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Benefícios das Sementes de Gergelim Preto para Cabelos Grisalhos
Benefícios das Sementes de Gergelim Preto para Cabelos Grisalhos
O surgimento do cabelo grisalho não é causado apenas pelo envelhecimento. Existem alguns fatores que afetam os cabelos grisalhos, incluindo estresse e ingestão nutricional.
Bem, você saberá mais sobre os benefícios das sementes de gergelim preto para cabelos grisalhos como uma excelente fonte de minerais.
Os benefícios das sementes de gergelim preto para cabelos grisalhos
O método de…
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Mix de sementes tostadas 🥗Gente, vocês não tem noção do sabor que ficam essas sementes tostadas! Eu como sobre saladas, cremes, sopas, carnes, enfim vale colocar em tudo!🥬 Testem esta dica, pois ela é espetacular e sabem por que? 😋 As sementes possuem alto teor de fibras Ajudando no trato intestinal. Além das diversas vitaminas como A, E, complexo B e minerais como potássio, ferro, magnésio e selênio, possuem gorduras naturais e proteínas que ajudam na saciedade. É o melhor, ajudam a emagrecer... Ingredientes: Use a quantidade que desejar, pois pode armazenar em um pote hermético que dura semanas sem perder a qualidade. ❤️ 30gr de Gergelim branco ❤️ 30gr de Gergelim preto ❤️ 50gr semente de girasol ❤️ 50gr semente de abóbora ❤️ 30gr semente de linhaça dourada. * tostar todas as sementes (individuais, pois cada uma tem um tempo diferente) * Colocar todas em um bowl, misturar bem, aguardar esfriar e armazenar em um pote hermético ou um outro bem fechado e ir utilizando sobre seus pratos durante suas refeições. 😋Façam e me contem o que acharam! Vou adorar saber! #nutricaofuncional #saladanutritiva receitafit #molhosalada #molhotahine #dicas #dicasdetudo #saudavel #saúde #dieta #foco #digitalinfluencer #itajai #itajaísc (em Em Casa) https://www.instagram.com/p/CFe3qe7DQZF/?igshid=1994x4sramfru
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Meu prato colorido de hoje estava repleto de nutrientes. Nem precisa de legenda, né? Mas aqui vai: 💊Arroz integral 💊Feijão preto 💊Cenoura 💊Ervilha torta 💊Repolho roxo 💊Couve-flor 💊Espinafre 💊Carne de Panela E temperos como cebolinha, salsa e cebola. Uma boa colher de sobremesa de óleo de gergelim torrado sobre os legumes e pronto! Comida simples e gostosa, essa é a que prefiro para o dia a dia. Meu prato é para eu manter meu peso. E o seu, como é? Quer entender porque você se cuida e não emagrece? Preste atenção em suas porções, suas escolhas são fundamentais para ter um bom resultado. Alimentos que proporcionam saciedade precisam estar no prato, portanto escolha os ricos em fibras que além de serem prebióticos, que alimentam as boas bactérias de seu intestino, aumentam a saciedade e regulam o trânsito intestinal. Não esqueça de se hidratar ao longo do dia, nos intervalos das refeições, porque aumentando as fibras precisamos estar bem hidratados para o intestino continuar funcionando bem, de uma a duas vezes ao dia. . Bom sábado de sol! . #45nutrientes #nutricaocerebral #nutrientes #comacomida #comida #comidadeverdade #instafood #nutricaoeficiente #nutricaoessencial #nutricaofuncional #luoliveiranutricionista #nutriluoliveira #nutrinacozinha #reeducaçãoalimentar (em Porto Alegre, Rio Grande do Sul) https://www.instagram.com/p/B29wzJhlnyV/?igshid=h3wq1rlamw12
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7 dicas para emagrecer
No caso de falamos em cima de magreza, logo vem dentro de que alívio mente vários tipos dentre regime que prometem emparelhar as projetos ideologia, por exemplo a tudo bem as modelos que sempre aparecem na TELOPSIA, nas capas de revistas, web e também por todo mundo os veículos de propaganda. Por participação disso, nunca é fatigante nos depararmos por aí com as chamadas “dietas da forma”.
Vai expressar que em nenhum momento ouviu falar na congresso da estro, abstinência da proteína, abstinência da bom, da tolo, do leite… ? Por último, elas incessantemente prometem determinado enfraquecimento rápido bem como menos complicações. No entanto, o que parece tornar-se inofensivo, pode resultar diversos problemas desde resistência por vidrilho das enormes restrições que perfeito impostas.
É continuamente fundamental lembrar que qualquer certo contém cada porte aspecto estranho do maior, era que existem cidadãos que possui tendência a refazer ou perder peso com em grau superior faculdades. Porém recusa é por conta disso que você irá desanimar e também confiar que em algum tempo estuda conquistar!
A fim de obter emagrecer definitivamente, é primordial que certo profissional na lugar da nutrologia acompanhe este sucessão. Desta forma, ele castigo arranjar mostrar único nível nutricional com essência nas necessidades dentre todo pessoa. Embaixo nós listamos 7 dicas que perfeito indispensáveis destinado a conseguir escaveirar a hora.
1 – evite ao ótimo as guloseimas a fim de esgalgar
As chamadas guloseimas que nem chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. precisam estar evitadas se você caçada o definhamento.
Contudo posto isto egoísmo negação posso com ingerir trivialidade disso?
Pode positivo! O que não pode é exceder, uma vez que estes alimentos contêm várias calorias, açúcares e também gorduras ruins, que se forem consumidos sobre generoso quantidade, podem azar benefício dentre peso e também sérios complicações em direção a tranquilidade.
2 – comidas light/diet conseguem jamais achar-se a solução!
Este constituição a comida costuma regular só quantidade sucessão desde açúcar e gorduras, no entanto as calorias continuam lá. Por encargo disso, consuma seriamente inclusive inclusive os produtos light bem como diet.
Confira neste ponto a listagem com os 9 tragar que emagrecem dentre princípio.
3 – frutas e verduras salutar indispensáveis para perder calorias
A fim de respectivo corpo assentar funcionando perfeitamente, é com que fundamental adicionar os frutos e também verduras na sua cotidiano delongar.
Estes tragar saudável surpreendentemente ricos em cima de minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação desde repleção, evitando que você acabe se alimentando com modo cego e também errada.
4 – frituras precisam estar evitadas a fim de o emagrecimento
Evitar frituras é mandamento básica cada vez que o tópico é magreza. Fazendo certo, você estará livrando teu pessoa com qualquer gordura bem como caloria. Em vez de consumir frituras, você pode escolher por alimentos assados, grelhados quer cozidos, que saudável bastante melhor saudáveis.
5 – aumente o ingestão de mantimento integrais
Adicione na sua dieta tragar integrais tal como o arroz, pão, massa, além de outros mais. Produtos integrais são saudáveis visto que, modificadamente dos artigos refinados, mantêm consigo as suas bens nutricionais, como os minerais, as fibras bem como vitaminas. Contudo, abundante preocupação com o excesso, já que até realmente os vitualhas integrais contêm calorias e são capazes de fazer o dever de vilão situação não haja único consenso da dimensão ingerida.
6 – opte pelos sucos naturais com finalidade de escaveirar
Possivelmente o maior de a humanidade os vilões da banha perfeito os refrigerantes. O suavidade é lado essencial com suas composições bem como, por este razão, dê inclinação aos sucos naturais, que auxiliam na hidratação do corpo humano e são excelentes fontes a vitaminas e minerais.
7 – atividades físicas corretas a fim de esgalgar
Realizar atividades físicas adequadas com finalidade de teu corpo humano auxilia a acrescentar o sucessão com definhamento, acelerando respectivo metabolismo.
Se você não possui quadra desde mostrar-se certa corporação, clique até este lugar bem como conheça treinos que você pode realizar no conforto a sua decenário e que negação necessitam de equipamentos para serem realizados.
vitualhas que ajudam a perder calorias
Com finalidade de perder peso bem como preservar o efeito, nunca tem portento, o ideal é seleccionar alguma alimentação saudável, variada e nutritiva. Por conseguinte, a caráter desde toda gente os panelas alimentares é crucial, constantemente dando primazia aos comidas Chá seca barriga caseiro in natura, em outras palavras mínimo processado provável. Confira pequeno número de dos vitualhas que podem favorecer na decréscimo desde peso.
itens integrais por outra forma in natura
Assente junto de Guia Delongar a fim de a Residentes Brasileira (2014), os vitualhas in natura salutar aqueles adquiridos com o objetivo de consumo menos que tenha padecido alterações na retaguarda deixarem a caráter, obtidos com ervas em outras palavras desde animais, tal como frutos, frutas, leite e ovos.
Esses vitualhas saudável eleitos tal como primazia na provimento e aliados daqueles que desejam perder calorias. Aposte no emprego a verduras (alfaces bem como folhas diversas), dentre legumes (berinjela, abobrinha, legume, além de outros mais), a frutas (maça, pera, melancia, laranja, etc) e também dentro de carboidratos naturais (batateiro guloseima, mandioquinha, aipim), que auxiliam a elevar a impressão desde abundância, mais a serem grande nutritivos.
Os mantimento integrais salubre aqueles que sobre seu regime com industrialização nunca tv sua estrutura modificada, mantendo suas principais coisas, vitaminas, minerais bem como fibras. O procura do arroz completo, por exemplo, pode trazer mais grande sensação dentre repleção, além desde abster picos dentre dextrose no casta. Obrigação ao vasto estilo com fibras dos comidas integrais, podem ajudar no tráfego entérico e também no exame do colesterol.
farinhas, farelos, sementes bem como grãos
Indicados para quem possui sobrepeso, estes comidas ajudam a opulentar a jejum, contribuindo na dedução do azar, do colesterol, regulam o funcionamento do intestino, promovem satisfação, ajudam a acertar a glicemia, até então são cheios de várias vitaminas.
Algumas opções desses tragar saudável: a aveia, o restos desde trigo, a linhaça, a quinoa, a farinha desde banana chimarrão, sementes dentre helianto, gergelim, amaranto, chia, além de outros mais.
O procura do chá pode tornar-se um enorme auxilio para que pessoas deseja perder peso, por causa de aos efeitos diuréticos e também termogênicos, além disso, alguns chás conseguem auxiliar a amenizar a impaciência e também dirigir a dependência delongar.
