#プレバイオティクス
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健康に良い食材や栄養素の知識
健康的な食生活を実践するためには、どのような食材を摂取し、そしてどのような栄養素が必要かを知ることが大切だと思います。
今回は、健康に良い食材や栄養素について簡単にまとめてみました。目次
健康に良い食材や栄養素の知識
健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜
健康に良い食材や栄養素2・魚介類
健康に良い食材や栄養素3・オートミール
健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類
健康に良い食材や栄養素6・乳製品
健康に良い食材や栄養素6・キノコ類
健康に良い食材や栄養素7・フルーツ
健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ
健康に良い食材や栄養素9・豆類
健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品
健康的な食生活を送るためのポイント
最後に
関連
健康に良い食材や栄養素の知識
健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜
グリーンリーフ野菜は、ビタミンやミネラルを豊富に含む栄養価の高い野菜です。
特にビタミンKが多く含まれており、骨粗しょう症や心臓病の予防に効果的です。
また、グリーンリーフ野菜には、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、がん予防にも役立ちます。
健康に良い食材や栄養素2・魚介類
魚介類は、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
これらの脂肪酸には、脳機能の向上や心臓病の予防などの効果があります。
また、魚介類には、良質なタンパク質やビタミンB12も含まれており、身体の健康維持にも役立ちます。
健康に良い食材や栄養素3・オートミール
オートミールは、低GI食品として知られており、血糖値を安定させる効果があります。
また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘の改善やコレステロール値の低下にも役立ちます。
さらに、オートミールには、ビタミンB1や鉄分も含まれており、疲労回復にも効果的です。
健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類
ナッツ類には、良質な脂肪酸や食物繊維、ビタミンEなどが含まれており、心臓病やがんなどの疾患の予防に役立ちます。
また、ナッツ類には、ミネラルのマグネシウムも豊富に含まれており、筋肉の疲れやストレスの緩和にも効果的です。
健康に良い食材や栄養素6・乳製品
乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。
また、乳製品には良質なタンパク質も含まれており、筋肉の修復や再生にも役立ちます。
ただし、乳製品は脂肪分が高いため、適量を守って摂取することが大切です。
健康に良い食材や栄養素6・キノコ類
キノコ類には、ビタミンDやビタミンB群、食物繊維、抗酸化作用のある成分などが含まれています。
特に、ビタミンDは、骨や免疫系の健康維持に不可欠な栄養素であり、キノコ類から摂取することができます。
健康に良い食材や栄養素7・フルーツ
フルーツには、ビタミンCやカロテノイド、食物繊維などが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。
特に、ビタミンCは、免疫力を高める効果があり、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るために重要な栄養素です。
健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ
乾燥フルーツは、果物の水分を抜いたものであり、ビタミンやミネラル、食物繊維などが濃縮されています。
また、乾燥フルーツには、ポリフェノールやアントシアニンなどの抗酸化成分も含まれており、がん予防や老化防止にも役立ちます。
健康に良い食材や栄養素9・豆類
