Niacinamide and vitamin C in the morning - AHA, retinol and hyaluron in the evening

What women won’t do to look pretty. I’m no exception. As my skin has suffered a lot over the last few years, it’s time to take countermeasures, even if I’m not convinced that cosmetics work at all. And I don’t have the money for more effective methods. So to start with, I’m going to try the current ‘it’ skincare products: niacinamide, vitamin C, AHA, retinol and hyaluronic acid. I bought these at…

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An Tagen wie diesen

Manchmal gibt es Tage, an denen du nicht weißt wie das Leben funktioniert. Es gibt Tage an denen du am liebsten von dieser Erde verschwinden möchtest. Dir fällt alles schwer. Aufstehen. Zähne putzen. Anziehen. Kochen. Besonders das interagieren mit anderen Menschen. Alles fühlt sich so schwer und unerreichbar an. Dabei redest du gerne mit Menschen oder unternimmst am liebsten etwas. Dein Gehirn erzählt dir tausend sinnlose und beängstigende Storys. Du weißt, dass sie nicht wahr sind, aber sie rauben dir die Energie. Du könntest den lieben langen Tag einfach nur schlafen. Jemand soll deinen Kopf und deine Gefühle ausschalten. Das kann am besten der Schlaf. Du fühlst dich, als würdest du fest stecken. Aber worin? So schlecht geht es dir doch eigentlich gar nicht oder etwa doch? Diese ganz bestimmten Fragen schwirren in deinem Kopf herum. Warum fühle ich mich so? Was ist eigentlich der Grund? Wieso bin ich eigentlich hier? Was ist meine Aufgabe auf diesem Planeten? Du bist dir im klaren, dass du es in deinem Leben schon weit gebracht hast, dass du viele neue coole Menschen kennen gelernt hast und noch kennen lernen wirst, dass du in der Zukunft noch so einiges erreichen/erleben wirst, sowohl positives als auch negatives. Alles was passiert sind Situationen/Ereignisse von denen du lernen kannst. Dich weiter entwickeln kannst und daran wächst. Aber solche Tage, an denen es einfach nicht so klappt in diesem optimistischen Rhythmus mit zu schwimmen, denkst du es wird nie passieren. Es wird sich nie etwas ändern, du fühlst dich gefesselt an die Ketten des Alltags, der Routine. Das haben wir es... die Routine. Ein Wort mit viel Macht. Jeder Mensch hat ganz bestimmte Routinen, sei es die Morgenroutine, über den Arbeitstag bis hin zur Abendroutine. Wir Menschen brauchen sie, denn ohne sie hätten wir keine Struktur im Alltag. Routine ist nicht unbedingt schlecht, aber sie kann auf Dauer auch depressiv machen. Wie sieht deine Routine aus? Findest du sie nicht auch manchmal zum kotzen? Du möchtest davon aus brechen, Dinge ändern, aber dein innerer Schweinehund hält dich davon ab, von dem abzuweichen, was du Tag ein Tag aus tust. Unterbrichst du für einen Tag deinen Kreislauf, wirft es dich sofort aus der Bahn, deine Psyche und dein Körper wissen nicht was sie tun sollen. Am Abend bist du dann plötzlich viel müder und erschöpfter als du es sonst bist, aus dem Grund, weil du deine Routine verlassen hast. Aber genau das ist es doch was du willst? Oder nicht? Ausbrechen aus diesem verdammten Kreislauf. Es ist nicht leicht, vor allem nicht wenn du einer von den sensibleren bist. Deine Gefühlswelt ist aktiver, sie ist wunderschön, du fühlst alles viel stärker und intensiver als andere Menschen. Aber sie tut dir auch weh, sie macht dich depressiv und vielleicht sogar krank, wenn du dich ihn ihr verlierst. Die Balance zu finden ist nicht einfach, aber nicht unmöglich und das weißt du. Dennoch fällt es dir unheimlich schwer Fuß zu fassen. An Tagen wie diesen dich anzukurbeln weiter zu machen. Besonders wenn diese Tage nicht nur Tage sind sondern sich vielleicht allmählich schon über Wochen strecken. Sie kommen und gehen. Es gibt auch gute Tage keineswegs, da fühlst du dich fantastisch, motiviert, du weißt genau was du willst und blickst optimistisch in die Zukunft und hast das Gefühl nichts und niemand kann dich aufhalten, denn die Euphorie lässt dich leben. Bäm! Am nächsten Tag genau das Gegenteil. Am schlimmsten wird es dann, wenn diese Tage anfangen die guten zu überwiegen und die Alarmglocken langsam anfangen zu klingeln. Jetzt ist es an der Zeit was zu ändern. Aufzuhören immer und immer wieder in diesem depressiven Kreislauf stecken zu bleiben. Aber du schaffst es einfach nicht. Denkst du zumindest. Dennoch gibt's du nicht auf, du kämpfst und kämpfst, denn im inneren kurbelt dich diese Stimme an, dass du es schaffen wirst, denn du hast schon so viel geschafft, du hast viel schlimmere Zeiten hinter dir, Zeiten an die du ungerne zurück denkst. Eine Zeit in der du ganz unten warst... so tief, wie der dunkle Grund des Meeres. Und genau dann kommt dir wieder in den Sinn wie toll das Leben, dass du jetzt lebst doch ist, auch wenn du es zurzeit nicht so empfindest. Die Stimme sagt dir es ist alles gut, solche schlechten Tage sind dazu da um zu lernen. Reflektiere deine Gefühle, nimm sie an wie sie sind, aber verliere dich nicht in ihnen, lass sie keine Macht über dich gewinnen. Du hast die Macht über deine Gefühle und nicht umgekehrt. Die innere Stimme ist stark und weiß, wie sie dich ansprechen soll. Nur manchmal ist sie etwas leise, aber sie ist immer da. Du bist nicht alleine. Du findest Komfort in deiner eigenen Welt, also mache sie zu deinem zu Hause. Lass sie dich nicht runter ziehen sondern motivieren. Motivieren Dinge zu ändern. Deinen Alltag zu ändern, deine Routine. Sei bereit altes aufzugeben, um neuen Dingen Platz zu schaffen. Gehe mit dem Strom des Lebens. Niemand hat gesagt das es einfach werden wird und das weißt du. Du steckst nicht fest. Dein Kopf sagt dir vielleicht was anderes und du fühlst dich so. Aber du steckst nicht fest. Behalte dir das immer im Hinterkopf.

