#ejercicio para bajar de peso
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Cómo perder peso de manera efectiva: Guía completa y paso a paso
Cómo perder peso de manera efectiva: Guía completa y paso a paso
Descubre cómo perder peso de manera efectiva con nuestra guía completa y paso a paso. Aprende estrategias probadas y consejos prácticos para lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Introducción
La pérdida de peso es un tema común en la vida de muchas personas, y encontrar la manera adecuada de lograrlo puede ser desafiante. En…
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#apoyo para perder peso#consejos para perder peso#control del estrés#dieta saludable#ejercicio para bajar de peso#hábitos alimenticios#motivación para adelgazar#objetivos de pérdida de peso#pérdida de peso efectiva#sueño y pérdida de peso
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Rutina de Ejercicios 🏃
Los cuatro mejores ejercicios sin equipo para bajar de peso
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ㅤ ㅤ ㅤㅤㅤ࿙࿚࿙࿚ ㅤ୨୧ ㅤ࿙࿚࿙࿚
— datos sobre comida y + !!
♡ las comidas calientes generalmente suelen llenarte más.
♡ las comidas totalmente caseras como guiso , sopas de pollo , etc , son muchísimo más saludables de lo que parece.
♡ el arroz blanco SÍ engorda si se consume en exceso.
♡ el pan negro no es más saludable que el blanco , sigue teniendo carbohidratos.
♡ el matcha es miles de veces mejor que el café , tiene variedad de beneficios para la salud.
♡ si tomas leche siempre deberá ser descremada o de almendras.
♡ el edulcorante rompe ayuno , los chicles sin azúcar rompen ayuno , las gaseosas dietéticas rompen ayuno , cualquier alimento que estimule el sistema digestivo rompe ayuno.
♡ saltar la cuerda es el ejercicio más efectivo y sencillo para bajar de peso. incluso puedes hacer tu propia soga con cordones de zapatillas o comprar una soga fina en ferreterías. incluso sin soga puedes hacer este ejercicio y trabaja todas las partes del cuerpo , ayuda a perder peso rápido.
♡ las manzanas ayudan a ir al baño , las ciruelas y zapallo/calabaza también.
♡ no desayunar o no cenar no engorda.
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holiii
me internaron otra vez, esta vez paso algo que no puedo contar, pero lo importante aquí es que, descubrí un lactante que se llama ciruelax, me estoy tomando uno antes de ir a dormir, junto con una dieta de 700 cal y ejercicio durante 2 horas 3 veces a la semana, logre bajar 6 kilos en 10 dias, se que no es mucho, pero estuve estancada mucho tiempo y al fin logre bajar un poco, ahora estoy en 82 kilos, antes estaba en 88 kilos.
para las chicas que me preguntan al dm que porque no bajo de peso, es porque soy diabética y tengo tiroides y esas dos enfermedades dificultan mucho la perdida de peso, por eso les comparto lo que estoy haciendo ahora porque si me funciona a mi, les pues funcionar a ustedes.
Bay
#ana y mia#dieta ana#no quiero ser gorda#bajar de peso#quiero ser flaca#tw ana diary#@na tips#ed dieta#tw mia
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Blog que escribi cuando era delgada
Tips y Datos
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𖧷𝑺𝒊 𝒏𝒐 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒔 𝒉𝒐𝒚, 𝒎𝒂𝒏̃𝒂𝒏𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒑𝒆𝒓𝒕𝒂𝒓𝒂𝒔 𝒎𝒂𝒔 𝒅𝒆𝒍𝒈𝒂𝒅𝒂
𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒐𝒚𖧷
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Te quejas de que eres gorda, pero aún asi decides tragar....
Odias que la sociedad te trate mal por tu físico,pero no haces nada para cambiarlo....
Es Perder peso o perderse y tú lo sabes.
Delgadez en nuestra sociedad es y siempre sera sinónimo de Belleza y éxito.
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Hola ,El día de hoy les vengo a dejar algunos datos y tips basados en mis experiencias.
(Claro, recuerden todos tenemos distintos cuerpos y ninguno funciona igual al otro)
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•para bajar un kilo se debe ayunar de dos a tres días
•Es recomendable tomar vitaminas (estás no tienen calorias) sirven para prevenir la anemia,caída del pelo, y que el cuerpo se debilite muy rápido,etc
Y en resumen Ara que te veas menos enferma
•Con 1500 calorías mantenes tu peso,con 1800 subis y con 1200 bajas (estos datos varían según la persona)
•Cuando veas que tú cuerpo no da para más si tienes el valor date una semana de descanso,nutri tu cuerpo (no más de 1500 calorías por qué si no van a aumentar de peso y no comida chatarra,es Nutrirlo no destruirlo mas)
Descansa de todo y luego empieza de nuevo con todo.
