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お家時間☕️ 影山くんのねんどろちゃんのこの表情すごく好き。 日向はもちろん🎶元気でる🎶 * * #ハイキュー #ハイキュー‼︎ #haikyuu #排球少年 #烏野高校排球部 #烏野高校 #日向翔陽 #shoyohinata #影山飛雄 #tobiokageyama #オビツろいど #ねんどろいどどーる #nendoroidphotography #obitsuroid #goodsmilecompany #ハイキュー好きな人と繋がりたい #オビツ11 #ob11 #photo_jpn #お家時間 #soto #kalite #コーヒータイム https://www.instagram.com/p/CotSIrDSIiJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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「つい間食をしてしまう」間食防止テクニック
みなさんの中にも仕事や学校に行っている時なら間食しないのに、家にいるとついつい悪魔の誘惑に負けてしまうって方も多いのでは？
しかも新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークをする人やお家時間が増えた方からは「つい間食をしてしまう」というお悩みも聞こえてきます。
普段と異なる環境になると、食事時間や食欲も変化しがちです。
そう、
「ちょっと小腹が減った」
「口寂しいから少しだけ」
と、3食の食事以外にも何かを食べてしまっていませんか？
間食の「だらだら食い」は、食べた量を把握しにくく、しかも食べ過ぎにつながりカロリーオーバーの原因になってしまい、最後にはこんな筈酢ではなかったと後悔してダイエットへ・・・。
今回は、だらだら食いの問題点と、防止方法について紹介します。
「つい間食をしてしまう」間食防止テクニック
「だらだら食い」の問題点1・食べた量がわかりにくい
ダイエット中は、自分が食べたもののカロリーを把握することが成功のための大切なポイントです。
仕事をしながら、あるいはテレビを観ながらなど、何かをしながら食べると無意識に食べてしまい、どのくらい食べたか把握しにくいだけでなく、食べたこと自体を忘れてしまうなんてことも結構多いんですよ。
これはボケしまっているんではなく、人間は意識しないでする行動は記憶に残りずらいんです。
これが習慣化してしまうと怖いですね。
「だらだら食い」の問題点2・食べ過ぎにつながる
食べ始めた時は少量を食べるつもりでも、ちょっとずつつまんでいたら、お菓子の袋が空っぽになっていた…ということ繰り返してませんか？
3食の食事以外に嗜好品として食べる間食は、目安として1日の目標摂取カロリーのうち、150kcal~200kcal以内にするのが理想です。
「だらだら食い」の問題点3・血糖値が高いままになる
だらだら食いをしていると、血糖値が上がり、常にインスリンが分泌されます。
インスリンが追加分泌され続けると血糖や血清脂質が高くなり、様々な病気の原因につながります。
だらだら食いを防ぐテクニック
１．食べる前にカロリー表示を見る
表示をチェックして、カロリーがどのくらいあるのか、確認しましょう。
意外と自分が思っていたよりも、高カロリーなおやつが多いので要注意です。
間食を食べるなら、なるべく低カロリーのものを選び、カロリー表示も「1袋あたり」「1個あたり」など、分量を確認するのを忘れずにしましょう。
２．食べる量を決める
大きい袋に入ったお菓子などは、予め食べる分だけお皿に出すようにすると、食べ続けることを防げます。
個包装になっているものを選ぶのも一つの方法です。
ただ、はじめから多くの小分け袋を取り出して食べては意味ないので、必ず食べるはその小分けされた袋一つを守って下さいね。
３．食べ終わったらすぐに片づける
食べ終えたらすぐに片づけて、しまうことも大切です。
その行動によって「食べ終わった」、と気持ちを切り替えることができます。
４．食べたくなったらガムを噛む
ちょっとお腹が減ってきたな、と感じたらガムを噛むと咀嚼によって空腹感が紛れます。
他の人が食べているのを見て、つられて食べたくなることがある方にもおすすめです。
虫歯が心配な方でも安心なガムが多く販売されているので、上手く活用してみて下さい��
ガムは口臭も防げますしマスク生活の時間が長い時期には、食欲も抑えてくれ直ぐに歯磨きできない状況下では、虫歯予防にもなりますので上手く活用しましょう。
５．食べる時間を決める
間食をするなら、1日の早い時間帯の方がおすすめです。
ヒトの身体は夜の方が代謝量が落ちるため、夕食の後や寝る前などに食べると体重増加につながるので、避けた方が良いでしょう。
午前中に食べたり、昼食後にデザートとして食べるようにすると良いですよ。
６．3食きちんと食べる