Os principais chás perfeito: chá chimarrão, chá dentre hibisco, chá fosco, chá preto, chá translúcido, chá dentre canela-cega, chá com gengibre, e com ação anódino tênue perfeito: chá a guita cidreira bem como chá com macela.
leguminosas
As leguminosas são fontes a fibras, ótimas destinado a animar a abundância, adiante dentre fonte de proteína planta e também carboidratos complexos. Obrigação estar consumido com maneira e imobilidade na abstinência, o feijão tendo como exemplo, no momento em que usado em conjunto com o arroz, método só harmonia rica com proteína de excessiva padrão.
Outras opções com leguminosas para introduzir a alimentação, é o feijão escuro, feijão branco, feijão fradinho, feijão vermelho, a lentilha, o pingo com pouca quantia, o partícula de soja, a petit-pois, a fava bem como outras várias variações.
temperos e também especiarias
Dentro de alguma alimentação com saúde e também equilibrada, o utilização de temperos e também especiarias é essencial, já que auxiliam a refrear o procura a sal, mais desde alçar o sabor, ajudam na compreensão, possuem qualidades terapêuticas, feito termogênica e anti-inflamatória.
Poucos temperos que são capazes de colaborar no processamento a redução dentre desconforto salubre: a canela, o gengibre, alho, cravo da índia, cardamomo, azeite, mostarda, coentro, salsa, cúrcuma da terra, hortelã, valentão preta, arruaceiro vermelha. Lembrando que o consumo com ervas variadas na refeição, ajudam a juntar sabor as preparações, contribuindo na dedução dentre sódio, o que é ótima para prevenir a desconto a líquido e também crescimento da imposição.
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Salada japonesa 🥗🥗😋 Ingredientes: ✔️2 e 1/2 kg de pepino japonês ✔️1 kg de cenoura ✔️2 pimentões vermelhos ✔️2 pimentões amarelos ✔️2 cebolas ✔️gengibre ✔️gergelim (pode ser o preto ou o outro) ✔️ajinomoto ✔️sal ✔️3 xícaras de vinagre de arroz ✔️1 copo (requeijão) de óleo ✔️1 xícara (chá) de açúcar . . . Modo de fazer 🔶Escolher os pepinos de tamanhos iguais: fino e reto, cortar ao meio e ir cortando até fazer tiras finas. Tirar as sementes antes de cortar e cortar as cenouras, cebolas e pimentões iguais aos pepinos. 🔶Pegue todos os legumes exceto os pimentões e desidrate (polvilhe sal e deixe numa peneira por cerca de 15 a 30 minutos que irá soltar água). 🔶Enquanto os legumes desidratam, colocar 3 xícaras de vinagre e uma de açúcar para ferver e deixe esfriar. 🔶Escorra bem essa água que soltou dos legumes, junte o pimentão já picado e seque tudo com um pano limpo ou papel toalha. 🔶Torrar o gergelim até começar a estourar, colocar o óleo para esquentar. Jogar o óleo fervendo e mexer bem. esperar alguns minutos e colocar o gengibre cortado beeeeeem fininho, o vinagre já frio, o ajinomoto, e provar o sabor que deve ficar meio adocicado. Se não estiver bem adocicado, colocar mais um pouco de açúcar. Agora é só comer🍽️ Quem gostou e vai fazer?❤️MANDEM para os amigos e curtam pra ajudar Comente SIM para receber mais receitas😍👇 . Não se esqueça de seguir o nosso insta👉@dietasereeducacaoalimentar 👈 #dietasereeducacaoalimentar #dietasfit #dietas #emagrecer#emagrecersaudavel#emagrecercomendo #emagrecimento #perderpeso#percapeso #secarbarriga#foconadieta #foco#dietalowcarb#receitassaudaveis #salada #receitasfit #musculação #treinoemcasa #academia #exercicios (em Santos, Sao Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/By_u2MWgPAW/?igshid=1mly39lws08hz
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5 Receitas de Aperitivo de Grão-de-Bico Light
Aprenda como fazer receitas de aperitivo de grão-de-bico light e aproveite para servir em uma reunião de amigos, família ou até como lanche no dia a dia.
Está precisando emagrecer e cuidar melhor da saúde, mas não sabe por onde começar? Que tal trocar os aperitivos cheios de calorias, gorduras ruins e açúcares por ideias de petiscos saudáveis? Algumas delas são essas receitas de aperitivo de grão-de-bico light.
Uma porção de aproximadamente 30 gramas de grão-de-bico é composta por carboidratos, fibras, proteínas, ferro, fósforo, cobre, manganês e vitamina B9 (ácido fólico/folato).
Para quem está de olho não somente na saúde, mas também no emagrecimento, as proteínas e as fibras encontradas na composição do alimento podem auxiliar a manter o apetite sob controle.
Portanto, são inúmeros os benefícios do grão-de-bico para a saúde e boa forma que você pode aproveitar com essas receitas de aperitivo de grão-de-bico que trazemos abaixo:
1. Receita de salgadinho aperitivo de grão-de-bico
Ingredientes:
3 xícaras de grão-de-bico cozido;
3 colheres de sopa de óleo vegetal;
1 colher de sopa de cominho em pó;
1 colher de sopa de páprica doce;
Sal a gosto.
Modo de preparo:
Escorrer a água do grão-de-bico em uma peneira, de modo que ele fique o mais seco possível; Transferir para um recipiente que possa ser levado na airfryer e regar com óleo. Na sequência, temperar com o cominho, a páprica e o sal. Misturar bem.
Levar para fritar na airfryer em 200º ao longo de 20 minutos, ficando de olho para não queimar. Se achar necessário, levar para assar por mais 20 minutos. Na metade do processo, chacoalhar a panela do equipamento para evitar que o grão-de-bico grude.
Então, transferir os salgadinhos de grão-de-bico para uma vasilha, esperar dar uma esfriadinha e servir-se enquanto eles ainda estão sequinhos e crocantes.
2. Receita de bolinho aperitivo de grão-de-bico
Ingredientes:
1 abobrinha bem lavada e ralada;
½ xícara de chá de grão-de-bico cozido e escorrido;
1 batata doce cozida;
½ cebola picada;
1 dente de alho picado;
1 colher de mix sopa de salsinha e cebolinha;
½ colher de sopa de óleo de coco;
½ xícara de chá de quinoa em flocos;
1 colher de sopa de gergelim preto;
Temperos e especiarias da sua preferência a gosto.
Modo de preparo:
Juntar a cebola, o alho e o óleo de coco em uma panela e levar ao fogo para refogar; Adicionar a abobrinha ralada, o mix de salsinha e cebolinha, os temperos e especiarias da sua preferência, misturar, desligar o fogo e reservar.
Despejar o grão-de-bico e batata-doce no processador e bater até adquirir uma pastinha homogênea; Então, transferir a pastinha obtida para a panela do refogado, misturar e esperar aproximadamente 10 minutos para esfriar. Enquanto isso, misturar a quinoa em flocos com o gergelim preto.
Transferir o conteúdo para uma tigela e modelar a massa no formato de bolinhos. Passar cada bolinho na mistura de quinoa em flocos com gergelim preto. Dispor cada bolinho em uma assadeira antiaderente e levar ao forno em fogo alto para assar ao longo de 15 minutos ou até dourar. Na metade do tempo virar os bolinhos para que eles assem de maneira uniforme. Após desligar o fogo, deixar dar uma esfriadinha antes de servir.
3. Receita de nuggets fake de grão-de-bico
Ingredientes:
2 colheres sopa de azeite;
2 dentes de alho picados;
1 cebola picada;
1 talo de alho-poró picado;
½ cenoura picada;
2 colheres de sopa de brócolis picado;
1 colher (sopa) de salsinha;
1 xícara de chá de grão-de-bico cozido;
1 colher de café de cúrcuma;
2 colheres de sopa de farinha de aveia;
2 colheres de sopa de farinha de pão flocada para empanar;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Azeite para untar.
Modo de preparo:
Juntar o azeite, ½ cebola e o alho em uma panela e levar a fogo para dourar. Adicionar o alho-poró, a cenoura e o brócolis, completar com a salsinha e temperar com o sal e a pimenta a gosto. Refogar e reservar.
Juntar o grão-de-bico com o que sobrou da cebola em um mixer. Completar com a cúrcuma, o sal e a pimenta a gosto e bater até adquirir uma pasta uniforme; Despejar a pastinha na panela do refogado, adicionar a farinha de aveia e misturar até ficar tudo bem incorporado.
Transferir a mistura obtida para uma tigela e modelar a massa no formato de vários nuggets. Passar cada um deles na farinha de pão.
Untar uma assadeira com azeite e dispor cada nugget no recipiente. Levar ao forno para assar em 200º C ao longo de 15 minutos. Na metade do tempo, virar cada nugget para que eles assem uniformemente. Depois que desligar o fogo, aguardar dar uma ligeira esfriada antes de servir.
4. Receita de torradinhas com pasta de grão-de-bico
Ingredientes:
1 ½ xícaras de chá de grão-de-bico cozido;
1 dente de alho amassado;
3 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim);
Caldo de 1 ½ limões;
¼ de xícara de chá de água filtrada;
Azeite a gosto;
Sal a gosto;
Páprica a gosto;
Torradinhas integrais.
Modo de preparo:
Passar o grão-de-bico cozido em uma peneira para que a água escorra bem; Juntar com duas colheres de sopa de azeite, o alho, o tahine, o caldo de limão e o sal a gosto (sem exagerar) no processador. Processar até adquirir uma pasta, adicionando água aos pouquinhos até chegar à consistência de sua preferência.
Passar a pastinha para uma tigela, temperar com mais um pouco de azeite e polvilhar a páprica por cima antes de servir com as torradinhas integrais.
5. Receita de falafel assado
Ingredientes:
200 g de grão-de-bico de molho;
1 cebola pequena picada;
1 maço de salsinha picada;
1 colher de chá de sal;
3 colheres de sopa de azeite de oliva + um pouco para untar;
1 pitada de pimenta preta;
2 colheres de sopa de farinha de amêndoas.
