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genkidesuka2022 · 1 year

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健康に良い食材や栄養素の知識

健康的な食生活を実践するためには、どのような食材を摂取し、そしてどのような栄養素が必要かを知ることが大切だと思います。

今回は、健康に良い食材や栄養素について簡単にまとめてみました。目次

健康に良い食材や栄養素の知識

健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜

健康に良い食材や栄養素2・魚介類

健康に良い食材や栄養素3・オートミール

健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類

健康に良い食材や栄養素6・乳製品

健康に良い食材や栄養素6・キノコ類

健康に良い食材や栄養素7・フルーツ

健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ

健康に良い食材や栄養素9・豆類

健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品

健康的な食生活を送るためのポイント

最後に

関連

健康に良い食材や栄養素の知識

健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜

グリーンリーフ野菜は、ビタミンやミネラルを豊富に含む栄養価の高い野菜です。

特にビタミンKが多く含まれており、骨粗しょう症や心臓病の予防に効果的です。

また、グリーンリーフ野菜には、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、がん予防にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素2・魚介類

魚介類は、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。

これらの脂肪酸には、脳機能の向上や心臓病の予防などの効果があります。

また、魚介類には、良質なタンパク質やビタミンB12も含まれており、身体の健康維持にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素3・オートミール

オートミールは、低GI食品として知られており、血糖値を安定させる効果があります。

また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘の改善やコレステロール値の低下にも役立ちます。

さらに、オートミールには、ビタミンB1や鉄分も含まれており、疲労回復にも効果的です。

健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類

ナッツ類には、良質な脂肪酸や食物繊維、ビタミンEなどが含まれており、心臓病やがんなどの疾患の予防に役立ちます。

また、ナッツ類には、ミネラルのマグネシウムも豊富に含まれており、筋肉の疲れやストレスの緩和にも効果的です。

健康に良い食材や栄養素6・乳製品

乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。

また、乳製品には良質なタンパク質も含まれており、筋肉の修復や再生にも役立ちます。

ただし、乳製品は脂肪分が高いため、適量を守って摂取することが大切です。

健康に良い食材や栄養素6・キノコ類

キノコ類には、ビタミンDやビタミンB群、食物繊維、抗酸化作用のある成分などが含まれています。

特に、ビタミンDは、骨や免疫系の健康維持に不可欠な栄養素であり、キノコ類から摂取することができます。

健康に良い食材や栄養素7・フルーツ

フルーツには、ビタミンCやカロテノイド、食物繊維などが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。

特に、ビタミンCは、免疫力を高める効果があり、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るために重要な栄養素です。

健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ

乾燥フルーツは、果物の水分を抜いたものであり、ビタミンやミネラル、食物繊維などが濃縮されています。

また、乾燥フルーツには、ポリフェノールやアントシアニンなどの抗酸化成分も含まれており、がん予防や老化防止にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素9・豆類

豆類には、良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンB群、ミネラルなどが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。

また、豆類には、イソフラボンなどの成分が含まれており、更年期障害や骨粗しょう症などの女性特有の疾患の予防に役立ちます。

健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品

低脂肪乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。

また、低脂肪乳製品は、脂肪分が少ないため、カロリーも低く、ダイエットにも効果的です。

ただし、低脂肪乳製品は、糖分を多く含むことがあるため、摂取量には注意が必要です。

以上が、健康に良い食材や栄養素の例です。

これらの食材をバランスよく摂取することで、身体の健康維持に役立ちます。

ただし、食材の種類や量は、個人の体質や生活習慣によって異なるため、適切なアドバイスを得るためには、医師や栄養士と相談することも大切です。

健康的な食生活を送るためのポイント

また、健康的な食生活を送るためには、以下のようなポイントにも注意する必要があります。

・バランスの良い食事を心がける：三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）をバランスよく摂取することが大切です。また、野菜や果物、豆類など、多様な食材を摂取することが大切です。

・適量を守る：食べ過ぎや飲み過ぎは、肥満や生活習慣病の原因になります。食事や飲み物の量は、適切な量を守るようにしましょう。

・調理方法に注意する：揚げ物や焼き肉などの高カロリーな料理は、控えるようにしましょう。また、煮物や蒸し物、焼き魚など、ヘルシーな調理法を選ぶようにしましょう。

・水分を摂取する：水分は、体内の老廃物を排出し、代謝を促進する重要な役割を持っています。適切な量の水分を摂取するようにしましょう。

・運動する：運動は、肥満や生活習慣病の予防に役立ちます。運動習慣を身につけることで、健康的な体を維持することができます。

以上が、健康的な食生活を送るためのポイントです。

食材選びや調理方法に注意することで、健康的な体を維持することができます。

また、栄養素の摂取に加え、ストレスや睡眠不足の解消、タバコやアルコールの過剰摂取の抑制なども、健康維持に重要な要素です。

生活習慣を見直し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体を手にいてませんか。

最後に

健康的な食生活を送るためには、食材や栄養素の知識があった方が効果的です。

常に最新の情報を収集し、適切な食生活を心がけることが大切で、また健康的な食生活を継続するためには、家族や友人とのコミュニケーションも重要です。

一緒に料理を作り、食事を楽しむことで、健康的なライフスタイルを身につけることができます。

健康的な食生活は、健康維持だけでなく、心身ともに豊かな生活を送るための大切な要素です。

適切な栄養素を摂取し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体へ近づきます。

今後も新しい研究や情報が次々と出てくるでしょう。最新の情報を収集することで、健康的な食生活を維持し、病気や不調を防ぐことができます。

健康的な食生活を実践するためには、自分に合った食生活を見つけることも大切です。

一般的には、日本人の場合、和食が健康的な食生活の代表格とされています。和食は、旬の食材を使い、栄養バランスの良い料理が多く、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富です。

また、最近では、ベジタリアンやヴィーガンといった食生活も注目されています。

これらの食生活は、肉や魚を控え、野菜や果物、豆類などを中心に食べることで、動物性の食品がもたらす健康リスクを抑えることができます。

ただし、栄養面でのバランスが難しいこともありますので、専門家のアドバイスを受けることが重要です。

そして健康的な食生活を送るためには、無理なダイエットや極端な食事制限は避けるべきです。

体型や健康を意識することは大切ですが、無理なダイエットは健康を損なう原因となります。

適度な運動や、バランスの取れた食生活を続けることで、健康的な体を手に入れましょう。

健康的な食生活は、病気や不調を予防するための最も基本的な方法の1つです。

自分に合った食生活を見つけ、バランスの取れた食事を心がけることで、健康的な体を手に入れましょう。

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relaxationcaya · 1 year

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alldeniedpenguin · 9 months

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世界樹の迷宮の二次創作の設定集

設定ばっかりたまっていくけど、今日のうちに投げとくよ

・世界樹の迷宮とは？

2007年に第1作が発売された3DダンジョンRPGで、ダンジョン探索に全振りしたゲームだよ

5人で1パーティとなるキャラクターを設定し、あとは5階ごとにフロアの装飾が変わる過酷な地下迷宮をひたすら探索するゲームで、町の人や先輩冒険者との会話以外特にストーリーもないゲームだからパーティー間の会話や関係性は妄想し放題だよ

今年6月にSwitchでリメイク版が出たから購入したけど、過酷すぎて全然進まない��

特徴はマップを自分で描く作業があることなんだけど、Switch版だとオートマッピングができるので少しハードルが低いよ

でも扉とか階段とかは自分でアイコン置かなくちゃ記録できないよ

・キャラクターの設定って？

1個の職業ごとに5種類の立ち絵が用意されていて、立ち絵に職業制限はないから、名前と職業と立ち絵を決めればいいよ

・元ネタがわかりやすすぎる

それはごめんやで

そのものずばりの名前つけてた人フォロワーにいたから私もやってみようと思って

・本文

クソ長いので次のリンクの下から行ってね

役職:ソードマン(マンって言い方気に食わねえな、ソードマスターとか言えないのか？)

