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harawata44 · 7 months

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｢視力1.0｣でも突然失明することはある…健康診断ではわからない｢失明原因トップ5｣の恐ろしさ - ライブドアニュース

写真＝iStock.com／Krisada tepkulmanont※写真はイメージです - 写真＝iStock.com／Krisada tepkulmanont

以下引用

目の健康を保つには、何が大切なのか。眼科医の平松類さんは「失明原因のトップ5である緑内障、糖尿病網膜症、網膜色素変性症、加齢黄斑変性、網脈絡膜萎縮は、末期になるまで視力が落ちることはない。視力検査で失明の危険性はわからないため、必ず『眼底検査』を受けてほしい」という――。 ※本稿は、平松類『眼科医が警告する視力を失わないために今すぐやめるべき39のこと』（SBクリエイティブ）の一部を再編集したものです。

■いたずらに「眼圧」を上げるような行動は控えたほうがいい

会社の健康診断などで眼科検診に行くと、視力検査と一緒に必ず「眼圧」の測定も行われると思います。しかし、その意味合いをいまいち理解していない人がほとんどではないでしょうか。眼圧測定とは、空気を軽く当てて「眼球の圧力」を測ることで「眼球の硬さ」を調べるものです。なぜこの検査が重要かというと、眼圧が高い、つまり眼球が硬いと、失明原因の1位である緑内障のリスクが高くなることがわかっているからです。近年では眼圧の高さと近視の進みやすさの相関も指摘されています。ここから言えるのは、「眼圧が高くなるような行動」は、できるだけ避けたほうがいいということです。日常生活のなかにも、知らないうちに眼圧を上げてしまう行動がけっこう潜んでいます。その筆頭が、「水の一気飲み」です。水分補給は目の健康にとっても重要ですが、汗をかいたり、脱水症になったりしたときを除いて、一般的に水の一気飲みはよくありません。体に水分が入ると、血液中の水分量が増えます。ごく単純にいえば血管を流れる液体の量が増えるため、血管に圧がかかります。これは大半の臓器にとっては大した問題ではないのですが、ごく微細な毛細血管が張り巡らされている眼球には、過度な圧力をかけてしまうのです。

■水の一気飲みはNG、マメな水分補給を

いたずらに眼圧を上げないよう、「水分補給は少量ずつ」が鉄則です。例えば500ミリリットルの水を一気に飲むと、平均で3～4、最大で7ほども眼圧が上がることがわかっています。眼圧の正常値は10～20ですから、その30～40パーセント、最大で70パーセントほども眼圧が上がるというのは、いわば収縮時血圧（最高血圧）が正常値の130から一気に170くらいまで上がるようなものです。 1回に飲む量は、200ミリリットル程度が適当です。もちろん1回の摂取量を抑えたせいで水分不足になっては本末転倒ですから、1時間に1回くらいを目安に「マメな水分補給」を心がけていきましょう。

■「過度な運動」は目をいじめる行為

「水の一気飲み」に加えて、気をつけたいのが運動習慣です。運動のすべてが悪いわけではありません。「筋トレ」の場合、自重トレーニング程度ならば問題ないのですが、重すぎるウエートを用いた筋トレだと「いきむ」たびに眼圧が上昇するという研究があります。意外なところでは、「ヨガ」も要注意です。さまざまなポーズをとることで、ほどよく体全体がストレッチされ、呼吸を繰り返す有酸素運動でもあるヨガが概して体にいいことは確かです。ただし、唯一、目の健康を考えるうえで懸念されるのは「頭が心臓よりも下になるポーズ」です。頭が心臓より下になると、当然ながら、頭に血が上ります。すると眼球にも圧力がかかってしまうのです。ヨガをやめる必要はありませんが、目の健康を思うのなら、頭が下になるポーズは避けたいところです。逆に、目にいい運動もあります。体に酸素をふんだんに取り入れ、巡らせる「有酸素運動」（ウオーキングや軽いジョギング）は、必然的に目への酸素供給にもなり、目の健康維持に寄与します。目安は「週3回、1回あたり30分以上、合計で週に90分ほど」、運動の強度は「ゼエハアと息が上がらず、会話できる程度」。これくらいの有酸素運動が緑内障などの防止になるという研究データもあります。

■「ストレス」も眼圧を上げる一大要因

眼圧には自律神経も関係しています。ストレスを感じると、緊張状態を司(つかさど)る交感神経が優位になるのですが、このとき体中の血管が収縮します。眼球も例外ではありません。交感神経が優位になると眼球の毛細血管が収縮するし、そこで眼圧が上昇するのです。現に、緑内障に処方される目薬は、交感神経を鎮める効果のある成分が使われています。交感神経を鎮めることで眼圧を低下させ、緑内障を軽減する狙いがあるわけです。ストレスには、仕事やプライベートでの人間関係のストレスもありますし、騒音や急激な冷えといった環境的なストレスもあります。冬場は眼圧が高くなるという研究報告もあるほどです。すべてのストレスを取り除くのは難しいものですが、自然に触れに行く、自宅でのんびりする、ゆったり入浴するなど、適宜、自分に合ったリラックス習慣を取り入れましょう。

■眼圧を上昇させる「睡眠姿勢」に要注意

みなさんのなかに、「睡眠時はうつぶせ」という人はいるでしょうか。問題は、うつぶせになったときの顔の角度です。心臓より眼球が下にならない顔の角度ならば、ギリギリセーフです。しかし、心臓より眼球が下になる顔の角度で寝ると、眼球の中の水晶体というレンズが本来の位置から少しだけ下に落ちることになり、眼球から余分な水分を排出する箇所がふさがれてしまいます。そして余計な水分が排出されないことで、眼圧が上昇してしまうのです。年に数回ならばいいのですが、毎日、ランチ後にデスクに突っ伏して仮眠を取るなどの行為は、眼球にとっては最悪の習慣です。同じ理由で、マッサージ店や整骨院によくある「顔のところに穴が開いているうつぶせ用のベッド」や、理髪店の「顔を下に向けるシャンプー椅子」も好ましくないのですが、それほど高頻度でなければ、あまり心配はありません。また、横向きで寝るのはいいのですが、枕の硬さ（柔らかいほうが目に圧力がかかりやすい）や顔の角度によっては、眼球が枕に押し付けられるような感じになってしまいます。これはよくありません。目にかかる圧力上昇は、眼圧の上昇を意味するからです。まとめると、睡眠時の姿勢は「あおむけ」がベストです。とはいえ眠りやすい姿勢は人それぞれでしょう。今後は目の健康のために、とにかく「顔が下向きになる」「眼球が枕に押し付けられる」ことだけは避けるよう、意識してみてください。ただ、これらの生活上の注意は可能であればというレベルですので、無理せず取り組んでいただければと思います。

■視力は「いい・悪い」で判断してはいけない

これもありがちな誤解なのですが、視力（メガネやコンタクトレンズによる矯正のない「裸眼視力」）がいいから検診を受けなくても大丈夫、とはいえません。そもそも一般的には何をもって「視力がいい」と思われているのでしょう。0.8や0.9まで見えれば「視力がいい」のでしょうか？専門的には「視力」とは相対的な指標です。現時点で「いい・悪い」という話ではなく、「以前と比較してどうか？」という変化こそが重要です。例えば、一般的には視力0.9は「視力がいい」ほうに入るのかもしれませんが、昨年は1.0だったところから0.9に下がったのなら、それは「大丈夫」とは言い切れません。視力が下がった場合は近視の進行も考えられますし、何らかの病気になっている可能性もあります。

