#メラトニン | Explore Tumblr Posts and Blogs

okumaseitai · 1 year

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・セロトニンが分泌されるまでには色んな条件や栄養素が必要です。そしてそのセロトニンが物質変換されてメラトニンになるまでにも道のりは遠いです。セロトニンとメラトニンは自律神経の安定と深い睡眠に関係しております。セロトニンの役割ドーパミンやノルアドレナリンを制御して精神の安定を促してくれる脳内の神経伝達物質です。・朝の覚醒(ボーとしている人はセロトニンが不足している可能性がある) ・心の安定、意欲、ポジティブ思考・自律神経の安定性(不足するとダルい) ・姿勢や表情(不足すると猫背になったり、どんよりした表情になる) ・痛みのコントロール(不足すると痛みを抑制できず痛みを感じやすくなる) セロトニンを分泌させるには・朝日を浴びる・同じリズムの運動をする・タンパク質を摂取する・ストレスを溜め込まない・スキンシップやハグ、癒しが必要・パソコンやスマホを使いすぎず自然を感じる、マインドフルネス・咀嚼も大切、よく噛んで食べるしっかりとタンパク質を摂取したいと思います。タンパク質からアミノ酸に分解されます。アミノ酸がトリプトファンになります。そこに葉酸、鉄、ナイアシンが加わり 5HTPになります。そこにビタミンB6が加わりセロトニンになります。そこにマグネシウムが加わりメラトニンになります。だからミネラルも豊富に摂取することが大切ですね。メラトニン睡眠誘発物質です。溜め込まれているセロトニンから変換して作られます。スマホのブルーライトは目から網膜に刺激が入ります。すると脳は覚醒してしまい、メラトニンを分泌しなくなります。すると眠れなくなってしまうのです。だから寝る２時間前には絶対にスマホやパソコンは見ない方が良いのです。私は有田秀穂先生から直接指導を受けました。有田秀穂先生は日本で屈指のセロトニン研究者です。特別なことではなく朝日を浴びてタンパク質を食べて運動してグルーミングのように人と触れ合うことが大切なのです。 SNSばっかりに囚われずたまには外で好きな人と一緒に歩いてみませんか！気持ちも幸せになりますよ。 #セロトニン #メラトニン・【当院の理念】・不調のために諦めていたことや、やりたかったことを気兼ねなくできるようになっていただき一緒に笑顔になっていただく・【ご挨拶】・いつもご覧くださいましてありがとうございます😊 心より感謝いたします🙌 ・病院に行っても原因がわからない場合は自律神経の不調かもしれません。・《あなたのお悩みを解決します！》自律神経の症状、お悩みを解決するブログを書いております。・どうぞプロフィールから一番上のブログをタップしてご覧ください。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ↓↓↓ タップしてください ↓ 一番上の「ブログ」をタップ！ ↓ 記事をご覧ください❗️ ・また自律神経症状の解決の体操などを動画にしております。・ホームのプロフィールから YouTube動画のチャンネル登録をお願いいたします。・どうぞよろしくお願いいたします🤲 ホームページはこちら東大阪市の自律神経専門整体のおおくま整骨院｜若江岩田駅徒歩３分・ 🌟私が今できるベストを尽くすことをお約束いたします🌟 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿あなたが心身ともに健康になれる ✨情報を更新しております✨ ・フォローよろしくお願いいたします。 ↓↓↓ @wakae_ookuma_seitai ・ Instagramのプロフィール欄のリンクをタップしていただきますと悩み解決ブログがご覧になれます。・《ご相談・ご予約》ご相談などございましたら LINE@への登録お願いいたします。 https://line.me/R/ti/p/%40vtd9415n ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿東大阪市若江岩田の自律神経専門整体おおくま整骨院東大阪市瓜生堂1-3-27リベラルコート1F 完全予約制 📞 072-968-8139 施術時間 ☀️10:00〜12:30 🌠15:00〜20:00 休:日曜日・祝日、土曜日午後18:00まで HPはプロフィール欄からご覧ください。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【こんなことでお困りではないですか】 #自律神経失調症 #パニック障害 #頭痛 #めまい #不眠症 #更年期障害 #冷え症 #息苦しい #うつ病 #強迫性障害＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【当院の場所や特徴など】 #若江岩田整骨院 #東大阪市整骨院 #若江岩田整体 #東大阪市オステオパシー #東大阪市整体＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【好きな歌手は】 #ミスチル #福山雅治 #浜田省吾 #尾崎豊 #MISIA #長渕剛＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【趣味は】 #マウンテンバイク #ガンプラ #サッカー #釣り (若江岩田��から徒歩3分のおおくま整骨院) https://www.instagram.com/p/CpOHSSmyL7H/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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shoutou · 1 year

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#やる気スイッチ #脳 #メラトニン #日光 #やる気 #朝 #モチベーション

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seven-seed · 2 years

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人間必見!!幸せ運ぶ？¥0健康法

幸せな毎日と、健康について考える？!

よく、学校紹介等で「我が校は【文武両道】です!」とよく聞きませんか？健康法は人それぞれ・・・。健康元氣幸せのキーワードを紹介!!参考になれば幸い!!このコラムでの【健康】の定義は「病気でない」ではなく、多少不具合があっても、【朝元氣に一日がスタートできる!!】が目標です。

●快適で幸せな日々に、健康は大切ですね。それと同じくらい大切なのが心の健康だと私は考えます。【運動】をすると、体が温まり、体中に血液が循環して、酸素や栄養補給、代謝などが行われます。それは、筋肉や臓器・皮膚を元氣にします。ある臓器は体の2％位の重さで血液の20％位の血液を必要としています。それは【脳】です。運動は脳にも大量の血液を供給し、筋肉同様に脳を鍛えてくれます。色々な機器で脳の様子等が計測できる今日、その効果は明白になってきています。