名前:メイユイ

別名:ハオラン(旧名)

年齢:18歳

GI:トランス女性

身長:170cm

体重:62kg

性格非常に好奇心が強く突拍子もないことをしたり言ったりしがちだが、基本的には泰然自若としていて、パーティーのリーダーにふさわしい器をしている。わりと平気な顔をして死地に突っ込んでいくところがあるので、旧知の仲であるクリストフとアーリフの心労は絶えない。シエロから一方的に「主人」としてみなされており、ビャッコからも「将来が楽しみネ」と言われている

個性ごくゆるいオムニロマンティック/オムニセクシャルで男性とみなした人に恋愛/性愛的な関心を抱くことが多かったが、勇敢だが落ち着いてさわやかな人物なので、男装時代は女性との交際経験が多く、男性とはまだ交際したことがない。

特技パーティー一の怪力でクリストフをもしのぐ火力がある。

能力・スキル得物は斧や剣を使うことが多く、斧による高火力の攻撃が決め手となることが多い

見た目茶色いロングヘアを後ろで三つ編みにしていて、額をすっきりと出している。細身で筋肉質。この世界で言うアジア系のルックスをしている。

生い立ち古い武家の次男の「ハオラン」として生まれたメイユイは、武芸の稽古こそ楽しんではいたが、自分が「男」であることには強い違和感を感じていた。幼い日のこと、「君が女子だからと言って僕が手加減したらそれこそ君に失礼だろう」と神学校の同級生のアーリフに勝負を挑まれた際に言われたこの言葉で、「彼女」は自分のアイデンティティがやっとわかった。それから「彼女」の本当の自分を手にするための冒険が始まる。

背景兄より武芸に秀でていたので家督を継げないことを惜しまれてはいたが、性別違和を形にできた後は本人は兄には悪いが安堵を覚えている。見抜いたアーリフの次に相談したのは担任であったクリストフ。クリストフに相談しながら周囲や家族に性別違和を伝え、今回の旅立ちの許可に至った。

その他「本当の自分を取り戻す秘術」は現実世界で言う性別適合手術を魔法でやるというもの。現実の手術と同様に負担が大きいのでやはり健康な人にしかできず、費用も高額である。保険がない世界なので。

役職:メディック

名前:アーリフ

年齢:18歳

GI:シス男性

身長:173cm

体重:65kg

性格パーティーの中で一二を争う高い倫理観を持つストイックな人物で、困っている人を見ると放っておけない青年。それは彼が移民の女性カップルの養子であり、ゲイであることもだいぶ関係していると考えられる。けがや病気の治療にあたるメディックで腕を磨いている最中だが、治療の途中に「自分を大事にするように」と説教をしてしまいがち。

個性自分の民族的ルーツはわからず、生まれたばかりで教会に預けられたところを移民の女性同士のカップルに育てられたシス男性のゲイで、ママたちからは無理しないでいいと言われていたが成長期の終わりとともにヴィーガンを始めた。

特技特技は料理。ヴィーガンを達成するのに必須のスキル。得意料理はダール(豆)カレー。ってか動物性食品のコクにかわってスパイスで味に変化をつけるので大体料理が香りが強く辛い。シエロが辛いのが苦手なので料理をあまり食べてくれないのが悩み。

能力・スキルけがや病気の治療が職業で、けがをしたときは彼に頼めば回復薬を使うより効率が良い。ただ命は大事に！と説教はされる。食材探しも兼ねているので、ダンジョン内の採集も得意。

見た目イメージは南米ルーツの白人とアフリカ系黒人のミックス。肌は薄めの褐色で髪がカーリーヘアではない。これは立ち絵の都合。これまた立ち絵の都合で重装備になっているが、「回復役が倒れてはならない」という責任感で重装備をしていることにした。実際努力家でトレーニングもしていて力も結構強いほう。

生い立ち所得に余裕はなかったが息子にちゃんとした教育を施してやりたいと思ったママたちは彼を比較的学費の安い神学校に入れる。幼い日に神学校に入ったばかりのころにメイユイ(その頃は「ハオラン」と名乗らされていたが)にライバル宣言をしたが、その流れで「彼女」が女性であると見抜く。以降二人は親友兼ライバルになり、メイユイの「本当の自分を取り戻す」旅にまで一緒に出ることになるわけだが。

背景この世界は結婚にかんしてあまり手続きがちゃんとしていないので同性カップルが肩身の狭い思いをすることはないが、みんな平等に過酷な環境で生きているので、結婚のメリット自体が二人で所得を得られることと家事や育児を分担できること以外あんまりない

役職:パラディン

名前:クリストフ

別名:神父様

年齢:40歳

GI:シス男性

身長:190cm

体重:80kg

性格やや潔癖なきらいのある高潔な人物。もともと神父をしていた関係で神学校の教師をしていたが、教会の教義にずっと疑問を持っていたのが耐えられなくなり、聖騎士の資格を取り教会をやめた。年下からモテがちで、若い女性から迫られたら非常に慎重に対応するが、男性および男性に見える者に迫られてしまうとガードが緩くなってしまう。

個性博識かつ逞しい偉丈夫で凛々しく堂々とした人物。教会にはずっと隠していたが、バイセクシャル/バイロマンティックで、10代のころに男性の恋人がいた。しかし教会に入るために別れることを選んでしまい、それをずっと悔やんでいる。その後女性と結婚はしたが、その時の後悔が漏れ出てしまい、長期間の話し合いの末婚姻は解消した。子供はいないが子どもの未来を守りたい気持ちがあったので神学校の教師になった。が教義を教えるのが辛くなり、クィアの生徒たちも何かを感じ取ったのか自分を頼って相談してくれるようになり、やはり教会の教義に従うことはできないと思い、今度は聖騎士としてクィアの生徒たちと旅に出ることにした。

特技アーリフほどは凝らないが料理ができる。シエロは好き嫌いが非常に多いが、クリストフの作った料理は食べられるものが比較的多い。料理を教えるのももともと教師だったのでうまい。しかしメイユイは素晴らしい生徒だったが料理だけは教えても全然うまくならない。クリストフによると、たぶん力の加減ができていないとのこと。ゆうてクリストフも自分一人分の飯を作るときはキャベツ引き裂いたり骨を素手で砕いたりはする。

能力・スキルパーティーメンバーをかばうのが本職。立派な体格であり鍛錬も欠かさないので力もかなり強い(クリストフよりメイユイが火力があるのは彼女がとんでもない怪力だから)。簡単な回復の術も使える。

見た目多くの人がイメージがしやすい白人の偉丈夫。背が高くがっしりとしていて、着やせしているが特に上半身が立派。髪は色が薄めの栗毛で、鼻が大きい。それゆえシエロからは「あのツラとガタイだろ？神父様はきっとアソコも立派だぜ」とド失礼なことを言われている。

生い立ち彼自身はごく普通の家庭の出身と思ってはいるが、彼の家より苦しい状況の人はかなりいるという感じ。教会の運営に入り、教会を訪れる人と教会で働く者たちの状況があまりにも違うことに気が付きまずそこから教会への違和感を感じた。実は少年のころ今と変わらない姿のビャッコと出会っていて、世話も多少焼かれているが、本人はうっすらとしか覚えていない。

背景この世界の教会は現実のカトリック教会に近い教義であり、やはり同性愛や妊娠中絶には厳しい。現実のカトリック教会ほど力を持っていないが、葬儀などは行うし、現実社会で言う公的機関の機能の一部も担っていて、学校などを運営していたりする。もちろん他の経営母体の学校もある。

役職:ダークハンター

名前:シエロ

別名:自称「悪魔」

年齢:非公開

性別:人間の定義で言うとノンバイナリー(本人曰く、「悪魔が人間の性別に従うわけないだろ」)

