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genkidesuka2022 · 11 months

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実は筋トレ効果って凄いんですダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

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nomadegateway · 2 years

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#軽協 #軽自動車検査協会東京主管事務所 #名義変更 #ヤクルト1000 #Yakult1000 #ストレス緩和 #腸内環境改善 #乳酸菌 #シロタ株 #ラクトバチルスカゼイシロタ株 #LactobacillusCaseiStrainShirota #YIT9029 今日は軽協へ行った後、話題のヤクルト1000を見つけて飲み干した。 https://www.instagram.com/p/CgQctZCBRtP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#軽協 #軽自動車検査協会東京主管事務所 #名義変更 #ヤクルト1000 #yakult1000 #ストレス緩和 #腸内環境改善 #乳酸菌 #シロタ株 #ラクトバチルスカゼイシロタ株 #lactobacilluscaseistrainshirota #yit9029

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haredance · 3 months

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2月

私の大好きなチョコレートと球根の花が出まわる季節🪻

【ジャイロキネシス®日程】

▶︎オンライン️･グループレッスン

▷毎週金曜日 2/2.9.16.23

あさ10:00-11:30

グループレッスン(GoogleMeet)

▷ご予約. お問合せはDM. LINE. Gmailよりお願いいたします🪷

▶︎館山SEADAYS

▷毎週火曜日 2/6.20.27

(2/13はお休み)

10:00-11:00 グループレッスン

11:30-12:30 初心者向けレッスン

▷ご予約.お問合せ.体験レッスン申込みは @seadays.jp プロフィールのリンクよりお願いいたします🙇‍♀️

▶︎鴨川FLARE･グループレッスン

2/15(第3木曜日)

10:45-12:00

▷ご予約.お問合せ↓

https://lin.ee/xvwa3WH

又はDM. Gmail よりお願いいたします🏄‍♂️

▷ヨーガのスケジュールは @studio.anicca をcheck 🧘🏻‍♀️

▷アクセス/サーフレッスンは @flaresurffitness をcheck🏄‍♂️🏄🏄‍♀️

❹その他プライベートレッスン、ゼミプライベート、グループレッスン等、上記日程以外でご希望のある方はオンライン、又は出張レッスンも可能ですのでご相談ください🙇‍♀️

#ジャイロキネシス®#ジャイロトニック®︎#ストレス解消 #ストレッチ #肩凝り #姿勢改善 #インナーマッスル #南房総 #鴨川 #館山

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migiudesp · 1 year

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看板・POP・メニューetc.情報の整理をしよう

看板・POP・メニューetc.情報の整理をしよう【1分で読める！飲食店利益改善コンサル】【1日1改善ブログ】毎日更新1197日目 #情報過多はストレス #悩み相談解決 #飲食コンサル

年始も落ち着いてきたと思いますのでこのタイミングで行っていただきたいのが情報の整理です。　看板やPOP、メニューなどは定期的に情報の整理をする必要があります。　これはやる気ある方が陥りやすいのですがドンドン取り組んでいくとついつい情報過多になってしまいます。　今の時代、情報が多いととてもストレスを多く感じます。　そうなるとその情報を見ないように避けるように行動をしていきます。　せっかくの重要な情報も埋もれてしまいその他の情報とともにすべて見られなくなってしまいます。　なので月に１回、この第２週あたりに情報の整理をすることを習慣づけてください。今はGoogleカレンダーなどで定期スケジュールを作成すれば忘れることも防ぐことができますのでぜひ取り組んでみてくださいね。それでは一日一改善で顔晴りましょう(^^

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#ストレス #情報 #メニュー #改善 #看板 #POP

