あまりに体重が減らずにやめたこと

停滞期なのか、何なのか体重が減らない原因がさっぱり分からず、何かできることはないかとお酒を辞めることにした。とは言っても、週末は飲む予定があるので、6日間ほど。 今日で3日目だ。アルコールがなくて手がプルプルするかと思ったけど、ダイエットの意識が高いせいか、何も苦ではない。たまに、仕事終わりに欲する時があるが、タバコの習慣病と似たようだものであろう。数日すればこの感覚もなくなってもっと気軽になるはず。 タバコの代わりに、ずっと飲むことのなかったコーヒーが呑みたいと感じてセブンイレブンでコーヒーを買って飲んだ。お酒の代わりに飲みたいと感じたのだろうか？すごく不思議だ。 実はカフェインもダイエットに効果的と言われている。ただ、毎日とっていると体が慣れてきてしまい効果はなくなると言われている。などれくらいぶりのコーヒーだろうか。以前はタバコと一緒に１時間に一杯は飲んでいたくらい好きだった…

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時間短縮のシャワーよりお風呂の効果を見直してみませんか？

忙しかったり時間が取れなかったり、省エネ、光熱費の節約などして、シャワーで済ませがちになっていませんか？

なんだかんだ言って、サッと入れるシャワーは時間の節約には役立ちます。

ですがシャワーでは得られないお風呂の効果、実はたくさんあるんです。

忙しいあなたにこそ知って欲しいお風呂の魅力や、おすすめの入り方などを調べてみました。目次

お風呂に浸かる効果

お風呂に浸かる効果1・ゆっくり浸かってリラックス効果！

お風呂に浸かる効果2・睡眠にも効果

お風呂の目的別入り方

お風呂の目的別入り方1．寝つきをよくしたい

お風呂の目的別入り方2．運動不足やダイエット

お風呂の目的別入り方3．美容に役立てたい

最後に

関連

お風呂に浸かる効果

お風呂に浸かる効果1・ゆっくり浸かってリラックス効果！

お風呂に浸かると、つい「ふぅ～」と息をついてしまいますよね。

お風呂に浸かる方が、疲れが取れると感じる方も多いのではないでしょうか。

お風呂は筋肉の緊張をやわらげるなどの疲労回復効果だけでなく、リラックス効果も期待されています。

お風呂で手足を温かくすると、血管が広がり血流を良くしリラックスに大切な「副交感神経」が活発に働くようになるといわれています。

忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、仕事モードからリラックス状態への切り替えにお風呂が役立ちお勧めです。

お風呂でしっかりと1日の疲れを取って、リラックスしてみませんか。

お風呂に浸かる効果2・睡眠にも効果

もし疲れているのに寝つきが悪かったり、よく眠れなかったりする方は、お風呂にゆっくりと浸かることを���してみませんか？。

寝る2～3時間前にお風呂に浸かって体温を上げることで、寝つきをよくする効果があるといわれています。

また寝る前にリラックスした状態を作ることで、睡眠の質を上げるのにも役立ちます。

お風呂のリラックス効果を活用し、疲れているときこそセルフケアの時間を作り、しっかりと体を休めてあげてみてはいかがでしょうか。

お風呂の目的別入り方

なんとお風呂にはリラックス効果や睡眠への効果だけでなく、入り方によってはダイエットや美容にも効果があると言われています。

目的に合わせたおすすめの入り方を3つご紹介します。

お風呂の目的別入り方1．寝つきをよくしたい

寝つきをよくしたい場合、寝る2～3時間前に38～40℃程度のぬるめのお湯で25～30分程度浸かるのが効果的とされています。

またはお腹のあたりまでお湯に浸かる半身浴でもOKですが、約40℃程度のお湯に30分ほど浸かり軽く汗をかく程度でまでつかりましょう。

本や雑誌を読みながらゆっくりとお風呂で過ごすと、さらにリラックスもでき、寝つきの効果を高めるのに役立つでしょう。

お風呂の目的別入り方2．運動不足やダイエット

運動不足の方やダイエット中の方は、お風呂の中で取り組むエクササイズにチャレンジしてみましょう。

忙しくて運動の時間を取れない方にもおすすめです。

例えばプールで行う水中ウォーキングは、水の抵抗があるため通常のウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。

お風呂でも水の抵抗を利用することで、効率的に運動することができますよ。

二の腕の引き締めや、水中での足上げ腹筋など、詳しいやり方は次回ご紹介予定です。

お風呂で汗をかいてもそのまま流せるで手間いらずです。

お風呂の目的別入り方3．美容に役立てたい

お風呂に浸かることで、肌の汚れや角質を落としやすくなるといわれています。

ただし熱いお湯は必要な皮脂まで流してしまい、肌の乾燥の原因にもなりかねませんので、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって、美肌作りに役立ててみてはいかがでしょうか。

お風呂に浸かりながら、足のマッサージをするのもむくみ解消におすすめです。

お風呂に浸かることで血流やリンパの流れがよくなるといわれているので、その状態でマッサージすることでむくみ解消に役立ちます。

美容が気になる方は、お風呂タイムを有効に活用しすることがお勧めです。

最後に

お風呂には体を清潔にするだけでない魅力的な効果がたくさんあります。

お風呂の習慣を身に付けて、忙しい毎日を少しでも楽に過ごせる手段のひとつにしてみてはいかがでしょうか。

歩行では使う筋肉が分散することで糖代謝がそれほど活性化しないのに対して、自転車運動では太ももの筋肉が集中的に使われることで糖代謝の活性化が進み、糖をたくさん消費して血糖値が下がる