●1990年、アメリカのある校区の体育教師が、アメリカの子どもの健康状態が悪くなる兆しがあるという記事を読み、0時限と言う名前で1時限の前に体育を組み込みました。試行錯誤により、子どもたちも楽しくやる氣を持って取り組みました。すると驚きの結果が。1999年の国際理科・数学動向調査で、理科1位、数学6位と言う結果でした。（アメリカ平均は理科18位、数学19位）

●運動は、「病気の予防」「アンチエイジング」「見栄えの良い体」「よく動く体」「いい気持ち」だけでなく「鬱などの改善」「対認知症」「ホルモンバランス（女性）」に良いだけでなく、【学習】にも良い効果があるとの研究結果もでているのです。

●サッカーも、走りながら考えることが大切ですよね？プラトンさんも「教育と運動、その両方で鍛えて、人は完璧になる」みたいな事を言ってましたよね。

●脳によりよい効果を期待するなら、繰り返しより、ダンスみたいに常に動きが変わる運動が良いそうです。武道はさらに良いそうです。【文】だけでなく【武】だけでなく、【文武】が王道なのでしょう。運動は脳の為でもあるのですね。

●映画あるあるで、国の大統領的な重要人物がよく朝ランニングしてますよね。スナイパーに狙われたりしますが。^^;快適で幸せな日々と、健康について考える？!

Health is wealth.健康に勝る富はない。（英語のことわざ）

健康法は人それぞれ・・・。健康元氣幸せのキーワードを紹介!!参考になれば幸い!!このコラムでの【健康】の定義は「病気でない」ではなく、多少不具合があっても、【朝元氣に一日がスタートできる!!】が目標です。

ここに今、筋肉隆々のスポーツマンがいると想像してください。彼は、「健康」でしょうか？運動は、「気持ちいい」「ストレス発散」「体液循環」「筋肉増量代謝UP」「病気リスク軽減」「脳に有効・ボケ防止」等々健康・幸福に良いこといっぱい。しかし、スポーツマンでも病気にかかるし、心の病気だってあります。

キーワードは❶HITTと老化防止❷かわいいは最強？❸幸福と見た目と健康

❶HIIT（ヒート）とは、高い負荷の運動（20秒）と小休憩（10秒）を繰り返（8回）すトレーニング法です。2セットで5分位なのに効果大らしいです。最近のTVでよく、「老化防止」「若返り」とか良く見かけますね。じつわ、ノルウェー式HIIT（高運動4分・中運動×4セット）の最たる効果に「ミトコンドリアの性能向上」があり「アンチエイジング効果」があると言う研究結果が。さらに別の研究では、DNA単位で細胞分裂のカウンターを遅くする、つまり老化防止の効果あると言う研究結果もあるそうです。

❷かわいいものを見たり、抱きしめたりすると幸せホルモンのオキトキシンが分泌するそうです。スキンシップ・恋愛・抱擁・思いやり等でも分泌すると言われ、ストレス軽減や免疫力アップの効果も期待できます。別の見方をすれば、かわいいは生物の生存の為の大切な要因でもあるようです。

❸幸福と見た目と健康は、因果関係がある様に感じる事がよくあります。幸福な人に共通する要因を調査したら、その要因の1つに「明るい色を身に着けている」と言うものがあったそうです。考えてみると、自然界でも、かわいい、かっこいい、キレイはモテますよね。生物の究極テーマ「種の繁栄」に大きくプラスです。健康には、運動+食事+睡眠が大切ですが、「見た目」も大切かな？

私は、運動週3回を目標に行っていますが、次の日のお通じに効果てきめんで〜す。

快適で幸せな生活を引き寄せる、健康!!

健康法は人それぞれ・・・。健康元氣幸せのキーワードを紹介!!参考になれば幸い!!このコラムでの【健康】の定義は「病気でない」ではなく、多少不具合があっても、【朝元氣に一日がスタートできる!!】が目標です。キーワードは❶.心氣体（柔術？）❷.緑茶❸.キス❹.バナナ、です。人は心で動いてます。（個人の意見です）心の健康も大切です。

❶.朝、起きたら「今日は一日楽しい氣がする。」とポジティブな想像をすると、一日を楽しく過ごせるという研究結果があるそうです。

朝の元氣な挨拶も◎ですね。昭和の角聖、双葉山も｢心氣体｣と云う言葉を使っていた様です。心が氣を発して体を動かすと云う意味だそうです。

❶.日々の小さな幸せにも目を向けてみましょう。昔話では、小さなつづらに幸せが入ってますよね。

❷.緑茶には「テアニン」（アミノ酸）と云う旨味成分が含まれています。脳波α波増加、ストレス抑制、睡眠改善、記憶力向上、作業向上、などなどの効果が報告されています。お茶を飲む行為自体でもリラックスしますよね。

❸.私の好きな話の一場面で、好きな人にキスをねだるのに屁理屈をこねるシーンがあるのですが「キスは副交感神経を優位にして免疫力を高め病気の予防になるのです。」と。調べてみると、あながち間違いでなく、科学的データもある様です。生物的にも重要な行為で幸せも感じますね。

健康にも良く、毎朝キスをする男性は平均5年長寿、年収も高いというデータもあるそうです。

❹.¥0健康法と、うたっているのですが、¥100位なら健康に投資しても良いかなとお考えの人!!幸せ運ぶ食べ物として「バナナ」おすすめします。健康に欠かせない必須アミノ酸「トリプトファン」が簡単に摂取できます。ストレス緩和や幸せホルモンの「セレトニン」や、良質な睡眠に効く「メラトニン」の材料なのです。脳に取り込み易くするビタミンB₆、糖質が同時にとれるのも◎。

身体に良い食材は数あれど、安い・旨い・保つ・携帯性・調理いらずで（CO₂も出さずに）手軽に食せます。

食生活乱れている系の方や、朝食面倒とか氣力無い人にも良いと信じます。

私は、もう食する前から幸せを感じますね。(≧▽≦)

バナナ最高〜♪

#バナナ #元氣 #快適 #幸せ #緑茶 #健康 #キス #テアニン #トリプトファン #セレトニン #メラトニン #双葉山 #柔術 #心氣体 #オキトキシン #HIIT #かわいい