身長:180cm

体重:65kg

性格冒険者ギルドに来たメイユイ・アーリフ・クリストフにビャッコとともに声をかけてきた。彼女たちに声をかけ、旅の動機を聞くと、メイユイを「勇者サマ」と呼び、気に入ったから一方的についていくと宣言する。下品で乱暴で欲望に正直、人を小バカにした態度を取りがちで、この世界の常識と規範を常にバカにしくさっているが、常識を疑い規範に抗う人間への協力は惜しまないと公言している。クリストフのことをメイユイたちに倣い「神父サマ」と呼んでいて、よく「誘惑」している。

個性「悪魔」を名乗っていて、常識や規範をかなり厳しく罵倒するが、それは人間が自分以外の生物を搾取するようなものに対してである。本当に悪魔かどうかはわからないが、人を誘惑して重要情報を聞いたり、差別的な輩をだましてひどい目に遭わせたりするのはよくやる。「悪魔が人間の性別に従うわけないだろ」とパンセクシュアル/パンロマンティックを公言していて、自分の性別もバイナリーな表現をされると激昂する。性的に奔放だが、「器がデカい奴としか本気で寝ない」「性別気にしない奴がみんな俺みたいにすぐ誘ってくる奴ばかりじゃないのは知ってるぜ」などと言っている。器がデカい人物に惹かれると公言する通り、大物になりそうなメイユイとすでに立派な人物のクリストフが大好きなことを隠さず、愛でたり誘惑したりしている。しかし、アーリフもちょっかいをかけられており、純朴な彼はいちいちこいつの挙動に悩まされている。

特技戦闘上では搦手を得意としており、得物は鞭が基本、剣も使える。鞭により対象の動きを制限したり状態異常にしたりといった搦手でじわじわといたぶるのを好む。実は鞭の必殺技が設定上すべてのスキルの中で最も火力が高く、その名も「エクスタシー」。

能力・スキル戦闘以外では情報集めが得意で、町で単独行動した後に情報を持ち帰ってくるが、どうやらワンナイトでの「遊び」も兼ねている様子。ただ、基本的にその時にターゲットにしているのは一流の冒険者や組織で権力がある者である。「器がデカい奴としか寝ない」と言っているが、大人に寛容な対応をしてもらうとそういう形で「お礼」をしてしまおうとしがちであり、過去の厳しい経験があるだろうと推測されている。

見た目ボサボサの銀髪にアーリフよりだいぶ濃い褐色の肌で、瞳は黄色っぽい。悪魔の力を使うときに瞳孔が横になりヤギっぽい目になる。普段は男性表象寄りで素肌にファーのついた上着を着ているという暑いんだか寒いんだかわからない格好をしている。腹筋が割れているのは痩せ気味のせい。外見年齢は20代半ば。悪魔の力で少し見た目を変えることができるらしいが、「続きはベッドで教えてやるよ♡」とのこと。

生い立ち「悪魔」を名乗るまでの経歴は秘匿されているが、最初は人間として生まれ、幼いころはかなり厳しい環境で育ったらしい。絶望に沈みすべてを呪っていたらある日「悪魔」が現れて契約をして力を手に入れたとのこと。「悪魔」としての考え方はそいつから学んだらしく、「悪魔ってのは人間の欲望を肯定することで生まれた存在だから、基本的には人間の味方なんだぜ、だから悪魔はルールを押し付けて罰したりしないだろ？だから俺も悪魔らしく『人間』の誇りを取り戻そうとしてる勇者サマについていくわけだ」と言っている。自身の性別に関しては悪魔と契約する前からもともと男女二極でとらえてほしくないと感じていた。

背景舞台となるエトリアは小さい街で迷宮探索目的の冒険者でにぎわっていて今は景気がいいが、エトリア以外の集落は規模や治安も様々で、格差の状況も様々。シエロは大きい城塞都市の非常に治安の悪い地区の生まれで特に格差が目立つところの浮浪児だった。過去の王の失政により大量の失職者、家を失った者、親に捨てられた子供たちが生まれていて、シエロは親も知らずそこで育った。シエロがエトリアの話を聞いたのは、悪魔と契約した後に誘惑したエトリア帰りの冒険者の寝物語が初めてだった。エトリアの情報を集めていくうちに、シエロの中で「悪魔がこんなところでくすぶっていてはいけない」という思いが大きくなり、拠点をエトリアに移し、自分が従うにふさわしい人間を狙うことにしたのだった。

その他パーティーで一番の小食なので、メイユイと外食(ってかデート)した際にお互いに大盛と小盛を頼んであとで交換しましょうかと言われたが、「いや、そのままで行こうぜ、人目なんか気にするのは俺達らしくないだろ」とそのままメイユイは大盛を頼み、シエロは小盛を頼んだ。

役職:アルケミスト

名前:ビャッコ

別名:彼女の出身国での表記は「白狐」

年齢:???

性別:シス女性(人間ではない)

身長:172cm

体重:非公開

性格シエロとペアを組んでメイユイたちに声をかけてきたアルケミスト。メイユイのことを気に入り「勇者ちゃん」と呼び、シエロと同時に彼女たちについていくことを表明する。大柄な中年男性のクリストフのことをなぜか「クリスくん」と呼ぶ。シエロと結構長いこと組んでいて、頻回に寝てもいるが、全然特別な感情はなく、大体の人間を変なあだ名で呼ぶ彼女だがシエロのことは「シエロ君」と変なあだ名もつけずに呼ぶ。

個性はるか昔に遠い島国から移り住んできた「妖(あやかし)」で、狐の姿を持っている。アロロマンティック/アロセクシュアルのレズビアンで、メイユイがこれから施術を受けようとしているトランス女性であることも理解したうえでメイユイのことを愛しているが、年の差がありすぎるので一歩引いている。先に書いたように人外となったシエロとは冒険上のバディ兼欲望をぶつけ合うパートナーだが、回復ができる仲間がおらず、痛みを伴う激しいプレイができずにいた。

特技博覧強記であり、速読でありながら読んだ内容も人間とはかけ離れたレベルで記憶できる。クリストフも人間としてはインテリではあるがそれとはレベルが違う。また食べる量が自由にコントロールでき、食料に困ったときは食べなくても生きられる。しかし本当はたくさん食べるのが好き。

能力・スキルこの世界には錬金術があり、それを活用して属性攻撃を行うのがアルケミストであるが、妖術を得意としていたビャッコの能力が解析された結果もそれに等しいものである。特に火属性の妖術に長けている。

見た目金色のストレートヘアと涼やかな一重の目元の妙齢の女性の姿をしている。とんでもない長い時間生きていて見た目が変わらないので住むところを転々としていたが、冒険者はその状況にあっていてやりやすいようだ。エトリアでよくみられるアルケミストの服装に合わせて、両手に仰々しい籠手を付けている。

生い立ちはるか昔から人の営みを見守ってきていて、実は世界樹の成立を知って興味を惹かれてエトリアの近辺に移り住み、世界樹についてずっと調査を続けている。世界樹が広がるときに多くの人間が犠牲になったのを悼み、その弔いのつもりで何回も世界樹の迷宮に挑んだが、そのたびに人間の仲間を失ってきた。やっと出会えた人間ではない仲間はずいぶん変な奴だが、そいつと今も一緒にいる理由は、そいつの信念に沿った人間こそがこの状況を打破してくれると信じられたから。

背景ビャッコは途方もない長い時間世界樹の研究を続けているのだが、何せ彼女も社会的な状況もあって正体を明かすことができないので、せめて何世代も続けて書いてきたというていで世界樹の秘密を書物にしたいと考えている。実は幼いころのクリストフに勉学の楽しさを教えたのはビャッコ。姿を変えてないのがバレるとまずいのでクリストフの記憶をいじってその辺をあいまいにしている。