豆類には、良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンB群、ミネラルなどが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。
また、豆類には、イソフラボンなどの成分が含まれており、更年期障害や骨粗しょう症などの女性特有の疾患の予防に役立ちます。
健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品
低脂肪乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。
また、低脂肪乳製品は、脂肪分が少ないため、カロリーも低く、ダイエットにも効果的です。
ただし、低脂肪乳製品は、糖分を多く含むことがあるため、摂取量には注意が必要です。
以上が、健康に良い食材や栄養素の例です。
これらの食材をバランスよく摂取することで、身体の健康維持に役立ちます。
ただし、食材の種類や量は、個人の体質や生活習慣によって異なるため、適切なアドバイスを得るためには、医師や栄養士と相談することも大切です。
健康的な食生活を送るためのポイント
また、健康的な食生活を送るためには、以下のようなポイントにも注意する必要があります。
・バランスの良い食事を心がける：三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）をバランスよく摂取することが大切です。また、野菜や果物、豆類など、多様な食材を摂取することが大切です。
・適量を守る：食べ過ぎや飲み過ぎは、肥満や生活習慣病の原因になります。食事や飲み物の量は、適切な量を守るようにしましょう。
・調理方法に注意する：揚げ物や焼き肉などの高カロリーな料理は、控えるようにしましょう。また、煮物や蒸し物、焼き魚など、ヘルシーな調理法を選ぶようにしましょう。
・水分を摂取する：水分は、体内の老廃物を排出し、代謝を促進する重要な役割を持っています。適切な量の水分を摂取するようにしましょう。
・運動する：運動は、肥満や生活習慣病の予防に役立ちます。運動習慣を身につけることで、健康的な体を維持することができます。
以上が、健康的な食生活を送るためのポイントです。
食材選びや調理方法に注意することで、健康的な体を維持することができます。
また、栄養素の摂取に加え、ストレスや睡眠不足の解消、タバコやアルコールの過剰摂取の抑制なども、健康維持に重要な要素です。
生活習慣を見直し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体を手にいてませんか。
最後に
健康的な食生活を送るためには、食材や栄養素の知識があった方が効果的です。
常に最新の情報を収集し、適切な食生活を心がけることが大切で、また健康的な食生活を継続するためには、家族や友人とのコミュニケーションも重要です。
一緒に料理を作り、食事を楽しむことで、健康的なライフスタイルを身につけることができます。
健康的な食生活は、健康維持だけでなく、心身ともに豊かな生活を送るための大切な要素です。
適切な栄養素を摂取し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体へ近づきます。
今後も新しい研究や情報が次々と出てくるでしょう。最新の情報を収集することで、健康的な食生活を維持し、病気や不調を防ぐことができます。
健康的な食生活を実践するためには、自分に合った食生活を見つけることも大切です。
一般的には、日本人の場合、和食が健康的な食生活の代表格とされています。和食は、旬の食材を使い、栄養バランスの良い料理が多く、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富です。
また、最近では、ベジタリアンやヴィーガンといった食生活も注目されています。
これらの食生活は、肉や魚を控え、野菜や果物、豆類などを中心に食べることで、動物性の食品がもたらす健康リスクを抑えることができます。
ただし、栄養面でのバランスが難しいこともありますので、専門家のアドバイスを受けることが重要です。
そして健康的な食生活を送るためには、無理なダイエットや極端な食事制限は避けるべきです。
体型や健康を意識することは大切ですが、無理なダイエットは健康を損なう原因となります。
適度な運動や、バランスの取れた食生活を続けることで、健康的な体を手に入れましょう。
健康的な食生活は、病気や不調を予防するための最も基本的な方法の1つです。
自分に合った食生活を見つけ、バランスの取れた食事を心がけることで、健康的な体を手に入れましょう。
