#ファスティング
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#goodmorning いつもの #土鍋炊き朝ご飯 #ファスティング 明けで久々の #お腹いっぱい 朝ご飯😋 #だし巻き卵 が食べたかった〜。上手く出来ました。美味しい、最高👍 #一汁一菜 https://www.instagram.com/p/Cp6InKWP8Hf/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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寒暖差ギックリ腰にご用心
「梅は咲いたか、桜はまだかいな🌸」
3月に入ってからの方が、寒い感じがしますね。
その上、この強い風。花粉を撒き散らしながら、台風並みの風が、湖西の地に吹き荒れています🤧
来週から暖かくなり、いよいよ春本番にになるようですが、この暖かくなったり、寒くなったりが、私達の体、特に「腰」を容赦なく痛めつけます。
腰痛を訴えられるお客様が、この時期は非常に多く、足や股関節周りの筋肉を🦵を重点的にマッサージしたり、腰や臀部に鍼（はり）をしたりしています。
冷えや、長時間の座り仕事などが原因で、股関節や腰椎周りの筋肉が硬くなり、痛みを引き起こしてしまっている場合、マッサージや鍼は非常によく効くのですが、
「ギックリ腰」は少し違います。
筋肉が冷えて硬くなっているところに、重いものを急に持ったり、変な方向に腰を捻ってしまったりして、腰部の筋肉が「捻挫」してしまうのです。
足首の捻挫の場合、みるみる足首が腫れて、赤く熱を持ってきますよね。
ギックリ腰も同様のことが、腰内部や股関節周囲で起こっています。
よくお客様に聞かれるのですが、「痛くなった時に最初にどうしたらよいか分からない」です。
ギックリ腰と普段の腰痛とでは、対処法も違ってきます。
以下に簡単な見分け方と対処法を書いておきますので、参考にしてくださればと思います。
「普段の腰痛」
急にではなく、じわじわと痛くなってくる。仙骨、お尻、腿の裏側、外側の慢性的な痛み
朝起きた時や長時間座っていて立ち上がる時に1番痛む。動き出すと痛みが軽減する
足腰を温めるのは◎。寒い日はカイロなどを利用しましょう
揉むと楽になる。マッサージやストレッチが効果的です
「ギックリ腰」
何かした拍子に急に痛くなる。酷い場合は、脂汗が吹き出し動けなくなる
患部を触ってみると、腫れ、熱感がある
熱感かある場合は、その日はお風呂に入らない。患部を冷やす方が良いと言われますが、冷やすというよりは、消炎鎮痛作用のある湿布薬を貼って、炎症を鎮めてください。
患部以外のところは（特に足首）、冷やさないようにレッグウォーマーをつけて。（元々は冷えや血行不良が原因なので）
エビのように🦐丸まって、痛い方の腰を上にして横向けに、寝てください。
マッサージはNG🙅。揉むと悪化します。安静が1番。次の日くらいは仕事を休み、寝ていると治りが早いです
マッサージは×ですが、鍼は◎。鍼は炎症を鎮めます。もし動けそうなら、早い段階で鍼をすると効果的です
「腰痛」の8割が、筋膜性の腰痛と言われているので、上の初期対応をとれば、大体の方がギックリ腰でも、楽になるのではと思います。
すべて生き物が、ムクムクと動き出す啓蟄の頃、デトックスに適した時期ではありますが、仕事にせよ、余暇にせよ、運動にせよ、いきなりぎちぎちスケジュールにするのではなく😅、無理せずマイペースにいきたいものですね〜
☘️ アトガキ
よくお客様に言われることの一つに、「えっハティさん、そんなの食べるんですか！？」ですw
私は以前からファスティングをしたり、薬膳を習ったり、こういう仕事をしているためか、ジャンクな食べ物は食べないように思われるのですが💦、全く違います。
クッキー、パンに、チョコレート🍫。そして何より大の生クリーム好き❤️甘いものは毎日食べてしまいます😅
今日も仕事の合間に、パンにどっぷり生クリームといちごを乗せて食べました〜
これを食べている時は、まことに幸せであります 笑
ただ既製品の甘いものには、大体、甘さを引き立たせるために塩が入っているので、歳をとってきたら、甘いものでも、腎臓に影響を与えるそうです。
好きな物を我慢するのではなく、食べる時間帯や量に気をつけながら、いつまでも食べ続けられたらなぁと思う今日この頃です・・🍰
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直近のダイエット目標(1.5ヶ月で4kg減量)