•Date un mínimo un día al mes de permitido (permitido no atracón,controla las porciones vida)
Esto para prevenir atracones por qué es mejor comerte una porción de ese pastel que tanto te gusta que atracarse con el pastel entero.
•Vomita solo en caso de emergencia (atracón) no comer siempre es mejor,vomitar mucho te daña los dientes demasiado y nisiquiera eliminas todas las calorías ingeridas
•Los laxantes no funcionan vida,te hacen sentir más liviana pero nada más y a largo plazo te pueden engordar por qué hacen dependiente a tu organismo,no bajas de peso por meterte un par de laxantes,tampoco pueden evitar que engordes,si querés úsalos pero solo de vez en cuando y si no los usas mejor.
• Mantenete Hidratada,8 vasos de agua (2litros)
al día mínimo.
•Es importante hacer ejercicio y alimentarse bien
Pero no tenes por qué empezar a hacer todo esto de golpe,Anda dispacio empezá una y cuando ya lo agas hábito empezá con la otra cosa.
•Yo soy Ana pero mia es a quién recurro cuando falló. Para vomitar más fácilmente toma agua y mastica bien,a cada bocado toma un sorbo de agua y mastica bien.
•Si sientes que te estás perdiendo y alejando de esto y no quieres eso,comenzar a pesarte todos los días eso Ara que logres obsesionarte con esto
•Bucas "Thinspo" de tu altura y si puedes etnia,nada da más motivacion más que ver a chicas como tú tener algo que tú puedes tener y no tienes.
•Si sabes que no puedes evitar el atracón,trata mejor de dejar el ayuno para cuando esté lista por mientras,come pero con menos calorías ,y prioriza el desayuno,y ve bajando de apoco calorías para cuando estés lista,luego ayuna 12 horas luego,16 si te adaptas bien y así vas sucesivamente.
•Duerme bien,dormir mal puede hacer que subas de peso muy fácilmente y evitar que bajes de peso.
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¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧?
Pues mírate a un espejo vida,que más motivacion que tú misma,o acaso te gusta ese cuerpo que llevas?O acaso no quieres cambiar? Deshacerte de tus kilos demás?
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No podría llamarte linda
ahora pero con unos
10 kilos menos talves si.
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Espero que este pequeño Blog las aya podido ayudar o aportar algo mínimo.
Y perdon las faltas de ortografía.
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#tw ana shit#ana trigger#tw ana diary#an0r3c1a#low cal restriction#anorexcya#diario de una gorda#estoy gorda#ana y mia#hasta los huesos
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Me doy tanto asco... tipo no puedo salir de mi casa sin pensar en lo gorda que me van a ver las personas y es que no paro de tragar, no me soporto, pero tampoco hago nada para evitarlo...
Estoy intentando masticar y tirar la comida en el vaso, para ver si logro controlarme para poder bajar e peso... No tengo nada de disciplina y eso me termina matando....
Necesito controlar mi mente y no que ella me controle a mí; no sé cómo grabarme en la cabeza que debo dejar de comer si quiero ser delgada.
Mi hermana se ira de casa, así que ahora la habitación solo será para mí (En lo que cabe, porque ella vendrá los domingos), pero puedo hacer más ejercicio y mantenerme en movimiento para distraerme y pasar la mayoria del tiempo sin comer, espero si lo logre esta vez...
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gente! he vuelto 🫶🏼 extrañé mucho mi Blog <3
por fin me han entregado mi celular, obviamente con condiciones de las cuales para mí no son difíciles, básicamente es NO intentar M0r1r de nuevo, que es regular, porque el pensamiento siempre está.
Estoy con dieta "blanda", por un problema de mandíbulas que tengo y aparte porque quiero bajar de peso, estoy con ensaladas calientes/frías, café/té. Estoy intentando dejar las harinas (gluten) y demás... tengo un bloc de notas en donde tengo todos los días de la semana con ejercicios distintos (si gustan se las paso)... solamente que no los he realizado porque no me motivo aun con todo lo que ha pasado, pero hoy, DÍA LUNES 02 DE OCTUBRE, trataré de comenzar de 0 con los ejercicios, no estoy feliz ni triste, siento que no tengo emociones, bueno, sin más que decir, estoy feliz de volver, me encontré con varios mensajes, de los cuales estoy muy agradecida.