役職:レンジャー

名前:シータ

年齢:35歳

性別:シス女性

身長:158cm

体重:「なんで聞くのよ…」

性格シータはエトリアから離れた川のそばの大きな国で夫とともに戦士として国に仕えていた。しかし、夫は獣討伐の任務の際に命を落としてしまう。夫に先立たれた際にその国の風習により夫を火葬する火の中に飛び込むことを強制されたが、幼い娘を連れて逃げてエトリアまでやってきた。普段は戦士としての冷徹さがありながらも男尊女卑が厳しい国で抑圧されてきたため遠慮がちであるが、いざとなったら上記のことをやり遂げるほどの胆力がある。

個性夫のことは当時は好きなはずと思っていたが、国を出たことでその国に凝り固まった価値観を知り、それゆえに夫すらも視野が狭かったと思っている。実は誰にも言っていないが夫の前に交際していた男性が何人かいる。国の法律でばれたら拷問されるからずっと隠してはいたが。冒険者になったのは娘の養育費用のためで、自分が夫の後を追えば娘の生活を保障してやると国に言われてはいたが、自分に対してそのような扱いをする国のことが信用できなかった。娘には自分のように強制された職業ではなく好きなことをやらせてやりたいと思っている。

特技非常に高い視力を持っている弓の名手。弓の名手であることが知られたがゆえに王宮に連れてこられ、そこで夫となる若い兵士と出会った。我慢強く育てられていて、食事にこだわりもないので長期間の野営もお手の物。こだわりがないゆえに別に料理上手というわけではないが、毎日毎日毎日毎日食事を作ることに苦痛を感じない。こだわりがなく自分と家族の生存に必要な作業としかとらえていないので。

能力・スキル弓は命中率が相当高く、とどめの他足止めにも使える。また野営が得意なので迷宮内での素材集めも得意。

見た目あまりカールしていない黒髪と褐色肌で割と肌が出た衣服をまとっている。エトリアではバード(吟遊詩人)のような衣服ととられやすい。肌が出た衣服は国の戦士だった頃から来ていた。任務に出ていない時は国でつけていた金属製の飾りをよく装着している。

生い立ち河のそばの国の小さい村の出身で、その村出身の革命家となる父の指導で戦闘訓練が行われていた。その中で弓の才能が見いだされたのがシータである。父らの激しい戦いで祖国は植民地化を免れたが、父はその戦いで犠牲になってしまった。父が守ってくれた祖国に尽くすことこそが自分の生きる道と思ったが、子を迎え、夫の死後の自分や子供に対する国の扱いのひどさを知り、これからは自分と娘のために生きようと思った。それから彼女の人生が新たに始まったのだった。

背景元ネタはRRRが入っていてそこは大丈夫なのか心配になる。

今いるキャラはこのくらいで、今のところシータさん以外で旅しています。シータさんは採集パにしたほうがいいかもしれませんが、彼女は戦士なので、戦いたいかもしれません。

#世界樹の迷宮 #二次創作 #二次創作設定 #transgender #transgirl #nonbinary #gay #lesbian #bisexual

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tzvg01769 · 2 months

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切記：再餓也不要喝這2種粥，壹沒營養，二不健康，千萬要忌口

有時候，我們可能因爲工作忙碌或者其他原因，感到饑餓難耐，這時候壹碗熱騰騰的粥似乎是個不錯的選擇。但是，妳知道嗎？並不是所有的粥都這合在饑餓的時候喝。今天，我就要告訴大家兩種再餓也不能喝的2種粥，壹沒營養，二不健康，千萬要忌口。

首先，我們要明白，爲什麽粥在某些情況下不這合作爲主食或者充饑的食物。粥的主要成分是大米或者其他谷物，經過長時間的熬煮，谷物中的澱粉被充分糊化，變得容易消化。但是，這種高度糊化的狀態也意味著粥中的營養物質，特別是蛋白質和脂肪，被大大減少。同時，由于粥的體積大，熱量低，它很難提供足夠的能量來滿足我們的身體需求。

那麽，哪兩種粥是我們要避免的呢？

第壹種：白粥

白粥是很多人早餐或者夜宵的首選，因爲它間單易做，又容易消化。但是，白粥幾乎只含有碳水化合物，而且是壹種低質量的碳水化合物。它沒有提供足夠的蛋白質、脂肪和纖維素，這些都是我們身體正常運轉所必需的。長期以白粥爲主食，容易導致營養不良，影響身體健康。

此外，白粥的升糖指數（GI）很高，這意味著它會導致血糖迅速升高，然後迅速下降，使人感到疲倦和饑餓。這對于需要長時間保持精力充沛的人來說，是非常不利的。

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第二種：加糖粥

有些人在煮粥的時候喜歡加壹些糖，覺得這洋粥會更甜更好喝。但是，加糖粥不僅營養價值更低，還可能對健康造成更大的威脅。

糖是壹種高熱量食品，它提供的是純粹的能量，沒有任何營養價值。過量攝入糖分會導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種健康問題。而且，糖會加速牙齒的腐蝕，增加蛀牙的風險。

所以，無論是白粥還是加糖粥，都不是我們在饑餓時應該選擇的食物。那麽，我們應該選擇什麽洋的食物來充饑呢？

首先，我們可以選擇壹些富含蛋白質和纖維素的食物，比如全麥面包、燕麥片、雞蛋、牛奶等。這些食物不僅可以提供足夠的能量，還能幫助我們保持血糖穩定，避免饑餓感的出現。

其次，我們可以選擇壹些富含維生素和礦物質的食物，比如新鮮水果、蔬菜、堅果等。這些食物不僅可以提供豐富的營養，還能幫助我們增強免疫力，保持身體健康。

最後，我想提醒大家的是，飲食健康不是壹朝壹夕的事情，它需要我們長期的堅持和努力。在選擇食物的時候，我們不僅要考慮口感和方便性，更要考慮營養和健康。只有這洋，我們才能真正做到吃得健康，活得健康。永春糖馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效永春糖效果

當然，這並不是說粥就完全不能喝了。這量的、搭配合理的粥，如加入壹些瘦肉、豆類、蔬菜等，也可以成爲壹種營養均衡的餐食。但是，我們要避免那些單壹、營養價值低的粥品，特別是在饑餓的時候，更要選擇能夠提供足夠營養和能量的食物。

此外，我想強調的是，每個人的身體狀況和需求都是不同的。因此，在選擇食物的時候，我們應該根據自己的實際情況來進行調整。如果妳是壹個需要控制血糖的人，那麽就要避免高GI的食物；如果妳是壹個需要增肌的人，那麽就要增加蛋白質的攝入。總之，我們要根據自己的身體狀況和需求，來選擇最這合自己的食物。

另外，我想提醒大家的是，不要忽視飲食的多洋性和均衡性。我們的身體需要各種各洋的營養物質來維持正常的生理功能。因此，我們在選擇食物的時候，要盡量做到多洋化、均衡化。這洋不僅可以滿足我們身體的需求，還能讓我們的飲食更加豐富多彩。

總之，再餓也不要喝白粥和加糖粥這兩種營養價值低、不健康的食物。我們應該選擇富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質的食物來充饑，保持身體的健康和活力。同時，我們也要根據自己的身體狀況和需求來調整飲食，做到多洋化、均衡化。讓我們從今天開始，關注自己的飲食健康，讓健康成爲我們生活的壹部分！

我們生活在壹個複雜多變的世界中，面臨著種種挑戰和困難。但是，只要我們堅守內心的信念和夢想，就壹定能夠克服壹切困難，實現自己的價值。汗馬金糖 spinach金糖汗馬黑糖 mentalk黑糖加強版悍馬糖十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