[B! 健康] ウォーキングよりも効果的…｢疲れない｣のに運動強度は高く血糖値も下がる"身近な運動"の名前 疲れないうえに膝の負担も少ない

「健康にとって最大のリスクとなるのは、まったく運動を行わないことです。週単位で運動をしやすい時間帯をみつけて、とにかく運動を始めることをお勧めします。続ければ必ず結果が付いてきます」

「週末だけ」のウォーキングでも効果　「毎日」行うと何が変わる？ | ニュース | 糖尿病ネットワーク

2024年2月21日（水）

月・火と在宅ワーク、水曜日は出勤だ。朝一番でiMacの環境設定の続き、今日はキーボードをTouchID＆テンキー付きのものと入れ替えた。そして仕上げはマウスポインタ、何しろ老眼が進むとマウスのすばやい動きが認識出来ず、ポインタが小さいと探すのに苦労する、10年前には考えられなかったことだが。そこでサイズを大きくすることで、ようやく自分の意図する作業が可能となるのだ。もっとも、私はマウスよりトラックパッドが好きなのだ、何しろ並べてみるとこちらの方が収まりが良いからね。

5時45分起床。

朝食。

洗濯。

弁当*3。

空きビン缶、45L*1。

ツレアイの職場経由で出勤する。

今朝は1号線の交通量が多く、ずいぶん時間がかかってしまった。

タイムカードの整理、有休の申請。

図書館スタッフに、熊野から届いたデコポンをお裾分け。

iMacの環境設定、キーボードの入替、マウスポインターの調整、これで作業環境が整った（はず）。

あれこれ資料整理。

弁当を頂き、早めに退出する。

今日は帰路も燃費が悪い。

ごぼう茶煮出す。

＜京都市市民活動総合センター＞からの連絡、春からWebシステムが変更になるのでそのためのアンケート調査、近頃はiPhoneでQRコードを読み取り、そこからフォームで回答するのが一般化した。

蒸し鶏仕込む。

灯油の移動販売、18L*1。

露の新幸さんにインタビューの相談、結局3/6（水）11時の＜猫も杓子も>での＜朝かつ落���＞の後に時間をいただくことにする。

夕飯、ベーコンエッグ＋手羽中甘辛煮＋レタスとトマト＋リンゴwith🍷。用意ができたところにツレアイ帰宅、早速ココに点滴。今夜から、食事前にシークワーサー（小さじ1/2）を呑む、私は大丈夫だが花粉やアレルギーに効果大とのこと。

録画番組視聴、刑事コロンボ。

第33話「ハッサン・サラーの反逆」/ A Case of Immunityシーズン 1, エピソード 33 ロスにある中近東スワリ国総領事館の総領事代理ハッサン・サラーは警備隊長を殺害し、その後、総領事館の職員ハビブを共犯に、過激派の学生の仕業に見せかける計画を実行する。彼は完璧なアリバイ工作を仕掛けるが、ハッサンが参加していた会議にコロンボも参加していた。

腹ごなし町内ウォーキング。

片付け、入浴、体重は200g減。

買い物に出なかったので歩数は少し足りず、水分は1,580ml。

蚊を駆除できるLEDランタンがアウトドアの新定番。モバイルバッテリーにもなる | ギズモード・ジャパン

・ライトと充電器付き！虫対策グッズTINY REPEL – FLEXTAIL-JP

以下引用

蚊取りマット内蔵のLEDランタン

こちらが、FLEXTAIL（フレックステイル）から発売され話題を呼んでいる｢TINY REPEL（タイニーリペル）｣。

｢蚊取りマット｣なるものを使用することで虫を駆除できるらしい、スティック型のLEDランタンです。

蚊取りマットとは、殺虫成分を染み込ませた長方形のマット。専用の発熱器具にセットすることで、蚊などの害虫を駆除できるアイテムです。 FLEXTAILから発売されている専用のマットには、蚊やハエを駆除するのに効果的な成分が10mg（プラレトリン5mg、メパーフルトリン5mg）含まれています。

使い方は、とっても簡単。マットを差し込み口にセットし、スイッチをONにするだけ。 2枚同時に使用することができる両面構造となっており、左右二箇所の成分放出用グリルから殺虫成分が散布される仕組み。

2つの散布モードを搭載

状況に応じて選択できる2つのモードが用意されているのも、大きな特徴。 キャンプモード（キャンプなど一箇所にとどまっているときに適したモード）は、有効範囲（1.7m） 、連続使用時間（10時間）。 アウトドアモード（ウォーキングや登山など、動いているときに適したモード）は、有効範囲（3m）、連続使用時間（ 7時間）。

本体の上部には、ぶら下げるのに便利なカラビナが付いているので、アウトドアだけでなく、ペットの散歩やガーデニングなど、さまざまなシチュエーションで活用できそうです。

長時間使えるランタン機能

LEDランタンの色味は、目に優しく、虫が集まりづらいオレンジ色。明るさは、4段階から選ぶことができます。 　レベル1（50ルーメン）50時間 　レベル2（100ルーメン）25時間 　レベル3（200ルーメン）13時間 　レベル4（400ルーメン）9時間

モバイルバッテリーとしても

これだけの長時間使用を可能にしているのは、大容量の内蔵バッテリー。側面に搭載されているUSB-Cポートから充電することができます。

更に驚きなのが、逆に｢TINY REPEL｣からスマホなどを充電できること。つまり、｢TINY REPEL｣はモバイルバッテリーとしても利用できるんです。 容量は4800mAhとなっており、大抵のスマホなら1〜1.5回はフル充電することが可能。メインとしては少し力不足ですが、予備や緊急用としては必要十分な印象です。