Modo de preparo:
Deixar o grão-de-bico de molho em um pote com água durante no mínimo oito horas. Escorrer bem a água. Processar o grão-de-bico no mixer ou batê-lo no liquidificador. Poderá ser necessário interromper o processo de vez em quando para dar batidinhas no recipiente do aparelho ou mexer com uma espátula os grãos que grudarem nas laterais.
Quando ele estiver bem triturado, adicionar o restante dos ingredientes, com exceção da farinha de amêndoas. Após, bater ou processar ao longo de mais cinco minutos; Passar a mistura para um recipiente, adicionar a farinha de amêndoas e misturar bem; Formar bolinhas com a massa e reservar.
Untar uma assadeira com azeite de oliva e dispor as bolinhas de massa de falafel em cima dela; Levar ao forno para assar. Lembrar-se de virar as bolinhas de vez em quando para que os dois lados fiquem dourados. Ficar de olho para não queimar e desligar o fogo quando tiver assado. Esperar esfriar um pouquinho antes de servir.
Fontes e Referências adicionais:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771510/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1558S/4650426
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
O que você achou dessas 5 receitas de aperitivo de grão-de-bico light que separamos acima? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!
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5 Receitas de Aperitivo de Grão-de-Bico Light Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
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22 receitas de bolo saudável que vão te salvar na hora do lanche
Preparar um jantar saudável é um desafio para a maioria das pessoas. Às vezes, ao chegar em casa, parece mais prático aproveitar um delivery ou comer o primeiro item que a geladeira oferecer. No entanto, você pode se manter saudável e fazer uma refeição muito gostosa. Confira estas sugestões deliciosas para fazer um jantar completo com salada, acompanhamento e prato principal!
Índice do conteúdo:
Saladas
Acompanhamentos
Pratos principais
Saladas
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1. Salada tropical: esta receita é superleve, prática e fica muito saborosa. Você vai precisar de alface, manga, palmito, tomates, cebolinha, sal, azeite, suco de limão e pimenta-do-reino.
Leia também: 32 receitas de comida saudável que vão revolucionar suas refeições 111834
2. Salada de legumes: quem prefere incluir legumes na refeição vai gostar desta receita. Leva cenoura, chuchu, vagem, abóbora, tomate e cebola. Para temperar, sal, orégano, suco de limão, azeite, cheiro verde e pimenta-do-reino.
3. Salada de grão-de-bico: esta salada é bem simples de preparar. Em uma panela, basta colocar duas colheres de azeite e adicionar abobrinha e alho-poró. Depois de cozinhar um pouco, misture com o grão-de-bico já cozido e o tomate picado em cubos. Para temperar, sal, salsinha e cebolinha a gosto.
4. Salada vinagrete de manga: uma sugestão perfeita para quem deseja incluir a manga na salada. Utiliza também pepino e tomates sem sementes. Para temperar, sal, suco de limão, vinagre de maçã e azeite de oliva.
Leia também: 27 receitas para jantar saudável e esquecer o fast-food 111834
5. Salada de repolho: gosta de repolho? Não deixe de preparar esta sugestão. Basta misturar o repolho picado fininho com cenoura, cebola, uva passa, cebolinha, salsinha, azeitona e tomates-cereja. Para dar um gostinho especial, adicione azeite de oliva, suco de limão, sal, iogurte natural e pimenta-do-reino.
6. Salada de couve-flor: esta salada é diferente, mas muito gostosa. Basta misturar a couve-flor já cozida com quinoa (também cozida), cebola roxa, cebolinha e tomates-cereja. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta a gosto.
7. Salada de berinjela: esta salada é feita no forno e pode ser mantida em conserva. Você precisa de berinjelas picadas, azeitonas, suco de limão, tomates, cebola e pimentão. Depois de misturar todos os ingredientes e temperar a gosto, coloque em uma forma e leve para assar.
Leia também: 11 receitas de marmitas low carb que garantem praticidade ao dia a dia 111834
8. Salada de quinoa com legumes: rica em proteínas, esta salada é perfeita para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular ou segue uma dieta vegana. Depois de preparar a quinoa, tempere com sal e misture com cebola roxa, tomate, brócolis, pepino e cenoura. Você pode temperar os tomates com sal, cebolinha e outras ervas, para deixar a salada ainda mais saborosa.
9. Salada de legumes grelhados: quem gosta de legumes grelhados talvez se identifique com esta sugestão. Basta cortar tomates, pepinos e berinjelas em rodelas e grelhar na frigideira. Enquanto isso, prepare um molho com manjericão picado, suco de limão, mostarda, queijo parmesão e sal.
10. Salada elaborada low carb: que tal uma salada low carb? Esta receita é mais elaborada, mas vale a pena preparar. Você vai precisar de folhas verdes da sua escolha, tomate, cenoura, queijo branco, um ovo cozido fatiado, atum, croutons e frutas variadas. Para temperar, azeite, sal, pimenta e vinagre.
Leia também: 54 receitas light para uma alimentação leve e saudável 111834
Acompanhamentos
iStock
11. Fornada de legumes: esta receita utiliza tomates, brócolis, repolho, cebola, jiló e cenouras. Depois de cortados, todos os legumes são colocados em uma forma, temperados com orégano, azeite, sal e temperos desidratados, e levados ao forno.
12. Omelete: esta omelete é preparada de forma diferente, para ficar com um toque mais light. Utiliza três ovos, cebola, tomate, semente de mostarda, gergelim branco e cheiro-verde, que devem ser misturados. Depois é só colocar na frigideira untada previamente com azeite. Para rechear a omelete, queijo e peito de peru.
13. Brócolis gratinado: se você gosta de brócolis e quer variar um pouco a receita, fugindo das saladas tradicionais, basta preparar esta sugestão. Você vai precisar de cebola, leite, maizena, requeijão e queijo mussarela para o molho. Depois de picar o brócolis, é só adicionar o molho, fatias de queijo por cima e levar ao forno por cerca de quinze minutos.
Leia também: 100 receitas fit que vão provar que o saudável também é gostoso 111834
14. Purê de cenoura: este creme de cenoura fica de dar água na boca. Para prepará-lo você vai precisar de cenouras, salsinha, cebola, cream cheese e sal a gosto. Depois de cozinhar as cenouras com salsinha e cebola, é só bater no liquidificador para fazer o purê.
15. Empada de grão-de-bico: a empada de grão-de-bico é muito nutritiva e uma ótima opção para quem busca alimentos sem glúten. Para preparar a massa, basta usar o processador e colocar o grão-de-bico cozido, água, sal rosa, açafrão a gosto e manteiga. Misture a massa com farinha de aveia e farinha de arroz. Coloque em forminhas e recheie as empadas com frango desfiado. Depois é só levar ao forno.
16. Ovos mexidos com legumes: mais uma sugestão de ovos mexidos saudáveis. Você vai precisar de cenoura, cebola, repolho, frango desfiado, suco de meio limão, alho e tomates, que vão ser misturados com dois ovos. Depois é só levar para uma frigideira ou panela untada com um fio de óleo e finalizar o preparo dos ovos mexidos.
Leia também: 50 receitas de lanches fitness para uma alimentação rápida e saudável 111834
17. Muffin de ovos: esta receita é superfácil de fazer e pode ser considerada fit. Você vai precisar de ovos, presunto magro, tomate sem semente, pimentão, cebola e tempero a gosto.
18. Batata doce assada: a batata doce assada fica ótima para um acompanhamento. Além das batatas, a receita utiliza azeite de oliva, açafrão, sal, páprica picante, orégano, alecrim e pimenta-do-reino. Corte, tempere as batatas doces e leve para assar.
Pratos principais
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19. Berinjela recheada low carb: quando você experimentar esta receita, vai começar a ver a berinjela de outra forma. Você vai precisar de azeite, alho, cebola, carne moída, tomate, alho-poró, orégano, páprica, açafrão, sal e queijo parmesão, além das berinjelas, é claro.
20. Pizza que não engorda: esta sugestão é para quem não dispensa pizza no jantar. Usa como ingredientes linguiça defumada, ovos, queijo parmesão, farelo de aveia, molho de tomate, queijo mussarela, tomate, orégano e azeitonas.
21. Torta de frango sem farinha: esta torta é fácil de fazer e não leva farinha. Para a massa, você precisa apenas de ovos, manteiga, sal, queijo parmesão, farelo de aveia e fermento em pó. Para o recheio, azeite de oliva, alho, cebola picada, frango desfiado, sal, tomate sem polpa, páprica, pimenta-do-reino e salsinha.
22. Frango empanado com coco: se você gosta de frango empanado pode tornar esta receita mais saudável ao trocar a farinha de trigo e de rosca por farinha de coco e coco ralado. Bem simples e fácil de fazer!
23. Filé de peixe grelhado: o filé grelhado de peixe é muito saboroso e saudável. Basta temperar os filés com limão, sal, pimenta a gosto, coentro e azeite de oliva. Em seguida, use manteiga para untar a frigideira e coloque o peixe para grelhar. Depois de cinco minutos vire para grelhar o outro lado do filé.
24. Sopa de legumes e frango: que tal uma sopa para o jantar? Você vai precisar de cenoura, mandioquinha, água quente, frango desfiado, sal, cebolinha e pimenta-do-reino. Uma receita perfeita para os dias mais gelados.
25. Batata doce recheada vegana: segue uma dieta vegana? Esta dica foi feita para você! A batata doce será recheado com grão-de-bico, que é preparado junto a outros ingredientes muito gostosos. Depois é só cortar as batatas ao meio e adicionar o recheio pronto.
26. Moqueca de ovo vegetariana e saudável: esta sugestão é para quem deseja experimentar uma refeição saudável e vegetariana. Para preparar a moqueca é preciso de cebola roxa, alho, batatas inglesas, óleo de coco, pimentão, repolho, tomates pelados, sal, orégano, cominho, pimenta-calabresa, páprica doce, feijão preto cozido e ovos.
Com estas sugestões você não tem mais desculpa para não preparar um jantar saudável e completo para toda a família. E se quiser seguir nessa linha, vem dar uma espiada nessas receitas para um jantar fitness.
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22 receitas de bolo saudável que vão te salvar na hora do lanche
Preparar um jantar saudável é um desafio para a maioria das pessoas. Às vezes, ao chegar em casa, parece mais prático aproveitar um delivery ou comer o primeiro item que a geladeira oferecer. No entanto, você pode se manter saudável e fazer uma refeição muito gostosa. Confira estas sugestões deliciosas para fazer um jantar completo com salada, acompanhamento e prato principal!
