Vision Board 2023 ✨

1. Exercise: For me this means moving my body in any way, shape or form. I want to go on walks, experience nature, different places in and around my city, go on hikes. I’ve recently bought a used Crosstrainer/elliptical off of eBay - I’m going to use it 3-4 times a week to build up endurance and to simply keep my heart and therefore my entire body healthy. It has for some reason always been a little dream of mine to some day run a (half-)marathon. I am nowhere near able to do that anytime soon... But this year I'm starting to work on that!

2. Diet: I want to cook more. I want to use fresh vegetables and fruit. I want to limit fast food/sweets/processed food because I know they don’t make me feel good and they’re not contributing to my goals. I’m not saying I won’t ever eat any of those things again, but they should be an exception, not the norm. Since I also struggle with Crohn’s disease, this is a very important aspect that I have to figure out for the rest of my life. Even though the medication I'm on right now is doing a good job, I’m sure I can support my body by feeding it actual real food - and therefore also prevent future flares.

3. Self-Care: This includes skin and hair care. I have very acne-prone and oily skin, but I know that actually drinking a lot of water and religiously following a skincare routine does help a lot. Self care for me also means taking care of my mental health. I’ve always been a pretty anxious person, but this last year really hasn’t been great. I want to start journaling / writing in a diary again, as this helps me clear my head and at the same time it is a wonderful thing to look back trough my life at a later point. I also want to figure out, what it is I want to do with my life (career wise). I’m currently studying in a masters program, but as of late I'm not sure if that’s actually what I want / should be doing.

I’m going to share my journey on this blog, which will also include specific goals, daily routines, what I eat, and what I do to reach my goals. I want to lose weight (around 15 kgs / 33 lbs), feel healthier and more energized overall and become happy and content with the way I live my life. I hope you guys are along for the ride ✨

Kalzium ist mengenmäßig der wichtigste Mineralstoff in unserem Körper. Damit das Kalzium optimal verwertet werden kann, sollte sich die Kalziumzufuhr über den Tag auf mehrere Mahlzeiten verteilen. Erwachsenen wird eine Zufuhr von 1000 mg pro Tag empfohlen, Jugendlichen ca. 1200 mg und Kindern 1100 mg. Mit dem cremigen Erdbeer-Chia-Pudding unserer Ernährungsberaterin Sarah Brandner könnt ihr schon viel dafür tun, euren Tagesbedarf zu decken. Denn dieses leckere Rezept enthält Chiasamen und das sind echt Kalziumbomben. Sie enthalten ungefähr fünf Mal so viel Kalzium wie Milch. In der Sprache der Maya bedeutet Chia übrigens „Kraft“. Freut euch also auf ein einzigartiges, kraftvolles Geschmackserlebnis und auf spannende Insights des Ernährungsmediziners Dr. Matthias Riedl . Er wird erklären, wofür der Körper Kalzium dringend benötigt.

Der Januar ist für viele der Monat der guten Vorsätze. Und für die meisten stehen dabei Sporttreiben und eine (wieder) gesündere Ernährung ganz oben auf der Liste. Kein Wunder: So schön das Schlemmen in der Advents- und Weihnachtszeit war, so sehr freuen auch Tina und ich uns Anfang Januar wieder darauf, uns zu bewegen und leichter und gesünder zu ernähren. Deshalb kommen bei uns diesen Monat neben viel frischem Obst, Gemüse und Salat auch regelmäßig proteinreiche Gerichte auf den Tisch. Wie zum Beispiel unsere proteinhaltigen Eiweißbrötchen. Mit Kürbiskernen, Magerquark und Ei enthalten diese fast doppelt so viel Protein wie normale Brötchen – nämlich ganze 13%. Dabei schmecken sie auch noch richtig gut uns sind sehr einfach in der Zubereitung.

https://www.habe-ich-selbstgemacht.de/eiweissbroetchen-proteinbroetchen-rezept/

Это так ВКУСНО, что хочется есть каждый день! ИДЕАЛЬНОЕ блюдо из баклажа...

Ich bin gut so, wie ich bin!