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genkidesuka2022 · 1 year

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良い睡眠をとるならメラトニンを上手く分泌させよう！

「朝なかなか目が覚めない」

「寝たのに疲れが残っている」

というように、睡眠に関しての悩みを抱える人は多いのではないでしょうか？

実は睡眠ホルモンであるメラトニンは、生活習慣や、行動パターン・食生活の影響を大きく受けてしまうんです。

今より質の良い睡眠をしっかりとり、体や脳の疲れをすっきり解消させませんか。目次

睡眠ホルモンメラトニンを知ろう

1・メラトニンは太陽が沈んでから作られる

2・メラトニンは生体リズムの調整をする

メラトニンの増やし方

メラトニンの増やし方1．セロトニン神経を活性化する

メラトニンの増やし方2．寝る前にパソコンやスマートフォンを使わない

メラトニンの増やし方3．部屋を暗くして寝る

メラトニンの増やし方4．トリプトファンやビタミン・ミネラルをしっかりとる

メラトニンの増やし方5．カフェインの摂り過ぎに気を付ける

最後に

関連

睡眠ホルモンメラトニンを知ろう

1・メラトニンは太陽が沈んでから作られる

メラトニンは、ぐっすり眠るための「睡眠ホルモン」で、脳のほぼ真ん中にある松果体という部分で、セロトニンから作られます。

網膜からの光の情報が、メラトニンの合成に影響しているので、太陽光のある日中はメラトニンの分泌が低くなります。

照度が落ち始めると、セロトニンからメラトニンが作り出され始め、目をつぶることで、メラトニンの分泌が増加するんです。

2・メラトニンは生体リズムの調整をする

メラトニンは、光を感じることによって、生体リズムを調整するという重要な役割をしています。

実は人の体内時計は24時間よりも長いため、朝の光を浴びて後ろにずれていく体内時計を早めてあげる必要があります。

規則正しい生活を送るためには、夜ぐっすりと眠り、早起きをして朝日を浴びるというメリハリをつけることが大切なのです。

メラトニンの増やし方

メラトニンの増やし方1．セロトニン神経を活性化する

メラトニンが十分に分泌されるためには、セロトニン神経を活性化させる必要があります。

太陽の光を浴びたり、ウォーキングなどのリズム運動を行い、セロトニン神経を活性化させましょう。

家族や友人との会話、スキンシップなども効果的といわれています。

メラトニンの増やし方2．寝る前にパソコンやスマートフォンを使わない

夜遅くまでパソコンやスマートフォンの画面を見ていると、ブルーライトの影響でメラトニンの生成が抑制されて眠りが浅く、睡眠の質が悪くなるといわれています。

なる��く寝る1時間前からはそういったものを避けるようにしましょう。

メラトニンの増やし方3．部屋を暗くして寝る

部屋が明るいと、光の情報が入ってくるので、メラトニンはしっかりと分泌されません。

ぐっすりと眠るためには、カーテンを閉めて電気を消しましょう。

また起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びてセロトニンの合成を促しましょう。

メラトニンの増やし方4．トリプトファンやビタミン・ミネラルをしっかりとる

メラトニンはセロトニンから作られますが、セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから作られます。

トリプトファンは体内で作られないので、食事からとり入れる必要があります。

手軽に摂れる乳製品やバナナなどをしっかりとりましょう。

また、カツオやマグロなどに多く含まれる、ビタミンB6や、アーモンドや大豆に含まれるマグネシウムもセロトニンの合成には必要といわれています。

あまり馴染みはありませんが、野菜のケールには、メラトニン自体が含まれていると言われています。

メラトニンの増やし方5．カフェインの摂り過ぎに気を付ける

夜眠れなくなるため、寝る前にカフェインを摂らないようにしている人も多くいます。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、神経興奮作用があるので、寝付きにくくなるのにプラスして、メラトニンの働きを抑制するともいわれています。

反対に、ホットミルクを飲むと良いと言われているの訳は、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれているからだそうです。

最後に

日頃の疲れをとるためには、快適な睡眠をとることがとても大切です。

メラトニンがしっかりと分泌されるよう、セロトニン��増やすことを意識したり、食事や飲み物、寝る前の習慣などを見直してみてはいかがでしょうか。

何もしなければ、何も変わらないのですから。

#メラトニン×#睡眠の質×#トリプトファン×#セロトニン×#カフェイン×#ウォーキング×#ミネラル×#松果体×#体内時計×#カーテン×

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reportsofawartime · 4 months

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ポール・マリク博士「ビタミンD、オメガ3脂肪酸、適度な運動で癌のリスクを60%減らすことができたという査読済みの論文があります」「簡単な方法で癌を予防し、癌になった場合の転帰を改善できるがメディアは報道しません、製薬業界や医療複合体にとってはお金にならず逆効果ですから」「ビタミンDはコロナに非常に有効ですし、うつ病やアルツハイマー、糖尿病にも効果があります、偶然にもがんの予防・治療の両方に高い効果があります」「ビタミンDが欠乏している患者は癌になるリスクが高いという圧倒的なデータがあります、赤道から遠くになるにつれてUV-Bが少なくなり、ビタミンDが少なくなるにつれて、癌のリスクは高くなる、アルツハイマーのリスクも高くなる」「がんに罹患している患者にビタミンDを大量に投与すると、寛解する可能性が大幅に向上します」「ReDOというグループが癌に使用できる再利用可能な薬を研究しています、約250種類がリストアップされていて、どれも癌に対する活性が示されています」「ビタミンDが一番だが、メラトニンや緑茶もあるし、抗糖尿病薬のメトホルミンは実は非常に強力な抗がん剤です」「メベンダゾールやイベルメクチンといった抗寄生虫薬も癌細胞に対して活性があります、馬用の駆虫薬と言われていますが（笑）」「固形腫瘍の患者に対して馬の駆虫薬を投与した例もあります、他の薬剤と併用した例もね」「馬の駆虫薬で癌が消滅したのです」