使いやすさや耐久性も文句なし

他にも、三脚を取り付けることができるネジ穴や、ランタンポールや車のボディに貼り付けることができるマグネットなど、使いやすい工夫も盛りだくさん。

さらに、防水性（IPX5）や耐久性も高いそうで、1.2mからの落下にも耐えれるように設計されているのだとか。

カラーは、グリーンとブラックの2色展開。 虫対策＋ランタン＋モバイルバッテリーをまとめて持ち歩ける｢TINY REPEL｣は、アウトドアの必需品になっています。

2024.4.26

ウォーキングを始めて4か月余り。体重が2キロほど減りました。雨の日や風邪をひいた時は無理せず休んでいたので、わたしとしては思いがけない効果です。季節が変わり、気温も上がって、年明け揃えたウェアではしんどくなってきました。猛暑の時期歩くかどうかまだ決めかねていますが、夏用のウェアを買い足して、できるところまで続けてみようと思っています。

→ inspiration

m字はげを防ぐための生活環境改善術を伝授！

m字はげとは、多くの人が悩む薄毛の一種です。この記事では、m字はげの原因や特徴、進行過程について詳しく解説しています。さらに、薬物療法やヘアケアアイテムの活用、ストレス管理の重要性など、様々な対策方法も紹介しています。また、生活習慣の改善や医療機関での相談、サプリメントや栄養補助食品の活用方法などもお伝えしています。自信を持つためのヘアスタイルの工夫や心のケアに関する情報もご紹介しているので、ぜひ一読してみてください。美しい髪と心を取り戻すためのヒントが満載です。

「m字はげ」とは？

「M字はげ」とは、頭頂部から生え際にかけて髪の毛が薄くなる現象のことを指します。男性型脱毛症の一種であり、遺伝的要因やホルモンバランスの変化などが原因とされています。進行するとM字型のはげが形成されるため、多くの男性が悩む問題となっています。治療法としては、薬物療法や植毛手術などがあります。

m字はげの原因と特徴

1-1 m字はげは男性型脱毛症の一種で、特に若い男性に多く見られる症状です。この症状の主な原因は遺伝的要因や男性ホルモンの影響が挙げられます。特徴としては、頭頂部や前頭部の髪が薄くなり、M字型のはげが進行することが挙げられます。進行すると、頭頂部と前頭部の薄毛が進行して、つむじ部分の髪も薄くなることがあります。早めの対策や治療を行うことで進行を遅らせることができるため、気になる症状がある場合は専門医の診察を受けることが重要です。生活習慣の見直しや適切な治療法を選ぶことで、M字はげの進行を遅らせることができます。

m字はげの進行過程

最初の数か月は、1-2 m字の脱毛が進行していることに気づかないかもしれません。しかし、徐々に髪の毛が薄くなり、頭皮が透けて見えるようになります。この段階では、まだ薄毛が目立つ程度ではないため、多くの人が気付かないことがあります。 しかし、数ヶ月が経過すると、薄毛が進行し、1-2 m字の部分がますます目立つようになります。鏡を見るたびに、薄くなっていく自分の頭皮を見るのは精神的にもつらいものです。この時期には、薄毛の進行を止めるための対策を考える必要があります。 薄毛の進行過程は個人差がありますが、早めに対策を始めることで進行を抑えることができるかもしれません。専門家のアドバイスを受けながら、適切なケアを行い、薄毛の進行を遅らせることが大切です。自分の薄毛に向き合い、適切な対策を取ることで、自信を持って日々を過ごすことができるでしょう。

対策方法

ウイルスや災害などのリスクに対処するための対策方法は、事前に計画を立て、適切な対策を講じることが重要です。具体的には、予防接種や手洗い、マスクの着用などの感染症対策や、非常用品の備蓄や避難場所の確保などの災害対策が挙げられます。また、情報収集や連絡体制の整備も重要です。状況に応じて柔軟に対応することが求められます。

薬物療法

薬物療法は、様々な疾患や症状の治療に用いられる方法の一つです。特定の薬剤を服用することで、症状の改善や疾患の進行を遅らせることが可能です。例えば、高血圧や糖尿病などの慢性疾患から、うつ病や統合失調症などの精神疾患まで、幅広い疾患に対して有効な治療法として利用されています。 薬物療法は、医師や専門家による適切な処方と管理が必要です。薬剤の種類や投与量、服用方法などが適切でない場合、逆効果や副作用のリスクが高まる可能性があります。そのため、定期的な診察や検査を受けることが重要です。 また、薬物療法だけでなく、生活習慣の改善や栄養バランスの良い食事、適度な運動なども併せて行うことで、より効果的な治療が期待できます。症状の改善や疾患の管理を目指す際には、医師や専門家との協力が欠かせないことを覚えておきましょう。

ヘアケアアイテムの活用

ヘアケアアイテムは、髪の健康を保つために欠かせないアイテムです。シャンプーやコンディショナーはもちろん、ヘアオイルやヘアマスクなども活用することで、髪に潤いや栄養を与えることができます。特にダメージが気になる方は、ヘアオイルを毛先に塗布することで、パサつきや切れ毛を防ぐことができます。また、ヘアマスクを週に1回程度使うことで、しっとりとした髪質を保つことができます。ヘアケアアイテムを選ぶ際には、自分の髪質や悩みに合ったものを選ぶことが大切です。正しい使い方をすることで、髪の美しさを保つことができます。是非、ヘアケアアイテムを上手に活用して、健康で美しい髪を手に入れましょう。

