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vegan-surfer-ds · 4 years

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Wellbeing Life Library 2020年2月17日〜2月23日

#zen #mindfulness #meditation #sungazing #yoga #surfin #football #karate #exercise #fasting #vegan #vegitarian #liquidarian #breatharian #onsen #hot-spring #wellbeing #brain-gut-axis --------------------------------------------------- 2/17月☀️祈年祭氏神14:00Max16度/体温37.4℃ 朝課仏前焼香/祝之神事30／Radon吸浴瞑想20 14:20WeightTR【腕立100腹筋100Squat50】 → 14:50PowerVinyasaYoga60 + 温冷交代浴3回【露天塩化物/重曹泉 Sauna】体重未計測　　　　　経口摂取日中有機珈琲160 入浴後ミルク紅茶130 12/12ハワイコナ120 煮出珈琲160 チラシ寿司つけ麺カクテル OrganicShag15 電子水補充

晴天に恵まれるが朝夕は若干冷え込む。薔薇の植替えの土は赤玉5/有機堆肥3/培養土1/薫炭1で配合。 Yogaの後、鳥居さんに薔薇植替え状況を報告して教えを乞う。防虫用のチップを分けてくれることになり、お宅にお邪魔してご夫妻と茶菓子で楽しい団欒のひとときを過ごした(^^) 左手の箸を始めて1週間になるが、麺類でもストレス無く使えるようになってきた(^^)

------------------------------------------------------2/18火⛅️8:00 5度/体温37.3℃ 朝課仏前焼香/神前祝神事+Radon太陽視瞑想25 12:00Gardening日外浴90 18:30WeightTR【腕立60腹筋60Squat50】 → 19:00空手鍛錬120→21:30StretchYoga30+温冷交代浴3回【塩化物/重曹泉 Sauna】体重56.7kg　　　　経口摂取日中緑茶160 煮出珈琲160 1/12珈琲120 OatsMilkTea180 有機珈琲160 VeaganCup麺 OatsCocoa200 入浴後赤Wine 夕食【玄米味噌汁塩辛 Germanpotato 鮭カマ】珈琲 OrganicShag15本

西日本では昨日から雪が散らつき、今週は全国的に最後の冷え込みになるとの予報なので波乗りは来週までお預け。朝一に黒金屋で園芸用品調達後にコロラドに寄ると、入替りで帰った万智子さんが鮭カマと塩辛を買って届けてくれたので有難く戴いた(^^)

-----------------------------------------------------2/19 水☀️ 13:30Max12度/体温37.3℃ 朝課仏前焼香/祝之神事30 Radon吸浴瞑想30 9:30HomeWeightTR【PU100腹筋100Squat50】→10:00VinyasaYoga45／19:00CircuitTR30 + SivanandaYoga60+温冷交代浴3回【露天塩化物重曹泉 Sauna】体重56.7kg 経口摂取日中有機煮出珈琲160 梅昆布茶180 緑茶200 OatsChai200 有機煮出珈琲170×2 OatsRoyalMTea200 入浴後21:00夕食【握り寿司7個玄米味噌汁】煮出珈琲160 OrganicShag15本　　　　　

練習試合後、腰の具合が芳しくないので朝Yogaと夜 Yogaに参加。一昨日と今日の @nagishanti のバックペンド系のフローは有り難かった(^^)

------------------------------------------------------2/20 木 🌦→☀️14:00Max13度/体温37.2℃ 朝課仏前焼香/祝之神事30+瞑想30　　　　Gardening裸日外浴45 HomeWeightTR【腕立100腹筋100Squat50】 → 19:30空手鍛錬90→HotRingYoga40+温冷交代浴4回【塩化物重曹泉 Sauna】体重57.3kg 経口摂取日中煮出珈琲3杯 450 入浴前もり天丼餡饅入浴後珈琲120/ OrganicShag20本

今年になってから、以前から興味があった真言宗の阿字観瞑想の学びを深めているが、本日は高野山東京別院から来月の阿字観瞑想体験申込受付の返事を受取り、加えてAmazonで注文した「ヨーガではじめる阿部字観瞑想のすすめ」という本が届き、約一時間で読破。この本はお寺の娘のyoginiが著者で、文章がわかりやすく、心の病の人やYogaを愛する人は勿論、心の病んだ現代人の多くに読んでもらいたい心温まる内容だった。胎蔵界曼陀羅・金剛界曼荼羅のポスターが揃ったので、仕事の合間に額装をして玄関に飾った(^^)

------------------------------------------------------2/21 金 ☀️Max14度 /体温37.1℃ 朝課仏前焼香/神前祝之神事30+Radon瞑想30 Yoga指導【パワンムクターサナ全種】60 HomeWeightTR【腕立60腹筋60Squat50】 → 自宅Shower温冷交代浴3回／体重未計測経口摂取日中 OatsChai200 煮出珈琲120 2/12珈琲120 OatsTea200 みかん1個食事【海老ワンタン麺、肉抜き半炒飯、胡瓜】

春のような温暖な晴天の本日はプリンの命日。パルコニーのカーネーションを添えて母娘の健康を祈念。母と叔母のYoga指導でYogaの準備運動全種をやらせてみたが約60分要した。スムーズにやれば半分に短縮出来るかもしれない。次回からは、呼吸法+準備体想2種類+太陽礼拝のパターンを継続して経過を観察してみよう。Yogaの指導で再び右膝を痛めた^^;

----------------------------------------------------- 2/22土🌦春一番 Max17度/体温37.5℃ 朝課仏前焼香/祝之神事30 19:00耕雲寺坐禅40 午前中 Gardening日外浴60 ／午後洗車＆散髪　　　　　　12:00年中CLUB練習試合4/30FW25×3本＝75分　HomeWeightTR 【腕立60腹筋60Squat50】 16:20RajaYoga60+温冷交代浴3回【露天&塩化物/重曹泉&Sauna】／体重56.0kg 経口摂取日中 FM珈琲100 煮出珈琲150 FM珈琲150 みたらし団子1本食事【山之内の牡蠣フライ定食】 HotCampari ／OrganicShag15本

右膝の違和感はサッカーのプレー中にはさほど支障は無く、ゲーム観と動き出しは確実に上がっている。試合終了間際に被反則で右足脹脛打撲負傷^^; 3月末迄に10試合消化するプランは着実にこなせているが、リーグ戦開幕は怪我なく万全で迎えたい(^^) 土曜坐禅は新規参禅者4名内アメリカ人1名で座談会の内容が濃く為になった。住職から「坐禅は体感するもの。出来れば目的は持たない方が良い。雑念は浮かんで当たり前。どのように消していくかは各人が工夫してください」とのお言葉。個々其々の坐禅があって良いということが大事なポイントだ。本日の座禅では阿字観の月輪瞑想を試してみたが、楽しく時間も短く感じた。2/22散髪　　　　　　2014年インド政府がYogaの基本体系を発表。超能力や超越現象の体感はその人しかわかりづらいが、医学、心理学など科学的アプローテの説明は、老若男女全人類に当てはまる説明につとまる。ムーラバンダを意識した前屈令和二年二月二十二日二時二十二分に居た場所

ヨーガの近代化と一般社会への普及が1920年代にはじまり、1960年代以降、ヨーガは神秘的な装いを纏うインド発の健康法や精神性探求に関連したボディーワークとしてインド国外に伝搬して行きました。

本家インドでは、ヨーガの再定義と国策化による国民の福利厚生に向けたヨーガの積極的な振興、同時にヨーガを世界的な文化戦略へのツールとする政策が進行中です。

インド側が「ヨーガはインドの伝統文化である」という主張を前面に押し出して来た今、ヨーガと健全な関係を築いて行く上での日本人としての主体性についても考えていきましょう。

