#exercicios
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Que tal liberar os hormônios da satisfação? 🐌
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Emagrecer Fazendo em Casa: 10 Exercícios Para Transformar Seu Corpo!
O desejo de conquistar uma vida mais saudável e manter um peso corporal adequado é uma busca constante para muitas pessoas.
No entanto, nem todos têm tempo ou recursos para frequentar uma academia regularmente.
A boa notícia é que é possível alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa.
Neste artigo, apresentaremos 10 exercícios eficazes que você pode realizar no conforto do seu lar.
Seja você um iniciante ou um entusiasta do fitness, esses exercícios são adequados para todos os níveis de condicionamento físico.
Exercício 1: Agachamentos:
Os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes para tonificar as pernas e glúteos. Para realizá-los, fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e agache-se lentamente, mantendo as costas retas. Faça três séries de 15 repetições para obter melhores resultados.
Exercício 2: Prancha:
A prancha é excelente para fortalecer o núcleo e melhorar a postura. Deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo três vezes.
Exercício 3: Polichinelos:
Os polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Pule com os pés juntos, estendendo os braços para os lados e acima da cabeça, e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.
Exercício 4: Flexões:
As flexões são ideais para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Fique em posição de prancha, mas desta vez com as mãos na largura dos ombros, e abaixe o corpo lentamente até que o peito quase toque o chão. Empurre de volta para cima e repita por três séries de 10 a 15 repetições.
Exercício 5: Abdominais:
Os abdominais são essenciais para um núcleo forte. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.
Uma Dica Valiosa: descubra como emagrecer e secar a barriga de forma natural. Para maiores informações, Clique Aqui Agora Para Emagrecer
Exercício 6: Burpees:
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que aumenta a resistência cardiovascular. Comece em pé, faça uma flexão, pule os pés para a frente e salte para cima. Repita este movimento em três séries de 10 repetições.
Exercício 7: Lunges:
Os lunges são excelentes para tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e dobre ambos os joelhos até formar dois ângulos de 90 graus. Volte à posição inicial e repita alternando as pernas. Faça três séries de 12 repetições.
Exercício 8: Elevação de Pernas:
Deite-se de costas e levante as pernas em direção ao teto, mantendo os quadris no chão. Isso fortalecerá os músculos abdominais inferiores. Faça três séries de 15 repetições.
Exercício 9: Agachamento com Salto:
Para um desafio adicional, adicione um salto aos agachamentos. Isso aumentará a queima de calorias e o fortalecimento muscular. Faça três séries de 12 repetições.
Exercício 10: Flexões de Tríceps:
Este exercício é excelente para tonificar a parte de trás dos braços. Sente-se com as costas apoiadas nas mãos e os dedos apontados para os pés. Dobre e estenda os cotovelos para trabalhar os tríceps. Faça três séries de 15 repetições.
Considerações Finais:
Emagrecer fazendo exercícios em casa é uma opção conveniente e acessível para todos que desejam melhorar sua saúde e aparência física.
Os 10 exercícios mencionados neste artigo são uma excelente maneira de começar sua jornada de emagrecimento.
Lembre-se de começar devagar, ouvindo seu corpo, e aumentar a intensidade gradualmente à medida que ganha mais confiança e resistência.
Além disso, não se esqueça de manter uma alimentação equilibrada para obter os melhores resultados em sua busca por um corpo mais saudável e esbelto.
Com dedicação e consistência, você pode alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa. Portanto, comece hoje mesmo e transforme seu corpo para uma vida mais saudável e ativa.
Autor: Ricardo Emagrecimento.
Site Oficial: https://ricardoemagrecimento.com.br/
São dicas sobre como emagrecer.
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A importância da Vitamina D.
A vitamina D é importante para a saúde óssea e imunológica e pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e aliviar a dor e a rigidez associadas à artrite reumatoide. A deficiência de vitamina D também está associada a um risco aumentado de complicações da artrite reumatoide, como osteoporose e doenças cardiovasculares. É importante conversar com um profissional de saúde para determinar a dose certa e a melhor maneira de obter vitamina D, seja através da exposição ao sol, de alimentos ou de suplementos.
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diário
26-04-2024: pesagem do dia - 82.9kg
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Curso online com certificado! Fundamentos do Treinador Físico
Descubra os segredos do sucesso como treinador físico no curso \”Fundamentos do Treinador Físico\”. Através de aulas cuidadosamente elaboradas, você irá dominar desde a ética e responsabilidades da profissão até a prescrição de exercícios de alta performance. Aprimore suas habilidades de comunicação e nutrição esportiva, explore o treinamento funcional e de alta intensidade, e mergulhe […]
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Autor: Antonio Costa
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2 semanas direto.. quem sou eu e o que fizeram com a antiga Raissinha? 🤔
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Pilates
Depois de três semanas sem ir ao pilates, estava com saudades de me esticar, espreguiçar, alongar e me sentir plena, ativa,
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youtube
EXERCICIOS PRA ALONGAR E FORTALECER OS PÉS RECOMENDADO PRA BAILARINAS E DANÇARINAS.