#anaymia#ayuno#dead#hasta los huesos#no quiero ser gorda#sadgirl#quiero ser flaca#desordenes alimenticios#su1c1d3#su1c1d4l#tc4#anorex14
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y regresamos...
llevo sin recaer tal vez un año?, pero dentro de un mes tengo un evento y quiero verme muy bien, aparte que estoy saliendo con un chico y es el realmente increíble, y quiero ser bonita para él, se que eso no está bien, pero literalmente mi cuenta es sobre tca, que esperaban?, lo que si me decepciona es que una de las razones por las cuales regrese sean un hombre, pero bueno.
me descargue la app azio, y mi límite de calorías son 1,000, (no pienso ni bajarlas, ni subirlas).
peso 60 kilos y mi meta son 45 kilos.
obviamente la comida aunque es una gran parte para bajar de peso también pienso hacer ejercicio, he decidido hacer esta rutina:
sinceramente soy alguien que camina mucho pero soy una papa a la hora de hacer ejercicio, así que pienso hacer esta rutina 4 días a la semana.
me hice una dieta, obviamente no voy a comer siempre lo mismo, puedo cambiar varias cosas para que no me parezca tedioso, pero la única regla es no pasar de las 1,000 calorías.
desayunó:
1 taza de té verde
1 pepino picado
1 fruta
2 huevos revueltos
merienda:
un yogurt natural
almuerzo:
1 pepino
1 fruta
un tazón de sopa o arroz
merienda:
1 gelatina
o
una fruta con yogurt
cena:
1 pepino
alguna carne (pollo o a atún)
un jitomate
y pues bueno, les iré avisando mi progreso, necesito su apoyo por favor, no quiero no hacer las cosas, necesito motivación, les agradecería si me ayudarán o me dieran tips al igual.
(si tiene algún grupo de WhatsApp mandenme un mensaje y me uno)
chaito ^^
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que hacen para bajar de peso con este calor? no aguanto ningun ejercicio
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✨✨✨✨✨Tips y Datos✨✨✨✨✨
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𖧷𝑺𝒊 𝒏𝒐 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒔 𝒉𝒐𝒚, 𝒎𝒂𝒏̃𝒂𝒏𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒑𝒆𝒓𝒕𝒂𝒓𝒂𝒔 𝒎𝒂𝒔 𝒅𝒆𝒍𝒈𝒂𝒅𝒂
𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒐𝒚𖧷
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•Para bajar un kilo se debe ayunar de dos a tres días
•Es recomendable tomar vitaminas (estás no tienen calorias) sirven para evitar la caída de pelo, tu piel se vea pálida , etc. En conclusión ara que te veas menos enferma.
•Con 1500 calorías mantenes tu peso,con 1800 subes y con 1200 bajas (estos datos varían según la persona).
•Cuando veas que tú cuerpo no da para más si tienes el valor date una semana de descanso,nutri tu cuerpo (no más de 1500 calorías por qué si no van a aumentar de peso y no comida chatarra,es Nutrirlo no destruirlo mas)
Descansa de todo y luego empieza de nuevo con todo.
•Date un mínimo un día al mes de permitido (permitido no atracón,controla las porciones.)
Esto para prevenir atracones por qué es mejor comerte una porción de ese pastel que tanto te gusta que atracarse con el pastel entero.
•Vomita solo en caso de emergencia (atracón) no comer siempre es mejor,vomitar mucho te daña los dientes demasiado y nisiquiera eliminas todas las calorías ingeridas.
•Los laxantes no funcionan ,te hacen sentir más liviana pero nada más y a largo plazo te pueden engordar por qué hacen dependiente a tu organismo.
• Mantenete Hidratada,8 vasos de agua 2 litros al día mínimos.
•Es importante hacer ejercicio y alimentarse bien
Pero no tenes por qué empezar a hacer todo esto de golpe,Anda dispacio empezá una y cuando ya lo hagas hábito empezá con la otra cosa.
•Yo soy Ana pero mia es a quién recurro cuando falló. Para vomitar más fácilmente toma agua y mastica bien,a cada bocado toma un sorbo de agua y mastica bien.
•Si sientes que te estás perdiendo y alejando de esto y no quieres eso,comenzar a pesarte todos los días eso Ara que logres obsesionarte con esto
•Bucas "Thinspo" de tu altura y si puedes etnia,nada da más motivacion más que ver a chicas como tú tener algo que tú puedes tener y no tienes.
•Si sabes que no puedes evitar el atracón,trata mejor de dejar el ayuno para cuando esté lista por mientras,come pero con menos calorías ,y prioriza el desayuno,y ve bajando de apoco calorías para cuando estés lista,luego ayuna 12 horas luego,16 si te adaptas bien y así vas sucesivamente.