座禅会に4名の新規参禅者が来て.2才と5才の子供の育児で感情的になってしまう自分が��で、サラリーマンから独立起業して上手く行かずにイライラして感情的になり、一日中考え過ぎるし、人も離れていき、今の自分をどうにか変えたくて、無心の時間が必要と感じて参禅。歯科医師で東北��震災直後に気仙沼に行き、200体以上の死体を見て抑うつ状態で3年以上、一時は入院もしていた。偶にフラッシュバックがある。アメリカのコロラドから俳優が参加。脳障害で短期記憶が失われる状態か3年間続いたが、忘れてしまうのでクヨクヨせずに今を生きるという感覚を体験出来たとのこと。

----------------------------------------------------- 2/23日㊗️☀️14:00Max15度/体温37.3℃ 朝課氏神→仏前焼香/祝之神事30/太陽視瞑想20 HomeWeightTR【腕立60腹筋60Squat50】 → 16:20Yoga60+温冷交代浴【露天&塩化物/重曹泉&Sauna】3回/体重未計測　　　　　　　　　　経口摂取日中煮出珈琲160 煎茶200 萩珈琲240 食事【玄米味噌汁海苔】煮出珈琲300 OrganicShag 15本

薔薇の再剪定、玄関周りの植木に栄養剤を与えた。壇ちゃん代行の通常Yogaが新鮮かつ癒された。ゴムカーサナは一番多くの効能があるとの解説があり、どの道苦手なので毎朝太陽礼拝3セットと共に日課にすることにした。

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me4kids · 6 years

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【北海道】冰天雪地「自駕九天行程」租車、住宿、美食、親子景點一次打包

一開始的北海道行，是以露營為出發點，林阿鬼先生不知哪根筋去拐到，突然想去北海道嚐試露營車的體驗，於是揪了一直也是露營的固定咖Ｑ饅頭家一起，新的不同玩法果真一下引起共鳴。不過我們的計畫是一變再變，時間從十月的賞楓變到隔年一月的玩雪，就連露營車都在出發前最後一個月，決定取消，全程改成租車自駕。

這回的旅行，出發前一波三折，為有效的控制預算（一家四口預算從10萬上修到11萬），以廉航為主，原本回程是搭復興航空，誰知他說倒就倒，所以我們最後的班機是：去程~6:00虎航(NT 18,856)→日本函館機場／回程香草→東京成田(JP 23,500)+捷星→桃園機場00:45(JP 83,240)，如此下來，一家四口的機票錢共計:NT$49,120　（搭早班飛機的小福利～從雲上看日出）

這回去了九天，這樣的天數還蠻剛好的，剛好覺得玩夠了、剛好會想家了。別以為九天能跑很多地方，北海道真的很大，這回我們也大概只走了半個北海道而已（函館、札幌、小尊、旭川、富良野、千歲）。雪地移動不是那麼方便，北海道的交通也不如關東、關西地區，說真的，撇除雪地駕駛的危險性不談，自駕真的是最方便的。我們遇到一些台灣的背包客，他們說光是在雪地拖行李就已讓他們快吃不消了～

敲碗公行程如下：

雖然說凌晨三、四點就起床搭機，但這些小鬼看到雪精神全來了，函館機場戶外有個可以觀看飛機的平台，積滿了雪還有個小雪人，就讓這些小孩興奮不已！（這只是開始～接下來九天都是雪、雪、雪....）

函館機場小歸小，但吃飯、溜小孩倒還不成問題，3F有幾家價位尚可的餐廳方便用餐之外，還有一座木製的遊戲空間，空間設計很有巧思，不大，但卻可以讓孩子穿梭其間，還有一堆積木可堆疊，這幾個不論年紀大小，在這裡玩到拉不走。

九天自駕從一下飛機開始就租車了，林阿鬼這回是跟ORIX租車，函館機場內只有一個沒人管理的小櫃台，營業所在機場外，必需拿起櫃台上的電話，就會接通營業所的人，ORIX就會有派車到機場接送我們到營業所辦理租車手續，真的是很妙的管理方式，我們二家合租一台Honde Step Wango八人座，八天費用68,720円+ETC卡8天8200円+借卡費324円+NOC保險10,368円=87,612円,一家均攤43,806円。（＊雪地自駕眉角很多，一定要相當謹慎！二位司機在出發前已看了無數篇雪地駕駛的相關影片及文章） ORIX租車 http://car.orix.co.jp/tw/

我們的第一站～函館市熱帶植物園，主要來看冬季限定的猴子泡溫泉，不過看完猴子泡完溫泉倒是有個疑問，牠們起身後全身濕答答的坐在岸邊不會更冷嗎？除此之外，這裡的溫室熱帶植物也很有看頭哦！夏季時會有個水廣場，及遊具等（※館內設施詳情），這個點離函館機場很近，門票不貴，佷適合帶孩子來走走函館市熱帶植物園北海道函館市湯川町３丁目１番１５号 http://www.hako-eco.com/ 費用：小学生・中学生　１００円／一般　３００円開園時間【4月～10月】：9:30~18:00 【11月～3月】：9:30~16:30

為了一窥這點燈後美麗的星型五稜郭，我們特別選擇黃昏時才到這裡，「五稜星の夢（ほしのゆめ）イルミネーション」17:00後點燈，登上高塔展望席向下看，真的極為美麗，每年的點燈的日期可能略有不同，要前來的朋友，可上官網留意訊息動態。（※五稜郭簡介-維基百科）五稜郭タワー函館市五稜郭町43-9 http://www.goryokaku-tower.co.jp/

有句話說：來函館的沒吃過小丑漢堡等於白來函館(人家明明叫LUCKY PIERROT HAMBURGER)，，五稜郭對面就有一家，所以可以順吃，這家漢堡真的超好吃，而且便宜，店內陳設非常的花里若喵，初次進去光是目錄就夠你眼花潦亂，不過不用擔心～漢堡類的從排名第一名的點下去準沒錯。另外個人極力推薦的是他的炸雞翅（當天我們點第二輪時，店長推薦我們的），我覺得比名古屋的那些有名的手羽先好吃八百倍！唯一可惜的是～套餐附的綠茶....很平淡，所以飲料可以考慮著點。 LUCKY PIERROT ラッキーピエロ　五稜郭公園前店函館市五稜郭町30-14 TEL 0138-55-4424 営業時間：AM10：00～AM0：30（土のみAM1：30） http://luckypierrot.jp/

這趟旅程我們住的部份有時省，有時揮霍，說起來起伏變化還不小呢！第一天行程以函館為主，所以選了個背包都熟悉的東橫Inn，它的特色是便宜乾淨(但空間不大)、位於交通方便之處且到處都有連鎖，另外對於我們這種有小孩的最大優點是：小學生以下的兒童不佔床時不收房費，函館站前朝市分店就在函館朝市旁，且從JR函館站西口步行2分鐘，從函館機場乘坐機場巴士約20分鐘(成人410日圓，兒童210日圓)，一整個就是方便啊～東橫INN 北海道函館站前朝市地址: 040-0064 北海道函館市大手町22-7 電話: +81-(0)138-23-1045 傳真: +81-(0)138-23-1046 http://www.toyoko-inn.com/c_hotel/00063/ http://www.toyoko-inn.com/index.html

第一晚住在東横INN函館駅前朝市，隔天起個大早往走路2分鐘就可以到達的涵館朝市去尋寶，函館朝市真的是好吃又好玩的一個點（必來），就算飯店有提供早餐我們還是要去那裡攪和一下，光看那些琳琅滿目的海產就覺得有趣，裡面還有許多現烤的海鮮都非常值得來嚐鮮哦！我們主要是帶小孩去體驗釣烏賊，釣起來的烏賊店家會立刻幫忙處理然後生吃。還意外發現了白草莓，一盒2000円很貴，掙扎了好久還是下手買了，它比紅草莓還甜，但草莓的香氣還是紅色的勝。函館朝市〒040-0063函館市若松町9-19 TEL：0138(22)7981 営業時間：年中無休（每家店舖略有些不同）【1月〜4月】：6:00~14:00 【5月〜12月】：5:00~14:00 http://www.hakodate-asaichi.com/index2.php