ストレス管理の重要性

現代社会において、ストレスは避けて通れないものとなっています。しかし、適度なストレスはモチベーションを高める効果もあります。そのため、ストレス管理が重要となります。 適切なストレス管理を行うことで、心身のバランスを保ち、健康を維持することができます。ストレスが長期間溜まると、心身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ストレスを���じたら適切な対処法を取ることが必要です。 ストレス管理の方法は人それぞれ異なりますが、適度な運動やリラックスする時間を作ること、また、感情を吐き出すことなどが効果的です。また、自分の限界を知り、無理をせずに適切な休息を取ることも重要です。 ストレスは誰にでも訪れるものですが、そのストレスを上手にコントロールすることができれば、より健康で充実した生活を送ることができるでしょう。ストレス管理は自己管理の一環として取り組むことが大切です。

生活習慣の改善

生活習慣の改善とは、健康や幸福を向上させるために日常生活の中で行う行動の改善を指します。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠をとることなどが含まれます。また、ストレスを適切に管理したり、定期的な健康診断を受けることも重要です。生活習慣の改善を通じて、健康的で充実した生活を送ることが目指されます。

適切な食生活の重要性

適切な食生活は健康を保つために欠かせない要素です。バランスの取れた食事を摂ることで、栄養をしっかりと摂取することができます。野菜や果物、たんぱく質や炭水化物など、様々な栄養素をバランスよく摂取することで、体の免疫力を高めることができます。また、適切な食事を摂ることで、生活習慣病や肥満などのリスクを低減することができます。自分の体に合った食事を摂ることで、健康な体を維持することができます。食事は体の糧であり、健康を保つためには欠かせない要素です。日々の食生活に気を配り、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

睡眠の質の向上

快適な睡眠は健康的な生活を送るために欠かせない要素です。睡眠の質を向上させるためには、まず睡眠環境を整えることが重要です。寝室は暗く静かな環境にすることで、リラックスして眠りにつくことができます。また、寝具や枕の選び方も睡眠の質に影響を与えます。適切な寝具を選ぶことで快適な眠りをサポートすることができます。 また、睡眠前の行動も睡眠の質に影響を与えます。寝る前にスマートフォンやパソコンなどのデバイスを使用することは、睡眠を妨げる可能性があります。リラックスするための瞑想やストレッチ、お風呂に入るなど、睡眠前のルーティンを整えることで、より良い睡眠を得ることができます。 睡眠の質を向上させるためには、日中の生活習慣にも気を配ることが大切です。規則正しい生活リズムを作ることで、体内時計を整えることができます。適度な運動やバランスの取れた食事も睡眠の質を向上させるために重要です。睡眠の質を意識して生活習慣を見直すことで、より健康的な睡眠を手に入れることができます。

適度な運動の取り入れ

適度な運動は、健康的な生活を送るために欠かせない要素の一つです。運動をすることで体力がつき、代謝が良くなり、心臓や血管の健康も保たれます。また、適度な運動をすることでストレス解消にもつながり、心の健康も保つことができます。 運動を続けることで、体重のコントロールもしやすくなります。適度な運動を取り入れることで、脂肪を燃焼させることができるため、ダイエット効果も期待できます。さらに、運動をすることで筋肉がつき、基礎代謝が上がるため、リバウンドしにくくなります。 運動を習慣化するためには、自分に合った方法を見つけることが大切です。ジョギングやウォーキング、スイミングなど、楽しめる運動を見つけることで続けやすくなります。また、友達や家族と一緒に運動をすることで、モチベーションも上がります。 運動は一日の中で少しの時間を使うだけで始めることができます。毎日コツコツと続けることで、健康的な体を手に入れることができます。適度な運動を取り入れて、健康な体を手に入れましょう。

医療機関での相談

医療機関での相談とは、健康や病気に関する悩みや症状を医師や看護師に相談することです。専門家の意見やアドバイスを受けることで、適切な治療やケアを受けることができます。また、定期的な健康診断や予防接種の相談も含まれます。自分の健康に関する不安や疑問がある場合は、医療機関で相談することが重要です。

専門医の診断と治療法

専門医の診断と治療法は、一般の医師よりも高度な知識と技術を持っており、患者にとって信頼できる存在です。専門医は、特定の分野に特化した訓練を受けており、その分野における最新の研究や治療法に精通しています。そのため、専門医の診断はより正確で適切なものとなり、治療法もより効果的なものが提供されることが期待されます。患者は、自身の症状や疾患について専門医の意見を求めることで、適切な治療を受けることができるでしょう。専門医の存在は、医療の質を向上させるために欠かせないものであり、患者の健康状態を改善するために重要な役割を果たしています。

治療の効果と注意点

治療の効果と注意点について、患者さんが理解しておくことは非常に重要です。治療の効果は個人によって異なりますが、定期的な通院や処方された薬の服用を怠らないことが大切です。また、治療の効果が出るまでには時間がかかることもありますので、根気よく続けることが重要です。 一方、治療を行う際には注意点もあります。例えば、副作用が出る可能性がある薬を使用する場合は、医師の指示に従い適切に服用することが必要です。また、治療中は健康状態の変化や体調の悪化などを医師に報告することも大切です。 さらに、治療の過程で生活習慣の見直しやストレスの管理なども重要です。健康的な生活を送ることで治療効果が高まることもありますので、日常生活に気を配ることも大切です。 治療の効果を最大限に引き出すためには、医師や専門家の指導に従いつつ、自らも積極的な姿勢で臨むことが必要です。しっかりとした理解と協力をもって治療に取り組むことで、より良い結果が得られることでしょう。

