😳 WTF @coachcaiado olha isso? #goiania #goianiafitness #vocepodemais #profmarcoantoniomedeiros #kettlebell #kettlebellgoiania #treinotop #treinamentofuncional #treinamentofisicointegrado

E assim chega ao fim o nosso #DesafioEmagrecer 🎬 !!! Quero agradecer primeiro aos professores que se dispuseram a reservar um pouquinho do seu tempo para gravar os treinos, estimulando todos os participantes a terem uma rotina mais ativa e saudável 🏋🏻‍♀️🏋️‍♂️ @jessyca_personal @giselleelobo @patriciamarianopersonal @larissadepadua_personaltrainer @profmarcoantoniomedeiros @hudsonbarbosa @bruna_santos_2 meu muito obrigada se não fossem vocês nada seria possível 👏🏻👏🏻👏🏻 !!! E não poderia deixar de agradecer aos parceiros que contribuíram com premiações para os melhores resultados @food4fitgo @atlheticagoias @equaliv @sanavitaoficial @dynamiclab vocês são demais 👊🏻💪🏻 !!! E agora vamos ao resultado final !!!! 😍 1º lugar 🥇 @mari_assuncaoesteticista 2º lugar 🥈 @pl1n10 3º lugar 🥉 @angelaalcantaraa 4º lugar 🏅 @danireboucas25 🏆 Professor POP: @jessyca_personal 🏋🏻‍♀️ Obrigada a todos de coração ♥️ #nutrimichellejota🍒 (em Humana Medicina Reprodutiva) https://www.instagram.com/p/BwS4sgWnr9D/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=dapfkcgc8z6x

Já treinou com um Kettlebell? Experimente porque é uma ferramenta extremamente viciante. #profmarcoantoniomedeiros #treinamentodeforca #treinamentofuncional #musculacao #pilates #kettlebell #crossfit #mobilidade #emagrecimento #powerlifting #treinamentofisicointegrado #estabilidade #fortalecimentomuscular #posreabilitacao #condicionamentofisico #levantamentoolimpico #ogrebarbellclub #lpo #pilateslovers #musculacaofeminina

Hoje vou compartilhar um repost do @desalles por conta dessa primeira reflexão que ele faz do texto do Jonato Prestes. “Excelente post sobre um exercício que muitos ainda rotulam como invencionice... lembre “... não existe caixa...” Texto de @wmaxnutri, @jonatoprestes e @fernandonoronhamaradona . Lembro quando um Profissional muito reconhecido no meio dos fisiculturistas, com extensa experiência prática, foi ridicularizado por alguns exclusivamente “teóricos” ao postar vídeo sobre um aluno que fazia flexão nórdica reversa. Não cabe aqui trazer discórdias (como alguns o fazem com maestria), mas informações adicionais antes de nos apressarmos com pré-julgamentos. Artigo recente (1) investigou o impacto da flexão nórdica reversa (figura acima) sobre parâmetros da arquitetura muscular do reto femoral. Para isso, 26 indivíduos (praticantes recreacionais) foram submetidos a 8 semanas de treinamento excêntrico (2-3sets de 6-12 reps, 2min intervalos entre sets, 2-3x/sem), seguido por período de 4 semanas de destreinamento. As características da arquitetura muscular foram avaliadas por ultrassonografia 2D em repouso (pré-teste), após treinamento (semana 9) e após destreinamento (semana 13). Os resultados mostraram que ao final do período de treinamento, houve aumento significante do comprimento do fascículo (CF) em 9,6%, espessura muscular (EM) em 8,6%, ângulo de penação (AP) em 11% e área de secção transversa (AST) em 8,8%; e após o período de destreinamento CF, EM, AP e AST mostraram redução significante, mas não se reverteram totalmente vs pós (-4,5, -4, -4,4 e -4,3%, respectivamente). Podemos concluir que o treinamento excêntrico UTILIZANDO FLEXÃO NÓRDICA REVERSA, um exercício que pode ser facilmente aplicado (sem equipamento adicional) e “antes ridicularizado por alguns” pode promover mudanças na arquitetura do reto femoral, um dos músculos mais acometidos por lesões em diversas modalidades. 1 Alonso-Fernandez et al. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(4):640-47” #musculacaogoiania #treinodeforça #fitnessgoiania #goiania #profmarcoantoniomedeiros #fitgirlsgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BytTNesporG/?igshid=13i9wzc8324s9

