#motivación para adelgazar | Explore Tumblr Posts and Blogs

pedrink · 1 year

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Entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos se centra en marcarse unas metas específicas, medibles y realistas, y en un tiempo concreto con el fin de mejorar los resultados. Al trazar un plan de ruta, este método ayuda a mantener la motivación y a lograr los propósitos de cada uno.

No es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular. Por lo que el tipo de entrenamiento tampoco debe ser el mismo.

Es importante adaptar el ejercicio físico a nosotros. Al sexo, edad, experiencia, condición física, antecedentes personales y, por supuesto, a nuestros objetivos.

En este post recogemos algunas claves para que puedas entrenar según tus propósitos y lograr lo que te propongas.

Qué es el entrenamiento por objetivos

El entrenamiento por objetivos es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en el ‘por qué’ entrenamos, con el fin de mejorar los resultados.

¿Y cuál es tu por qué exactamente? Bueno, la motivación varía en función de cada uno. Puede ser desde adelgazar, correr 10 km o hasta ganar músculo.

Asimismo, a la hora de marcarse metas es fundamental identificar el propósito y trazar un plan con pasos medibles. Para ello, es útil seguir el método SMART.

Objetivos SMART: qué son

Los objetivos SMART son metas concretas que permiten analizar el desempeño de nuestros esfuerzos, con el fin de planificar y medir el entrenamiento de manera sistemática.

SMART es un acrónimo que hace referencia a cada una de las características que debe tener un buen objetivo. Así, un objetivo SMART es:

Specific (específico): ¿Qué quieres conseguir? Por ejemplo, perder 3 kg de grasa.

Mensurable (medible): Puede ser pasear los perros 30 minutos lunes, miércoles y viernes.

Achievable (alcanzable): El objetivo debe estar orientado a la acción. Correr 5km en 30 min.

Relevant (realista): Debe ser desafiante, pero no fuera del ámbito de la posibilidad.

Timely (temporal): Marcar un límite de tiempo para alcanzar el logro.

Los objetivos SMART muestran cómo cada sesión de entrenamiento encaja en tu objetivo, lo que te mantiene enfocado y motivado en tu objetivo general y te ayuda a sacar más provecho de tus entrenamientos.

Cómo comenzar y tips del entrenamiento por objetivos

Te mostramos dos rutinas (de 4 ejercicios cada una) que se adaptarán a tu día a día y al objetivo que quieras conseguir: adelgazar o aumentar masa muscular.

Consejos para perder peso

Ejercicios que incluyan varios grupos musculares, para tener mayor gasto calórico.

Series largas. 15-25 repeticiones; 2-3 series por ejercicio y descansos de 1 minuto.

Ejercicios dinámicos, con el propio peso o con peso añadido.

Hacer entrenamiento cardiovascular de baja intensidad después del de fuerza.

Consejos para ganar masa muscular

Ejercicios multiarticulares al inicio de la sesión.

Ejercicios dinámicos e isométricos.

Trabajar a intensidad en la que nos quedemos a 2-3 repeticiones de nuestro límite.

Ejercicios con peso añadido. Usa el peso que te permita realizar las 12 repeticiones.

Modelo tabla de entrenamiento por objetivos

Entrenamiento para perder peso

1. Sentadillas con brazos. Descansos medios que te permitan la recuperación muscular.

2. Trabajo de core con movimiento de piernas y brazos. Mantén la lumbar pegada al suelo.

3. Patada de glúteos. Tus brazos deben estar alineados bajo tus hombros.

4. Flexiones. Al trabajar a intensidad más baja podemos entrenar más tiempo.

Entrenamiento para ganar masa muscular

1. Peso muerto con una pierna. Aprieta el abdomen para evitar lesiones.

2. Apertura de hombros con mancuernas. Series cortas, de 6-8 repeticiones.

3. Patada de tríceps. Tu peso es el que te permita lograr entre 8 y 12 repeticiones.

4. Press de hombros. Puede ser que el peso que puedas soportar varie de un día a otro.

Como ves, el entrenamiento por objetivos puede aplicarse a todos (desde principiantes hasta atletas profesionales) y a todo, más allá del deporte.

Fuentes: List of Exercise Goals and Objectives. By Sara Lindberg Updated July 2, 2019 Reviewed by Andra Picincu. Live Strong. https://www.livestrong.com/article/547256-list-of-exercise-goals-objectives/ Objetivos SMART: qué son y cómo utilizarlos. 08/05/18 Titular. com https://www.titular.com/blog/objetivos-smart-que-son-y-como-utilizarlos Entrena según tu objetico. Patry Jordan. Clara nº340. RBA Revistas, 2020.

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danny25sblog · 5 days

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Ay oscar si supieras, cuando me enamore de ti, me sentí tan bien que tu eras mi motivación para verme bonita adelgazar y arreglarme y cuidar mi salud. Y también el querer superarme. Ahorita he descuidado mi salud subi mucho de peso y apuesto a que estoy enferma, y lo de superarme pues si, estiy estudiando pero no siento que mi cerebro funcione estoy perdiendo la memoria. Veo el panorama y la verdad no creo conseguir un buen empleo, pero eso no importa yo solo quiero mi titulo universitario.

