないくらい

壊れかけくらいが一番エンタメ消化率が高い。

泣きながら映画を連続で見て

ゼィゼィ言いながらかすむ目で本読んで

浴びるように音楽を聴いて

倒れながら摂取するエンタメが

一番エンタメ。

吐きながらゲームやったりとかも。

これを手放したらもう終わりなんだ、っていう

絶望のフチぎりぎりで

必死につかんだエンタメが、沁みる。

地獄のような快楽が

一番心に刻まれるに決まってんのさ。

（そんな劇薬必要ないから健康でいたい。それができるのなら、ね…）

#日記のようなもの #エンタメ #心 #身体 #不健康 #そんな時 #エンタメが沁みる #沁みる #不思議だ #しかし #健康が欲しい

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nahomi-r · 1 year

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【この世に完璧は存在しない。】カラダの左右にある目や耳、手足など、同じ様に見える物ですらも、全く同じものは存在しない世の中！この世に完璧を求めれば求めるほど、自分を苦しめ、思考が狭くなる。を学んだ海外生活のお話✍️ よく外国人や海外での出来事を、 "適当" と表現したりしませんか？電車が時刻通りに来ないのも当たり前。病院や学校へ予約時間に行っても、軽く30分は待たされるのも当たり前。（予約時間に行かなければ予約は取り消されるのに（笑）） Express配送の配送物も日程通りに届くなんて稀。これらは全て海外では当たり前で、むしろ予定通りに来たら珍しいと感じる方が普通（笑）日本は逆で、電車が時間に遅れるなんてあり得ない。予約時間にお医者さんや先生が来ないなんてとんでもない。 Express配送の配送物が日程通りに来ないなんてクレーム問題💢 日本はなんて素晴らしい国なんでしょう👏と海外では絶賛されています（笑）日本はサービス面がトップ3に入る国で有名な反面、残念な事にクレームに関しては、ワースト国だそうです。便利過ぎた故に、我慢できない人を増やしてしまったのでしょう。海外は想定外の事がよく起こり、予定通りに物事が進むことの方が珍しいので、ちょっとの事では動じません。時間通りにお願いしていた業者さんが来なくても、電車が時刻通りに来なくとも、お医者さんで長時間待たされても、みんなめちゃくちゃ普通😲 私は初め、オーストラリア留学中、銀行の適当さに、頭でお湯が沸かせるかと思う程ぷんぷん丸になった経験がありますが、外国の人にとっては至って普通（笑）何で怒ってるの？ぐらいの穏やかさに驚きました。ストレスフリーとは何か？ "ストレス"という目に見えない相手を考えた時、ストレスとの付き合い方は、実は育った環境、自身の経験、身近な人の話などから、解決できる策は多いのではと感じる様になりました。アフリカ、ヨーロッパ、アジア、中東と、ここ13年間で転々と移動をしていて思ったのは、どこの国にもそれぞれストレス要因はあり、この世に天国は存在しないという事。どこにいても、自分自身の思考や生き方、考え方が変わらない限り、同じことの繰り返し🌪 私はこのループに長い間はまっていて、どこの国にいてもストレスを自分で溜め込んでいた事に気が付きました。日本人が陥りやすい "完璧を求めていたから" だと思います。完璧なんてないと頭では分かっていても、細胞レベルで理解していなかったと感じます。〇〇で当たり前。〇〇なんてあり得ない。と何事も自分の今までの経験と価値観にあてはめて、相手を批判したり、自分に自信をなくしたり。国は変わっても、大切な自分自身は何一つとして変わっていなかった事に気がつきました。よく、海外の人と、国籍で性格をいじったりする場面がありますが、冗談の様で実は内心みんな本気だと思います。（笑）それほど長年培ってきた、お国柄が染み込んだ性格とは、なかなか変えられない物です。最近分かってきた、自分という人間。この世に完璧はなく、人間という生き物もまた不完全で間違えを起こすもの。これらは皆同じで、間違えを許してあげられる広い心と、間違えた時に後悔する素直さが必要なのだと、イスラムの教えが私の心にピッタリとピースがはまった様に理解できたお話がありました。アルジェリア人の友人がとても分かりやすい例え話を教えてくれたおかげで、また一つストレスに対する謎が解けたような気がします。この例え話については次回写真とともにお話ししたいと思います💡 【まとめ】私にとってのストレス対処法とは？環境を変える事でも、国や地域を変える事でも、相手を変えることでもなく、まずは【この世に完璧はない】という事を細胞レベルでしっかりと理解すること。その為に、色んな人と話をして、色んな場所に足を運んで経験をし、心が繋がる自身の感情を大切にする事なんじゃないかと思います。次回はアルジェリア人が教えてくれた、1400年前にコーランという啓典を人類に提唱した人の教え！についてお話ししたいと思います💡 お楽しみに！ @hayanatural #ストレス #付き合い方 #健康 #心 #繋がり #生きる #完璧じゃなくていい #同じものはない https://www.instagram.com/p/Cp0HZ7pMbhO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#ストレス #付き合い方 #健康 #心 #繋がり #生きる #完璧じゃなくていい #同じものはない