Índice do conteúdo:
Saladas
Acompanhamentos
Pratos principais
Saladas
iStock
1. Salada tropical: esta receita é superleve, prática e fica muito saborosa. Você vai precisar de alface, manga, palmito, tomates, cebolinha, sal, azeite, suco de limão e pimenta-do-reino.
Leia também:
32 receitas de comida saudável que vão revolucionar suas refeições 111834
2. Salada de legumes: quem prefere incluir legumes na refeição vai gostar desta receita. Leva cenoura, chuchu, vagem, abóbora, tomate e cebola. Para temperar, sal, orégano, suco de limão, azeite, cheiro verde e pimenta-do-reino.
3. Salada de grão-de-bico: esta salada é bem simples de preparar. Em uma panela, basta colocar duas colheres de azeite e adicionar abobrinha e alho-poró. Depois de cozinhar um pouco, misture com o grão-de-bico já cozido e o tomate picado em cubos. Para temperar, sal, salsinha e cebolinha a gosto.
4. Salada vinagrete de manga: uma sugestão perfeita para quem deseja incluir a manga na salada. Utiliza também pepino e tomates sem sementes. Para temperar, sal, suco de limão, vinagre de maçã e azeite de oliva.
Leia também:
27 receitas para jantar saudável e esquecer o fast-food 111834
5. Salada de repolho: gosta de repolho? Não deixe de preparar esta sugestão. Basta misturar o repolho picado fininho com cenoura, cebola, uva passa, cebolinha, salsinha, azeitona e tomates-cereja. Para dar um gostinho especial, adicione azeite de oliva, suco de limão, sal, iogurte natural e pimenta-do-reino.
6. Salada de couve-flor: esta salada é diferente, mas muito gostosa. Basta misturar a couve-flor já cozida com quinoa (também cozida), cebola roxa, cebolinha e tomates-cereja. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta a gosto.
7. Salada de berinjela: esta salada é feita no forno e pode ser mantida em conserva. Você precisa de berinjelas picadas, azeitonas, suco de limão, tomates, cebola e pimentão. Depois de misturar todos os ingredientes e temperar a gosto, coloque em uma forma e leve para assar.
Leia também:
11 receitas de marmitas low carb que garantem praticidade ao dia a dia 111834
8. Salada de quinoa com legumes: rica em proteínas, esta salada é perfeita para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular ou segue uma dieta vegana. Depois de preparar a quinoa, tempere com sal e misture com cebola roxa, tomate, brócolis, pepino e cenoura. Você pode temperar os tomates com sal, cebolinha e outras ervas, para deixar a salada ainda mais saborosa.
9. Salada de legumes grelhados: quem gosta de legumes grelhados talvez se identifique com esta sugestão. Basta cortar tomates, pepinos e berinjelas em rodelas e grelhar na frigideira. Enquanto isso, prepare um molho com manjericão picado, suco de limão, mostarda, queijo parmesão e sal.
10. Salada elaborada low carb: que tal uma salada low carb? Esta receita é mais elaborada, mas vale a pena preparar. Você vai precisar de folhas verdes da sua escolha, tomate, cenoura, queijo branco, um ovo cozido fatiado, atum, croutons e frutas variadas. Para temperar, azeite, sal, pimenta e vinagre.
Leia também:
54 receitas light para uma alimentação leve e saudável 111834
Acompanhamentos
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11. Fornada de legumes: esta receita utiliza tomates, brócolis, repolho, cebola, jiló e cenouras. Depois de cortados, todos os legumes são colocados em uma forma, temperados com orégano, azeite, sal e temperos desidratados, e levados ao forno.
12. Omelete: esta omelete é preparada de forma diferente, para ficar com um toque mais light. Utiliza três ovos, cebola, tomate, semente de mostarda, gergelim branco e cheiro-verde, que devem ser misturados. Depois é só colocar na frigideira untada previamente com azeite. Para rechear a omelete, queijo e peito de peru.
13. Brócolis gratinado: se você gosta de brócolis e quer variar um pouco a receita, fugindo das saladas tradicionais, basta preparar esta sugestão. Você vai precisar de cebola, leite, maizena, requeijão e queijo mussarela para o molho. Depois de picar o brócolis, é só adicionar o molho, fatias de queijo por cima e levar ao forno por cerca de quinze minutos.
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100 receitas fit que vão provar que o saudável também é gostoso 111834
14. Purê de cenoura: este creme de cenoura fica de dar água na boca. Para prepará-lo você vai precisar de cenouras, salsinha, cebola, cream cheese e sal a gosto. Depois de cozinhar as cenouras com salsinha e cebola, é só bater no liquidificador para fazer o purê.
15. Empada de grão-de-bico: a empada de grão-de-bico é muito nutritiva e uma ótima opção para quem busca alimentos sem glúten. Para preparar a massa, basta usar o processador e colocar o grão-de-bico cozido, água, sal rosa, açafrão a gosto e manteiga. Misture a massa com farinha de aveia e farinha de arroz. Coloque em forminhas e recheie as empadas com frango desfiado. Depois é só levar ao forno.
16. Ovos mexidos com legumes: mais uma sugestão de ovos mexidos saudáveis. Você vai precisar de cenoura, cebola, repolho, frango desfiado, suco de meio limão, alho e tomates, que vão ser misturados com dois ovos. Depois é só levar para uma frigideira ou panela untada com um fio de óleo e finalizar o preparo dos ovos mexidos.
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50 receitas de lanches fitness para uma alimentação rápida e saudável 111834
17. Muffin de ovos: esta receita é superfácil de fazer e pode ser considerada fit. Você vai precisar de ovos, presunto magro, tomate sem semente, pimentão, cebola e tempero a gosto.
18. Batata doce assada: a batata doce assada fica ótima para um acompanhamento. Além das batatas, a receita utiliza azeite de oliva, açafrão, sal, páprica picante, orégano, alecrim e pimenta-do-reino. Corte, tempere as batatas doces e leve para assar.
Pratos principais
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19. Berinjela recheada low carb: quando você experimentar esta receita, vai começar a ver a berinjela de outra forma. Você vai precisar de azeite, alho, cebola, carne moída, tomate, alho-poró, orégano, páprica, açafrão, sal e queijo parmesão, além das berinjelas, é claro.
20. Pizza que não engorda: esta sugestão é para quem não dispensa pizza no jantar. Usa como ingredientes linguiça defumada, ovos, queijo parmesão, farelo de aveia, molho de tomate, queijo mussarela, tomate, orégano e azeitonas.
21. Torta de frango sem farinha: esta torta é fácil de fazer e não leva farinha. Para a massa, você precisa apenas de ovos, manteiga, sal, queijo parmesão, farelo de aveia e fermento em pó. Para o recheio, azeite de oliva, alho, cebola picada, frango desfiado, sal, tomate sem polpa, páprica, pimenta-do-reino e salsinha.
22. Frango empanado com coco: se você gosta de frango empanado pode tornar esta receita mais saudável ao trocar a farinha de trigo e de rosca por farinha de coco e coco ralado. Bem simples e fácil de fazer!
23. Filé de peixe grelhado: o filé grelhado de peixe é muito saboroso e saudável. Basta temperar os filés com limão, sal, pimenta a gosto, coentro e azeite de oliva. Em seguida, use manteiga para untar a frigideira e coloque o peixe para grelhar. Depois de cinco minutos vire para grelhar o outro lado do filé.
24. Sopa de legumes e frango: que tal uma sopa para o jantar? Você vai precisar de cenoura, mandioquinha, água quente, frango desfiado, sal, cebolinha e pimenta-do-reino. Uma receita perfeita para os dias mais gelados.
25. Batata doce recheada vegana: segue uma dieta vegana? Esta dica foi feita para você! A batata doce será recheado com grão-de-bico, que é preparado junto a outros ingredientes muito gostosos. Depois é só cortar as batatas ao meio e adicionar o recheio pronto.
26. Moqueca de ovo vegetariana e saudável: esta sugestão é para quem deseja experimentar uma refeição saudável e vegetariana. Para preparar a moqueca é preciso de cebola roxa, alho, batatas inglesas, óleo de coco, pimentão, repolho, tomates pelados, sal, orégano, cominho, pimenta-calabresa, páprica doce, feijão preto cozido e ovos.
Com estas sugestões você não tem mais desculpa para não preparar um jantar saudável e completo para toda a família. E se quiser seguir nessa linha, vem dar uma espiada nessas receitas para um jantar fitness.
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Preparar um jantar saudável é um desafio para a maioria das pessoas. Às vezes, ao chegar em casa, parece mais prático aproveitar um delivery ou comer o primeiro item que a geladeira oferecer. No entanto, você pode se manter saudável e fazer uma refeição muito gostosa. Confira estas sugestões deliciosas para fazer um jantar completo com salada, acompanhamento e prato principal!
Índice do conteúdo:
Saladas
Acompanhamentos
Pratos principais
Saladas
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1. Salada tropical: esta receita é superleve, prática e fica muito saborosa. Você vai precisar de alface, manga, palmito, tomates, cebolinha, sal, azeite, suco de limão e pimenta-do-reino.
Leia também: 32 receitas de comida saudável que vão revolucionar suas refeições 111834
2. Salada de legumes: quem prefere incluir legumes na refeição vai gostar desta receita. Leva cenoura, chuchu, vagem, abóbora, tomate e cebola. Para temperar, sal, orégano, suco de limão, azeite, cheiro verde e pimenta-do-reino.
3. Salada de grão-de-bico: esta salada é bem simples de preparar. Em uma panela, basta colocar duas colheres de azeite e adicionar abobrinha e alho-poró. Depois de cozinhar um pouco, misture com o grão-de-bico já cozido e o tomate picado em cubos. Para temperar, sal, salsinha e cebolinha a gosto.
4. Salada vinagrete de manga: uma sugestão perfeita para quem deseja incluir a manga na salada. Utiliza também pepino e tomates sem sementes. Para temperar, sal, suco de limão, vinagre de maçã e azeite de oliva.
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5. Salada de repolho: gosta de repolho? Não deixe de preparar esta sugestão. Basta misturar o repolho picado fininho com cenoura, cebola, uva passa, cebolinha, salsinha, azeitona e tomates-cereja. Para dar um gostinho especial, adicione azeite de oliva, suco de limão, sal, iogurte natural e pimenta-do-reino.