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kennak · 3 months

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[BfR]子供向けフードサプリメント – 良い考えではない?! Food supplements for children - (not) a good idea?! 16 January 202 https://www.bfr.bund.de/cm/349/food-supplements-for-children-not-a-good-idea.pdf 多くの親は子供の食事の好みを懸念する。子供はパスタやポテトチップスを好んで食べるが、ニンジンやブロッコリーには顔をしかめることが多い。野菜や果物は健康的な栄養素として重要であり、ビタミン、ミネラル、その他の成分の十分な供給に不可欠である。このような状況では、フードサプリメント（不足しているビタミンやミネラルを錠剤や液体の形態で投与するもの）が簡単な解決策に思える。フードサプリメントは、対象となる子供のグループに合わせて特別に調製されたものを含め、非常に種類が多い。広告では、フードサプリメントが栄養素の不足を補うことができるだけでなく、免疫システムの強化、パフォーマンスの向上、一般的に成長と発育を促進するなど、健康にプラスの効果をもたらすことを宣伝する。ドイツ連邦リスク評価研究所(BfR)によると、フードサプリメントは、例外を除いて、健康な人には不要である。また、バランスのとれた多様な食事の代わりにもならない。これは子供だけでなく成人にも当てはまる。ドイツの子供たちはほとんどの栄養素を十分に供給されている。しかし、特別な対象となるグループのフードサプリメントは非常に高用量であるが、現在、フードサプリメントに含まれるビタミン、ミネラル、その他の成分の最高基準値に対する拘束力のある規定はない。また、使用されるいくつかの成分の健康安全性に関する信頼できるデータも不足している。これは、特定のフードサプリメントに添加される栄養的又は生理学的効果を有する他の多くの成分に特に当てはまる。栄養素の供給が十分でないかもしれないという懸念がある場合は、子供にフードサプリメントを与える前に、医師の明確な説明をうけるべきである。そもそもフードサプリメントとは何か? フードサプリメントは食品である。一般的な食事を補うことを目的としている。フードサプリメントには、様々な微量栄養素及び/又は栄養的又は生理的効果を有する他の成分が含まれている。例えば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、食物繊維又は植物抽出物であり、個別に、又は濃縮された形で組み合わせて添加される。フードサプリメントは、錠剤、カプセル又はコーティングされた錠剤のような剤形で提供されるが、少量の測定された量を摂取する場合は、粉末及び液体でも提供される。他の食品とは異なり、フードサプリメントには、特に推奨摂取量が表示され、消費者に向けのより具体的な指示、例えば、小さな子供の手の届かないところに保管すべきであること、多様な食事の代替として使用すべきでないことなどが表示される。フードサプリメントの成分は薬理作用を有してはならない。薬理作用を有する場合は、それは認可の対象となる医薬品である。フードサプリメントに関する一般的な情報については、以下のFAQを参照することができる。（https://www.bfr.bund.de/cm/349/frequently-asked-questions-on-food-supplements.pdf）子供向けのフードサプリメントはあるか? ドラッグストア、スーパーマーケット、薬局で販売されているフードサプリメントは数多い。数十種類の成分が個別に、又は他の物質と組み合わせて提供されている；用量は製品ごとに異なる。更に、特定の製品は、表示又は剤形の点で特に子供のグループを対象としており、相応する年齢情報が記載されている場合もある。例えば、一部の製品はカラフルな包装やフルーツガムとして、例えばクマの形をして、販売されている。子供にフードサプリメントは必要か? 健康な子供には一般的にフードサプリメントは必要ない。例外として、くる病を予防するために小児科学会が乳児に推奨しているビタミンDの補給、及び虫歯を予防するためのフッ化物の補充(歯が抜けるまで)がある。これら2つの成分は、ドイツでは乳幼児用医薬品として正しい用量で入手可能であり、しばしば併用される。原則として、果物や野菜を多く含む多様な食事から、必須栄養素だけでなく、食物繊維や二次的な植物性成分などの他の成分も摂取できる。個々の成分を単離した形態で含有するフードサプリメントは、同等の代替物ではない。子供にビタミン又はミネラルがどの程度供給されている��を知るにはどうすればよいか？血液検査でビタミンとミネラルが十分に供給されているかどうかを調べることができる。子供の栄養について疑問がある場合は、親は小児科医に相談すべきである。特に子供の場合は、サプリメントを摂取するとどのような健康リスクがあるか? 現在の知見によると、より多くのビタミン及びミネラルを摂取すること、つまり、必要量以上は、健康上のメリットはない。例えば、フードサプリメントによりビタミンCを追加摂取しても、必要量を通常の食事で既に摂取している場合は、それ以上の健康上のメリットはない。しかし、好ましくない場合には、ビタミンやミネラルの過剰摂取は不必要なだけでなく、健康に害を及ぼす可能性がある。例えば、ビタミンDを長期的に過剰摂取すると、血液中のカルシウム濃度が上昇し、特に重度の場合には腎臓が損傷する。このような症例は子供(https://www.akdae.de/arzneimittelsicherheit/bekanntgaben/newsdetail/vitamin-d3-ueberdosierung-bei-einem-saeugling-aus-der-uaw-datenbank)（ドイツ語）で報告されている。一般に、子供と成人では代謝活動が異なるため、成人に推奨されるフードサプリメントの用量を、子供の必要性に合わせて自分の判断で単純に減らすことはできない。子供の発達の他の特別な側面も考慮する必要がある。例えば、睡眠補助薬として宣伝されているメラトニンを含むサプリメントを摂取すると、子供と成人では異なる健康リスクが生じる可能性がある。原則として、健康な子供と青年におけるメラトニン摂取の安全性に関連する側面、特に長期使用に関して利用可能なデータは、現在非常に限られている。したがって、BfRは、子供及び青年にメラトニンを含むフードサプリメントを与えるべきではないと勧告している。子供によるフードサプリメントの誤摂取は、製品の剤形が子供に特別に調製されている場合は、健康に対する特別なリスクをもたらす。いくつかの製品は、例えば、容易にお菓子と間違えられるカラフルなフルーツガムの形態で手に入るので、保護者は、過剰摂取すると健康に有害影響を及ぼす可能性のある成分を含んでいることに注意すべきである。入手可能なフードサプリメントの用量については、どのようなことが言えるか？基本的には、医薬品とは異なり、フードサプリメントは認可を必要としないことに留意すべきである；したがって、販売前に当局によって評価されることはない。製造業者及び販売業者が、製品の安全性及び食品法規則の遵守について責任を負う。