Nossa postagem de hoje será do @tony.comella e novamente convidamos vocês para participar de nossa Live na quinta-feira as 21 horas. “TREINAR CONTORNANDO AS DORES NO DEADLIFT A dor pode limitar sua habilidade de tolerar o deadlift. Se for seu caso, nos precisamos encontrar uma modificação que minimize sua dor, mas que permita atingir o resultado desejado (que seja desafiador). Aqui está uma variedade de modificações para escolher caso esteja vivenciando dor ao executar o deadlift: • Tempo: executar de forma lenta permitirá acumular maior tempo sob tensão com um menor peso, consequentemente sendo mais tolerável. • Amplitude de movimento: Puxe de uma superfície mais alta. Encontre uma altura e peso apropriado e progrida lentamente até que a saída do peso volte a ser do solo. • Variation: experimente variações como a sumô e com a barra exagonal. • Unilateral: a opção unilateral mostrada pode ser interessante se a dificuldade for o equilíbrio. • Exercício: ainda tem dificuldade com dor durante o movimento? Tente deixar de fazer o deadlift por um tempo. Hip thrust é uma alternativa durante esse tempo. — Marque aquele amigo que poderia se beneficiar com essas modificações!” Comente abaixo o que você acha destas modificações 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #musculacaogoiania #treinodeforça #fitnessgoiania #profmarcoantoniomedeiros #goiania #fitgirlsgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/ByiHZ_OpqEF/?igshid=muzuz2t0qwky

Hoje vou provocar vocês para a Live de amanhã com a Dra Lara De Vecchi. Vou compartilhar uma postagem do pessoal da @perspectivetraining (Thank’s guys) “Treinar contornando uma lesão A maioria das pessoas assume que parar de treinar totalmente é a melhor opção quando estão lidando com uma lesão. Fazer modificações baseadas no que os atletas/clientes ainda conseguem fazer, em oposição ao que eles não conseguem fazer é a chave. Isso permite que o cliente treine o mais perto possível de antes da lesão do ponto de vista fisiológico e permite que sejam desafiados com novas metas durante o processo de recuperação. Muitos estudos já mostraram que treinar o membro não afetado tem um efeito neural cruzado positivo no membro afetado. Programas de reabilitação e Pós reabilitação não deveriam ser tediosos, baseados em máquinas e/ou exercícios isolados já que podem falhar em integrar padrões de movimento que serão usados quando a função for recuperada totalmente.” Como você ou seu professor/Coach/Treinador tem trabalhado em parceria com a fisioterapia? Como tem organizado seus treinos em função da sua condição? Comente abaixo o que você acha desta reflexão 👇🏻👇🏻👇🏻 #perspectivetraining #trainwithpurpose #musculacaogoiania #treinodeforça #fitnessgoiania #profmarcoantoniomedeiros #goiania #fitgirlsgoiania #fitnessgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/ByVfdVApgXq/?igshid=16rpj5qhrw908

Para começar a semana gostaria de compartilhar dois vídeos postados pelo pessoal da @methodicalms (Thank’s guys) Atualmente é muito fácil ver pessoas treinando as remadas e suas variações com uma técnica questionável e principalmente cheias de compensações. Além de cargas acima do nível de força do praticante. Usarei estas postagens para exemplificar 2 estratégias muito interessantes para se usar neste caso. A primeira estratégia é puxar do ponto morto ou como os gringos chamam “dead stop”. Puxar do ponto morto pode ser uma boa estratégia porque não usaremos o momentum, diminuiremos o esforço do grip (pegada) e principalmente poderemos ajustar a postura a todo momento. Poderemos com isso propiciar uma maior consciência do movimento. Podemos também ganhar mais força em ângulos específicos variando o local de saída do peso. Podemos inclusive trabalhar outros elementos da estabilidade durante cada repetição. A segunda estratégia seria utilizar as variações da remada realizadas no cabo. Pois utilizarmos estas variações diminuiremos a questão da fadiga e estabilidade da região lombar. Na minha opinião pessoal usar os cabos nos dá inúmeras possibilidades de ensinarmos cada detalhe da remada. Desde a posição das escápulas até a posição do tronco/torso. Sem falar do posicionamento da coluna na zona neutra juntamente com a ativação do Core. Gostaria de saber o que você acha destas variações. Comente abaixo o que você achou 👇🏻👇🏻👇🏻 #musculacaogoiania #treinodeforça #fitnessgoiania #goiania #goianiafitness #treinodecostas #profmarcoantoniomedeiros #fitgirlsgoiania #educacaofisica (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/ByQEdXRpjCy/?igshid=1rke76fer11p3