サプリメントや栄養補助食品の活用

サプリメントや栄養補助食品は、日常の食事では不足しがちな栄養素を補うために活用されます。ビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸などの栄養素を効率的に摂取することができ、健康維持や免疫力アップに役立ちます。ただし、過剰摂取や専門家の指導なしでの摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあるため、適切な摂取量や方法を守ることが重要です。

亜鉛やビオチンの摂取効果

亜鉛やビオチンは、私たちの健康維持に重要な栄養素です。亜鉛は免疫力を高めたり、肌や髪の健康をサポートする働きがあります。一方、ビオチンは代謝を促進し、健康な肌や髪を保つのに役立ちます。 亜鉛やビオチンをサプリメントなどで摂取することで、これらの効果をより効果的に得ることができます。特に、食事からの摂取量が不足している場合や、特定の症状を改善したい場合には、サプリメントを取ることがおすすめです。 ただし、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な摂取量を守ることが重要です。また、個人差や体調によって必要な量も異なるため、医師や栄養士に相談することも大切です。 亜鉛やビオチンの摂取効果を最大限に活かすためには、バランスの取れた食事や健康的な生活習慣を心がけることも大切です。しっかりと栄養を摂取し、健康をサポートするために、亜鉛やビオチンを意識して摂取してみてはいかがでしょうか。

ミネラルやビタミンの重要性

私たちの体には、ミネラルやビタミンが欠かせない重要な栄養素です。ミネラルは骨や歯の形成に必要なカルシウムや、血液中の酸素運搬に不可欠な鉄などがあります。一方、ビタミンは私たちの体の代謝や免疫機能をサポートする役割があります。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康な体を維持することができます。日常的な食事からこれらの栄養素を摂取することが難しい場合は、サプリメントを活用することも一つの方法です。自分の体に必要な栄養素を理解し、バランスの取れた食事を心がけることが健康維持の第一歩と言えるでしょう。

ヘアスタイルの工夫

ヘアスタイルの工夫とは、髪の毛の長さや質感、顔の形に合わせて適切なスタイルを選び、アレンジすることです。ヘアカラーやパーマ、ヘアアクセサリーの使用など、自分の個性や好みを表現するために様々な工夫があります。また、ヘアスタイルを変えることで気分や印象を変えることもできます。自分に合ったヘアスタイルを見つけるためには、美容師やヘアスタイリストとの相談も大切です。

髪型やヘアアクセサリーの選び方

髪型やヘアアクセサリーは、ファッションや印象を左右する重要な要素です。まず、自分の髪質や顔の形に合った髪型を選ぶことがポイントです。ストレートやカール、ボブやロングなど、自分に似合うスタイルを見つけることで、自信を持って外出できるでしょう。 また、ヘアアクセサリーも重要です。シンプルなヘアピンやリボンから華やかなヘッドバンドやフラワーコサージュまで、様々な種類があります。服装やシーンに合わせて選ぶことで、コーディネートのアクセントとなります。 さらに、季節や気分によっても髪型やヘアアクセサリーを変えるのもおすすめです。夏は軽やかなアレンジやカラフルなアクセサリーが、冬は温かみのあるヘアスタイルやニットのヘアバンドがおすすめです。 自分らしい髪型やヘアアクセサリーを楽しむことで、日常がもっと楽しくなること間違いありません。是非、自分に合ったスタイルを見つけてみてください。

ヘアカラーの選択肢

ヘアカラーを選ぶ際には、自分の肌の色や目の色、髪の状態などを考慮することが重要です。明るいカラーを選ぶ場合は、肌の色が明るい人に似合いやすく、逆に暗いカラーは肌の色が暗い人に似合いやすい傾向があります。また、目の色によっても選ぶべきカラーが異なることがあります。 髪の状態も重要なポイントです。ダメージが気になる場合は、ヘアカラーの中でもダメージが少ないオーガニックカラーやノンアルカリカラーを選ぶと良いでしょう。また、パーマやストレートパーマをしている場合は、髪の状態に合わせてカラーを選ぶことも大切です。 最近では、グレージュやアッシュなどのトレンドカラーも人気です。自分のイメージやライフスタイルに合ったカラーを選ぶことで、より魅力的な印象を与えることができます。ヘアカラーを選ぶ際には、自分の特徴や好みを考慮しながら、トレンドや季節感も取り入れてみると良いでしょう。

心のケア

心のケアは、心身の健康を保つために自分自身の感情やストレスに気を配り、適切な対処をすることです。自分の感情に正直に向き合い、リラックスやメンタルヘルスのための活動を取り入れることで、心のバランスを保ち、ストレスや不安を軽減することができます。心のケアは日常生活に取り入れることで、心の健康を維持し、ポジティブな生活を送るための重要な要素です。

自己肯定感の向上

自己肯定感の向上は、自分自身を肯定し自信を持つことが重要です。自己肯定感が高まると、他人の評価や意見に左右されず、自分の価値観や考えをしっかりと持つことができます。自己肯定感が低いと、自分を責めたり、自信を失ったりしてしまうことがありますが、自己肯定感を高めることでそういったネガティブな感情を軽減することができます。 自己肯定感を高めるためには、自分の強みや良いところを見つけることが大切です。自分を客観的に見つめ、自分の良いところを認めることで、自己肯定感を高めることができます。また、他人と比較せずに自分自身と向き合い、自分のペースで成長していくことも大切です。 自己肯定感が高まると、自分の可能性や能力に自信を持つことができるため、新たなチャレンジにも積極的に取り組むことができます。自己肯定感を高めることで、自分の人生を前向きに捉え、ポジティブな気持ちで過ごすことができるでしょう。

