#習慣力
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やれない理由探し名人は簡単になれる、 やるための習慣と、やらざるを得ないようにスケジュール先におさえて後は燃焼するのみ。 定期的にトレーニングする事でココロもカラダもごきげんキープ！ 寒にも負けず、#経営者トレーニング ！ #ケイトレ #出張トレーニング #パーソナルトレーニング #社会を元気に #キックボクシングトレーニング #習慣力 #エネルギー交換 https://www.instagram.com/p/CokPwZIP3Be/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。
ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？
今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。
筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次
ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
2.血糖のコントロール
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
4.体を温めて、冷え性対策
5.むくみ解消に役立つ
無理のない筋トレから始めよう！
最後に
関連
ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減
腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。
筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。
とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。
2.血糖のコントロール
筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。
血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。
理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。
血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。
負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。
3.ストレス解消やリフレッシュ効果
筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。
屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。
筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。
ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。
4.体を温めて、冷え性対策
筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。
男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。
腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。
5.むくみ解消に役立つ
健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。
とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。
ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。
デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。
無理のない筋トレから始めよう！
筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。
回数や頻度は以下のものが勧められています。
・10～15回程度を反復して行い、1～3セット
・週2～3回程度
まずは、始めませんか。
最後に
道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。
自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。
#筋トレ#健康#フィットネス#トレーニング#運動#健康的な生活#健康的な食事#体重管理#ストレス解消#メンタルヘルス#睡眠改善#免疫力アップ#アンチエイジング#長寿#人生100年時代#健康寿命#健康的な体づくり#健康的な生活習慣#健康的な食生活#健康的な運動習慣
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戒除惡習，改造人生
以下一位有緣人分享，來文照登：
儒家說君子有三戒：「戒之在色，戒之在鬥，戒之在得」。「三戒」，是要成為君子的最低門檻。歷史上的名人曾國藩，毀譽參半，有人說他毛病很多、做人很壞；也有人說他很偉大、是半個聖人。他是歷史人物，距離我這個現代人來說，時間與距離都很遙遠，在沒有親眼所見、親耳所聽的情形下，很多論斷我都是看看就過了，實在是不好說、無法說！
但平心而論，晚清的時局已經病入膏肓，如果再用君子溫文儒雅、不與人爭的清新面貌帶人、帶軍隊，想必也無法力挽狂瀾，為清朝多爭取了幾年的生存機會。所以說，什麼是好？什麼是壞？很多我們表面看來不得不為的高壓手段，其效果確實比溫吞的懷柔更立竿見影。非常時期得用非常手段，不能墨守成規，正所謂「成大事者，不糾結。」
曾國藩是凡人，他其實也知道自己的毛病很多，因此他善用「戒」，長年累月一點一滴戒除自己的壞毛病。網路上關於曾國藩的故事洋洋灑灑，但抓其重點，真正貫穿曾國藩一生的戒律，其實只有四條，而這影響曾國藩一生至為深遠的「四戒」，不管今日修行與否，同樣都值得我們學習和體悟。
第一戒：戒懶惰。
第二戒：戒驕傲。
第三戒：做人切記勿「說人之短，誇己之長。」
第四戒：戒「眾謀而獨利。」
將第一和第二戒連在一起，曾國藩說過一句名言：「天下古今之庸人，皆以一惰字致敗；天下古今之才人，皆以一傲字致敗。」第四戒，利可共而不可獨，謀可寡而不可眾。要能心胸開闊、跟眾人分享利益。利益不獨攬，共同分享，才能上下一心，共創雙贏。但謀事則相反，越少人知道越好，避免天機洩漏，提早「見光死」，壞了整盤大局。
不管是儒家的「三戒」，或曾國藩一生奉行的「四戒」，看起來都不陌生，因為都跟我們的修行息息相關。如果偷懶，那開示出的外道願業力、業障業力、魔性經文要唸到幾時才能消完？所以當然不能偷懶，得時時督促自己晚睡早起，外加兩把勁，精進、努力的唸經了！一般人說「驕傲」，佛法則是說「貢高我慢」。修行人最怕貢高我慢，「傲慢」是所有習氣中最難戒除的。因著「傲慢」衍生出的問題，常讓許多修行人無法放下我見、我執，致使修行了數十年，依然在原地打轉，無法更上層樓，很多還莫名的「死在沙灘上」。
口是萬病的源頭，撇開業力不談，許多疾病都是「病從口入」。同樣的，許多禍事也是從嘴巴而來，守好舌根，能讓人消災避禍。所以精舍修行一直要我們不要攀緣，人只要一攀緣，心到哪裡，嘴就到哪裡，後面生出來的流言蜚語，估計都能淹沒一座城市；噴出來的口水，則能將周遭的有益物質全部殺死。所以閉上嘴巴，實是有益身心健康，無法閉上、很想說話的，則會建議專持自己法門的佛號，多跟佛菩薩保持連線不中斷，於局勢混亂的今日實有很大的助益。
現今的人很注重養生，但一般都是著眼於身體的排毒，修行人與一般人的差別，是注意心裡排毒。很多疾病都是心病，所謂「病由心生」。尤其有精神疾病的人，不是身體讓自己生病，而是情緒讓人生病。找出讓精神生病的原因，釜底抽薪，病就不會惡化，甚至能大大改善。
事實上，靜坐真能讓人找到病因，靜坐時往內心深看自己的內心活動，會發現心裡有許多內在毒素，這些都是《六祖壇經》裡說的不善心、忌妒心、諂曲心、吾我心、誑妄心、輕人心、慢他心、邪見心、貢高心等諸多眾生心。這些隱伏的內在毒素，如果不透過修行慢慢彰顯，一般人沒有能力察覺，頂多就是認為：「我的個性就是這樣啊！你是要怎樣？」我會這麼清楚知道，很慚愧，我以前就是這種人！
阿伯說：「聽別人都是聽聽，聽懂並不是悟道。切身實踐後，等到自己親身體悟，才是悟道。」知過，才有改過的���能。錯了就是錯了，承認了，沒有其他的藉口，老實懺悔，老實改過，不用等到十八年後，馬上又是一條好漢！感恩佛菩薩始終相隨！
（分享結束）
戒是一種心理與行為的規範，或許很多人會說：「為什麼要守這麼多戒律？做自己、自由自在的生活，不是很好嗎？」把守戒視為辛苦的畏途。其實會這麼想，實在是不明因果所致。曾國藩三十多歲的時候，幫自己制定了日課十二條，日積月累才成就了名留青史的名臣。但為何要定這麼多要求自己的規矩？因為前半生的種種失敗，他才體悟出「戒」的重要性，堅持要求自己，進而改造人生。
以下節錄自網路歷史故事，曾國藩說：「天下百病，生於懶也。」懶惰是一生的大忌諱，多數人一輩子平庸，只因為懶。曾國藩的愚笨是眾所周知的，在他年少的時候，常常背書到深夜。一次家裡進了一個賊，準備夜深人靜時伺機而動。曾國藩反反覆覆地在背一篇文章，怎麼都背不下來，賊終於忍不住了跳出來，把那篇文章背了一遍，並嘲笑曾國藩朽木不可雕也，揚長而去。如此平庸的曾國藩，最後能成為一代名臣，靠的就是一個「勤」字。他一生堅持早起讀書，晚上寫日記反省自己，從未間斷。（引用結束）