最後に、一番基本的な方法です。3食をなるべく毎日同じ時間に、適正な量を食べるようにすることも大切です。
多くの方は会社や学校に行っているうちは問題ないのですが、休みの日はついついと。
そんな方は、食物繊維が多いきのこ・海藻・野菜なども意識して多めに食べると、腹持ちが良いのでお腹がすきにくくなりますよ。
食事の際は、食べることに集中して、少しずつゆっくりよく噛んで食べると肥満防止につながりますし満腹感も得やすいです。
テレビやスマホを観ながら食べる「ながら食べ」は、より多く食べてしまう、という研究結果もありますんで注意が必要です。
最後に
栄養バランスのとれた食事は、ダイエットを始めとする健康管理の基本ですが、そもそもダイエットしなくてもいい食事を心掛ける事が一番大切だと思います。
少し自分で言ってて耳が痛いですが・・・。
ご自身に合った、だらだら食いをしない工夫をとり入れて、より良い食生活を心がけてみてはいかがでしょうか。
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【夢(雪雨)の向こうに咲く梅(生芽)よ】-最新作- 日本語・言霊の美しさ、繊細さは 知れば知る程惹かれるものです。 今回のインスピレーションは 【梅】 雪の中で芽吹き 春の雨の中で強く咲く花に 昔の人は うめ・梅・生芽 の2文字を充てました そんな日本語の美しさを わたしなりの解釈でアートに昇華させた作品です。 自然光とブラックライト それぞれで照らすと 陰陽の違った姿を現すのも魅力的な 1枚 共鳴したお客様のお迎えお待ちしています。 ※全て原画1枚限りの貴重な1枚です 【water to birthday shop 】 https://watertobirth.base.shop/ #インスピレーションアート #ヒーリングアート #エネルギーアート #スピリチュアルアート #現代アート #光の絵 #梅 #花 #言霊 #日本語 #アクリル絵の具 #キャンバス #アートの有る暮らし #オシャレ #お家時間 https://www.instagram.com/p/ChhS_09v9Ec/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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お疲れ様です。 めちゃくちゃ暑いですね。。 熱中症対策で一番なのは家から出ないことですよね。 今日は家で過ごすにあたって、 最近久々にやったゲームを紹介します。 「ゴーストトリック」というゲームです。 昔はニンテンドーDSで遊べたゲームですが、 現在はスマホアプリでプレイできます。 プレイヤーは命と記憶を奪われたシセルとなり、 死によって得た""死者のチカラ""を使って 自分の死の真相を追うミステリーゲームです。 『逆転裁判』を生み出した方が作ったゲームで、 過去には賞を取ったこともあるそうです。 操作はシンプルで難易度は高くないと思います。 ただ、本当にストーリーが秀逸です。 謎が謎を生み、深く深くなっていくのですが、 終盤ではその謎がグワッと紐解かれていく。。 「うわ・・良く出来てるなぁ・・」と 声に漏れてしまうほど良いゲームです。 伏線もかなり散りばめられており、 2回目も楽しめてしまうゲームです。 有料（買い切り型）ですが、やる価値ありです。 皆さまも熱中症に気をつけてお過ごしください。 今月も頑張りましょう！ #ゲーム #ゴーストトリック #熱中症対策 #お家時間 #謎解き #バンドです #リモートバンド #pluck. #活動中です https://www.instagram.com/p/Cg6SCUCPSBk/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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ARAS 再入荷致しました。 また、このタイミングから ユナイテッドアローズ金沢店での お取り扱いも開始となります。 よろしくお願い致します。 #ARAS#ARASと暮らし#エイラス#seccacanazawa#新商品 #丁寧な暮らし#日々の暮らしを楽しむ#器のある暮らし#私のおいしい写真#お家時間#おうち時間を楽しむ#ライフスタイル#軽くてつかいやすい #トライタン #皿 #器を楽しむ暮らし #テーブルコーディネート#おうちカフェ #食卓の風景#シンプルライフ#フーディーテーブル#フードコーディネート #器と料理 #器が好き #器のある生活 #unitedarrows #unitedarrowsmen #ユナイテッドアローズ (Tokyo, Japan) https://www.instagram.com/p/CeycCrcvuHn/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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••✼•• ＼世界初☆魔法のステンレス調理容器／ 