Как Обеспечить Оптимальное Питание? Для того, чтобы достичь оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия, важно питаться правильно. Но что такое рациональное питание? Рациональное питание — это постоянное и сбалансированное потребление продуктов питания с учетом специфических потребностей и предпочтений вашего организма. Умение правильно составить рацион питания — залог здоровья, процветания и долголетия. Для того, чтобы быть здоровым, нужно следить за правильным рационом питания: разнообразные продукты питания должны применяться в контролируемых количествах и соответствовать потребностям человека с учетом его физических нагрузок. В процессе питания необходимо следить за калорийностью, поскольку переедание и недоедание могут привести к тяжелым последствиям. В своем клиентском чате подробно разобрала, как рассчитать идеальную норму веса и дала формулы для расчета суточного килокаллоража, пишите мне в личные сообщения дам ссылку на чат📩 Подпишитесь на мой аккаунт, чтобы получать информацию о рациональном питании и дополнительные советы по правильному питанию. 🤗 #ЗдоровоеПитание #ПравильныйРацион #Калорийность #Баланс #рациональноепитание #здоровыеотеощенияспищей Подробнее на https://www.instagram.com/p/CqFnMtDq9tb/

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета - это современный подход к рациональному питанию в сочетании с пищевыми привычками жителей побережья Средиземного моря. Если вы рассчитываете на быстрый результат - эта история не про вас. Данный метод рассчитан на гармоничный и естественный режим питания, без резких и столь опасных перепадов веса.

Основные принципы средиземноморской диеты: ✔️ Соблюдайте режим питания, организуйте приемы пищи в одно и то же время ✔️ На завтрак лучше всего употреблять злаки ✔️ Во время приготовления обеда используйте макароны и крупы из твердых сортов пшеницы ✔️ В качестве дневного перекуса выбирайте свежие фрукты, ягоды, орехи ✔️ Разнообразьте ужин белково-овощными продуктами ✔️ Перейдите на мёд и сухофрукты вместо привычных сладостей ✔️ Старайтесь использовать растительную пищу, богатую клетчаткой ✔️ Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам ✔️ Замените соль специями и травами

Средиземноморская диета. Меню на 7 дней

Питание дробное, между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами 1️⃣ день 🕖 Завтрак: Греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями 🕐 Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами 🕖 Ужин: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт 2️⃣ день 🕖 Завтрак: Овсянка с изюмом 🕐 Обед: Куриный суп-пюре 🕖 Ужин: Салат с помидорами, оливками и сыром фета

3️⃣ день 🕖 Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов. 🕐 Обед: Сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами 🕖 Ужин: Лазанья средиземноморская 4️⃣ день 🕖 Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и орехами 🕐 Обед: Овощной суп 🕖 Ужин: Жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами

5️⃣ день 🕖 Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле 🕐 Обед: Греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами 🕖 Ужин: Баранина на гриле, салат и печеный картофель 6️⃣ день 🕖 Завтрак: Овсянка с изюмом, орехами и яблоком 🕐 Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами 🕖 Ужин: Средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками

7️⃣ день 🕖 Завтрак: омлет с овощами и оливками 🕐 Обед: Паста с креветками и соусом из йогурта 🕖 Ужин: Курица-гриль с овощами и картофелем. Фрукты на десерт Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на основные принципы и списки рекомендованных продуктов:

У средиземноморской диеты нет широкого перечня противопоказаний, за исключением язвенных заболеваний желудка и наличия аллергии на морепродукты. Благодаря отлично сбалансированному рациону питания она подходит даже детям и беременным женщинам. Сегодня диета является не просто эффективным способом похудения, она становится отличным помощником в переходе на постоянное сбалансированное питание. Средиземноморский рацион абсолютно безвреден, имеет минимальные ограничения и противопоказания. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”! Наш канал на ЯндексДзен. Read the full article