Nossa postagem de hoje será do @ryan_faer (Thank’s for the amazing work man) “Alguns exercícios de estabilização do tronco bem versáteis. • estabilização dinâmica; • anti rotação e anti extensão; • podem facilmente ser progredidos ou regredidos; • um ótimo trabalho de estabilização mesmo com a presença de lesões; • incontáveis variações.” Em relação aos treinos de Core/Tronco/Torso eu sempre uso inúmeras variações de exercícios e suas progressões e regressões. Pois, ao levar em consideração o cliente, sua condição física, sua consciência corporal, sua habilidade com movimentos e principalmente o objetivo do treino devemos escolher/selecionar exercícios que consigam levar este cliente a sua melhor versão. Como você seleciona os exercícios para o Core? Quais elementos são importantes e precisam estar presentes em seus treinos de Core? Como você organiza seu treino de Core quando seu cliente tem histórico de lesões ou dores na região lombar? Preciso agradecer a @lucivonem e ao meu amigo @evandro_barbosa13 #laradevecchi #profmarcoantoniomedeiros #treinamentodocore #disfuncoeslombares #goiania #goianiafitness #fitgirlsgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BxPhmP6Fv_H/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=g80x1pu3eod0

Nossa postagem de hoje será do pessoal da @methodicalms A musculatura do CORE deve ser treinada para: • estabilizar o Corpo; • resistir/freiar movimentos; • prevenir e até criar momentos; Nesse vídeo do pessoal da Methodical Movement System existem 3 classes de movimento do Core: anti-extensão, anti-flexão lateral e anti-rotação. E que podemos facilmente fazer a progressão usando o cabo do Crossover! Comente abaixo o que você acha destas opções 👇🏻 Nesta quinta-feira as 21 horas estarei online juntamente com a Dr Lara de Vecchi @laradevecchi respondendo perguntas sobre disfunções lombares e o treinamento do Core. Participe conosco enviando suas perguntas e dúvidas até amanhã à noite #profmarcoantoniomedeiros #laradevecchi #disfuncoeslombares #treinamentodocore #goiania #goianiafitness #fitgirlsgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BxLxY4PlJz4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15c8uebvjptf9

Desculpa mas serei franco com você... Se seu Personal ou Professor ou Instrutor ou seu Coach usa a seguinte expressão... "Agachamento Terra" Sai correndo 🏃🏼 de perto (brincadeirinha!) Aceite uma sugestão de um velho careca, troque de profissional! Mas sair correndo ainda é uma opção... mas antes de sair correndo mostre esse vídeo para ele e pergunta que exercício é esse... mas nem espere pela resposta tá! É possível que dê um Bug na cabeça dele. @profmarcoantoniomedeiros #profmarcoantoniomedeiros #treinamentodeforca #treinamentofuncional #musculacao #pilates #kettlebell #crossfit #mobilidade #emagrecimento #powerlifting #treinamentofisicointegrado #estabilidade #fortalecimentomuscular #posreabilitacao #condicionamentofisico #levantamentoolimpico #ogrebarbellclub #lpo #pilateslovers #musculacaofeminina #goiania #goianiafitness #vocepodemais #trxgoiania #kettlebellgoiania #powerliftinggoiania