今回、使ったのは 【Cuitisan クイッティサン】 金属製品はレンジでは使用できない常識を 覆した、世界唯一のステンレス調理器です✨ 今年日本初上陸した、 電子レンジで使用できるステンレス調理器😳 Cuitisanだけの革命的な技術で、 ステンレス素材の研究開発を 長年続けてきて誕生したのがCRMOSTEEL 電子レンジで使用して、オーブンで使用して、 トースターでも使用できる優れもの😍 しかも、-40℃〜400℃まで対応 食材が余ったら、しっかり蓋をして、 そのまま冷蔵でも冷凍ができるんです✨ ステンレスなので、 油汚れが落ちない心配もなく�� ニオイも移り気しにくいんです。 プラスチックの密閉容器よりも 蓋の密着度がすごかった。 オーブン壊れたから、自宅で チーズケーキが作れないと思って いたのですが、電子レンジで美味しく作れて 既に2回も作っています。 レンジで温め固めて、そのまま 蓋をして冷蔵庫で保管✨ 他のレシピも知りたいです😋 6/13 まで、campfire で 特別価格で購入できます！ もうひとまわり大きいサイズが欲しいなぁ〜 PR @cuitisan.japan #cuitisan #クイッティサン #FLORA #料理 #レンチン #時短 #お家時間 #トリドリベース #おうちカフェ #おうち時間 #チーズケーキ #yummy #cheesecake #followme @yuko_fuji3 (おうちカフェ) https://www.instagram.com/p/CeoBwycJ03i/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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2023/03/29 頂き物のハーブスのケーキ🍰でお茶🫖☺️ 期間限定，店舗限定の「不知火オレンジのケーキ」🍊❣️ 甘くてジューシー美味しかった😋🧡 ． #ハーブス #ハーブスのケーキ #不知火オレンジのケーキ #おうち時間 #おうちカフェ #午後のお茶 #午後のひととき #ウチカフェ #家カフェ #お家カフェ #ひとりカフェ #ひとりの時間 #ティータイム #アールグレイ #teatime #teabreak #harbs #cake #harbs🍰 #icecoffee #sweets (HARBS 六本木) https://www.instagram.com/p/CqXdpY6Py3g/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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忙しすぎて #遅い夏休み 🏖を✨ とにかく静かな場所に行きたくて、伊豆の #オーベルジュ を探していたら見つけたリゾート。 #伊豆高原 #坐漁荘 #attaresort #坐漁荘レストランやまもも 伊豆高原の別荘地の中にはひっそりとあるヴィラとレストラン🌲🌳🍽 #伊豆フレンチ が食べたくて😋 伊豆野菜と魚介の旨味が素晴らしく本当に癒されました！ 3枚目4枚目☞スープは人参🥕のポタージュ サラダは伊豆野菜とクルミとほうれん草のナッツが効いたトリュフのソース。お魚🐟はスズキ カレー多種スパイスが効いたマスタードソース デザート🍨は🍑とチーズスフレに桃の香りの泡ソース 絶品です🥰 急だったからお肉の入ったコースは駄目で残念🙍♀️次回リベンジします👍 2枚目☞レストランやまもも にはお茶室もありました。 5枚目☞ #江ノ島 から 6枚目☞ #初島 #西湘バイパス ☞ #真鶴道路 ☞ #熱海 ☞ #伊豆高原 #城ヶ崎海岸吊り橋 トレッキングも楽しみました！ #癒しの時間 #隠れ家レストラン #大人の夏休み #ひっそりと佇むこだわりのお店 #伊豆高原グルメ #伊豆高原別荘地 #伊豆高原旅行 (ABBA RESORTS IZU - 坐漁荘) https://www.instagram.com/p/ChmXw_TrWTy/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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雨の日はそんなに好きくないけど、、、 このアクスタすごく好き。 * * #ハイキュー #ハイキュー‼︎ #排球少年 #haikyuu #烏野高校排球部 #烏野高校 #日向翔陽 #shoyohinata #アクリルスタンド #ハイキュー好きな人と繋がりたい #バレーボール #photo_jpn #ファインダー越しの私の世界 #お家時間 https://www.instagram.com/p/CqMvX8ey2Tq/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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2022.10.16 県内外からご来店いただきありがとうございました。