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miatrying · 23 days

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holaa !!

espero estén todos bien, me presento soy Talullah y soy gorda ( no estoy orgullosa de decirlo )

siempre tuve problemas con mi peso pero de acá de mexico fui a ver a eeuu a mis abuelos y compramos varias cosas para llevar a mi casa a mexico y me dijo mi abuelo porque siempre compras cosas anchas , compra algo delgado para que sea tu motivación para adelgazar y que tenga cuidado con romper la cama y que iba a sacar el agua de la alberca , entonces decidí volver a adelgazar

#tc4 #ana y mia #easter #tcaa #tw ana bløg #skinnyyy #pretty #tw mia #anor3c1a #anorexla #bulim14

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gusmercuri · 5 months

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Adelgazar bailando: el curso práctico y aplicado que estabas buscando

En la actualidad, la preocupación por mantener un estilo de vida saludable y en forma es una prioridad para muchas personas. La práctica de actividad física y una alimentación equilibrada son aspectos fundamentales para lograr ese objetivo. Sin embargo, para algunas personas puede resultar difícil encontrar la motivación y la disciplina necesarias para llevar a cabo un programa de ejercicios y obtener resultados visibles.

Es por ello que el adelgazar bailando se ha convertido en una opción cada vez más popular y efectiva para aquellas personas que buscan perder peso de una manera divertida y dinámica. Este método combina la práctica de distintos ritmos y estilos de baile con movimientos específicos que contribuyen a la quema de grasas y a tonificar el cuerpo.

Para aquellas personas interesadas en seguir un programa estructurado y efectivo, el curso práctico y aplicado de adelgazar bailando se presenta como una excelente opción. A través de este curso, se brinda a los participantes la posibilidad de aprender diferentes estilos de baile, así como también técnicas específicas para maximizar los beneficios de esta actividad en relación a la pérdida de peso.

Una de las ventajas más destacadas de este curso es su enfoque práctico y aplicado, lo cual permite a los participantes experimentar resultados tangibles en un corto período de tiempo. Además, el hecho de combinar la diversión del baile con la quema de calorías y la tonificación muscular, lo convierte en una alternativa sumamente atractiva para personas de todas las edades y condición física.

El éxito de este curso radica en la combinación de palabras clave long tail tales como "adelgazar bailando", "curso práctico y aplicado", "pérdida de peso a través del baile", "tonificación muscular a través del baile" y "programa estructurado de baile para perder peso". Estas palabras clave no solo resaltan la propuesta central del curso, sino que también apuntan a aquellas personas que están buscando una manera divertida y efectiva de adelgazar, destacando así la propuesta única y los beneficios específicos de esta actividad.

En resumen, el adelgazar bailando a través de un curso práctico y aplicado se presenta como una oportunidad única para aquellas personas que desean perder peso de manera entretenida y efectiva. El enfoque de este curso, sus resultados comprobados y su combinación de diversión y ejercicio lo convierten en una opción atractiva para personas de todas las edades y niveles de condición física. Si estás buscando una alternativa innovadora para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, el curso de adelgazar bailando es la propuesta que estabas esperando. ¡No pierdas la oportunidad de experimentar sus beneficios y cambiar tu vida para siempre!

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spicystrawberriez · 5 months

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Adelgazar Bailando: el curso práctico y aplicado que estabas buscando

#adelgazarbailando #bailar #adelgazar #ejercicios #perdidadepeso #diversion

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cuerpoenaccion · 5 months

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Cómo Mantener la Motivación para Adelgazar con Éxito

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Cómo Mantener la Motivación para Adelgazar con Éxito

¿Estás intentando adelgazar pero estás luchando por mantenerte motivado? ¿Te sientes desanimado y no sabes cómo mantener el impulso? Si es así, entonces has venido al lugar correcto. En este artículo, te mostraré cómo mantener la motivación para adelgazar con éxito. Aprenderás de estrategias prácticas eficaces para mantenerte motivado a lo largo del camino y … Cómo Mantener la Motivación para Adelgazar con Éxito Leer más » https://cuerpoenaccion.com/como-mantener-la-motivacion-para-adelgazar-con-exito/

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lasdietashoy · 1 year

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Nuevo Post: Cómo bajar de peso de forma saludable en un mes

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/como-bajar-de-peso-de-forma-saludable-en-un-mes/

Cómo bajar de peso de forma saludable en un mes

¿Quieres bajar de peso de forma saludable en un mes? Descubre cómo lograrlo con estos útiles consejos y hábitos alimenticios que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Introduction:

¿Estás buscando una forma efectiva de bajar de peso de manera saludable en solo un mes? A menudo, cuando pensamos en bajar de peso, la primera opción que viene a nuestra mente es seguir una dieta restrictiva y extremadamente baja en calorías. Sin embargo, este enfoque puede ser perjudicial para tu salud y bienestar a largo plazo.

Si estás buscando perder peso de forma saludable en un mes, es importante que sepas que no existe una solución mágica que te haga adelgazar de la noche a la mañana. En lugar de buscar una solución rápida, te recomendamos que optes por un cambio de hábitos alimentarios y de actividad física que te permitan perder peso de forma gradual y sostenible.