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yoghurt-freak · 2 months

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oikos アプリコット＆ミカン

スポーツをする人に向けた水切りヨーグルトブランド「oikos（オイコス）」から、新たな期間限定フレーバーが登場🎉

1/29からコンビニに、2/5からスーパーに出荷開始。

スペック

上層は無脂肪・低GIの水切りヨーグルト。

下層はアプリコット果汁と温州みかん果肉を使用したソースの二層仕立て。

1カップ僅か89kcalで、たんぱく質含有量は10.2g💪

デザイン

毎回スポーツが描かれるパッケージ。

今回のテーマはフィギュアスケート⛸️❄️

期間限定品は蓋を縁取るリング状の配色がなくなったから、黒の面積が増えて通年商品とは違うシックな雰囲気に。

･････････････････････････････୨୧ 開封･････････････････････････････୨୧

上層は真っ白なヨーグルト。

あっ、小さなツノがある😍

確保！

ねちっとしてるやけど柔らかい。

最近韓国系のグリークヨーグルトよく食べてたから、oikosがしっとりに感じる。

とはいえスプーンにしっかりまとわりつく濃厚さ🥄

ほりほりしてソース発掘すると…

うわぁきれい✨

透明のオレンジ色のソースに温州みかんの粒がたくさん！

香り付けがもこすごく優しくて、そのままでは香りが漂ってこん😳

近づくと飴・グミ系のアプリコットの香り。

･････････････････････････････୨୧ 頂きます🙏 ･････････････････････････････୨୧

うわぁぁぁぁ！

近づいてスンスンしてたのと印象の違う香り😳✨

お花みたいに豪華。

アプリコットの実物をちゃんと味わったことがなくてこれが正しいのかよく分からんのやけど、とても華やか💐

食べる前は香りの主張はほとんどなかったのに、食べた途端にすごすぎて圧倒された！

香りが印象のほとんどを持っていくけど、実は酸味がすごくいい仕事してる。

そして渋みも。

果肉の食感はあんまりわからんかったけど、見た目がいいからオッケー🙆🏻‍♀️

水切りヨーグルトの部分はふんわりしっとり。

香りが移ってて単体で食べても味がある。

全体を混ぜて食べるとクリーミーな食感の中にジューシーさが生まれてまたおいしい。

果肉が散りばめられたビジュアルもかわいい。

春を感じる華やかさにるんるん😊

============================ 無脂乳固形分 12.5% 乳脂肪分 0.2% ————————————————— 栄養成分（1カップ113gあたり）エネルギー 89kcal たんぱく質 10.2g 脂質 0g 炭水化物 11.7g 食塩相当量 0.2g カルシウム 125mg ————————————————— 原材料名乳製品（国内製造）、糖類（砂糖、転化糖）、アプリコット果汁、みかん果肉、キャロットエキス／増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、酸味料、香料、クエン酸カルシウム ————————————————— 希望小売価格オープン価格購入価格 158円（税別） ————————————————— 製造者ダノンジャパン株式会社館林工場 ============================

#ヨーグルト #Yoghurt #ギリシャヨーグルト #高たんぱく質 #脂肪0 #フルーツ #アプリコット #みかん #温州みかん #野菜 #人参 #ダノンジャパン #oikos

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genkidesuka2022 · 1 year

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「レタスの健康効果と食べ方」

家庭でもお馴染みのレタス。

個人的な話ですが、レタスが大好きで子供の頃は、マヨネーズ片手にレタスまるまる一個平気で食べていました。

レタスがあれば、おかずすらいらないと言えるほど好きな野菜でした。

そんな、食卓に欠かせない野菜、レタスについてです。目次

レタスの歴史

レタスの健康効果

レタスに含まれている栄養素

レタスの産地

レタスの美味しい食べ方

最後に

関連

レタスの歴史

レタスはエジプトの古代文明から栽培が始まっていて、古代ローマでは健康に良い歯磨き用にも使われていたみたいです。

日本には奈良時代に入って栽培が始められ、江戸時代には庶民の味わい深い食材として人気を呼んだそうです。

そんなレタスが今では、サンドイッチやサラダの定番食材として大活躍しています。

レタスの健康効果

レタスは、サラダなどで使われることが多い野菜の一つ。

栄養素は水分が多く、カロリーも低いことから、ダイエット中の人にも人気があると言われています。

しかし残念な事に栄養素の少ない野菜と言われがちです。

だけと本当は、結構意外な栄養素が含まれているって知ってました？

レタスに含まれている栄養素

レタスに含まれる栄養素としては、

ビタミンA

ビタミンK

ビタミンC

カリウム

が豊富に含まれています。

特に、ビタミンKは骨粗しょう症の予防に効果的で、カリウムは高血圧を改善する効果があると言われています。

また、レタスに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘の解消にも役立つと言われているから、積極的に取り入れるのがお勧め。

またレタスには、ビタミンB6も含まれているので、疲労回復にも効果的です。

糖質も少なめなので、低GI食品としても適しています。

レタスの産地

茨城県のひたちなか市や千葉県の野田市、鹿児島県の伊佐市などがレタスの生産量が多い地域だって有名です。

しかも、この地域で生産されるレタスは美味しいと人気があります。

また最近は技術の進歩により、温室栽培や水耕栽培などが行われています。

特に、水耕栽培は無土栽培という方法で、土壌による病気のリスクがないだけでなく、省スペースで効率的に栽培が可能。

また、工場では必要な水分や肥料を給水するシステムや、時間調整の自動化も進んでいます。

これによって、常に一定の品質のレタスが生産できるようになったそうです。

レタスの美味しい食べ方

次に、レタスの食べ方です。

レタスを単品で食べるのもいいのですが、どうしても味気ない感じになってしまうことが多いかも知れません。

レタスの風味は、市販のドレッシング、を使うのはもちろん、自作でつくるドレッシングで酢、オリーブオイル、レモン汁やしょうゆなどでアレンジすれば様々な味の変化を楽しむことができます。

また、レタスには抗酸化作用があり、保存性が高いのも魅力のひとつなので、常備菜としても使えるということも。

ただし、レタスは水分が多いため、カットしてから早めに食べることをおすすめ。

最後に

以上、レタスの健康効果や食べ方について紹介しました。

食物繊維に富んだ、健康にも美容にも良い野菜なので、積極的に使ってみてはいかがでしょうか。

#レタス食べる日常 #健康生活 #野菜好き

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xbrgo02547 · 4 months

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要控糖粗量別吃錯

選對粗量種類

粗量、細量等主食的主要成分是澱粉，澱粉主要包括支鏈澱粉和直鏈澱粉兩種。

燕麥、紅豆等粗量中直鏈澱粉含量多，直鏈澱粉排列很緊密，在體內不容易被分解，對血糖的影響相對較小。

而糯性谷物中支鏈澱粉含量多，支鏈澱粉分支多，結構相對松散，容易被消化分解，升糖速度更快。

如果血糖控制不佳，壹定要避開支鏈澱粉含量較多、吃起來口感較糯的谷物，如大黃米、小黃米、糯玉米、黑糯米等。雙效犀利士希愛力雙效希愛力希愛力雙效片希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達超級希愛力超級犀利士香港老中醫

以小黃米爲例，小黃米又��糯小米，很多人喜歡在晚餐時喝點小黃米粥，實際上，黃米粥比白米粥升糖速度更快。

如果您需要控制血糖，壹定不要大量喝小黃米粥，更不能早餐或晚餐只喝粥。如果想喝粥，您可以先吃些幹的主食再喝粥。粥不能熬太爛，同餐要搭配富含蛋白質和膳食纖維的食材，比如牛奶、大豆制品、雜豆、蔬菜等，還要注意把主食放在最後吃，這洋可以更好地控制血糖。紅金偉哥黃金偉哥華佗神丹一炮到天亮德國黑螞蟻保羅V8 日韓虎王雙效犀利士一想就硬

選對食用方式

很多人喜歡把粗量打成粉，然後用水沖成糊喝，覺得方便又營養。但是，這會讓食物的血糖生成指數（GI）升高，GI＜55爲低，55＜GI＜70爲中，GI＞70爲高。比如紅豆，正常蒸煮的情況下，紅豆的GI僅爲23，但如果打成粉沖糊吃，GI則變成了72，可見紅豆雖然是低GI食物，紅豆糊卻是高GI食物。

