#血圧
Text
2023年7月31日（月）
自分が高血圧であることを自覚したのは、就職して単身赴任を始めた年だからもう34年も前のことである。そして、血圧降下剤を服用するようになったのは今の職場に移って以降なので20年弱ということになる。毎日測定するようになったのは最近のことだが、この数ヶ月の変化はちょっと嬉しい。野菜嫌いの私が始めた＜酢タマネギ＞の明らかな効果を確認できるのだ。さて、今日から夏休み、体重（漸）減に励むことにしよう。
3時起床。
日誌書く。
二度寝する。
朝食。
洗濯。
車をコインパーキングに移動して、大型ゴミを並べる。
午前9時にベッドと衣装ケースを、午前11時にマットレスを回収してくれた。
昨日上手くいかなかった車のリモート操作アプリ、パスワードを変更したらうまく繋がった。暑いときは、乗車前のエアコン操作が有り難い。
10時頃に関西古紙回収組合、やっと新聞紙・段ボールを出すことができた。
私の作業場を占有していたマットレスと段ボール類を処分できたので、作業場→書斎復活作業に取りかかる。
ランチは3人で素麺をいただく。
ツレアイ（訪問看護師）は午後の訪問に自転車で出かける。
私の方は定番の午睡、何しろ朝が早すぎるのでどうしても眠くなるのだ。
酢タマネギ仕込む。
半熟酢卵仕込む。
MQJ（メモリアル・キルト・ジャパン）の名簿整理、紙媒体からメール配信への変更を数人からいただいたので反映させる。
ツレアイ帰宅、同居猫・ココに点滴、中4日開いたのは素晴らしい。
夕飯、さんだかん燻製工房の骨付きハムと酢タマネギ、豚バラ肉とキャベツのクタクタ煮、ナスの田舎煮、レタスとトマト。
早めに片付け、入浴、体重は200g増。いかんなぁ。
夏休みに入ってウォーキングを復活するつもりだったが、この暑さでは危険と判断、辛うじて3つのリング完成。水分は、1,660ml。
6 notes
·
View notes
Photo
お茶 血圧 下げる効果があり血圧の上昇を抑えます。最近は、お茶への健康効果が注目を集め、専門機関、研究所、大学などでさまざまな研究がすすめられています。その中のひとつとして血圧上昇を抑制する作用には高い注目が集まっています。
3 notes
·
View notes
Text
Works
PHP研究所：PHPからだスマイル23年10月号／減塩レシピ オムロン ヘルスケアの社員食堂
0 notes
Text
血圧対策に減塩！ 実はそれだけではダメ？マグネシウム不足の怖さ
血圧が気になる方は、減塩やカリウムの摂取を心がけている方も多いかと思いますが、最近ではマグネシウムの働きに注目が集まっていることをご存じですか？
今回は、マグネシウムと血圧の関係や、マグネシウムを補給できる食べ物についてまとめてみました。目次
実は大切！マグネシウムの働きと血圧の関係
日本人はマグネシウムの摂取量が不足気味
マグネシウムを補給できる食べ物
穀類
豆類
種実類
野菜・果物・海藻
魚介類
最後に
関連
実は大切！マグネシウムの働きと血圧の関係
体内のマグネシウムは、50～60％が骨に存在しています。
骨の健康づくりに関わるだけでなく、神経情報の伝達や筋肉の収縮など、さまざまな生理機能を持つ栄養素です。
マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。
また血管の筋肉に対しカルシウムを働きにくくすることで、血管の筋肉の収縮を抑え、血管を広げて血圧を下げると考えられています。
「天然のカルシウム拮抗薬（血圧を下げる薬）」と呼ばれることもあり、血圧を下げる効果について研究が進められているところです。
またマグネシウムを含む食べ物を積極的にとり入れることで、血圧を下げるカリウムやカルシウムも同時に摂れるため、さらに効果が期待できると考えられます。
これらのミネラルや食物繊維をとり入れた食事をDASH食といい、高血圧の治療や予防を目的とした食事療法として知られています。
日本人はマグネシウムの摂取量が不足気味
マグネシウムは通常の食生活ではあまり不足することのない栄養素として知られていますが、日本人の平均的な摂取量を見てみると、推奨量に対して不足していることがわかります。推奨量（18～74歳）平均的な摂取量（20歳以上）男性340～370mg270mg女性270～290mg242mg
スクロールできます
マグネシウムは、未精製の穀類、大豆製品やナッツ類、野菜や海藻類、魚介類に特に多く含まれます。
食事が偏りがちな方は、次に紹介する食べ物を意識してみては。
マグネシウムを補給できる食べ物
マグネシウム補給に役立つ食べ物は下記のとおりです。