大台に乗る前に大台から脱出する。
2023/10/23 朝時点の体重が80kgを割っていることを目標とする。
2023/12/01 朝時点の体重が75kgを割っていることを目標とする。
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食べないダイエットの 落とし穴3つ 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo 太りすぎた！ そんな時はまずは 食事量の調整ですよね！ しかーし！ 大人の女性は食べないことで カラダの老化が進むよ。 たれる のびる しぼむ 一番老けて見える症状だよ。。。 避けたい。 大人の女性のダイエットに おすすめの組み合わせ！ それはね。 たんぱく質 動物性と植物性を組み合わせる 動物性は腸内バランス崩れるから腸活も合わせて行おう！ オイル DHA •フィッシュオイル 脂質の最高峰は、魚の脂。魚は冷たい海の中でも脂が固まらない。融点が低いからカラダの中で固まらない！ ビタミン ビタミンは全ビタミンを摂ろう！ カラダが動くために必要なのがビタミン。ビタミン不足で体調不良や代謝低下が起きるのも事実。 大人の女性のダイエット法 たんぱく質 フィッシュオイル マルチビタミン しっかり摂ることでリバウンドから脱却しましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家 生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は誰しも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #ファスティング #ダイエットモチベーション #インナービューティー #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/Cpol_XOpQqx/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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小麦と糖質 写真1枚目は、地元福岡で有名なドーナツ屋さんの待ち行列… すごい人気です❗️ 写真2枚目は大好きなイタリアンの名物カルボナーラ… 私は無類の麺類好きです。 もちろんドーナッツや甘いものも大好きです😘 だからわかっていても食べちゃいます。 食べちゃうと 色々カラダの中で 繰り広げられます。 ❶また糖質が食べたくなる→ドーパミンが出るから薬物中毒と同じくまた欲しくなるのが自然なんです😭 ❷血糖値の急上昇と急降下→❶にも繋がるし血糖値コントロールが下手になってきます。 ❸腸内、フローラのバランスが悪化する→死ぬほど困らないけどアトピーや炎症反応などちょっといらっとする「医者が治せない」体調不良の原因となる ❹グルテンが悪さする→便の出が悪くなったり、腸内での炎症を助長したり… このようなことが短期、中期、長期的に起こり続ける仕組みはまります。 =糖質沼、小麦沼です。 でも、それが徐々に、自分たちを蝕んでいるなんて教わっていないから、その場の快楽のため、その場の満足のため、人々は愚かの時間とお金を使い続けます。 偉そうなこと言う私もその1人ですけどね(笑) 3月は少し自分を律して 食べたいものを食べたいように口にするのではなく、 自分の体を最優先に考え、 控えるべきものは控える。 欲しても手を伸ばさない‼️ に取り組もうと思います。 栄養をしっかりとりながらのファスティングも今日から開始しています。 #健康オタク #ファスティング は #酵素ドリンク 無しでも可能です🤣 #自分を知る #自分を愛する #自分優先 #健康第一 (天神 Tenjin) https://www.instagram.com/p/CpO3fg9Jgr3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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ReFaハートブラシ入荷しました！ 可愛らしいハートのヘアブラシです。 クリスマスプレゼントにいかがでしょうか？ 限定5個の販売ですので、お早めにどうぞ！ その他ReFaの商品もご注文いただけます！ #薬院 #整骨院 #肩こり #腰痛 #姿勢改善 #オンライン #野球 #野球肘 #野球肩 #投球傷害 #スポーツ傷害 #アーユルチェア #坐骨イス #全身コンディショニング #エクササイズ #ピラティス #ヨガ #ファスティング #巻き爪 #リハビリ #スポーツ #SIXPAD #温心カイロ #免疫力 #栄養コンシェルジュ #交通事故福岡 #リアライン #3周年 #ReFa (薬院ひかり整骨院) https://www.instagram.com/p/Cl913FWyaUL/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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湘南逗子にある、酵素風呂&水素吸引デトックスサロン。 #BONADEA ( #ボナデア )さんで提供している酵素ドリンク。 #湘南逗子酵素風呂サロンBONADEAオリジナル酵素ドリンク 日々の健康、美容のために摂り入れてみました。 酵素ドリンクとか、美容健康系のドリンクってちょっとクセがあったりと。 サラっと美味しくは飲めないイメージがあるけど、これはクセがなくほのかな甘みがあり飲みやすく普通に美味しいです♡ この美味しさなら、無理なく継続して飲み続けていくことができそうですね。 原液のままでも飲めるけど、水やジュースなどで割ってもOK。 ちなみに私は、炭酸で割って爽やか気分でシャキっと飲むのが好きです。 約60種類の野菜や果物から抽出しているというこちらの酵素ドリンクは、サロンでは酵素風呂入浴前のウェルカムドリンクとして出しているそうですが。 この酵素ドリンクとと酵素浴の相乗効果がめちゃくちゃ良いらしく、サロンではかなりの人気商品なんだそうです。 店頭で購入されていく方も少なくはないそうですよ～。 うちからだと少し距離があるので、機会を作るのがなかなか難しいそうだけど。 伊豆方面へ出る機会が訪れたら、ボナデアへ寄って酵素風呂＆水素吸引デトックスを体験してみたいですね。 原材料の原産地は全て国産なので、安心安全。 便秘や肌荒れにお悩みの方、体質改善や腸内環境改善を試みている方。 また、ファスティングをお考えの方にもおススメです。 #beauty #health #diet #美容 #健康 #ダイエット #酵素 #腸活 #酵素風呂 #酵素ドリンク #整腸 #ファスティング #体質改善 #腸内環境改善 #便秘改善 #肌荒れ改善 #BONADEA #コエタス #PR #instagood #instalife #instajapan https://www.instagram.com/p/CkHfiFUPX6n/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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プチ断食でファスティングダイエットをしてみましょう。
普段、私たちの内臓は、次から次へと入ってくる食べ物を消化・吸収するために休まず働いています。
断食をして胃を空っぽにすると、これまで消化・吸収に費やされていたエネルギーが代謝に回されます。すると、腸に溜まっていた老廃物が、排出されたり、肌のターンオーバーが促進されたりと、うれしい変化が起こることから、断食は健康に良いとされています。
しかし、何も食べないで、長時間過ごすのは、やっぱりつらいものです。そこで消化に優しくカロリーの低いスムージーだけを飲んで過ごす、プチ断食に挑戦してみては、いかがですか？
ストレスが少ないので、断食を終えてからのリバウンドの心配はほとんどありません。
効果には、個人差がありますが、「むくみが取れる」「下腹が引っこむ」「肌にハリが出る」などの身体的なことのほか。気持ちが落ち着くといったような精神的な効果も期待できます。
注意深く自分を観察して、変化を楽しみましょ…
