Descomplicando o levantamento TERRA SUMÔ: Dominando a Técnica e Evitando...

Descomplicando o levantamento TERRA SUMÔ: Dominando a Técnica e Evitando Erros Comuns! 

 Bem-vindos de volta ao nosso canal! Hoje, vamos abordar um exercício fundamental: o levantamento terra sumô. Este movimento, muitas vezes subestimado, é uma adição benéfica ao seu treino, proporcionando benefícios significativos para o desenvolvimento de força, estabilidade e mobilidade.

 Vamos explorar a importância desse movimento, como realizá-lo corretamente e os erros que devemos evitar para maximizar seus benefícios. 

 ✅ Por que o Levantamento Terra Sumô é Importante: 

 1. Ativação Muscular Abrangente: O levantamento terra sumô ativa uma variedade de grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos, costas e trapézio. Ele oferece uma abordagem única para o treino de pernas, promovendo equilíbrio e simetria. 

2. Fortalecimento do Core: Ao executar o movimento, o core é constantemente desafiado para manter a estabilidade da coluna vertebral, contribuindo para um core mais forte e resistente. 

3. Aprimoramento da Postura: A prática regular do levantamento terra sumô pode ajudar na correção da postura, promovendo uma posição ereta e saudável da coluna vertebral. 

 ✅ Como Executar o Levantamento Terra Sumô Corretamente: 

 1. Posicionamento Inicial: Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos levemente para fora. Segure a barra com as mãos dentro da linha dos ombros. 

2. Postura: Mantenha as costas retas, o peito para fora e os ombros para trás. Flexione os joelhos e incline-se para a frente. Estenda completamente os quadris e os joelhos, mantendo a barra próxima às coxas. 

 ✅ O que Evitar: 

 1. Curvar as Costas: Evite curvar a coluna durante o levantamento. Isso pode levar a lesões nas costas. Mantenha as costas retas. 

2. Deslocar os Joelhos para Dentro: Mantenha os joelhos alinhados com os pés. Deslocar os joelhos para dentro pode aumentar o risco de lesões nos joelhos. 

3. Levantar os Quadris Rapidamente: Evite levantar o quadril muito rapidamente no início do movimento. Isso pode comprometer a forma e diminuir a eficácia do exercício. 

Dicas Adicionais: 

• Comece com Peso Moderado: Se você é iniciante, comece com um peso moderado e foque na forma correta antes de aumentar a carga. 

• Respire adequadamente: Não se esqueça de respirar. Inspire ao se preparar para o levantamento e expire ao levantar a barra. 

• Aquecimento Adequado: Faça um aquecimento adequado antes de iniciar o levantamento terra sumô. Isso prepara seus músculos e articulações para o esforço. Lembre-se sempre de priorizar a forma correta para garantir segurança e eficácia. 

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 Créditos: Personal Amanda Laura 

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Mais uma postagem do professor @ttmatta Tá aí um exercício que é complexo pacas (embora não pareça) quando pensamos em realizar com maior ADM possível - o famoso Leg Press 45º. Para aumentar a ADM de quadril no Leg Press 45, não podemos deixar de pensar no ritmo lombo-pélvico, que varia muito entre indivíduos. Como lembramos da base de cinesiologia, a pelve pode ser movimentada de diversas maneiras, no caso dos exercícios bilaterais (como o Leg Press 45º), ocorre a flexão de quadril e inclinação posterior durante a fase excêntrica e consequentemente flexão da coluna lombar – famosa retificação lombar (imagem 2), repetindo, mais para uns do que outros. Acho que já sabem o que pode acontecer quando repetimos isso por uma vida inteira de treinos, vários exercícios, alta intensidade e blá-blá-blá. E aí, como prescrever esse exercício? Pois é, tipo “Escolha de Sofia”. . PS. O Leg Press 45º é um exercício basicamente realizado no plano sagital, mas experimente observar em outros planos. #biomecanica #biomechanics #cinesiologia #torque #pesquisa #educacaofisica #personaltrainer #desempenho #treinamento #strengthtraining #resistancetraining #musculacao #powerlifting #squat #legpress #deadlift #benchpress #agachamento #levantamentoterra #supino #rangeofmotion #amplitudedemovimento #adm #mecanicamuscular #goiania #goianiafitness #personaltraineremgoiania #profmarcoantoniomedeiros (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BuZZhWKFX8b/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=g559rsf1ouox

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Novamente vou compartilhar uma postagem do prof @ttmatta Quando pensamos na ADM aplicada ao treinamento de força, temos que entender que em um movimento simples, mais de uma articulação pode se mexer simultaneamente. Vamos ao exemplo clássico da flexão de ombros (desenvolvimento de ombros fechado, por exemplo). Segundo o livro do Kapandji (sim, eu gosto de livros para entender bases), até uns 45-60º, a glenoumeral se movimenta - 1ª fase; depois disso, até 120-150º a articulação escapulotorácica é rodada para cima, elevada e abduzida (em protração) - 2ª fase; o resto é com a coluna mesmo. Ok, depois desse blá-blá-blá, o que eu queria mesmo é que olhássemos esse papo para a ênfase que eu posso atribuir ao músculo alvo do exercício dependendo da amplitude que eu der ao exercício. Se você não lembra, sugiro que volte ao livro básico de cinesiologia e/ou anatomia e veja quais músculos realizam os movimentos durante a 1ª e 2ª fase e veja se isso se encaixa no que pensa sobre a rotina de treino de quem vc treina. #biomecanica #biomechanics #educacaofisica #personaltrainer #personaltraineremgoiania #treinamentofuncional #treinamentopersonalizado #goianiafitness #musculacao #powerlifting #squat #deadlift #goiania #agachamento #levantamentoterra #supino #flexaodeombro #elevacaofrontal #desenvolvimentofechado #rangeofmotion #amplitudedemovimento #adm #mecanicamuscular (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/But1-cgl4-Z/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10jpih3uxwpsp

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Como pegar algo do chão e ainda fortalecer sua coluna! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ . #levantamentoterra #agachamento #treinarsemlesao #colunasaudavel #longevidadesaudavel #colunaforte #dr_luiz_almeida #luiz_almeida #luiz_almeida_osteopatia #fisioterapia #musculacao #crossfit #barradatijuca #lemondeoffice #deadlift #powerlifting (em Barra da Tijuca - Rio de Janeiro) https://www.instagram.com/p/BySWroNBxF4/?igshid=7olqyju020bq