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theyuko · 1 year

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枕難民必見！快眠姿勢の首を支える枕「首枕」を紹介寝具と言えばベッドマットレスも大事ですが、枕も大事です✨ 自分の首の高さをご存知ですか？睡眠の悩みありませんか？睡眠の質は寝具を変える事で、違ってくると思っていますマットレスも大事ですが、枕も重要です人間の頭って体重の約10％と言われており、 4キロ〜6キロの重さがあるそうですそんな重さの頭を支えるのが首だとしたら、首のコリも納得しちゃいますよね寝姿勢で選ぶ、枕とマットレス立ち姿勢のまま就寝ができないので、私自身、寝具を購入の際に計測してもらって購入しています意外と自分の好みや素材が合わない場合も多いですが、そんな自分の好みと違う、高さや硬さの悩みを解決してくれるのが、『首枕Wモデル』洗濯機で洗えるのもうれしいまず、ぱっと見、枕とは言えない形状ですが、自分の高さに自由自在に変えることができるので、便利です首枕Wモデルは、高さによってベース面を取り外して使っていきます実際に寝て、自分の首が、どのぐらいの高さなら心地がいいのか、 1cmずつ上げていきます粒状ウールは摘まむと移動するので１ｃｍ以下の微調節も可能です✨ 自分に適している高さを知っているので、宿泊先のホテルでは、高すぎる枕だと就寝はおろか、熟睡もできないので、いつも悩ましいです首枕Wモデルは、若干嵩張るものの、軽いので、数泊する場合は、持ち歩いても良さそうです首をしっかり支えて正しい寝姿勢をキープし、睡眠環境を整えることで睡眠の質を向上してくれる首枕正しい寝姿勢をキープそして女性に言える事ですが、高さが合わない枕は、首のシワの原因にもなるので、美容から見ても首枕の重要性に着目して欲しい ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ @3050tatata ブランド：ムッシュK睡眠環境研究所商品名：首枕Wモデル ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ୨୧ 丸めて使用する独自の形状で、高さを自由に調節して使うタオルとは違う粒状のウールの心地よさ首枕には次の5つの効果が期待 ①脳を冷やす ②背骨を休める ③首と肩の保温 ④不快感の減少 ⑤爽快感UP 素材の粒状ウールは、芯があって柔らかな素材で低反発と高反発を兼ね備えたハイブリッド感触枕本体＝綿72%、ポリエステル28% 中綿＝ウール100% 最後に実際に私自身の体験で、改善して欲しいと思った事ですが、手が小さくて力があまりない私にとって脱着スナップが、硬く感じて引っ張ると生地が破れてしまうのではないかと心配になりました生地ギリギリに付いている脱着スナップ他のに改良できないのかって思いますそれ以外は、首を伸ばして寝れるので、使いがってよかったです専用綿製枕カバー付首枕Wモデルをご提供いただきました✨ #neckpillow #首枕 #枕 #快眠 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠の質 #睡眠障害 #ストレス解消 #睡眠改善 #健康 #小池経編染工所 https://www.instagram.com/p/ClQvyPgJIAs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#neckpillow #首枕 #枕 #快眠 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠の質 #睡眠障害 #ストレス解消 #睡眠改善 #健康 #小池経編染工所

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inami1225 · 2 years

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【流行りもの】最近流行りのヤクルトY1000。たまたま見つけたので購入してみたものの、摂取して得られることを欲していないことに改めて気づく🤣 よほどのワクワクがあって、考えたいことがいっぱいで眠れない時を除けばまずは眠れる😝 ストレスのコントロールもしている😝 ヤクルトいらんじゃん💦 でも流行りものが気になって購入してしまった。さて、どうするかな。自分で飲むけど、何を目的に飲むかな😁 でもまぁ、やりたいことや学びたいことをしながら仕事を楽しめる生活って本当にありがたい。改めて考えさせられるわけです😏 #ヤクルト1000 #ヤクルトy1000 #ストレス #コントロール #睡眠 #睡眠改善 #やりたいこと #仕事 #楽しい https://www.instagram.com/p/Cft3g0_pQ84/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#ヤクルト1000 #ヤクルトy1000 #ストレス #コントロール #睡眠 #睡眠改善 #やりたいこと #仕事 #楽しい

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okumaseitai · 2 years

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・【院前パンフレット補充】ありがたいことに最近ハイペースで院前のパンフレットがなくなります。先日から世間を賑わしております「ヤクルト1000」ですがストレス緩和、睡眠の質向上ということで、働く30〜50代の方をターゲットに、凄い勢いで販売加熱して、品薄が続いているそうです。 https://www.watch.impress.co.jp/docs/topic/1414/406/amp.index.html 当院では以前より院前パンフレットに・不眠対策・肩の痛み対策・外反母趾対策・O脚対策・不安対策などを置かせていただいております。なかでも不眠対策のパンフレットは、すぐになくなります。やはり地域の方々も、不眠でお悩みの方が多いのかな〜というのが率直な感想です。この時期は特に睡眠も不調になりがちです。私のできる限りの最善を尽くして全力でサポートさせていただきます。不眠でお悩みの方はどうぞご相談ください。先日お越しくださった方です。施術を受けた日は特によく眠れたとありがたいご感想をいただきました。インナーチャイルド(アダルトチルドレン)を抱えておられる方です。仕事で嫌な方もいて、とてもストレスを感じているそうです。機能不全家族の中で育ち大人とは何かをお伝えしました。「正しい、損得、心地よさ」を発達段階で獲得し、それぞれの段階の大切さをお伝えしました。また愛着の問題にも触れ過去や未来ばかりでなく今ここを感じるようなワークをさせていたたきました。不安や回避の傾向がある方には脳疲労の方が多いです。そのような方に適切な施術とワークにより頭と体をつなげていきます。そして感情にもアプローチしていきますので頭と心と体がつながります。すると睡眠の不調がかなり良くなっていかれますした。これをやったからすぐに良くなるということではありません。まずは今までよく頑張ってこられた自分を労ってくださいね。そのお手伝いができれば嬉しいです。 #インナーチャイルド #アダルトチルドレン #不眠 #不眠症 #不眠症改善 #ヤクルト1000 #ヤクルト1000最強説 #睡眠の質向上 #睡眠改善 #ストレス緩和 #ストレスを減らす #東大阪市整体 #東大阪市自律神経 #東大阪市オステオパシー #東大阪市不眠症 #東大阪市不眠不眠を整体で改善 #snsで繋がる東大阪 (若江岩田駅から徒歩3分のおおくま整骨院) https://www.instagram.com/p/Ce2HZ4BJarX/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#インナーチャイルド #アダルトチルドレン #不眠 #不眠症 #不眠症改善 #ヤクルト1000 #ヤクルト1000最強説 #睡眠の質向上 #睡眠改善 #ストレス緩和 #ストレスを減らす #東大阪市整体 #東大阪市自律神経 #東大阪市オステオパシー #東大阪市不眠症 #東大阪市不眠 #snsで繋がる東大阪