ドイツの消費者センターの2018年からの子供用サプリメントの市場調査は以下にある。(https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2023-08/2023_07_10_marktchecknem-fuer-kinder-2023.pdf（ドイツ語版のみ）。カールスルーエの化学・獣医調査局(CVUA)の2021~2023年の子供向けフードサプリメントの分析研究は以下で閲覧できる。(https://www.uabw.de/pub/beitrag.asp?subid=2&Thema_ID=2&ID=3837&lang=DE&Pdf=No%22%20\t%20%22_blank（ドイツ語のみ）子供が「偏食」の場合は、フードサプリメントは補償になるか? 個々の成分を単独で含むフードサプリメントは、バランスのとれた食事の代わりにはならない。一般の食品が、必須栄養素に加えて、食物繊維や二次的な植物成分など、他の多くの貴重な成分を提供する。どのようにして子供に十分な栄養素を与えることができるか? 科学的研究によると、ドイツの子供は、一部の微量栄養素に限り、科学界の推奨量を摂取していない。例えば、ビタミンの葉酸塩や微量元素のヨウ素、一部の子供のグループでは鉄、カリウム、カルシウムである。子供の栄養摂取を改善したい場合は、これらの成分を豊富に含む食品をより多く提供すればよい。葉酸塩はほうれん草��オレンジ、豆類などに含まれ、卵にも含まれている。カルシウムは主に牛乳や乳製品に含まれる。鉄は肉類、家禽及びソーセージだけでなく豆類にも含まれる。ビタミンDの摂取は、理想的には、屋外での運動を十分に行い、定期的に十分に日光を浴びることで改善できる。詳細は、以下。（https://www.mikroco-wissen.de/en/vitamine-homepage.html）私の子供はベジタリアン食であるが、追加のビタミンが必要か? バランスのとれたベジタリアン(オボ・ラクト・ベジタリアン)食、つまり、大量の植物性食品及び卵、牛乳、乳製品(肉を含まない)をベースにした栄養であれば、子供に十分な栄養素を供給できる。十分な鉄の摂取には特に注意するべきである。ビタミンB12は牛乳や乳製品を摂取することで確保できる。ビーガンの栄養で考慮すべきことは何か? ビタミンB12などのいくつかの重要な微量栄養素は、ほとんど動物性食品にのみに含まれる。動物性食品を一切食べず、栄養強化食品や栄養サプリメントのないビーガンの食事は、一部の栄養素の供給が不十分になるリスクが高い。これは、特に子供にとって深刻な健康被害をもたらす可能性があるため、ドイツ栄養協会(DGE)は、人生の特定の時期(妊娠や授乳、乳児期、小児期、青年期など)にはビーガン食を推奨しない。詳細は以下。https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/faqs-vegane-ernaerung/(ドイツ語のみ)。子供がほとんど外で過ごさない。ビタミンD欠乏症を恐れるべきか? 研究によると、子供及び青年の約33%でビタミンD濃度が最適以下の範囲にある。これは、ビタミンD供給のマーカー（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度が30〜50 nmol/L未満の場合である。子供と青少年の約12.5％（全年齢層の平均）がビタミンD欠乏症であり、彼らの血中血清25-ヒドロキシビタミンD濃度は30 nmol/L未満である。ビタミンD供給を改善する最も簡単な方法は、定期的に皮膚を日光に晒すことである。十分な日光に当たれば、体内でのビタミンDの生成量は供給量の80～90%になる。週に2～3回、顔、手、腕を数分、日焼止めを塗らずに日光に当てることが推奨される。しかし、日焼けは常に避けるべきである。ビタミンD欠乏症は、医師による血液検査を受けて、ビタミンDの状態を確認することができる。ビタミンDを含む製剤は、医学的理由なしに子供に投与すべきではない。ビタミンDサプリメントの高用量摂取により、子供のビタミンD中毒と高カルシウム血症の症例報告がある。症状は、疲労、筋力低下、嘔吐、便秘、腎障害、心臓不整脈、血管石灰化に及ぶ。子供がよくスポーツをするが、ビタミンやミネラルを多めに摂る必要はないか? スポーツをする子供や若者にとって、必要に応じたバランスのとれた食事をすることは特に重要である。フードサプリメントはこれに代わるものではない。持久的スポーツで激しい運動をしている間のエネルギー、炭水化物又は水分/電解質の必要量を補うのに有用な特定の製品は別として、フードサプリメントは、栄養不足が医学的に証明されているか、他の方法で十分な栄養摂取が確保できない場合にのみ摂取すべきである。フードサプリメント中の成分には、法的に定められた最大量があるか? 欧州連合（EU）のフードサプリメント及び強化食品に関する規則では、製品に含まれるビタミンとミネラルの最大量をEU全域で統一して設定することが求められている。しかし、最大量はまだ設定されていない。BfRは、2004年に最大量に関する勧告を作成し、2021年に更新した。BfRはいくつかの例外を除いて、15歳以上の青年と成人に対してのみ最大量を算出している。BfRが提案する最大量の詳細は以下。https://www.bfr.bund.de/cm/349/proposed-maximum-levels-for-the-addition-of-vitamin-d-to-foods-including-food-supplements.pdf 欧州規則で、最大量が設定されているのは、現在のところ、(-)-エピガロカテキン-3-ガレートを含む緑茶抽出物、赤カビ米からのモナコリン、食品の工業加工中に生成されるトランス脂肪酸である。最初の二つについては、18歳未満の子どもが摂取してはならないと規定されている。子供向けのサプリメントは法律でどのように規制されているか? ドイツでは、フードサプリメント条例(NemV)がフードサプリメントに関する法的側面を規制する。これは、欧州指令2002/46/ECの要件に基づいており、この中で、フードサプリメントに追加できるビタミンとミネラル(附属書I)及び化合物(附属書II)が規定されている。NemVには特定の年齢層に対する制限はなく、子供向けのサプリメントは、禁止も規制もされていない。 NemVによると、フードサプリメントは、包装上に含有栄養素やその他の成分分類に関する情報、又はそれらの特性及び1日推奨摂取量の表示が含まれている場合にのみ、市場に出すことができる。更に、製造業者は、1日の推奨摂取量を超えてはならないこと、フードサプリメントをバランスのとれた食事の代わりとして使用してはならないこと、製品を小さな子供の手の届かないところに保管することを明記しなければならない。健康強調表示は、欧州食品安全機関(EFSA)による科学的レビューの後、健康強調表示規則[規則(EC) No.1924/2006]の第13条及び第14条に従って認可された強調表示リストに含まれない限り、一般に禁止されている。 EUでは、フードサプリメントは認可の対象ではない；つまり、市場に出す前に評価や承認を受ける必要がないということである。ドイツの場合は、NemVに従ってドイツ連邦消費者保護・食品安全庁(BVL)に届け出なければならない。