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ルーシーペット @lucy_pet_japan ペットフードプレゼントキャンペーンで【チキン・ブラウンライス&パンプキン フォーミュラ】ドライフードが届きました✨ オヤツの試供品もいただきました✨ ありがとうございます❤️ 箱に📦ご飯が入ってるのをなぜだかわかっていたようで開封した途端、早くちょうだいアピールが凄かったです✨ ドライフードもオヤツもマロンとアムはこんな風に喜んで食べました✨ このフードの凄さはプレバイオティクス バランス ファイバー✨ プロバイオティクスとプレバイオティクスは別の意味あいの名称だそうで、胃酸に弱くない腸まで栄養素を届けるプレバイオティクスをこの商品には使われているそうです✨ 腸内環境を整える事が健康の要素だと思うので、喜んで食べて健康への近道をしてくれる事が嬉しいです💕 #ルーシーペット #プレバイオティクス #プライム #オールナチュラルプレミアムフード #lucypetfoods #坂口マロン #坂口アム #当選 https://www.instagram.com/p/CmTvfHnBnn5/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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2016年、うつ病患者の腸内は善玉菌の数が少ないことが、世界で初めて明らかとなった。国立精神・神経医療研究センター神経研究所と株式会社ヤクルトの共同研究だ。
うつ病の患者43人と健常者57人の便から腸内細菌を採取し、善玉菌として知られるビフィズス菌と乳酸桿菌の菌数を比較した。うつ病患者群は健常者群と比べてビフィズス菌が少なく、ビフィズス菌・乳酸桿菌ともに一定数以下の人が多かった。
これだけでは、うつ病が先か、腸内細菌の違いが先かはわからない。ただ、複数の動物実験で、無菌状態にしたマウスの腸内にうつ病の人の腸内細菌をそっくり移植したところ、マウスもうつ状態になった。
また、一般に細菌感染症の治療薬として使われる抗生物質は、病原体を殺すだけでなく、腸内の善玉菌も殺してしまう。
1993～2013年に15～65歳のうつ病患者20万人超を対象に行われた英国の大規模研究では、1年以上前に抗生物質による治療を1回受けた人は、うつ病のリスクが23～25％高くなっていた。2～4回では40％増、5回以上では56％増と、治療回数とともにうつ病リスクは高まった。
2019年には、腸内細菌に偏りがなく多様性に富む人では、睡眠の質と睡眠時間が向上し、途中覚醒が減少するという研究が発表された。腸内細菌の種類が多いほど、「インターロイキン6」という分泌物の濃度が高かった。
インターロイキン6は、さまざまな免疫反応を活性化させる作用のあるサイトカイン(生理活性たんぱく質)の一種だ。睡眠障害やうつ病の人ではインターロイキン6の血中濃度が低いことが、以前から指摘されていた。
アメリカ・ジョンズホプキンス大学によれば、食道から直腸までの消化管は、1億個を超える神経細胞から成る2層の薄い膜で覆われている。この「腸管神経」は、情報伝達物質(ホルモン、サイトカイン等)や免疫系など複数の経路を介して、脳と双方向ネットワークを形成し、密接に影響しあっているという。
腸からは以下のような情報伝達物質等が放出されている。
●脳内で不足するとうつ病を発症するとされている「セロトニン」
●やる気ホルモン・幸せホルモンとも称される「ドーパミン」
●ストレスを減らすアミノ酸として注目されている「GABA」
●免疫システムに働きかけて炎症を抑える「酪酸」などの「短鎖脂肪酸」
(短鎖脂肪酸には悪玉菌を減らす働きも)
つまり腸は、単なる食べ物の消化器官にとどまらず、脳と同じように電気信号を発し、やり取りする、神経系の重要な臓器でもある。まさに「第二の脳」だ。
死菌でも効果はあるようだが、特に生きた善玉菌は「プロバイオティクス」とも呼ばれ、便秘や下痢、乳糖不耐症、過敏性症候群など、腸トラブルの改善が期待できる。
のみならず近年の研究から、炎症反応を抑え、免疫機能の正常化を助けて、糖尿病、皮膚炎、神経障害、睡眠障害等の症状の改善や、感染防御、アレルギーの抑制といった効果が得られることもわかってきた。
ただし、単一のプロバイオティクスをサプリで摂り続けることは、お勧めしない。有害でなくても、おそらくコストに見合う効果は得られないからだ。