En este artículo, te brindaremos consejos prácticos y sencillos para que puedas bajar de peso de manera saludable en solo un mes, sin tener que pasar hambre o hacer sacrificios extremos. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes alcanzar tu objetivo de bajar de peso de manera saludable en un mes.

Cómo bajar de peso de forma saludable en un mes: Consejos para tener en cuenta

1-Establece metas realistas y alcanzables

Lo primero que debes hacer para bajar de peso de manera saludable en un mes es establecer metas realistas y alcanzables. Si te fijas una meta poco realista, es probable que te frustres y abandones tu plan de pérdida de peso. En su lugar, establece una meta alcanzable, como perder de 0.5 a 1 kilogramo por semana.

2-Incrementa tu ingesta de agua

El agua es esencial para mantener tu cuerpo hidratado y saludable, y también es una herramienta útil para bajar de peso. Beber suficiente agua te ayudará a sentirte lleno y reducirá tu apetito. Además, el agua puede ayudar a aumentar tu metabolismo y quemar más calorías.

3-Incluye más frutas y verduras en tu dieta

Una forma efectiva de bajar de peso de manera saludable en un mes es incluir más frutas y verduras en tu dieta. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que puedes comer más y sentirte satisfecho sin consumir demasiadas calorías.

4-Evita los alimentos procesados y altos en calorías

Los alimentos procesados y altos en calorías son los mayores culpables detrás del aumento de peso. Estos alimentos a menudo contienen cantidades excesivas de grasas y azúcares, lo que los convierte en opciones poco saludables para tu cuerpo. En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales.

5-Realiza actividad física diaria

La actividad física es esencial para bajar de peso de manera saludable en un mes. Realizar ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías y tonificar tu cuerpo. Además, el ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

6-Descansa lo suficiente

El descanso es importante para la salud y el bienestar general de tu cuerpo. El sueño adecuado te ayudará a mantener una buena salud mental y emocional, así como a mejorar tu metabolismo. Por lo tanto, asegúrate de dormir al menos 7-8 horas al día.

7-Busca apoyo

Perder peso puede ser un proceso difícil y solitario. Buscar apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud puede marcar la diferencia en tu éxito. También puedes unirte a un grupo de pérdida de peso en línea o en tu comunidad para encontrar apoyo y motivación.

8-Evita los alimentos fritos y cocidos en aceite

Los alimentos fritos y cocidos en aceite tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías. Evita este tipo de alimentos y elige métodos de cocción más saludables, como la parrilla, el horneado, el asado o el vapor. Además, utiliza aceites saludables como el aceite de oliva o de coco en lugar de aceites vegetales refinados.

Preguntas frecuentes

¿Es posible bajar de peso de forma saludable en un mes?

Continúa en la siguiente página…

¿Es posible bajar de peso de forma saludable en un mes?

Sí, es posible bajar de peso de forma saludable en un mes siempre y cuando se realice un plan adecuado y se siga una dieta equilibrada y se combine con actividad física regular. Es importante tener en cuenta que cada persona es única y que los resultados pueden variar de acuerdo a su edad, género, composición corporal, entre otros factores.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para bajar de peso de forma saludable en un mes son:

Realizar un plan de alimentación equilibrado y personalizado, que tenga en cuenta las necesidades nutricionales y las preferencias alimentarias del individuo.

Incorporar actividad física regular en la rutina diaria, buscando la intensidad y duración adecuadas según las capacidades y objetivos del individuo.

Mantener una actitud positiva y perseverante, ya que el proceso puede ser desafiante y requiere tiempo y esfuerzo.

¿Qué tipo de alimentación es recomendable para bajar de peso?

Una alimentación equilibrada y personalizada es fundamental para bajar de peso de forma saludable. Se recomienda una dieta rica en alimentos naturales, variados y frescos, que incluya una adecuada cantidad de proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta en una alimentación para bajar de peso son:

Consumir una adecuada cantidad de proteínas, ya que ayudan a mantener la masa muscular y a aumentar la sensación de saciedad.

Incluir grasas saludables en la dieta, como las presentes en los frutos secos, aguacate y aceites vegetales, que también ayudan a aumentar la sensación de saciedad y a mejorar la salud cardiovascular.

Evitar o limitar el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y sal, ya que pueden interferir en la pérdida de peso y en la salud en general.

¿Cuánto ejercicio se necesita para bajar de peso?

La cantidad de ejercicio necesaria para bajar de peso depende de varios factores, como el estado físico inicial, el tipo de actividad física elegida y la intensidad y duración de la misma. Sin embargo, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre la cantidad de ejercicio para bajar de peso son:

Es importante buscar la intensidad y duración adecuadas según las capacidades y objetivos del individuo.

Se pueden combinar diferentes tipos de actividad física, como caminar, correr, nadar o levantar pesas, para obtener los beneficios de cada una de ellas.

Es fundamental mantener la regularidad en la actividad física, evitando períodos prolongados de inactividad.