преимущества off-line встреч ⠀ в том, что ты можешь прочувствовать человека и поэтому они проходят всегда по-разному, иногда важнее поговорить о разном и только немного коснуться темы питания 🤗 ⠀ В связи с ситуацией, перехожу в on-line режим, но ⤵️ ⠀ есть люди, которые нуждаются в твоей поддержке, особенно в такой сложный для всех период 💚 ⠀ И конечно, если я вижу, что могу помочь, по-возможности будем встречаться . Помогайте друг другу 🤗 ⠀ Если кому-то больно, а вас это совсем не трогает, значит вы лишились своей человечности * ⠀ *Садхгуру . . . #жизнь #жизньбезфильтров #коронавирус #минск #минск #карантин #minskgram #питание #пп #ппрецепты #рациональноепитание #здоровоепитание #философия #психология #женщина #худеемвместе #худею #худеемправильно #здоровье #здоровьеикрасота https://www.instagram.com/p/B-jhbREH4eV/?igshid=1wtnlzwmqatv3

Ставь лайк ❤️ делай репост🔃, сохрани в закладки✅ ... Самое сложное в ЗОЖ не тренировки, самое сложное это #правильноепитание ЕСЛИ согласен ставь 👍 в комментариях, не согласен - обоснуй 😊 ... Люди приходя в зал надеются компенсировать своё обжорство и 100% проигрывают этот батл. Так как калории очень легко употребить, а вот израсходовать их очень сложно. Вы только представьте себе: один килограмм жира это 7000 калорий!!! Сколько надо ходить по дорожке чтобы это сбросить? Лично мне при весе 93кг придётся каждый день бегать по 10км в течении 14 дней и при этом не доедать 500 калорий КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! А жирн��й тёлочке на беговой дорожке это минимум 2 месяца))) Вывод - питайтесь правильно и тренируйтесь у #самыйлучшийтренеркалуга я не буду парить вам чудо-жиросжигающие тренировки 🤣😂 ... bulldog_ss #самыйлучшийтренеркалуга #ядевятыйнабольшомкубке2017 #лучшийтренер #fit #fitnes #kaluga #zog #правильнаятехника #кроссфитдрищ #качалка #питание #рациональноепитание #функциональныйтренингкалуга #бульдогпит (at Kalyga, Kaluzhskaya Oblast', Russia) https://www.instagram.com/p/B1su2CyBr73/?igshid=xetv2gsa873h

Знаете, куда мы отправились сразу после тренировки с друзьями в @atriumfitnes Атриум Фитнес? . По совету Семена Лобова мы с Ольгой Шестоперовой и Анной Романовой посетили грузинский ресторан. . Хачапури по-аджарски, хачапури из слоеного теста, кофе, мороженое... . Вы считаете, мы что-то забыли?🤔 . #food #еда #рацион #питание #nutrition #рационпитания #диета #diet #cheatmeal #читмил #пп #рациональноепитание #вкуснаяеда #вкуснота #фудпорн #непп #толстеемвместе #питайсяправильно #едадолжнабытьвкусной #вкусности #вкуснятина #этовкусно #нямням #вкусно #пальчикиоближешь #хачапури #chacharoom #мороженое #ЧачаRoom #грузинскийресторан (at Чача Room Грузинский Ресторан) https://www.instagram.com/p/ByMpi7BCUIe/?igshid=1e8030pmn4jk9