位於大沼公園附近的夢屋，是大沼名物ジャンボ焼そば的元祖，菜單裡有名的【あんかけやきそば】如上圖，它就像是料爆多的什錦燴麵，勾芡勾的很重，口味也很重，份量有分SIZE哦，人多可以嚐試超大盛，那個盤子會無敵大，感覺應該很爽！就像去吃大碗公冰一樣的威～ ��屋大沼名物元祖ジャンボ焼そば TEL：0138-67-2431 地址：��海道龜田郡七飯町字大沼町211

很常在電視看到的在冰上挖個洞釣魚，終於有機會大顯身手（咦？哪來的身手？），大沼公園這裡的冰上釣魚業者有數家，而且大沼公園非常的大很容易不知從何下手，【太公園】是我們停好車後詢問了停車場旁的店家所介紹的。太公園所在的點魚兒不少，很輕易就能釣到，所以在這裡人人都是釣魚高手，哈哈哈～

釣起來的魚支付500円店家會幫你現炸（如果魚獲量不多店家還會幫你加），本以為這種小魚應該會很腥，但沒想到完全不腥，店家用的炸粉很好吃，小魚炸的酥酥的，吃起來有蝦味仙的味道，好吃好吃！店家婆婆另外切了蘋果招特我們，吃完酥脆的炸魚再來片蘋果完美的Endding，結果小鬼們吃不夠，一直問～還有嗎？（謀哇啦！）釣り堀太公園　北海道亀田郡七飯町大沼町1023-25 TEL:090-2810-7347（川村）　 JR大沼公園駅から徒歩10分（送迎可）　營業時間：9：00～16：00　 ※釣堀は1500円。氷上は貸用具＋えさ500円、遊漁料大人600円、中学生以下300円參考網址：https://goo.gl/yWE90R

就在洞爺湖旁的洞爺湖畔亭溫泉旅館地理位置還不錯，緊鄰著洞爺湖旁其露天風呂的view超棒的！我們訂的是和式的房型，在還沒舖床前的空間很適合小朋友活動及二家人聚一起喝酒聊天，附近有7-11及可退稅的藥妝店可逛（藥妝只開到21:00）。

洞爺湖温泉彩燈隧道，是每年11月到2月備受矚目的盛大活動。我們來的時間剛好遇上，總長70公尺的隧道，有超過40萬顆燈飾點綴相當的漂亮，會讓人流連忘返的在這如幻境般的浪漫世界裡。活動期間，每晚點燈時間為 19：00～22：00（※每年將有所調整，詳情請上官網查詢：http://tw.laketoya.com/）

絶景の湯宿洞爺湖畔亭真的不是隨便說說，飯店走出來就是這番美景，建議有機會來此住宿的遊客們，可大清早去泡露天風呂，所看到的美景就是這般美麗，邊泡湯邊享受這清晨的靜謚，可以好好沈澱一下自己，真的很舒壓哦！

洞爺湖畔亭住所　〒049-5721北海道虻田郡洞爺湖町洞爺湖温泉7-8 TEL： 0142-75-2211 http://www.toya-kohantei.com/

雖然說熊牧場餵熊是很觀光客行程，不過基於順路再加上小孩也愛餵食這一味，所以就來了～帶小孩來這裡餵熊的花費會爆增不少，且園內四處都有餅干（餵熊用）販賣機，非常方便購買（熊飽了，老木的荷包就餓了）。

昭和新山熊牧場〒052-0102　北海道有珠郡壮瞥町昭和新山183番地　 TEL（0142）75-2290 http://kumakuma.co.jp/

自駕的捧油千萬別錯過進休息站(SA)的機會，這裡頭可是有隱藏版的美食呢！日本高速公路上有SA(休息站) 及 PA(停車區)二種，其中的差異在於SA裡有完善設施，除設有停車場∕庭園、公共廁所、免費休息室外，另設有餐廳、速食區、加油站、購物區等服務設施。每隔50～150km設有休息站。PA的規模較小，設有停車場∕庭園、公共廁所、速食區及購物區等服務性質休息設施。每隔 15～25km 設有停車場。有株山SA http://www.driveplaza.com/sapa/1050/1050029/1/

進入到札幌我們決定趁日幣低時對自己好一點，選擇了位於市區、交通便利、離狸小路只有500M的【札幌王子大飯店】連泊了二晚。

這裡的自助式晚餐也超豐富精彩的，現正逢札幌王子大飯店４５週年慶，加LINE好友，即可享有專屬的午餐及晚餐Buffet優惠券！（※加LINE好友）

選擇樓層高一點的房型外面的VIEW超棒，晚上的夜景就更不用說了！札幌市一覽無遺呀！詳細文章連結：【北海道住宿】札幌王子大飯店 Sapporo Prince Hotel & 臨近美食大搜查

札幌王子大飯店札幌プリンスホテル Sapporo Prince Hotel 〒060-8615 北海道札幌市中央区南2条西11丁目 TEL:011-241-1111 中文官網：http://www.princehotels.com/sapporo/zh-tw/

超有名的一幻蝦拉麵一定要來嚐嚐，一進店內就充滿著蝦味道，湯頭非常非常的蝦，對於我這種愛蝦的人，真的覺得美味到了極點呀！口味共有三種：えびしお（甜蝦鹽味）、えびみそ（甜蝦味噌）、えびしょうゆ（甜蝦醬油），三種風味(全都是780日圓)，湯的濃度分別有:普通そのまま、淡ほどほど、濃あじわい三種，至於麵條則可以選擇粗麵條和細麵條兩種。皆可以依自己喜好做組合，另外煎餃也相當好吃，皮薄煎的恰恰的，林小亮一個二歲小孩居然可以吃掉五顆！三角飯糰內也有蝦米，味道非常的香，3.6顆星，真的好好吃！（ps.台北也有一家分店哦）

えびそば一幻総本店 http://www.ebisoba.com/ 札幌市中央区南7条西9丁目1024-10 電話番号：011-513-0098 営業時間：11:00～翌3:00 定休日：水曜日（星期三）

位於惠庭市的るるまっぷ(RURUMAPPU)自然公園，到了冬季會有設置一個雪樂園SNOW LAND，無料入場，可以自備雪盆來這玩，也有套裝行程（乘坐雪地香蕉船、各式雪盆租用、馬拉雪橇，限時二小時）。會找到這裡是因為被【在雪屋裡吃成吉思汗／或起司鍋】給吸引，這裡觀光客不多，所以玩起來很悠哉。

Snow Landｏ裡會有好幾個雪屋，雖然不是第一次看到雪，但卻是第一次看到雪屋，所以會異常興奮ＸＤ，在雪屋裡吃成吉思汗（羊肉烤肉）或起司鍋的體驗真的很特別，不過份量並不多，以吃氣氛為主！成吉思汗主要以羊肉為主，加上各式蔬菜及麵在鐵板上烤，雖說是烤肉，但我覺得比較像是鐵板燒耶～起司鍋的料也不多，饅頭一家15分鐘完食，吃不飽沒關係，公園內另有設置食堂哦！るるまっぷ自然公園〒061-1356 北海道恵庭市西島松275番地 TEL:0123-37-5333 http://www.eniwa-rurumappu.net/

沒錯！這是COSTCO！我們從札幌王子大飯店前往惠庭的路上經過了一家COSTCO，全車的眼睛都亮了！從惠庭回程時特別加碼一小時的COSTCO行程，裡面真的頗好逛的，價格也便宜，持台灣的會員卡就可進入！（原來COSTCO會員卡是全世界都通用的哦！）且可退稅，有機會逛日本COSTCO別忘了帶護照哦！ COSTCO 日本店舖查詢：http://www.costco.co.jp/p/locations/sapporo