■失明原因トップ5の病気は「末期まで1.0くらい見える」

「視力がいいから検診を受けなくても大丈夫」とはいえない理由は、これだけではありません。失明原因のトップ5である「緑内障」「糖尿病網膜症」「網膜色素変性症」「加齢黄斑変性」「網脈絡膜萎縮」は、実はかなり進行するまで1.0くらいは見えていることが珍しくないのです。 1位の緑内障の場合、いよいよ重度になり一人では歩けないくらいにまでなって初めて、1.0から視力が下がってくるケースがよく見られます。 2位の糖尿病網膜症も同様です。糖尿病により、ものの色や形をハッキリ捉える黄斑の中心部「中心窩」がむくむと早期に視力が低下する場合がありますが、そのむくみが起こらなければ、末期までは視力1.0くらいが維持されます。 3位の網膜色素変性症は、暗いところでものが見えなくなったり（夜盲）、視野が狭くなったりする遺伝性・進行性の疾患です。こうした症状が出てもなお、明るいところや、視力が届く範囲ではハッキリとものが見えるので、視力検査値としては「悪くなっている」わけではなく、1.0くらいは余裕で見えるケースが多いのです。 4位の加齢黄斑変性は少し例外で、早期から視力が下がるケースのほうが多く見られます。とはいえガクンと視力が下がるのは、だいぶ黄斑変性が進行した末に、合併症により網膜中心部に発生した新生血管から出血したときです。そして5位の網脈絡膜萎縮もまた、早期からゆっくり視力が下がっていきますが、やはりガクンと下がるのは、かなり進行した後です。

■定期健診には「本当に必要な検査」が含まれていない

このようにたどる経過はそれぞれ違うものの、基本的には、末期になるまでは1.0くらいの視力が続きます。1.0というと、一般的には自信をもって「私は目がいい」といえる数値だと思いますが、ご覧のとおり、「大丈夫」といえる根拠にはなりえないのです。企業や地方自治体の定期健診の眼科項目は「視力検査」「眼圧検査」だけで終わってしまう場合がほとんどでしょう。しかし前項で見たように、たとえ視力が1.0以上あっても失明の危険のある病気にかかっている可能性は消せないため、視力検査にはあまり意味がありません。視力検査が役立つのは白内障の診断です。また、かつては「眼圧が上がると緑内障リスクが高くなる」のは確かだったのですが、日本人は神経が弱いため、緑内障患者の8割は眼圧が低いのに緑内症になっていることがわかっています。したがって、緑内障の診断に必須とされてきた眼圧テストの意味も、薄れてしまいました。今後、罹患するリスク判定も含め、失明原因トップ5の疾患の診断には、眼底カメラで眼底の血管、網膜、視神経などをチェックする「眼底検査」が欠かせません。追加料金が必要になる場合もありますが、これらの疾患の早期発見、早期治療のために、今後の眼科項目では、ぜひ「眼底検査」のオプションをつけることをおすすめします。

■「片目だけの悪化」は自覚しづらい

失明原因トップ5の疾患の早期発見、早期治療には眼科検診（特に眼底検査）が欠かせないと述べたことには、あと二つほど理由があります。まず一つめは、一般の方の「見えている」は、実は「片方しかちゃんと見えていない」可能性がゼロではないからです。日常生活のなかで「片目ずつ何かを見る」という場面は、ほとんどありません。誰もがたいていは両目を開いて、ものを見ています。とはいえ両目が等しく、ちゃんと見えていないと生活できないわけではありません。試しに片目をつぶって歩いてみてください。あまりふらつくことなく、真っ直ぐ歩けるはずです。つまり両目で見ているようでも、極端なことをいえば、仮に片目を失明していても生活には大して支障が出ないのです。そのため、意外と多いのが、片目の視力の急激な低下にずっと気づけないというケースです。不調を感じなければ眼科を受診することもなく、病気の発見が遅れてしまいます。そういう患者さんが一定数いるのです。眼科検診では、必ず片目ずつ検査を行います。片方の目は健康でも、もう片方の目は不健康という自覚しづらい事態もたちどころに明らかにし、早期に手を打つことができるというわけです。

■「緩やかな悪化」は自覚しづらい

そしてもう一つ、目の疾患の早期発見、早期治療に眼科検診が欠かせないと述べた理由は、人は「緩やかな変化（悪化）」を自覚しづらいからです。例えば、もし、昨日は1.0だった視力が、今日は0.2になっていたら、視力検査を受けずとも、誰だってすぐに異変に気づけるでしょう。しかし、白内障では徐々に視力が低下していきます。しかも、ちょっとくらい視力が落ちたところで、急に日常生活が送れなくなるわけではありません。それなりに何とか補正しつつ、生活を送ることができてしまうのです。緑内障も同様です。両目の視野が半分くらいになっても、見えていない分を脳が補正してくれることで、何ら支障なく暮らせてしまいます。視野はたしかに半分になっているのですが、脳が情報を補い、「見えているように」認識するのです。まったく人間の脳の補正力とはすごいものだと感心してしまいますが、そのために何も手を打たないまま日常生活を送っている間に、病気が進行してしまうというケースは決して少なくありません。さらに、目の不調を単なる「疲れ」と捉える人も多いようです。本当は病気による不調なのに、「今日は目が疲れる」「最近、目が疲れやすい」「ここのところ、ずっと目が疲れている」とすべてを疲れのせいにして、徐々に病状が進行していることに気づけないケースもあります。こうして早期発見のタイミングを逃してしまうのです。上記すべてに共通しているのは、自分の体のことは自分が一番わかっているというのは錯覚である、ということです。こう言ってはなんですが、「自分が支障を感じていないから大丈夫」という感覚は、実はほとんどアテにならないのです。

■人生100年時代には目の健康は欠かせない

食料事情の改善、医学・医療技術の発達などにより、人間の寿命はどんどん延びてきました。そして寿命が延びたことで、体のさまざまな臓器や器官は、より長期にわたって働かねばいけなくなりました。特に、目は過酷な状況に置かれています。寿命が延びたことで使用期間が延びただけでなく、例えば本を読むようになった、車に乗るようになった、デジタルデバイスを使うようになった……といった人間の生活の変化により、目はどんどん酷使されるようになってきたからです。それだけに、私たちはいっそう目の健康に気を使わなくてはいけない時代になっていると思います。目の病気には、死に直結するようなものはありません。しかし、どの目の病気も、悪化するほどに生活の質は大きく損なわれます。しかも目の病気は総じて神経のダメージであり、一度ダメージを受けた神経を元通りにするのは、ほぼ不可能です。となると、ダメージを受けていない神経を守り、残っている機能をできるだけ保全することが重要になってきます。病気の進行を食い止めたり遅らせたりするためには、検診による早期発見が欠かせません。人生100年時代だからこそ、年に一度の眼科検診で専門医による客観的な診断を受けることが、いつまでも、より快適に暮らしていけることにつながるのです。

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平松類（ひらまつ・るい）眼科医　医学博士愛知県田原市生まれ。二本松眼科病院副院長。「あさイチ」、「ジョブチューン」、「バイキング」、「林修の今でしょ! 講座」、「主治医が見つかる診療所」、「生島ヒロシのおはよう一直線」、「読売新聞」、「日本経済新聞」、「毎日新聞」、「週刊文春」、「週刊現代」、「文藝春秋」、「女性セブン」などでコメント・出演・執筆等を行う。Yahoo!ニュースの眼科医としては唯一の公式コメンテーター。YouTubeチャンネル「眼科医平松類」は20万人以上の登録者数で、最新情報を発信中。著書は『1日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる! ガボール・アイ』『老人の取扱説明書』『認知症の取扱説明書』（SBクリエイティブ）、『老眼のウソ』『その白内障手術、待った!』（時事通信出版局）、『自分でできる！人生が変わる緑内障の新常識』（ライフサイエンス出版）など多数。 ----------

（眼科医　医学博士平松類）

#健康 #生活

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genkidesuka2022 · 10 months

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ただ飲めばいい？メリットだけじゃないプロテインのデメリット

