#生活
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制服
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最近急増している『悪徳リフォーム業者』、「この質問」をすれば一発で誰でも簡単に見分けられると工務店経営者が解説してくれたぞ！マジかｗｗｗ : はちま起稿
以下転載 https://x.com/inocchi8562/status/1748131127406301222?s=20
悪徳リフォーム業者が増えているようですので誰でも簡単に見分けできて業者がドキッとする言葉を教えます。
「 建設業許可ありますか 」と聞く
実は許可の要件て結構ハードル高い↓
■一定の資格がある
■実務経験5年以上
■500万円以上の預金残高がある
ハイ、これで実家を詐欺から救いました！
・https://x.com/inocchi8562/status/1748280477096775880?s=20
> 素人の質問で失礼します。実務経験5年以下だと建設業許可取れないのですよね。 だと実務経験は、どうやって経験を積むのでしょうか。実務経験なしで起業しても建設業としてはやっていけないのか、下請けとしてならokなのか。すっごく素人ですみません。
建設業の会社に5年勤める
未経験、起業なら建設業許可なしで下請け業または許可不要の仕事を請けて5年営む
の2パターンかなと思います
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【漸進的筋弛緩法のやり方】
① 鼻から息を吸って止める。
② 息を止めている間（3～5秒）に、両腕をガッツポーズにして腕の力を入れる。
③ 口から息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。このときどんな感じがするのか、力が抜けた腕の感覚に意識を向ける。
④ ①～③を3回繰り返す。
どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法 ｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
この後、両脚→顔→肩→首の順に、同じように呼吸を合わせながら、力を入れて抜くことを繰り返します（各3回）。
両脚：椅子に座った状態で膝を伸ばし、床と平行になるまで両脚を上げる。踵を直角にしてつま先をピンと伸ばしてから→ダラーンと両足を床に落とす。
顔：目をつぶって歯を噛み締めてから→力を抜いてポカーンと口を開く。
肩：グッと上げてから→ストーンと落とす。
首：首の重さを感じながらゆっくり回す。
【リラクゼーションの呼吸法】
鼻から息を吸い込みます。空気の流れを意識して、その冷たさを感じます。
口から息を吐きます。吐く息のあたたかさを意識しながら、吐く息とともに全身の力が抜けていくのを意識します。のどを通る空気の感覚なども意識します。
①～②を3回繰り返します。呼吸の最中は「何か思考が浮かんでも、それを追わない」と決めて、何か浮かびそうになったら常に呼吸に意識を戻します。
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睡眠，眠り，快眠，不眠，不眠症，入眠障害，眠れない，呼吸法，脱力，血流，
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花束の後
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#aesthetic#photography#beauty#japan#nature#dramatic#romantic#japanese#life#nopeople#日本#アジア#生活#暮らし#日常
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10月後半に
今日から今月も後半に入る。今日は少し気温が上がるとの予報だがさすがに秋の深まりを感じる。長すぎた夏のせいなのか、快適となった今頃にかえって疲れを感じているのだ。
いろいろ試しているうちに少し生活が複雑になってしまった。これからは整理を少しして生活をシンプルにしていく。何でも片づけて自己満足することには与しない。見た目は変わらなくともやりやすいように作り変えていくのが目標だ。
鞄をリュックのようにしていたのをやめた。するといままで背負っていたために感じなかった重みを感じている。いまより持ち物を減らさなくてはならない。軽量化するために持つ道具の選び直しをせねばなどと考える。こんなふうに季節の変わり目は生活の仕方を見直すことも必要だ。
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中藥行變身小餐館
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おはよう。今朝は適当に選んだ器たちがかわいかったりバターがちょこんとのってる姿がかわいかったり。ふとした瞬間の色味とか配置とかなんかかわいいって写真がすきだなー。そういう写真に意味とかキャプションなんて何も無くて。ただ撮りたいから撮る。自分の好きの切り抜き。ただそれだけ。写真がすきってそんなことだと思う。何て事ない日常の切り抜きとかに惹かれる。映えとかそんなん全く興味ないんだよねぇ🍵
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街拍相片 #生活碎片记录 #城市记忆 #每一帧都是热爱 #捕捉身边的美 #路过我的生活
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美食誘惑【日安同學漫畫】
日安同學：誰都別想用食物收買我……真香。
角色/ #日安同學 #達馬
#���創#漫畫#日安同學#台灣#rihantongsyue#comics#drawing#manga#taiwan#搞笑#生活#日常#美食#麵#noodles#original manga#cook#goodayclassmate#cute#funny
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【朗報】筋トレは1日◯秒で効果的だと判明！今すぐ筋トレしろおおおお : はちま起稿
以下転載 https://twitter.com/yusai00/status/1696519786329714957?s=20
筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明
運動しない人が「伸長性筋収縮」の筋トレを1日3秒間、週5日を4週間続けたところ、筋力が平均11.5%増加。筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなるそう。週3回でも効果はあるとのこと。
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モーガン氏のトレーニングや生活習慣の特徴は以下の通り。
・一貫性：モーガン氏は1日平均で約40分、週に約30kmをローイングマシンでこぐというトレーニングを継続しています。
・複数のトレーニング強度の組み合わせ：ワークアウトの70％は非常に負荷が低く、モーガン氏はほとんどマシンをこいでいないとのこと。残り20％は難しいものの許容できる中強度の負荷で、10％はかろうじてこなせる高強度の負荷でマシンをこいでいるそうです。
・ウエイトトレーニング：モーガン氏は週に2、3回の頻度で重量を調節できるダンベルを使い、約3セットのダンベルランジ・ダンベルロー・ダンベルカールを行っています。
・高タンパクな食事：モーガン氏は多くの高齢��よりも多くのタンパク質を摂取しており、1日あたりのタンパク質摂取量は一般的な推奨摂取量である「体重1kgにつきタンパク質1g」を超えているとのことです。
70代から運動を始めて90歳超でも30～40歳クラスの有酸素運動能力を持ち室内ボート競技で世界チャンピオンに輝いた男性の秘密とは？ - GIGAZINE
高負荷低回数・低負荷高回数
老後，老化，老人，筋肉，筋トレ，トレーニング，肝臓，内蔵、栄養，運動強度，
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