曾國藩考了七次才考上秀才，他不是天才型的人物，他是努力堅持型的典範。「天下古今之庸人，皆以一惰字致敗；天下古今之才人，皆以一傲字致敗。」這是他閱讀諸多古今人物典故之後的心得。為了不要當一個平庸的人，所以他努力勤勞、刻苦勵學。為了不要讓努力得來的才識，成為自滿敗陣的絆腳石，他一再提醒自己不可驕傲。這樣的敗因很常見，在您我的學生時期、工作職場、家庭生活，應該都隨處可見。曾國藩只不過是一再失敗之後，記取教訓，要求自己不可再犯。
當曾國藩進入仕途之後，他仍然堅持早起讀書，晚上寫日記反省自己，從未間斷。在晚清官場的紅塵染缸中，體悟出「勿說人之短，勿誇己之長」、「戒眾謀而獨利」。看看現今電視上混亂的世局，口水滿天飛，造謠又抹黑。原來古今中外的人都一樣，大人物和小市民都相同，惡口、兩舌加深了人我的鴻溝，自私、貪婪總是讓人面目醜陋。曾國範這四戒，其實就是經歷了許多不堪的後果，回過頭找出源頭的前因來防堵。也就是為了避免「早知如此，何必當初」，所以才制定這些規範來要求自己，避免後面的苦果。這不就是佛家講的「菩薩畏因，眾生畏果」嗎？
曾國藩的成功，離不開對自己狠心。曾國藩考了七次才考上秀才，因而立下「不為聖賢，便為禽獸」的誓言，對自己下得了狠心，才讓他改變了人生命運。他的日課十二條包含靜坐、早讀、鍛鍊、寫字等等，這些規矩他逼著自己堅持了一輩子，從未鬆懈。對於自己的缺點和壞習慣，也用各種狠招來對付自己。比如戒菸，決定戒菸的那刻起，他就把水煙袋砸碎，無論有多麼痛苦煎熬的感受，也絕不動搖。當他犯了色戒的時候，就在日記裡大罵自己是禽獸，甚至將自己的這些糗事都公諸於眾，請身邊的人一起監督自己。這些都需要莫大的毅力與勇氣。
人想要改變自己，難免要經歷和自我對抗的痛苦。想要克服自己的種種惡習氣，就要向曾國藩一樣，對自己狠一點。《達磨大師悟性論述記》：「古德開示，出煩惱家，非將相之所能為也。因為將相是對付外面的敵人。而出煩惱的枷鎖，是要對付自心，是自己殺自心的煩惱賊，是故要有決心、有毅力、能忍難忍、能行難行，才能轉煩惱成菩提，成就佛道。故知，為出離煩惱而修行，於修菩薩道，實踐六度萬行中，逆來順受，順來忍受，八風吹不動，能忍一切苦，而得無生法忍，開智慧、證菩提。故云：眾生度佛者，煩惱生悟解。」
對自己狠，餘生有福。狠得下心，檢討自己，才有改進的目標。狠得下心，要求自己，就有改變人生的可能性。做不做得到，就看您能否堅持到底，戒除惡習，改造人生。南無本師釋迦牟尼佛！
南無本師釋迦牟尼佛
南無藥師琉璃光如來
南無阿彌陀佛
南無大悲觀世音菩薩
南無大願地藏王菩薩
南無韋馱菩薩
南無伽藍菩薩
南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩
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2023年、14冊目(^M^)(^A^)(^X^) ★この方におすすめ★ レベルアップしたい方 ーーーーーーーーーー ★読んで、一つ実践すること★ 刃研ぎをする ・7つの習慣 ・スティーブンRコヴィー ・キングベアー出版 ーーーーーー ☆☆感想☆☆ ーーーーーー 3つの気付きをシェアします。 ・緊急×優先の順位をつける ・WIN-WINの関係を作る ・インサイドアウトを考える この中でオススメは、 ・WIN-WINの関係を作る WIN-WINを支える5つの柱 1.人格 2.関係 3.合意 4.システム 5.プロセス この順番をしっかりと守る 建設チームでやっていることは 1.建設業にお役に立つ 2.無条件である 3.間に入って、繋げる 4.建設チームで悩み解決につながる 5.わからなかったら、かとちゃんへ うまくいってるものを分析します！！ 2023/4/10は、 ベーシック2436日目 毎日ご飯を食べるように、 営業×広報を学んでいます 今日も4・黒、挑戦を継続します(^^) ーーーーーーーーーー 本の難易度は、1/5 うまく行ってる人を真似る by 先輩 ーーーーーーーーーー #7つの習慣 #スティーブンアールコヴィー #キングベアー出版 #名言 #ベストセラー #本 #book #read #fun #成長 #努力 #楽しい #レベルアップ #PDCA 一つでもプラスになったら、 イイネ！&フォローお願いします(^^) インスタ https://www.instagram.com/ryuta1000/ https://www.instagram.com/p/Cq1MBfUyEva/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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: : #習慣には明日を変える力がある : 久しぶりに雑誌を買った。 