所以，需要控糖的人群壹定要選對粗量的食用方式。如果您喜歡吃粗量糊又需要控制血糖，可以優先選擇打粉後升糖指數仍然比較低的粗量，比如綠豆、扁豆等，盡量避免將紅豆、薏米、黑米等打粉沖糊。2H2D持久液 2H2D延時噴劑日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛黑金剛持久液

不能只吃粗量

粗量雖好，但壹次吃太多容易感到不這，比如腹脹、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。大家在食用時最好做到粗細搭配。

從控糖的角度來說，粗量和細量最好控制在1∶1或者是1∶2。腸胃功能比較好的人，主食可以搭配壹半粗量、壹半細量。

腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗量占30%，細量占70%。

另外，建議大家將粗量均勻地分配到壹日三餐裏，不要全部集中在某壹餐裏。有些人晚上吃粗量後難消化，睡覺時可能會出現反酸，這種情況晚上可以少吃或者不吃粗量。

用牛奶沖粗量糊更有益

豆漿和牛奶裏含蛋白質、脂肪、鈣等多種營養物質，用它們沖粗量糊，可以在壹定程度上延緩升糖速度，而且口感更好，營養價值更高。沖的時候，可以用壹平勺粗量粉兌150毫升熱牛奶或豆漿，可優先選牛奶。日本神油 naskic持久液日本神油噴劑日本神油評價日本神油效果 naskic神油耐時王神油

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youqihou · 8 months

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痘痘粉刺長不停？要改善首先要先弄清楚，肌膚為何會長痘痘和粉刺，避免成因和刺激因素，搭配改善方法，才能徹底預防痘痘危機，以下專家將一一公開那些你沒注意到的引爆痘痘細節，有相關困擾的女孩必看。

根據數據，11-30歲的人中，有95％的人深受痘痘所苦，研究顯示，痘痘在成年女性中也越來越普遍。

造成痘痘的主要原因

痘痘是皮膚發炎的表現，會出現黑頭、白頭（栗粒疹）、丘疹、膿包、硬塊等情況，發生的區域可能會在身體任何地方。West Room Aesthetics創辦人Dija Ayodele解釋「痘痘的成因主要是皮脂過多，當皮脂阻塞毛孔就會形成粉刺，這時如果再遇到肌膚表面以皮脂為食的細菌「痤瘡桿菌」，就會發炎紅腫，產生一般常見的痘痘。」

造成皮脂過多，女性多是受到體內賀爾蒙（Hormones)的影響，這也是為什麼女性在月經來前特別容易長痘痘的原因。

Teresa Tarmey說「荷爾蒙對油脂分泌有著至關重要的作用，但壓力也是，當我們承受壓力時，會產生更多的雄性激素，這同時也會刺激皮膚上的油腺和毛囊，導致痘痘爆發。」此外，生活習慣、飲食、睡眠、環境污染、錯誤的肌膚護理也是造成痘痘的潛在原因。她補充「現代人因為社群媒體的發達，接受了很多不同資訊，有越來越多病人來找

我，僅僅是因為他們在肌膚上擦了過多保養品，破壞了肌膚屏障。」

哪些食物會造成痘痘？

血糖升高會觸發人體快速地製造胰島素，從而對荷爾蒙造成影響，包括雄性激素的增加。- 皮膚專家Jessica Shand

因此，甜點、餅乾、麵包、米、加工的肉類食品、乳製品等高GI的食物都是痘痘肌的罪魁禍首。 Shand建議選擇低GI的食物才是正確的飲食習慣，像是100%全麥製品、家裡自己煮的瘦肉、牛奶改用植物性替代品….斗。當然均衡飲食才是真正有效的方式，多吃豐富纖維的食物、攝取大量的新鮮水果、蔬菜、蛋白質、豆類、抗發炎的生薑或薑黃。

血糖升高會觸發人體快速地製造胰島素，從而對荷爾蒙造成影響，包括雄性激素的增加。- 皮膚專家Jessica Shand

最有效的痘痘治療是什麼？

遇到痘痘最重要的是尋求專業人士的幫助，決定治療的方式以及評估是否需進一步的治療。下面介紹一般皮膚科醫師最推薦的三種痘痘預防和治療方法：

紀錄飲食搭配益生菌

準備一個飲食日記，紀錄自己每天吃下去的食物、飲料等，還要紀錄壓力程度、月經週期。平時服用好的益生菌，確保腸道健康。

2.改善保養流程

主題：如何抗痘痘

當你已經長痘痘了，建議先暫停那些油份含量高的護膚產品，改用含有水楊酸的產品。護膚步驟不要過度複雜，遵循重建肌膚屏障的準則，使用專為油性肌膚的洗面乳。還有注意平時使用的彩妝品有沒有含有油性成分，最後，耐心是關鍵，在皮膚變好前通常都會先變糟，等這段痛苦的時間過去，你的肌膚會回到最初完好的模樣，千萬不能操之過急，一次擦上過多的產品。

此外還有一個有趣的發現，室內的燈光也是重點，紅光有助於減輕發炎症狀，而藍光可以殺死皮膚上的細菌，所以有空可以注意一下家中的LED燈。

3.試試臨床療法

淨膚雷射治療對痘痘肌的改善也非常有效，他的原理是在不會破壞膠原蛋白的情況下，消除過度活躍的皮脂腺、細菌和皮脂。其他預防和治療痘痘的方式還有皮秒雷射和微針技術，前者是重塑皮膚、軟化疤痕解決毛孔粗大和紋理不均的現象，後者可以修復肌膚，使皮膚更加有光澤。

112年08月25日（五）下午13:22

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txiuming59 · 10 months

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低GI値食品のよい点と落とし穴は…

最近、良く耳にする低GI 値食品ですが、ダイエットやご家族の健康管理にはおすすめの食生活で、主婦の皆さんは、お食事のメニューを考えるときには、特に注意をする方が多いと思います。外食の多いご主人様のために、せめてご家庭だけでも血糖値の上昇が緩やかな低GI 値食品を上手く活用したいところですよね。この低GI 値食品とは「グリセミックス・インデックス」の頭文字をとったもの、糖質を含む食品を摂取するとき、どのくらいの血糖値が上昇するのかを数値化したもの、ご存知の方も多いと思います。 60以上が高GI 値食品ということになるのですが、穀物類は一般的に低GI 値食品と考えがちですよね。しかし、同じ穀物類でも白米や食パンは美味しい分？高GI 値食品になり、五穀米やライ麦パンのような未精製の炭水化物ということで低GI 値食品…

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originaldiscovery · 10 months

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ブログ更新しました！

【ダイエット食品「スリムビスケット」の効果を徹底解説！実際に食べてみた感想も公開します！】新着記事：ダイエット食品「スリムビスケット」の効果を徹底解説！実際に食べてみた感想も公開します！美容好きな30代OL、美容マニアYukoのレビューをチェック！ #ダイエット #美容グッズ #スリムビスケット #レビュー https://example.com/slim-beauty 【最新の美容グッズ「スリムビューティースポット」が話題！本当に効果があるのか徹底検証します！】新着記事：最新の美容グッズ「スリムビューティースポット」について徹底検証！美容好きな30代OL、美容マニアYukoの試してみた結果をチェック！ #美容グッズ #部分痩せ #スリムビューティースポット #レビュー https://example.com/slim-beauty-spot ダイエット食品「スリムビスケット」の効果を徹底解説！実際に食べてみた感想も公開します！記事本文：こんにちは、美容マニアYukoです！今回は、最新のダイエット食品「スリムビスケット」について詳しく解説していきたいと思います。私自身も愛用しているので、その効果や実際の使用感についてもお伝えしていきます。スリムビスケットは、1枚に含まれる栄養素やカロリーを厳密に管理しているので、ダイエット中でも安心して食べることができます。さらに、食物繊維やビタミン、ミネラルなど、美容や健康に必要な栄養素もバランスよく摂取できるのが魅力です。効果としては、食事の置き換えやスナック代わりに摂ることで、摂取カロリーを減らすことができます。また、食物繊維の多さや低GI値など、腹持ちが良くなる効果も期待できます。私自身もスリムビスケットを摂取することで、食べ過ぎを防ぎ、スムーズなダイエットができました。実際に食べてみた感想としては、軽い食感でサクサクとした歯ごたえが楽しめます。また、バニラやストロベリーなど様々なフレーバーもあるので、飽きずに長く続けられる点もポイントです。さらに、スリムビスケットはコスパも良く、1パックあたりの値段が手頃です。毎日の食事に取り入れやすいので、無理なくダイエットを続けることができます。ただし、ダイエット食品はあくまで食事のサポートとして利用するべきです。バランスの取れた食事や適度な運動も大切にしてください。まとめると、スリムビスケットはダイエット中におすすめの食品です。その効果や使用感について詳しく解説しましたが、個人の体質によって異なる場合もあるので、自身の体調や健康状態に合わせて使用することが重要です。もし、スリムビスケットに興味を持っている方は、ぜひ一度試してみてください。美と健康を手に入れる一歩になるかもしれません。それでは、次回もお楽しみに！美容マニアYukoでした。記事タイトル：最新の美容グッズ「スリムビューティースポット」が話題！本当に効果があるのか徹底検証します！