あわせてカリウムやカルシウムが摂れる食べ物でもあるため、ぜひ参考にしてみてください。
穀類
穀類では、精製されていないものに多く含まれる傾向があります。
食物繊維も補給できるため、血圧を上げる原���となるナトリウム排出にも役立ってくれます。食品名1食当たりの量マグネシウムの量玄米（ご飯）150g74mg蕎麦（ゆで）200g66mgオートミール40g40mg
スクロールできます
豆類
大豆製品はマグネシウムの補給にぴったりです。
手軽に取り入れやすいため、毎日とるのがお勧めです。食品名1食あたりの量マグネシウムの量がんもどき1個（70g）69mg木綿豆腐100g57mg納豆1パック（45g）45mg油揚げ1枚（20g）30mgきなこ大さじ1（7g）18mg
スクロールできます
種実類
ナッツ類は間食としてとり入れるのがおすすめです。
カロリーオーバーにならないよう、1日20～30gを目安に。
またナッツ類のお勧め量は少ないので、食の細い方には特にお勧めです。食品名1食あたりの量マグネシウムの量アーモンド（いり・無塩）10粒（15g）47mgピーナッツ20粒（20g）40mgカシューナッツ10粒（15g）36mgいりごま大さじ1（7g）25mgくるみ3かけ（8g）12mg
スクロールできます
野菜・果物・海藻
野菜、果物、海藻は、マグネシウムと一緒にカリウムも補給できます。
下記の種類はもちろん、毎日さまざまな種類をとり入れるようにしてみましょう。食品名1食あたりの量マグネシウムの量枝豆（冷凍）ひとつかみ（50g）38mgバナナ1本（90g）29mgほうれん草（ゆで）70g28mgごぼう50g27mgオクラ（ゆで）50g26mgアボカド1/2個（70g）24mgひじき（ゆで）50g19mg
スクロールできます
魚介類
マグネシウムは肉類に比べ、魚介類に豊富に含まれます。
良質な脂質も摂れるため、料理の手間や骨が苦手なかたは、食べやすい魚でも良いので今より少しでも増やしてみませんか。食品名1食あたりの量マグネシウムの量クロマグロ100g45mgカツオ100g42mgあさり40g40mgタコ70g39mg牡蠣2個（40g）26mg煮干し10本（10g）23mg
スクロールできます
最後に
血圧を下げるには、マグネシウムはもちろん、カリウムやカルシウムの摂取と、減塩を心がけることも大切です。
ぜひできるところから取り組みをはじめてみてくださいね。
ただし食事療法について、医師から指示がある場合は必ずそれに従ってください。
治療中の方が実践する場合は、必ず医師に相談してから始めて下さい。
#マグネシウム#栄養素#健康#ミネラル#筋肉#骨#心臓#血圧#疲労回復#ストレス軽減#睡眠改善#代謝促進#神経伝達#免疫力#食事バランス#健康習慣#サプリメント#健康情報#ボディケア#健康美#wellness
1 note
·
View note
Photo
歌うだけで降圧剤頼みの生活から離れることができるのだから、やらない手はない。
(「毎日5分で効果」カラオケで劇的に血圧が下がる「おすすめソング」ベスト50（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（1/4）から)
古い歌ばかりで泣いちゃったｗ
とんぼとI LOVE YOUを歌います。
0 notes
Photo
朝と晩に😊 #barber #床屋 #血圧 💈本日のご予約状況✂️ 午後空きあります 🙌整体、鍼灸のご予約 日曜日のみ 酸素カプセル 定休日 毎週 月、火曜日 😷新型コロナウイルス拡散防止の為「完全予約制」。ご不便をおかけしておりますがご協力お願い致します。 (お顔剃り無しメニューの用意がございます) ヘアーサロン Oh! 埼玉県行田市棚田町1-29-5 048-555-3788 🎉✂️♨️🐸🎊💈✂️👍😊😍💈♨️✂️🎉🍺🙄 (ヘアーサロン Ｏｈ！) https://www.instagram.com/p/Co-uOU9htcn/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Photo