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moznohayanie · 10 months

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気分を安定させ、落ち込みそうな気持を改善するには、「ネガティブな思考」にいかにうまくストップをかけられるかがカギになります。これは精神療法のひとつである「認知行動療法」にもつながるもので、実際に、うつ病の治療に役立つ心理的要素です。うつ病を増悪させやすいネガティブな思考パターンにストップがかかれば、症状の改善につながります。

日常の冴えない気分に対しても、悪い思考に上手にストップをかけることを意識していきたいものです。その手段として、読書は有効です。たとえ、その時の自分には関係のない物語であっても、読書をしている間は、ネガティブな思考も含め、他のことを悶々と考えることがなくなります。

(...)ここまで解説したことも含めて、読書の心の健康効果はさまざまです。

読書に集中することで、ネガティブな思考をとめることができる

加齢などによる認知機能の低下を防ぐためにも、理想的なトレーニングになる

本の内容に感動したり、感情が刺激できる。また、他人への共感力もつけることができる

よくない方法でのストレス発散（暴飲暴食や衝動買いなど）をそらす手段になる

語彙が豊かになるなど、言語能力が上がり、コミュニケーションのストレス軽減にも役立つ

憂うつな気分には読書が効果的？「読書とメンタル」の意外な関係

#words #引用 #my post

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leomacgivena · 2 months

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相手が自分の期待に応えてくれないな、と感じたときにストレス感じても仕方がない。改善できそうならプランを立てればよいし、自分が相手の期待に応えられているかも考慮すべき。プロトコルが違いすぎて期待値調整が合わない相手もいるので、その場合は関わらないようにしていくのがお互いのため

Xユーザーのsongmuさん

#思考法 #45186

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tutai-k · 7 months

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休暇。

１０月１日～長期休暇だという噂が職場に流れていた。長期の休みなら行きたい場所はたくさんあったが、噂が流れはじめたのは８月の末くらいで、そんな時期から用意しはじめたのでは何も間に合わない。釧路と舳倉島、どちらにするか悩んだが、どちらも現実的ではないのであきらめて、結局長期休暇は取らずに、四連休だけ取ってあとは出勤した。来年も同じ時期に長期休暇があるのなら、半年くらいまえには教えてもらいたいし（一年後の予定がすでに決まっているような生活をしている人間なので）それなら周到に旅に出られる。

とはいえ、せっかくの休暇なので何かしたいと思っていたら、東京のイゼルローンフォートレスでキルヒアイスのアフタヌーンティーへ行けることになった。

東京は文フリで年に多いと二回くらい行くのだが、単純に『遊びに行くだけ』というのは、何年ぶりか……。イベントまえのストレスや緊張、イベント後の疲れのない旅行というのは、もしかしなくても十年くらいは経験していないのでは？　という…。

いつもは始発に乗るのをすこしゆっくりの電車に乗って名古屋駅へ。

平日の、しかも朝だからすんなり食べられるだろうと思っていた名古屋駅名物「ぴよりん」のモーニングは、びっくりするくらい人が並んでいた……。とりあえず名前だけ書いて、出かける直前にバタバタしてて買えなかったお土産を探しに行くも、あせってしまいぴよりんのバウムクーヘンを一個しか買えないまま、席へ通される。そしてぴよりんモーニングを注文して食べる。当たり前だがこの「カフェ・ジャンシアーヌ」は、ぴよりんを求めているひとがわざわざ並ぶお店なので、みんなぴよりんを食べる。いろんなひとが「ぴよりんモーニング」を注文するのを、「ああこの人たちはみんな、ぴよりんを楽しみにこのお店に朝早くにやってきたんだなあ」という幸せな気持ちで感じることができる。とてもいい旅立ちの朝だった。