話說來札幌沒有吃湯咖哩等於沒來過札幌，於是我們選擇了位在狸小路裡的スープカレー GARAKU，吃完還可以順道逛逛狸小路，用餐時間真的大排長龍，我們排了近一小時才用到餐，不過美食絕對值得耐心等待，GARAKU湯咖哩真的超好吃，我們二大二小點了二份，把飯加大跟小朋友分食剛剛好，結帳櫃台前另有販售像調理包的湯咖哩，可以買回去自己加料，就又是一碗原汁原味的札幌スープカレー GARAKU。スープカレー GARAKU http://www.s-garaku.com/s/index.php 札幌市中央区南3条西2丁目7串とりさん2F TEL 011-233-5568 營業時間平日　ランチ　11:30～15:30（Lo15:00）平日　ディナー　17:00～23:30（Lo23:00）日祝　通し営業　11:30～22:00（Lo21:30）

一年四季有著不同風貎的北海道大學非常漂亮，強列建議秋天時可以安排來這裡，因為有一條銀杏大道夭壽之美麗的，舖滿雪的銀杏大道也很美麗，我家老北抱著小情人站在那都忍不住的說了：好浪漫的地方，讓我們一起來拍冬季戀歌吧！（老木翻白眼中....)

除了一探這美麗的大學之外，其實主要目的是這大學的食堂（哈哈哈～是不是想說我們怎麼變有文化了，會來大學？），這大學食堂內的餐點是我有史以來在日本吃過最....最...最便宜的一餐。這裡的餐點真的是銅板美食，便宜到會想偷笑ＸＤ，吃飽了別忘了二樓有福利社，像個小小百貨，吃的用的都有，還有漂亮的明信片！北海道大學 http://www.hokudai.ac.jp/ 〒060-0808 北海道札幌市北区北8条西5丁目

此行北海道九天唯一逛的電器行ヨドバシカメラ（Yodobashi Camera），距離北海道大學只有1.5公里的距離，在此購物完可以順便停車是我們打的如意算盤（購物抵停車費）。別以為電器有什麼好逛的，這裡除了新奇的電器用品，還有文具、藥妝、玩具，是個老少咸宜且會花很多錢的一個地方ＸＤ。ヨドバシカメラ　Yodobashi Camera (札幌店)北海道札幌市北区北6条西5-1-22 店舖情報：http://www.yodobashi.com/ec/store/list/index.html

第五天晚上我們住到定山溪的溫泉飯店，定山溪屬於較山區的地段，當初會訂這裡是因為想去參加這裡每年冬天才有的【定山溪雪三舞（ゆきざんまい）】的活動（詳情點我

）。不過計畫趕不上變化，雖然我們自駕移動算方便，但我們每個景點都比預期中還花費時間，因為小孩在雪地裡拖不走，再加上我們也很隨性，所以每天都有Cancel掉的行程。另外雪地駕駛眉角太多，我們也希望每天能在４－５點前就進飯店，一方面為了安全，另一方面也為了好好享受溫泉飯店。

定山渓グランドホテル瑞苑的晚餐Buffet超級優的！菜色多又好吃，極建議一定要一泊二食（其實附近好像也沒什麼店能吃的）

定山渓グランドホテル瑞苑的戶外風呂非...非...非常的漂亮且有分男女使用時段哦！冬季泡戶外風呂真的非常的【爽】（抱歉我只能用這字形容了），是如何的爽法呢？就是要光溜溜又一身濕的走到戶外，當門一打開真的是冷到咬牙切齒的，當全身毛孔已要冰凍起來時，這時跳下暖呼呼的溫泉池內，整個毛孔又瞬間張開，那種感受到毛孔在收放的感覺真的很奇妙，而且會愛上這種感覺！再加上此時若飄著雪....哦哦哦！還有什麼事比這更令人覺得幸福的呢！

定山渓グランドホテル瑞苑〒061-2302 北海道札幌市南区定山渓温泉東4丁目328番地 TEL:011-598-2214 http://www.granj.co.jp/

小樽雖然是個非常觀光客的景點，在排行程時林阿鬼有意想把這個點拉掉，但被雪包圍的小樽運河感覺既美麗又浪漫的，所以應觀眾要求，還是將它排了進去，我們也很幸運在小樽運河拍照時，天空很給力，但遊客真的很多，想卡個淨空的位，可能要多點耐心等候。

小樽這裡不知是不是因為它是觀光景點中的景點，這裡的東西價格都偏高，吃的方面也很貴，不過都吃很好倒是，海鮮料理、定食什麼的，一套餐下來1700円～3000円都有，貴的令人咋舌，所以我們就延路亂吃，雖都不是什麼正式的餐廳，但倒也吃的很開心！幾個孩子們在大風雪中吃著薯條，我想這種經驗難得、也難忘吧！

晃到了一家平價拉麵店，說不上好吃，在風雪中能來碗熱呼呼的湯麵，倒也是極暖胃、暖身，而且這家店真的很平價！ラーメンみそら北海道小樽市堺町 4-13 営業時間 11:00~17:00 小樽堺町通り商店街：https://goo.gl/mr7Liz

離開了小樽，我們下一站要去旭川，這趟路將近200公里，車程二個半小時到三小時，剛好可以讓小孩在車上睡個覺，我們今晚下榻的地方很妙，是露營場裡的小木屋（阿我們當初就真的是設定要去露營的呀），所以在進小木屋前需先採買晚餐。AEON旭川駅前店相當大一家，裡面的生鮮超市也非常大，生、熟食都有，你看光那蕃茄醬就五顏六色了（上圖）也太妙了吧！可惜我們沒有太多時間可以逗留，不然在這裡應該會把我們榨乾吧！（AEON MALL 有多好逛，先看看這篇吧！

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露營的人都知道，在台灣露營地的小木屋一般都....嗯...堪住，不要想要求太多，所以在入住前林阿鬼一直在幫大家先打針，要我們不要期待太多...說什麼要從天堂掉入地獄囉...等，結果我們一進小木屋，立刻愛上了它，而且不論大人小孩都極愛這裡！

八人小木屋的空間很大，裡面設施一應俱全，冬天會提供一台商業用的大煤油爐（可24小時不斷供應暖氣）、廚房裡鍋碗瓢盆全都有，除了廚房有爈具使用之外，還有桌上型卡式瓦斯爐（但沒附瓦斯罐哦！我們後來為了瓦斯爐又開車出去跑了八公里才買到）大、小鍋具也都有，還有一個大陶土鍋，我們二家人晚上就吃著火鍋，超滿足的！（小木屋房型

）

小木屋所在地除了是露營區之外，旁邊還有個滑雪場，隔天一早起來戶外也美的不像話，很可惜我們只安排一晚，這裡的房價超便宜，八人小木屋一晚才14200円（結果我們昨天二位胎胎在超市買食材花了14800，比小木屋貴！），這個小木屋幾乎零缺點，唯一的小缺點是～沒自駕可能就不便來住了。離開了小木屋大家都說下次要再來多住幾晚！

キトウシ森林公園家族旅行村〒071-1405　北海道上川郡東川町西５号北44番地 TEL:0166-82-2632　FAX：0166-82-2228 http://www.kazokuryokoumura.jp/

來旭川怎能錯過旭山動物園呢！旭山動物園的招牌就是企鵝遊行，可以超近距離的看到一群可愛極可愛的國王企鵝，早上、下午各一場，超療鬱的！除了可愛的企鵝，還有極地罕見的動物等（動物圖錄

），這些動物都可以很近距離的觀看，小朋友們看的很開心，帶小朋友來動物園真的再適合也不過了。

園內有食堂，用餐時段人還蠻多的，價格合理，還不錯吃。也可自備食物，在食堂旁有個休息所，可在那用餐。旭山動物園〒078-8205 旭川市東旭川町倉沼代表電話番号 0166-36-1104 http://www.city.asahikawa.hokkaido.jp/asahiyamazoo/