¿Qué errores se deben evitar al intentar bajar de peso?

Algunos errores comunes que se deben evitar al intentar bajar de peso son:

Seguir una dieta extremadamente restrictiva o eliminar por completo algún grupo de alimentos, ya que esto puede llevar a deficiencias nutricionales y afectar negativamente la salud.

No tener en cuenta las necesidades nutricionales individuales y seguir consejos generales sin consultar con un profesional de la salud.

No hacer suficiente actividad física o no buscar la intensidad y duración adecuadas según las capacidades y objetivos del individuo.

No ser perseverante en el proceso de pérdida de peso y abandonar rápidamente los cambios en la alimentación y actividad física.

No tener en cuenta otros factores que pueden afectar la pérdida de peso, como el estrés, el sueño insuficiente o la falta de apoyo social.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para evitar errores al intentar bajar de peso son:

Buscar la orientación de un profesional de la salud, como un nutricionista o un entrenador personal, para diseñar un plan de alimentación y actividad física adecuado a las necesidades y objetivos individuales.

Ser perseverante en el proceso y no buscar soluciones rápidas o extremas que puedan afectar la salud.

Tener en cuenta otros factores que pueden influir en la pérdida de peso y buscar soluciones integrales para abordarlos.

¿Cómo mantener los resultados a largo plazo?

Mantener los resultados a largo plazo requiere de un compromiso constante con los cambios en la alimentación y actividad física, así como con otros factores que puedan influir en la salud y el bienestar. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no es un proceso lineal y que pueden haber altibajos en el camino.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para mantener los resultados a largo plazo son:

Mantener un estilo de vida saludable a largo plazo, incorporando hábitos alimentarios equilibrados y actividad física regular en la rutina diaria.

Buscar la ayuda y el apoyo de un profesional de la salud o de un grupo de apoyo para mantener la motivación y el compromiso.

Tener una actitud flexible y compasiva hacia uno mismo, reconociendo que pueden haber altibajos y que lo importante es seguir avanzando hacia los objetivos de salud y bienestar.

¿Qué tipos de alimentos son los más recomendables para bajar de peso de forma saludable?

Para bajar de peso de forma saludable es importante seguir una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Sin embargo, es recomendable limitar o evitar el consumo de alimentos procesados y altos en calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para elegir los alimentos adecuados para bajar de peso son:

Optar por alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Limitar o evitar el consumo de alimentos procesados, altos en calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos, como bebidas azucaradas, alimentos fritos, snacks salados y dulces.

Aprender a leer las etiquetas de los alimentos para identificar los ingredientes y la información nutricional y tomar decisiones informadas al hacer compras y elegir los alimentos.

¿Cuánto ejercicio se recomienda para bajar de peso?

La cantidad de ejercicio recomendada para bajar de peso depende de varios factores, como la edad, el estado de salud, el nivel de condición física y los objetivos individuales. Sin embargo, en general se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para hacer ejercicio para bajar de peso son:

Buscar actividades físicas que sean adecuadas y seguras según las capacidades y objetivos individuales, como caminar, nadar, bailar, hacer yoga o entrenamiento de fuerza.

Incrementar gradualmente la duración e intensidad del ejercicio para evitar lesiones y permitir una adaptación progresiva del cuerpo.

Mantener una actitud positiva hacia el ejercicio y buscar la motivación y el apoyo de un entrenador personal, un grupo de amigos o una comunidad en línea.

¿Cómo manejar la ansiedad y el estrés durante el proceso de pérdida de peso?

El proceso de pérdida de peso puede ser estresante y ansioso para muchas personas, por lo que es importante contar con herramientas para manejar estos sentimientos y evitar caer en patrones de alimentación emocional o abandono de los cambios en la alimentación y actividad física.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para manejar la ansiedad y el estrés durante el proceso de pérdida de peso son:

Buscar estrategias de manejo de estrés y ansiedad, como la meditación, la respiración profunda, el yoga, la terapia cognitivo-conductual o el apoyo social.

Evitar la tentación de recurrir a la comida como una forma de lidiar con el estrés o la ansiedad, y buscar actividades alternativas de bienestar, como salir a caminar, hacer arte o leer.

Ser compasivo y paciente consigo mismo, reconociendo que el proceso de pérdida de peso puede ser difícil y que es normal sentirse ansioso o estresado en ocasiones.

¿Cómo evitar la recuperación de peso después de alcanzar el objetivo?

Después de alcanzar el objetivo de pérdida de peso, es importante continuar manteniendo hábitos saludables y no volver a los patrones alimentarios y de actividad física que llevaron al aumento de peso en primer lugar.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta para evitar la recuperación de peso después de alcanzar el objetivo son:

Mantener un estilo de vida saludable a largo plazo, incorporando hábitos alimentarios equilibrados y actividad física regular en la rutina diaria.

Realizar un seguimiento regular del peso y los hábitos alimentarios y de actividad física para detectar cualquier signo de aumento de peso y poder tomar medidas preventivas.

Buscar la ayuda y el apoyo de un profesional de la salud o de un grupo de apoyo para mantener la motivación y el compromiso en la etapa de mantenimiento del peso.