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https://www.comofazerbr.com.br/como-fazer-uma-rotina-de-exercicios-em-casa/
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Reticências – tempo e espaço em Yara Tupynambá e Anna Bella Geiger
"Pode a arte ser um espaço de experimentação do tempo, uma linguagem na qual ele encontra sua materialização?"
(Texto inicial - a curadoria: Karina Lie, Anna Amorim e Isabela Parucker a partir do acervo da Caixa)
Reticências começa a expor os trabalhos e conceitos em torno da obra de Yara Tupynambá e Anna Bella Geiger a partir de uma contextualização do que as curadoras apreendem e buscam abordar a partir de “tempo” e “espaço”, mas também gostaria de compreender que a exposição começa a partir dessa provocação presente no texto curatorial. Em outras entradas são indicadas acepções sobre cronotopia – o lugar no tempo –, sobre cartografia temporal e ainda sobre a necessidade de temporalizar para compreender o tempo, de modo que saímos do conceito abstrato e tratamos de periodizações, durações – passado, presente, futuro.
Cria-se, assim como ao tempo que precisa da mensuração para ser inteligível à consciência, um espaço para que as obras e suas artífices sejam também recebidas pela audiência. Ainda, propõe-se um vocabulário comum para que “tempo” e “espaço” sejam percebidos nas produções expostas. E, ainda que precisemos de um código comum para essa troca – entre artistas, curadoria e audiência – gostaria de oferecer também uma provocação:
Precisamos de uma circunscrição de fato? Ao associarmos os trabalhos de Yara Tupynambá e Anna Bella Geiger às direções textuais da curadoria, amplia-se ou restringe-se a percepção desses conceitos em seus processos criativos? E as outras obras, como elas ressaltam a produção desses nomes centrais na exposição?
Por exemplo, tenho a impressão de que a calcografia sem título (1965) de Anna Geiger diz ou pode dizer mais sobre espaço do que a curadoria nos propõe fazer ler nas associações textuais e relações diretas que busca traçar a partir dos trabalhos da artista em Fase Lunar e seu contexto relacionado às fotografias, descartadas pela Nasa, da paisagem lunar.
Algo semelhante se dá ainda pela busca de relação no recorte, que creio como pouco frutuoso, que aproxima “espaço” e “corpo” ao expor os trabalhos de Pietrina Checcacci, Jacira Moura Ribeiro e Di Cavalcanti. Na busca por tal aproximação, acabamos por pouco explorar as possibilidades de Geiger assim como por não explorar o suficiente com relação ao corpo, que me parece não ser a melhor lente para observar a obra da artista ou essa parcela exposta.
Essa mesma lente é prescrita pela curadoria ao apontar para o rosto e o retrato, seja pela fotografia de João Roberto Ripper ou pela associação quase que literal com o poema Retrato de Cecília Meirelles. É causada uma sensação de pouca margem para leitura de “tempo” e “espaço” ou o que a audiência mesma poderia associar a partir destes.
O digo com relação ao espaço, mas ainda ao tempo, pois um movimento irmão é o que ocorre com relação à obra, de Yara Tupinambá, Os antepassados – sobre poema de Carlos Drummond de Andrade (1960),cuja leitura proposta indica uma relação quase que direta entre “ausência”, “passado” e “morte” a partir de uma cadeira vazia e sua pretensa ligação ao saudosismo em um retrato familiar.
Tal correspondência negligencia elementos – inclusive de espaço – nas outras peças da artista que poderiam se pensar de modo mais onírico ao pautar a aplicação difusa das personagens em suas pinturas, as traduções entre literatura e pintura, ou mesmo o sujeito angélico em Lira 33 (1971). Mas se pensamos a relação entre “tempo” e família, a proximidade mesma entre Os antepassados e Pioneira Fumiko (Thais Kimura, 2001) tem suas chances suprimidas pelo direcionamento dado.
Retomando, porém, a provocação proposta pelas curadoras quanto à arte como espaço para o tempo, sua experimentação e materialização, gostaria por fim de indicar as seguintes relações que mais me intrigaram:
Quanto tempo se passou entre Alberto da Veiga e Yara Tupinambá?
Aqui pouco importa a distância temporal, eu diria. Para a composição desse quadro em que se juntam as obras de Alberto e Yara qual é o papel do tempo? Como a paisagem estabelecida nas flores do primeiro, impacta na posição e leitura das personagens seguidas nas obras da segunda? O quão mais velhas são essas flores do que as nenúfares daquelas seguradas em Lira 33?
Estas duas peças de Yara me parecem ter um potencial de abordar a mesma saudade ou memória pretendida no texto curatorial sem fechar-se nessa possibilidade, ao mesmo tempo em que elementos objetivos como composição, cor e forma associam-se de Veiga a Tupinambá para traçar paralelos mais instigantes do que a convicção destinada à cadeira vazia de Os Antepassados.