筋トレ好きな方、筋肉を今よりつけたい時に、筋肉増倍をサポートする代表的なものと言えばプロテインです。

ですが弊害やデメリットについて詳しく知らないという人も多いかもしれません。

体に悪いと言われたり、肝臓に負担をかける、そして糖尿病にも関係してくると言われています。

今回はそんなプロテインの摂取量や副作用、太ると言われる真偽についてまとめてみました。目次

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインの種類

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

プロテインの種類2・ガゼイン

プロテインだけでは太らない

意外と怖い…プロテインのデメリット

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

プロテイン摂取の最適なタイミング

最後に

関連

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインと見聞きすると筋肉を増倍させたい男性が飲むものだと想像しません。

今では男性だけではなく、綺麗なボディラインを目指したい女性や健康意識を高く持った高齢者の人など様々な年齢層に愛されているのがプロテインです。

私たちの生活に浸透した��ロテインは、それぞれの年齢層で必要な目標に向かってサポートしてくれる一つの役割を担っています。

今ではそんなプロテインは「タンパク質」のことを指し、筋肉を作る上で欠かせない栄養素になっています。

プロテインの種類

プロテインに詳しくない人はプロテイン＝一つのものと捉えていますが、プロテインにはホエイ(乳清)と呼ばれるものとカゼインという種類があります。

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

まずホエイはヨーグルトでもお馴染みの体への吸収が早いタイプのものになり、タンパク質を豊富に含んでいるだけではなく筋肉の分解を阻止するアミノ酸のBCAA、ビタミン、ミネラルといった栄養素も含んでいます。

ホエイはヨーグルトから出る透明の液体と同じものなので既に知っていたという人も多いでしょう。

ホエイは筋トレ後、すぐ栄養補給したいという場面に適しています。

よく言われる30分以内にタンパク質を摂ろうと言われる時に最適です。

プロテインの種類2・ガゼイン

一方でカゼインは、分かりやすく例えるならば牛乳を温めた際に表面に出る薄い膜がカゼインです。

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除去したその残りのものを指しますが、このカゼインというものはホエイを生み出す際に除去した固形タンパク質から作ったもののことを指します。

ホエイと比較するとカゼインは体内に摂取してから４時間もの時間をかけてゆっくりと吸収されていくのが特徴です。

プロテインを初めてまだ日が浅いという人や、これからプロテインを始めるという人は上記のホエイとカゼインが一つにまとめられたタイプのプロテインを摂取すると効率が良いと思います。

素早く吸収するホエイと後からじっくり吸収されていくカゼインがお互いの手助けになり、より体にとってうれしい効果と言えると思います。

プロテインだけでは太らない

プロテインを始めると一度は耳にする「太る問題」ですが、結論から言えばプロテインのみで太ることはほとんど考えられません。

女性は特にプロテインで太ったという意見を言う人がいますが、それは日頃の食事をコントロールできていないためです。

厚生労働省は日本人が摂取すべき摂取量を定めており、20～30代の成人の人で１日60g。

運動していない人は体重１キロにつき１g計算になると考えで良いと思います。

更にダイエットや筋トレ、日頃からストイックな運動を常とするアスリートは、体重１キロにつき1.2～2.0gのタンパク質が必要と言われています。

プロテインから摂取したタンパク質を普段の食事から差し引くことで上手なプロテインの摂取が可能になるため、個々の生活に合ったプロテインの量を厳守することが基本です。

また、プロテインにはダイエット中の人が嫌悪する糖質や脂質が含まれています。

プロテインで過剰摂取し、食事でも高カロリーなものを口にしていれば当たり前ですが太ることは避けられません。

しかし、プロテインにこういった糖質や脂質が含まれている理由には、運動や筋トレをした際にエネルギーとして糖質を活用する仕組みになっており、エネルギーが足りない状態ではいくら筋肉増倍のためにタンパク質を摂取してもその筋肉を作るエネルギー源がないため十分な効果が得られるとは言えません。

筋肉アップする目的で糖質などが含まれているため、そういった部分も理解しながらプロテインの摂取がお勧めです。

また、プロテインが原因で太ってしまったと感じたら、まずは日頃の食事をヘルシーにしてみることが大切です。

意外と怖い…プロテインのデメリット

プロテインは筋肉増倍を意識している人でもしていない人でも関係なく常飲するという人も多くなってきましたが、そんな身近な飲み物だからこそ健康に被害はないのか心配になりませんか。

体をより元気にさせてくれるという点は誰もが周知している事実ですが、プロテインを使用するならば今一度その重要性やデメリットなどについて取り上げてみました。

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

プロテインの詳細を調べると必ず「プロテインは体に悪い」という情報が上がってきますが、何がどう体に悪いのか分からないという人が大半です。

ではなぜプロテインが体に悪いと言われているのかと言うと、その背景には「過剰摂取」が深く関係してきます。

普段人の体内に入ったタンパク質は、体の内部で合成と分解を繰り返しながら余ったものは分解を経て窒素に変化します。

この窒素を体外に排出するいわゆる尿にするためには肝臓や内臓の働きが必要不可欠で、分解の途中で不要になった窒素はアンモニアへと変わります。

アンモニアは体にとって有害なもののため、肝臓で害のない尿素に変えられた後に腎臓で尿として排出される仕組みになっています。

ところが、初めの過程で過剰なタンパク質を摂取してしまうとその後の過程もどんどん大変になってきてしまいます。

多くのタンパク質を多くの窒素に変換しなければならず、肝臓と腎臓などの内臓部分はフル稼働状態となってしまうため、このことから体に悪いといった情報が多いのかも知れません。

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

強烈な痛みでお馴染みの尿路結石とプロテインには何の関連性もなさそうですが、激痛を与える尿路結石の原因となるものには動物性タンパク質の過剰摂取も挙げられます。

特に多いシュウ酸カルシウム結石は、動物性のタンパク質を摂取することによって体内でシュウ酸や尿酸といった物質が増えるのですが、このシュウ酸はカルシウムと結合しやすい特徴を持っているためお腹の中でこの２つが結び付くことによって便になり排出されます。

また、腸で吸収が完全に行われなかったシュウ酸は尿になって排出されるのですが、この尿に含まれるカルシウムとシュウ酸が結び付いてしまうと尿管を詰まらせてしまう危険性はあると言えます。

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

神経障害や腎障害、網膜障害など人体に恐ろしい弊害を引き起こす糖尿病は、現代人には切っても切れない生活習慣病です。

血液がまるで砂糖水のような状態になり、血液の流れがドロドロになってしまうことで血管が傷ついてしまいます。

そんな怖い糖尿病と深く関わってくるのがご存じの通りインスリンです。

糖尿病を悪化させないためにも血糖値の急上昇は避けたいのですが、そのためには血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌を活発にさせてあげなくてはいけません。

血糖値を下げるものはインスリンのみなのですが、そのインスリンを分泌させる物質はいくつか存在し、インクレチンという物質が小腸から分泌されて脾臓に作用し、インスリンの分泌を促してくれます。

糖尿病患者にとって日々の血糖値をコントロールすることは最も重要なことなので、朝起きて一番にプロテインを飲むことで血糖値を上手にコントロールさせることができます。

しかし、糖尿病というデリケートな体なので医師と相談の上試してみることが大切です。

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインを始める際に心配なのが副作用や摂取のタイミングです。

メリットばかりに注目されていますが、実際のところはまだ初めてもいない人にとっては未知の世界でしょう。

ではプロテインに副作用はあるのか、そして適切にプロテインを開始できるタイミングをご紹介します。

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

口に入れるものは何にでも副作用が気になりますが、プロテインには副作用と呼べる弊害やデメリットはないと言えるでしょう。

子どもに与えてもまず問題ないプロテインですから、成人した大人が摂取しても多大な問題が発生するとは考えにくいです。

上記でもお伝えしましたが、プロテインを過剰摂取すると体に悪いという情報があるのですが、それも科学的データがしっかりと出ているわけではありません。

少なからず、肝臓や腎臓に負担がかかる人もいるという情報なので、内臓などに問題を抱えている人以外であればまず副作用の心配はしなくて良いと言えます。

しかし、乳アレルギーを持っている場合は注意が必要です。ホエイやカゼインが含まれるプロテインは、乳アレルギーの人にとって腹痛やアレルギー症状が出る可能性大です。

そもそも乳アレルギーはこのカゼインとホエイに含まれるβ-ラクトグロブリンという成分が影響すると言われており、この二つの成分は加熱で処理しようとしてもアレルゲン性の力が弱くなることはないのです。