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bathask · 7 months

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⌘+S音楽制作中,昔のiMac直ぐ落ち大人の発達障害アスペルガー/自閉スペクトラム症の作業所でもwindowsだが超保存癖。パソコン仕事なら目薬5種類の眼科処方で通院中の精神科の薬をiPhoneヘルスケアappにメンタルヘルスに良いらしい心の状態ASD自閉症スペクトラムほぼ不安でも記録。睡眠集中モード就寝も

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tanakaeri · 5 months

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癒しのグッズ

自分を癒してくれるグッズ冬の季節になると、もふもふした感触の良いグッズに惹かれます。なんだか、触っていると心が落ち着いたり、穏やかな気持ちになったりします。お気に入りのグッズをもふもふしながら、映画を見たり、本を読んだり、ぼーっとしたり、癒されるものです。今年は、足元を暖める”ひつじのもふもふ”をいただきました。裸足で、ぽかぽかした隙間に”もふもふ”しながらご機嫌になっています。五感を癒して、”よく頑張った！休憩だよ”と切り替えてあげることも大切なのだと実感しています。皆様も、お気に入りの癒しグッズで心も身体も健やかにお過ごし下さい。地域別カウンセリングご対応しております。

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sugnac · 5 months

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ヘルスケアに「心の健康状態」登場 iOS17になりいくつかの点でバージョンアップしました。その一つに「心の健康状態」があります。日頃の気分や感情の浮き沈みを記録するアプリです。何がいいかというとふだん日記をつけるのも面倒くさい人でも少しの時間で記録することができるよう、入力する内容が厳選されています。また、Apple Watchからの情報を組み合わせて解析ができるよう、Apple Watchとの連携もしています。この動画では気分や感情の入力の仕方を主に解説していきます。なお、次回続きの動画を作成する予定です。 #Apple #iPhone #iPad #ヘルスケア #心の健康 #iOS #padOS #感情 #気分 #入力 #仕方　＃グラフ

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kobitonoheya · 2 years

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セルフトーク

「励ましなどの、肯定的な自身との会話、

言うところの“セルフトーク”が心の健康によいと聞いていた。

不安に駆られ、横臥しようがとくに眠れないとき

瞳に目蓋を敷き、心中ゆっくりと、ただなんとなく、私は自身に

声をかけてみることにした。

〈いまは大丈夫　安心して　もう寝なさい……〉

はっきりと、ゆっくりと私は

私を寝かす人のように心の声をかけた。

そうして、今横たわる私自身を、抱きしめ包むイメージをした。

私にはこれが効き、次第に落ち着きを得たのだった。

ひとりぽっちの刻、これは自身にとって

うらがなしくも捉えられようが、

どこかで同様の生活の様式を活用する人々のことなど思えば、

なぜだか、何も変わってはいないのに

ひとりは、ひとりではないのかもしれないと、思われてくるものだ」

#japanese #日本語 #心の健康 #セルフトーク #精神 #セリフ

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genkidesuka2022 · 11 months

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過剰になりがちな飽和脂肪酸を控えるには！どうする？

お肉や乳製品などに含まれる飽和脂肪酸を知っていますか？

飽和脂肪酸は、たくさん摂ることで生活習慣病の発症要因の一つになると考えられています。

今回は、ちょっとした工夫で飽和脂肪酸を控え目にするポイントをご紹介します。目次

本当に悪役？飽和脂肪酸とは

飽和脂肪酸の目標量

飽和脂肪酸を控え目にするポイント

飽和脂肪酸を控えるポイント1・お肉は脂身・皮を控える

飽和脂肪酸を控えるポイント2・牛乳やヨーグルトは低・無脂肪、豆乳に

飽和脂肪酸を控えるポイント3・バターの代わりにオリーブ油に

飽和脂肪酸を控えるポイント4・パンはシンプルなものを

飽和脂肪酸を控えるポイント5・お肉料理の次はお魚料理をメインへ

飽和脂肪酸を控え目にした食事例

最後に