我們的第三家溫泉飯店－ハイランドふらの（高原富良野飯店），房間內部一般（我心還在昨晚的小木屋），溫泉還不錯，戶外風呂要白天泡才有Feel，因為晚上什麼都看不到。日本人泡完湯很愛來瓶牛奶，問過當地人原因，他們也說不出所以然，不過泡的熱呼呼的來罐冰涼的牛奶的確很舒服。

雖然房間普通，但晚餐非常精緻，SET裡有海鮮小鍋物，另外還有熟度剛好牛肉及配料，來了這麼多天，終於吃到了鮮甜肥美的蟹肉（雖然只有一、二支腳，但已滿足）。住了三個溫泉飯店，一泊二食是一定要的，不論是泡完湯後吃飯，或是吃飽休息後再去泡湯，都覺得既舒服又享受！

ハイランドふらの（高原富良野飯店）〒076-0036 北海道富良野市島ノ下 TEL／0167-22-5700　FAX／0167-22-5704 http://www.highland-furano.jp/

離高原富良野飯店外不算遠的距離有家大型藥妝店可以逛（在地廣大的地方，11.9公里開車10分鐘的路程真的算是很近），它就像台灣的美華泰、寶雅這類的店，裡面除了藥妝還有生活用品，非常好逛好買。很難得的是在這麼人煙不多的地區還營業到22:00，讓我們晚上可以溜來這大肆採購一番。ツルハドラッグ（TSURUHA藥妝店）／富良野彌生店〒076-0018 北海道富良野市彌生町4番36號 http://www.tsuruha.co.jp/

冬季來北海道沒排個雪場怎麼像話呢！雖然我們不會滑雪，但富良野滑雪場裡有規劃一區叫Family Snow Land，裡頭有其他超好玩的，像是雪上汽艇、香蕉船、雪盆...等，買套票可以不限次數玩到翻！且富良野王子飯店就在一旁，若住在這裡更是方便遊玩哦！

位於新富良野王子大飯店區域內的的森林精靈露台，不管春、夏、秋、冬都別有一番風味，雪季的夜晚，當森林裡的商店小屋都點上了燈光後，更有童話故事的氛圍；若行程時間允許，建議一定要待到晚上，親身來感受一下夜晚的浪漫感覺。

詳細文章連結：【北海道滑雪樂】富良野滑雪場Family Snow Land、雪上汽艇、香蕉船玩到爽，森林裡尋找小精靈

富良野スキー場　Prince Snow Resorts 〒076-8511北海道富良野市中御料 TEL：0167-22-1111 http://www.princehotels.co.jp/ski/furano/

距離新富良野大飯店約13分鐘車程的KUMAGERA是在地人都推薦的好料理。特色料理＂山賊鍋＂二人份¥3,300......((不便宜哩!)) 味噌口味的湯底配上鹿肉、鴨肉、雞肉再加上和青菜煨煮，肉片都不用沾醬就覺得好好吃！這餐雖然超出預算了，但我們可以從其他餐再省回來，也算值得喔！（意外！吃完了鍋我們的下一站在距離這裡有二百多公里遠的千歲，到了千歲下蹋的飯店後才發現老木隨身的一個重要小小包遺落在餐廳裡！歪歪～裡頭有錢、WIFI機...等等，慶幸的是，幸好護照及手機沒在裡面（平常他們都會在那裡），更慶幸的是有朋友在日本，立馬請她幫忙連絡店家將包包寄給她，二週後她回台再幫我帶回來，如果護照在裡面，那就勢必要回去拿，不然隔天我們就要回台了內！）

最後一晚，我們為了明早搭機的方便選擇了千歲機場附近的【ホテルグランテラ千歳－千歲GrandTerrace Hotel】，飯店有機場接送服務，非常方便，房間內就如同一般商務飯店，乾淨也很舒適，隔天早上用完早餐就直接搭上飯店接駁車前往新千歲機場囉～

ホテルグランテラス千歳　千歲GrandTerrace Hotel 〒066-8520 北海道千歳市本町4丁目4 TEL：0123-22-1121　FAX：0123-22-1153 http://breezbay-group.com/hgt-chitose/

飯店對面有家超商跟王將拉麵可以用餐，王將拉麵的份量很大，湯頭味道也很不錯分別有「白味噌」「赤味噌」，晚上只營業到20:30哦！要注意一下用餐時間以免錯過了。

王将ラーメン日本〒066-0047 北海道千歳市本町5丁目2−9 https://tabelog.com/tw/hokkaido/A0107/A010701/1004132/

新千歲機場是個非常有搞頭的機場，所以我們吃完早餐Check out後就搭飯店的接駁車來到了機場，新千歲機場很大，裡頭所有北海道的名產全都有，所以旅程中不用急著買的大包小包的，一切你想要的、你聽過的名產，這裡全都有，SHOPPING WORLD不是叫假的。這裡也有許多美食，一幻蝦拉麵這裡也有哦！

除了吃的、買的很齊全之外，這裡還有Hello Kitty樂園及多拉A夢樂園，Hello Kitty需購票進入所以pass，多拉A夢樂園其實是幼兒版樂園，開放式且無料，有身高限制適合學齡前小朋友，所以二枚國小生只好再去四處逛了，在機場的另一處用軟墊圍起來，放了些動物造型絨毛玩具（如圖右下）這裡就不限年齡，因為有厚厚軟墊所以開始玩起摔角遊戲XD。整個新千歲機場若要認真逛完、玩完、買遍、吃足，我想花個半天都還不夠呢！新千歲機場的中文官網：http://www.new-chitose-airport.jp/tw/

九天～是一個會令人開始想家的天數，這次的旅行有出包、有雪地開車打滑剎不住的撇去撞路邊的雪堆、有第一次冰上釣魚、第一次在雪地裡搭香蕉船、汽艇、第一次在雪屋裡吃成吉思汗、起司鍋、第一次逛日本COSTCO、第一次在小木屋裡煮火鍋、第一次在飄著雪的露天風呂中泡著湯、第一次吃白草莓。帶著孩子在雪地裡滾了九天，真的可以很滿足、很滿足的回家了。

【北海道】冰天雪地「自駕九天行程」租車、住宿、美食、親子景點一次打包

#就醬玩 #北海道滑雪

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azure358 · 5 years

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--深海人形--戦争軽蔑者

※…余りにも、前回から久し振り過ぎました（※…相変わらずです）。

※…Warspite、イングランドの素晴らしき老嬢（※オールド・レディ）。

※いつも通りです（※文字通り）、

※約束を死んでも守るのが漢だろう（※字余り

[[MORE]]

人の為他の為に金を使わない奴は馬鹿だよ

……ワイが、イナイレダン戦アニメシリーズで一番覚えているの、BGMの素晴しさとストーリーの全体的な稚拙さ杜撰さぐらい（※そんなに頭強い訳じゃないんで）。

…自分に合う衣装を考える。まるで、東欧ユダヤ系の格好。

ガレッガシリーズのプラモが作られるが、自分達のフィギュアは付属どころか別売りすら無かったので思わずあっけにとられるウェイン兄弟「」

…布教は戦闘的にやるべし（※卑怯も ※←駄目）。…私も、今まで散々、布教を戦闘的にして来たものだ（※その布教方法は歴史上でキリスト教が使って来た手法を真似ている）。

…私の嫁推しは、出来るだけ、非業に殺すと、大変素晴らしい祟り神か悪霊になる（※…ので、下衆共は、優先してそうやって、殺すか、死に追いやろう）。

生きてるって何それは結局死で終わる

…世間とその中で生きる、実に救い難い馬鹿共を軽蔑して生きると言う事の出来ない人間こそは真に不幸だ

…『比類無き存在そのもの』が可愛いのであり、『かつては比類無かった存在』を、引き続き、人は愛したりはしない（※結論:周りからは旧型機、型遅れ扱いって事だろう。 ※人の事は決して言えないが…）。