そのため、乳アレルギーの人は大豆を原料とするソイプロテインを選ぶなどの工夫がお勧めです。

プロテイン摂取の最適なタイミング

プロテインを適切に摂取したいという人は、まず運動した後の45分以内と就寝前、そして朝食時の３段階に分けて摂取していきましょう。

運動直後のプロテインは有名ですが、その理由は筋肉を動かした直後の不足した栄養素の補給を行うためです。

特にアミノ酸は３倍も筋肉へ送られるため、疲労した体を回復させるために絶好のタイミングなのです。

また、就寝前は成長ホルモンの働きを促す目的で使用するため寝る前の30～１時間前には飲んでおくようにしましょう。

また、朝起きたとき人の体は水分も栄養素も不足している状態です。

そんな栄養不足の体には様々な栄養素が含まれるプロテインでしっかり補給してあげましょう。

最後に

プロテインを日頃から愛用している人もいれば、体に悪い点が気になって中々手を出せなかったという人もいらっしゃると思います。

しかし、プロテインはむしろ体に良い効果をもたらしてくれるものなので、過剰摂取は絶対に避け、適量を守って上手に活用してみてはいかがでしょうか。

#プロテイン #フィットネス #筋トレ #ボディビルディング #ダイエット #健康食 #栄養 #トレーニング

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yugekinouka · 2 years

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2022年の極早生みかんスタート！

【極早生みかんのエッセイのようなお知らせ】

まだ夏の雰囲気が残っておりますが、秋のみかんの季節になりまして「極早生（ごくわせ）みかん」の注文受付を開始しました。

出張農家+行商業の遊撃農家業で、一番人気があるのが極早生みかん( https://nariwai.org/mikan/ )で、みかん育ちの香川県民としても馴染み深い果物であります。

奇しくも11年前、大水害の復旧かボランティアで土砂をかき出した農地からお届けします。この機会に、みかんに詳しくなっていただきたいと思いまして書き記す次第です。

栄養的にはビタミンCが豊富なのはよく知られた話ですが、個人的にはみかんを食べまくっていると食物繊維が取れるのか胃腸の調子がよく、この時期には風邪をひかないので楽しみと健康増進を兼ねて日常食としております。

それをお裾分けしたいというのが2012年からの意気込みであります。日本で日常的に食べられる果物ってそう多くはなく、みかんはかなり手頃な部類に入ります。円安が続くと救世主になるのではと思うので個人的にも重視したい果物です。

庶民文化とも馴染みが深く、私の思い出としては、元禄の商人、紀伊國屋文左衛門のミカン船伝説（創作）も商魂逞しさが伝わるエピソードで子供の頃に読んで記憶に残っています。嵐の中でみかんを運んで江戸で売りまくった逸話ですね。

弊社の極早生みかんの特徴を改めて申し上げますと、冬のみかんよりも比較的酸味が強めと思います。早い時期の品種群なので「極早生（ごくわせ）みかん」です。

栽培は（特に剪定）で味が濃くなるように工夫しているのと、収穫時にも酸味が落ちないように手で選別してたり手間かけております。

みかんに打撃を与えると酸味成分が壊れます。量産ベルトコンベア選別はその点ではあんまり好ましくないかなと考えていてそれで手で選別箱詰めしているわけです（甘さ重視の冬みかんとかは影響小さい）。

そのおかげか「今まで食べていたものより一万倍うまい！」とか「丸い水筒」などと感想をもらっていて子供が遊びに出かける際に水筒代わりにポケットに入れて出かけて行ったりしていたそうです。確かに便利！

ということで10月3日から注文を受け付けます。

出荷時期なんですが、来年に向けて樹木を休ませるため出荷は10月いっぱいで終わります！もう一ヶ月切りました。

みなさま！ビタミンCを補給して冬に備えましょう🍊

なお、5kg箱（一人暮らしで7-10日で完食可能）と10kg箱（みかん愛好家もしくは2人以上向け）の二種類がありまして、それぞれに直筆絵を製版した限定リソグラフがつきます。

だいたいでしたら配送時期のリクエスト受け付けます。（三回に分けて送るなども可）

＞【ナリワイ遊撃農家極早生みかん注文ページ】 https://nariwai.org/mikan/

【現在の状況】

すでにみかんは酸味がピークに達しつつあります。同じシーズンでも時期によって味が変わるので、みかん好きの方は三回に分けて注文されたりします。序盤の方が酸味が強く、徐々に味も変わって行くのでシーズン内でも味の違いが楽しめようかと思われます。

別に薬でも無いのですが栄養についてまとめます。

【みかんの栄養】 ◯ビタミンC…肌荒れや風邪予防に効果があるといわれている。みかんは、皮のおかげでビタミンCが壊れにくい。

◯ビタミンB1…糖分の代謝に使われる、不足すると糖が脂肪に蓄積されやすく糖をエネルギーに変換しにくくなる。

◯クエン酸…いわゆるクエン酸回路に使われるので、細胞が使うエネルギーATP生成に寄与する。

◯ペクチン…果肉の袋にある、便秘改善の作用がある。

◯へスペジリン…袋や白い筋に含まれており、血管を拡張させて血流を良く高血圧や動脈硬化を予防する効果があるといわれている。ビタミンCを安定化させる。

◯βークリプトキサンチン（ビタミンA）…みかんの色素、体内でビタミンAと同様の働きがあり、粘膜がん予防の可能性が期待されている。また、骨粗しょう症、リウマチ、糖尿病、動脈硬化リスクを下げるという報告もある。

◯食物繊維…水溶性は血糖値の上昇を抑えて余分なコレステロールの排出を促す効果、不溶性は便通促進作用。

◯リモネン…皮に含まれる香り成分。目が覚めたりリラックス効果があるらしいが、それはさておき、好きな香りならみかんを食べるときに皮をもんで香りを楽しむのも一興。

[ミニコラム:カロリーについて] 糖質制限が流行りましたが、果物類はカロリー総量は小さく、血糖値も上がりにくい部類に入るものが多い。菓子類に手が伸びやすい方は果物に代替するのは良い手と言える。

なお、マウス実験で極端な糖質制限をかけたマウスは老化が早かったという報告があり、炭水化物ゼロ食とかにするのはリスクが懸念されるのでおすすめしない。最近、日本人の腸内に多い有用菌ブラウティア菌というやつが米などを好むという報告があった。この菌が脂肪蓄積の抑制や糖尿病予防やらに寄与してそうだという話である。米食のほうが向いているようだ。だからといって白米を過剰に食べたら糖尿病になりえるのだが。

余談ですが、納豆ダイエットと称して毎日9パック食べた人の腸内環境が納豆菌が優先になりすぎてドクターストップがかかったという話がある。どんな食べ物にせよ極端な食生活はやめましょう。

みかんに話を戻すと、みかんの栄養素の最大のポイントは、それぞれの成分が補完しあっているところでしょうか。単一の成分をターゲットにしたサプリメンテーションではこうはいきません。

より詳しく知りたい方はhttps://www.pref.ehime.jp/.../documents/11_04_03_402.pdfなど

おまけ）みかんともち米を蒸して、一緒につくという郷土料理があるそうです。

みかん餅

出典:農林水産省Web(https://www.maff.go.jp/.../menu/mikan_mochi_wakayama.html)