В прошлом веке не существовало понятия «Чёрная пятница», но для меня в детстве каждая пятница была реально чёрной 😬: по пятницам мама пекла пироги 😢 И по мере распространения хлебного аромата из кухни, во мне нарастал соблазн испробовать все 7-10 видов пирогов(((. И я объедалась каждые выходные пирогами, клятвенно обещая себе, что больше НИ-КО-ГДА 😷 ни крошки 😷 и прям с понедельника 🙆‍♀️. По истечение примерно месяца тревожиться о предстоящем «срыве» я начинала уже в середине недели, потому что точно знала, что в пятницу меня ждёт новая «пытка ароматами» 🥧. Ошибки, которые я совершала: ❌ Сдобу я определила для себя как запрещённую, а запретный плод, как известно, манит ещё с��льнее... ❌ Съедалась нереально много😱потому что считала, что это в самый-самый-мымр-пресамый последний раз 🤣 и растягивала желудок((( ❌ на следующий день истязалась себя голодом 😢 и приучала свой организм к стрессу! Он, организм, и тогда был гораздо умнее меня и , естественно, откладывал жирок на боках про запас(((. Что ж? Хлеб сдобу люблю и сейчас ☺️ Свежий, с ароматной корочкой хлеб - мое истинное искушение ☺️. Вкуснее для меня любого десерта 😋. Блинчики, пироги, лаваши, лепешки - моя слабость. Но сейчас я себе все это разрешаю! ✅И Знаю, что разрешу себе и завтра и в любой день, поэтому не стрессую и не объедаюсь! ✅Внутренний диалог примерно такой: «Мне достаточно всего 2 этих тоненьких блинчика»👍. И я их съем после хорошей порции клетчатки☝️. ✅Кстати! Сопровождать тяжелую пищу очень хорошо зелёными овощами и свежей зеленью! Так организм с помощью растительных волокон легче избавляется от излишнего холестерина, непереваренной пищи, помогает снизить сахар, ускоряет метаболические процессы, очищает организм. ☝️А сам цельнозерновой хлеб - так же является отличным источником клетчатки! А такой хлебушек я тоже ❤️. Ну что?😁 Отказываете себе в хлебе? Или вы равнодушны к мучному?😁 #люблюхлеб #чинакт #5днейсмаксимом #курс_своя_практика #рациональноепитание #пищевыепривычки #осознанноепитание #счастьеесть✨ (at ТРЦ "Райкин Плаза") https://www.instagram.com/p/BquzoS_lVgC/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ejeg7wjz5t82

😉 Тема молодости, здоровья всегда будет в приоритете у 😉умных людей. Сейчас наука очень продвигается в этих вопросах, много исследований, научных работ, книг выходит в сет! 💞Для меня всегда эти темы были самые главные! Мои тренировки все выстроены и направлены с целью профилактики и стимуляции организма на дальнейшую качественную работу в целом. ☝Все приходит с опытом, терпения во всем и естественно держим "БАЛАНС"✨✨✨ 📌По медицинским канонам, организм начинает стареть, когда не может стоять на одной ноге, а это не только физическая подготовка - это распространяется и на все системы организма, особенно на Ваше настроение, характер! ✨Тренируем "БАЛАНС" - тренируем себя! С Любовью 💋 Фитнес - эксперт Любовь Соболева-Колесникова. +7 (978) 789-79-73 ул.Бела Куна 5 , Симферополь. #нутрициологКрымСимферополь #вумклубКрымСимферополь #фитнестренерКрымСимферополь #фитнесСимферополь #интимныйфитнес #установочныйвес #фитнесКрымСимферополь #имбилдингКрымСимферополь #академияавторскогофитнесаЛЕЛЯ #интимныетренажерыКрымСимферополь #стабильныйвес #правильноепитание #коллаген #молодость #здороваякожа #нутрициолог #рациональноепитание #еде #мозг #гипоталамус #йога #приветствиесолнцу #эстрогены #фитоэстрагены #менопауза #жирнабоках #молодость https://www.instagram.com/p/BpfQrC7htYY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jh6u8tpur3yk

Bulgur with fried spicy veggies 🍲 Булгур с пряными овощами #mealideas . . . #delightful #delicious #yougottaeatthis #foodporn #goodfood #healthyfood #tasty #cooking #mealprep #morning #natural #healthyrecipes #healthybreakfast #diet #rationalnutrition #диета #пп #еда #вегетарианскиерецепты #veggie #veganmeal #green #пп #правильноепитание #рациональноепитание #разнообразьобед

У меня семь пятниц на неделе, это точно. Только вчера я планировала, в начале весны запустить бэта-версию моего нового курса по формированию здоровых привычек. А сегодня утром, напрочь отмела эту идею. Теперь хочу сделать факультатив по питанию вместо него!!! Осталось окончательно определиться со временем запуска, форматом и скорее объявить о наборе (что бы опять вдруг не поменять планы на летУ). А у вас такое бывает? #марафонпитания #рациональноепитание #семьпятницнанеделе #этовсевесна #bynastyag #byfreepik (at Бэби-клуб на Алексеевской)