- xlwanderingsoul

Neuseeland Tag 13 🇳🇿

Good Morning! The new day has started. 🌥️ Nach der üblichen Morgenroutine ging es heute erstmal wieder in den Supermarkt zum Einkaufen, danach das Auto Tanken (1ltr Super hier 2,74$ = 1,60€) und ab auf den Highway 6️⃣, immer an der Küste weiter Richtung Süden. 1. Stop für heute: der Franz-Josef-Gletscher. Von Parkplatz aus gelangen wir nach ca. 10min Fußweg zu einem kleinen Aussichtspunkt, leider ging es dort für uns nicht weiter wie geplant- der Weg war auf Grund von Erosion gesperrt. 🚷 Kurz hielten wir inne und betrachteten die Zeittafel- wirklich erschreckend der Rückgang der Eismassen in den letzten 50 Jahren. An dieser Stelle wurde auch auf den Klimaschutz aufmerksam gemacht... dort wo ca. alle 10min mind. ein kleiner Helikopter startet um für die Touristen einen Gletscherrundflug durchzuführen- und das jeden Tag. Etwas fragwürdig an dieser Stelle, wie wir finden. 🤷🏻‍♀️ Nachdenklich liefen wir zum Auto zurück und wollten unseren Weg fortsetzen... Doch dann entdecken wir in dem kleinen Örtchen noch das KiwiLifeCenter (wieder Fotografieren verboten 🙄). 🤩 Wir überlegten nicht lang und besuchten endlich Neuseelands kleinen, pummelig-flauschigen Wappenvogel, nachdem wir alle vorherigen Möglichkeiten leider verpasst hatten. Wir waren 'Accidentally in Love'. 💘 Nach einem kleinen Snack ging es dann aber wirklich weiter Richtung Hostel in Haast. Auf dem Weg dorthin fuhren wir wieder durch endlos scheibenende Landschaft: Wiesen mit Weidevieh 🐂🐑🐄🐃🦌, Dschungel mit exotischen Vögeln 🦜 (haben sogar ein Kea im Flug gesehen) und Küstenabschnitte 🏝️, die schöner und unterschiedlicher nicht sein könnten! Welch ein schönes und vielfältiges Land Neuseeland doch ist! 🤩 Nach weiteren 2 Stopps am Strand kamen wir am Hostel an, checkten ein und erledigten unsere Abendroutine. 🥱 See you & stay tuned. ✌🏻😎