以上です！今年の極早生みかんもどうぞよろしくお願いします。

＞【ナリワイ遊撃農家極早生みかん注文ページ】 https://nariwai.org/mikan/ 10月27日ごろには締め切る予定です。お見逃しなく。

#mikan #nariwai

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tar0log · 2 years

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自給自足生活

「真相報道バンキシャ！」で、地球に優しいとか SDGs とかがテーマのお話をやっており、親が見ていたので俺も何となく見ていたら、青森で自給自足生活をしている一家というのが出てきた。よくテレビの取材も受けている有名な一家らしい。

電気ガス水道契約してません、自給自足してます、ということらしく、まあ好きなように生きればいいと思うが、いろいろ首をかしげるところもあった。

自給自足と言いつつ、文明否定というわけでもないらしい。電気も車も PC も使っている。自給自足生活のレクチャーをして現金収入も得ているようだ。電気はソーラーパネルで発電してバッテリーに蓄電していた。

自宅は建築廃材を使って DIY で建てたという。煮炊きの燃料も廃材らしい。「自分の生活のために、生きてる木を切りたくない」みたいなことをおっしゃっていた。いやいや、あなた方は廃材を使えば木を切らずに済むかもしれんが、その廃材はもともと、他の誰かが木を切って生じたもので、この一家はそれにタダ乗りしているだけだ。全員が彼らと同じ生活を始めて誰も木を切らなければ、廃材はどこからも出てこなくなる。そのへん、どう考えているのかいまいち謎。

水は湧き水を使っているが、周囲の田畑にまかれる化学肥料のせいで硝酸性窒素が基準値を超えていて飲めないので、飲用水は別の湧水まで車で汲みに行っていた。身近に出る湧き水が化学肥料のせいで飲めなくなるのはどうなんだ、みたいなことも言っていた。まあ気持ちは分からなくもないが、化学肥料のおかげで人類の食糧生産力は飛躍的に上がり、多くの人口が飢えから解放されたという歴史がある。ハーバー・ボッシュ法は凄いんですよ。化学肥料がなくなれば、飢饉であっさり餓死したり娘を売ったり子供を間引いたりする時代に戻るだけだが、彼らがそのへんをどう考えているのかも謎。

トイレの糞尿は堆肥にして自分の畑の肥料にしていた。その堆肥も雨が降れば地下に染みこんで、お前らの大小便で地下水が大腸菌やら硝酸性窒素で汚染されるわけだが、それはいいのか。あと、糞尿で作物を作ると必然的に寄生虫感染のリスクが増えるよね。みんな回虫持ちになるけどいいのかしら。

「俺たちは地球に優しく生きたい」と言いつつ、高度なテクノロジーのなかった時代がどれほど人間にとって苛酷だったかを学ぶこともせず、「地球に優しくない」人たちのおこぼれにタダ乗りしながらファッション的に自給自足を演じてる感じが、非常にもやもやした。

#life

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upto24 · 2 months

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パーム油の健康効果について

パーム油はトランス脂肪酸をほとんど含まず、ビタミンEや抗炎症作用を持つ成分を含む。抗酸化作用が通常のビタミンEの約50倍とされるスーパービタミンEのトコトリエノールを多く含む食品の一つである。酸化安定性が高く、劣化しにくいのも特徴だ。ただし飽和脂肪酸を多く含むため、過剰摂取には注意が必要となる。

効果効能

パーム油はアブラヤシの果実から採れる植物だ。飽和脂肪酸のパルチミン酸と不飽和脂肪酸のオレイン酸を多く含む。大半は東アジアのインドネシアとマレーシアと��イで生産され、食品、化粧品、洗剤など、さまざま��製品に使用されている。

パーム油の健康効果として以下の4つが期待されている。

トランス脂肪酸の低減

パーム油は飽和脂肪酸を多く含んでいるが、トランス脂肪酸はほとんど含まれていない。トランス脂肪酸は心臓病や脳卒中などのリスクを高めるとされており、その摂取量を減らすことが重要である。パーム油はトランス脂肪酸の低減に役立つと考えられている。

例えばマーガリンなどの加工食品にはトランス脂肪酸が含まれていることが多くあり、パーム油を代わりに使用することで、トランス脂肪酸の摂取量を減らすことができる。

ビタミンEの豊富な供給源

パーム油はビタミンEの豊富な供給源だ。ビタミンEは抗酸化作用を持つ栄養素であり、細胞の老化や病気の予防に役立つと考えられている。

例えば100gのパーム油には約8.5mgのビタミンEが含まれており、大さじ一杯で、成人の1日の必要量とされる5〜6mgの80%程度に16〜20%に相当す。

また、通常のビタミンEのトコフェロールの約50倍の抗酸化作用があるとされるスーパービタミンEのトコトリエノールを、24%程度、含みます。これにより、LDLコレステロール低下作用や抗がん作用も期待できる。

抗炎症作用

パーム油には抗炎症作用を持つ成分が含まれている。炎症は動脈硬化や血栓を引き起こし、心臓病や糖尿病や癌などのさまざまな病気の原因となる可能性があるため、抗炎症作用を持つ食品は健康に良いと考えられている。

例えばパーム油に含まれる飽和脂肪酸のラウリン酸やビタミンEには抗炎症作用があるとされている。

酸化安定性

パーム油は脂肪酸組成がパルチミン酸などの飽和脂肪酸とオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸が主であるため、酸化安定性に優れている。飽和脂肪酸は酸素と反応しにくく、一価不飽和脂肪酸は多価不飽和脂肪酸に比べて酸化安定性に優れている。

また、パーム油にはビタミンEなどの抗酸化成分が含まれている。ビタミンEは酸化を抑える働きがあるため、パーム油の酸化安定性をさらに高めている。

注意点

一方で、パーム油の健康への懸念としては以下の1つが挙げられる。

飽和脂肪酸の過剰摂取

パーム油は飽和脂肪酸を多く含んでいる。飽和脂肪酸は血中のLDLコレステロール値を上げる可能性があるため、過剰摂取には注意が必要となる。

例えば1日の飽和脂肪酸の摂取量は成人男性で20g未満、成人女性で13g未満が目安とされている。

パーム油は健康に良い効果も期待できる一方で、注意すべき点もある。パーム油を摂取する際には利点と欠点に留意して適切に利用することが大切だ。

些細な日常

飽和脂肪酸の多いパーム油の過剰摂取の危険性とその他の健康上の利点

気になる情報局

パーム油の健康上の利点と過剰摂取の危険性

#食品 #パーム油 #健康 #オイル #脂肪

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respectjaco · 4 months

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2024年の計

あけましておめでとうございます今年も宜しくお願いいたします

2023年も無事に終えることができた。私にとっては忙しすぎる職場で、毎日へとへとで私的にやりたいことがあまりできていないのが些か心残りではあるのだが、無能な私が続けられる仕事にありつくことができただけでも有り難いと思ってこれからも生活維持を続けていけるように明けて迎えた2024年を迎え撃つべくこれまでの反省と対策をしていこうと思う。

【2023年の反省】昨年は下記の2つを目標ってほどではないがやるべきこととして計画していた。

『AFPの資格更新』 →更新済み。目標達成！

『健康診断時の体重を60kg未満にする』 →63.9kg。目標未達成！orz 尚、昨年異常値だった尿酸値は要観察程度に収まった。 …と、1勝1敗の結果だった。

ボディメイクが上手くいってないのは運動量の不足というよりも食事量の過多が要因だと考えられる。【2024年の目標】さて、では2024年の目標だが、

継続案件のボディメイクは、前年に引き続き60kg未満を目標値とする。

それともう1つだが、今年は資格の更新が無い年なので、昨年から少しずつ始めていたのだが、買ってから読まずに溜めていた文庫本を断捨離したいので、先ずはその前段として“年間で12冊読破”をしようと思う。最初“25冊”と書いたが今の生活に当てはめると、忙しすぎてあまり時間も無い気がしたので月1冊換算とした。先ずは手の届きやすい目標から攻略していって、さしあたりは生活の中に読書の習慣を再び定着させるのを裏目標とする。定性的な目標になるので達成したかは年末時点での体感で判断する。