新幹線は少し遅れている便もあったようだったが、わたしが乗るのは大丈夫だった。予定通り東京駅へ着き、約束の駅へ。

休日はとても並ぶというラーメンのようななにかのお店へ連れて行ってもらう。透き通ったスープに、きしめんみたいな麺（麺は１０種類くらいからえらべたが、初心者なので先達に従って頼んだらきしめんみたいなのだった）、たくさんのネギとパクチーが浮いている。パクチー大好きなので、追加すれば良かった。とにかくめちゃくちゃおいしくて、スープまで飲んだ。到着したときにはお店は結構すいていたのに、すぐに満席になって、お店を出るころには人が並びはじめていた。

皇居まで歩いて行ける距離だというので案内してもらう。人生で実は皇居に行く（しかも結構奥の一般人が入れないようなところまで入れる）機会があったのだが、一度も行かなかったので、皇居は初体験だった。入り口は閉まっていて、見学はできなかったのだが、かつて皇居へ入る機会があったころからはずいぶん違う道と考え方をしているわたしには、そういうものなのだと思った。偶然だが。皇居の周りは走っている人がたくさんいた。柳がたくさん生えていて、風が目に見えるので気持ちよかった。「このお堀、冬は鳥がきそう」と言ったら、案内してくれた人が、「黒くて足がこんな鳥がくる」と指を三本立ててオオバンを表現したのが面白かった。たしかにオオバンは、カモとかと違って、指がわかれていて足がへら状になっていない（指がわかれていてそれぞれに水かきがついている）。

そのあとは、紅茶屋さんへ。いろいろ悩んだけど、暑かったのでレモンティーを頼む。たくさんおしゃべりして、二杯目も。ロイヤルミルクティーを飲む。どれもおいしかったし、カフェはとても居心地が良かった。いつも東京で誰かに会うときは、イベントの後の打ち上げとかで、疲れとお酒でハイになってたり、時間も時間だから焦っていたりするけれど、ゆっくり時間を気にせずおしゃべりができたのがうれしかった。だれかに会いに行く旅、というのを久しぶりにしたなあと思った。

その人とは別れて、イゼルローンフォートレスへ。十年来のフォロワーさんと会う。BL短歌の頃に出会っていて、タイムラインでは毎日のようにおしゃべりしているのに、会うのはこれが初めてなのが不思議。イゼルローンフォートレスは「銀河英雄伝説」という小説のコンセプトカフェ（公式）で、物語の中の陣営で席がえらべたようで、イゼルローンを選んだよ、と言う話だったが、なにが違ったのかよく��からなかった。記念の銀貨・金貨をもらったり、コースターをもらったりした。ドリンクについてくるコースターにシェーンコップが含まれていたのを、ながれるように渡されたのがおもしろかった。アフタヌーンティーのケーキにひとつめちゃくちゃ酸っぱいのがあって複雑な顔をしていたら「酸っぱいのきらいだもんね」と言われて、「やっぱりいつも一緒にいる人だ！」と思った。ライチョウのぬいぐるみをもらう。夏羽と冬羽を選ばせてもらう。まだ夏羽のオスにしか出会っていないので、夏羽をもらった。ひとしく一緒にわちゃわちゃしているフォロワーさんたちにお土産を買う。今日発送したが、よろこんでくれるとうれしいなと思う。自分用には、箸を買った。迷ったけど、同盟の箸にした。世界が平和でありますように、この小説の主人公の一人が語るような、健全な民主主義の世界にたどり着き、すこしでも長くそれがつづきますようにと祈る。

翌日。泊ったホテルの近くに野鳥のサンクチュアリのような場所があるようだったが、とにかく「緑色のインコ（ワカケホンセイインコ）」と「オナガ」が見たいと思っていたので、目撃情報があり、さらに良く発生するという井の頭公園へいく。何年かまえ、みんなでアヒルボートを漕いで楽しんだ井の頭公園だ。朝早く到着したからか、あの楽しかったアヒルボートを漕いでいる人は誰もいなかった。カメラを持っている人が何人かいて、鳥への期待が高まる。池にはカイツブリとカルガモが浮いていた。

一生懸命探すも、オナガの鳴声とシジュウカラの鳴声しか聞こえないので、公園の管理塔で「緑色のインコはどこにいますか？」と聞く。「夕方に群で飛んでくるけど、昼間はあんまり見ないね」と言われる。好む木とかが分かればそこから探せるのに…と思ったが、そういうのもないらしい。とりあえず玉川上水を遡る。オナガの声がたくさん聞こえるけど、全然見つからない。ブラインドがもうけられているところがあって、鳥写おじさんがたくさんいたので覗いてみる。池があって、ムラサキシキブが池の周りに生えていたので、鳥は来そう。だけど鳥があらわれなかったので情報収集。ちょっと離れたところにたくさんいる場所があるとわかったので移動。

関東の人はもしかしたら「なんでこいつ、こんなにオナガ（とワカケホンセイインコ）を見たいんだ？」と思うかもしれないが、オナガは関東にしか住んでいないので、三重では見られないのである。