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hans-wig · 1 year

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肉粽熱量一顆多少大卡？吃粽子3原則不脹氣、血糖爬得慢！

癌症關懷基金會

【早安健康／癌症關懷基金會】端午吃粽不增重！營養師推薦「健康吃粽法」

三節之一的端午節還未到，粽香早已飄滿大街小巷。總是聽到營養師說一顆肉粽熱量高達5、600卡，吃一顆等同吃一餐而退卻不敢吃嗎？癌症關懷基金會葉嘉豐營養師表示各類粽子(南北粽、甜粽、鹼粽、冰粽)皆可以吃，只要把握三大原則，粽子也能吃得均衡健康無負擔。

肉粽熱量一顆多少大卡？北部粽、南部粽熱量有差嗎？

南部粽子熱量落在400至500大卡

葉嘉豐營養師表示常見的南北粽因為作法不同，熱量有些差異。南部粽是將生糯米以水煮方式煮熟，口味較清淡，一顆約400-500卡。

北部粽子熱量能高達600大卡

而北部粽則會將糯米與五花肉、蝦米等配料一起以豬油爆香、拌炒，增添風味，因此熱量相對較高，近600卡。

肉粽不好消化、容易脹氣？教你促進消化又不發胖的吃粽子小撇步

另外，吃粽若再沾醬，熱量更可能增加40-50卡。對於減重者、有腸胃疾病者及三高(高血壓、高血脂、糖尿病)患者都是一大負擔。葉嘉豐營養師提醒，想吃粽又想無負擔的人，應注意以下幾點：

適量攝取：粽子的主成分是糯米，糯米含有大量的支鏈澱粉，屬於高GI值食物，會影響飯後血糖；再加上糯米不易消化，食用後容易引起腸胃不適、脹氣等腸胃道問題。自製或選購份量較小的粽子，作為正餐的主食來源，建議一天不宜吃超過2顆。

均衡搭配：吃粽時，應搭配至少1.5碗高纖多色的當季蔬菜，能有效延緩血糖上升的速度。蔬果選擇以顏色越豐富越佳，能補足吃粽纖維不足問題，也能獲得各式各樣的植化素，有助防癌、抗癌、減少發炎，提升免疫力。水果份量約1拳頭大，最好選擇富含消化酵素的，如奇異果、鳳梨、木瓜等，有助於腸道蠕動、促進消化，降低脹氣的發生。

聰明替換食材：若民眾想自製粽子，選擇合適的食材格外重要。餡料可使用低脂海鮮、雞肉、瘦肉或是豆製品(如毛豆、豆干)取代五花肉，並加入洋蔥、香菇、筍子、紅蘿蔔等蔬菜，提高纖維量；糯米則能部分以紅藜麥、糙米、五穀米、鷹嘴豆等全穀類替代，減少糯米引起的腸胃不適症狀。

除飲食要注意外，運動也絕不可少，飯後記得出去散步30-60分鐘，天氣熱則可以選擇去健身房跑步，增加熱量消耗，開心享瘦端午佳節。

「癌症關懷基金會」轉載，更多實用好文請見「癌症關懷基金會」臉書粉絲專頁

作者介紹：癌症關懷基金會是國內唯一推廣「全食物健康飲食」的基金會，以培養癌友及其家屬成為自我飲食營養照顧的高手，進而推動正確的抗癌、防癌全食物飲食運動，以提升全民對健康的自覺，採取改變的行動，擁抱健康的希望。

來自https://matters.town/?type=icymi

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#粽子 #熱量 #糯米 #脹氣 #端午

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josephsenerickson21 · 1 year

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台北松山區美食100家、外帶餐盒特輯小巨蛋、民生社區、南京三民商圈持續更新 @瑪格。圖寫生活