¿Cuáles son los beneficios de bajar de peso de forma saludable?

Bajar de peso de forma saludable no solo puede mejorar la apariencia física, sino que también puede tener beneficios significativos para la salud y el bienestar en general.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre los beneficios de bajar de peso de forma saludable son:

Mejora la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular.

Ayuda a controlar o prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la osteoartritis y algunos tipos de cáncer.

Mejora la calidad de vida al reducir los síntomas de dolor articular, problemas respiratorios y otros problemas de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad.

¿Qué alimentos deben incluirse en una dieta saludable para bajar de peso?

Para bajar de peso de forma saludable, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos nutritivos y bajos en calorías.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre los alimentos que deben incluirse en una dieta saludable para bajar de peso son:

Incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en la dieta para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios.

Limitar la ingesta de alimentos procesados, altos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos, que pueden contribuir a un aumento de peso no saludable.

Beber suficiente agua y evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas, que pueden contener una gran cantidad de calorías vacías y no proporcionar nutrientes esenciales.

¿Cuál es la importancia del ejercicio físico en el proceso de pérdida de peso?

El ejercicio físico es una parte importante del proceso de pérdida de peso, ya que no solo quema calorías y ayuda a crear un déficit calórico, sino que también tiene muchos beneficios para la salud en general.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre la importancia del ejercicio físico en el proceso de pérdida de peso son:

Ayuda a quemar calorías y crear un déficit calórico, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.

Mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y lesiones.

Puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que puede ser importante para mantener la motivación y el compromiso en el proceso de pérdida de peso.

¿Cómo mantener la motivación para bajar de peso?

Mantener la motivación puede ser un desafío al tratar de bajar de peso, especialmente si los resultados no son evidentes de inmediato. Sin embargo, hay muchas estrategias que pueden ayudar a mantener la motivación y el compromiso en el proceso de pérdida de peso.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre cómo mantener la motivación para bajar de peso son:

Establecer metas realistas y alcanzables, y celebrar los pequeños logros en el camino hacia la meta final.

Buscar el apoyo de amigos, familiares o un grupo de apoyo en línea o en persona para mantenerse motivado y compartir experiencias y consejos.

Practicar la autocompasión y no ser demasiado crítico consigo mismo si se tiene un tropiezo en el camino, en lugar de dejar que la culpa y la vergüenza impidan el progreso.

¿Qué hacer si no se logra bajar de peso de forma saludable en un mes?

A veces, incluso con el mejor esfuerzo, puede que no se logre bajar de peso de forma saludable en un mes. En este caso, es importante no desanimarse y buscar la orientación de un profesional de la salud o un nutricionista para evaluar los factores subyacentes que pueden estar afectando el progreso y ajustar el plan de pérdida de peso en consecuencia.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta si no se logra bajar de peso de forma saludable en un mes son:

Evaluar los factores subyacentes que pueden estar afectando el progreso, como el estrés, la falta de sueño, la medicación o las condiciones médicas.

Buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o un nutricionista para ajustar el plan de pérdida de peso y abordar cualquier problema de salud subyacente.

No desanimarse y seguir comprometido con el proceso de pérdida de peso a largo plazo, en lugar de enfocarse solo en un resultado a corto plazo.

¿Es seguro bajar de peso de forma rápida?

Bajar de peso de forma rápida puede parecer tentador, pero puede ser peligroso para la salud. Perder peso demasiado rápido puede afectar negativamente el metabolismo y la masa muscular, y puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre la seguridad de bajar de peso de forma rápida son:

Puede ser peligroso para la salud, especialmente si se pierde peso demasiado rápido y se reduce la ingesta de nutrientes esenciales.

Puede afectar negativamente el metabolismo y la masa muscular, lo que puede dificultar la pérdida de peso a largo plazo.

Es importante seguir un plan de pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo que permita bajar de peso de forma gradual y mantenida, en lugar de enfocarse solo en resultados a corto plazo.

¿Es necesario contar calorías para bajar de peso?

Contar calorías puede ser una herramienta útil para controlar la ingesta de alimentos y mantener un déficit calórico para bajar de peso. Sin embargo, no es necesario contar calorías para bajar de peso de forma saludable.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre la necesidad de contar calorías para bajar de peso son:

Puede ser una herramienta útil para controlar la ingesta de alimentos y mantener un déficit calórico para bajar de peso.

No es necesario contar calorías para bajar de peso de forma saludable, especialmente si se sigue una dieta equilibrada y se presta atención a las señales de hambre y saciedad.

Es importante centrarse en la calidad de los alimentos y mantener un equilibrio adecuado de nutrientes en la dieta, en lugar de simplemente reducir la ingesta calórica.

¿Es importante dormir lo suficiente para bajar de peso de forma saludable?

El sueño adecuado es importante para la salud en general, y también puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso. La falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y los niveles hormonales, lo que puede dificultar la pérdida de peso.

Las tres cosas más importantes a tener en cuenta sobre la importancia del sueño para bajar de peso de forma saludable son:

La falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y los niveles hormonales, lo que puede dificultar la pérdida de peso.