Wie ist deine Abendroutine?🙌🏻

schlafen

10 Schritte Für Strahlende Hautpflege!

Einführung

Warum ist Hautpflege wichtig?

Die Haut ist das Erste, was andere an uns sehen, und sie spielt eine entscheidende Rolle für unser Aussehen und unser Wohlbefinden. Hier sind einige Gründe, warum Hautpflege von großer Bedeutung ist:

Schutz vor äußeren Einflüssen

Unsere Haut ist ständig Umwelteinflüssen wie UV-Strahlen, Schmutz, Bakterien und Chemikalien ausgesetzt. Eine gute Hautpflege schützt die Hautbarriere und hilft, diese schädlichen Einflüsse abzuwehren.

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Erhaltung der Hautgesundheit

Eine regelmäßige Hautpflege trägt dazu bei, die Haut gesund zu halten, indem sie das Feuchtigkeitsgleichgewicht der Haut aufrechterhält, die Hauterneuerung fördert und Hautproblemen wie Akne, Ekzemen und vorzeitiger Hautalterung vorbeugt.

Verbesserung des Aussehens

Gepflegte Haut sieht strahlend, glatt und jugendlich aus. Durch die richtige Hautpflege können wir Falten reduzieren, die Hautstruktur verbessern und einen ebenmäßigen Teint erzielen.

Steigerung des Selbstvertrauens

Wenn unser Hautbild gesund und lebendig ist, steigert dies unser Wohlbefinden und unser Selbstbewusstsein. Eine positive Einstellung zur Gesichtspflege kann unser Selbstwertgefühl stärken und uns dabei helfen, uns gut zu fühlen.

Insgesamt ist Hautpflege weit mehr als nur ein oberflächlicher Schönheitstrend. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheits- und Schönheitsroutine und sollte entsprechend priorisiert werden.

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Grundlagen der Gesichtspflege

Um eine wirksame Hautpflegeroutine zu entwickeln, ist es wichtig, die grundlegenden Schritte zu verstehen, die zur Erhaltung einer gesunden Haut erforderlich sind. Hier die wichtigsten Gesichtspflege-Grundlagen:

Reinigung

Die Reinigung ist der erste und wichtigste Schritt der Hautpflege. Durch die Reinigung entfernen wir Schmutz, Öl, Schweiß, abgestorbene Hautzellen und andere Unreinheiten von der Hautoberfläche. Eine gründliche Reinigung befreit die Poren, beugt der Entstehung von Akne vor und bereitet die Haut auf die Aufnahme von Pflegeprodukten vor.

Peeling

Feuchtigkeitsspendend

Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie vor dem Austrocknen zu schützen. Eine gute Feuchtigkeitscreme bildet eine Schutzbarriere auf der Haut und hilft, Feuchtigkeit einzuschließen. Wählen Sie eine Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp passt, egal ob trocken, fettig oder empfindlich, und tragen Sie sie regelmäßig auf, insbesondere nach der Reinigung oder dem Peeling.