炒飯作法一直吃到現在實踐路與日新路的地瓜球、烤布蕾等攤販小吃，真心覺得中原夜市美食越來越強，且美食地圖的範圍也越來越龐大，已經快要可以跟逢甲夜市平起平坐了。涓豆腐最新公告：外帶發票金額滿600元，加碼贈送『醬燒青蔥豬梅花兌換券』。每日可售出超過300份的咖哩飯，相當驚人的出餐量。咖哩美味好食，搭配歐姆蛋和炸雞，美味度更加分，每個飯盒都擁有相當飽足感的份量，絕對吃的飽。史上第一次..全台餐廳不能內用只能外帶，防疫期間大家共體時間，希望店家都可以撐下去，美好的未來即將到來。各大餐廳不僅推出超值優惠還外送，真的超貼心的，非常時期才有，讓我們在家也可以吃五星級美食，享受宅在家儀式感。推薦10間CP值高外帶美食，平價也能享用高級料理，想吃韓式、泰式、日式、西式、港點、火鍋應有盡有。桃園龜山景點多，美食餐廳也不少，隱身在巷弄間的華潮手創料理令人驚艷，獨特中式創意料理，讓美食也能變成潮流。川味豬手、天麻跑雞都是華潮的人氣招牌菜，就連食尚玩家都慕名來採訪，品嚐華潮好滋味。位於桃園市政府附近新開的便當套餐店『夏記燒味食堂』，只有平日午餐和晚餐營業，主打是少鹽少油的臘味料理，簡單來說就是港式燒臘店會出現的品項，但是修正為比較健康的便當作法，有提供內用、外帶和外送的服務，單價大多在百元以下的價格，也難怪深受附近上班族歡迎。在桃園武陵高中附近有許多餐廳美食小店，��這間注意已久的『山滕丼飯』提供許多日式餐點、丼飯系列，最棒的還有提供舒肥系列、低GI餐食，用餐期間見到不少外送員來取餐，因為親民的價格也有不少學生族群在下課時間會來用餐，將小小的店面都擠滿了，也可以外帶回家用餐。想起已經有一陣子沒吃鐵板燒，剛好看到桃園市政府旁邊的『饕客鐵板料理』有推出防疫便當，推出五種口味的百元便當，像是醬燒牛、羊、豬、香煎雞柳、打拋豬，可以在家輕鬆享用鐵板燒料理，雖然少了師傅在眼前現點現炒的香氣，在防疫時期外帶回家用餐也能小小的滿足口腹之慾。位於八德東勇街上的『J個便當』是我在網路上看到店家自薦的便當店，如果不忙的時候在八德附近標榜一個也能外送的便當店，讓我也蠻好奇是怎樣的便當店，於是打電話先預訂好餐點前往自取，如果食量大的朋友也有雙主菜的招牌飯選擇，想外食時也可以多個選項。定食、生魚片、丼飯、壽司卷等多樣化料理，絕不能錯過的海賊卷，一吃絕對會愛上。海丼海鮮丼飯店是近期新開的質感日料店，提供各式創意料理，有生魚片、握壽司、玉子燒、烏龍麵、丼飯、湯品和小品。全台防疫期間主推優惠餐盒，滿額可外帶，必吃生魚片丼飯，魚肉大片份量滿足，再搭配創意的明太子玉子燒和鮭魚加州捲。心得：本篇不在桃園範圍內，是老爺到瑞芳辦事特別帶回來的，我們最常外帶的就是市場入口的胡椒餅及龍鳳腿，這次另外買了當地人推薦的市場油飯，一大碗被號稱吃貨的明太子嗑光光，肯定是好吃；除此之外，蚵仔煎及焿麵還有熱油麻糬也都是美食廣場裡很夯的小吃。台北餐飲名店海峽會三大品牌-海峽會鍋物、Salle d’Antoine 安東法式料理、辰壽司割烹，祭出三大優惠，提供招牌美味料理不設限，讓您居家防疫也能吃的澎湃吃的健康。結合新派粵菜與精緻港點的時尚中餐廳《玖尹》，要你在家也能吃到美味好料，推出超值內用外帶優惠方案，無論居家防疫或外食用餐皆都安心又划算。館內6間餐廳有外帶美食優惠，自取享9折優惠、比薩屋及SUKHOTHAI單點菜色自取則享85折。首推米其林二星「請客樓星饌四人餐」外帶價6,120元，必嚐功夫小菜燒椒香頰肉、醋溜雨來菇、脆皮野菌素鵝、鮮露豆腐絲等，米其林推薦砂鍋一品雞湯更是一絕。在八德大湳市場附近有間沒招牌的燒臘飯，就在小林雞排肉羹隔壁的『木利廣式燒腊店』，每到用餐時段總是有著長長的排隊人龍，在地人推薦的八德便當美食，每天出爐的掛爐烤鴨總是吸引相當多人，因為便當的價格比起一般的更經濟實惠，烤鴨和叉燒肉也很好吃，難怪常常都需要排隊才能購買了。國泰飯店觀光事業旗下全台和逸、慕軒飯店將於5月20日至6月30日止，提供全台「逸起抗疫外帶食集」餐盒全面89折優惠，部分品項更祭出不到6折折扣，配合多種家庭用餐型態，舉凡個人餐盒至四人分享餐、午茶甜點至晚餐美饌最低百元起，民眾在家也能輕鬆品嘗飯店主廚級手藝。並且，6/19前家宴中餐廳每週推出限定美饌快閃5折優惠，凡外帶自取消費者還可參加抽獎活動，有機會再抽中家宴美饌免費帶回家。其中，只要訂購海峽會主廚外帶系列就贈送「niko bakery 日香高級吐司專門店」限量口味生吐司免排隊訂餐就送。而辰壽司割烹為體恤辛苦的上班族，即日起推出午間限定價$2000元，即可享受日本空運食材為主的無菜單套餐。為了搶攻「宅食」商機，台北喜來登推出「中西海陸雙雄回饋」優惠方案，不論買安東廳牛排還是辰園的烤鴨，只要在5/31前都加碼送活龍蝦。因應疫情，近期外帶需求增加，台北萬豪酒店即日起至6月5日推出端午佳節限定外帶外送美饌，提供中西式各一款饗宴選擇，每套3,800元，適合四人享用。王品集團集合王品牛排、THE WANG、藝奇三大品牌，推出41款價格超親民的全新夏日外帶餐點，從王品牛排法式紅酒燉牛肉、米其林餐廳THE WANG龍蝦義大利麵，到藝奇大份量握壽司…等，無論你是單身貴族、小家庭、上班族、居家上班者都能滿足。王品集團旗下3大燒肉品牌「Oh my!原燒」、「最肉」、「肉次方」，推出漢堡排丼、醬燒牛肉焦糖吐司等外帶新菜，在家用餐也能有豐富的料理可以享用。另外，還提供包含日本和牛、澳洲和牛、美國濕式熟成肋眼牛排等豐富肉品，6/30前到「Oh my!原燒」外帶烤肉組享9折優惠，還能以銅版價加購牛五花；到「肉次方」外帶2組燒肉組，即贈戰斧豬排一份。慕軒飯店全新推出「戰斧牛排四人外帶分享餐」，安格斯牛排經溼式熟成後以直火炭烤並用蘋果木與相思木增添熏香氣息，限時6折只要5,280元。不想要套餐也可選購「黑牛肋眼12盎司附炭烤時蔬」53折優惠每份690元，或者品嘗「異國風味烤半雞」搭配主食（薯條/馬鈴薯泥/白飯三選一）折扣後每份只要408元。居家防疫期間還是不能忘記犒賞自己，板橋凱撒大飯店集結朋派西餐廳及家宴中餐廳持續推出各式外帶便當、多人享用組合餐及單點熱門佳餚。

#外燴

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odeliabeautyforyou · 1 year

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採自新鮮薏仁熬煮萃取精華製成錠劑

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讓大家能夠吃得有感又安心

不添加糖，低GI飲食，低澱粉

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yoghurt-freak · 4 months

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oikos バナナ（2023ver）

oikosのバナナ、お久しぶり！

確か前回は2019年。

その時もランナーデザインやったなぁ🏃‍♀️

デザイン

oikosといえば蓋を縁取るように太いリング状に色が入ってるデザインでお馴染みやったけど、これからは通年商品のみフルーツに合わせたリングカラーで、期間限定品は黒の蓋になるみたい。

パッケージのマラソンランナーさんは「”ジブンを超える”エネルギーを視覚的に表現したオリジナルデザイン」とのこと。

スペック

スポーツをする人向けにブランディングされた無脂肪低GIの水切りヨーグルト。

バナナは11/20にコンビニ向けに、11/27にスーパー向けに出荷開始の期間限定品。

たんぱく質10.2g、脂肪0gで92kcal。

バナナのピューレ・果汁・パウダーの３段使いにさらにレモンピールペーストを配合。

･････････････････････････････୨୧ 開封･････････････････････････････୨୧

充填跡のツノあり🦄

蓋裏や縁にもヨーグルトがついちゃってて、離水も少々。

ヨーグルトをすくってみると、かなり水切りされてて重いしひび割れる😍

モツァッ！

って感じ。

もうすでにバナナの香料の香りがぷんぷんに漂ってきてる🍌

掘り起こすとソース登場。

透明のベージュみたいな色。

香料めっちゃ強いな。

うひょーーーーーー、酸っぱい！

oikosのバナナって毎回レモンが主張強い🍋💨

スポーツの後でもあっさり食べられるようにって考えられてんのかな。

バナナのコク甘い感じを想像して食べると見事に予想を裏切られる😂

香りもなんか独特で、シナモンか洋酒でも入ってるのかな？って思ったけど入ってない。

すごく複雑に感じられて個性的。

こういう味付けのバナナのパウンドケーキがあったらおいしそう。

食べる前はあんなにバナナの香料を感じてたのに、食べたら全然単純なバナナじゃなかったな。

モツァッとしてたヨーグルトは少し混ぜただけでなめらかになって、酸味が味方してするする進む🥄

レモンピールペーストの影響なのか、苦味が強めなのが素敵。

かなりの大人味！

============================ 無脂乳固形分 12.5% 乳脂肪分 0.2% ————————————————— 栄養成分（1カップ113gあたり）エネルギー 92kcal たんぱく質 10.2g 脂質 0g 炭水化物 12.2g 食塩相当量 0.1g カルシウム 125mg ————————————————— 原材料名乳製品（国内製造）、砂糖、バナナ（ピューレ、果汁、パウダー）、レモンピールペースト／増粘剤（加工でんぷん、増粘多糖類）、酸味料、香料、クエン酸カルシウム ————————————————— 希望小売価格オープン価格購入価格 158円（税別） ————————————————— 製造者ダノンジャパン株式会社館林工場 ============================