カウンセリングの活用

カウンセリングは、心の健康を保つために重要なツールです。日常生活でのストレスや心の負担を抱えている人にとって、カウンセリングは心の支えとなります。カウンセラーは、個々の問題や悩みに寄り添い、適切なアドバイスや解決策を提供してくれます。また、カウンセリングを通じて自己理解を深めることができ、自己成長につながることもあります。カウンセリングは、精神的な健康を保つだけでなく、人間関係や仕事においても大きな効果をもたらします。心の健康を保つために、カウンセリングを活用することをおすすめします。

美容に関する情報

美容に関する情報は、スキンケアやヘアケア、メイクアップなど、美しさを保つための情報を提供するものです。最新のトレンドや効果的なケア方法、おすすめアイテムなどが紹介され、自分に合った美容方法を見つける手助けをしてくれます。美容に関する情報を取り入れることで、自分の美しさを引き出すためのヒントを得ることができます。

メイクアップやファッションの工夫

今日はメイクアップやファッションの工夫についてお話ししたいと思います。メイクアップでは、自分の肌質や顔の形に合ったアイテムを選ぶことが大切です。また、季節やシーンに合わせてメイクを変えることで、より魅力的な印象を与えることができます。ファッションでも同様に、自分に似合う服を選ぶことがポイントです。トレンドに左右されず、自分らしさを大切にすることがおしゃれの基本です。さらに、小物やアクセサリーを使うことで、コーディネートのアクセントになります。メイクアップやファッションは、自分を表現する素敵な手段です。ぜひ工夫を凝らして、自分らしいスタイルを楽しんでみてください。

自信を持つためのポイント

自信を持つためには、自分を認めることが重要です。自分の強みや良いところを見つけて肯定することで、自信がついてきます。また、過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を振り返ることも効果的です。自分ができることや乗り越えてきた困難を思い出すことで、自信を取り戻すことができます。さらに、自分に対する信念を強化するために、ポジティブな言葉やアファメーションを積極的に使うことも大切です。自信を持つためには、自分を肯定し、過去の成功体験を振り返り、ポジティブな言葉を使うことがポイントとなります。

ウォーキングの有酸素運動効果や、心身に与える影響、健康増進やダイエット

ウォーキングアドバイザーは、ウォーキングの有酸素運動効果や、心身に与える影響、健康増進やダイエット、 生活習慣病の予防などへの幅広い知識を確実に理解し、有しているものを認定する資格です。 スポーツ・運動関連のお仕事をされている方や、健康に関する確かな知識を身に付けたい方などに人気の資格です。 主催団体 日本生活環境支援協会（JLESA） 受験資格 特になし 受験料 10,000円（税込） 受験申請 インターネットからの申し込み 受験方法 在宅受験、期日までに解答用紙を提出 合格基準 70%以上の正答率

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3 月の Feature Drop: 新しい生産性向上ツールと高度な健康管理機能