•Duerme bien, entre mas horas duermas aplazas tus horas de ayuno y mejora tu metabolismo.
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Consejos para perder peso de forma efectiva y saludable
Consejos para perder peso. La pérdida de peso de forma efectiva y saludable requiere cambios en la alimentación y la actividad física. Una dieta equilibrada, rica en alimentos saludables y baja en calorías, es clave para alcanzar los objetivos. El ejercicio regular, combinado con rutinas específicas, ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos. Establecer metas realistas y mantener la…
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#consejos para perder peso#Control de calorías#Dieta efectiva#hábitos saludables#Motivación para bajar de peso#Nutrición para adelgazar#Pérdida de peso saludable#Plan de alimentación#Rutinas de ejercicio
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Holaaa, oye estoy comenzando en esto, me siento muy gorda aunque no peso mucho para mí altura, peso 49kg y mido 1.55 pero quiero estár mucho más delgada, podrías darme algún consejo porfavorrr, graciasss 🫂🫂🫂
Hola! La verdad que lo que te recomiendo es checar tu dismorfia, que es probablemente lo que te pase, porque gorda no eres. Pero intenta solo comer muy sano, 0 grasas y azucares, y comida procesada, y haz ejercicio que te haga sentir bien. Eso debe ser suficiente para mejorar tu cuerpo, porque realmente de peso no debes bajar. Pero con eso deberías irte sintiendo mejor, menos inflamada y más tonificada
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Sabias QUE?
¿La solución definitiva para quienes no pueden o se resisten a hacer deporte?
Ojo, no estamos hablando de una solución para vagos o perezosos, se trata de una pastilla para pacientes con atrofia muscular, insuficiencia cardíaca y enfermedades neurodegenerativas.
Aunque los médicos llevan mucho tiempo prescribiendo ejercicio para mejorar y proteger la salud, en un futuro cercano, un medicamento podría ofrecer los mismos beneficios.
Investigadores acaban de descubrir nuevos compuestos digeribles que parecen capaces de imitar el ejercicio físico, aunque, de momento, los únicos que se van a ahorrar el gimnasio son los roedores.
El fármaco podría imitar los efectos del deporte y compensar la atrofia y la debilidad muscular que suele suceder a medida que las personas envejecen o se ven afectadas por el cáncer, herencia genética o cualquier otro condicionante que le impida realizar actividad física regular.
También podría contrarrestar los efectos de otras drogas, como los nuevos medicamentos para bajar de peso, y que provocan la pérdida tanto de grasa como de músculo.
Suena bien, veremos el funcionamiento ...
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Quiero hacer este espacio como un mini vlog, como parte de romantizar mis pedos mentales para no caer en la locura y también para darme motivación.
Aprovechando que estoy asistiendo al gimnasio, decidí que era una buena idea ponerme metas para poder incentivar la motivación y desde luego la disciplina, pero estas metas serán de manera realista ya que tampoco quiero ponerme metas u objetivos que difícilmente podré cumplir.
Primer meta de Jueves 05 de Octubre a Sábado 07 de Octubre:
🍂 ; Bajar a 54.0kg o salir de los 54kg (me refiero a pesar mínimo unos 53.9 o 53.8kg)
Peso actual: 54.5kg 🍮 !!
Para esto tengo dos objetivos en el gym:
🌼 Hacer dos horas en la caminadora.
🌼 Hacer una hora de ejercicios (lo que me diga el entrenador, ya sea brazo, pierna, espalda, etc.)
Objetivos en casa:
🌸 100 abdominales.
🌸 5,000 pasos mínimo. (Igual intentaré hacer más de eso e incluso intentaré hacer mis 10k pasos)
Alimentación:
Únicamente he de desayunar, estos días había estado comiendo un poco más de lo que usualmente como pero siendo honesta solo me he mantenido, así que no, en el desayuno voy a priorizar proteína pero también intentaré añadir carbos ya que son nuestra principal fuente de energía.
Por la tarde solo tengo permitido beber agua o café o té verde, en caso de que el hambre no disminuya para reducir el riesgo de atracones solo comeré arándanos secos. 🍁
Faitin. !!! 🫐
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Querida madre
Supieras la tristeza que evocas en mi. Dime, ¿Cuál era tu intensión ofreciéndome comida si al rechazarla me ibas a felicitar? No te entiendo. Me haces llorar. Me haces odiarme.