さらに今年は第3の目標を掲げることとする。昨年はMastodonで乱筆の草稿みたいな短い文章を書き留めるようにしていたら、執筆活動がまあまあ面白くなって習慣化してきたので、短文でもいいので乱筆を10篇書き遺そうと思う。

2024年の目標、というか予定は、

『健康診断時の体重を60kg未満にする』『文庫本12冊を読破する(＆読書の習慣化)』『エッセイ風駄文10篇を乱筆する』

の3つだ。【2023年の世相予測の振り返り】先ず2023年がどんな年になるかを下記のように予測していたのだが、『世界が親露派と反露派とで冷戦の様相になる』 →なってるのかもしれんが、思っていたほど顕著な現象にはならなかった。どちらかと言えば膠着して長引いてることで、世論の関心は薄まり、悪い意味で飽き始めている。大きな動きがないと報道も少なくなり私も関心が薄まっている。だからこの予想は『ハズレ』と言うよう。

『大納会の日経平均株価終値は25000円』 →33,464.17円。いや、こんなに上昇するとは思わんわ！？バブル後の最高値を想像できた奴いるのか！？実態経済は大して上向いてもいないだろ！？株価は期待感より不安が先立って一昨年よりも下がると見越した私の予測は見事に『ハズレ』た。まぁ、毎年ハズしてるが、w 【2024年の世相予測】 2024年はどうなるかというと、アメリカでは大統領選があり、世界の戦乱を背景に鷹派の共和党トランプが大統領に選出されるのでは？と思っている。にしても、オバマの後は大統領選にエントリーするのが老人ばかりで人材不足なのでは？とも思ってしまう。

あと日本でも衆院選をやると思う。日本も人材不足で自民党、公明党はカルト宗教の組織票がある程度支えるものの浮遊票が離れて議席を減らし、保守寄りの維新、参政あたりが躍進すると思っている。左翼政党は、信者の多いれいわが幾らか善戦するものの他はいつもどおり苦戦するでしょ！w 政治は大勢のためにされるべきなので、少数派の利権が公約の左翼政党を支持する人も少ないだろう。そんな感じで『日米ともに保守寄りの政党が躍進する』と思っている。

2024年大納会の株価は今の高値が異常値だと思っているので、少し下げて『32,000円』くらいで落ち着くと予測している。

まとめると、『日米ともに保守寄りの政党が躍進する』『大納会の日経平均株価終値は32,000円』

2024年はこんな年になる！…と思う。w 【蛇足】新成人へ私の経験上、最も頭の狂ってる世代は既に定年を過ぎてるので、君たちが出会うことはない。社会人になって屑みたいな奴に出会ってもそいつはわりとマシな方だからな！？w

#japan #japanese #blogs #にほんご #essay

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erikomaeda · 7 months

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シードオイル（種子油）を避けるべき理由

2023.10.6

私たち現代人の肥満と糖尿病の最大の原因となっているものは、シードオイル（種子油）の日常的な摂取によるものです。

◯主な種子油の例 -サラダ油 -菜種（キャノーラ）油 -コーン油 -米油 -ごま油 -大豆油 -べに花（サンフラワー）オイル -グレープシードオイル -パーム油 -綿実油

などが一般的には有名ですが、これ以外にも原材料が種子から抽出されているオイルが当てはまります。

一般的な加工食品の原材料に「植物油」と表記されているものも、上記のいずれかの種子油を使用したものになります。

種子油に分類される植物油には、人類の進化の過程において身体的に許容量できる範囲を遥かに超える過剰なリノール酸が含まれており、種子油を通じて生じる、リノール酸の過剰摂取は人体に非常に有害であることが分かっています。

人間はオメガ6リノール酸のような多価不飽和油から二重結合を体内から自然に取り除くことができず、この脂肪酸を多く摂取すればするほど、脂肪や細胞膜、ミトコンドリア膜に蓄積されてしまいます。

同じ原理でシードオイルやリノール酸を多く含む飼料で育った鶏や豚も体外へ排出できないため、餌を通じて体内の脂肪に蓄積するため、それらの肉を食べることで間接的にシードオイルが私たちの体内へと吸収されています。

今や、あらゆる加工食品や外食産業において使用されている調理油のほとんどがこうした種子油であるため、そうした食事を通じて、私たちは知らず知らずのうちに体外へ排出できない過剰なリノール酸を体内に蓄え続けてしまっているのです。

リノール酸は、細胞内に蓄積し、細胞を損傷し、細胞膜の脆弱性や細胞シグナル伝達カスケード(カスケード＝反応の連鎖）の変化を引き起こす危険性があり、それが人類にとって非常に問題であると言われる理由の一つです。

また、研究結果では、リノール酸は体内で炎症を起こすだけでなく、満腹中枢のシグナル伝達を混乱させることが証明されています。

種子油に含まれるリノール酸はHNEへと分解されますが、HNEは肥満、過食、脂肪細胞の破壊、炎症を引き起こすことが明らかに示されている化合物でもあります。

体内でリノール酸が増える、つなりHNEが体内で増加し、その結果太って病気になる、という仕組みなのです。

一度体内に蓄積されたシードオイルは、摂取をやめてからも、数年間は体内に残っているとのことです。

また、種子油に含まれるリノール酸の有害性だけではなく、こうした食用油は、原材料に農薬使用や遺伝子組み換えの材料を使用している可能性が高いこと、

また油の抽出方法として、有機溶剤などの化学薬品を使用し薬剤抽出され、高温圧搾法処理されていることも考慮すべき点です。

抽出、薬剤の脱臭、その他の泡や不純物を取り除く薬剤による精製を経て作られるサラダ油などは、摂取に値する栄養素は消え去り、人体に害のある成分（トランス脂肪酸など）が満載の状態なのですが、サラダ油をはじめ、そうして精製された種子油が、外食産業や加工食品には「植物油」として使用され続けているのが現状なのです。

しかし、驚くべきことに、たくさんの研究結果によるエビデンスがありながらも、ハーバード大やアメリカ政府のガイドラインでは、病気のリスクを下げる食材として一般的に推奨されていることに驚きを隠せません。

種子油が、人類にとって有害であることが既にたくさんのエビデンスによって証明されているにも関わらず、アカデミックな組織や政府がこうして虚偽の内容をプロモートしているということは、つく��くこの世界の仕組み（zetaによる支配の）闇深さを感じざるを得ません。

植物油の中でも、エキストラバージンオリーブオイルやアボカドオイルなどは、他の種子油よりも量は少ないですが、それでもリノール酸は含まれているため、リノール酸の摂取を避ける上での選択肢としては、バターやギー、牛脂などの獣脂などリノール酸の含有量が最も少ない油を使用することがおすすめです。

安価なオリーブオイルやアボカドオイルはシードオイルがミックスされているので、使用する場��は、高品質で本物の（プラスチック容器ではない遮光性のある瓶に保存された）オイルを選ぶようにしてください。

また、食用油以外でも、日焼け止めや化粧品などにもキャリアオイルなどとして種子油が使用されているケースが多いので、食事を通じて体内にリノール酸を摂取することを避けるだけでなく、オーガニックやノンケミカルな製品であってもリノール酸の含有量が多い種子油を使用したスキンケア商品は使用することは避けることが望まれます。

#journal #journal/essay

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sachiko-aside · 7 months

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【勝浦】

朝市新鮮広場で地魚でも何でもないウニイクラ丼にうつつを抜かしてる間に朝市終了～。１年分のプリン体を接種したところで遠見岬神社の石段を登って尿酸値を下げる。ここはひな祭りで有名な神社で私たちも2015年に見に来た所だ。前日の暑さが嘘みたいに涼しい風に吹かれつつ、勝浦湾を見下ろした。

