#gordura
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[Uma thread informativa a todos! <3]
𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻
[A] Carboidratos:
Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.
Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.
— Carboidratos Simples:
São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).
Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.
— Carboidrato Complexo:
São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.
Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.
[B] Proteínas:
Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.
Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.
Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!
A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!
Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.
— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.
[C] Gorduras:
Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.
Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!
— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.
— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.
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• O que leva a perda de músculos?
Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:
Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!
Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!
Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!
Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.
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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!
É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.
Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!
• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!
Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.
Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!
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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]
Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.
Beijinhos <3
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Odeio minhas coxas assadas pela gordura que habita em mim
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estar gorda es tan triste estar gorda es nunca estar feliz contigo misma siempre vistiendo la misma ropa porque.. los demás marcan cualquier tipo de gordura, estar gorda y comer y sentirse culpable, estar gorda y soñar con el cuerpo de tus sueños nunca más alcanza tu meta, ser gordo es tan malo
#diario de una gorda#diario de una obesa#anorex14#ana e mia#doente#gordura#colesterol#magrela#odio ser gorda#borboletassemprevoltam#borboletando#borboletana#borboletei#ana brasil#pool party#pr0mia#pr04ana#pr0ana diet#pr0anna#pr04nn4#pr0ann44brasil
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A magreza é o troféu da disciplina~
Vai valer a pena o seu esforço, pense em como deve ser bom usar um blusa decotada sem parecer um frango amarrado, o maior prazer em não ser gorda como uma porca vai ser a sua autoestima.
Diga tchau para as roupas de botijão de gás e diga ola para rospas de tamanho pp, essa deve ser sua mf
Vai valer a pena o seu esforço
#ed#emagrecimento#gordura#magreza#beleza#dicasdeemagrecimento#inpiraçao#nf#tw ana diary#tw ed diet#thiinsp0#th1nsp1ration#t.a#anatumblr#tw
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Hasta en mis sueños tengo la fobia de quedar en ridículo por mi gordura.
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Mucho tiempo estuve disconforme con mi rostro, con mi cuerpo, con mi voz, hasta con mi nombre.
Recuerdo que estuve en una clase de ballet cuando era niña, y ellas eran tan delicadas y desarrolladas, cómo chicas que podrían haber salido en una película de Sofía coppola en los 90, y yo era simplemente una niña sonsa con cuerpo regordete, ¿Porque yo no? Porque no pude ser bendecida, con semejantes curvas femeninas... Al momento de la pubertad fue peor, me gustaría haber entendido el poder de la personalidad unos años antes, porque estos sentimientos simplemente traspasaron a lo físico, me sentía fea y tosca, cejas peludas y una voz tan ronca, mucha gente estaba de acuerdo con que yo tenía unas vibras masculinas haciendo afanes de burla, que carcomía tan profundo en mi cerebro que fui creyendo que era así, pero yo no me siento hombre, ni tampoco mujer, simplemente una chica que no se conformaba con nada de lo que tenía, quería ser bonita, trataré de feminizar tanto como pudiera mi cuerpo, por el miedo de conocer a alguien nuevo y que me hiciera el comentario de lo masculina que era. Pero ¿Realmente quiero ser así de femenina? ¿Realmente quiero ser masculina? ¿Realmente quiero ser esa chica que genera suspiros, con su belleza y delicada figura? No lo sé, a veces creo que sí, y a veces no.
Quiero poder engordar, sentirme fea sin que nadie me juzgue, quiero adelgazar sin que nadie crea que estoy mejor, quiero simplemente levantarme un día y no cuestionarme lo que soy, quiero ser libre, ya no quiero ser una imagen hermosa y primaveral, quiero ser el viento fresco que se despoja de su cuerpo material y simplemente existe.
Pero soy humana.
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QUESTÃO ENEM RESOLVIDA: BIOQUÍMICA | METABOLISMO ENERGÉTICO |TERMOGENINA
Resolução da questão sobre a ação da enzima termogenina na geração de calor. Prova do ENEM de 2022.
Os ursos, por não apresentarem uma hibernação verdadeira, acordam por causa da presença de termogenina, uma proteína mitocondrial que impede a chegada dos prótons até a ATP sintetase, gerando calor.
Esse calor é importante para aquecer o organismo, permitindo seu despertar.
SADAVA, D. et al. Vida: a ciência da biologia. Porto Alegre: Artmed, 2009 (adaptado).
Em qual etapa do metabolismo…
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I am working toward abandoning the damaging cultural messages that tell me my worth is strictly tied up in my body. I am trying to undo all the hateful things I tell myself. I am trying to find ways to hold my head high when I walk into a room, and to stare right back when people stare at me
Roxane Gay. Libro: Hunger
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Oq são macros? E pq é tão importante?
Oioi, anon
Macros é uma abreviação pra macronutrientes, no caso os nutrientes que o nosso corpo precisa em grandes quantidades!
Eles são: Água, carboidratos, proteínas e gordura.
A importância deles já é autoexplicativo kkkk mas é importante saber a função de cada um, pois pode te ajudar na dieta!
Em resumo:
Proteína: Ajuda na restauração e manutenção dos músculos.
Carboidratos: É o que te dá energia pra correr, pular dançar.
Gordura: Ajuda na saciedade, é fonte de energia, ajuda na digestão e produção de hormônios.
Se por acaso você quer ganhar massa muscular, você já tem o conhecimento de que tem que comer muita proteína!
Enfim, eu tinha uma thread explicando na minha conta que caiu, mas vou trazer a thread novamente pra vocês, porque lá é tudo bem explicadinho.
Foi só uma breve explicação, mas espero ter ajudado!
O conhecimento sobre os macronutrientes e suas funções te ajuda a montar uma dieta adequada ao seu objetivo.
Seja ganho de massa, hipertrofia muscular, perda de músculos, definição ou dieta de perda de gordura.
Tudo isso está relacionado a alimentação e a ingestão desses macros!
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Cuando veo mis redes sociales y veo esos cuerpos, luego miro el mio y me deprimo..
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Meninas,me tornei amiga da Ana a pouco tempo, qualquer dica será bem vinda !
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Meu Deus eu odeio ser gorda e ao mesmo tempo como feito uma louca já tentei e tudo não seu mais o que fazer pra me livrar desse peso😒
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Dietas rica em gordura e performance esportiva
Sempre ouvimos falar que praticantes de atividade física devem consumir altas quantidades de carboidratos, certo? Será que isso é verdade?
Sempre ouvimos falar que praticantes de atividade física devem consumir altas quantidades de carboidratos, certo? Será que isso é verdade?
Cada vez mais, temos vistos estudos e defensores das dietas ricas em gorduras (lipídios) para esportistas, com a promessa de melhora da performance, por permitir e otimizar a queima da gordura corporal.
Se pensarmos na reserva energética do nosso organismo,…
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Pode jogar soda cáustica na caixa de gordura? Entenda os riscos e alternativas!
Acesse https://jornalmontesclaros.com.br/2024/01/05/pode-jogar-soda-caustica-na-caixa-de-gordura-entenda-os-riscos-e-alternativas/
Pode jogar soda cáustica na caixa de gordura? Entenda os riscos e alternativas!
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