朝の時間に少しずつ読んでいる。 : それにしても小川糸さんの暮らし、 いいな、憧れるね。 : : #暮らしのおへそ #朝の風景 #昨日買ったパン#メルシーライフオーガニックス#mercilifeorganics#朝食#読書#morning#coffee#犬のいる暮らし#dogstagram https://www.instagram.com/p/CpBl6X5PTG0/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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ASD特兒特教 之 睡眠障礙與自閉譜系症狀的關係
「自閉症譜系障礙」(ASD)是神經發育障礙，具有與社交互動和溝通相關範圍的臨床症狀。ASD患者特點是在多個不同社交背景下，無法有效地處理互動的社交溝通，繼而無法建立良好的社交關係，因而令他們與家人或朋友的關係持續受損。他們經常執著與重複規定的行為和利益，因此產生很多相關的情緒及行為問題。由於生理、心理、社交處境和家庭因素之間的互動作用，患有自閉症的兒童經常有睡眠問題。
根據部分硏究指，患有ASD的兒童和青少年的睡眠問題以失眠最明顯，發病率高於其他發育中的兒童，從40%到80%不等。睡眠障礙包括難以入睡、失眠、淺睡、睡眠呼吸障礙、早醒及白天嗜睡。有很多證據表明，睡眠障礙在自閉症兒童中很常見。導致ASD兒童睡眠障礙的病因很多，主要因素分為遺傳、環境、免疫和神經等。有證據顯示，睡眠和褪黑激素節律存在密切關係，因此褪黑激素節律同步變化可能引致失眠。褪黑激素有助於保持和同步晝夜節律。建立規律的睡…
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先週で最後の稽古だった生徒から頂きました。 ありがとうございます♪ 僕もこんな気遣いができる人になろうと思います。 日々修行 #Repost @karatekidstouwakan with @use.repost ・・・ @karatekidstouwakan←他の投稿などはコチラから 先週が最後の稽古となった生徒さんから 手紙とお菓子を頂きました。 空手を始めた時から積極的に取り組んでくれて、通ってくれていた時間のリーダー的存在でした^ ^ 次の道でも、頑張ってくれると思います^ ^ 空手道で培った強い気持ちで頑張ってください^ ^ 楽しみにしてます^ ^ #押忍 応援お願い致します^ ^ 応援する→📣 ・青森一の空手道教室 ・習い事としても ・本気で日本一目指すのも ・3歳から通える空手道教室 ・まずは楽しんで好きになる ・青森一ナショナルチーム選手を輩出 稽古方式や試合の動画も配信 プロフィールURLの youtubeから確認できます #青森市 #空手 #習い事 #身体能力向上 #武道 #未来のチャンピオン #心と身体を鍛える #礼儀 #キッズ空手 #空手キッズ #全身運動 #運動習慣 #shotokan #松涛館 #お問い合わせはDMで #体験レッスン受付中 #ハウツー #howto #基本 #コロナに負けるな #濤和館 #Karate #karatekids #青森から世界へ #今日一日の努力 #積み重ねる #青森一の道場 #稽古 フォロー・いいね して頂けると嬉しいです。 (濤和館 こども空手道教室) https://www.instagram.com/p/ClkrlPcSz4h/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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培養自律與恆毅力的習慣
「意志力」的實際運作方式
不知各位有沒有發現，早上比晚上更容易對困難的抉擇做出決定。舉例來說，早上你離開被窩後就得面臨一個抉擇：是要去慢跑，還是去看個電視？這時的你較容易選擇困難的項目—默默穿上運動鞋，慢跑去。但現在假設你辛苦了一整天，終於下班回家了，又面臨一模一樣的抉擇：要去慢跑還是去看個電視？這時的你就較不容易延遲享樂了。如果各位跟我一樣的話，在這種情況下，我們則是會選擇去看電視。
以上情形便是「意志力」的運作方式。意志力就像油箱裡的燃料，在一天之內，隨著時間的流逝漸漸耗盡，正如你我做出困難抉擇的決心，同樣也隨意志力消融般逝去。
同儕審閱的美國國家科學院院刊（Proceedings of the National Academy of Sciences）曾於多年以前發表一篇研究，該研究是在探討外在因素對八位法官做出假釋裁決的影響。研究人員追蹤了一千件以上的假釋案後，發現了一個很有趣的現象：在一個上班日之內，隨著時間的流逝，法官對假釋的認定愈趨嚴格，愈有可能駁回假釋的申請。一天的時間逐漸過去，法官顯然覺得自己愈來愈難做出困難的抉擇，故為謹慎起見，便會選擇駁回假釋申請。