どきどきしながら歩いて行くと、まず見つけたのはオナガ。「オナガだ！！！！めっちゃいる！！！！！オナガ！！！」もう大興奮である。オナガはしきりに飛びまわり、すぐに木の中に隠れてしまうので、まだ葉っぱが繁っている今は見つけづらいし、写真を撮るのがむずかしい。でもときどき、開けたところへ出てくるのでそれを撮影していると、なんか変な影が……飛んでくる……。なんて言うんだろう、ロケットみたいな……。日本にいるタイプの鳥ではない、形状の……。目の前にとまったのはワカケホンセイインコだった！「わーーーーーー！！！本物だ！！本物だ！！！！」重いカメラとレンズを担いできたかいがあった……。このインコも木陰に隠れるし緑色なので、はっぱと紛れて見つけづらいし写真も撮りづらい……。こんなトロピカルな鳥がなんでこんなところにいるかというと、外来種である。飼われていたのが逃げ出して野生化しているらしい。とても異様……。寿命が３０年くらいあるらしい。外来種についてはいろいろ思うことがあるし、その存在を全面的に肯定はしないが、かれらをここに持ちこんだのは我々人間なので、「彼ら」が悪だという立場にはわたしは立っていない。存在と言うよりは、「棲みつかせてしまった」構造や、行為を批判したいと思っている。絶滅危惧種を「この目で見てことほぐ」必要があるとしたら（その行為の根底には人類の営為による贖罪と、その環境の改善への努力への約束が含まれると思う）、等しく外来生物も「この目で見る」必要があるとおもう。たしかに、都会の森の中に、この南国にいそうな姿は異様で、その「違和感」は、環境について考える動機になる。

とにかくワカケホンセイインコとオナガを見つけて満足する。どちらも動き回る鳥なので、追いかけて歩いていたら、ひらけた場所に鳥写おじさんがたくさん集まっていたので寄っていく。エゾビタキとキビタキを撮影していた。今年はエゾビタキに出会ってないし、なんだかんだキビタキにもほとんど出会えないので見られて良かった。

名古屋駅でお土産にぴよりんを買いたかったので、はやめに東京を出ようと東京駅にもどる。スマホリングが壊れてしまっているので、東京駅のちいかわちゃんのショップでちいかわちゃんのスマホリングを買おうと思っていたら、東京駅のちいかわちゃんショップは一時間待ちだった！　あきらめて、東京駅にあるというクルミッコショップへ……人が全然いないなあと思っていたら、なんとクルミッコは売り切れ！そんなぁ～～と落胆しながらお土産を物色していたら、普通の総合お土産ショップみたいなところにクルミッコとサブレのセットが売っていた。「これ、おふくもち（赤福によく似た伊勢のお土産）みたいな……なんかそういうクルミッコじゃないよな？」と不安に思いながらレジに持って行くと、ちゃんと紅谷の袋に入れてくれたので本物のクルミッコのようだった。崎陽軒のシウマイもほしくて、真空パックじゃなくてチルドのやつを探し回るが見つけられなかったので真空パックのを買って、お弁当も買って電車に乗る。じつは朝、ホテルのバイキングでしこたま食べてから何も食べていなかったが、腹が減っていなかったので、帰りの近鉄特急で弁当を食べようと思って、新幹線ではもうすぐ車内販売がなくなるというｼﾝｶﾝｾﾝｽｺﾞｲｶﾀｲｱｲｽを食べる。次に新幹線に乗るのは文フリの時だから、もう食べられるのはこれが最後の機会だ。いつまで経ってもやわらかくならないのを待っていたら、いつの間にか静岡を通過していた。豊橋辺りでなんとか食べ終える。そうこうしているうちに、名古屋。

駅でぴよりんを買おうと思ったら、めちゃくちゃ並んでいた。とりあえず特急券を買ってからぴよりんの列に並ぼうと思っていたら、いろいろあって列にならばず、特急も乗らないことに。ゆっくり急行と鈍行で三重まで帰る。

急行と鈍行のベンチシートではお弁当は食べられないので、家に帰ってきてからお弁当を食べた。おいしかった。

良い旅をした。翌日（つまり今日）伊良子へタカの渡りを見に行こうと思っていたのに、雨が降っていた。来週からはとても忙しいので、今年は、もうヒヨドリの渡りを見に行けないだろう。

11月の半ばくらいには忙しいのは落ち着くので、そしたら、いつものアフタヌーンティーの秋のコースを滑り込みで食べよう。そしたらすぐに、ハッピーホリデーアフタヌーンティーがきちゃう。