アメリカの最新研究では、18～43歳の健康な男女30人を2グループに分け、単一種のプロバイオティクス(乳酸菌)と偽薬をそれぞれ30日間摂取した後、便を調べた。結果、両グループで腸内細菌叢の多様性には十分な差が見られなかった。
外から入れたプロバイオティクスは、腸内に定着しないようだ。また、善玉菌の種類によっては、一時的に増えたものもあれば、減ったものもあった。しかも、摂取をやめて1カ月ほどで通常レベルに戻ってしまった。
「それだけ摂っていればキレイな腸を維持できる」サプリなどない
サプリにお金をかけなくても、プロバイオティクスを摂れるお手軽な方法がある。ヨーグルトや納豆、みそ、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品(乳酸発酵)を、偏らずにいろいろと、適量ずつ毎日食べよう。
また、プロバイオティクスを増やし、腸内細菌叢の機能を高めるには、エサとなる「プレバイオティクス」が必要となる。プレバイオティクスの代表例は、食物繊維やオリゴ糖だ。
食物繊維は野菜、果物、豆類、キノコ類などに多く含まれる。特に、腸内細菌が分解しやすく短鎖脂肪酸を生み出しやすい「水溶性食物繊維」を意識して摂るといい。
水溶性食物繊維の豊富な食品としては、大麦(押麦等)、大豆(納豆、きな粉等)やいんげん豆などの豆類、らっきょう、ごぼうやかぼちゃなどの根菜類、いも類、海藻類、果物などがある。
オリゴ糖は、豆類、たまねぎ、ねぎ、ごぼう、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、アボカド、バナナなどの食品に多く含まれる。「特定保健用食品」として市販されてもいるので、食事の際に砂糖をオリゴ糖に置き換えて使うと効率的に摂取できる。
というわけで腸をキレイにする食べ物、私のイチ推しは「押麦ごはん+納豆」だ。どうしても外食ばかりという人も、ご飯には納豆を1品追加されたい。納豆が苦手なら、「ヨーグルト+オリゴ糖」をおやつにしよう。
「腸は第2の脳」汚れた腸が「うつ病」「不眠」を招く、サプリより効果あり？腸活+脳活に効く食べ物（東洋経済オンライン） - Yahoo!ニュース
押麦ご飯か。
自分はヨーグルトにきなことサイリウムを入れているからプロバイオティクス＋プレバイオティクスになっている。
サプリは飲まなくてもいいのかな。
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最近の標準的な朝食 今までの具沢山味噌汁と納豆に加えて、地元の野菜のぬか漬けがベースメンバー入りです。 #朝食 #あさげ #breakfast #納豆 #味噌汁 #具沢山 #古代米 #ぬか漬け #糠漬け #地産地消 #土壌菌 #発酵食品 #シンバイオティクス食品 #プロバイオティクス #プレバイオティクス #腸活 #プラネタリーヘルス #PlanetaryHealth #プラネタリーヘルスダイエット #PlanetaryHealthDiet #おうちごはん (洛西大原野) https://www.instagram.com/p/CfFiiDbPyqV/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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腸内環境を整える
腸内環境を整えることは、健康に多くの良い影響をもたらすことが知られています。腸内環境は腸内細菌のバランスや微生物の種類などによって影響を受け、消化吸収や免疫系、さらには心身の健康にも関与しています。腸内環境を整えることによって期待される効果は以下の通りです。
消化と栄養吸収の改善: 健康な腸内環境は、食べ物の消化や栄養の吸収を助けます。腸内細菌は食物繊維などを分解して栄養を生産し、体に吸収されやすくする役割を果たします。
免疫系の強化: 腸内環境が良好な状態だと、免疫系の調整に影響を及ぼすことがあります。適切な腸内環境は免疫系の正常な機能をサポートし、感染症やアレルギーなどへの抵抗力を高めます。
心理的な健康の向上: 腸内細菌と脳の相互作用が注目されており、腸内環境の改善が心の健康やストレスの軽減に寄与する可能性があります。
体重管理: 健康な腸内環境は、食物の代謝やエネルギーの取り扱いに関与することがあり、体重管理に影響を与えるとされています。
腸関連の問題の軽減: 腸内環境を整えることで、便秘や下痢、腸の不快感など、腸関連の問題を軽減する可能性があります。
腸内環境を整える方法としては、以下のようなアプローチがあります。