研究人員還發現另一件奇妙的事：剛用完午餐後的短時間內，法官比較容易允准假釋申請。
「決策疲勞」（decision fatigue）可以解釋上述的現象。決策疲勞是心理疲勞（mental fatigue）的一種。做愈多決定，意志力也會隨之減少（就像耗損我們油箱內的燃料般）；我們會愈來愈沒有意志力去做接下來的各種決定。少了意志力之後，我們會很難在各種困難的選項中抉擇，故往往會做出較簡單的選擇。
培養自律與恆毅力的習慣
在「意志力」與「動機」所扮演的角色一章中，我們了解到意志力和動機雖也是強大的動力，但實在靠不住。若想在風雨中堅持下去，熬過重重難關，「意志力」和「動機」這兩者皆不足恃。建立一套套常規和儀式、養成自動自發的好習慣更能幫助你���堅定自身決心，勇往直前。
不知各位有沒有這樣的經驗：早在鬧鐘響前，你就已經醒來好幾分鐘了，但你就是爬不出那溫暖的被窩。過沒多久鬧鐘果然響了，你也只好摸摸鼻子起床。在這樣的情境下，「鬧鐘聲響」會敦促你我自動自發做好早上的例行公事：洗臉刷牙、沖個澡、換好衣服、喝杯咖啡。這套常規便是由一連串的好習慣積累而成。養成習慣後，就算踏出第一步還是滿痛苦的（爬出溫暖的被窩），你仍會自動自發完成這一連串的習慣。
在心理韌性與我們的習慣一章中，我曾提到若得克服眼前的難關，「好習慣」比「意志力」和「動機」更為可靠。良好的習慣不僅能幫助你我保持冷靜，穩紮穩打繼續前進，控制好自己的衝動，還能讓我們懂得延遲享樂，把全副心���專注在眼前的困難上，而非向誘惑俯首稱臣。
假設你很想要每天晚上下班後去跑步。辛苦一整天，終於下班了，但這時的你忍不住想懶洋洋地癱在沙發上看電視。不過如果你養成了每天下班一回到家後，就馬上套好慢跑裝備（穿好運動鞋、短褲和T恤）的好習慣，這套行為會深深烙印在大腦中，讓你自動自發慢跑去！建立起這樣的好習慣後，各位就比較能抗拒沙發和電視的誘惑，在下班後毅然決然地出門慢跑。
用心的堅持才能給消費者最好的牛肉。
當我們在生活中碰到挑戰和不如意時，擁有良好的習慣更能支撐你我度過重重難關。請務必養成好習慣，當日後身處低潮、面臨壓力時，具備好習慣的人更能堅持下去，不易輕言放棄。
本文選自 臉譜出版 《極度韌性：18堂心理韌性練習課，帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力，泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈──心理韌性練習手冊】》一書。
想要達成人生目標不可能是一蹴可及，綜觀許多成功人士的生涯故事，已經有很多人歸納並定義其共通的特質，本書認為「心理韌性」是最符合的用語。
在奮鬥歷程上，不論是外部環境的困難或是內部心理的低谷，都可能使自己停下努力的腳步，為了在困頓中更好的被大家利用，本書採用多單元的形式，力求讓每一段落都可以簡單實行，在沒有壓力的狀況下，慢慢建立起好的心理與行動狀態，朝著目標持續前進。
◎ 書籍資訊：極度韌性：18堂心理韌性練習課，帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力，泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈──心理韌性練習手冊】
◎ 延伸閱讀：成功抵抗誘惑後，記得給自己一點獎勵
◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
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夜退屈を感じたときに冷蔵庫をあさるのではなく、散歩に行くのです。
研究によると、意志の力だけで引き金に抵抗しようとするよりも、置き換える習慣のほうが成功率が高いことがわかっています。
置換すると神経経路が再訓練され、新しい報酬が提供されます。
How to Build a Habit Lab: A Guide to Scientifically Re-engineering Your Behaviour | by Joan Westenberg | Medium
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血圧対策に減塩！ 実はそれだけではダメ？マグネシウム不足の怖さ
血圧が気になる方は、減塩やカリウムの摂取を心がけている方も多いかと思いますが、最近ではマグネシウムの働きに注目が集まっていることをご存じですか？
今回は、マグネシウムと血圧の関係や、マグネシウムを補給できる食べ物についてまとめてみました。目次
実は大切！マグネシウムの働きと血圧の関係
日本人はマグネシウムの摂取量が不足気味
マグネシウムを補給できる食べ物
穀類
豆類
種実類
野菜・果物・海藻
魚介類
最後に
関連