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. エステティック通信10月号にて 1ページ恩師と掲載させて頂きました🌸 このような機会を作って頂いた事に とても感謝しております✨✨ . また誕生日月に掲載という事で とても嬉しく思います😍 . 旭川の美容をもっと盛り上げて いきますので今後ともよろしく お願い致します☺️ . ※タダのギャル🌺とか 言わせません🤣🤣🤣 . #エステティック通信 #北海道 #旭川 #エステ #エステティシャン #パーソナルトレーニング #痩せたい #小顔 #ハイフ #小顔矯正 #ファスティング #遺伝子検査 https://www.instagram.com/p/CjCRy4ALfQF/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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3日間の #ファスティング でした。instaは美味しそうなものが沢山流れてくるので見ないようにしてました笑笑 今日は明けのご飯です。朝はお粥、昼はうどんです。晩ご飯は白菜・きのこ類・鱈の鍋にしました😋 https://www.instagram.com/p/Cp4wFK5vtba/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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3回目の酵素ファスティング
こんばんは〜
季節が巡るのは早いもので、もう4月も半ばです。外国人の観光客を、街でたくさん見かけるようになり、コロナ禍の前の賑わいが戻ってきているのを感じ嬉しいですね😃✨
わたしはというと、3月末に、夫と7日間酵素ファスティングを行いました。
今回は最初の3日間、頭痛や吹き出物、胃の荒れに苦しみ、非常につらかったのですが、過去3回行った中で1番効果が出たように思います。
施術の仕事をしていると、お客様から色んな情報を貰います。
美味しいレストランやパン屋さん、美容院やエステ、病院、夕飯のおかずのレシピまで（笑）。情報に疎い私がこうして快適な生活を送れているのは、全てお客様のおかげです。（感謝🙏）
ファスティングやオートファジーも、最初はお客様から教えてもらいました。
断食道場に行かれた人の話や、実際にオートファジーをされて劇的に変わられた方などを目の当たりにしました。甘いものばかり食べてしまう、食べ疲れを感じるのにまだ食べている今の自分の食生活を変えたくて始めました。
その結果分かったことは、【現在のわたしには、3度の食事は多すぎること】でした。
『ファスティング後の食生活リズム（私の場合）』
•朝4時〜お昼12時 【排泄の時間】
この時間帯は排泄物を出す時間なので、胃腸に負担がかかるものや糖分を摂り過ぎない方がよいです。わたしは豆乳＋雑穀パウダーで作ったスムージーや大好きな胡桃などのナッツを食べています。
•お昼12時〜夜8時 【吸収の時間】
しっかり食べる時間。甘いものや油物もこの時間帯は気にせず食べています。😋間食もOK🍰🥐。大好きなパンはこの時間帯に。
•夜8時〜朝4時 【消化の時間】
夜8時までに夕飯を終えておくのがベストだが、仕事などで帰宅が午後9時、10時と遅くなる時は、夕方6時くらいにおにぎり🍙を食べておいて、帰ってからは、サラダ、温野菜、果物、ヨーグルトなど、軽くで済ませます。
中年期以降の方で、胃腸がそれほど強くない、ストレスや疲れが溜まるとついつい甘いものやお酒に手が伸びてしまう人には、ファスティングはおススメです。
痩せることを目標とされる方が多いですが、それ以上に食生活を見直す、自分の胃袋を変えるいいきっかけになりますよ😊
注意）ファスティングは、効果も高い分副反応も大きく出ます。わたしも最初は加圧TRの先生にレクチャーを受けました。
初めての方は3日間ファスティングがおすすめ。ネットでやり方を読んだり、ファスティングをよく知った方から教えて貰ってから是非されてみてください〜。わたしの過去のブログにも細かくやり方、体験を載せていますので^ ^
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★毎日ダイエットルール★
■開始日：2023年8月14日(火)
【レコード】体重と体脂肪を記録する。
【レコード】食事内容を記録する。
【有酸素運動】1.5時間以上ジョギングする。
【16時間断食】15時以降、翌朝8〜9時まで食事を摂らない(水やコーヒー等カロリーの低い水分のみ摂取可能)。
【BMAL1】20時以降の食事は太りやすくなるため絶対に食べない。
【空腹になる前に寝る】22時までに就寝する。入浴なども逆算して行なう。
【十分な睡眠を取る】7〜8時間睡眠する。
【生活習慣改善】禁煙、禁酒を継続する。
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