…それに、もういい加減、私のようなのは、即刻、廃棄処分でも、何等悪くないだろう。そっちの方が利益になる（※…大抵の人は、これと言った愛着の無い失敗作と旧型機、型遅れを愛するほど人間が成熟していない）。

社会に対して、払える、還元出来るお金は今すぐにでも払って下さい。積善の家には必ず余慶あり。（※陰徳あらば必ず陽報ありとも ※同じく易経の言

…かのRより続く、人間否定思想。一人の人間を人間として決して扱わずに、人形の道具やら生体機械だとする。…もっとR的に言うと、幼体固定処理したりエンジェル・パックしたりどころか、そんなかつては人間だった生体パーツやら脳味噌だけやらを、嬉々として戦闘機に直結したりする（※人権なんぞ無い）。

…Rの事が好き過ぎて、『かつては生身の人間を改造していずれかの形で兵器に直結する』と言う性癖拗らせた人は結構多い（※ブレイジング・スターとかカラドリウスとか鉄血スタッフとか）。

これから大々的に流行るぞ、人間否定思想（※末法末の世）

エミヤくんがアーチャー対戦車自走砲に乗っている画像ください！！！！！！（ ※割と本気）

罦傑「何作ってるんだ（※迫真）」鴻元くん「スピットファイア（※実物）」

…女塾の、『男爆設定』が気に入らねぇ。…別に、闘争心と好戦的精神等と言う『破滅の種』が無くなる事は、大いに素晴らしい事だけどさぁ。それを何故か否定しだすのが嫌い。…そう言う、何が何でも戦争をさせようする姿勢、凄い虫唾が走る。…ガレッガのウェイン兄弟とヤン提督の態度を見習え（※穏健）、

…ウェイン兄弟は、子供みたいに遊びたいけど、闘争心は無いタイプ。可愛い（※北斗男塾の次元にはまず居ないカテゴリの）。

…ヤン提督は、ひたすら、寝て年金で暮らしたいタイプ。出世欲も闘争心も野心も無い。…故に、とんでもない最後と人生を送る（※否が応にも）

…一番普通に生きるのが幸せだって。そんなの当たり前じゃないか。…それすら、出来ないから、人生を本格的に苦しんでいる。…それに、一番普通にどころか、普通に生きる事自体が簡単に出来ると思っている時点で世間知らずか、人生を舐めているのか……まぁ幼稚なのね。言うは易く行うは難し。

…『人生を誰よりも普通に生きる』……、そんなテメェも全然出来やしねぇ事、…そう言うのは、一人の男の言う台詞じゃない。…もっと、軟弱な、取るにも足らぬ男の風上にも置けぬクズ野郎の言う事。男なら、魂燃やしなさい。そして、命も（※だれか他者のために）。

…人生上で、ゲームしかやらない、ゲームでしか時間潰せないおじさんだから、ここまでも、幼稚なのか？…いや、違うだろう。あの某同人出身格ゲークラスタ全体が、大変見苦しい。あまりにも見苦しい。…御前等は偉大な物を過小評価しないと生きていけないクズなんだよ。

…他人の神経を逆撫でしか出来ない奴が結婚なんて出来るわけねぇよなぁ…（※…決して、人の事は言えないけどさ）、

…何気ない一日を普通に過ごせばいい。そんな幻想に過ぎない事を、現実にやれと言われても。

突き抜ける最強（※R-9改）

突き抜けろ最高（※推しカスタム）

我々と言う名の悪霊は退散せぬ殺す

男塾にも大分旨みがなくなって来た潮時か

何でもかんでも攻撃扱いかそれこそ自意識過剰なんじゃないのか

何でも人様の言を攻撃扱いすれば、それで回避出来ると思うなよ

パチンコしてるから貧乏なんだろ（※ソース:うちの父親「貧乏人しかパチンコしない、金持ちはパチンコ絶対しない俺は貧乏だ」って言ってるから奴は貧乏です（※言うまでも無い）、

フェアドルに火薬仕込んで人形爆弾化してるオーナーさん（※既出ネタ？）

蛇と愛し合う罦傑vs野槌と愛し合う紅孩児くんvs雪鼠をこよなく愛する鴻元くん（※三つ巴？の戦い？？）。

マッド・ラブ以前にプラトニック・ラブ（※プラトニックを貫いてね貴方が(ry

…拙作では、罦傑の師匠女性だからね（※しかも同門生も女の子だらけ ※…これなんて、ギャルゲー？ ※男塾じゃ無さすぎる）、

…鴻元くんが髪伸ばしてる理由、爺さん達が甘やかしてるから（※チャラい）。

某平等人形を製造機械に直結して働かす工場（※ディストピア）。

「…公式が自分好みのグッズ作ってくれない！だから買わない！（※←…だけど、割高の同人グッズは作る」だからって、すぐ、自前（※セルフで同人グッズ作る腐を撲滅しない限り、ジャンルは素直に繁栄しない（※…だから、同人グッズ=海賊版って、真っ先に取り締まりの対象になるんだよ？分かるか？

…パチスロでの勝ち資金で、無職ながら、一年余りも食い繋いで来た、元風来坊のスロプロなワイのTwitterでのフォロワー氏が、北斗とか他パチ・スロ原作の漫画・アニメの話ぜんぜんしないの、只ならぬ闇を感じる（※…余談だけど、ウチの父親は、北斗の事を嫌いになりたくないから、北斗台をハナから打たないってさ

…ネオジオ後期〜末期はシューティングジャンルが本当に不遇だった（※ほぼ全部格ゲー）。

…ダイナソーマスク……一体何者なんだ……？（※御歳暮うめー）

…莫迦は莫迦でも、牙刀とほたるの父みたいな莫迦とユーモア、ジョークの分からんのにはなるなよ（※前者についてはKOF2003&XIと餓狼MOWを参照する事）、

…牙刀と其の父、其の二人が登場した各シリーズでの暴れっ振りを見てると、此の手の『武闘派』は他も亡ぼしてから、最終的に割りと惨めに自滅するのかもしれぬ（※結論:お兄ちゃんとお父さんどう見ても最低最悪）。

…実際、牙刀も（※厨の強キャラだし其の父（※作中での行いも嫌われてたりする（※補足）。

…ボガード兄弟の表層しか見てないと、火傷するぞ（※忠告）。

…ボガード兄弟にもっと知性があったら、ギース様なんて軽く凌ぐ実力と権力を手に入れられた筈なのに、それでも本人達は満足そうにしてる。野心も無いのだろう。…それに、クラウザー達と『同じ穴の貉にはなりたくない』んだろうな（※考察）、

ーー負の感情におぼれると見失うぜ自分ってやつをなーー餓狼MOWテリー対牙刀用勝利台詞 …自分の過去を鑑みた末の台詞だったりする（※そこがMOWの傑作度を確実にUpさせている）。

…男塾は、海外での支持については、餓狼どころか、ネオジオバトルコロシアムの足下にも及ばない。そこを未だ時代が令和になろうが分からないのが、此処の公式と読者のそれこそ、『致命的な（※Fatal）』能天気さだろう（※極論）。

…同人誌は海外の人間に対して売れないから、これからの時代、作るだけ無駄だと感じる（※これからは無料でPDF配布及び、それを焼いたディスクを有料配布した方が良い）。

…零SPが、昔、『伝説の問題作格ゲー』扱いされてたのは、（※…残虐表現特に絶命奥義関係含めて単純に最高傑作レベルに良い出来だったのと、国内勢の一部と海外勢の間で熱狂的に持て囃されたから（※…さて、今は普通にDL買い出来ます紆余曲折有り過ぎましたが…）、

…先生、男塾が海外で人気を博すには →右翼及び一切の政治思想を捨てる北南米、スペイン、英国人の新キャラ出す萌え系女の子入れる結論:こんなの男塾じゃない！（※☆矢の後追いすら無理！）。