Superfood Datteln: Das passiert, wenn Sie anfangen, täglich Datteln zu essen! - Ulrich Bauhofer

Welcher Konstitutionstyp sind Sie? Und wissen Sie, wie Sie mit anstatt gegen Ihren Körper arbeiten? Machen Sie den Test und finden Sie es heraus um länger gesund, aktiv und attraktiv zu bleiben. ▶︎ https://www.holistic.house/koerpertypen-test?utm_source=youtube.com&utm_medium=social&utm_campaign=evergreen Erfahren Sie alles über Datteln, das natürliche Süßungsmittel und Superfood! In meinem Video…

View On WordPress

Migräne Tipps

Ich hatte die letzten 4 Tage Migräne also hier ein paar Tipps die mir geholfen haben

1. Nahrungsmittel

Kartoffeln

Leinsamen

Reis

Mais

Nüsse

Wasser

Cola

Kaffee

Darauf solltest du verzichten :

Schokolade

Zitrusfrüchte

Fertig Produkte

Heuschnupfen-Linderung: Entdecken Sie praktische Tipps und Möglichkeiten dem Heuschnupfen entgegenzuwirken.

Erfahren Sie mehr auf www.sangoshop.de

Ihr Sangoshop-TEAM

Spanische Gazpacho

Frisch und perfekt für den Sommer: Unsere spanische Gazpacho! 🍅🌿 Einfach zuzubereiten, erfrischend und gesund. Ideal für heiße Tage! #Gazpacho #SommerRezept #FrischGenießen #EinfachLecker #Vegan Probiert es aus und teilt euer Ergebnis! 📸

Gazpacho ist eine traditionelle kalte Suppe aus Spanien, die besonders in den heißen Sommermonaten genossen wird. Ursprünglich von den Bauern in Andalusien als eine erfrischende Mahlzeit während der Arbeit auf den Feldern kreiert, besteht Gazpacho aus rohen Gemüsen wie Tomaten, Paprika, Gurken und Knoblauch. Diese Zutaten werden püriert und mit Olivenöl, Essig sowie Gewürzen zu einer glatten,…

View On WordPress

Food diary 🤍

1. Take out sushi on New Years - my favorite go-to when i don‘t want to cook, want something that‘s delicious and healthy 🍣

2. Crispy Chicken Bowl - went out to lunch in Nürnberg with my boyfriend and his sister and we tried a new restaurant, i‘m pretty sure we‘ll go there again, the food was great and the people were super nice! 🥗

3. Nachos with dips - we went to see the new Avatar Movie in a deluxe cinema and i really enjoyed it! The nachos were actually so filling that i didn‘t eat anything else for dinner that night 🧀

4. Brunch with my absolute favorite people in the world - my mom and my sister ❤️

Zink ist neben Eisen das häufigste Spurenelement in unserem Körper und an fast allen lebensnotwendigen Vorgängen im Körper beteiligt. Deshalb ist es wichtig, dass ihr darauf achtet, euren Zinkhaushalt zu decken. Sarah Brandner hat für euch ein leckeres Kichererbsen-Curry vorbereitet. Es ist einfach nachzukochen, geht schnell und deckt einen Großteil eures Tagesbedarfs an Zink ab. Der liegt bei Männern bei ca. 10 mg und bei Frauen bei ca. 8 mg.

Porridge und Overnight Oats sind in den letzten Jahren zum absoluten Trend geworden. Gerade im Winter ist ein warmes Frühstück ein guter Start in den Tag. Unser winterliches Schoko Porridge, auch Haferbrei oder Oatmeal genannt, wird mit karamellisierten Bananen verfeinert. Optional passen auch Gewürze wie Zimt oder Lebkuchengewürz ideal dazu. Das Schokoladen Porridge ist ein gesundes Frühstück im Winter, das lange sättigt.

Warum war die Banane nochmal krumm?

Kartoffeln: Dein ultimativer Guide fürs nächste Küchenabenteuer

Hallo, liebe Küchenabenteurerinnen und -abenteurer! Heute tauchen wir gemeinsam in die wunderbare Welt der Kartoffeln ein. Ja, genau, die bescheidenen Erdknollen, die in fast jeder Küche zu finden sind, aber oft unterschätzt werden. Schnapp dir eine Tüte deiner Lieblingskartoffeln, denn nach diesem Artikel wirst du sie mit anderen Augen sehen und vor allem mit neuen Ideen in deine Kochroutinen…

View On WordPress

105. Wochenrückblick

Ich bin momentan immer noch krank, bin super schnell erschöpft und außer Puste, habe Herzrasen und Schwindelanfälle.. Mich belastet das alles ziemlich stark, besonders da ich dadurch keinen Sport machen kann oder besser gesagt sollte..

Mal sehen... Vielleicht mach ich Ende der Woche mal wieder etwas Sport, wenn ich vielleicht mal wieder 10 Meter laufen kann, ohne das ich atme wie ein Büffel... 🤷🏻‍♀️

Psychisch geht's mir auch richtig dreckig.... Momentan ist einfach alles zu viel und das leider schon seit Monaten...

10. Mai 2022