実は大切！マグネシウムの働きと血圧の関係
体内のマグネシウムは、50～60％が骨に存在しています。
骨の健康づくりに関わるだけでなく、神経情報の伝達や筋肉の収縮など、さまざまな生理機能を持つ栄養素です。
マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。
また血管の筋肉に対しカルシウムを働きにくくすることで、血管の筋肉の収縮を抑え、血管を広げて血圧を下げると考えられています。
「天然のカルシウム拮抗薬（血圧を下げる薬）」と呼ばれることもあり、血圧を下げる効果について研究が進められているところです。
またマグネシウムを含む食べ物を積極的にとり入れることで、血圧を下げるカリウムやカルシウムも同時に摂れるため、さらに効果が期待できると考えられます。
これらのミネラルや食物繊維をとり入れた食事をDASH食といい、高血圧の治療や予防を目的とした食事療法として知られています。
日本人はマグネシウムの摂取量が不足気味
マグネシウムは通常の食生活ではあまり不足することのない栄養素として知られていますが、日本人の平均的な摂取量を見てみると、推奨量に対して不足していることがわかります。推奨量（18～74歳）平均的な摂取量（20歳以上）男性340～370mg270mg女性270～290mg242mg
スクロールできます
マグネシウムは、未精製の穀類、大豆製品やナッツ類、野菜や海藻類、魚介類に特に多く含まれます。
食事が偏りがちな方は、次に紹介する食べ物を意識してみては。
マグネシウムを補給できる食べ物
マグネシウム補給に役立つ食べ物は下記のとおりです。
あわせてカリウムやカルシウムが摂れる食べ物でもあるため、ぜひ参考にしてみてください。
穀類
穀類では、精製されていないものに多く含まれる傾向があります。
食物繊維も補給できるため、血圧を上げる原因となるナトリウム排出にも役立ってくれます。食品名1食当たりの量マグネシウムの量玄米（ご飯）150g74mg蕎麦（ゆで）200g66mgオートミール40g40mg
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豆類
大豆製品はマグネシウムの補給にぴったりです。
手軽に取り入れやすいため、毎日とるのがお勧めです。食品名1食あたりの量マグネシウムの量がんもどき1個（70g）69mg木綿豆腐100g57mg納豆1パック（45g）45mg油揚げ1枚（20g）30mgきなこ大さじ1（7g）18mg
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種実類
ナッツ類は間食としてとり入れるのがおすすめです。
カロリーオーバーにならないよう、1日20～30gを目安に。
またナッツ類のお勧め量は少ないので、食の細い方には特にお勧めです。食品名1食あたりの量マグネシウムの量アーモンド（いり・無塩）10粒（15g）47mgピーナッツ20粒（20g）40mgカシューナッツ10粒（15g）36mgいりごま大さじ1（7g）25mgくるみ3かけ（8g）12mg
スクロールできます
野菜・果物・海藻
野菜、果物、海藻は、マグネシウムと一緒にカリウムも補給できます。
下記の種類はもちろん、毎日さまざまな種類をとり入れるようにしてみましょう。食品名1食あたりの量マグネシウムの量枝豆（冷凍）ひとつかみ（50g）38mgバナナ1本（90g）29mgほうれん草（ゆで）70g28mgごぼう50g27mgオクラ（ゆで）50g26mgアボカド1/2個（70g）24mgひじき（ゆで）50g19mg
スクロールできます
魚介類
マグネシウムは肉類に比べ、魚介類に豊富に含まれます。
良質な脂質も摂れるため、料理の手間や骨が苦手なかたは、食べやすい魚でも良いので今より少しでも増やしてみませんか。食品名1食あたりの量マグネシウムの量クロマグロ100g45mgカツオ100g42mgあさり40g40mgタコ70g39mg牡蠣2個（40g）26mg煮干し10本（10g）23mg
スクロールできます
最後に
血圧を下げるには、マグネシウムはもちろん、カリウムやカルシウムの摂取と、減塩を心がけることも大切です。
ぜひできるところから取り組みをはじめてみてくださいね。
ただし食事療法について、医師から指示がある場合は必ずそれに従ってください。
治療中の方が実践する場合は、必ず医師に相談してから始めて下さい。
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業障討報沒這麼簡單！
以下為一位有緣人分享：
近期得知全台灣特殊生比例居高不下，這或許也跟紀元轉換、末法時期業力總清算有關。
在我教學的班上有過動兒、語言遲緩、發展遲緩的孩子，有些家長知道孩子的狀況，提早去做職能治療課；治療之後，有些語言遲緩的孩子們，詞彙能力確實有明顯的增加。