プロバイオティクスやプレバイオティクスの摂取: 善玉菌を増やすためにプロバイオティクス（善玉菌のサプリメントや発酵食品）を摂取したり、プレバイオティクス（善玉菌の栄養源となる食物繊維）を摂取することが効果的です。
健康的な食事: 食物繊維豊富な野菜や果物、発酵食品、健康な脂質などをバランスよく摂ることが大切です。
ストレス管理: 長期的なストレスは腸内環境にも影響を及ぼすことがあるため、ストレスを軽減する方法を取り入れることが重要です。
適切な水分摂取と運動: 水分をしっかり摂ることや運動を行うことで、腸の動きをサポートすることができます。
ただし、個人の状態や健康状態によって適切なアプローチが異なる場合もあります。腸内環境を改善したい場合は、医療専門家や栄養士と相談することをおすすめします。
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アカシアポリフェノールダイエット: 最適な健康とウェルネスのための栄養源
近年、植物ベースの食事の健康上の利点に対する関心が高まっています。 特に注目を集めている食事法が「アカシアポリフェノールダイエット」です。 アカシアポリフェノールは、アフリカ、オーストラリア、アジアの一部に自生する植物であるアカシアの木の樹皮や葉に含まれる天然化合物です。 これらのポリフェノールは、その潜在的な健康増進特性について広範囲に研究されており、現在では最適な健康とウェルネスのための栄養の原動力として賞賛されています。
ポリフェノールは、体内の酸化ストレスや炎症と戦う能力で知られる抗酸化物質の一種です。 特にアカシアポリフェノールは、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を示すことがわかっています。 これらの特性により、心血管疾患、糖尿病、特定の種類の癌などのさまざまな慢性疾患の予防と管理に価値があります。
アカシアポリフェノールダイエットでは、アカシアガム、アカシア蜂蜜、アカシア葉エキスなど、アカシアポリフェノールが豊富に含まれる食品の摂取に重点を置いています。 これらの食品はポリフェノールの豊富な供給源であるだけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の必須栄養素も含んでいます。
アカシア ポリフェノール ダイエットの主な利点の 1 つは、腸の健康をサポートする可能性があることです。 アカシアポリフェノールにはプレバイオティクス特性があることが示されており、腸内で有益な細菌の成長と活動を促進することができます。 これは、消化を改善し、栄養素の吸収を高め、免疫システムを強化するのに役立ちます。 健康な腸内微生物叢は、精神的健康、体重管理、全体的な幸福感の向上にも関連しています。
さらに、アカシアポリフェノールダイエットは老化防止効果があることで知られています。 アカシアポリフェノールに含まれる強力な抗酸化物質は、老化や細胞損傷の原因となるフリーラジカルの有害な影響から体を保護するのに役立ちます。 アカシアポリフェノールが豊富な食品を食事に取り入れることで、老化のプロセスを遅らせ、若々しい外観を維持できる可能性があります。
健康上の利点に加えて、アカシアポリアカシアポリフェノール 食事ダイエットは幅広い料理の可能性を提供します。 たとえば、アカシアガムはレシピの天然増粘剤として使用でき、アカシア蜂蜜は料理や飲み物に心地よい甘味を加えることができます。 アカシアの葉の抽出物はお茶や煎じ薬に組み込むことができ、さわやかで抗酸化物質が豊富な飲料のオプションを提供します。
結論として、アカシア ポリフェノール ダイエットは、最適な健康状態への有望なアプローチと言えます。 アカシアポリフェノールの力を活用することで、人々は抗酸化作用と抗炎症作用の恩恵を享受し、腸の健康をサポートし、老化防止を促進し、美味しくて栄養価の高いさまざまな料理を楽しむことができます。 いつものように、食事を大幅に変更する前に、医療専門家または管理栄養士に相談することが重要です。
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炎症
こんにちは😃
昨日はリラックスヨガ！ご参加の皆様ありがとうございました🙇♂️
昨日はなんと、お仕事や家族のお世話で来れなくなってた方が、祝日だったので4年ぶりに来てくださってとっても嬉しい再会でしたー😭
WBCも見たかったけど会いに来たよーと言ってくださって、昨日はそのおかげでクラス自体はガラガラだったのにありがたい… 心から感謝です✨