Diese grundlegenden Schritte bilden die Grundlage einer effektiven Hautpflegeroutine und sollten regelmäßig durchgeführt werden, um eine gesunde und strahlende Haut zu erhalten. Je nach individuellem Hautbedürfnis können weitere spezifische Pflegemaßnahmen hinzukommen.

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Tägliche Hautpflegeroutine

Eine tägliche Hautpflegeroutine ist entscheidend für die Erhaltung gesunder und strahlender Haut. Es ist wichtig, die Haut morgens und abends zu pflegen, um sie vor schädlichen Einflüssen zu schützen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.Morgenroutine

Reinigung: Beginnen Sie den Tag mit einer sanften Reinigung, um Schmutz, Öl und Schweiß von der Haut zu entfernen und die Poren zu öffnen.

Tonisierung: Verwenden Sie einen hautberuhigenden Toner, um die Haut zu erfrischen und die Poren zu straffen.

Feuchtigkeitspflege: Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor auf, um die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Sonnenschutz: Tragen Sie abschließend einen Breitband-Sonnenschutz mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 auf, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

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Abendroutine

Make-up entfernen: Entfernen Sie Make-up und Schmutz gründlich mit einem milden Reinigungsöl oder -balsam, um die Poren zu reinigen und die Haut zu klären.

Gesichtsreinigung: Reinigen Sie Ihre Haut gründlich mit einem sanften Gesichtsreiniger, um Rückstände zu entfernen und die Haut für weitere Pflegeprodukte aufnahmefähig zu machen.

Serum: Tragen Sie bei Bedarf ein Serum auf, das auf Ihre spezifischen Hautbedürfnisse zugeschnitten ist, z. B. Anti-Aging, Aufhellung oder Feuchtigkeitspflege.

Feuchtigkeitscreme: Befeuchten Sie Ihre Haut mit einer reichhaltigen Nachtcreme, die die Haut über Nacht repariert und regeneriert.

Ernährung und Hautgesundheit

Eine ausgewogene Ernährung ist von großer Bedeutung für die Gesundheit unserer Haut. Eine ausgewogene Ernährung reich an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien kann dabei helfen, die Haut von innen heraus zu nähren und Hautproblemen vorzubeugen.

Wasser trinken

Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und strahlend bleibt.

Frisches Obst und Gemüse

Verzehren Sie eine Vielzahl an frischem Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Diese Nährstoffe tragen zum Schutz der Haut bei, fördern die Kollagenproduktion und verbessern die Hautelastizität.

Gesunde Fette

Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Nüssen hinzu. Diese Fette unterstützen die Gesundheit der Haut, indem sie Entzündungen reduzieren und die Hautfeuchtigkeit bewahren.

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Natürliche Hautpflegeprodukte

Natürliche Hautpflegeprodukte nutzen natürliche Inhaltsstoffe wie Pflanzenextrakte, ätherische Öle und Kräuter, um die Haut sanft zu pflegen und zu pflegen. Diese Produkte sind frei von schädlichen Chemikalien und können für alle Hauttypen geeignet sein.

Aloe Vera

Aloe Vera ist für seine wohltuenden und regenerierenden Eigenschaften bekannt. Es spendet Feuchtigkeit, lindert Entzündungen und hilft bei der Behandlung von Hautirritationen und Sonnenbrand.

Kokosnussöl

Kokosnussöl ist reich an natürlichen Fettsäuren und Vitamin E, die die Haut nähren und weich machen. Es eignet sich hervorragend als Feuchtigkeitscreme für trockene Haut und als Make-up-Entferner für empfindliche Haut.

Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die die Haut vor freien Radikalen schützen und die Hautalterung verlangsamen können. Es kann äußerlich aufgetragen oder als Gesichtsmaske verwendet werden, um die Haut zu beruhigen und zu klären.