2024-01-26 - 食品安全情報blog2

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lastscenecom · 6 months

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睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」は、幸せホルモン「セロトニン」を材料にしてつくられます。セロトニンの約90％が腸で作られています。つまり、腸内環境が悪化すると、メラトニンがうまく作られなくなるのです。

アルツハイマー病の元凶毒素アミロイドβを脳から洗い流す｢眠り方｣とは…寝ついてすぐ突入する時間が最重要睡眠中は"脳のゴミ"の排出スピードが2倍超になる | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

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fastnacht · 1 year

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[メモ][サプリメント] 2023-01-03

[01]

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[02]

プロテイン

クレアチン

ZMA

[03]

[食事]

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/japanese/

fastnacht / [メモ][サプリメント] 2022-01-03

https://l.pg1x.com/7G2P

fastnacht / [メモ][サプリメント] 2021-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2020-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2019-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2018-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2017-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2016-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2015-01-03

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fastnacht / [メモ][サプリメント] 2014-01-01

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#メモ #サプリメント

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dramaticlove · 2 years

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不眠症にやられてます。メラトニン10mgを飲んでも効かないレベル。そろそろこの夜型生活を少し直さなきゃいけないので頑張って寝ようとするんだけど寝れず。こまったぁ

体がいつも緊張してるのでiherbでマグネシウムフレークとオイルを買ってのでお風呂に入る前に染み込ませてさらにフレークをいれて20分浸かるだけでもう顔から汗だらけになるほどでサウナ気分を味わってます。浮腫み解消。お風呂から出ると500g体重が落ちる不思議。お風呂が一番好きかも。ずっと買えなかったvitabubbleの炭酸パックも使ってるからツルツル。あとサプリメントも最近15粒くらい飲んでるから生理前のニキビもすぐ治るしやっぱり少し自分に時間をかけなきゃいけないなぁと感じますzzz

今日もお疲れ様でした。夜仕事をするのを控えて早く寝る練習しなくちゃ🫂そいえば顔が痩せました。レーザーのおかげなのかわからん。糸リフトはまだやるのを先延ばしします。あんまり良いものじゃない気がするので。最終手段な気がする。色々検証します。

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emurim · 6 months

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ノーベル賞候補の柳沢正史教授が解説！心地よい眠りを得るための新常識５選 - クローズアップ現代 - NHK

"質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。➀部屋を暗くすること　②静かな環境にすること　③温度湿度を快適に保つこと、この3つがとても重要です。中でも日本人の生活様式でポイントになるのは「部屋の明るさ」。日本の家は明る過ぎるんです。

これは寝室だけじゃなくて特にリビング・ダイニングに言える話です。海外のホテルに泊まると「照明が暗いな。」と感じる人は多いと思いますが、実はあれくらいがちょうどいいんです。催眠作用のあるメラトニンというホルモンは光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えます。寝室を真っ暗にしても、その前にいる環境で明るすぎるとメラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、ということになってしまいます。"

"私はよく｢とにかく1週間でいいから、毎日いつもより30分、もしくは1時間なり長く眠ってみて下さい｣と話しています。それを実行した人からは「昼間の世界が変わった」「効率的に仕事が出来るようになった」と言われます。"

#健康 #睡眠 #生活

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u-u-uko · 7 months

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いいお天気ですが…、メラトニンがもうちょっと欲しい朝( ´ ` *)。。と思ってたらもう昼😓

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nerimaseitai · 7 months

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こんにちは！

練馬駅と桜台駅近くの整体院の練馬整体院です！

本日キムチについてです！！

キムチに含まれるGABA、乳酸菌がストレス解消やリラックス効果をもたらします。また、カプサイシンは身体の内側から温め、トリプトファンは睡眠物質であるメラトニンを生成するのです！

是非夕食に取り入れてみてください♪ ――――――― 【練馬整体院】 ◆電話：03-6914-6885 ◇住所：東京都練馬区豊玉北5丁目15‐14 岡田ビル３F ◆最寄駅：練馬区練馬駅【徒歩2分】　(西武池袋線/西武有楽町線/都営大江戸線)

【初回限定】初回骨格整体60分が ¥2,980！！！（所要時間60分にカウンセリング・可動域検査・施術時間・料金説明・お会計を含みます。施術時間25分）

◯頭痛 / 眼精疲労 / 自律神経の乱れ / 睡眠の質 ◯首痛 / 首コリ/ ストレートネック / 寝違え ◯肩痛 / 肩こり / 四十肩 / 五十肩 ◯背中痛 / 背中ハリ / ぎっくり背中 / 肩甲骨はがし ◯腰痛 / 腰コリ / 臀部痛 / 坐骨神経痛 / 膝痛 / ぎっくり腰 ◯猫背 / 反り腰 / 姿勢改善 / 骨盤の歪み / 産後骨盤矯正 ◯だるさ / 疲労感 / 慢性的な痛み / むくみお身体の悩みを根本から改善させたい方には練馬整体院がおすすめ♪