私は密かに野球を見た方が良かったのでは？と心配していますが😅人の価値観は様々です笑
そしてWBC優勝おめでとうございます🏆今日の夜はハイライトを見ながら美味しいビールを飲もうと思いますー✌️
ではでは本題です↓
前回、鼻うがいの話題で “炎症” について書いたのですが、今日は鼻うがい以外にも炎症に良いのでは？と思ってしてることを、もう少し書こうと思います。
色々な本からまた引用していて、最後にAmazonリンクをつけるので、ご興味わいたらぜひそちらもご覧くださいませ💡
前回は炎症とうつの関係について触れたのですが、他にも怖ーい炎症の影響たちが “あなたの身体は9割が細菌” という本にたくさん載っているので、一部引用してみます↓
ちょっと長いので、ご興味無ければ飛ばしてくださいませ🙏
心の病気に苦しむ人には免疫系の過剰活動、すなわち炎症が観察される。注意欠陥多動性障害、強迫性障害、双極性障害、統合失調症、パーキンソン病、認知症は、どれも免疫系の過剰反応が関係している。うつ病でさえそうだ。
痩せた人がエネルギーを貯蔵するときは、新しい脂肪細胞を数多くつくり(活発に細胞分裂して細胞数を増やし)、それぞれに少量の脂肪を入れる。
だが太った人は、数少ない肥大化した脂肪細胞に多量の脂肪を入れる。カニ（私注：ベルギーの栄養代謝学の教授）によれば、過体重の人の脂肪細胞は炎症を起こしていて新しい脂肪細胞がつくられていない、これはエネルギー貯蔵プロセスが健全でなく不健全になっている兆候だという。
ニキビ患者の皮膚には免疫細胞が過剰に存在する。発疹のできていない健全そうな場所でもそうだ。ということは、ニキビも慢性的な炎症の一形態なのかもしれない。※1
心の不調、体型、お肌の問題にも炎症は関わっているみたいです😱 何かできることがあるなら頑張りたいですねっ✨
ということで、炎症に対抗すべくできそうなことを３つ（①耳さすり、②生姜、③腸活）書いてみるので気が向いたらぜひ試してみてくださいませー✨
私もちょこちょこ取り組んでいて、花粉症だけど楽しく過ごせてるので多分ぜんぶ効果アリです😎
さっそく１つづつ細かいやり方をっ↓
① 耳さすり
これはロンドンの高官にちなんで 「オールダーマンの耳さすり」 と呼ばれている方法で、イギリスではお腹の調子が悪い時や不安感が強い時によく行われているようですが、インスタントで効果は絶大です！シンプルに耳をさするだけです👂
耳をさすると迷走神経が刺激され、体への炎症を止めることができるという仕組みだそうです。※2
アーユルヴェーダでも耳揉みが勧められていて、耳揉みや耳引っ張りを私もたまにクラスで取り入れますが、すっごく気持ちいいです✨シャンプーのついでかなにかに思い出したらぜひぜひ〜💡
②生姜
これはハーバード出身の医学博士、ワイル博士の書籍にあった方法です。
ショウガは異常な炎症や凝血を減少させる方向で、このエイコサノイド系（私注：免疫と治癒の媒介役）のはたらきを調節する。
ショウガにはおそらく、いま大量に消費されている非ステロイド系消炎剤（私注：EVE、ロキソニン等）に匹敵するほどの効果があると思われるが、胃の内壁を保護してくれるので毒性ははるかに少ない。※3
医薬品に匹敵するほどの効果😱 身近な食材のパワーにビックリですが、この他にも生姜の効果やレシピがこれでもかと紹介されています。お料理好きな方は本もぜひお読みくださいませ💡
1番簡単な生姜の使い方は、汁物に生姜チューブをブシュッと入れることかなと思います…ズボラ王🤭
③腸活
上でも引用した “あなたの身体は9割が細菌” からまたまた引用ですが、腸と炎症は密接に関わっているようです。
腸内細菌のバランスが崩れると、炎症を引き起こし、炎症が慢性症状を引き起こす。※1
本を参考に、昨年から私も流行りの腸活をしています✊
本にはライトなものからちょっとここには書けない😱ディープな方法まで、様々な腸活が載ってるので、真剣な方はぜひ書籍でっ💦💦
ここでは手軽にできそうな、腸内細菌の餌になるプレバイオティクスをとる、というのを書いてみます💡
夕マネギ、ニンニク、ネギ、アスパラガス、バナナ、フラクトオリゴ糖、イヌリン、ガラクトオリゴ糖 ※1
などが挙げられており、私はイヌリンとフラクトオリゴ糖をヨーグルトにかけたり紅茶に入れて飲んでますよー！お手軽なのでぜひぜひ🙆♀️
��いうことで、花粉症の辛さから、鼻に起こ���炎症や、炎症のさらなる影響について、本で読んだことたちをお役に立てばと思い長々と書いてきましたが、色々やってはいるものの私はまだまだジュルジュル苦しんでいます！
おすすめの花粉症対策があれば、皆様、是が非にも（必死😭）教えてくださいませ🙇♂️