その後、官軍塚の展望台へ移動し東側の海を眺めた。なにしろ晴れてよかった。

#chiba #food

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tumnikkeimatome · 9 months

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ケトーシス: 体内でのケトン体の増加について

ケトーシスとはケトーシスは体内の特定の生化学的状況を指します。これは、通常はエネルギー供給の一部となるケトン体が体内（特に血液中）で過剰に生産される状態を指します。ケトン体は肝臓で脂肪酸が分解される際に生成されるもので、糖質が不足するとその生成が増えます。これは断食や飢餓状態、特定の医療状況（例えば糖尿病）などでよく見られます。ケトーシスの影響ケトーシス状態では、ケトン体は尿や呼気によって体外に排出されます。尿中のケトン体が増えることをケトン尿症といいます。ケトン体は酸性であり、過剰に存在すると血液のpH値を下げる結果をもたらします。これをケトアシドーシスといい、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。これには吐き気や嘔吐、腹痛などの消化器系の症状や、呼吸困難や意識障害などの神経系の症状が含まれます。ケトーシスの診断と治療ケトーシスの診断は、尿や血液中のケトン体の量…

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itadaki-mach · 1 year

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教えて♪ ばあちゃんorひいばあちゃん

最近悩んでいた？！どうしたら良いんだろう？と思っていたところ、

なるほど納得のとっても共感出来るものに出会えてので、メモリー📝😊

★血糖値のコントロールが健康管理のカギ

肥満を招き健康を害する糖質（≒炭水化物）食品の食べ過ぎ、

ジュースや清涼飲料水、ケーキやお菓子、添加物の摂取過多など。。。

40歳の段階ではなかなか自覚できないかも。。。

50代を迎えたあたりから現実的な病気としてこんにちは🫣💦

仕事のパフォーマンスが落ち、

健康は確実に蝕まれていく😱

↓に当てはまらない生活習慣を心がけましょっ♪

🙅‍♀️朝食抜く　

🙅‍♀️缶コーヒー・エナジードリンク・野菜ジュースで栄養補う

🙅‍♀️昼食をソバやカップ麺、コンビニの焼き肉丼などで済ませる

理由：いずれも糖質たっぷりです

★肥満や糖尿病の原因は、「カロリー」ではなく「糖質」の摂取過多

以前は「太る」「血糖値が上がる」のはカロリーの摂り過ぎが原因と言われていました🙅‍♀️🙅‍♀️

最新の研究ではそれらが間違っていたことが証明されているそうです😱💦

肥満や糖尿病になる原因：

糖質の摂取過多です。にもかかわらず、

いまだに、糖尿病の治療は、薬で血糖値を下げ、カロリーを控えた食事と適度な運動の推奨されている🙆‍♀️🙆‍♀️

 重要！↓

🙅‍♀️カロリー制限

🙆‍♀️糖質制限

★筋トレ後のプロテイン摂取は必要ない！？

サプリメントでタンパク質（プロテイン）を摂取するのをやめるよう🙅‍♀️🙅‍♀️

Q.なぜタンパク質をプロテインサプリで摂ることが良くないの？

→A.

筋トレをしてもプロテインサプリを摂取する必要ナシ

　※ 筋肉を使った（運動した）筋肉が落ちてタンパク質を補充する必要があるという考え方🙅‍♀️🙅‍♀️違いますよぉ〜

肉や魚また体の筋肉に含まれるタンパク質（プロテイン）は、食事として食べると消化→アミノ酸になる

このアミノ酸が体のたくさんのタンパク質を作る材料です。 運動の有無にかかわらず、体のタンパク質（筋肉のタンパク質も）は、絶えず作り変えられている（1日に400g分解され、400g作られている）

アミノ酸：体内の細胞内、血液内、細胞の外の細胞外液などに貯蔵されていて、消費経路によってその量は絶えず一定に保持

筋トレやジョギングをしても、慌ててタンパク質を人工的なプロテインサプリから摂取する必要ナシ🙅‍♀️

体の中で筋肉を作る元となるアミノ酸は大量に体内に貯蔵されており、運動し筋肉が分解されると、すぐに体に貯蔵されたアミノ酸から筋肉が作られるように、うまく人体のメカニズムはできている。

* プロテインサプリ=筋肉が付くわけではない

* 運動もパフォーマンスも上がらない

* 摂りすぎると→腎臓を悪くする

人間は「運動」=大事な筋肉をエネルギー源に使うなどという仕組にはなっていない。

糖質がなくなる

→next エネルギー源として使うのは「脂肪」。

脂肪=普通の体重：1カ月以上糖質ゼロの状態でも、エネルギー不足にならない量の備蓄がある。

これをすべて使い切った時に（文明社会では、まずありえないけど）

筋肉のタンパク質を使い、その時は筋肉が痩せてきます。これまで述べたように、人間の体は完璧なまでにうまく計算されている。

★プロテインを摂り過ぎると腎臓病を起こす

プロテイン摂取過多→腎臓病を起こし悪化させる

適切な量を肉や魚、豆類などの食べ物から摂取！

プロテインをサプリメントから摂る人工的な商品には、　

サプリメント💊=自然な食品とは比べ物にならないほど大量のタンパク質が含まれている。

体内にアミノ酸が過剰になり、尿素窒素などの毒素に変えられて腎臓からろ過され排せつ。　

尿素の過剰排せつが続くと、腎臓は過剰ろ過による負担がかかり機能が低下。

（腎臓が悪くなる）

★縄文人に学ぶ食生活、人類が昔から食べてきたもの

人類のDNAに沿った自然な食べ方を♪

人間は脳が発達したので、農耕を手に入れることに成功。

しかし、人間がホモ・サピエンスとして登場した頃に農耕は想定されていなかった。

狩猟と採集によって得られる動植物を食べていた。

農業によって、もともと組み込まれていたDNAにそぐわない食生活を始めてしまった。 日本=稲作文化の国と思われているけど、

稲作が本格的に始まったのは、弥生時代。 私たちのルーツは、古くから住んでいた縄文人と、大陸からの渡来人が徐々に混血していき、現代の日本人になった

健康でいる=もともとなかった食べものをむやみに食べ続けないこと重要！

現代人の寿命が延びたのは、医学の進歩のおかげだけれど、

免疫力という意味では、縄文人より弱くなっているのでは。。。 現代の生活：

免疫力を低下させる不自然な物質が溢れている。

その代表格が精製された「砂糖」「添加物」

縄文人のDNAを持つ私たちの体には想定外の物質。

また防腐剤や見た目をよくするための化学的な食品添加物が使われるようになったのも、

人類の長い歴史の中では、ほんの最近のできごと。

ただ、縄文時代の食生活に戻ることは不可能。

ばあちゃん、ひいばあちゃんの時代になかった食べ物を、毎日食べ続けないほうが良いと覚えておくのがgood

添加物の多い食材を避け健康に良い食事を。手料理：強く生きることができる

仕事の成功より自らの健康の方がはるかに大切

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aki080 · 2 years

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これが気になっているけど、買うならネットショップで買った方が安そう。

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jaffahangango · 2 years

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勃起不全のための最高の自然治療法

勃起不全（ED）は、ペニスを持つ人が勃起しない、または勃起を維持できないときに起こります。の調査によると、この症状は男性の約3分の1に影響を与えます。EDは、以下のような人に多く見られます。

高齢である

糖尿病や高血圧などの健康状態を持っている

脊髄、陰茎、または骨盤に損傷を受けたことがある

抗うつ薬や血圧の薬などの薬を服用している

不安やストレスがある

太っている

タバコを吸う

EDの治療法は、原因によって異なります。特定の処方薬、吸引装置、あるいは手術が含まれることもあります。しかし、生活習慣の改善やその他の自然な治療法もEDの改善に役立ちます。