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Die Verwendung natürlicher Hautpflegeprodukte kann dazu beitragen, die Haut sanft zu pflegen und sie gesund und strahlend zu halten. Es ist jedoch wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse Ihrer Haut einzugehen und Produkte auszuwählen, die zu Ihrem Hauttyp passen.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, besuchen Sie gerne meinen offiziellen Blog auf JedeFit unter folgendem Link: https://bestofplussize.in/10-schritte-fur-strahlende-hautpflege/. Dort finden Sie weitere Informationen und hilfreiche Inhalte rund um strahlende Hautpflege. Ich freue mich darauf, Sie dort begrüßen zu dürfen!

🌟✨ Warum Niacinamid dein Hautpflege-Held ist! ✨🌟 Niacinamid, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein wahrer Alleskönner in der Welt der Hautpflege und verdient einen festen Platz in deiner täglichen Routine. Hier sind einige überzeugende Gründe, warum Niacinamid so beliebt ist und was es für deine Haut tun kann: 1. Stärkung der Hautbarriere: Niacinamid hilft, die Hautbarriere zu stärken, indem es die Produktion von Ceramiden fördert. Eine starke Hautbarriere schützt besser vor Umwelteinflüssen und verhindert Feuchtigkeitsverlust. 2. Regulierung der Ölproduktion: Für diejenigen, die mit öliger Haut zu kämpfen haben, ist Niacinamid ein Segen, da es die Sebumproduktion reguliert und zu einem ausgeglichenen, weniger glänzenden Teint beiträgt. 3. Verminderung von Hautunreinheiten: Durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften kann Niacinamid helfen, das Erscheinungsbild von Pickeln und Akne zu reduzieren und hinterlässt eine klarere, gesündere Haut. 4. Aufhellung von Hyperpigmentierung: Niacinamid ist effektiv im Kampf gegen Hyperpigmentierung, indem es die Melaninproduktion in der Haut ausgleicht und so für einen gleichmäßigeren Hautton sorgt. 5. Verringerung von Rötungen und Irritationen: Es beruhigt die Haut und kann Rötungen sowie Irritationen signifikant mindern, was es ideal für empfindliche Hauttypen macht. 6. Anti-Aging Effekte: Indem es feine Linien und Falten mildert, unterstützt Niacinamid auch die Hautalterungsvorbeugung und fördert ein jugendlicheres Aussehen. 💡 Tipp: Integriere ein Niacinamid-Serum in deine Morgen- und/oder Abendroutine, um von seinen vielfältigen Vorteilen zu profitieren. Es ist gut verträglich und kann problemlos mit anderen Wirkstoffen kombiniert werden.

Die Kunst der perfekten täglichen Routine: Tipps und Anleitungen

Eine gut durchdachte tägliche Routine kann einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden, unsere Produktivität und unsere Lebensqualität haben. In diesem Artikel werden wir die Elemente einer perfekten täglichen Routine erkunden und praktische Tipps sowie Anleitungen geben, wie Sie eine auf Sie zugeschnittene Routine erstellen können.

Die Morgenroutine

Der Start in den Tag legt den Grundstein für den Rest des Tages. Eine effektive Morgenroutine kann Ihnen helfen, energiegeladen und fokussiert in den Tag zu starten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer belebenden Dusche, um Ihre Sinne zu wecken. Danach ist es ratsam, einige Minuten für Meditation oder Achtsamkeitsübungen zu reservieren, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Tag zu konzentrieren.

Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu, sei es in Form von Yoga, Stretching oder einem kurzen Workout. Dies steigert nicht nur die Durchblutung, sondern fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, die für ein positives Gefühl sorgen. Vergessen Sie nicht, sich mit einem ausgewogenen Frühstück zu stärken, um Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag zu geben.

Die Arbeitsphase

Die effiziente Gestaltung Ihrer Arbeitszeit ist entscheidend, um produktiv und konzentriert zu bleiben. Setzen Sie klare Ziele für den Tag und priorisieren Sie Aufgaben. Nutzen Sie Techniken wie die Pomodoro-Methode, um sich in kurzen, intensiven Arbeitsphasen zu konzentrieren, gefolgt von kurzen Pausen zur Regeneration.