月末に、今度は九州へ行く用事がある。九州では、カササギを探したいと思う。

#日記 #野鳥

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seiunsky2520 · 2 years

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よりよい姿勢で筋トレに臨んだ方が全身バランスよく鍛えられるし機能的なポテンシャルもアップする。とくに立位で行う筋トレ種目は背骨のポジションがとっても重要。代表例はスクワット。頸椎は前彎胸椎は後彎腰椎は前彎というポジションをとって行うと頭肩甲骨仙骨のラインが一直線になり顎が締まって肋骨が閉じる。この形をキープすることをピラーストレングスという。ピラーとは脊柱のこと。スクワットに限らずデッドリフトでもランジでも同様に大事な条件。猫背姿勢でスクワットを行うと腹筋に余計な力が入るなど代償動作が入る。本人的には楽に感じるが筋トレ効果はいまひとつ。ピラーストレングスが弱い場合は脊柱起立筋僧帽筋などの鍛錬をしていきましょう。骨格ゆがみ調整（骨盤調整含む） and O脚矯正🦵 初回施術ご予約は下記からがおススメです😊 @crea_mishima ↓ ✨ https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000593103/?cstt=15&wak=KPSC300404_s_link_salontop #背骨の歪み#胸やけ#逆流性食道炎改善#口内炎改善#ストレス改善#喉の痛み#肥満解消#猫背改善#胃酸過多改善#骨格矯正#骨盤矯正#しびれ改善＃しびれ専門#痛み改善#痛み専門 #胸やけ改善#胸の痛み改善#前屈姿勢#熱中症予防#三島整体#沼津整体#沼津マッサージ#三島マッサージ #三島整体院#沼津整体院#駅近#ピラーストレングス #腰痛改善#自立神経失調症改善 (Mishima, Shizuoka) https://www.instagram.com/p/ChhWpeopQXY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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genkidesuka2022 · 9 months

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熱帯夜に試したい！快眠テクニック

暑くて寝苦しい夜は、なかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、寝た気がしない、なんか怠さが抜けないそんな日を減らして質のよい睡眠を得る行動をしてみませんか。

熱帯夜でも今より快適に眠り、日中を元気に過ごすための試してみて欲しいテクニックをご紹介します。目次

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

最後に

関連

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

■温かいものや辛いものを使った食事をとる私たちの体は、深部体温（カラダの中心部の温度）が下がることでぐっすりと眠れるようになっています。

深部体温を下げる簡単な方法は、まず体温を上げて、その後体温が低下していくのを利用することなんです。

つまり眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べると効果が期待できるんです。 ■お風呂に入る辛い物や暑い日に温かい物はどうもという方で、しかも暑い日はつい、シャワーで済ませがちな方は、湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。

このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られます。

注意したいのは、入浴のタイミング。

寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。

布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

睡眠時はカラダをあまり動かさないため、直接冷風が当たると寝冷えの原因に。冷房や扇風機を使いこなして寝苦しさをとることが大切です。

冷房の吹き出し口を水平にすると、体に直接冷たい風が当たらないので体が冷えにくくなります。

また、冷えた空気は上から下に流れていくので、ムラなく部屋の温度を下げることができます。

設定温度は、26～28℃くらいに設定し、3～5時間ほどでオフになるタイマーを利用しましょう。

扇風機を使うときは、首ふり設定にしたうえで風を壁や天井に向けると、体を冷やさない程度のそよ風を感じることができます。

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。

湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。

寝室内の湿度は50%～60％が理想的です。

冷房のリモコンや部屋にある湿度計など確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

睡眠中でも、体温を調整するためにコップ1杯ほどの汗をかきます。

熱帯夜となると500ml以上発汗することも。汗を吸収し、湿気を外に逃がしてくれるコットンのパジャマを着ると不快感をもたらすべたつきを感じにくくなります。

タオルケットやシーツも吸湿性のよいものを選び洗濯をこまめにすると効果的です。

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。過去の調査では、暑さによるストレスが減り、途中で起きてしまう回数や寝苦しさによる寝返りが少なることが分かっています。

またペットボトルに水入れ凍らせた物を、たらいなどに入れて枕元に置くのも効果的です。

最後に

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながることがあります。

出来るものがあれば試して今よりも体をを休め、蒸し暑い夜を乗り越えませんか。

#快眠テクニック #睡眠改善 #リラックス #睡眠の質向上 #健康な生活 #ストレス解消 #リフレッシュ #睡眠習慣

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haredance · 3 months

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🗻

2024年1月ジャイロキネシス®日程

▶︎オンライン️･グループレッスン

▷毎週金曜日 1/5. 12. 19. 26

10:00-11:30

グループレッスン(GoogleMeet)

▷ご予約. お問合せはDM. LINE. Gmailよりお願いいたします🪷

▶︎館山SEADAYS

▷毎週火曜日 1/16. 23. 30

10:00-11:00 グループレッスン

11:30-12:30 初心者向けレッスン

▷ご予約.お問合せ.体験レッスン申込みは @seadays.jp プロフィールのリンクよりお願いいたします🙇‍♀️

▶︎鴨川FLARE･グループレッスン

1/18(第3木曜日)