#чекасаемопитания☝🏼️ особо не напрягаюсь) главное рыбка и помидорки😋 #бс#бс12#бешенаясушка#бешенаясушка12#пп#правильноепитание#здоровьепитание#рациональноепитание#капрезе#песто#семга#моцарелла#греческий#емгдехочу#неной#нетупи#нетяни#зожификация#зож#спорт

Доброе утро 🙌🏻 . . Новый вкус #latte бодрит и радует 😃 . #латте☕️ #латте #😋 #вкусно #аппетитно #сетевоеэтокруто #доброеутро #бодроеутро #россия #москва #рациональноепитание #функциональноепитание #eds #edsmart #ed_smart #smartfood #smart (at Losiny Ostrov National Park)

Сегодня старт моих полезных видео про питание, прошу поддержите🙏 и поставьте❤️ #пропитание #диетологонлайн #диетолог #диетология #пп #диетолог2023 #рациональноепитание #помогаюпохудеть #помогаюнабратьвес Подробнее на https://www.instagram.com/p/CkDnt-4qwRC/

Суточная норма калорий. Онлайн калькулятор

Вы так же можете подобрать диету онлайн и рассчитать пропорции БЖУ (белков жиров и углеводов) на нашем ресурсе Питание-онлайн.рф Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его биологических показателей и уровня физической активности. Первым шагом к рациональному питанию, путем подсчета калорий, является определение вашей дневной нормы потребления. С помощью нашего онлайн калькулятора вы сможете самостоятельно рассчитать этот показатель! Работа онлайн калькулятора базируется на формуле Миффлина - Сан Жеора.

Суточная норма калорий и необходимые показатели для ее расчета

ПолВозраст РостВесУровень физической активности

Если с индивидуальными показателями все более-менее понятно, то определить уровень физической активности будет немного сложнее. Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе?

Пять типов физической активности

Минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие. Характеризуется сидячей работой, отсутствием спорта, пассивностью во время досуга. Предпочтение транспорту вместо прогулки на свежем воздухе. Отсутствие соответствующей модели поведения и как следствие - качественного физического воспитания.Умеренный уровень активности. Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки и занятие физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.Средняя активность. Спорт в вашей жизни присутствует до 5 раз в неделюАктивный образ жизни в сумме с регулярными интенсивными тренировками. Передвижение на велосипеде или самокате. Экстремально высокая активность. Образ жизни профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям. Тяжелый физический труд с напряжением мышечной силы. Занятие длительными силовыми тренировками.

Когда мы узнали свою суточную норму потребления калорий, пришло время скорректировать питание для достижения желаемого результата. Если вы хотите сохранить вес, все просто - придерживайтесь полученных при расчете величинВаша цель сбросить лишние килограммы? Тогда уменьшите уровень потребления на 10-20%!Необходимо набрать массу тела - приплюсуйте те же 10-20% к суточному рациону Специалисты рекомендуют регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более необходимо сделать перерасчет дневной нормы потребления. Наш канал на ЯндексДзен. Read the full article

Общаясь с клиентами - одно из главных желаний: ⠀ 👉🏻 похудеть быстро и много сбросить кг ⠀ И ⠀ чаще это люди с большим лишним весом и они пробовали похудеть на каких-либо диетах, разных, пили «волшебные пилюли», а потом вес возвращался или даже еще больше увеличивался в течении 1-2 х лет и они говорят, «не понятно почему ?» ⠀ - это объяснимо ⬇️ ⠀ 🌿Я противник диеты (если не назначено по каким-либо медицинским показаниям ) ⠀ Почему? ⠀ 👉🏻Первое - потому что, соблюдая какую- либо диету Вам может не хватать необходимых питательных веществ и тем самым может привести к собственным проблемам со здоровьем. ⠀ 👉🏻Второе - Что такое диета или марафон -это временное ограниченнее и на перспективу это не сработает и не научит Вас как правильно питаться ☝️ ⠀ И после окончания диеты или марафона, естественно и(возм��жно не заметно ) возвращаетесь к своему прежнему режиму питания вы возвращаете свои прежние кг и плюс бонусом РАЗОЧАРОВАНИЕ и НЕЛЮБОВЬ К СЕБЕ 👎 ⠀ 🪐 Тело=наш организм так устроен, чтобы Ему не погибнуть от голода оно реагирует на чрезмерно ограничительные диеты и не хочет, чтобы вы голодали и как только Вы начинаете голодать, замедляет обмен веществ, что, конечно, затрудняет потерю веса🤷‍♀️ ⠀ А оно Вам надо 🌿 ⠀ 🌿 Может лучше научится вкусно и правильно питаться стать свободным и получать от жизни удовольствие 🤗 . . . #диета #жизнь #жизньбездиет #яменяюсь #лето #худею #минск #москва #осознанностьжизни #правильноепитание #сбалансированноепитание #рациональноепитание #пп #ппрецепты #зож #безправил #питание #здоровоепитание #весна #готовимдома #праздник #праздники https://www.instagram.com/p/B9octN2HFdl/?igshid=pjl0nzigopkm