6. Salada de couve-flor: esta salada é diferente, mas muito gostosa. Basta misturar a couve-flor já cozida com quinoa (também cozida), cebola roxa, cebolinha e tomates-cereja. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta a gosto.
7. Salada de berinjela: esta salada é feita no forno e pode ser mantida em conserva. Você precisa de berinjelas picadas, azeitonas, suco de limão, tomates, cebola e pimentão. Depois de misturar todos os ingredientes e temperar a gosto, coloque em uma forma e leve para assar.
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8. Salada de quinoa com legumes: rica em proteínas, esta salada é perfeita para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular ou segue uma dieta vegana. Depois de preparar a quinoa, tempere com sal e misture com cebola roxa, tomate, brócolis, pepino e cenoura. Você pode temperar os tomates com sal, cebolinha e outras ervas, para deixar a salada ainda mais saborosa.
9. Salada de legumes grelhados: quem gosta de legumes grelhados talvez se identifique com esta sugestão. Basta cortar tomates, pepinos e berinjelas em rodelas e grelhar na frigideira. Enquanto isso, prepare um molho com manjericão picado, suco de limão, mostarda, queijo parmesão e sal.
10. Salada elaborada low carb: que tal uma salada low carb? Esta receita é mais elaborada, mas vale a pena preparar. Você vai precisar de folhas verdes da sua escolha, tomate, cenoura, queijo branco, um ovo cozido fatiado, atum, croutons e frutas variadas. Para temperar, azeite, sal, pimenta e vinagre.
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11. Fornada de legumes: esta receita utiliza tomates, brócolis, repolho, cebola, jiló e cenouras. Depois de cortados, todos os legumes são colocados em uma forma, temperados com orégano, azeite, sal e temperos desidratados, e levados ao forno.
12. Omelete: esta omelete é preparada de forma diferente, para ficar com um toque mais light. Utiliza três ovos, cebola, tomate, semente de mostarda, gergelim branco e cheiro-verde, que devem ser misturados. Depois é só colocar na frigideira untada previamente com azeite. Para rechear a omelete, queijo e peito de peru.
13. Brócolis gratinado: se você gosta de brócolis e quer variar um pouco a receita, fugindo das saladas tradicionais, basta preparar esta sugestão. Você vai precisar de cebola, leite, maizena, requeijão e queijo mussarela para o molho. Depois de picar o brócolis, é só adicionar o molho, fatias de queijo por cima e levar ao forno por cerca de quinze minutos.
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14. Purê de cenoura: este creme de cenoura fica de dar água na boca. Para prepará-lo você vai precisar de cenouras, salsinha, cebola, cream cheese e sal a gosto. Depois de cozinhar as cenouras com salsinha e cebola, é só bater no liquidificador para fazer o purê.
15. Empada de grão-de-bico: a empada de grão-de-bico é muito nutritiva e uma ótima opção para quem busca alimentos sem glúten. Para preparar a massa, basta usar o processador e colocar o grão-de-bico cozido, água, sal rosa, açafrão a gosto e manteiga. Misture a massa com farinha de aveia e farinha de arroz. Coloque em forminhas e recheie as empadas com frango desfiado. Depois é só levar ao forno.
16. Ovos mexidos com legumes: mais uma sugestão de ovos mexidos saudáveis. Você vai precisar de cenoura, cebola, repolho, frango desfiado, suco de meio limão, alho e tomates, que vão ser misturados com dois ovos. Depois é só levar para uma frigideira ou panela untada com um fio de óleo e finalizar o preparo dos ovos mexidos.
Leia também: 50 receitas de lanches fitness para uma alimentação rápida e saudável 111834
17. Muffin de ovos: esta receita é superfácil de fazer e pode ser considerada fit. Você vai precisar de ovos, presunto magro, tomate sem semente, pimentão, cebola e tempero a gosto.
18. Batata doce assada: a batata doce assada fica ótima para um acompanhamento. Além das batatas, a receita utiliza azeite de oliva, açafrão, sal, páprica picante, orégano, alecrim e pimenta-do-reino. Corte, tempere as batatas doces e leve para assar.
Pratos principais
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19. Berinjela recheada low carb: quando você experimentar esta receita, vai começar a ver a berinjela de outra forma. Você vai precisar de azeite, alho, cebola, carne moída, tomate, alho-poró, orégano, páprica, açafrão, sal e queijo parmesão, além das berinjelas, é claro.
20. Pizza que não engorda: esta sugestão é para quem não dispensa pizza no jantar. Usa como ingredientes linguiça defumada, ovos, queijo parmesão, farelo de aveia, molho de tomate, queijo mussarela, tomate, orégano e azeitonas.
21. Torta de frango sem farinha: esta torta é fácil de fazer e não leva farinha. Para a massa, você precisa apenas de ovos, manteiga, sal, queijo parmesão, farelo de aveia e fermento em pó. Para o recheio, azeite de oliva, alho, cebola picada, frango desfiado, sal, tomate sem polpa, páprica, pimenta-do-reino e salsinha.
22. Frango empanado com coco: se você gosta de frango empanado pode tornar esta receita mais saudável ao trocar a farinha de trigo e de rosca por farinha de coco e coco ralado. Bem simples e fácil de fazer!
23. Filé de peixe grelhado: o filé grelhado de peixe é muito saboroso e saudável. Basta temperar os filés com limão, sal, pimenta a gosto, coentro e azeite de oliva. Em seguida, use manteiga para untar a frigideira e coloque o peixe para grelhar. Depois de cinco minutos vire para grelhar o outro lado do filé.
24. Sopa de legumes e frango: que tal uma sopa para o jantar? Você vai precisar de cenoura, mandioquinha, água quente, frango desfiado, sal, cebolinha e pimenta-do-reino. Uma receita perfeita para os dias mais gelados.
25. Batata doce recheada vegana: segue uma dieta vegana? Esta dica foi feita para você! A batata doce será recheado com grão-de-bico, que é preparado junto a outros ingredientes muito gostosos. Depois é só cortar as batatas ao meio e adicionar o recheio pronto.
26. Moqueca de ovo vegetariana e saudável: esta sugestão é para quem deseja experimentar uma refeição saudável e vegetariana. Para preparar a moqueca é preciso de cebola roxa, alho, batatas inglesas, óleo de coco, pimentão, repolho, tomates pelados, sal, orégano, cominho, pimenta-calabresa, páprica doce, feijão preto cozido e ovos.
Com estas sugestões você não tem mais desculpa para não preparar um jantar saudável e completo para toda a família. E se quiser seguir nessa linha, vem dar uma espiada nessas receitas para um jantar fitness.
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BISCOITINHOS LOWCARB e VEGANOS, de ervas e sementes 🍃❤️
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Ingredientes:
· 1/2 xícara de farinha de amêndoas
· 1/4 xícara de farinha de linhaça dourada
· 1/4 xicara de farinha de trigo sarraceno (ou aveia)
· 2 cs de azeite de oliva extra virgem
· 1 cc de sal rosa do Himalaia
· 1 cs de orégano
· 1 cs de gergelim preto
· 1 cs de semente de linhaça
· 1 cs de semente de chia
· Água até dar o ponto
· Lemon pepper para polvilhar
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Modo de preparo:
Misture os ingredientes, colocando a água por último até dar o ponto de uma massa que não gruda nas mãos.
Sobre uma bancada, abra a massa com um rolo sobre uma folha de papel manteiga ou esteira de silicone, até ficar bem fininha. Corte com a faca ou cortadores de biscoitos.
Leve ao forno baixo pré aquecido até dourar, aproximadamente 10 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.
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Preparamos para você um livro digital completo com 400 receitas Fitness e Lowcarb + 100 Bônus exclusivos
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👉 400 receitas Fitness e Lowcarb, que são divididas em:
✔150 Receitas Fitness
✔150 Receitas Lowcarb
✔30 Sobremesas Fit
✔10 Farinhas Lowcarbx
✔25 Sucos Detox
✔15 Chás Detox
✔10 Leites Lowcarb
🎁100 arquivos de bônus:
👉50 Marmitas Fitness para congelar
👉 40 exercícios para emagrecer em casa
👉10 aplicativos para emagrecer
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✔ Como montar sua marmita Fitness
✔ Lista de supermercado para as marmitas + quantidades.
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E o preço por tudo isso? Por APENAS R$ 39,90 Reais com GARANTIA de 7 dias ou seu dinheiro de volta!
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👉 Para adquirir e-book CLIQUE no site em azul no nosso perfil:
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Tofu de gergelim com rabanete preto
O rabanete partilha com o resto dos vegetais a contribuição da fibra que previne a obstipação, diminui a absorção do colesterol e regula o açúcar ...
O post Tofu de gergelim com rabanete preto apareceu primeiro em Emagrecer Com Saúde.
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Ranking: As Melhores Dietas Para Seguir Em 2018
Suco De Aipo Pra Emagrecer
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Se você foi contemplada com o dom da existência e está esperando o seu fedelho bela e sorridente, fique sabendo que não é preciso, como algumas futuras mamães pensam, ingerir em dobro. Pelo oposto, você pode ingerir no máximo até 300 calorias a mais que no momento em que não estava grávida e, de preferência, que venham de alimentos vitamínicos pra que o seu menino nasça saudável. Portanto, visualize aqui uma dieta pra grávidas pra não sofrer para perder tantos quilos após dar à iluminação. Quantos Quilos Posso Ficar mais gordo No decorrer da Gravidez? Caso você esteja com o peso certo, poderá ficar mais gordo entre onze e dezesseis quilos, mas se estiver com alguns quilinhos a mais, não exagere, pois conseguirá receber entre sete e onze quilos.