10:45-12:00

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https://lin.ee/xvwa3WH

又はDM. Gmail よりお願いいたします🏄‍♂️

▷ヨーガのスケジュールは @studio.anicca をcheck 🧘🏻‍♀️

▷アクセス/サーフレッスンは @flaresurffitness をcheck🏄‍♂️🏄🏄‍♀️

▷詳しくは4/16の投稿をご覧ください🏄

▶︎その他プライベートレッスン、ゼミプライベート、グループレッスン��、上記日程以外でご希望のある方はオンライン、又は出張レッスンも可能ですのでご相談ください🙇‍♀️

#インナーマッスル #ストレス解消 #ストレッチ #肩凝り #姿勢改善 #ジャイロトニック®︎#ジャイロキネシス®#南房総 #鴨川 #館山

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kennak · 4 months

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中国はこの課題にどのように戦略的に対処しているのでしょうか? まず、2023年のCEWCは、中国が新型コロナウイルス感染症パンデミック下での3年間にわたる激動の経済政策計画を実際に置き去りにし、現在は主要分野の経済回復に集中していることを認めた。この点で、最初の重要な領域は二重循環です。保護主義と「リスク回避」の高まりの中で世界の需要が減少し続け、それによって中国の製造業の過剰生産能力が解決されないままになっているため、同国は現在、国内消費を拡大し、国際需要との補完的な関係のみを可能にすることを内向きにしている。中国の習近平国家主席はこれを「発展の新たなパターン」と呼んでおり、世界の製造拠点として知られるこの国にとって野心的な構造改革である。したがって、今後、同国は経済成長の柱として内需を一層重視し、国際需要はそれを補完するものに過ぎないと考えられる。具体的にはどのような対策や戦略が実施されているのでしょうか？内需への転換は現在、経済の「質の高い」成長、つまり量的な成功のみに裏付けられ、それに取って代わられることのない成長という概念を強調している。中国共産党にとって、今世紀の主要な経済・開発矛盾に対処することは、国内の正当性を確保する鍵となるが、習氏の下では主な矛盾は、不均衡で不十分な発展と、より良い生活を求める国民の増大し続けるニーズとの間にある。当然のことながら、より良い生活へのニーズは、専門的な自立に資源を集中させる必要性と並行して、質の高い成長の基盤となっており、これは米中の地政学的な対立と輸出の減少によって促進されている。現在、ハイテクや持続可能な製造など、質の高い成長を必要とする分野での研究開発の活性化にも重点が置かれているが、CEWCの報告書ではローエンド製造分野についてはほとんど規定が設けられていない。しかし、農業部門は中国のGDPに約7.3%、GDP成長率に約5%の貢献を続けていることから、引き続き注目を集めている（いずれも2022年時点）。さらに、農業に関連した奨励金は、「農村活性化」や食料安全保障などの他の政策目標とも一致して��ます。同時に経済計画では、「農業イノベーションセンター」の設立を通じて農業の技術的進歩も目指している。米国とその問題に基づいた、条約に基づいた同盟国（例えば、それぞれオランダと日本）対中国。ただし、CEWC の発表文の文言は、2022 年のハイテク分野の「自己改善」から 2023 年には「強さ」に変わりました。推測的には、自己改善から強さの証明への移行が後押しの要因である可能性があります。わずか数カ月前に中国の製造会社であるセミコンダクター・マニュファクチャリング・インターナショナル・コーポレーション（SMIC）による7ナノメートルチップの開発や、人工知能の応用におけるその他の進歩の中で、この1年間のCPCの信頼は高まった。防衛におけるインテリジェンステクノロジー。また、これは現在、中国ですでに能力が実証されている中核技術のイノベーションと進歩の強化に焦点が当てられていることを意味する可能性もあります。国内においては、「健全な金融政策」と「積極的な財政政策」という金融政策のスタンスは変わっていない。後者は、わずか1か月前に開催された中央財政工作会議でも繰り返し表明され、現在は李強首相が率いる新設の中央財政委員会の実施任務の一部となっている。「積極的な財政政策」のもと、中国は過去1年間、中小企業向けの減税や地方政府向けの金利割引などの手段を動員してきた。これにより、企業は債務ストレスの一部を軽減し、従業員の通常の給与維持（MSEに適用）、または妨げられないインフラ開発（地方自治体に適用）への投資を継続できるようになります。例えば、地方政府金融ビークル（LGFV）債務を緩和するという考えは、今年7月に開催された政治局会議で提起され、そこでは地方政府レベルでの債務軽減策が不可欠であると宣言された。全国人民代表大会常務委員会は10月までに、洪水や台風などのいくつかの自然災害の影響で地方自治体を選定し、災害後の復旧やインフラの強靱化計画を通常どおり継続できるよう、1兆元相当の特別債発行を承認した。。もちろん、これはLGFVの直接的な救済策ではなかったが、災害復旧の矢面に立たされ、資金難に陥った地方自治体に予算を上回る余地を提供した。しかし同時に、2023年のCEWC報告書は地方自治体に対し、倹約に慣れる必要があるという公正な警告を発している。これは財務規律の厳格な監督に関する警告通知と併せて行われた。国内の民間投資が低迷し、それが州政府のインフラプロジェクトへの資金を後押しする中、地方自治体の債務負担が増大していることは周知の事実である。数字は異なりますが、中国で記録されているLGFV債務は約60兆ドルです。この負債には、ローン、債券、シャドーバンクからの借入が含まれます。したがって、この点における経済政策の目玉は救済策ではなく、単なる「財政の持続可能性」となるだろう。