某日一位朋友跟我分享他兒子在學校的狀況，因為常不自主地在課堂上影響他人，所以老師很常打電話給他，請他把孩子帶回家去。孩子在學校也會被霸凌，甚至受傷過，這些事情讓他心力憔悴，不知道該怎麼辦。
這種問題在全台灣層出不窮，因為特教的教育制度不完善，發現孩子的問題立即送輔導室，但若發現沒辦法處理，就只能送回家去。這樣的孩子缺乏學習機會，斷送他們的學習發展，因此不斷地惡性循環，成為一個又一個的家庭與社會問題。
在我的班級裡，有許多不好管教的孩子、發展遲緩的孩子，縱觀全面的觀察，家裡給孩子的資源越多，幫孩子打理好所有吃穿，連餵食、穿衣、穿鞋都是家人幫忙的孩子，他們的依賴性就越重，甚至學習能力較差、步調也會比較慢。相反地，父母讓孩子自己學習吃飯、穿衣鞋、協助做家事，他們的秩序感、學習能力、邏輯性都會比較好。
俗話說得好：「寵豬舉灶，寵子不孝」，過度寵溺孩子，只會讓他們產生更大的依賴性、無法獨立，甚至不懂感恩，到最後就會變成一種社會問題，我想這應該也是現在少子化的詬病。
某日，班上有位過動症的女孩，拿著她的作品，希望我幫她簽名。我對她說：「妳是否有學著自己控制自己呢？」她笑笑地回說：「有」。為何我會這樣問她？因為她當初是班上的問題人物，中午吵人睡覺、工作時間去打擾別人；現在我見她中午可以入睡了、會幫忙照顧班上的弟弟妹妹、還想去陪那些弟弟妹妹工作。她本性是善良的，有時候我跟她說：「妳工作時腳沒放好，其他人走過去容易跌倒」，她就自己跟我說：「對不起」。
反觀另一個過動症的男孩，他無時無刻都在造成班上的秩序混亂，向他好言勸說卻跟老師們頂嘴、在班上亂說話教壞其他人、每天在教室亂跑、找人聊天、干擾別人工作……等等。他的情況改善不大，但是他喜歡當老師們小幫手，日後我也會朝這個方向去試試看，用鼓勵的方式減緩他的負面的行為。
曾經我向牟尼精舍蔡師兄請教過相關問題，為何現今特殊生比例居高不下，但卻沒有完整的教育資源，如何改善這樣的現況？他說：「業力不是那麼簡單的，除非真誠懺悔與補償，否則能教化的機會不大。」
雖然眾生的共業扭轉不易，但在我的職場生涯當中，我會努力引導這些孩子走正確的路，例如，做錯事情要跟別人懺悔，讓他們養成習慣。或許，這就是蔡師兄要告訴我的真實義─ ─除非當事人自己願意懺悔，不然教化機會不大。
人世間總有看不慣的人事物，但這些終歸都是自己的妄心。在這個五濁惡世，每個人都有貪嗔痴慢疑，只是染污的程度不一樣。我們來到這世間的功課就是：「將這些染黑的身心靈，一點一點地洗滌乾淨。」
如果一個人能做到不被境轉、如如不動、遇到挫折、誤解能一笑而過，那才是真正有在用心修行！祝福大家：「福慧圓滿」。
(分享完畢)
《阿伯的話─現場開示精華節錄》：「『如是因、如是果、如是緣、如是受』，現在是因果大清算的時期，在因果大清算時，累劫累世的業力會排山倒海而來。所以，大家要把握可以消業障、外道願和提升心性的時間，多消業障可以避開災難，平安就是福，因為再大的金山銀山，也換不來平安的人生。」
「現在是紀元轉換時期，因果大清算，所以有很多行為失常者，其實是業障干擾所致。」
紀元轉換時期，因果大清算，累劫累世的業力會排山倒海而來。業力是什麼？因自身的貪嗔痴與人結下的因果，這就是業，在機緣成熟時，就要承受業力的討報，任何人都無可代受。業力也叫做業障，業是眾生起心動念的造作，障是障礙、煩惱、習氣，兩相結合就是無明的惡習造作，導致人生的障礙與磨難層出不窮。
消業障、黑氣和魔靈最有效的方式是「誦經」和「懺悔」。要常常反觀自照、真心懺悔，反省過去是否因為無明，傷害無辜眾生？反省起心動念、言語造作是否如法？反省自己是否依照大乘經典中佛菩薩的智慧去修正生活中所遇到的困難。「懺悔」，是檢視自己心性有沒有提升、修行有沒有用心的最好方式。
小編每天早晚都會向佛菩薩懺悔，懺悔從過去世到現在的罪業，懺悔一整天下來的起心動念、言語造作，往內心微觀找出心性上的盲點，依照佛經的教誨一一改正，並且將佛經的智慧落實到日常生活當中。阿伯說：「口誦心不轉，唸破萬卷亦宛然。」誦經最重要的是行經，言行舉止、行住坐臥都要如禮如法。懺悔是檢視是否如實「行經」的好方法，若是自身的起心動念及言行舉止不符合佛經的教誨，嘴巴誦經是一套，實際的行為又是另一套，這就叫做「口誦心不轉」、「心口不合一」，這樣無論經過多少時間，都只會在原地踏步，無有進益。
自從小編執行每日早晚「懺悔」加上誦經、行經後，消除黑氣的速度真的突飛猛進，不但黑氣消得很快、唸經也變得更加流暢，腦袋不會常常有被卡住的感覺，講話也靈光活潑多了，最重要的是，心能一直保持清淨、如如不動、不在境上生心、時時刻刻處於光明面，日子過的是輕安自在、法喜充滿。
淨空法師開示：
