Autor: Antonio Costa

Claudio Fernando GoldmanTREINO PRÁTICO: DEFINA SEU ABDOMEN SEM SAIR DE CASA!: Muitas pessoas desejam ter um abdômen definido, mas nem sempre é possível ir à academia para treinar. Felizmente, é possível realizar um treino prático em casa para definir o abdômen. Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudar a definir o seu abdômen sem sair de casa: * Prancha: A prancha é um exercício simples e eficaz para fortalecer o abdômen. Fique em posição de flexão de braços, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os antebraços no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes. * Abdominais: Existem várias variações de abdominais que podem ser realizadas em casa, como os clássicos abdominais em que se deita de costas e levanta o tronco, ou os abdominais oblíquos em que se roda o tronco para trabalhar a parte lateral do abdômen. * Elevação de pernas: Deite-se de costas com as mãos embaixo do bumbum. Levante as pernas juntas em um ângulo de 90 graus e mantenha a posição por alguns segundos. Repita 10 vezes. * Exercícios de bicicleta: Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Faça o movimento de pedalar no ar com as pernas, enquanto mantém o tronco elevado. Repita 20 vezes. * Prancha lateral: Fique em posição de prancha lateral, apoiando o antebraço e o pé. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado. Com esses exercícios e dicas práticas, é possível definir o abdômen sem sair de casa. É importante lembrar de se alongar antes e depois dos exercícios, manter uma boa postura durante a realização dos movimentos e manter uma dieta equilibrada para potencializar os resultados. Caso tenha alguma dúvida sobre a execução dos exercícios ou deseje ter um acompanhamento personalizado para atingir suas metas de definição abdominal, entre em contato. Com dedicação e disciplina, é possível alcançar os resultados desejados sem sair de casa. #treinoemcasa #abdomendefinido #prancha #abdominais #elevaçãodepernas #bicicleta #pranchalateral #exercícios #pesocorporal #definição #saúde #bemestar #atividadefísica #treinamentopersonalizado #orientaçãoprofissional #condicionamentofísico… http://dlvr.it/Skd8MS personaltrainer Rep (em Brazil) https://www.instagram.com/p/CpkxXUVu8kT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Volvemos al "problema" de si como demasiado o poco. Me joden de cualquier manera y no les importa lo mucho que me afecta. Ha pasado tiempo desde que me preocupaba de CUANTO comía. Aprendi a quererme de a poco, lo bueno y lo "malo". Como como se debe y ahora voy al gimnasio. Siempre voy pensando en lo saludable, pero aun esta esa molesta voz que me habla, que quiere saber el n° exacto de mi peso. Y ustedes no lo hacen más facil.

Llamamos f̲u̲e̲r̲z̲a̲ r̲e̲l̲a̲t̲i̲v̲a̲ a la capacidad que tiene una persona para desarrollar fuerza con respecto a su peso, pero también se conoce como fuerza relativa la capacidad para controlar nuestro peso corporal en determinadas posiciones o en determinados patrones mecánicos. Esto se traduce en que seremos más fuertes relativamente, cuanto mejor controlemos nuestro peso corporal en diversas posiciones.

Para mejorar nuestra fuerza relativa, es imprescindible que realicemos 𝑒𝑛𝑡𝑟𝑒𝑛𝑎𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠, que nos permitan poco a poco controlar nuestro cuerpo y capacitar a nuestros músculos para mover la carga de nuestro peso corporal

Reposted from @suplementospointfit Reposted from @nunesnewton Villareal, D.T. et al. (2017) analisaram 141 obesos acima de 65 anos durante 26 semanas. Eles foram divididos em 4 grupos: 1 Grupo: realizou apenas o #treinamentoaeróbio (TA) 2 Grupo: realizou apenas o #treinamentoresistido (TR) 3 Grupo: realizou o treinamento #aeróbioeresistido (TAR) 4 Grupo: obesos que não treinaram durante o período do estudo O Grupo TA realizou o treinamento por 3 sessões semanais de 60 minutos entre 65 a 85% da #fcmáxima, além disso foi realizado um controle alimentar, com um déficit entre 500 a 750 Kcal/dia. O Grupo TR realizou o #treinamentofísico por 3 sessões semanais de 60 minutos e 3 séries a 85% de 1 RM em 9 #exercícios. Além disso, foi realizado um controle alimentar, com um déficit entre 500 a 750 Kcal/dia. O Grupo TAR realizou o treinamento físico por 3 #sessões semanais de 80 minutos (40 minutos de treino aeróbio e 40 minutos de treino resistido). As características dos treinos aeróbio e resistido foram semelhantes aos Grupos TA e TR. Além disso, foi realizado um #controlealimentar, com um déficit entre 500 a 750 #Kcal/dia. Os resultados do presente estudo mostraram que o treinamento físico aeróbio, aliado ao treino resistido e uma #alimentação controlada, promoveram reduções significativas no #pesocorporal, sendo uma estratégia efetiva na diminuição deste fator de risco para a #saúde. Fonte: Villareal, D.T. et al. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. N. Engl. J. Med. 2017, May 18; 376 (20); 1943-1955. • NÃO ESQUEÇA DE ATIVAR AS NOTIFICAÇÕES! • Curta e compartilhe !!! • Marque um Amigo/Amiga que gostaria de saber estas informações ! @nunesnewton #nunesnewton #kcal #treino #treinododia #dieta_treino #gordura #emagrecimento #personaltrainer #personaltraining #treinodeforça @suplementospointfit (em D.Aquino Estacionamento Ltda) https://www.instagram.com/p/CPEC4gIHhY4/?utm_medium=tumblr