Es importante dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular para apoyar el metabolismo y la pérdida de peso.

Además de dormir lo suficiente, también es importante prestar atención a la calidad del sueño, como evitar las pantallas antes de dormir y mantener una temperatura y ambiente adecuados en la habitación.

RESUMEN

Bajar de peso de forma saludable en un mes requiere un enfoque equilibrado y sostenible. Es importante establecer objetivos realistas y seguros para la pérdida de peso, como perder el 5% de tu peso actual al inicio, lo que puede reducir el riesgo de problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Para lograr la pérdida de peso, es recomendable concentrarse en comer alimentos saludables, como proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, y reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos. Además, es importante incluir actividad física en tu plan de pérdida de peso, ya que puede ayudar a estimular la pérdida de peso y contrarrestar la pérdida de masa muscular que se produce al bajar de peso. Es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para garantizar la seguridad y la efectividad. También es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no saludable, como la asociada

#bajar de peso

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moveandlife · 1 year

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Pequeños Consejos ¿Poco tiempo?

Considero, que uno de los grandes factores porque la gente no hace ejercicio es por la ignorancia de sus grandes y múltiples beneficios para obtener una motivación podría ser a través de crear consciencia que beneficios del ejercicio, que son múltiples, que pasaría si difundiéramos que cuando fortaleces el cuerpo fortaleces también el espíritu solamente caminando 30 minutos cada día...

FISIOLOGIA DEL DEPORTE; LA IMPORTANCIA Y LOS GRANDES BENEFICOS DE CAMINAR 30 MINUTOS AL DIA

Por ejemplo, nosotros funcionamos, con dos metabolismos con el aeróbico y anaeróbico, ¿se distinguen de la intensidad del ejercicio de que dependen estos dos?

El ejercicio aérobico es el movimiento continuo, y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación con el segundo logras más fuerza.

Como funciona por ejemplo como adelgazas más o como, consumes más energía para adelgazar ¿ ir corriendo a algún lado ¿ caminando o corriendo, todos responderíamos corriendo, es una respuesta errónea, se adelgaza más caminando que corriendo, cuando la gente empieza hacer ejercicio y nunca en su vida lo ha realizado empieza a corres y desgastarse de manera innecesaria, caminar aumenta la salud, cardio bascular, cuando caminamos aumentas la salud pulmonar, cuando aumentas la salud pulmonar los pulmones, pueden distribuir más oxígeno en todas las células de tu cuerpo, la mayoría de las enfermedades se presentan en presencia anaeróbica, es decir sin oxígeno y eso acidifica el cuerpo, un cuerpo oxigenado es un cuerpo alcalino, es un cuerpo libre de enfermedad, cuando tu caminas el corazón bombea más sangre, lleva con la sangre más nutrientes, los pulmones funcionan mejor y llevan más oxígeno, a la sangre y esa sangre que funciona bien gracias al corazón también puede llevar nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo, todas las células del cuerpo están alcalinas, cuando tienes déficit de nutriente y oxígeno en la sangre, el cuerpo humano lo que hace esos pocos recursos distribuirlos en las partes más importantes que garantizan la supervivencia, dejando otras partes sin oxígeno y esas partes sin oxígeno enferman y mueren, así de importante es caminar con este ejercicio de caminar fortaleces todo el cuerpo aumenta fortaleza muscular y de articulaciones, un cuerpo y un musculo fuerte hacen un carácter, unas emociones y unos pensamientos fuertes. Cuando tu estas caminando fíjate como mueves todo estas moviendo desde la pécora, el dorsal todo el estómago, están quemando grasas abdominales, evita enfermades viscerales, si tu caminas cada día clarificaras tu mente oxigenas la mente, y cuando tu creas fluides en tu mente eliminas muchos problemas, los beneficios son grandes con tan solo caminar 30 minutos..

By: Iris Angelica Martínez Ramos

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edsonsoterioposts · 1 year

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Cómo perder peso de manera efectiva: Guía completa y paso a paso

Cómo perder peso de manera efectiva: Guía completa y paso a paso Descubre cómo perder peso de manera efectiva con nuestra guía completa y paso a paso. Aprende estrategias probadas y consejos prácticos para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Introducción La pérdida de peso es un tema común en la vida de muchas personas, y encontrar la manera adecuada de lograrlo puede ser desafiante. En…

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aullandoenlasoledad · 1 year

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Le pedí al universo darme motivación para adelgazar un poco, y bueno, llevo 3 horas vomitando y sufriendo de mucho dolorcito, UNIVERSO NO ME REFERIA A UNA AFECCIÓN ESTOMACAL PESIMO SERVICIO!!!

