#Melatonina
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Saúde é dormir Bem!
E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.
Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?
Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!
Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, então você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.
E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.
Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.
Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!
O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).
Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.
A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:
Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.
Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.
Queda do metabolismo e da temperatura corporal.
Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.
Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.
Afinal de contas, amanhã é outro dia!
Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!
Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.
Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.
Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".
Uso de Celular Antes de Dormir
Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!
Publicada na Revista de Medicina da USP, uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:
93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.
76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.
68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.
79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.
As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.
Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.
Picaretagem Comercial?
A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg. A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante.
No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.
A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).
Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".
Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.
Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.
O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.
Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?
Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.
Leia também:
1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).
2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).
3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).
4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)
5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)
6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).
7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).
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¿QUÉ SON LOS ANTIDEPRESIVOS Y COMO ACTÚAN?
Los antidepresivos forman parte de un grupo de medicamentos utilizados sobre todo para tratar la depresión. Y si digo “sobre todo” es porque algunos de ellos, aunque inicialmente fueron concebidos como antidepresivos cuan fueron sintetizados en el laboratorio de investigación farmacológica, su uso nos ha ido descubriendo nuevas indicaciones en el tratamiento de otros procesos como la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo, los trastornos alimentarios, etc.
Los antidepresivos actúan interviniendo en el mecanismo por cual las células cerebrales (“neuronas”) intercambian información entre ellas a través de unas biomoléculas llamadas “neurotransmisores”.
La función de los neurotransmisores es actuar como mensajeros químicos que posibilitan la intercomunicación de dos neuronas entre si.
Esta función no es exclusiva de los procesos que interesan a la mente, pues también también sirven para que las neuronas intercambien información con otro tipo de células pertenecientes a órganos y sistemas del organismo como por ejemplo los músculos o las glándulas.
Pongamos un ejemplo. Cuando sin querer apoyamos la mano sobre una superficie a muy alta temperatura (por ejemplo la encimera de nuestra cocina), son neurotransmisores quienes envían una información al sistema nervioso central que nos hace ser conscientes del dolor producido por la quemadura. Otros neurotransmisores envían órdenes a la músculos del hombre y brazo para que levantemos automáticamente la mano y la alejemos del foco de calor. Todo esto sucede en una fracción infinitamente inferior a un segundo.
De mismo modo son neurotransmisores quienes hacen que el corazón lata más rápido cuando nos sentimos en peligro, o también cuando estamos emocionados.
Igualmente, hay neurotransmisores que ante ciertos estímulos externos, se encargan de activar zonas específicas de nuestro cerebro que nos permiten sentir alegría, tristeza, ternura, preocupación… etc.
Pues bien, los medicamentos antidepresivos ejercen su efecto terapéutico actuando sobre ciertos neurotransmisores (concretamente serotonina, noradrenalina, dopamina, melatonina) y facilitan la correcta regulación de como estos transmitan información de unas neura otras, consiguiendo que se atenuen o desaparezcan los síntomas de la depresión.
Par despejar dudas y desmentir creencias erróneas, quiero dejar claro que los antidepresivos no aportan “neurotransmisores artificiales” a nuestro organismo (entre otras cosas porque no existen) ni hacen que quienes los tomen se comporten como una persona distinta a como en realidad es. Son muchas las personas que influenciadas por la leyenda negra asociada a los psicofármacos. Son reacias a medicarse con antidepresivos o cualquier otro tipo de medicamento relacionado con la salud mental argumentando que esas sustancias van a interferir en su normalidad convirtiéndoles en algo que no son. Nada de estos bulos es cierto y es obligación de los profesionales de la salud mental informar debidamente a los pacientes al respecto.
Los antidepresivos solo regulan los mecanismos de actuación de nuestro propios neurotransmisores cuando en ciertos procesos (como la ansiedad o la depresión) se encuentran alterados y no consiguen que se efectúe la transmisión de información de una neurona a otra. Una de las principales causas por las que esta información no puede transmitirse es porque los neurotransmisores no llegan a alcanzar los receptores la neurona a la que van destinados porque son recaptados y reenviados a la neurona de origen.
Para evitar que esto suceda, el antidepresivo actúa impidiendo esa recaptación y permitiendo así que el neurotransmisor (por ejemplo, la serotonina) lleve su mensaje desde una neurona a otra facilitando las respuestas adecuadas. Es por ello que a estos antidepresivos se les conoce como “Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina”
ℜ𝔬𝔰𝔞🖤
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*non superare il minimo di dose*
ne ho prese cinque al posto di uno, dormirò per sempre
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El uso de melatonina se vincula a una disminución de autolesiones en jóvenes
Un reciente estudio llevado a cabo en Suecia indica que el empleo de melatonina, una hormona natural que regula el ciclo de sueño y vigilia, podría reducir el peligro de autolesiones en jóvenes que padecen trastornos del sueño y problemas psiquiátricos. Los resultados de este estudio se publicaron en la revista científica Journal of Child Psychology and Psychiatry.