珈琲ラインナップは残り僅かになってとても有難いです。明日、販売できる珈琲のご用意はできる限りになってしまいます。頑張ってご用意して行きます。 土日に開催されていた富山大学高岡キャンパスでの大学祭〝創己祭〟に出店の珈琲サークルのカフェ〝パリスタ〟( @parista_coffee )も好評だったとの事で嬉しく思います。卒業された方々とのご縁も続いており、県外でお仕事されていても来県の際は忘れずに寄って下さったり、旅先でのお土産を持ってきて下さったり、珈琲談義で花を咲かせたりと刺激や癒しをいただいてます。若者たちのパワーって良いですね。おばちゃんも負けてはいられないなぁと思うのです。では明日もよろしくお願いします。 #自家焙煎#富山市#呉羽#珈琲豆屋#お土産たくさん#好みを覚えててくれてありがとう #珈琲時間#かんのくるま#coffeelovers #parista#toyama https://www.instagram.com/p/Cjx5vyAJcZ3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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スポンジチャレンジ発芽せず｜家庭菜園｜赤しそ｜水耕栽培
残念ながら発芽しなかった。
以前、スポンジを使って種を発芽させることが出来ると聞いて挑戦してみたんだけど、現実はそんなに甘くなかったって事だね。
正直、自身も上手くいくとは思っていなかったけれど、一つも発芽しないというのは想定外。
流石に幾つかは発芽すると思ってた。
土を使わないで��芽する事が出来たら簡単だし、経済的だと思ってたんだけど、そんな簡単に美味い事いかないか～。
因みに、スポンジで発芽させようとしたのはダイソーで2袋100円の「芳香赤しそ」。
てか今気づいたけど、名前の下に英語名も表記されてるんだね。
赤しそは「Rsd…
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Home cooking tastes best. 『自家製豆腐ハンバーグ弁当と酢橘冷やかけ茶そば』 主菜 ◉国産自家製豆腐ハンバーグスパイス仕立て ふんわりジューシーで家族からも大好評。自家製ソースには岡山県産のマッシュルームを忍ばせて。発酵バターが香り、あっさりながらもこっくりで和洋食献立にぴったり。 主食 ◉胡麻塩発酵玄米雑穀ごはん 本日のお汁 ◉酢橘冷やかけ茶そば 国産茶そばに自家製のかえしと丁寧にとった出汁。そこに徳島産の酢橘でキリッとしめた一品。 まだまだ暑いので嬉しい一品です。 小鉢色々おかず ◉北海道産帆立の無添加国産酢味噌和え ◉万願寺唐辛子の胡麻油炒め ◉夏の終わりのオクラと干し大根 ◉半割ゆで卵 ◉大ぶり鱈子マヨソース ◉自家製国産鳥肝こんにゃくの生姜煮 ◉鳴門わかめの醤油煮 ◉夏の苦瓜と根菜のひじき和え ◉国産もずくときゅうりの三杯酢 ◉レタスと赤玉のグリーンサラダ ◉ビタミン貝割れ 本日の飲み物 ◉キリン一番搾り ◉ウォッカ 料理研究家 指宿さゆり ーーーーーーーーーーー #料理研究家指宿さゆり #レシピ開発 #レシピ制作 #レシピ制作専門スタジオ #料理は教養 #食は品性 #ハンバーグ弁当 #食育 #おばんざい #ハンバーグ #お昼ごはん #おうち定食 #ハンバーグ定食 #レシピ #薬膳 #豆腐ハンバーグ #おうち時間 #丁寧な暮らし #神戸三田プレミアムアウトレット #ランチ #三田市ランチ #茶そば #神戸料理教室 #神戸グルメ #小鉢定食 #酢味噌 #夜ごはん #小鉢 #ひやかけ #定食 (神戸市) https://www.instagram.com/p/CiMJ6Y8v3UI/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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親子で陶芸☺️ 可愛いきのこ⁉️ お香たてと箸置きに変身 子供を遊ばせるつもりが、親も夢中になって、アイデアがわいてきます。 素敵な相乗効果です。 #親子で陶芸体験 #きのこの #お香たて #大人から子供まで #広島 #陶芸家 #特別な時間 #コロナ対策してます #pottery #陶芸体験 #ものづくり#potterkanae #POTTER華苗 陶工房＆GALLERY #陶芸教室#手作りの器 #器 #世界にひとつ #じゃらん遊び体験 (Potter華苗) https://www.instagram.com/p/Ce3NeyQBOQ4/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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