Nossa postagem de hoje será do pessoal do @houndsspeed Em sua postagem no Twitter fica bem claro a importância de se fortalecer um padrão de movimento. Algo que meus alunos me ouvem falar sempre! Aqueles que já fizeram meus cursos ou viram minhas aulas perceberam o quanto busco estratégias que permitam que qualquer pessoa consiga aproveitar ao máximo um exercício e, principalmente, melhorem seu padrão de movimento. E essa ideia 💡 sendo aplicada em crianças por profissionais do esporte é um exemplo perfeito. Huge Thank’s to @houndsspeed and keep up with the good work guys! Comente abaixo o que você acha desta reflexão 👇🏻👇🏻 #profmarcoantoniomedeiros #goiania #goianiafitness #fitgirlsgoiania #treinamentofuncional #criancasdevemtreinarsim #personaltraineremgoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BwuZK_Hlg9f/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1l4bnrzu8rgv8

Nossa postagem de hoje será do PHD Rafael Soncin Escolhi compartilhar esta postagem em primeiro lugar pela qualidade das postagens do professor. Em segundo lugar porque este estudo é bastante interessante e merece sua leitura. E em último lugar quero usar a afirmação final do professor para reforçar aquilo que tenho dito sempre... escolher um exercício para seu programa de treinos não pode ser aleatório. “🎯FLEXOR NÓRDICO x STIFF🎯 ㅤ 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📌No estudo de Hegyi et al. (2018, Scand J Med Sci Sports; 28:992-1000) foi analisado a ativação regional (proximal, medial e distal) dos músculos Bíceps femoral porção longa e Semitendinoso durante os exercícios Flexor nórdico (vídeo 1) e Stiff Romanian Deadlift (vídeo 2). ㅤ 📌Para tanto, foram utilizados eletrodos array de alta densidade com 15 canais (passe 👈🏻) posicionados sobre cada um dos músculos. Foi analisado a atividade de cada músculo somente durante a fase excêntrica de cada exercício. ㅤ ✅FLEXOR NÓRDICO (Semitendinoso): maior atividade na região MEDIAL, significativamente maior do que a atividade na região proximal e distal (passe 👈🏻); ㅤ ✅FLEXOR NÓRDICO (Bíceps femoral): maior atividade na região DISTAL e menor atividade na região proximal (passe 👈🏻); ㅤ ✅STIFF (Semitendinoso): maior atividade na região MEDIAL (passe 👈🏻); ㅤ ✅STIFF (Bíceps femoral): maior atividade na região MEDIAL e DISTAL (passe 👈🏻). ㅤ 📌Os autores sugerem que tal diferença está relacionada a arquitetura de cada músculo, bem como a distribuição das unidades motoras em cada músculo. ㅤ ✔Tais resultados permitem escolher de maneira mais específica os exercícios para um programa de treinamento de força em função da ativação de cada região para cada músculo analisado. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. BONS TREINOS! #TreinoSemPresepada” Comente abaixo como você ou seu professor tem organizado seus treinos e como você escolhe seus exercícios 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #profmarcoantoniomedeiros #treinamentofuncional #goiania #treinofuncional #flexaonordica #stifflegdeadlifts #fitgirlsgoiania #personaltraineremgoiania ㅤ (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BwpsxYvHbMD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=h42n25912qcd

#profmarcoantoniomedeiros #treinamentodeforca #treinamentofuncional #musculacao #pilates #kettlebell #crossfit #mobilidade #emagrecimento #powerlifting #treinamentofisicointegrado #estabilidade #fortalecimentomuscular #posreabilitacao #condicionamentofisico #levantamentoolimpico #ogrebarbellclub #lpo #pilateslovers #musculacaofeminina #goiania #goianiafitness #vocepodemais #trx #trxgoiania #kettlebellgoiania #powerliftinggoiania