普賢菩薩教給我們「懺除業障」，一定要懂得懺悔。什麼叫懺悔？早年章嘉大師教我，「前過已正，後不再造」，這叫真懺悔。所以我相信這句話是古大德所說的，實質重要，形式不重要。懺悔要隨順機宜，才能真正做到「恆順眾生，隨喜功德」，因為他沒有拘束，什麼場合用什麼方式，活潑變化。但修行最重要的是真誠心，前過已了，後不再造，這才是真懺悔。許多人雖然說懺除業障，但業障總是懺不了、除不掉，什麼原因？懺了他又造，習氣，很難改過來，有意無意就犯。要真心去立志，像夫子所說的不貳過，過失只能有一次，沒有第二次。第二次、第三次還重犯這個過失，這就錯了，大錯了，知過而不能改，這叫真的過失。(引用完畢)
《阿伯的話─現場開示精華節錄》：「唸經可將舊業消除，並提升智慧，遇到業障就是要積極面對，不論經文多寡，拿出誠意，燃燒生命地去努力將經文完成，不要一直罣礙生死，要萬緣放下。」
「只要你誦經修行，有積極消舊業，並不再造新殃，佛菩薩就會來幫你。」
「要請業主菩薩不要干擾，就要努力唸經，自己要規劃好一天唸誦的經文數。干擾是業主菩薩的權利，唸經還債是你的義務，佛菩薩僅能道德勸說，最重要的還是要靠自己，將欠業主菩薩的功德迴向圓滿。」
「不怕業障多，就怕不知道！」能開示出有業障，代表還有懺悔、償還的機會。要不要給您機會，業主菩薩說了算！佛菩薩只是居中協調，若是業主菩薩不願意給您改過自新的機會，那您就只能一直受討報，在人生最重要的階段老是有突發狀況、錯過最佳時機、諸事不順、有志難伸、身體病痛及意外不斷……等等，過這樣操煩、痛苦的日子，您會清淨自在嗎？
牟尼精舍推廣的「因果債，功德還」，就是讓您有機會在人生慘劇發生前幫您做最有效預防，或者將深陷痛苦泥淖的您拉起來，不要再繼續沉淪痛苦，讓您還有補救的機會。「有佛法就有辦法」、「佛是大醫王」，佛法的力量殊勝不可思議，是宇宙真理，只要全心全意相信佛法、相信佛菩薩，用心去修正身口意，心口如一，就能漸漸地明心見性，回復本來面目。「萬法唯心識，清境不二法」，心清淨了，就不怕事來磨，人生在世就是在歷事練心，累世的業力、修偏入外道的業力、黑氣、魔性、魔靈、習氣……等等，通通都要透過修行才能根除，修行要從心上下功夫，越努力越清淨，越用心越自在！願大家都能平安。
南無本師釋迦牟尼佛
南無藥師琉璃光如來
南無阿彌陀佛
南無大悲觀世音菩薩
南無大願地藏王菩薩
南無韋馱菩薩
南無伽藍菩薩
南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩
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2023年、9冊目(^M^)(^A^)(^X^) ★この方におすすめ★ 「あの人に聞いてみよう」のあの人になりたい方 ーーーーーーーーーー ★読んで、一つ実践すること★ 人の話を聞いて、自分を進化させる ・なぜか声がかかる人の習慣 ・高橋浩一 ・日本経済新聞出版 ーーーーーー ☆☆感想☆☆ ーーーーーー 3つの気付きをシェアします。 ・プラスの情報を発信する ・心を動かす ・他の人の仕事を手伝う この中でオススメは、 ・他の人の仕事を手伝う 自分の仕事を終えたら、仲間の仕事を手伝おう 仲間の仕事を手伝うと、自分がピンチになった時、助けてもらえる 仲間の仕事を手伝うことで、コミニュケーションが生まれて、チームも円滑に進む 仲が良ければ、多少のトラブルが起きてもみんなで解決出来る 仲が悪ければ、トラブルが大きくなり、破裂するかも？！ 仲間を助けるのが、リーダーシップ 自分の仕事を早く片付けて、余った時間で仲間を手伝ってみれば、わかる 2023/4/4は、 ベーシック2430日目 毎日ご飯を食べるように、 営業×広報を学んでいます 今日も4・黒、挑戦を継続します(^^) ーーーーーーーーーー 本の難易度は、1/5 手伝うよ by 友だち ーーーーーーーーーー #なぜか声がかかる人の習慣 #高橋浩一 #日本経済新聞出版 #名言 #ベストセラー #本 #book #read #fun #成長 #努力 #楽しい #レベルアップ #PDCA 一つでもプラスになったら、 イイネ！&フォローお願いします(^^) インスタ https://www.instagram.com/ryuta1000/ https://www.instagram.com/p/Cql0gKhSDGB/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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志明(化名)自小成績不錯，頭腦靈活，只是較難集中，缺乏耐性和容易暴躁，亦喜歡購買各類玩具。大學畢業後，志明很快就找到一份入息不錯的工作，每月按父母要求拿出部分薪金作家用外，其他生活開支有限。當踏入社會工作將兩年後，志明陸續出現財政問題﹕經常購買貴價衣服、電子產品，同時亦忘記或遲交信用卡款項等，引致大小債務和各類罰款。當父母察覺他所收取的信用卡賬單愈來愈多，繼而查問之下，才驚聞他已欠下巨額信用卡款項，高達月薪的數倍…
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