勃起不全を治療するための自然療法にはどのようなものがありますか？

EDの自然な治療法はたくさんあります。食生活の改善や運動などの生活習慣の改善、メンタルヘルスや人間関係のカウンセリングを受けることも含まれます。

新しい治療法を試す前に、主治医に相談するのが一番です。医師は、あなたのEDの原因を特定し、従来の治療法、自然療法、またはその組み合わせのいずれであっても、効果的なED治療の選択肢を提案することができます。

食事��ついて

バランスのとれた食事は、性機能の維持やEDのリスク低減に役立つ可能性があります。

2020年の研究Trusted Sourceによると、地中海食またはAlternative Healthy Eating Index 2010の食事をより厳格に守っている男性は、ED発症のリスクが低下していることがわかりました。特に、彼らは赤肉や加工肉の摂取を減らし、主に

果物

野菜

豆類

ナッツ類

魚

2017年の研究でも同様に、果物、野菜、フラボノイド（農産物、コーヒーなどに含まれる化合物）を多く食べることで、18歳から40歳の男性のEDリスクが低下することがわかりました。

これらの食品は健康全般にとって重要なので、性機能の維持や改善にも役立つことは、ウィンウィンの関係です。

運動について

運動は、性交疼痛症の予防と改善に役立つ可能性があることが研究により示されています。特に、肥満、運動不足、心血管疾患などがEDの原因となっている場合は、効果的であると考えられます。

2018Trusted Sourceの研究によると、1日40分、週4回、6ヶ月間、中程度から強度の有酸素運動がEDを減らすのに役立つことがわかりました。これには、次のような運動が含まれます。

ランニング

ブリスクウォーキング

サイクリング

水泳

スキー

体を動かすことは、血管の健康状態を改善し、ストレスを低下させ、テストステロン値を上昇させるので、これらはすべてEDに効果があります。

睡眠について

毎晩十分な睡眠をとることは、全身の健康にとって重要です。また、規則正しく睡眠をとることで、EDが改善される可能性もあります。

2017年の研究では、睡眠の質が悪いと報告した夜勤勤務の男性は、EDのリスクが高いことがわかりました。

また、2019年の研究では、睡眠障害のある人はED発症のリスクが高いことが示されました。その他の研究Trusted Sourceは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群とEDのリスク上昇を関連付けています。

十分な睡眠がとれていないと、テストステロン値が低下し、EDの原因となる可能性があります。また、持続的な睡眠不足は、糖尿病や高血圧など、EDに関連する疾患と関連しています。

体重の減少

体重もEDの要因のひとつかもしれません。

2020年の研究によると、EDは肥満のある男性、太り気味の男性、ウエスト周りが大きい男性に有意に多くみられました。

2014年の小規模な研究では、胃バイパス手術により、肥満の男性の血管の健康状態やEDが改善されることが示されました。さらに、2017年の研究では、同様に肥満（減量）手術後にEDが改善することがわかりました。

体重がEDの原因となっている場合、運動とバランスの良い食事で減量し、EDを改善することができます。

精神療法

EDは、身体的、心理的な問題の組み合わせから生じる場合があります。例えば、失敗に対する恐れ、宗教的信念、性的トラウマなどです。

EDは、精神的な苦痛や自尊心の低下など、精神的な問題を引き起こし、さらにEDを悪化させる可能性があります。セラピーは、これらの問題を解決することで、EDを改善することができるかもしれません。

2021年の研究によると、認知行動療法（CBT）のような心理的介入は、ED治療薬と組み合わせた場合に特に効果的でした。精神的な介入は単独でも効果的かもしれませんが、より多くの研究が必要です。

4週間のマインドフルネスに焦点を当てたグループ療法を含む2018年の小規模な研究では、この種の療法がEDと性的満足度の改善にも役立つ可能性があることが示されました。

続きを読む bokkichikara.com

EDに最も効果的なタイプの心理療法を決定するために、より多くの研究を行う必要があります。

性行為療法またはカップル・カウンセリング

約10〜25％EDの男性の信頼できるソースは、既知のリスクファクターがない。この状態は、非器質性EDと呼ばれ、うつ病などの精神疾患や、セックスをするときに不安を感じることが原因である可能性があります。

2020年の小規模な研究では、認知行動性交療法（CBST）と薬物療法は、それぞれ単独で非器質性EDの軽減に有効であることがわかりました。さらに、CBSTは研究参加者の不安を下げるのに、より効果的でした。

また、パートナーと一緒にカウンセリングに参加し、あなたの状態を理解してもらい、あなたをサポートする方法について話し合うことも有効です。

米国泌尿器科学会は、研究のレビューに基づき、EDの治療に関するガイドラインを作成しました。同協会は、特にパートナーと一緒にメンタルヘルスの専門家と話すことを推奨しており、セラピーは夫婦間のコミュニケーションを改善し、性的関係にED治療を取り入れるのに役立つとしています。

ストレスの軽減

ストレスや不安は、しばしばEDと関連しています。

2019年の研究Trusted Sourceによると、ストレスは不安やうつに加え、EDの主な予測因子の1つであることがわかりました。この研究では、慢性的なストレスがテストステロンに影響を与えたり、睡眠不足を引き起こしたりして、EDの一因となる可能性が示唆されています。

それでも、他の研究によると、ストレスがEDに及ぼす影響はまだ不明です。2020年の研究では、ストレスとEDの間に関連性がないことがわかりました。

また、2014Trusted Sourceの小規模な研究では、ED治療薬と並行して8週間のストレス管理プログラムを実施したところ、薬だけの場合と比較して、同様にEDの改善に効果があったという結果が出ています。

ストレスとEDについてもっと解明されるまでは、やはり日常生活の中でストレスを軽減することが、全身の健康増進に有益と言えるでしょう。

アルコールの削減

アルコールがEDに及ぼす影響については、研究によってさまざまな結果が示されています。

2018Trusted Sourceの研究によると、適度な量のアルコール（研究で定義された週21杯未満）を飲むことは、実際にEDのリスク低下と関連していることがわかりました。一方、定期的かつ多量の飲酒は、EDに有意な影響を与えませんでした。

それでも、他の研究では、アルコール使用とEDを関連付けています。2018年の研究Trusted Sourceでは、アルコール依存症症候群の人に性機能障害、特にEDがよく見られることがわかりました。さらに、2020年の研究でも、アルコールがEDの危険因子であることが確認されています。

EDにおけるアルコールの役割については、さらなる研究が必要です。一般的に、米国疾病対策予防センター（CDC）Trusted Sourceは、男性が1日に摂取するアルコール飲料は2杯以下であることを推奨しています。

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genkidesuka2022 · 1 year

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健康に良い食材や栄養素の知識（ビタミン・ミネラル）

健康に良い食材や栄養素の知識は、私たちが健康的な生活を送るために必要不可欠なものです。

健康に良い食材や栄養素を摂取することで、私たちは免疫力を高め、病気やストレスに対する耐性を向上させ、心身ともに健康を維持することができます。

そこで今回は、健康に良い食材や栄養素の知識について、少し解説していきます。

主要な栄養素や、その代表的な食材、効果的な摂取方法などを紹介していきます。目次

主要な栄養素と代表的な食材

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

1. 水溶性ビタミン

2. 脂溶性ビタミン

ビタミン類

1-1. ビタミンA

1-2. ビタミンB群

1-3. ビタミンC

1-4. ビタミンD

1-5. ビタミンE

1-6. ビタミンK

ミネラル

2-1. カルシウム

2-2. マグネシウム

2-3. 鉄

2-4. 亜鉛

2-5. セレン

食物繊維

3-1. 水溶性食物繊維

3-2. 不溶性食物繊維

脂質

4-1. 不飽和脂肪酸

4-2. 飽和脂肪酸

4-3. トランス脂肪酸

糖質

5-1. 精製糖質

5-2. 天然糖質

摂取量の目安

最後に