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perroprensa · 2 years

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El hombre que se comió 40 pollos asados en 40 días porque le pareció “lo correcto”

El desafío de Alexander Tominsky se diferencia de otros retos virales en que nació y terminó sin propósito alguno

DANIEL SOUFI (ElPais.com)

Dos de los momentos más importantes en la historia de Occidente son el suicidio de Sócrates y la crucifixión de Jesucristo. El primero murió por defender la verdad, y Jesús, según cuentan los evangelios, se sacrificó por expiar nuestros pecados. Alexander Tominsky (Rhode Island, 31 años) se comió un pollo asado al día durante 40 jornadas consecutivas sin ningún propósito concreto. Culminó la tarea el domingo, en un muelle abandonado en la bahía de Filadelfia, bajo la expectante supervisión de cientos de seguidores que se habían acercado para verlo en directo. Este extraño personaje, que en las últimas semanas se había hecho mundialmente viral en redes sociales, habló con los medios una vez terminada su particular odisea. Cuando le preguntaron por qué lo había hecho, solo supo responder: “Simplemente, me pareció lo correcto”.

“No estoy seguro de cómo empezó”, rememora Tominsky en un medio local de Filadelfia. “Es difícil entender cómo se manifiestan estas cosas”. Fue el 28 de septiembre. Sus planes, al principio, consistían en comer un pollo asado entero durante siete días seguidos. Lo hizo sin motivación aparente y sin hacerlo público o compartirlo en redes sociales. “Era un reto personal”, asegura. En el pollo undécimo (después de los siete primeros había decidido seguir adelante) publicó su primer post en su cuenta de Twitter llamada smooth recess: “Quiero invitaros a seguirme en el camino en el que me he embarcado. Voy a comerme un pollo cada día durante los próximos 30 días. Hoy es el día 11. Os mantendré informados a medida que vaya acercándome a mi objetivo. Gracias”. El mensaje circuló y generó curiosidad en las redes. Tominsky, todavía un personaje anónimo, no dudaba en contestar a cualquier duda que pudiese surgir entre los usuarios de la plataforma:

—¿También comes una zanahoria gigante cada día? —le preguntaban.

—Como una zanahoria gigante con bastante frecuencia. A veces como una cabeza de brócoli. Y, el otro día, unos pequeños caramelos duros de fresa.

En los días sucesivos no dejó de faltar a su cita con el pollo asado. Los escogía de tamaño medio. Excesivo para una sola persona, pero escaso para una familia entera. Tominsky es empleado en un popular asador de Filadelfia, ciudad en la que reside desde hace ocho años. Posteriormente, ha explicado que en este tiempo modificó su rutina para llegar media hora antes al trabajo y tener tiempo de engullir la ración estipulada. No comía nada más en todo el día. Estuvo probando varias pollerías hasta que finalmente se decantó por Rittenhouse Market, un negocio local en donde inevitablemente lo acabaron conociendo. “Creo que al principio muchos de ellos pensaban que simplemente era un tipo raro que compraba pollo”, contó en Philadelphia Magazine.

Un usuario de Twitter opinó que, en realidad, su hazaña “ni siquiera era tan impresionante”. “Comerse un pollo no es ninguna locura”, se quejaba. “¿El meme consiste en darle importancia a algo que en realidad no la tiene?”, se preguntaba. Algo de razón podía tener. Según Myfitnesspal.com, un pollo asado entero tiene 740 calorías. Michel Phelps, el atleta olímpico más laureado de todos los tiempos, se hizo famoso por seguir una dieta de 12.000 calorías diarias. De hecho, la Organización Mundial de la Salud establece un rango medio ideal de entre 1.600 a 2.000 calorías al día para un hombre adulto. No sorprende que Tominsky llegara a adelgazar hasta seis kilos durante el periodo que duró el desafío.

A medida que pasaban los días, las fotos que publicaba empezaban a mostrar los primeros síntomas de hastío y disgusto en su rostro. Se comía el pollo solo —sin guarnición ni salsa—, y la única bebida con la que se permitía deglutir su comida era una botella de litro y medio de agua mineral con sabor a limón. En posteriores entrevistas ha relatado cómo, pollo tras pollo, fue depurando la técnica para engullirlos. Primero se comía la pechuga, que es la parte más seca, y cuando se atascaba en la operación empezaba a mezclarlo con la grasa para hacer el bocado más jugoso. A partir del día 20, cuenta, el desafío se le empezó a hacer cuesta arriba. Cada vez tardaba más tiempo en acabarse la comida y necesitaba más agua para poder tragarla. “Básicamente, me bebía el pollo”, declaró. Un tuitero con quien no tenía ninguna relación advirtió la difícil situación a la que se enfrentaba The Chicken Man (así se lo empezó a conocer en las redes): “Este es el primer día del viaje en el que puedes ver la vida dejando sus ojos”.

En el artículo que le dedicó The New York Times se citaban “otros desafíos excéntricos” que habían involucrado grandes cantidades de comida. El año pasado Lee Sanderlin, un joven de Florida, quedó último en un campeonato de la Fantasy Football League que jugaba con sus amigos y, como castigo, se lo condenó a permanecer 24 horas encerrado dentro de un restaurante de gofres. Por cada uno que se comiera, podía restar una hora a su penitencia. 15 horas y nueve gofres después, Sanderlin pudo al fin abandonar el local y retomar sus hábitos cotidianos. En 2004, el cineasta norteamericano Morgan Spurlock documentó en Super Size Me los efectos derivados de alimentarse exclusivamente con comida del McDonald´s durante un mes entero. Ambos desafíos tenían un propósito, ya fuese pagar el precio de una apuesta perdida o denunciar los peligros de la comida rápida. Tominsky, en cambio, ni siquiera se propuso hacerse viral o ganar dinero. Empezó el reto en privado, y solo más tarde se animó a compartirlo con la gente. “Después de hacer una foto de los 10 primeros días, sentí que había algo poderoso y eléctrico y decidí compartirlo”, contó a la revista VICE. En la entrevista de The New York Times afirma que, “aunque suene raro, sentía que estaba haciendo todo esto por una razón muy importante”. No dijo cuál.