Achten Sie darauf, Ihren Arbeitsplatz ordentlich zu halten. Ein aufgeräumter Raum fördert nicht nur die Konzentration, sondern reduziert auch Stress. Unterbrechen Sie Ihren Arbeitstag durch kurze Spaziergänge oder Dehnübungen, um die Durchblutung zu fördern und die Kreativität zu steigern.

Die Mittagspause

Die Mittagspause ist mehr als nur eine Gelegenheit, etwas zu essen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu erholen und aufzutanken. Essen Sie bewusst, ohne Ablenkungen durch elektronische Geräte. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken, um den Kopf frei zu bekommen und die Energiereserven aufzufüllen.

Die Nachmittagsroutine

Nachmittags neigt die Energie oft dazu, nachzulassen. Planen Sie daher Aktivitäten ein, die Sie wiederbeleben. Eine kleine Portion gesunder Snacks kann Ihnen einen Energiekick geben. Wechseln Sie zwischen anspruchsvollen und weniger anspruchsvollen Aufgaben, um Ihre Produktivität aufrechtzuerhalten.

Erlauben Sie sich auch kurze Pausen, um die Gedanken zu sammeln und frische Luft zu schnappen. Dies kann helfen, den Nachmittag mit neuer Energie und Fokus zu bewältigen.

Die Abendroutine

Die Abendroutine ist genauso wichtig wie die Morgenroutine. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre, um Ihren Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte, da das blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

Entwickeln Sie beruhigende Gewohnheiten wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik. Planen Sie Ihre Aufgaben für den nächsten Tag und legen Sie elektronische Geräte außer Reichweite, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Fazit

Die perfekte tägliche Routine ist individuell und erfordert Anpassung. Experimentieren Sie mit verschiedenen Elementen, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt. Eine ausgewogene Routine, die körperliche Aktivität, geistige Entspannung und produktive Arbeitsphasen integriert, kann einen signifikanten Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre persönliche Routine zu entwickeln, und genießen Sie die positiven Veränderungen, die sie in Ihrem Leben bewirken kann.

Es konnte #ärztlich festgestellt werden, dass sich das #Hautbild verbesserte. Zudem wies die Haut einen höheren #Feuchtigkeitsgehalt auf, als vor dem Selbstversuch.

Elternzeit ist für den Lego-Lehrer...

...sich trotz des regelmäßigen Umgangs mit der Feinwaage aks Chemielehrer beim Abmessen des Milchpulvers fürs Baby wie Walter White beim Verpacken zu fühlen.

#elternzeit #breakingbad #abendroutine #milchflasche #milchpulver

08.01.23 Mein Cleaning Day

Mein perfekter Sonntag besteht aus 3 Dingen , putzen , meine Ziele einhalten und entspannen.

Den Beginn macht natürlich ein klassisches Frühstück , Ei und Bacon 🥓🥚.

Dann folgt die Hausarbeit 🧹🧽.Ich nutze die Arbeit um einige Hörbücher zu hören , die mich interessieren.

Dem folgt etwas Entspannung und die üblichen Ziele... eine Stunde Klavier üben🎹 und ein Workout🏋🏽‍♂️. Ins Gym ging es leider nicht , da ich mir den Muskel am Ellbogen etwas überlastet🩹 habe. Der Körper braucht die Ruhe , aber für ein Core Workout und paar Liegestütze reicht es.

Die letzten Stufen bestehen aus prep Cooking🍲 und der Abendroutine🪥🧼🚿 , gefolgt von ein paar Minuten Meditation🧘🏽‍♂️.

Es gibt nicht besseres als seine Tagesziele zu erreichen und sich in ein gut riechendes Bett zu legen... 😌goldene Orchidee heißt der Geruch

Das wars für heute , bleibt motiviert ...