練馬区・中野区・練馬・向山・早宮・中村・江古田・氷川台・豊玉・桜台・新桜台・富士見台駅・中村橋・春日町・光が丘・池袋・石神井公園で整体・マッサージをお探しの方にも練馬整体院がおすすめ♪

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todetserrenews · 7 months

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60代、70代…高齢者のスマホ利用が導く恐ろしいスマホ認知症（デジタル認知症）とは

　近年、「スマホ認知症」が問題視されています。

幅広い年代の方にとって、スマホは日常生活にはなくてはならない存在です。手軽に調べ物ができたり、動画視聴をしたり、常にチャットで会話したりと便利に使えます。しかしスマホが原因で認知症の症状を抱えてしまうことがあります。今回はスマホ認知症についてご紹介しましょう。

この記事の監修

平栗潤一

一般社団法人日本介護協会理事長

大手介護専門学校にて12年で約2,000名の人材育成に関わり、その後、人材定着に悩む介護事業所の人材育成や運営支援を実施。2020年4月からは一般社団法人日本介護協会の理事長に就任し、介護業界の発展を目指して介護甲子園を主催している。

スマホ認知症とは現代における社会問題

スマホが認知症に影響するメカニズムとは？脳の疲弊・寝付きの悪化など

スマホ認知症（デジタル認知症）のチェックリスト

スマホ認知症の対策は「休息する」「制限時間を設ける」など

機器に頼らず、自力で思い出す・記憶することがスマホ認知症予防の第一歩

スマホ認知症とは現代における社会問題

スマホ認知症は現代において、社会問題として近年注目され始めています。デジタル認知症とも呼ばれています。スマホ認知症には、認知症のような病的な物忘れや認知機能、脳機能の低下などの症状があります。しかし他の認知症（「アルツハイマー型認知症」「レビー小体型認知症」「血管性認知症」）などと異なり、現在は特定の疾患としてはまだ認められていません。

スマホ認知症の原因

スマホ認知症患者は常にスマホを携帯し、

仕事でもプライベートでもメッセージやメールの処理、チェックを常時欠かさず、

暇になるとスマホをチェックし、

LINEなどのチャットメッセージSNSに気を取られ、気を使い、追われ、

次々と良いも悪いもあふれかえるコンテンツや情報量を見続け、

インターネットでの検索や情報収集も怠らない人に非常に多く見受けられています。

認知症のうち多くを占める「アルツハイマー型認知症」は脳の萎縮によって認知機能の低下を引き起こします。しかしスマホ認知症の場合は脳の萎縮はあまり見られません。スマホ認知症は全身に指令を出す役割を持っている前頭前野の機能が停止してしまうことが原因となっています。

これは、普段の生活に加えてスマホから多くの情報を収集することで、前頭前野が処理しきれずパンク状態に陥ってしまうためです。前頭前野がいっぱいいっぱいの状態だと集中力も途切れがちになり、思考力も停止してしまうことが考えられます。

スマホ認知症は人口に占める割合の多い働き盛りの世代から団塊世代、60代、70代であり、社会への影響も少なからず出てきてしまいます。

現代ではスマホ依存症やスマホ中毒症も確認されていることから、スマホが脳に与える影響は計り知れません。別の動作をしながらスマホを操作することで、脳に何らかの異変が起こり得るとされており、脳へのタスクが多い現代人にとって脳が疲弊する原因を自ら作り出してしまっている状態といえます。

スマホが認知症に影響するメカニズムとは？脳の疲弊・寝付きの悪化など

スマホ認知症とは言いますが、本当にスマホが認知症に影響を及ぼすのかと疑問に感じる人もいるでしょう。しかし、実際にはスマホが普及してから60代、70代あるいはそれ以下の若年層での認知症のようなケースが増えています。

普段から何気なく利用しているスマホは、認知症にどのような影響を及ぼしているのか解説していきましょう。

脳が疲弊する

スマホを長時間使用することによって、脳は疲弊してしまいます。

スマホの情報量過多と影響は、テレビとは全く別です。

テレビは昔、「テレビ脳」などと言われ一部の教育者などから攻撃されることがありました。

しかし　実際、テレビ登場から80年経った今でも、テレビを見ることによる脳への悪影響は研究において、結局のところ一切認められていません。

今回の研究と問題はネットです。

大量のニュース記事が表示され、大量のコンテンツがどんどん流れている間でも脳は働き続けており、膨大な情報を取り込み続けているのです。

膨大な情報は「何気なく」収集したものであるため、外に吐き出すこともせず自身の中に残ったままとなります。情報を見てどう感じたのか、どう面白かったのかを表現できないことから、取り込んだ情報を外に排出する能力自体が衰えてしまうのです。

そもそも人間の脳は情報を取り込み、考え、行動することで外に排出するようにできています。しかし、スマホでの情報収集は「何気ないもの」であるため、アウトプットがされにくいです。取り込むだけ取り込んで、そこから先の処理はされず脳が情報過多で疲弊してしまう原因となり得ます。

脳が疲弊してしまうと、新たな情報を取り込む機能（記憶）や取り込んだ情報を思い出す機能が弱まってしまいます。その結果、スマホ認知症が生じてしまうこととなるのです。

ブルーライトによって寝付きが悪くなる

スマホによって脳が疲弊してしまうこと以外にも、スマホが発している画面の光（ブルーライト）も人間の体に大きな影響を与えています。「ブルーライトは目に良くない」と聞いたことがある人も多いかもしれませんが、実は脳にも悪影響を及ぼしています。

特に就寝前にスマホでブルーライトを大量に浴びてしまうと、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌量が減少してしまいます。睡眠ホルモンが減少すると寝付きが悪くなり、夜中に起きてしまうことにつながります。