The Chicken Man celebró su pollo número 30 con dos velas de cumpleaños. Para entonces, el reto ya acumulaba miles de seguidores en Twitter, y él se había convertido, sin hacer nada por lograrlo, en una especie de sex symbol. Pero el momento de dejar de comer pollo todavía no había llegado. Tominsky decidió que “su viaje” terminaría definitivamente con el ave número 40. Para promocionar el final de su prueba colgó alrededor de 60 panfletos por toda la ciudad en los que decía: “Ven a verme comer un pollo asado entero. El 6 de noviembre será el 40 día consecutivo en el que me como uno. A las 12, el pollo será consumido en el muelle abandonado cerca de Walmart”, y añadía: “Esto no es una fiesta”.

La casualidad quiso que el día anterior los Houston Astros hubieran derrotado a los Philadelphia Phillies en el sexto juego de la Serie Mundial de Beisbol para coronarse campeones. Ese mismo día, el equipo de fútbol de la ciudad había perdido la final de la Major League Soccer (la liga de fútbol estadounidense) contra Los Ángeles F.C. con un gol in extremis del exmadridista Gareth Bale. Puede que fueran estas dos decepciones y las ganas frustradas de celebrar un título lo que arrastró a unas 500 personas a acudir al muelle abandonado para comprobar en directo si The Chicken Man lograba comerse su último pollo.

Tominsky dispuso una mesa abrigada con un mantel blanco, sobre el que dejó preparada su ración de pollo asado— ya separado en trozos—, y su botella de agua con sabor a limón. Una alfombra roja sujeta con trozos de ladrillo conducía hasta a él. Toda la instalación recordaba a una versión cutre de una perfomance de la artista Marina Abramović. El día estaba nublado. Al otro lado, cientos de personas con carteles y teléfonos móviles esperaban expectantes su llegada. “Cómete esa ave”, le cantaban. Y The Chicken Man, vestido con una camiseta blanca sin mangas y unos vaqueros tejanos, se la comió. No dejó nada en el plato. Después de acabar con el último bocado, se levantó de la mesa, miró a la multitud y en un pequeño altavoz reprodujo la canción Streets of Philadelphia de Bruce Springsteen. Con restos blancos de pollo colgando en su barba, y el plato donde antes reposaba su comida agitándose en el aire, Tominsky desató la locura entre los asistentes. The Chicken Man voló para reencarnarse en el legendario Bruce Bogtrotter, el personaje que en la película Matilda se consigue terminar una tarta de chocolate que duplicaba en tamaño a su cabeza, para disgusto de la malvada directora de su colegio y la alegría de todos sus compañeros.

VICE señala que en solo un mes y medio pasó de 400 a más de 40.000 seguidores en Twitter. El día después de terminar la prueba, medios de todo el mundo recogieron su historia. En las entrevistas que concedió reconoció seguir sufriendo los achaques esperables de haber comido pollo asado durante tantos días seguidos: “Todavía me duele el estómago. Mi cuerpo está en proceso de reparación y no creo que vuelva a la normalidad en bastante tiempo. Es horrible, me dan unos calambres terribles. Mi estómago está hinchado y palpita”. Aseguró que planeaba acudir al médico para someterse a un análisis de sangre, y esperaba que su primera comida fuese sushi (aunque parece que finalmente se comió una hamburguesa).

Algunos lo han comparado con Forest Gump. “Ese día sin una razón en particular, eché a correr”, decía el personaje en la película dirigida por Robert Zemeckis. Una residente de Filadelfia llamada Sarah Skochko que asistió al evento del domingo, le dijo al periódico Billy Penn: “Debido al estado actual del mundo, todos nos hemos vuelto nihilistas. Y algo como esto: que se hace sin fines de lucro y sin tener ningún significado en absoluto, es refrescante”. Dada la vuelta, la psicología de Tominsky recuerda a la del Bartleby de Herman Melville, el personaje de figura “pálidamente pulcra, lamentablemente respetable, incurablemente solitaria”, que nunca salía de la oficina, pero que, sin embargo, se negaba a participar en cualquier tarea de trabajo. “Preferiría no hacerlo”, le respondía a su jefe cada vez que este intentaba ponerlo en funcionamiento. Tominsky sí prefirió hacerlo. Su acción sin propósito se contrapone a esa “maravillosa mansedumbre” del personaje de Melville. Alejado de implicaciones metafísicas, The Chicken Man se ha descrito a sí mismo mejor que nadie: “Soy solo un hombre que come pollo”.

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