La investigación, en la que participaron 25575 jóvenes de entre 6 y 18 años, analizó los historiales médicos de los pacientes que comenzaron a recibir tratamiento con melatonina y cotejó el riesgo de lesiones antes y después del inicio del tratamiento.
Se utilizó un diseño intrasujeto (un tipo de diseño experimental en el que los mismos sujetos son sometidos a diferentes tratamientos o condiciones experimentales) para calcular los riesgos relativos, comparando el riesgo de lesiones en el último mes sin medicación con el riesgo de lesiones en los 12 meses siguientes al inicio del tratamiento.
Los resultados demostraron que, mientras que las tasas de lesiones en el cuerpo, caídas y accidentes de transporte fueron similares en el año anterior y posterior al inicio del tratamiento con melatonina, el peligro de autolesiones fue mayor en los meses previos a la medicación y disminuyó después. Esto se observó especialmente en adolescentes con depresión y/o ansiedad, siendo las mujeres las que presentaron mayores riesgos absolutos que los hombres.
En comparación con el último mes sin medicación, los 12 meses posteriores al inicio del tratamiento con melatonina presentaron una disminución relativa en el peligro de autolesiones, con un índice de riesgo relativo (IRR) [IC del 95%] en el mes siguiente al inicio del tratamiento de 0,46 [0,27-0,76] entre las adolescentes mujeres con trastornos psiquiátricos, después de excluir a los usuarios de antidepresivos.
Estos descubrimientos sugieren que las intervenciones en el sueño, como el uso de melatonina, podrían ser consideradas para reducir el peligro de autolesiones en jóvenes con trastornos del sueño y problemas psiquiátricos. No obstante, es importante tener en cuenta que la melatonina solo debe ser utilizada bajo supervisión médica y no debe ser considerada como una cura para los trastornos del sueño o la salud mental en general.
Referencia:
Leone, M., Kuja-Halkola, R., Lagerberg, T., Bjureberg, J., Butwicka, A., Chang, Z., Larsson, H., D'Onofrio, B.M., Leval, A. and Bergen, S.E. (2023), Melatonin use and the risk of self-harm and unintentional injuries in youths with and without psychiatric disorders. J Child Psychol Psychiatr. https://doi.org/10.1111/jcpp.13785
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RENOVA BE - Saúde e Corpo
A www.renovabe.com.br e o blog.renovabe.com.br nos convidaram para testar e resenhar sobre tudo que seus novos produtos podem fazer por nossa saúde, qualidade de vida e autoestima.
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Ora estivo legale quando, come e perché cambia l’ora e, soprattutto, dove spostare le lancette (avanti o indietro a real faq)?
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La salute mentale risente del sonno, ma riguardo ai ritmi circadiani? Quali sono le nuove possibilità di intervento?
I ritmi circadiani e la malattia mentale
Un team internazionale di ricercatori dell’Università di Southampton, del Kings College di Londra, dell’Università di Stanford e di altre istituzioni ha esplorato le recenti prove sul sonno e sui fattori circadiani, concentrandosi su adolescenti e giovani adulti con disturbi psichiatrici. Questo è un periodo in cui le persone sono maggiormente a rischio di…
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Gran Farmàcia Andorra ¿Qué es la Melatonina y para qué sirve?| Comprar la mejor Melatonina en Andorra al mejor precio de Andorra en Gran Farmacia Andorra y en Andorra farmacia.
1. Introducción a la melatonina
La melatonina es una hormona producida de forma natural en el cuerpo humano, principalmente por la glándula pineal, en el cerebro. Es conocida por su papel fundamental en la regulación del sueño y el ritmo circadiano, pero sus beneficios y funciones van más allá. A lo largo de los años, la melatonina ha despertado un gran interés en el ámbito de la salud y la investigación científica debido a sus propiedades antioxidantes y su posible implicación en el funcionamiento de otros sistemas del cuerpo. En este artículo, exploraremos en detalle qué es la melatonina, cómo afecta a nuestro organismo y cuáles son sus potenciales usos y beneficios.
1. Introducción a la melatonina
1.1 ¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Es conocida popularmente como la "hormona del sueño" debido a su papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos y el sueño.
1.2 Descubrimiento de la melatonina
El descubrimiento de la melatonina se remonta a la década de 1950, cuando investigadores observaron que la glándula pineal estaba relacionada con la función del sueño. Sin embargo, no fue hasta la década de 1970 que se identificó la melatonina como la hormona responsable de regular los ritmos circadianos en el cuerpo.