長崎浜町に56回目の献血へ！@ta0416 − 血圧が少し下がっておりました(笑) − #献血 #献血ルーム #献血カード #血圧 #血圧下げる #血圧が高かった #献血ルームはまのまち #400ml献血 #400ml #A #A型 #A+ #カード #血圧が下がる #health #ヘルスケア #健康 #健康第一 #ヘルス #healthcare #長崎献血 #献血長崎 #献血マニア #社会貢献 #のぐちゅーぶ #野口剛 #長崎 #長崎市 #ウォーキング効果 #ウォーキング #googleローカルガイド野口剛 (献血ルームはまのまち) https://www.instagram.com/p/CoyQdUxS9jP/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#献血#献血ルーム#献血カード#血圧#血圧下げる#血圧が高かった#献血ルームはまのまち#400ml献血#400ml#a#a型#カード#血圧が下がる#health#ヘルスケア#健康#健康第一#ヘルス#healthcare#長崎献血#献血長崎#献血マニア#社会貢献#のぐちゅーぶ#野口剛#長崎#長崎市#ウォーキング効果#ウォーキング#googleローカルガイド野口剛
1 note
·
View note
Text
サプリで血圧対策！
#圧バランス
年齢と共に少しづつ血圧が上がり、薬を飲むか悩んでいた時、
圧バランスを飲み続けた所、正常値に！！
もう一生手放せません。。。
紅麹エキスのおかげでコレステロール値も下がってきてびっくりです！！
0 notes
Text
血圧が気になる人はまずは減塩から
血圧が高い状態を放置すると、脳卒中や心不全などが起こりやすくなりま高血圧の発症には生活習慣が関連していますが、中でも塩分のとりすぎは血圧を大きく左右することがわかっています。あなたは塩分、とりすぎていませんか。
#高血圧
#健康講座
#ペネトレイト
血圧が気になる人はまずは減塩から
血圧が高い状態を放置すると、脳卒中や心不全などが起こりやすくなりま高血圧の発症には生活習慣が関連していますが、中でも塩分のとりすぎは血圧を大きく左右することがわかっています。あなたは塩分、とりすぎていませんか。
減塩は脳卒中や心不全などの予防にも有効
塩分をとりすぎると血圧が上がるのはなせでしよう。それには、ホメオスタシスという、私たちの体内環境を一定に保とうとする仕組みが関わっていま塩分をとりすきると、血液中の塩分濃度が上がりま工そこで働くのがホメオスタシスで、血液中に水分を取り込むことで、上がった塩分濃度を一定にまで下げようとします。その結果、血液量が多くなり、血筐にかかる圧(血圧)が高くなるのです。逆にいえば、減塩を長く続ければ、血圧の上昇を抑えることができるということです。それだけでなく、減塩は降圧薬の効きをよくすることもわかっています。さ…
View On WordPress
1 note
·
View note
Photo
地味に頑張ってます #減量 #ダイエット #diet 💪😁 . 木更津来てから10㎏減ったと考えると、何気にスゴイな...🤔💭 . 70キロ切れるかな～？ . 小さい頃から早食い＆食いしん坊だったので、自分の記憶が正しければ幼稚園の頃にはすでにポッコリお腹体型だったのよね😅 . 60キロ台までいければ、中学生の頃以来カモ🦆🤔💭 . 10年くらい前に、料理上手な元奥さんの作る料理を毎日たらふく食って🍖🐟🥗🍺 . 運動なんか完全にゼロｗ😝一日に100mも歩かない様な生活で💦超幸せ太り💕 . 一瞬だけ最高100キロちょっとオーバーしたので🖕🤣🖕w . 60キロ台までいったら、30kg減。体重は約3分の2ですぞ... . スゴクない？！ . ハハハハハ . ある意味 #取らぬ狸の皮算用 か？w . . あ、あと体重減ると、あからさまに #血圧 も下がる . ここ数年はずっと140～150くらいだったんだケド😝💦 . 120を切るとは、ちょっと驚き😁👍 . 下は高いけどね...💦 . . . #skateboard #skateboarder #skategram #skateboarding #skateboardingisfun #iloveskateboarding #NoSkateNoLife #diet #oldskater #streetskate #thankyouskateboarding #oldschoolskateboarding #over40skateboarding #skatersover40 #oldmanskater #スケートボード #オヤジスケーター #もはや修行 #笑って頂ければ幸い #病気は嫌だ #死ぬのはいいけど病気は嫌だ #健康 https://www.instagram.com/p/CjMU5O9PcaL/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#減量#ダイエット#diet#取らぬ狸の皮算用#血圧#skateboard#skateboarder#skategram#skateboarding#skateboardingisfun#iloveskateboarding#noskatenolife#oldskater#streetskate#thankyouskateboarding#oldschoolskateboarding#over40skateboarding#skatersover40#oldmanskater#スケートボード#オヤジスケーター#もはや修行#笑って頂ければ幸い#病気は嫌だ#死ぬのはいいけど病気は嫌だ#健康