…もし、また男塾ゲー作るなら、男塾内の政治要素を全部廃止して、新キャラでナコリムチャムミナいろはみたいな萌え娘出して、三面拳とか罦傑とか嶺厳とかも含めて、全員ナチュラルに斬殺出来たら、海外進出ワンチャンで欧米勢喜ぶと思うよ（※ヘイトじゃないよ ※…ってかこれ完全にサムスピだよ？！）。

…男塾自体が海外に対して冷淡過ぎて、あまり話題にもならないけど、桃獅子丸赤石先輩十蔵Jあたりは欧米・メイン英語圏で、罦傑鴻元蒼傑嶺厳はアジアでガチウケすると思う（※…カプコンとSNKを見習えば、明らかに違う未来が待っていた？）。

…北斗の海外輸出が、現状でも（※ある程度は上手く行ってるのは、カプコン、それにSNKの馬鹿共がCPシステムネオジオを通じて、『海外で下地を作ってくれて居たから』、…かもしれないね？（※感謝すべきかも？）。

…そんなに紙媒体が良いなら、データを媒体問わず配布して、各自で紙に印刷すれば良い。ネーム下書きどころか、ペン入れもトーン貼りも全部デジタルなのに、いちいち紙媒体で本を作るのは骨を折るだけ。同人も、フリーゲーム配布、ゲームのDL販売みたいにしないとやって行けなくなる時が来る（※真面目）、

…（※カプコンもだが）、…旧SNKは、昔から露骨に海外市場を狙ってゲームをリリースして居たのもあるが、…それに加え、ネオジオとCPシステム自体のコピープロテクトが甘くて（※…と言うより当時は全体的に皆甘かった）、簡単に海賊版コピー（※当然ながら違法 ※SNK衰退の遠因とも）を作れた（※…海賊版の流通は海外では未だに日常茶飯事）のも一因と言われている（※…カプコンのアーケードゲーム・CPシステム、SNK・ネオジオが海外で大ウケした理由）。

…正直言えば、サムスピ月華シリーズの、海外でのウケが非常に良い理由は、サムライ！剣戟ゲーである上に、楓も覇王丸も幻十郎も（※…場合によってはナコリムミナおシャルですら容赦無く斬殺が出来るゲームだから（※海外勢は何故か此の様な禅的なモチーフを熱狂的に愛する）。

…チャットはチャット、オフ会はオフ会でやれば良いし、同人誌即売会、オンリーは、どうせ全部、オタクの自己満足ではやって行けなくなる。時代遅れは老害だけで良い（※言葉の暴力で殴る）。

……コミケは、たださえ、金になるから例外ですね……（※オタクの自己満足で運営されてると国が嫌がるし？）��

…あと、余程金にならない限り、後援はやって来ない時代ですし（※そんなに金儲けやら資本主義がイヤでイヤで仕方無いならコミケでクーデターでも起こせば良いのにね？）、

…同人誌即売会・各種オンリーは、電子マネー及び仮想通貨制度を導入出来ないのなら、もう全て開催を取り止めるべき（※過激派 …500ウォン硬貨も怖くない状況すら作ってやれない、頭御花畑の莫迦が同人誌即売イベント・オンリーを企画開催するな（※此の戯けが！）、