Quiero bajar de peso, estoy viendo todos los tips y dietas posibles. Mamá, comencé a medir mis calorías, empezaré a pesarme todos los días, a tomar 2L de agua como mínimo.
Quiero ser una princesa.
Mamá ¿Por qué me siento tan miserable entonces? Si mi cuerpo es lo que me acompleja. ¿Por qué comenzar a hacer algo para cambiarlo hace que me de tanto asco? Me desagrado.
Mamá, otra vez saqué el espejo de mi pieza. Supieras el asco que me da ver mi cuerpo, lo obesa que me veo, lo deforme de mi abdomen y mis brazos. Mamá, me quiero volver a amar pero no sé como.
Y tu de nuevo ¿Por qué te apareces tanto últimamente? Estas ganas de abrirme los brazos, quiero agarrar de nuevo esa tijera y pasármela fuerte, varias veces, una y otra vez, como un disco rayado. Hasta ver rojo corriendo, y debajo del rojo ver blanco. Lo anhelo y lo sueño. A veces pienso que lo necesito. Otras veces solo quiero sentir algo más fuerte que mis pensamientos retumbando en mi pecho.
Tú. Ganas de marcar cada parte de mi cuerpo que encuentro desagradable. Tú. Ganas de volver a tener vendas en todas partes y usar mangas pegadas a los brazos, calzas pegadas a las piernas. Así al moverme poder sentir cada roce con las marcas que dejaron tus abrazos de pluma. Tus besos de hierro y dibujos de cicatriz.
Mamá, este sentimiento de que voy a recaer es cada vez más constante, cada vez me cuesta más mantenerlo a raya.
Quiero que alguien me abrase y me ayude a sostener mi cuerpo, mi asqueroso y pesado esqueleto lleno de grasa y basura. Viseras putrefactas que se ven por cada poro. Soy una mentira, una mentira que comenzará a dejar de comer, una mentira que comenzará a hacer ejercicio y probar si así puedo quererme.
Se supone que no hacía nada porque sentirme horrible en este cuerpo era mejor que de verdad intentar algo. Ahora estoy intentando hacer algo para cambiarlo pero llevo un día y solo quiero cortarme y llorar.
¿Será por que lo estoy haciendo desde un enfoque erróneo? Es lo más probable.
Quiero ser una princesa, no estar sana.
Quiero sentirme bonita, quiero verme delgada.
¿Eso me hará feliz?
Poder ver mis clavículas, mis manos huesudas y mis caderas marcadas. ¿Eso es lo que quiero?
Creo que si, aunque eso me haga llorar y sentirme miserable.
Supongo que es el precio a pagar.
Mamá, si soy delgada ¿Serás más feliz? ¿Dejarás de decirme que estoy gorda? Si bajo de peso, ¿Volverás a ofrecerme comida que en realidad te hace más feliz que rechace por las calorías que tiene?
Hubieras visto tu sonrisa. Después de tantos días enojada conmigo y sin decirme el por qué. ¿Podré sacarte otra sonrisa si vuelvo a rechazar la comida?
Siempre te molesta algo nuevo. como si siempre no pudiera ser suficiente. Por lo menos para ti.
Dime mamá ¿Cómo puedo hacerte feliz?
00:28hrs
27/03/2024
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Me siento muy mal, siento que soy basura y que no soy suficiente para nadie. Tengo miedo de ser rechazada toda la vida. Estoy más gorda que nunca y ni siquiera puedo soportar la idea de que esto se mantenga en el tiempo. Estoy sola, y se supone que no debería importarme, y aunque sienta que alguien pudiera escucharme, yo no sería capaz de contarle lo miserable que soy, lo último que quiero es que sientan pena o se incomoden por lo que me sucede. Obviamente muchos de ellos simplemente dirán: “haz dieta y ejercicio”. Joder, y entonces podría empezar a odiarlos, podría alejarme de ellos por no comprender algo que yo ni siquiera sé cómo explicar.
¿Qué se supone que deba hacer, volver a las citas? Aferrarme otra vez al discurso científico en el que pretenden que todo se solucione con fluoxetina; con una nutricionista que me dice que debo bajar de peso; con una psicóloga que no tiene ni la menor de idea de qué son los tca; o con una doctora que me dice que no debo vomitar porque según ella soy muy bonita y no estoy gorda. Siento asco, y si de algo estoy segura es que no quiero volver al sistema de salud, que no quiero que alguien vuelva a hacerme sentir basura por estar gorda. Pero tampoco quiero estar gorda, necesito adelgazar, quiero estar delgada, a punto de morir.
31 de enero 24
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