E se tiver muito magrinha, entre doze e 18 quilos é o perfeito para que a tua guria nasça potente e saudável. Entretanto, se está grávida de gêmeos, é natural que engorde pouco mais que o recomendado. Mas, a todo o momento peça a orientação do seu obstetra pra ter certeza quanto aos seus números. Que Alimentos Devo Consumir? Para que você e o teu piá tenham uma gestação sem dificuldades, é preciso alimentar-se com muitos alimentos saudáveis e funcionais, principalmente já que a garota se nutrirá com o que você ingerir.
http://www.fox5vegas.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution
Por isso, abasteça tua moradia com bastante cálcio, mineral importantíssimo pra boa criação dos ossos do seu filho e da tua própria infraestrutura óssea. Deste jeito, coma muita couve, laticínios, gergelim e semente de linhaça. E pra que os seus corpos consigam desfrutar este cálcio, a vitamina D encontrada em fígado, salmão, sardinha e atum é essencial. Como manter o peso pela gravidez? Para que o tubo neural do seu guri seja maravilhoso, não esqueça do ácido fólico dos legumes, do feijão branco, dos miúdos e das verduras verde-escuras.
Cardápio cinco
quatro colheres de sopa de farinha de trigo integral
Quem malha todavia não segue uma dieta balanceada geralmente não consegue perder peso
sete - Sua saúde não está em dia (sem você saber)
Pra não sofrer de anemia, alimentos ricos em ferro como o fígado, a gema do ovo, os frutos secas, os miúdos, as carnes vermelhas e as verduras verde-escuras são muito importantes. Já a vitamina C das frutas cítricas e dos vegetais folhosos te protegerão de gripes e ainda ajudarão pela absorção do ferro. As grávidas normalmente ficam com o intestino mais preso e, portanto, a ingestão de fibras tem que ser aumentada. Elas estão nas verduras, nas frutas e nos alimentos integrais. Em conclusão, beba bastante líquido, principalmente a água, uma vez que nosso corpo humano é 70% formado por ela. Dessa maneira, ingira entre 2 e três litros por dia.Encontre aqui outras conteúdos sobre este tema dito http://www.fox5vegas.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution .
Para que você nem ao menos seu filho sofram com a má-alimentação, impossibilite carnes cruas ou mal cozidas, refrigerantes, chá mate e preto, use o chá da mamãe, um composto de ervas calmantes, recomendado até já no decorrer da amamentação. Adoçantes com aspartame, álcool, café, sacarose além de doces e sal em excedente. Se você ganhar mais peso que o imprescindível no decorrer da gravidez, poderá correr o traço de sofrer de diabetes gestacional e hipertensão. Isso poderá produzir o parto prematuro e perigos para o seu moço. Posso me Exercitar No decorrer da Gravidez? Sim, com certeza. Não obstante, não é qualquer atividade física que é recomendada pra futuras mamães. Isso em razão de o seu corpo carrega uma nova vida em teu interior e elas devem ser monitoradas de perto pelo seu médico.
Leve a tigela usado ao microondas por dois minutos e quarenta e cinco segundos. Desenforme, polvilhe com canela em pó e está pronto! Leites vegetais, batidos com frutas vermelhas, viram um smoothie saboroso para o café da manhã. Ensino a fazer os leites vegetais de amêndoas e castanhas nesse lugar! Pão low carb, seja na chapa com queijo ou presunto ou uma manteiguinha é uma boniteza.
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O Que Não Deve Faltar Nas Suas Compras Para Uma Existência Saudável?
O Que Consumir E O Que Evitar No Café Da Manhã
O vinagre de maçã retém vários privilégios pra saúde e assim como socorro a emagrecer. O vinagre de maçã é feito por intermédio da fermentação da maçã. Ele é menos ácido que os outros tipos de vinagre e tem um sabor mais agradável. O que poucos sabem é que o consumo regular do vinagre de maçã traz muitos privilégios pra saúde. E o melhor: é mais um aliado pra emagrecer. O consumo diário do vinagre ativa as enzimas digestivas, facilitando a digestão e favorecendo quem quer perder peso.
O consumo diário do vinagre de maçã elimina os níveis de LDL colesterol, o mau colesterol. Como ele é feito através da fermentação de uma fruta, ele possui características antioxidantes que combatem os radicais livres e retardam o envelhecimento celular. Sendo assim ele assistência a prevenir o aparecimento de doenças como alguns tipos de câncer. O ácido acético, presente no vinagre de maçã, poderá queimar estoques de gordura visto que ele se intensifica o metabolismo. Esse ácido também tem uma substância que assistência a aumentar a sensação de saciedade, retardando o esvaziamento gástrico. O vinagre de maçã retém a substância pectina, que ajuda a regular o funcionamento do intestino. Fonte: http://mommysavers.com/?s=dietasE como consumir o vinagre de maçã? O perfeito é ingerir duas colheres de sopa de vinagre diariamente, em saladas ou molhos.
http://mommysavers.com/?s=dietas
Leguminosas: cozidas com condimentos: lentilhas, ervilhas, feijão moiachi e tofu. Laticínios: leite orgânico e derivados são bons para Vata: leite de vaca ou de cabra, buttermilk, ghee, queijo minas, coalhada (de preferencia orgânicos). Alimentos de origem animal: galinha caipira ou frango orgânico, ovos, peixes e frutos do mar, peito de peru. Condimentos: a maioria dos temperos estão liberados: pimenta, tomilho, cravo, canela, cardamomo, cominho, coentro, alho, gengibre, noz moscada, orégano, hortelã, açafrão, alecrim, cebola, erva doce, manjericão, orégano, salsa, cebolinha e louro.
Oleaginosas: todas estão indicadas, entretanto com moderação: castanhas, amêndoas, pistache, nozes, gergelim, amendoim e coco. Óleos: Moderadamente são bons: ghee, gergelim, azeite de oliva e óleo de abacate. Bebidas: leite de amêndoas, suco natural das frutas sugeridas, leite de soja morno com condimentos, leite de arroz e água de coco. Chá de ervas: camomila, erva-açucarado, gengibre fresco, canela, capim limão e hortelã. Vegetais: crus, secos e frios: alface, tomate, brotos, berinjela, batata e saladas. Cereais: secos, como granola, milho, painço e centeio.
Leguminosas: feijões, soja e azuki. Latícinios: leite em pó, leite em caixinha, sorvete e iogurte (por causa de o leite precisa ser orgânico). Alimentos de origem animal: carnes vermelhas, carne de porco e carne de coelho. Bebidas: evitar estimulantes como álcool, mate, café, refrigerantes, chocolate e chá preto. Adoçante: impossibilitar doces e produtos com açúcar branco, sacarina e aspartame. O Pitta é equivalente aos elementos fogo e água.
http://www.deeperanddeepermovie.com/world-class-tools-make-quitoplan-push-button-easy/
Inchaço abdominal e torácico (a pessoa parece ter ganhado peso, de forma geral)
1 pau de canela
22 Dicas Saudáveis Para Te Acudir a Emagrecer
http://www.toryburchoutletsonlines.in.net/que-e/
1 porção de Shake proteico
1 colher (sopa) de goji-berry seca
cinco Receitas de Cachorro Quente Dukan
Fora do eixo certo de energia, costuma causar irritação, que pode transportar a alguns dificuldades de pele, como a acne. Este Dosha é quente, oleoso e suave, e pede sabores amargos, adocicados e adstringentes. É essencial tentar alimentar-se regularmente no decorrer do dia. Faça do almoço a tua principal refeição e certifique-se de ingerir durante os intervalos. O que a tua dieta deveria incluir?
Frutas: maduras e adocicadas, como cereja, amora, tâmara, uva, laranja lima, passas, pêra, figo, melão, manga, melancia, ameixa, coco, maçã e abacate. Vegetais: adocicados e amargos: aspargos, beterraba, brócolis, alface, cenoura, couve flor, cogumelos, brotos, batatas, aipo, abóbora, espinafre, pepino, bardana, saladas e azeitona. Cereais: quinoa, aveia, granola, arroz branco e basmati, trigo e cevada. Leguminosas: feijões com condimentos, soja e tofu.
Laticínios: ghee, queijo branco, leite orgânico e manteiga sem sal. Produtos de origem animal: peixe de água açucarado, frango orgânico e peito de peru. Condimentos: cominho, coentro, hortelã, salsa, cebolinha, sal de rocha, louro e açafrão. Oleaginosas: coco e amêndoas de forma moderada. Óleos: ghee, girassol, canola e azeite de oliva. Bebidas: leite de arroz, leite de aveia e amêndoa, suco de frutas indicadas e leite de soja sem açúcar. Adoçantes: mel com moderação, açúcar mascavo, estévia, agave e sucralose.
Frutas: as ácidas devem ser evitadas: banana, maçã ácida, morango, limão, laranja, mamão, pêssego e abacaxi. Vegetais: berinjela, tomate e rabanete. Cereais: milho, centeio, arroz integral, painço e trigo sarraceno. Laticínios: manteiga com sal, buttermilk, yogurte e queijo amarelo. Produtos de origem animal: carnes vermelhas, ovos, peixe e frutos do mar. Condimentos: pimentas, alho, gengibre, noz moscada, orégano, tomilho, cravo, shoyu e mostarda.
Oleaginosas: impossibilite as oleaginosas ou utilize com muita moderação em razão de são quentes. Óleos: milho, gergelim e amêndoa. Bebidas: evitar bebidas energéticas como café, álcool, chocolate, mate, sucos ácidos, chá preto e verde. Adoçantes: açúcar branco, mel e rapadura (em exagero). O Dosha Kapha tem tudo a ver com os elementos fornece água e da Terra. No momento em que essa energia está em desequilíbrio, as pessoas tendem a expor comportamento possessivo e, algumas vezes, o ganho de peso.
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Dieta da Proteína
Veja passo a passo como fazer a Dieta da Proteína, receitas, cardápio simples e barato, alimentos permitidos!
O que é
A dieta da proteína consiste em ingerir alimentos ricos em proteínas e excluir do cardápio alimentos ricos em carboidratos.
Este método é eficiente em levar a perda de peso porque com a falta de carboidratos para queimar, o metabolismo acaba eliminando as gorduras de reserva que existem no corpo.
A vantagem desta dieta é que não existem elementos extravagantes e difíceis de encontrar, pelo contrário.
As receitas são fáceis de preparar.
A dieta da proteína possui um cardápio simples e barato.
Bem diferente neste ponto de outras dietas da moda como Atkins e Dukan.
O que comer
Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:
• Carnes magras;
• Peixes;
• Ovos;
• Presunto;
• Leite;
• Iogurte desnatado;
• Queijo branco;
• Castanhas;
• Nozes;
• Amêndoas;
• Linhaça;
• Gergelim;
• Chia;
• Girassol;
• Cenoura;
• Repolho;
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• Tomate;
• Pepino;
• Acelga;
• Chicória;
• Couve;
• Espinafre;
• Abacate;
• Limão.