「熟睡できていないこと」もスマホ認知症の原因の1つです。脳は寝ている間に起きている間に取り込んだ情報を処理しています。そのため眠れないことで、物忘れなどの症状が悪化してしまう可能性があります。

スマホ認知症（デジタル認知症）のチェックリスト

スマホ認知症は、今やスマホを持っている全員がなり得るものです。スマホ認知症を名付けられた脳神経外科医であり、おくむらメモリークリニックの院長である奥村歩先生が、スマホ認知症のチェックリストも作成されていました。ここからはスマホ認知症のチェックリストをご紹介していきます。

ふとん・ベッドでスマホを使う

就寝前にふとんやベッド上でスマホを使う習慣があるかどうかチェックしてください。

スマホなしで初めての場所に時間通り着けない

スマホに内蔵されている地図アプリなどを使用しないで、場所に時間通り辿り着けるかどうかをチェックしましょう。

情報に乗り遅れることが怖い

やる気・興味がわかなくなった

何事にもやる気が出ないことや、何事にも興味が持てなくなったと感じられたらチェックしてください。

覚えておくものはスマホで写真を撮る

記憶しておかなければならない事項に対して、常日頃からスマホで写真を撮るなどして記録を残しているかどうかチェックしてみてください。

スマホ認知症の最高の対策はスマホを見るのをやめる「デジタル・デトックス」

スマホ認知症はチェックリストから分かるように、普段私たちが生活の中でより身近な存在となってしまったことで生じてしまうリスクが高まります。

スマホ認知症を防ぐためには、普段の生活習慣をどのように見直していけば良いのでしょうか？ここからは、スマホ認知症の対策について解説していきます。

休息時間を設ける

スマホ認知症とならないためには、やはり脳への疲労を蓄積しないことが重要となります。スマホを使用することで脳は少なからず疲弊していきます。そのため、休息時間を設けることが大切です。

休息時間はそれぞれ個人差があるでしょう。目や脳を休ませる時間を作り、その間はスマホやパソコン、テレビなどのデジタル機器に触れないようにしましょう。日々の中でそういった時間を作ることは有効です。

自分のルー��を設ける

これは休息時間を設けることにもつながりますが、自分の中でスマホを見ない・触らない時間を作り、ルール化していきましょう。最近ではトイレに行く際にもスマホを持っていく人が多く見られますが、その時間だけでもスマホを触らないようにしたり、就寝前30分～1時間はスマホを見ない・触らないようにするルールを設けたりすると、常日頃から意識してスマホ認知症対策が少しはできるようになります。

また、移動中のスマホも近年では社会問題となっています。自転車や自動車の運転中はもちろん危険ですし法律でもスマホの利用は禁止されています。歩行中であっても周囲への注意力が低下してしまうことから、できるだけスマホを見ないで歩いてみると事故に遭うリスクの軽減にもつながるでしょう。

あくまでも自分の中でのルールなので、自分ができる範囲で決めてみるようにしましょう。スマホ認知症対策には普段からの心掛けが大切になります。

しかしこれらは本当の解決にはなりません。

もっとも効果のあるのは「デジタル・デトックスを実践」

休息時間を設けることや自分のルールを決めることとも正直さほど変わりないですが、最近話題になっているデジタル・デトックスを実践してみるのが良いでしょう。デジタル・デトックスとはその名の通り、スマホなどのデジタル機器に触らないようにして脳と体へのストレスを軽減する取り組みを言います。

デジタル・デトックスを実践してみるだけで、その間に誰かと会話したり、自然と触れ合ったりして元々備わっている人間の五感を取り戻すことにもつながります。

最近では、このデジタル・デトックスを体験できるプランを用意している宿泊施設が増えてきています。

チェックインの際に自身の持っているデジタル機器をすべてフロントに預け、宿泊中は一切デジタル機器に触ることなく過ごせます。実際にこのようなデジタル・デトックスのプランを利用した人は日々の疲れが取れたと言い、高い評価を得ています。近くにあればどうしても触ってしまうという人は、このようなプランを利用してみても良いでしょう。

スマホでのやり取りに追われず、情報に溢れすぎず、機器に頼らず、自力で思い出し記憶することがスマホ認知症予防の第一歩

スマホ認知症は、現代において大きな社会問題となりつつあります。この認知症は今や高齢者のみの病気ではなく、50代の働き盛りの世代へも迫ってきています。

　スマホ中毒の人にはスマホがない生活は難しいでしょう。しかし、少しでもIT機器に頼らない生活を送るよう意識することでスマホ認知症の対策になります。

IT機器は非常に便利で、検索能力から記憶能力まで頼ってしまう人は多いです。その方が確実性も高くなることもあります。しかし、それらの脳の機能を使わずにいることでどんどん人間の本来持っている機能が衰退してしまったり、IT機器による情報過多で脳が疲弊したりすることにもつながるでしょう。

まずは、少しでもスマホに触る時間を減らすことから始めてみてください。不便に感じることもあるかもしれませんが、以前はスマホのない生活ができて当たり前でした。自らスマホの利用時間を決めるなど工夫して、スマホと上手に付き合っていくことが今後重要となっていくでしょう。

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genkidesuka2022 · 1 year

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幸せホルモン作りに欠かせない栄養素【トリプトファン】って何？

トリプトファンは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作る材料となり、心の安定と深い関わりのある栄養素と言われています。

また、うつ病予防・安眠効果・アンチエイジング効果などうれしい働きがあるといわれています。

そんなトリプトファンに期待できる効果やとり入れ方の工夫を調べてみました。目次

トリプトファンとは？

トリプトファンに期待できる効果

トリプトファンに期待できる効果1．精神の安定・抑うつ症状の緩和

トリプトファンに期待できる効果2．安眠をサポート

トリプトファンに期待できる効果3．やる気・集中力アップ

トリプトファンに期待できる効果4．アンチエイジング効果

トリプトファンに期待できる効果5．月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善

セロトニン合成をサポートする栄養素

セロトニン合成をサポートする栄養素とそれらを多く含む食品

トリプトファンはどのくらい摂ればいい？

最後に