Los resultados no se dan de la noche a la mañana, debes tener paciencia, es la una cualidad la cual te hará llegar a tus objetivos y metas propuestas, sin embargo deberás trabajar duro sin desespérate. The results do not occur overnight, you must be patient, it is the one quality which will make you reach your objectives and proposed goals, however you must work hard without despair. #espaldademantarraya #abdomen #pesocorporal #paciencia #perseverancia #persistir #insistir #nuncadesistir #vlfitness (en En Algun Lugar del Mundo) https://www.instagram.com/p/CF2NvJjJfy3/?igshid=143l7sl9t1xsu

Autor: Antonio Costa

TREINO PRATICO: EMAGREÇA SEM SAIR DE CASA: Com a correria do dia a dia, nem sempre é possível se deslocar até uma academia para se exercitar. Felizmente, é possível emagrecer e manter a forma sem sair de casa. Aqui estão algumas dicas e treinos práticos para emagrecer sem sair de casa: * Use o peso corporal: Você pode realizar uma série de exercícios com o peso do seu próprio corpo, como agachamentos, flexões, abdominais, entre outros. Esses exercícios são fáceis de fazer em casa e ajudam a aumentar a sua resistência muscular. * Treine com objetos do dia a dia: Utilize objetos do seu cotidiano para fazer exercícios. Por exemplo, uma garrafa de água pode ser usada para fazer rosca bíceps, ou uma mochila com livros pode ser usada para fazer agachamentos. * Treine com vídeos de treino em casa: Existem inúmeros vídeos de treinos em casa disponíveis na internet, que podem ser seguidos com facilidade. Esses vídeos oferecem rotinas completas de treinamento com orientações de um profissional de educação física. * Faça exercícios aeróbicos: Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, dança e pular corda, são excelentes opções para quem deseja emagrecer sem sair de casa. Eles ajudam a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. * Contrate treinos de personal trainer online: Contratar um personal trainer online é uma ótima opção para quem deseja treinar em casa. Com os treinos personalizados, é possível alcançar resultados mais rápidos e eficientes, com orientação e acompanhamento de um profissional de educação física. Com essas dicas e treinos práticos, é possível emagrecer e manter a forma sem sair de casa. Lembre-se de fazer um aquecimento antes de iniciar o treinamento, de se hidratar adequadamente e de não exagerar nos exercícios. Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente e procure a ajuda de um profissional de educação física. #emagreceremcasa #treinoemcasa #exercícios #pesocorporal #objetosdodiaadia #vídeostreinoemcasa #aeróbicos #personaltraineronline #saúde #bemestar #atividadefísica #treinamentopersonalizado #orientaçãoprofissional #condicionamentofísico #queimadecalorias… http://dlvr.it/SkQ07r personaltrainer Reposted from @prj_bum (em Brazil) https://www.instagram.com/p/CpbHI98uFnF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Obrigado irmão, que seja o primeiro de muitos. Tmj!!!! #Repost @indio.coach (@get_repost) ・・・ Hoje tive a HONRA e a FELICIDADE de fazer meu primeiro treino de LPO ( Levantamento de Peso Olímpico) com o mestre @coachleomarinho. É uma sensação muito boa de ser uma “esponja” e poder absorver o máximo de conhecimento técnico, movimentos, progressões e aplicações nos treinos! Grande referencia na nossa profissão, humildade em pessoa e é um prazer poder conviver e agora, mais do que nunca, aprender uma modalidade nova e evoluir como profissional com um cara que admiro demais! Ao ouvir sobre ele, gerava uma certa expectativa e ansiedade, mas estar ali do lado dele foi bem melhor! Hahahaha Obrigado pelos ensinamentos e pela paciência! To Felizão e empolgado para os próximos treinos! Obrigado @qualseumood por reunir tantos profissionais FODAS assim 🏹💥 . . . . . #ginasticanatural#alvaroromano#bjj#bjjlifestyle#nike#fitness#pesocorporal#bodyweight#jumprope#bjjmotivation#traininsanegym#teamrafaíndio#tribodorafaíndio#training#nikerunning#vidasaudavel#treino#treinofuncional#oss#muaythai#gymmotivation#gym#absworkout#muaythai#intensidade #jumprope#traininsane#meumood#teamrafaindio (em Meumood.) https://www.instagram.com/p/Bvk7NdAnaFp/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=p2didik7qiaw

🙅🏻‍♀️ A veces tu peso total NO IMPORTA No te compliques la vida subiendo a la balanza todos los días, contando cada gramo, cada kilo que subes o bajas. A medida que vayas progresando, en vez de ver un simple numero que no te aporta nada. PRESTA ATENCIÓN A LO SIGUIENTE: - Como te sientas al despertar. - Cuanta energía tienes para hacer actividades que antes no hacías. - Como cambiaron tus hábitos de alimentación. - El foco de atención que le pones a tus tareas. En resumen, piensa en todos los cambios positivos que vas obteniendo de tu entrenamiento y no en el peso que marca una balanza. . ¡Feliz miércoles! Espero que lo disfrutes al máximo. . ➖➖➖➖➖➖ . . . ¿No sabes cómo empezar para cambiar tu salud? . Yo te ayudo sin compromiso. . . .📲 [email protected] . . . . . . . . . . . . . #pesocorporal #kilos #peso #cuerpo #bienestar #salud #corporal #cuerposano #mentesana #positivo #progreso #motivacion #balanza #labalanza #balanzas (en Barcelona, Spain) https://www.instagram.com/p/Bs_BR7KAPsQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12h1140p2qquy

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