最新の Feature Drop には、Google Pixel デバイスを日常生活でお使いいただけるアップデートが満載です。これには、通話スクリーニングの改善、Google Pixel Watch (第 1 世代) の健康およびフィットネス機能の拡張、Google Pixel Tablet の新しい生産性向上ツールが含まれます。これらの機能を、本日から順次、数週間をかけて展開します。 Google Pixel スマートフォン向け機能  知らない番号からの着信に折り返す前に確認 知らない番号から着信履歴があって、電話を折り返すべきか迷ったことはありませんか。新しい番号検索の機能を使えば、電話アプリの履歴画面に表示される「番号検索」から素早く電話番号を検索することができます。この機能は日本のユーザーフィードバックに基づいて開発されたもので、Google Pixel 6 以降の Google Pixel スマートフォンから順次利用可能になります。 写真や動画を Instagram に直接アップロード 10 ビット HDR 動画を備えた Google Pixel スマートフォンは、鮮やかな色、より高い輝度やコントラストを備えた素晴らしい動画を録画できます。鮮やかな 10 ビット HDR 動画を Instagram リールにアップロードして共有したり、美しい Ultra HDR 写真を Instagram フィードに公開してダイナミックレンジや色をもっと披露したりできるようになりました (*1) 。 かこって検索が Google Pixel 7 に対応 先月、Google Pixel 8 および 8 Pro を含む一部の Android スマートフォンで利用可能な新しい検索方法、かこって検索を発表しました。今月後から順次、Google Pixel 7 および 7 Pro のユーザーも、アプリを切り替えることなく、検索から詳しい情報を取得できるようになります (*2)。Google Pixel のホームボタンまたはナビゲーションバーを長押しするだけで、画像、テキスト、または動画を丸で囲んだり、なぞったり、タップしたりするなど必要な情報をその場で入手できます。 第一世代の Google Pixel Watch 向けの新機能 本日より、Google Pixel Watch 2 に搭載されている最先端の機能の多くを、初代 Google Pixel Watchにも提供を開始します。 より多くの機能で運動を記録 大会に向けたトレーニングで目標を達成したい、より速いタイムに挑戦したい、といった場合に Google Pixel Watch 2 でのみ利用可能だった、ペースコーチングが、本日より第 1 世代の Google Pixel Watch でも順次利用可能になります。デバイス内蔵の GPS センサーとモーション センサーで目標に到達したかどうかを確認したりできるようになりました。また、目標を逸脱した場合に、Google Pixel Watch の触覚通知や、ペアリングした Google Pixel Buds Pro の音声通知でお知らせします (*3)  。  目標が心拍ゾーンの場合は、心拍ゾーン トレーニング (*4) を使用して、安静時の心拍数とフィットネス レベルに基づいてそれぞれの心拍ゾーンに費やす時間をモニターして、ワークアウトの最適化とガイドに役立てることができます。また、個人の目標を設定し、触覚通知をオンにして、ある心拍ゾーンから別の心拍ゾーンに移動したときに通知を受け取ることもできます。 完全に一新されたワークアウトの UI には、より大きなテキストと明るい色が追加され、ペースや心拍数などのワークアウト統計が一目で簡単に確認できます。これにより、集中力を維持しながらトラッキングを継続できます。  自動一時停止に加えて、自動開始と自動停止が第 1 世代の Google Pixel Watch でも利用できるようになり、手動で設定する必要がなくなりました。Google Pixel Watch (*5)  がアクティビティを検出すると、ワークアウトが自動的に開始および停止されます。この機能は、ランニング、ウォーキング、エリプティカル、スピニング、アウトドアバイク、トレッドミル (*6)  、ローイングで利用できます。 呼吸とマインドフルネス ワークアウト後、または体と心を落ち着かせる時間をとりたいときに、Google Pixel Watch ( 第 1 世代 ) の Fitbit Relax アプリ (*7) を使用して、呼吸エクササイズを手元でできるようになりました。マインドフルネスを何回完了したかの履歴をアプリから直接確認できます。 公共交通機関の乗換案内を手元から Wear OS の Google マップのアップデートによって、Google Pixel Watch (*8)  で公共交通機関の最適な移動ルートを確認できるようになりました。乗換案内 (*9) 、リアルタイムの出発時刻、目的地まで案内するコンパス対応のマップビューが表示されます。スマートフォンと連携させてスマートウォッチで経路を確認してご使用いただけます。または、LTE 対応のスマートウォッチであれば、スマートウォッチだけで手元から移動を開始できます。 Google Pixel エコシステム向け機能 共有したい対象だけを画面共有 ビデオ通話で画面全体を共有したくない場合は、アプリの画面共有 (*10)  を使用すれば、必要な画面だけを共有できます。Google Pixel Tablet、Google Pixel Fold、または Google Pixel 5a (5G) 以降のスマートフォンでビデオ通話をキャスト、録画、またはプレゼンテーションする場合、共有したいアプリを選んで画面を映し出すことができます。 デバイスを簡単にペアリング 以前にアカウントで使用していたデバイスを接続済みデバイス設定ページから、以前に同じアカウントで使用していたデバイスをすばやくペアリングできるようになりました(*11) 。以前にセットアップした Bluetooth アクセサリに新しいスマートフォンやタブレットからアクセスして、Fast Pair (*12) でデバイスを接続できます。 指またはタッチペンを使って Google ドキュメントに入力 Google ドキュメントのマークアップ を使えば、指またはタッチペンを使用して、Google Pixel デバイスから直接ドキュメントや課題に手書きのメモを追加できます。異なる色のペンやハイライトを含むさまざまなツールを選択できるため、自分やチームにとって簡単かつ柔軟な方法で文書をレビューしてマークアップできます。 Google Pixel Tablet 用に改良されたツールバーで画面スペースを拡大 Google Pixel Tablet の新しい Gboard 音声ツールバー (*13) を使用すれば、デジタル キーボードが画面を占領することはなくなります。音声入力を有効にすると、キーボードがツール��ー に最小化されて画面スペースを最適化でき、マルチタスクが容易になります。 注釈： 1) 10 ビット HDR で記録されていない非 UltraHDR の写真や動画と比較した場合。Google Pixel 8、Google Pixel 8 Pro、Google Pixel 7、Google Pixel 7 Pro、Google Pixel Fold のいずれか、および Instagram アプリが必要です。利用できる機能は、地域によって異なる場合があります。 2) Google Pixel 7 / Google Pixel 7 Pro（本日より順次公開）、Google Pixel 8、Google Pixel 8 Pro、および Google Pixel 以外のその他対応デバイスでのみご利用いただけます。インターネット接続と対応アプリおよび対応サーフェスが必要です。結果は映像の一致状況によって異なります。 3) Google Pixel Buds (別売り) または互換性のあるイヤフォンが必要です。 4) 一部の機能には Fitbit モバイル アプリが必要です。 5) Google Pixel Watch 2 限定でしたが、 Google Pixel Watch (第 1 世代) でもご利用いただけます。 6) トレッドミルでは、自動開始のみが機能します。 7) 一部の機能には Fitbit モバイル アプリが必要です。 8) Wear OS 3+ 搭載の Google Pixel Watch でご利用いただけます。 9) 公共交通機関と併用する移動手段を提案する「複数の移動手段」以外のすべてのモードで機能します。 10) Google Pixel Tablet、Google Pixel Fold、Google Pixel 5a (5G) 以降のスマートフォンでご利用いただけます。 11) Google Pixel 5a 以降のスマートフォン、Google Pixel Fold、Google… http://japan.googleblog.com/2024/03/pixel-feature-drop-march-2024.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=tumblr Google Japan Blog

思っている以上に大切なんです 筋トレって！

筋トレって聞いて、どのようなイメージが頭に浮かびますか？

筋トレが好きな方と嫌いな方ではそのイメージは、真逆になると思います。

しかし筋トレに期待される効果としては、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが良いイメージとして浮かぶと思います。

また、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれるんです？

今回読んでもらえば、筋トレが嫌いな方でも取り組みたくなるかも知れませんよ？

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減

筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ

筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに

筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる

筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ

最後に

関連

筋トレのうれしい効果1.姿勢を正して肩や首まわりの負担減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてみませんか。

筋トレのうれしい効果2.血糖コントロールに役立つ

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

というのも、血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてくださいね。

筋トレのうれしい効果3.ストレス解消やリフレッシュに

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにもなるでしょう。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませてくださいね。