Mind , Body , Soul ✊🏽

[Werbung] Morgens und abends auf der feuchten Gesichtshaut aufschäumen und dann mit klarem Wasser abspülen – so belebend framed diese Kostprobe by @caudalie in einem Produkttest für @douglas_cosmetics aktuell meine Aufsteh- und Abendroutine im Bad. Wieder wartet die Vinopure Linie in Form des ‚Purifying Gel Cleanser‘ mit erlesenen Inhaltsstoffen auf: klärende Salicylsäure meets Weintrauben-Polyphenolen, sie hinterlassen verfeinerte Poren und regulieren Unreinheiten auf sanfte Weise. ☁️🍇☁️ Keine Reizungen, kein Austrocknen und ein doch tief gereinigtes Hautbild sprechen einfach für sich: 😌 merci beaucoup! #caudalie #vinopure #produkttest #douglasbeautytester #vinopuregelcleanser #douglas #salicylicacid #weintraubenpolyphenole #grapepolyphenols #biologisch #ätherischeöle #productsampling #gesichtspflege #pflegeroutine #blogger_de https://www.instagram.com/p/CjGX7zFMANG/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Entschleunigt

Abends vor dem Fernseher sitzen,

irgendeinen Film ansehen.

Nebenbei noch im Handy schauen,

keine Handlung mehr verstehen.

Fremde Stimmen, die verwirren.

Bilder die sich wieder irren.

Viel zu laut die ganze Welt,

weil sie uns auf den Kopf fällt.

Treffe eine Entscheidung für dich selbst,

was du von dieser Routine hältst.

Ich lese derweil ein gutes Buch,

meine Fantasie ist mir Abends Unterhaltung genug.

Mein Wohnzimmer bleibt Abends still,

weil ich nur für mich lesen will.

Meine Abendroutine

Heute möchte ich mit dir meine Abendroutine teilen und dich damit ermutigen, deinen Abend bewusster und entspannter zu gestalten. Dieser Beitrag ist eine Fortsetzung zu meiner Morgenroutine, die letzte Woche auf meinem Blog erschienen ist - schau doch gerne mal in den ersten Teil rein.

Ich neige abends dazu, zu spät zu bemerken, dass ich richtig müde bin. Das ist an sich kein Problem, wenn man in diesem Fall einfach ins Bett fallen kann. Doch oftmals sind vor dem zu Bett gehen noch ein paar Kleinigkeiten zu erledigen, die ich so richtig erschöpft nicht mehr tun möchte. Ebenfalls inspiriert aus dem 6-Minuten Tagebuch von Dominik Spenst (mehr dazu hier), habe ich mir in den vergangenen Monaten eine Abendroutine aufgebaut, durch die ich meinen Tag entspannter und bewusster ausklingen lassen kann. Für mich ist es abends wichtig, dass ich meine Routine möglichst kurz halte, weil mir direkt vor dem Schlafen oftmals die Motivation und Energie fehlt, noch viel zu tun. Ich nehme mir jeden Abend je nach Müdigkeit 10-20 Minuten Zeit, um die Dinge zu erledigen, die zu meiner Routine gehören, bevor ich ins Bett gehe:

ein paar Minuten aufräumen in Wohnzimmer und Küche (restliches Essen in den Kühlschrank packen, Geschirr in die Spülmaschine etc.)

Gesicht waschen und eincremen

Zähne putzen

6-Minuten Tagebuch

Eintrag in mein Moodboard

Schlafanzug anziehen

Lüften

Wecker stellen

Handy/Tablet laden

Und im Anschluss an meine Routine: je nach Müdigkeit 30 Minuten Youtube schauen, Podcast hören, Lesen im Bett