Ставь лайк ❤️ делай репост🔃, сохрани в закладки✅ ... Самое сложное в ЗОЖ не тренировки, самое сложное это #правильноепитание ЕСЛИ согласен ставь 👍 в комментариях, не согласен - обоснуй 😊 ... Люди приходя в зал надеются компенсировать своё обжорство и 100% проигрывают этот батл. Так как калории очень легко употребить, а вот израсходовать их очень сложно. Вы только представьте себе: один килограмм жира это 7000 калорий!!! Сколько надо ходить по дорожке чтобы это сбросить? Лично мне при весе 93кг придётся каждый день бегать по 10км в течении 14 дней и при этом не доедать 500 калорий КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! А жирной тёлочке на беговой дорожке это минимум 2 месяца))) Вывод - питайтесь правильно и тренируйтесь у #самыйлучшийтренеркалуга я не буду парить вам чудо-жиросжигающие тренировки 🤣😂 ... bulldog_ss #самыйлучшийтренеркалуга #ядевятыйнабольшомкубке2017 #лучшийтренер #fit #fitnes #kaluga #zog #правильнаятехника #кроссфитдрищ #качалка #питание #рациональноепитание #функциональныйтренингкалуга #бульдогпит (at Kalyga, Kaluzhskaya Oblast', Russia) https://www.instagram.com/p/B1suoDTBtEZ/?igshid=lzza081te1z5

Знаете от чего в наибольшей степени зависит успех в фитнесе и бодибилдинге? От сбалансированности рациона питания.☝️📌 Еще во второй половине прошлого века российским академиком А.А. Покровским была разработана формула сбалансированного питания: белки/жиры/углеводы = 14%/30%/56%. Позже американским диетологом Крисом Ацето была рекомендована формула 30%/15%/55%. Российская официальная наука (Институт питания РАМН) рассчитывает питание для "физкультурников" по формуле: 0,8 * в.т/0,8 * в.т./4 * в.т., где в.т. - вес тела. Я думаю, что истина где-то посередине – белки/жиры/углеводы = 25-30%:15-25%:45-55%.☝️ Большинству будет проще ориентироваться на следующие значения: Белки: 1,1-2,3 г на 1 кг массы тела. Углеводы: 3,5-5 г на 1 кг массы тела. Жиры: 0,6-1,5 г на 1 кг массы тела.☝️🙄📌 Питание должно быть разнообразным. Воды следует выпивать не менее 1,5 литров в день. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем. Старайтесь правильно готовить пищу. Принимайте пищу 4-6 раз в день маленькими порциями. Научитесь грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности (таких востребованных мировых брендов как Dymatize Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition и др.). ☝️ #Дьяконов #Dyakonov #МихаилДьяконов #MikhailDyakonov #MichaelDyakonov #dyakonovru #mensphysiquechampion #fitnesschampion #fitness #mensphysique #classicbodybuilding #менсфизик #настоящийчемпион #fitnessmodel #mensphysiquerussia #пляжныйбодибилдинг #рационпитания #рацион #сбалансированноепитание #nutrition #getpick #getpickru #диета #food #пп #питание #еда #рациональноепитание #правильноепитание #dyakonovfitness (at Му-Му на Нахимовском Проспекте)