Dieta da USP
A dieta da USP é também uma dieta de proteína, mas é um pouco mais rigorosa do que o normal.
Apesar de possuir este nome, o departamento de medicina da Universidade desconhece a autoria dela.
Supõe-se que tenha sido criada e propagada por algum funcionário ou aluno que deve tê-la nomeado extraoficialmente.
Vamos mostrar o passo a passo das duas dietas com uma sugestão de cardápio para a dieta de proteína e a cópia fiel da receita da USP lado a lado.
Confira a tabela a seguir:
table, th, td { border: 3px solid black; border-collapse: collapse; } th, td { padding: 8px; text-align: center; }
DIA DIETA DA PROTEÍNA DIETA DA USP 01 Café da Manhã:Café sem açúcar com uma fatia de queijo branco
Almoço:Salada de espinafre com peixe grelhado
Lanche: 1 iogurte desnatado
Jantar: 1 peito de frango grelhado com salada de alface
Café da Manhã:Café moído ou expresso sem açúcar
Almoço:Dois ovos cozidos + ervas
Lanche: Sem lanche
Jantar:Salada de pepino com alface
02 Café da Manhã:1 iogurte desnatado
Almoço:Omelete com queijo e presunto e salada de brócolis
Lanche: 2 rolinhos de queijo e presunto com suco de limão
Jantar: Sopa de aipo com bife grelhado
Café da Manhã: Moído ou expresso sem açúcar com bolacha cream cracker
Almoço:1 grande bife bovino e salada de frutas à vontade
Lanche: Sem lanche
Jantar: Presunto o quanto quiser
03 Café da Manhã:1 copo de leite desnatado com 1 ovo cozido
Almoço: Salada de atum com rúcula e alface
Lanche: 1 iogurte desnatado
Jantar: Salada de couve com salmão grelhado
Café da Manhã:Café com bolachas cream cracker
Almoço: Dois ovos cozidos, salada só de de vagem e duas torradas
Lanche: sem lanche
Jantar:Salada e presunto
04 Café da Manhã:1 iogurte desnatado
Almoço:Omelete de queijo com presunto e cenoura ralada
Lanche: vitamina de abacate com leite desnatado
Jantar: 1 bife grelhado com salada de tomate
Café da Manhã:café com bolacha cream cracker
Almoço:um ovo cozido, uma cenoura e queijo minas a gosto
Lanche: sem lanche
Jantar: Um iogurte natural e salada de frutas
05 Café da Manhã:café sem açúcar com uma fatia de queijo branco
Almoço:peito de frango grelhado com salada de alface
Lanche: 2 rolinhos de queijo com presunto e um copo de suco de limão
Jantar: salada de couve com salmão grelhado
Café da Manhã:café preto e cenoura crua espremida com limão
Almoço:Grelhado de frango à vontade
Lanche: sem lanche
Jantar:2 Cenouras com dois ovos cozidos
06 Café da Manhã:vitamina de abacate com leite desnatado
Almoço:Omelete de queijo e presunto com salada de brócolis
Lanche: 2 nozes e iogurte desnatado
Jantar: sopa de aipo e bife grelhado
Café da Manhã:Café com cream cracker
Almoço:Filé de peixe com tomate à vontade
Lanche: sem lanche
Jantar:2 ovos cozidos com cenoura
07 Café da Manhã:1 iogurte desnatado
Almoço:Frango grelhado e salada de espinafre
Lanche: vitamina de abacate com leite desnatado
Jantar: Omelete de queijo e presunto com um copo de suco de limão
Café da Manhã:Café com gotas de limão
Almoço:Grelhado bovino com frutas à vontade
Lanche: sem lanche
Jantar:Comer qualquer coisa menos bebidas alcóolicas e doces
08 Repita o cardápio acima por mais uma semana Não repetir esta dieta por mais de uma semana
A dieta da proteína pode ser estendida por 14 dias, já a dieta da USP só pode ser feita por 7 dias e deve-se esperar 15 dias para fazer de novo e pode acreditar que emagrece.
from http://sucodetox.eco.br/dieta-e-cardapio/da-proteina/
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10 Dicas para emagrecer antes do casamento
Quer emagrecer antes do casamento? Acompanhe essas dicas simples.
Foto: THINKSTOCK
Em primeiro lugar queremos deixar claro você não é obrigada a emagrecer antes do casamento! Você não é obrigada a se deixar levar por nenhum padrão estético imposto pela sociedade! Você é linda do jeito que é, e se estiver feliz assim, nem leia esse artigo. O importante é ser feliz (e saudável, por favor). OK? Essa não é uma maneira de fazer lavagem cerebral e colocar na sua cabeça que é obrigada a nada.
No entanto, fizemos uma pesquisa recente e vimos que muitas noivas têm o desejo de emagrecer para este grande dia. Sabemos que esse é um dia marcante, importante demais. Muitas noivas querem estar em sua melhor forma e têm a preocupação de emagrecer para caber no vestido de noiva. Algumas vezes, noivas correm contra o tempo para tentar perder peso rápido.
Encontramos uma matéria maravilhosa na Vix, escrita pela Mariana Bueno (você pode ler aqui) e resolvemos trazer algumas das melhores ideias desse texto, super ótimo e contextualizado.
Para ter melhores resultados e emagrecer antes do casamento, é bom ter disciplina e planejamento. Segundo as profissionais da Noiva em Forma Carina Rosin e Flavia Picolo, o ideal mesmo é ter acompanhamento profissional, para que elaborem um programa pórpior para você, pois cada mulher tem suas necessidades. Mas há dicas simples com as quais você pode chegar à meta sem ser muito radical.
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Dicas para noiva emagrecer
1- Comer em intervalos curtos de tempo
Parece que é justo o contrário, não é mesmo? Mas se você passa muito tempo sem comer, seu corpo compreende que há escassez de energia e se comporta como quem precisa estocar. Seu fígado fica sobrecarregado em longos períodos em jejum. Como o fígado é o filtro do nosso corpo, ele falha em filtrar as toxinas, e acaba por aumentar a circulação dessas toxinas na sua corrente sanguínea. A dica é comer a cada três horas, mantendo o metabolismo ativo (o corpo gasta energias digerindo o alimento!). Outra vantagem é que dessa forma você não fica esfomeada para a próxima grande refeição e não exagera tanto.
O que comer? Barrinhas de gergelim, frutas, iogurtes, castanhas.
2- Beber muita água
Ingerir líquidos em quantidade correta é fundamental! A água remove as toxinas do corpo, melhora a circulação e ajuda neste processo de emagrecimento. O ideal é consumir cerca de 2,5 litros de água ao longo do dia, exceto 30 minutos antes e 60 minutos após as refeições.
O que beber? ÁGUA! Outras possibilidades são chás (com exceção do chá preto e o mate), água de coco natural, água aromatizada com gengibre em pó (acelera o metabolismo e é antinflamatório), água aromatizada com frutas ou ervas.
>> Aqui tem mais dicas para BEBER MAIS ÁGUA.
>> Aqui tem receitas de CHÁS E INFUSÕES SAUDÁVEIS.
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3- Elimine açúcar e gorduras
Infelizmente, péssima notícia. Açúcar e gordura são mesmo os maiores vilões da nossa alimentação e precisam ser evitados por quem quer emagrecer antes do casamento. Não tem jeito :(
A boa notícia é que alguns alimentos mais saudáveis podem ser adicionados ao seu dia a dia, e são alimentos que ajudam a controlar a vontade de ingerir açúcares e gorduras, e também controlam a absorção desses elementos pelo corpo. Não se empolgue, pois isso não quer dizer que se você colocar uma aveia em sua vida poderá sair comendo doces por aí livremente. O que vai acontecer é que este novo alimento vai segurar sua vontade (respeite a vontade do seu corpo) e assim você terá mesmo menos vontade de comer doces e gorduras.
O que adicionar? Fibras como aveia, semente de chia, quinoa em flocos, amaranto, gergelim. Frutas, verduras e legumes precisam fazer parte das suas refeições.
>> Aqui tem dicas para CONTROLAR A ANSIEDADE DOS DOCES!
4- Tenha um bom sono
Não é uma enrolação: dormir é muito importante. Enquanto você dorme, seu organismo libera hormônios reguladores do metabolismo de glicose e gorduras, controlam o apetite e as funções endócrinas. Quem dorme mal (e pouco) pode ter problemas, como o aumento nos níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura no corpo.
Quanto dormir? A recomendação é de pelo menos 7h30 por noite.
Essa é uma ótima, gostosa e simples forma de emagrecer antes do casamento, não é?
5- Não pule o café da manhã
O Café da manhã é uma das principais refeições. Você não pode simplesmente eliminar esse hábito da sua vida só porque ele requer um pouco mais de tempo e disciplina na rotina.
O que incluir num café da manhã saudável? Suco verde ou uma fruta com chia + um carboidrato integral light (1 tapioca ou granola light ou cereal integral sem açúcar + 1 fonte de proteína magra (leite de soja ou leite de arroz ou leite desnatado ou iogurte de soja, entre outros). Atenção: o café da manhã deve ser tomado no máximo até 1h depois que acordou!
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6- Exagerar nos verdes
Hortaliças verde escuras e cruas devem ser consumidas TODOS OS DIAS, tanto no almoço quanto no jantar. A mesma coisa está valendo para os legumes de cores fortes e vibrantes. E sem molhos industrializados, pelamor! Use azeite de oliva extra virgem (1 colherzinha de sobremesa já tá de bom tamanho), limão (que melhora a absorção de ferro) ou vinagre, e ervas à vontade (orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha, etc).
7- Praticar atividades físicas
Apenas com uma alimentação equilibrada não será o suficiente para você emagrecer para o casamento. Praticar exercícios auxilia no processo de emagrecimento, melhora o sono, reduz o estresse, entre outros benefícios.
O que fazer? O ideal é combinar exercícios aeróbicos(que aumentam sua frequência cardíaca e queimam mais calorias) com alguns exercícios de musculação (que aumentam a massa muscular). Essa combinação é maravilhosa para se gastar mais energia, mesmo quando você estiver em repouso :)
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8- Alimentar-se corretamente pré-treino
Prepare seu corpo para desempenhar sua melhor performance possível, garantido os nutrientes que ele precisa. Para isso, o ideal é se alimentar entre 20 e 30 minutos antes de um treino.