Im Gegensatz zu meiner Morgenroutine, ist meine Abendroutine auf das absolute Minimum reduziert und so ausgerichtet, dass ich sie auch wenn es mal spät wird noch ausführen kann. Dass ich mir abends noch einmal ein paar Minuten Zeit nehme, um im Wohnzimmer und der Küche aufzuräumen, sorgt dafür, dass ich am nächsten Morgen besser in den Tag starte. Wenn der Tisch noch mit Geschirr oder einem Brettspiel vom Vorabend vollgestellt ist, fällt es mir viel schwerer, wirklich entspannt am Tisch zu Frühstücken. Als Ergänzung zu den 3 Abend-Fragen aus dem 6-Minuten Tagebuch, trage ich meine Stimmung des Tages in ein Moodboard ein. Das hilft mir dabei, meine Stimmung und meinen Energiehaushalt im Blick zu behalten und einen positiveren Blick auf meine Grundstimmung zu haben: denn oftmals bleiben die “negativen” Tage mehr im Gedächtnis, obwohl sie in meinem Fall deutlich weniger häufig auftreten, als die “guten” Tage.

Es war anfangs sehr schwierig für mich, eine passende Beschäftigung im Anschluss an meine Routine für die Zeit kurz vor dem Schlafen zu finden. Ich hatte den Anspruch an mich, dass ich lese und Handy und Co nicht mehr benutze. Aber ich musste mir nach wenigen Tagen bereits eingestehen, dass mir nicht jeden Abend nach Lesen ist. Wenn ich ganz ehrlich bin, ist mir an den wenigsten Abenden nach Lesen und meistens mehr nach Youtube schauen oder Podcast hören. Lesen ist für mich eine Aktivität, die ich am liebsten tagsüber mache, wenn ich noch relativ fit und konzentriert bin. Und auch wenn ich damit gegen die Tipps und Empfehlungen von Expert*innen aus den Bereichen besser Schlafen und Achtsamkeit verstoße, erlaube ich mir inzwischen, dass mein Handy oder Tablet abends mit ins Bett kommt und ich kein schlechtes Gewissen deswegen habe.

Ich hoffe, ich konnte dich dazu inspirieren, dir ein paar Gedanken zu machen, wie du deinen Abend ausklingen lassen möchtest und was du brauchst, um entspannt einschlafen zu können. Wie du an meinem Beispiel sehen konntest, ist es nicht wichtig, den “perfekten” Abend (oder Morgen) zu planen! Viel wichtiger ist es, deine Bedürfnisse und Ziele in den Mittelpunkt zu rücken und daraus eine realistische Routine zu entwickeln, die zu dir passt.

Wie neue Gewohnheiten dein Leben bereichern können

Wie neue Gewohnheiten dein Leben bereichern können

In unserer Detoxe dein Leben Reihe, hatte ich es mal kurz angerissen. Heute mache ich einen extra Artikel darüber. Es geht um neue Gewohnheiten und wie sie euer Leben bereichern können.

Neue Gewohnheiten – aber bitte nicht alle auf einmal!

In dem Video hier(klick)hatte ich euch ja schon erläutert, dass es 66 Tage dauert, bis unser Unterbewusstsein eine neue Gewohnheit in den Alltagsautopiloten…

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Schauen Sie noch?", fragt mich der Bildschirm auffordernd…📺 Ok, kurzer Faktencheck: Ich schneide gerade tagsüber stundenlang mein neues Showreel 🎬🍿und sehe mir dafür quasi als Belohnung abends stundenlang „Emily in Paris“ an, vorzugsweise in meinem Lieblings XXL-Pulli und mit meinem Hund auf der Coach. Das ist nicht sexy, aber sau gemütlich 😎 Also, was soll die Frage? 🤘Natürlich (!!!) klicke ich auf den "Fortsetzen"-Button 😌😇😅💪 Wer ist noch süchtig? 🙋‍♀️💃🕺 #netflix #netflixandchill #netflixseries #emilyinparis #maxisarwas #Moderatorin #abendroutine #serienjunkie #seriesnetflix #loveit #picoftheday #instablackandwhite #instagood #instamood #moderatorinmaxisarwas (hier: Munich, Germany) https://www.instagram.com/p/CZfTiO0KZiH/?utm_medium=tumblr