0 notes
Text
2022年5月30日(月)
生来の高血圧で、定期的に内科を受診して降圧剤を処方していただいている。毎朝測っているが、5月の連休の不摂生で高止まり。これはいかんと、ここ2週間は晩酌をグラスワインⅠ杯で我慢した。すると体重は2kg減少、そして血圧平均値は驚くほど低くなった。やはりデータは可視化すると効果的、もう少し頑張って体重を落とそうとやる気満々なのだ。単純・・・、いや前向きと評価しておこう。
5時起床。
日誌書く。
おぼろそば＋そば湯＋ヨーグルト。
洗濯1回。
今日から足下が夏バージョンになった。
ツレアイは休み、以前から依頼されていたT姉の授業「医療社会学」のゲストスピーカーとして、午前9時からZOOMで講義である。昨日テストしておいたので、無事に終えることが出来た。お疲れさまでした。
西大路七条・ライフで買い物、ちりめんじゃこ。
＜ちりめん山椒＞第2弾を作る。
ツレアイは衣類の整理、私も半袖と長袖を入れ替える。
午後から内科受診のため、ランチはパス。
京都南病院は13時30分から午後診の受付開始、10分前に整理券を取ったが、診察室に呼ばれたのは14時25分。イライラのせいか、診察室内での血圧はいつも通り高めだ。体重は前回（4/18）よりも0.6kg減、次回（7/4）にはもう少しいい数字を出したい。
帰宅したときに気づいたのだが、リビングでauの5Gをつかんでいる。だいぶエリアが広がってきたのだなぁ。
西大路七条・ダイソーで買物、帰宅するとO工務店が来ていた。仕事で奈良へ、土産のイチゴを届けてくれた、感謝。
早めの夕飯、受診を終えたので久しぶりに日本酒を頂く。
録画番組視聴 古典芸能への招待。
文楽「義経千本桜」「嬢景清八嶋日記」
初回放送日: 2022年5月29日
▽大河ドラマで注目される源平合戦、その後日談を描いた文楽の傑作を見る▽不思議な狐（きつね）が活躍する「義経千本桜」▽孤高の武将の悲しき親子愛「嬢景清八嶋日記」
そろそろ、夏休み公演の日程を決めなければ。
早めに入浴し、散髪してもらう。
台所を片付けて布団の中へ、いつも通り柳家小ゑんのCDを聴きながら就寝。
結構動いていたのか、水分は1,800ml。
3 notes
·
View notes
Photo
国産 さらさらたまねぎ皮茶 を飲んだら180 台の血圧が 118 に下がり頭痛と肩こりが解消し、疲れにくくなった ので紹介します。昨年、頭痛がひどくなり、痛み止めを飲んでも頭がずっしりと重い感じやめまいが続き、病院へ行ったところ、高血圧症との診断で、人生初の降圧剤が処方されました。それを飲んで血圧は下がったものの、今度は、胸が苦しく動悸を感じるようになったり、便秘ぎみになったりと副作用に悩まされました。
0 notes
Text
圧バランス
主人が健診の際、血圧が高めでしたが、
飲み続けると正常値になりました🤩
高血圧は色々な恐い病気に繋がるので、
これからも飲み続けてもらいます🤗👍
ありがとう💃
0 notes
Photo
#夏こそ冷える だから #夏こそ陶板浴 ٩(ˊᗜˋ*)و ＼ 🥒お盆短縮営業のお知らせ🍆 ／ ８月１３日（土）～１５日（月） 朝６時～昼１２時までの短縮営業となります。 宜しくお願いします。 𓅨 📷② 「私が、暑くても陶板浴に来るのは…」 ೭✍︎ 暑くなって来るとエアコンや冷たい飲み物を 飲む事も増えて来るので体の中を冷やして自律神経 を乱さないようにする為に暑くても陶板浴に入る ようにしています。 それと腰のヘルニアもあるために痛みをやわらぐので 通っています。 暑いから入らないのではなく、暑いからこそ夏風邪 も引かないようにするために入っています。 陶板浴に入るようになって140もあった 血圧が110まで下がりました！ 続けて入ることが大切だと思います。 Aさん 女性 40歳代 阿見町 #夏冷え #ヘルニア #夏風邪 #血圧 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #３日連続入浴チャレンジ🌞 陶板浴のスッキリ温活で夏を乗り切ろう☺︎ ７･８･９月の期間中、 ３日連続でご入浴頂けた方には、 無料入浴券を差し上げています。 #夏の陶板浴は冬に効く🐻❄️ ≪７月のスケジュール≫ 7月1日～9月30日＂３日連続入浴チャレンジ🌞＂ 20日（水）氣功 20日（水）幸ちゃんのスマホ教室 21日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 22日（金）内臓整体 23日（土）足と靴の無料相談会 25日（月）足もみ若石 26日（火）腱引き 27日（水）足もみ若石 27日（水）がん交流会♡ 28日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ ≪８月のスケジュール≫ 8月13日～8月15日お盆短縮営業 7月1日～9月30日＂３日連続入浴チャレンジ🌞＂ 1日（月）足もみ若石 3日（水）足もみ若石 4日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 7日（日）永野剛造先生講演会೭✍︎ 「エネルギー医学で分かった！ 治る人 治りにくい人の違い」 8日（月）内臓整体 10日（水）足もみ若石 11日（木）ストレッチ＆フラダン♡ 13日（土）短縮営業（朝6時～昼12時） 14日（日）短縮営業（朝6時～昼12時） 15日（月）短縮営業（朝6時～昼12時） 16日（火）椅子ヨガ ♡ 17日（水）氣功 17日（水）幸ちゃんのスマホ教室 18日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 19日（金）ちくちく大人手芸部 20日（土）健康講座「夏の免疫力」♡ 22日（月）足もみ若石 22日（月）笑いヨガ♡ 23日（火）腱引き 23日（火）抗酸化リフォーム相談会☖ 24日（水）足もみ若石 24日（水）がん交流会♡ 25日（木）ストレッチ＆フラダンス♡ 27日（土）細胞喜ぶ呼吸法ws 29日（月）足もみ若石 30日（火）メタトロン 31日（水）足もみ若石 ⚑⚐⚑ 𝕡𝕚𝕔𝕜 𝕠𝕦𝕥 ⚐⚑⚐ ＼ 永野剛造先生 新著書出版記念講演会 ／ ８月７日（日）10:30- 竹屋陶板浴で診療をしていた永野先生 「７日で分かるエネルギー医学」出版記念 「エネルギー医学で分かった！ 治る人と治りにくい人の違い」 参加費：300円（新著ご購入の方無料） 参加ご希望の方はお電話,コメント,DMでご予約下さい。 💁 0297-64-3726 https://fb.me/e/5edn2Vidx #永野剛造 #エネルギー医学 #７日で分かるエネルギー医学 #今こそ免疫力 #今こそ陶板浴 #龍ケ崎市 #温活 #温熱 #竹屋陶板浴 竹屋陶板浴 茨城県龍ケ崎市栄町4356 ℡ 0297-64-3726 営業時間 6:00-20:00 6/13-15 6:00-12:00 利用料金 ¥1.200- (株式会社 竹屋陶板浴) https://www.instagram.com/p/CgL2zLbrxsM/?igshid=NGJjMDIxMWI=
#夏こそ冷える#夏こそ陶板浴#夏冷え#ヘルニア#夏風邪#血圧#３日連続入浴チャレンジ🌞#夏の陶板浴は冬に効く🐻❄️#永野剛造#エネルギー医学#７日で分かるエネルギー医学#今こそ免疫力#今こそ陶板浴#龍ケ崎市#温活#温熱#竹屋陶板浴
0 notes
Photo
元々 血圧は高い方じゃないんだが 尿蛋白を抑える効果があるって、副作用を利用して血圧の軽い薬を処方されてたんだが 最近 立ちくらみか酷くて😅 それを腎臓内科の主治医に伝えると、あっさり血圧の薬を中止された まぁ…体重も以前に比べて6キロくらい減ってるので、問題ないみたいやわ 血圧測ったヤツ受付に出した所、看護婦が血圧計持って飛んで来た(^◇^;) 「気分悪くなったらいつでも呼んで下さい」だって(^◇^;) #血圧#血圧の薬無くなった#要らない薬は飲みたくない https://www.instagram.com/p/Ce0AZolv5dt/?igshid=NGJjMDIxMWI=
0 notes
Last Seen Blogs
make-moneyguide
how to make money online
nay-way
~nay.way~
fullmilkshakesong
Sin título
tanuki-den
DEN⭐DEN
voir-avatar-2-complet-film-vf
(REGARDER)AVATAR 2 Streaming VF (2020!Film) Gratuit En ligne