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e-Tips de Salud nº 366: Una antigua especia que mejora su sueño en 28 días - #Insomnio #SueñoPlacido #Azafran #Melatonina - #eTips #eTipsDeSalud #Medicina #Ciencia #Actualidad #Consejos #Salud
Cedido By Copyright © 2023. Ediciones de Salud, Nutrición y Bienestar, S
Una antigua especia que mejora su sueño en 28 días.
Estimad@ Lector@,
¿Los problemas de sueño causan estragos en su vida? No es al único que le ocurre. De hecho, se estima que duerme mal el 48% de la población española.Y si se siente identificado, entonces no hace falta que le cuente lo frustrante que es estar acostado en…
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(via Melatonina: todo lo que necesitas saber sobre la hormona del sueño)
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Alerta! Anvisa proíbe suplemento alimentar para crianças a base de Melatonina
Uma decisão marcante acaba de ser tomada no cenário dos suplementos alimentares, com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibindo, de forma categórica, a fabricação, a comercialização, a distribuição, a propaganda e o uso do suplemento alimentar “Soninho Perfeito Melatonina Kids“. Esse suplemento, produzido pela empresa M.R. Oemed Indústria Farmacêutica Ltda., CNPJ:…
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Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva - Você Vai Relaxar e Dormir!
Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva – Você Não Precisará Mais do que 30 minutos Para Relaxar e Dormir!
Introdução
Se você está em busca de uma forma rápida e eficaz de relaxar e dormir, temos a solução perfeita para você: a combinação de uma Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva. Neste artigo, vamos apresentar essa técnica revolucionária que irá ajudá-lo a…
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Jak działają tabletki z melatoniną na sen i jak je stosować?
Tabletki zawierające melatoninę stosowane są w celu poprawy jakości snu. Ich stosowanie powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta. Dzięki tym produktom można skrócić czas zasypiania, wydłużyć czas snu i poprawić jakość snu. W niniejszym artykule dowiesz się dokładnie, jak działają tabletki z melatoniną na sen oraz jak powinny być przyjmowane.
Czym jest melatonina?
Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę. Jest ona odpowiedzialna za regulację rytmu dobowego oraz zapewnienie właściwej jakości snu. Produkcja melatoniny zwiększa się wieczorem, kiedy zapada zmrok, a spada rano, gdy światło dzienne staje się coraz mocniejsze.
Właściwości tabletek z melatoniną
Tabletki zawierające ten hormon pomagają regulować rytm dobowy i poprawić jakość snu, dzięki temu, że powodują bezpośredni efekt nasenny oraz wykazują działanie chronobiologiczne. Pomagają skrócić czas zasypiania i wydłużyć czas snu. Dzięki temu, osoby, które stosują tabletki z melatoniną, powinny czuć się bardziej wypoczęte i bardziej skupione w ciągu dnia. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie leków powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta i po zapoznaniu się z ulotką. Warto także skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
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Alimentos Ricos em Melatonina
Alimentos Ricos em Melatonina – Por Felipe Rossini
Hoje, o papo é sobre um dos hormônios queridinhos por quem tem dificuldade em cair no sono: a melatonina!
A melatonina está intimamente envolvida no processo de regulação do sono e do nosso relógio biológico, sendo produzida majoritariamente na glândula pineal e seguindo o ritmo circadiano do nosso corpo.
Ela é encontrada em abundância no período…
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😴 Aceite de noche con 25% CBD y CBG (5:1) 👉 De semillas de cáñamo enriquecido con melatonina, pasiflora, melisa, terpenos calmantes y aswhaghanda . Aviso legal sobre el CBD: Según la legislación española, el cbd debe usarse siempre como producto tópico. Ningún producto con contenido de cannabinoides puede estar indicado para ser consumido de cualquier manera como suplemento alimenticio. Los productos con CBD vendidos sin receta médica nunca deben considerarse productos médicos ni sustitutivos de tratamientos profesionales. No usar CBD en embarazadas o menores. Consulte a su médico sobre su intención de usar productos con cannabinoides si tiene cualquier duda. Uso legal del CBD: Para disfrutar de los efectos del aceite de cbd, debemos poner las gotas necesarias sobre la zona afectada. En caso de buscar un efecto relajante y/o de ayuda al sueño, debemos poner las gotas necesarias sobre el pecho y masajear de manera suave. El sistema endocannabinoide tiene receptores en la piel, por lo que el uso tópico del cbd podrá potencialmente estimular el sistema endocannabinoide. Contenido legal THC: Todos los productos con contenido de cannabinoides deben tener menos de un 0,2% de THC. Este porcentaje de THC tiene el objeto de prevenir que sus aromas o su contacto con la piel puedan generar en ningún caso efecto psicotrópico #descanso #insomnio #melatonina #melisa #pasiflora #dormirbien #relax #sleep https://www.instagram.com/p/Cp46Xk0Njsv/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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