筋トレのうれしい効果4.冷えにくい体質になる

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたりするといいでしょう。

筋トレのうれしい効果5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かしてみませんか。

最後に

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

目安として、回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10回程度を反復して行い、1～2セットまで ・週2～3回程度

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみませんか。

最善の方法は、主な焦点領域から少し離れて、ギアを切り替えることです。 本当に助かります。 ただ、あまり遠くには行かないでください。 私の経験では、読書（特にフィクション）は効果があり、芸術（楽器の演奏、歌、絵を描くなど）は効果があり、身体活動（退屈なフィットネスではなく、むしろ旅行、ウォーキング、ハイキング - それは少なくとも少し視点を変えることです）です。家族や友人と過ごす、あるいはお気に入りの映画やシリーズを再視聴するなど、最高で健康的な時間の 1 つです。 洗い流して繰り返します。 戻ってきたら、自分のやるべきことを行うために失われたエネルギーを取り戻すか、あるいは、もう喜びを感じられなくなったプロジェクトに最後の別れを告げる力を得るでしょう。

失われたモチベーションを取り戻すにはどうすればよいでしょうか? - 開発コミュニティ

【ダイエット】ウォーキングの極意！研究結果で賢く痩せよう！8000歩・20分の「速歩」がベスト（ハルメク365） - Yahoo!ニュース

2023年2月8日（水）

無印良品のアプリによれば、500ポイントが本日23時59分で失効するという。すぐに必要なものとてないけれど、手をこまねいているだけではもったいない、久しぶりに＜イオンモール京都＞へとやってきた。精算時の500円引きも良いのだけれど、できるなら500円前後に相当する物を買って得した気分を味わいたい。店内をウロウロした結果、食品コーナーで＜刻みピクルス＞がレジで30%引きというものに出会った。軽減税率8%適用で3個で609円、まずまずの戦果だ。ついでに長袖Tシャツ2枚を2,980円で買ったのだが、これは果たして必要だったのか、ひょっとしてハメられてる・・・？

5時起床。

日誌書く。

朝食は、具沢山そば＋レモン入りそば湯＋フルーツとナッツ入りヨーグルト。

洗濯機を回す。

空き瓶・缶、45L*1。

ツレアイの弁当と珈琲を用意し、職場まで送る。

戻ってから、洗濯物を干す。

500円クーポンを使いたくて、久しぶりに八条口の無印良品へ。長袖Tシャツと刻みピクルスを購入する。

ランチ、3男にはサッポロ一番醤油味、私は無印のレトルトカレー、買ってきたきざみピクルスをトッピング。

軽く午睡。

牡丹餅（半分）とお茶で一服。

気になっていた本が届いたので、夕方まで読書。

灯油の移動販売、回数券（18L*5）¥10,350を購入し、1枚消費。

夕飯は豚バラ肉と白菜のクタクタ煮＋具沢山味噌汁。

ツレアイは早い帰宅、緊急電話当番だが燗酒を少しだけ。奥川ファームから送っていただいた日野菜のぬか漬け＠林商店が美味しい。

腹ごなしと歩数稼ぎで、軽く町内ウォーキング。

片付け＋入浴、体重は700g減、よし！

ツレアイは明日は午後からの勤務、朝がゆっくりできるのは有り難い。

日誌書いてから布団の中へ。

3つのリング完成、水分は1,800ml。

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321メソッドは非常にシンプルでありながら非常に効果的です。これにより、3からカウントダウンすることに焦点を当て、一時的に心と体の間の戦いから解放されます。そして、1に達すると、すぐに次のタスクに移ります。 自己疑念の余地をなくすことで、最初の抵抗点をより簡単に乗り越えることができます。✅ 私はこのメソッドを「じゅん」という人から学び、それ以来使い続けています。具体的な使用例として、ジョギングの際にこれを行うことがあります。以前はランニングを始める前に約5分歩くことがありましたが、今ではその分を5から4、3、2、1分まで徐々に減らして、1分のウォーキングの間にちょうど321のカウントをするようにしています。 The 321 method is incredibly straightforward, yet it works wonders. It guides you through a countdown from 3, offering a brief escape from the tug-of-war between your mind and body. Then, as you reach 1, you seamlessly transition to the next task. By eliminating the space for self-doubt, you can navigate through the initial resistance more effortlessly. ✅ I first picked up this technique from a person named Jun and have incorporated it into my routine ever since. A practical instance of its application is during my jogging sessions. Previously, it used to take me around 5 minutes of walking before I started running. Now, I've gradually reduced the minutes from 5 to 4 to 3 to 2 to 1 minute, ensuring I hit the count of 321 precisely at the 1-minute mark of my stroll. 擺脫拖延症 : 321法則。321法則非常簡單也極為有效，這個法則是透過用從3倒數到1來克服拖延症的一項妙計。當你開始倒數，你的大腦將將不再有時間考慮要不要拖延，這樣一來我們就能夠馬上著手下一個工作，大大加強工作效率。 我最早是從一個叫Jun的人那裡學到這個法則的，這項法則一直是我管理做事效率的絕佳幫手。在我最初在學習慢跑的時候，我通常需要先走5分鐘的路才願意開始跑起來，自從我開始應用這項法則後，我已經有辦法把這5分鐘的”怠惰期“逐次縮減到4、3、2分鐘，直到1分鐘這個大關。我現在能夠在1分鐘之內預備好自己並開始慢跑，全部都是多虧了321法則。 #321メソッド#自己成長#効果的#心と体のバトル#挑戦#321法#自我成長#有效#心靈和身體的戰鬥#挑戰自己#321method#productivitytips #studytogether published first on https://www.youtube.com/@revywild