中国の2024年の経済政策はどうなるのか？ - ヒンドゥー教

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harawata44 · 24 days

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コーヒーをよく飲む人は「大腸がんの再発や転移のリスク」が明らかに低いとの研究結果、1日に何杯飲むのがベスト？ - GIGAZINE

以下引用

大腸がんは男女ともに2番目に多いがんですが、早期の治療により高い確率で完全に治癒するため、早期発見だけでなくがんが治った後の再発予防も重要視されています。コーヒーをよく飲む人は、大腸がんの再発リスクが有意に低くなるとの研究結果が報告されました。

・Coffee consumption is associated with a reduced risk of colorectal cancer recurrence and all‐cause mortality - Oyelere - International Journal of Cancer - Wiley Online Library

・Drinking Coffee Dramatically Lowers The Risk of Bowel Cancer Coming Back : ScienceAlert

多くの研究により「コーヒーの摂取は大腸がんリスクの低下と関連している」と報告されています。その一方、大腸がん患者の約20～30％が、がんの再発を経験すると推測されているにもかかわらず、世界で最もよく飲まれている飲料のひとつであるコーヒーとがんの進行との関係はわかっていませんでした。「大腸がんの再出現や他の場所への転移」として定義される再発とコーヒーの摂取の関連性を調べるため、オランダ・ワーゲニンゲン大学のアビソラ・M・オイエレレ氏らの研究チームは、ステージI～IIIの大腸がん患者1719人が食生活などについて答えた前向きコホート研究のデータを分析しました。ステージIVの患者が除外されたのは、がんが治癒していない人が含まれるため、再発に関する今回の研究にはそぐわないからだとのこと。分析の結果、コーヒーを1日1杯以下しか飲まない大腸がん患者に比べて、1日5杯以上飲む患者は6年の間にがんが再発する確率が32％低いことがわかりました。

また、コーヒーを飲む習慣とあらゆる死因での死亡リスクとの関連性を分析したところ、1日5杯以上コーヒーを摂取していた人は1杯以下の人より全死因での死亡率が29％低く、またコーヒーの摂取量が2～4杯の場合は38％も低下していました。つまり、コーヒーの死亡リスク低減効果は2～4杯でピークに達し、5杯以上飲むと死亡リスクがわずかに上がっていました。このことから、研究チームは「コーヒーの摂取量は1日3～5杯が最適と思われ、特に4杯飲むと死亡リスクが最も低くなっていました」と結論づけました。なお、この研究では普通のコーヒーとカフェインレスコーヒーを区別していませんが、オランダではカフェインレスコーヒーはあまり飲まれないそうです。コーヒーと寿命との関連性は、オランダ以外のさまざまな地域からも報告されています。例えば、アメリカで実施された2018年の研究では、1日にコーヒーを4杯以上摂取する大腸がん患者は、コーヒーをまったく飲ま��い患者に比べて全死因での死亡リスクが30％、ステージIVを含むあらゆる進行度の大腸がんでの死亡リスクは52％低いことがわかりました。

コーヒーが大腸がんの再発を防止するメカニズムは解明されていませんが、これまでの研究により主に3つの可能性が提唱されています。1つ目は、コーヒーの強力な抗酸化作用が酸化ストレスから細胞を守る機構を活性化させ、がんを予防しているという可能性です。2つ目は、コーヒーの摂取が腸内細菌の組成を調整し、これによりがんの予防や治療効果が促進されている可能性です。そして3つ目は、コーヒーの摂取が大腸がん患者の肝機能を改善し、肝臓への転移の危険因子とされている非アルコール性脂肪性肝疾患を予防することで、大腸がんの転移を防いでいるという可能性です。大腸から肝臓へのがんの転移は、大腸がん患者の約30％に見られ、大腸がん患者の死因の半分以上を占めているといわれています。研究チームは、今回の観察研究ではコーヒーとがんの因果関係まではわからないとした上で、「私たちが得た知見は将来の介入研究の役に立つと同時に、大腸がん患者の治療のためのガイドライン作りに役立つエビデンスにもなるでしょう。コーヒーが大腸がんの予後を改善するメカニズムを完全に理解するために、さらなる研究が求められます」と論文に記しました。

#食品 #健康 #生活

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