O que fazer? A principal fonte de energia durante uma atividade física é queima de carboidratos integrais. Por isso, antes de se exercitar, o ideal é você combinar um alimento fonte de proteína com quantidade adequada de carboidratos integrais.
9- Abusar das carnes magras
Seu prato das grandes refeições deve conter sempre um tipo de proteína mais ou menos do tamanho da palma da sua mão. Prefira empre as versões assadas, grelhadas ou cozidas.
Veja algumas dicas:
– Frango: 2x por semana. Preferência pela coxa ou sobrecoxa (têm menos hormônios que o peito).
– Carnes vermelhas magras: 2x por semana. As melhores são lagarto, alcatra, coxão mole, filé mignon, carne moída (patinho).
– Peixes: 3x por semana, mesmo que seja na culinária japonesa
– Lombo: 1x por semana.
10- Jante 1h antes de dormir
Quanto mais tarde, mais leve e em menor volume deve ser o jantar. Evite ir deitar de barriga cheia, pois isso prejudica o funcionamento do corpo a seu favor. Ao invés de liberar os hormônios reguladores do metabolismo de glicose e gorduras, controlar o apetite e as funções endócrinas como dissemos acima… seu corpo vai focar suas energias na digestão. Entendeu?
Como fazer então? Começar o jantar pelo prato de salada e tempere com grãos de gergelim. Evite carne vermelha e feijão (alimentos que exigem um processo digestivo longo e complexo). Pode trocar por uma sopa, ou um sanduiche de frango ou peixe desfiado (do tipo wrap é melhor ainda!). você ainda pode substituir por uma vitamina com leite de soja ou de arroz, chia e fruta.
Que tal? Gostou dessas dicas simples para emagrecer antes do casamento? Coloque em prática e conte pra gente nos comentários as suas impressões e como anda sua tentativa de colocar em prática. Vamos compartilhar nossa experiência de emagrecer antes do casamento com as outras noivas? Você também pode fazer parte do nosso Grupo Privado de Facebook, Projeto Noiva Magra Casar é um Barato.
O post 10 Dicas para emagrecer antes do casamento apareceu primeiro em Casamento: tudo para planejar sua festa de casamento ;).
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6 Receitas de Homus de Ervilha Fit – Light e Saudável
Aprenda como fazer receitas de homus de ervilha fit, light e saudável para dar uma variada na sua dieta e ter uma opção diferente e deliciosa.
Quando uma pessoa entra em um processo de reeducação alimentar para emagrecer e/ou melhorar a saúde, é importante que ela inclua preparações diferentes nas refeições, para que não enjoe dos alimentos consumidos e, consequentemente, não caia na tentação de recorrer às guloseimas que não deveriam aparecer no cardápio.
Para fazer algo diferente das receitas de pastad e grão-de-bico tradicionalmente conhecidas como homus, uma receita diferente que pode ter versões fit, light e saudáveis e, ao mesmo tempo, incrementar lanches com torradinhas integrais, pães integrais, legumes em palitos ou chips de vegetais, entre outros aperitivos veganos, é o homus de ervilha.
Vamos aprender algumas formas de prepará-lo? Veja abaixo as receitas.
1. Homus verde de ervilha
Ingredientes:
1 xícara de chá de ervilhas frescas;
¼ de xícara de chá de salsinha fresca;
2 colheres de sopa de tahine;
2 colheres de sobremesa de suco de limão;
1 dente de alho picado;
Sal a gosto;
Pimenta-do-reino a gosto;
Água.
Modo de preparo:
Colocar água em uma panela pequena, adicionar sal e levar ao fogo para ferver. Acrescentar as ervilhas frescas e deixar cozinhar ao longo de dois minutos ou até que elas fiquem macias; Na sequência, escorrer as ervilhas, passá-las na água corrente e descascá-las.
Levar as ervilhas ao processador ao lado do tahine, da salsinha, do alho e do suco de limão. Temperar com o sal e a pimenta-do-reino e bater durante 30 segundos a 40 segundos até formar uma massa grossa.
Transferir a pastinha para um potinho, tampar e deixar um pouco na geladeira para servir gelado.
2. Homus de ervilha com cominho
Ingredientes:
2 xícaras de chá (200 g) de ervilhas congeladas;
1 dente de alho médio sem o miolo;
2 colheres de sopa de tahine;
2 colheres de sopa de suco de limão;
½ colher de chá de cominho em pó;
Sal a gosto;
2 colheres de sopa de azeite;
2 colheres de sopa de salsinha e cebolinha picadas.
Modo de preparo:
Encher uma panela com água e levar ao fogo para ferver. Após, adicionar as ervilhas e deixar que elas cozinhem até ficarem bem macias, o que deve demorar aproximadamente três minutos.
Escorrer a água e retirar as cascas da ervilha caso queira um creme mais uniforme. Caso opte por removê-las, saiba que a recomendação é usar menos tempero no homus; Juntar as ervilhas cozidas, o tahine, o alho, o suco de limão, o cominho, o azeite, a salsinha e a cebolinha em um processador ou liquidificador potente. Temperar com sal e bater até adquirir uma pastinha uniforme.
Feito isso, transferir o homus de ervilha para uma tigela com tampa e levar ao refrigerador durante duas horas antes de servir.
3. Homus de ervilha com amêndoa
Ingredientes:
200 g de ervilhas frescas;
Suco de limão a gosto;
1 a 2 colheres de sopa de azeite;
1 dente de alho picadinho;
Pitadinhas de amêndoa triturada;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhar as ervilhas frescas em uma panela com água fervente no fogo durante aproximadamente dois minutos ou até elas ficarem macias; Escorrer e remover as cascas se quiser uma pastinha mais lisa.
Juntar as ervilhas com o suco de limão, o dente de alho, o tahine, o azeite, o sal e a pimenta em um mixer, liquidificador ou processador e bater até obter a consistência desejada; Transferir para um potinho, salpicar a amêndoa triturada, tampar e levar para gelar por um tempinho antes de servir.
4. Homus de ervilha com tofu
Ingredientes:
300 g de ervilha fresca ou congelada;
2 dentes de alho amassado;
100 g de tofu;
½ limão espremido;
Folhas de hortelã frescas (ou de salsa) picadas;
2 colheres de sopa) de azeite de oliva;
Sal a gosto;
Pimenta-do-reino a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhar as ervilhas em uma panela com água fervente e um pouquinho de sal ao longo de aproximadamente três minutos; Escorrer as ervilhas e passar na água fria para dar uma esfriadinha.
Levar as ervilhas ao processador juntamente com o tofu e bater até adquirir uma substância homogênea. Adicionar o restante dos ingredientes e processar novamente até ficar cremoso. Interromper o processo algumas vezes para raspar as laterais do processador e certificar que não restem pedaços inteiros;
Passar o homus para um potinho, acertar o tempero se julgar necessário, tampar, levar para gelar no refrigerador por alguns instantes e servir.
5. Homus de ervilha com manjericão
Ingredientes:
500 g de ervilhas frescas ou congeladas cozidas – separar parte do caldo do cozimento;
3 colheres de sopa de tahine;
Suco de 1 limão – aproximadamente 100 ml;
2 dentes de alho;
50 ml de azeite;
Pimenta-do-reino moída na hora a gosto;
1 colher de chá de cominho em pó;
Sal a gosto;
1 punhado de manjericão fresco;
Páprica a gosto.
Modo de preparo:
Juntar o alho, o tahine, o suco de limão, as ervilhas cozidas, o azeite, o sal, a pimenta-do-reino, o cominho no processador, mixer ou liquidificador e bater bem até triturar.
Raspar as paredes do aparelho e bater novamente, adicionando parte do caldo do cozimento caso a sua pastinha tenha ficado muito grossa. Juntar o manjericão e bater mais uma vez até o homus ficar bem macio.
Transferir a pastinha para um recipiente, salpicar a páprica e tampar. Guardar na geladeira por algum tempo antes de servir.
6. Homus de ervilha com ervas verdes
Ingredientes:
300 g de ervilhas congeladas;
1 maço pequeno de hortelã fresca;
1 maço pequeno de manjericão fresco;
2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem de qualidade
Raspas da casca e o suco de 1 limão-siciliano;
Sal marinho a gosto;
Pimenta-do-reino moída na hora a gosto.
Modo de preparo:
Passar as ervilhas para uma tigela e cobrir com água fervente. Deixar que elas descansem por um minuto e escorrer; Levá-las ao processador ao lado do restante dos ingredientes e bater até adquirir uma pastinha de coloração verde-clara.
Transferir o homus para um potinho. Provar e temperar com um pouco mais de sal, pimenta-do-reino ou suco de limão se achar que é necessário; Tampar e levar ao refrigerador por algum tempo para servir geladinho.
Como fazer tahine
Percebeu que algumas receitas de homus de ervilha levam o tahine como um de seus ingredientes? Então, por isso, resolvemos trazer o passo a passo de como preparar essa pastinha de gergelim em casa:
Ingredientes:
250 g de semente de gergelim branco ou preto (se quiser uma quantidade maior de tahine, use uma quantidade maior de semente de gergelim).
Modo de preparo:
Lavar bem e escorrer as sementes de gergelim; Torrar o gergelim no forno ou em uma frigideira preaquecida – no caso da panela, demora aproximadamente cinco minutos para dourar e é necessário mexer sempre para não queimar. Se usar o forno, você também deverá ficar de olho para não queimar. A coloração mais clara ou escura do tahine varia de acordo com o tempo em que ele foi deixado torrando.
Depois que torrar o gergelim, esperar dar uma esfriada e transferi-lo para o processador ou liquidificador e bater até adquirir uma pasta. Será necessário fazer pausas para dar uma mexida de vez em quando. Após obter a consistência desejada e servir.
Ao usar o liquidificador que é mesmo potente, será preciso dar uma desligada de tempos em tempos e sacudir o aparelho, sempre tomando cuidado para ele não queimar.
O que você achou dessas receitas de homus de ervilha fit? Pretende experimentar alguma que tenha chamado sua atenção? Comente abaixo!
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6 Receitas de Homus de Ervilha Fit – Light e Saudável Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
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