Yara compõe e faz uso da cor pintando um espaço onde o tempo soa menos cronológico do que aquele que se expressa em Veiga. Assim, a posição da Moça mineira entre os outros elementos, o horizonte enviesado e a relação entre saturação e esmaecimento em Lira 33 podem ser disparadores de leituras mais abrangentes sobre “tempo” e “espaço”.
Entre Geiger e Ostrower, um lúcido pensamento sobre o espaço em si
Neste quadro vemos oito gravuras sendo as três últimas (à direita) de Fayga Ostrower que, além de artista plástica, tem premente atuação como teórica e professora no campo das artes, Anna Bella mesma foi sua aluna. É óbvia a vastidão da produção teórica de Fayga, porém creio que não seja redutor indicar que boa parte de seu pensamento se dedica à composição como elemento visual e, assim, também a pensar “espaço”.
Colocando juntas, então, as obras de Geiger e Ostrower, temos exemplos elucidativos de como a composição é defisiva para definições de fluxo, peso/densidade, transparência etc. em uma obra e que tudo isso se dá no próprio espaço. Neste caso, da gravura, do papel, mas também aquele que se compartilha entre obra e audiência e é mediado pelo primeiro, o suporte.
Ao priorizar uma “cartografia do tempo” e ainda buscar explorar corpo/retrato como espaço em outras obras, me parece que a exposição perde a oportunidade de contemplar esse aprofundamento no caractere elementar do “espaço” e seus usos nas peças de Anna Geiger expostas na ocasião e na “arte” como ser “um espaço de experimentação do tempo, uma linguagem na qual ele encontra sua materialização”.
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"Como obter o máximo de saúde e bem-estar através dos exercícios físicos"
Caro leitor,
Você busca atingir um estado de completo bem-estar físico e mental? Então, permita-me guiá-lo por uma jornada transformadora de exercícios físicos e cuidados com a saúde, que proporcionará benefícios além da sua imaginação.
Antes de começarmos, é importante destacar que, ao adotar um estilo de vida ativo, você estará investindo no seu maior patrimônio: a sua saúde. Portanto, acredite que cada passo que você der em direção a uma rotina de exercícios é um grande avanço.
Defina suas metas: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial que você defina claramente suas metas. Pergunte-se: o que você deseja alcançar? Quer ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a flexibilidade ou apenas aumentar sua resistência? Definir metas específicas irá ajudá-lo a direcionar seus treinos e a mensurar seu progresso.
Escolha uma atividade que você ame: Se exercitar não precisa ser uma tarefa tediosa. Existem inúmeras opções de atividades físicas, desde as mais tradicionais, como corrida e musculação, até as mais inovadoras, como dança, ioga ou pilates. Encontre aquela atividade que realmente faça seu coração acelerar de alegria.
Varie sua rotina: Para evitar a monotonia e manter o seu interesse em alta, é importante variar seus exercícios. Experimente diferentes modalidades, desafie-se com treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) ou participe de aulas em grupo. A variedade fará com que você descubra novas paixões e mantenha o entusiasmo ao longo do tempo.
Priorize o descanso: Uma parte importante de qualquer programa de exercícios é o descanso. Não se sinta culpado(a) ao reservar dias para recarregar as energias. O descanso é fundamental para prevenir lesões, permitir a recuperação muscular e garantir melhores resultados a longo prazo. Dessa forma, planeje períodos regulares de descanso e recuperação em sua rotina de exercícios.
Alimente-se de forma saudável: Não adianta apenas se exercitar se você não cuidar da sua alimentação. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, evitando alimentos processados e açúcar em excesso. Além disso, beba bastante água para manter-se hidratado(a) durante os treinos.
Acompanhe seu progresso: Manter-se motivado(a) durante sua jornada é essencial. Utilize um aplicativo de fitness, um diário de treinos ou até crie um grupo de apoio online para compartilhar seus desafios e sucessos. Acompanhar o seu progresso é uma maneira de ter clareza sobre suas conquistas, mesmo quando os resultados demoram a aparecer.
Consulte profissionais qualificados: Busque orientação de profissionais da área da saúde, como médicos, nutricionistas e personal trainers. Eles irão fornecer recomendações personalizadas para sua condição física, alinhando seu objetivo com suas capacidades individuais.
Acima de tudo, lembre-se de que a jornada de exercícios e bem-estar é única para cada pessoa. Respeite seus limites, escute seu corpo e celebre cada conquista ao longo do caminho. Esteja presente em cada treino, concentrando-se na sensação incrível de se movimentar.
Embarque nessa jornada com determinação, persistência e alegria, e você estará no caminho certo para uma vida repleta de saúde e bem-estar.
Vamos juntos!
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Curso online com certificado! Nutrição e Suplementação na Prática Esportiva
Este curso abrangente de Nutrição e Suplementação na Prática Esportiva oferece um mergulho profundo nos fundamentos essenciais para nutricionistas e atletas. Desde a importância dos macronutrientes à avaliação nutricional e estratégias avançadas, cada módulo explora de forma detalhada os temas relevantes para potencializar o desempenho esportivo. Com enfoque em mitos e verdades sobre suplementação, nutrição […]
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