最近は、スギの木がSF的な進化を遂げて、花粉を飛ばす生殖から、花粉に足を生やしてテクテク歩いて生殖するようになんないかなぁ？という謎の妄想をしています😅
でもその辺を、アリみたいな感じで花粉が歩いてたらキモいですかね…
うげー🤮
とにかく早く花粉が飛び終わりますように☆彡
まだまだ辛い時期が続きますが、なんとか頑張りましょう😭✊
ではではお読みくださり、ありがとうございました🙇♂️
（引用・参考）
※1 アランナ コリン 他2名
あなたの体は9割が細菌: 微生物の生態系が崩れはじめた
※2 エドワード ブルモア 他1名
「うつ」は炎症で起きる
※3 アンドルー ワイル 他2名
癒す心、治る力 実践編―8週間で甦る自発的治癒力
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グルテンって 腸にこびりつくの？ 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo グルテンフリーとか グルテンは老化の敵って聞くけど 何が良くない？ グルテンって何？ 小麦タンパクが水と合わさるとできるのがグルテン グルテンはモチモチしています でも、ネバネバで水に溶けない 腸内でゾヌリンが発生して、腸粘膜を荒らします 腸粘膜は、腸内細菌の住処です。 免疫や腸の活動に欠かせない 腸のバリア機能です。 腸環境が悪かったり 免疫が落ちていたりすると ゾヌリンが腸粘膜を荒らします。 ポイント1 プレバイオティクス 腸活細菌のエサを摂ろう オリゴ糖や食物繊維 ポイント2 プロバイオティクス 生きた菌を摂ろう 乳酸菌やビフィズス菌や酪酸菌 ポイント3 免疫をあげよう 体温をあげて 3食ちゃんと食べてください ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家 生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は誰しも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #グルテンフリー生活 #リーキーガット #免疫力を高める #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/CoBNVSiSBbp/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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謝謝益生元廠商（PapaOligo）的小禮物，讓我在準備論文崩潰之際仍能人美？心美腸更美！😍
🧸官網：
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年末の忘年会からお正月、新年会へと胃、腸がお疲れの感じにも関わらず こんな時間に夕食のお弁当をつい食べてしまいました。。。😅 去年バイオレゾナンスの検査でチェックした時にも 胃、腸の粘膜が荒れているとのことで、食事も体に優しいものを食べてはいるものの 顎の周りにプツプツ、、、普段は全然できないのに、やはり肌は正直ですよね〜🥲 こちらは飲むだけの@ineldea_sante_naturelle 腸活アイテム。 年に2、3回を目安にやるといいと聞いていた10日間集中の大腸デトックス＆クレンズ プログラム。 100％天然由来の原料のみで作られ、フランスではドクターズサプリメントとして認められたもの。 腸内の老廃物や有毒物質を吸着し排出するものなどが中心で優しい甘さのパウダータイプで飲みやすい。 10日間の大腸デトックスが終わったら 腸内フローラのバランスを整えることに特化しているという、プロバイオティク＋プレバイオティクの乳酸菌のカプセルを。 低温真空により常温保存でも乳酸菌が生きているのだそう。１カプセルになんと１２０億個 このダブルの 腸活アイテムにちょっと期待。 #INELDEA #santenaturell #ダイエタリーファイバー #フランス発 #乳酸サプリメントブランド #腸活 #腸ケア #大腸デトックス #プレバイオティクス #プロバイオティクス # #ビープルコスメキッチン #biople #グルテンフリー #サンテナチュレ #オーガニック https://www.instagram.com/p/CYjbVtilHsS/?utm_medium=tumblr