Nossa postagem de hoje será da campeã @steficohen para ressaltar uma reflexão que faço sempre com meus alunos. Leiam... “Algumas variações da prancha Copenhagen. A primeira é mais fácil do que a segunda e mais amigável ao joelho. . Em um estudo publicado ano passado por Haroy et al, foi encontrado que atletas executando a prancha Copenhagen uma vez por semana tiveram uma redução de 41% nas lesões na virilha. Novamente o argumento é a preparação dos tecidos. Aumentar a capacidade e tolerância dos adutores à carga, diminuir sua suscetibilidade às lesões. Palavra chave é “suscetibilidade” e não “prevenção”. . Em um mundo perfeito, um tecido bem condicionado irá suportar qualquer quantidade de carga, mas não é assim que acontece na realidade. Nos não podemos focar tanto nesta parte da equação somente. Sem um gerenciamento das cargas, e um ótimo padrão de movimento aumentar a capacidade não irá resolver a questão. Por mais que queiramos que determinado exercício seja a solução de nosso problema precisamos considerar porque a lesão ocorreu em primeiro lugar para determinar se a causa é o mal uso ou o overuse. . @hybridperformancemethod” Huge Thank’s to Steficohen A reflexão que gostaria de ressaltar era da importância da escolha dos exercícios que estarão presentes em sua prescrição de treinos. Seja na preparação de movimentos (aquecimento) ou na parte principal do treino. Como você ou seu professor/Coach tem organizado seus treinos? Comente abaixo o que você acha desta reflexão 👇🏻👇🏻 #goiania #goianiafitness #personaltraineremgoiania #profmarcoantoniomedeiros #musculacao (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BwAG9xClfDG/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=r76poyadiwzn

Hoje iremos compartilhar uma postagem do professor @coachevaldojunior sobre LPO. 📌Hermassi e colaboradores (2019) investigaram o efeito de 12 semanas de um programa de levantamento olímpico (realizado 2x por semana) sobre alguns parâmetros de desempenho em jogadores de handebol.🤾‍♂️ . 📌Foram observadas melhoras na potência, no desempenho de Sprint, na força, na mudança de direção e na velocidade do arremesso. O desempenho de salto não obteve melhora com o protocolo empregado no estudo, o que pode indicar a necessidade de inclusão de outras estratégias para desenvolvimento do salto, como a “pliometria”.👍 . 📌Os autores concluem dizendo que a característica potente dos exercícios de levantamento olímpico oferece um estímulo único para desenvolvimento de alguns parâmetros do esporte, e por isso devem ser incluídos num programa de treinamento de força para jogadores de handebol.🏋️‍♂️ . 📚Hermassi, S et al. Effects of Short-Term In-Season Weightlifting Training on the Muscle Strength, Peak Power, Sprint Performance, and Ball-Throwing Velocity of Male Handball Players. Journal of Strength & Conditioning Research: March 05, 2019 - Ahead of Print. . #lpo #treinamentofuncional #kettlebell #swing #tgu #goiania #crossfit #goianiafitness #profmarcoantoniomedeiros #gluteopontofit #seutreinodegluteoemgoiania #treinodegluteos (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/Bv27bM-lHe6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15hhf04l7ksaa

Mais uma postagem com o objetivo de fomentar a discussão sobre progressões e regressões. Principalmente porque um aluno me disse que os exercícios comumente encontrados no treinamento funcional não permitem esse tipo de alteração. Huge Thank’s to @thestrengththerapist and @coachleeboyce for the amazing work. 🥊Fortalecimento do Serratus Anterior⤵️ ❓você está procurando fortalecer o serratus anterior? Está tentando fortalecer a protração e/ou a rotação para cima das escápulas? 👉O serratus anterior é um músculo que sai da frente da escapula até as costelas. Ele tem como função protrair as escapulas, rotação e fixar as escápulas no gradil costal. 🏎Está progressão gradualmente aumenta a demanda na região trabalhada através do aumento da sobrecarga colocada nos membros superiores. Nos podemos manter o movimento simples e focar na tarefa, aumentando a demanda com o tempo na medida que a pessoa melhora. 🛶Pegue a variação que se ajuste a sua capacidade mas que seja desafiadora, busque fazer de 2 a 4 séries de 6 a 12 repetições e use 1 a 3 vezes na semana se preciso for. Busque aumentar repetições/séries/resistência/reduzindo o esforço a cada sessão. ❗️marque aquele amigo que você acha que precisa fazer esta sequência! 🎊essa postagem sobre técnicas não tem nada de secretas, são somente algumas opções para ajudar a inspirar as pessoas a se moverem mais e viverem com uma maior qualidade de vida.” Comente abaixo o que você acha deste tipo de progressão 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #profmarcoantoniomedeiros #seupersonaltraineremgoiania #treinodeombro #goiania #fitgirlsgoiania #seutreinodegluteoemgoiania #gluteopontofit (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BvhqJmOFd5_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j5es5t7satn9