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乳酸菌やビフィズス菌を生きたまま腸に届かせるには、胃酸や胆汁が少ないときに食べるほうがいいでしょう。
胃酸の出方が一番落ち着くのは、食後2時間ほどたってから。それから少したつと、今度は胆汁が出始めます。ですので胃酸や胆汁の影響を少なくするには、食後2~3時間ぐらいがいちばんいい時間帯です。
空腹時、とくに朝食前は胃酸が最も多いので、朝起きて最初にヨーグルトを食べるというのは、腸活としては、あまり望ましくない。食事をしたあとのデザートにするか、あるいは食後2~3時間たったころ、次の食事までの間食として食べるのがおすすめです。
もうひとつ、心掛けてほしいのが、エサとなる水溶性食物繊維やオリゴ糖などを一緒にとることです。
最初に説明した畑づくりの食材で、腸活のための車の両輪となります。腸に届くまでに死んだ菌も腸内にすむ善玉菌のエサになるので、腸内環境を良くするのに役立ってくれます。
善玉菌を育てる畑づくり食材のことを「プレバイオティクス」、乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌そのものを「プロバイオティクス」ともいいます。そして、この二つを組み合わせ同時にとるのが「シンバイオティクス」です。
ヨーグルトでも、食物繊維が豊富な果物や豆類などをトッピングしたり、オリゴ糖を含むはちみつをかけたり、お好みでアレンジしてみてください。
ヨーグルトの効果的な食べ方は？ 「合う・合わない」どう見分ける?
朝起きて最初にヨーグルトはよくないのか。
しみけんもヨーグルト３種類にハチミツと食物繊維を混ぜて食べているらしい。
https://www.youtube.com/watch?v=6VRbUz8e1Zg
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珍しい黒大豆のおからの炊いたん ビジュアルはイマイチですが、大豆の甘みを感じるおからでした。 例によって、出し殻はふりかけにして食べ尽くします。 #おから #京とうふにがりや #おからの炊いたん #酒のあて #大豆 #黒大豆 #ごぼう #金時人参 #西洋人参 #九条ネギ #きらず #ラカント #サラヤ #出し殻 #羅臼昆布 #鰹節 #だしこれ #出し殻レシピ #捨てないレシピ #食品ロス削減 #フードロス削減 #食物繊維 #シンバイオティクス #プレバイオティクス #プラネタリーヘルス #PlanetaryHealth #プラネタリーヘルスダイエット #PlanetaryHealthDiet (Kyoto, Japón) https://www.instagram.com/p/Coi2_UavUL3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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オリゴのおかげ300ｇ (シロップタイプ) を試してみました🤗❣ オリゴのおかげは 乳糖果糖オリゴ糖を 主成分とした、 特定保健用食品です‼️ 美味しく食べるだけで お腹の中のビフィズス菌 を増やして、お腹の調子 を整えてくれる 「プレバイオティクス食品」 ですよ🐻🌼💕 今回はこのオリゴのおかげ を使って、アーモンド＆ ヨーグルトを作りました✨ 作り方はとっても簡単🎵 アーモンド5粒を細かく 刻みます🌟 プレーンヨーグルトの中に オリゴのおかげを混ぜます🎶 上から刻んだヨーグルトを かけたら完成ですっ ٩(๑ơ ڡơ๑)۶♥ オリゴのおかげは 佐藤と違って優しい甘さ が特徴で、食品に自然に 馴染むので食品の味を 引き立ててくれます👑 美味しく食べるだけで 腸内環境を整えてくれ るので、毎日のお砂糖を この、オリゴのおかげに 変えましたっ✨ お腹の調子がいい感じ です( *¯ ꒳¯*)✨ #オリゴのおかげ #腸内フローラ #プレバイオティクス #オリゴ糖 #クリスマスレシピ #腸活 #腸内環境 #便秘解消 #クリスマス #monipla #oligo_fan #pr#PR#商品pr#商品PR#PR商品#pr商品#フォロバ100#相互フォロー#pr活動#置き画倶楽部#置き画#いいねでフォロー#いいねでフォローします#コメント返しします#フォローでコメントします#いいね返し#コメント返し https://www.instagram.com/p/CJqf3vrj0sG/?igshid=m1xrk39p4twa
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