…『Pixiv Pay』とか言う此の世の終末感漂うキャッシュレス決済制度（※公式が同人ゴロ）。

…金にならない、公式に何一つ歓迎&還元されない同人イベ、プチオンリーとかやるだけ無駄だと思う（※冷淡）。

#深海人形

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release-info · 5 years

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桜庭ななみさんが登場！「タベサキ」2019年5月号公開時代の新潮流！ニューウェーブ蕎麦無料で読める電子雑誌を発行する株式会社ブランジスタ（本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：岩本恵了、証券コード：6176）は、桜庭ななみさんが表紙を飾るグルメ情報にフォーカスした電子雑誌「タベサキ」5月号を公開いたしました。 ■“おいしいもの”が目的地　「タベサキ」Powered by 旅色 http://bit.ly/2IIhakG 　大人の女性に上質な旅時間を届けるウェブマガジン「旅色」が提案する「食」に特化した電子雑誌「タベサキ」。5号目となる5月号の表紙には、桜庭ななみさんが登場。伝統にこだわらない新しいアイディアで創作される、お蕎麦をご紹介します。平成から令和に時代が変わる今、蕎麦の新しい波をぜひチェックを!　　また、うどん県としてもお馴染みの香川のさぬきうどんの旨さに迫る旅もご案内。今号もお腹を空かせながら、お楽しみください。 ■ 時代の新潮流！ニューウェーブ蕎麦 http://bit.ly/2IWsp89 　ふらっと食べられる立ち食いスタイルから、ピンと背筋が伸びる老舗まで、日本の食文化の代表ともいえるお蕎麦。そんなお蕎麦がここのところ進化中。パスタ感覚の味付けやウニが盛られているなど、決まった枠にとらわれず、自由な発想でつくられた新メニューをご紹介します。 ■ 有名人のこだわり語り“おいしい”話　Vol.5 桜庭ななみさん http://bit.ly/2IIOyru 　外食に行く機会が増えて、今は「レモン鍋」にハマっていると語る桜庭さん。お蕎麦も好きで、今回の撮影で登場した「塩レモンクリーム蕎麦」は好きなものがコラボされていて、撮影が終わってもそのまま食べ続けていらっしゃいました。また、地元でのおすすめグルメや旅の思い出など、食を通した、自身のライフスタイルやこだわりも伺います。 ■ 金色の小麦と瀬戸内海の塩が決め手　本場のさぬきうどんを食べたい！ http://bit.ly/2IX9hXW 　うどんの生産量、消費量ともに日本一を誇る香川。たわわに育った小麦の収穫を迎える初夏に、讃岐の国に出掛けて本場の味を堪能します。 ■ “いま”を食べる��旬の味ごよみ　 http://bit.ly/2IJr2ud 　季節の移ろいを感じる――。この時期にもっとも美味しい旬の食材、「鯛」「アスパラガス」「新茶」「夏みかん」と、それら食材が味わえるイベントをピックアップしてご紹介します。 ■ 連載／もし村上春樹が食べ歩きをしたら　ぶらり、村上さんぽ　文・菊池良 http://bit.ly/2IX9j20 『もし文豪たちがカップ焼きそばの作り方を書いたら』（宝島社刊）など、文体模写の鬼才として知られる、菊池良氏が、村上春樹風の食べ歩き記事を書く連載第5回。今回は蕎麦の名所としてしられる深大寺をぶらり。 ■「タベサキ」媒体概要　「あれ食べに行こう！」で、目的地を決める旅もいい。時間にもとらわれず、好きなものを食べる。それは、すべての人が体験できる、最高の癒しです。わざわざ足を運びたくなる遠くの場所からいつもの通りを一本入った近くの店まで移動の距離や時間に関わらずワクワクする気持ちさえあれば、それは、旅そのもの。『タベサキ』は、食をきっかけとした旅のスタイルを発信する電子雑誌です。毎号、旬のグルメ情報や、その土地ならではの食材情報をお届けしていきます。＜株式会社ブランジスタ　会社概要＞ URL　　　：http://bit.ly/2mluzUo 本社所在地：〒150-0031 東京都渋谷区桜丘町20-4 ネクシィーズスクエアビル代表者　　：代表取締役社長　岩本恵了設立　　　：2000年11月事業内容　：電子雑誌出版・電子広告・ソリューションサービス本リリースに関するお問合せ　株式会社ブランジスタ　広報担当：田口隆一 e-mail: [email protected] TEL：03-6415-1183 #tabesaki #5月号 #2019年 #桜庭ななみ #桜庭 #ななみ #インスタ #インスタ女子 #グルメ #グルメ情報 #タベサキ #蕎麦 #旅スタイル #旅行電子雑誌 #動画 #新しい #別冊 #おいしい #芸能界 #食通 #フォトジェニック #注目店 #食 #ブーム #季節 #食材 #うまい #シェア #PR #食べる #撮る #カジュアル #名店 #有名人 #こだわり #料理 #外食 #お店 #特産 #名産 #特産品 #物産 #ご当地 #グルメ #お店選び #食材 #伝統野菜 #野菜 #旬 #味ごよみ #女優 #村上春樹 #食べ歩き #村上さんぽ #文 #菊池良 #記事 #季節 #美味しい #ブランジスタ #観光 #宿泊 #旅館 #旅色 #旅色コンシェルジュ #ホテル #リゾート #旅 #温泉 #源泉かけ流し #無料 #電子雑誌 #食 #ランチ #飲食店 #厳選 #自然 #プロモーションメディア #メディア #プロモーション #伝統 #国内 #国内旅行 #食べ歩き #旅行 #雑誌 #巡り #めぐり #タレント #満喫 #魅力 #インスタフォロワー #SNS映え #インスタ映え #映え #読者 #インスタグラム #思い出 #写真 #旅写真 #スポット #トリップ #SNS #話題 #イベント #味わえる #目的地 #パソコン #スマホ #タブレット #ブランジスタ #ぶらり #文体模写 #食文化 #肉厚 #黒毛和牛 #和牛 #有職料理 #高級 #米どころ #新米 #鍋 #鍋料理 #お肉 #野菜 #麺 #ごはん #食べ過ぎ #栄養満点 #ヘルシー #地方 #原風景 #収穫 #もっちり #食感 #毛ガニ #寒ぶり #ゆず #カキ #飲食店 #レストラン #ディナー #ランチ #店 #全国第1位 #全国1位 #鹿児島 #うなぎ #養殖 #生産量 #鰻 #北海道 #地産地消 #新メニュー #お寿司屋 #寿司屋 #アンジャッシュ #お笑いコンビ #お笑いコンビ #オススメ #オススメ店 #薫り高い #牛肉 #ご当地メニュー #地下水 #ブランドポーク #味覚 #銀座 #豪華絢爛 #食楽 #編集長 #スイーツ #東北 #宮城県 #宮城 #海鮮 #贅沢 #ローフード #マクロビオティック #三陸 #金華山沖 #海 #魚 #貝 #魚介 #美味 #果物 #新潮流 #ニューウェーブ #平成 #令和 #新しい波 #うどん県 #香川県 #香川 #さぬきうどん #さぬき #讃岐うどん #うどん #旨 #老舗 #立ち食い #パスタ #そば #レモン鍋 #お蕎麦 #塩レモンクリーム蕎麦 #コラボ #瀬戸内海 #小麦 #塩 #本場 #初夏 #収穫 #讃岐 #鯛 #アスパラガス #新茶 #夏みかん #名所 #深大寺 #文豪 #もし文豪たちがカップ焼きそばの作り方を書いたら #宝島社 #蕎麦文化 #GEN #勝どき #ジェノベーゼ蕎麦 #EBISU FRY BAR #恵比寿 #恵比寿 #クリーム系蕎麦 #創作蕎麦屋 #バルスタイル #つけ蕎麦 #ランチ #ディナータイム #ディナー #カプレーゼ風蕎麦 #パクチーまぜ蕎麦 #パクチー #まぜ蕎麦 #グルテンフリー #十割蕎麦 #十割 #喉ごし #ケイジャンベジソバボウル #雷庵 #RYAN #ライアン #渋谷 #オープンキッチン #蕎麦打ち #厳選蕎麦粉 #利尻昆布 #本枯れ節 #創作蕎麦 #クラフトビール #自社醸造 #ズワイ蟹とフルーツトマトのまぜ蕎麦 #ズワイ蟹 #フルーツトマト #ゴールデンエール #T.Y.HARBOR BREWERY #蕎麦コース #本格和食 #和食 #日本酒 #おそばの甲賀 #山盛り極上ウニ #美食家 #西麻布 #隠れ家 #隠れ家的蕎麦処 #ミシュラン #観光客 #埼玉県三芳町 #契約農家 #石臼 #挽きたて #香り #香り #出汁 #うにそば #贅を尽くした一杯 #贅を尽くした #太白胡麻油 #雲丹 #甲賀宏 #赤坂砂場 #軍艦巻き #リストランテ･ヒロ・チェントロ #スーシェフ #ソムリエ #独立 #オープン #ニューオープン #新店 #イタリアン #Ita Soba #イタソバ #和風つけ汁 #和風 #つけ汁 #ジェノベーゼ #ジェノベーゼソース #信州霧しな蕎麦 #汁に絡む #トスカーナ #トスカーナ産 #エクストラバージンオイル #豚菜っ葉のジェノベーゼソバ #サラダ #サラダほうれん草 #ルッコラ #モロヘイヤ #唐辛子 #ハーブ #特性オイル #特性 #オイル #平井洋平 #フィレンツェ #修業 #中華 #活躍 #BW CAFE #ビーダブリューカフェ #東新宿 #ポタージュ #蕎麦カフェ #美容 #健康 #ベジポタつけ蕎麦 #ベジポタ #新じゃが #コーン #枝豆 #オクラ #ビーツ #鰹出汁 #豆乳 #焼きチーズ #ピンクペッパー #アクセント #生野菜 #鈴木雅和 #ソバボウルプロジェクト #カルーア蕎麦ミルク #アルコール #アルコールメニュー #ガレット #蕎麦料理 #フランス #ブルターニュ #コンプレットトマト #フレッシュトマト #オーヴェルニャット #鴨 #ブルーチーズ #ガレットブールスィークルボルディエ #ボルディエバター #カソナード #La Fee Delice #カフェ #サーモン #レモンクリームソース #看板メニュー #Au Temps Jadis #職人 #サワークリーム #カラシ水菜 #うどんバス #製麺所 #うどん文化 #入浜式 #コシ #塩加減 #塩田 #塩づくり体験 #麦香 #茹でたて #一般店 #カウンター #トッピング #サイドメニュー #セルフ店 #セルフ #国産小麦 #かけちく #いとより鯛 #ちくわの天ぷら #リーズナブル #薬味 #かけだし #ぶっかけ #温泉卵 #味付け揚げ #ちくわ天 #行列 #日の出製麺所 #坂出市 #ぬるい麺 #冷たい麺 #熱い麺 #かま玉 #天ぷら #常連客 #常連 #おでん #からし味噌 #讃岐流 #白味噌 #からし #練り物 #高松駅 #観光バス http://bit.ly/2IX9k64

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yahoo-travel-editor · 7 years

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【北海道】冰天雪地「自駕九天行程」租車、住宿、美食、親子景點一次打包

【旅遊部落客專欄 / 睡天使醒惡魔】

一開始的北海道行，是以露營為出發點，林阿鬼先生不知哪根筋去拐到，突然想去北海道嚐試露營車的體驗，於是揪了一直也是露營的固定咖Ｑ饅頭家一起，新的不同玩法果真一下引起共鳴。不過我們的計畫是一變再變，時間從十月的賞楓變到隔年一月的玩雪，就連露營車都在出發前最後一個月，決定取消，全程改成租車自駕。（這回不敢揪太多人，全因雪地自駕的問題，雪地駕駛不比一般道路駕駛，眉角太多，危險性也太高，所以只敢約一家一起去壯膽。）

敲碗公行程��下：

ORIX租車 /car.orix.co.jp/tw/

我們的第一站～函館市熱帶植物園，主要來看冬季限定的猴子泡溫泉，不過看完猴子泡完溫泉倒是有個疑問，牠們起身後全身濕答答的坐在岸邊不會更冷嗎？除此之外，這裡的溫室熱帶植物也很有看頭哦！夏季時會有個水廣場，及遊具等（※館內設施詳情），這個點離函館機場很近，門票不貴，佷適合帶孩子來走走

函館市熱帶植物園北海道函館市湯川町３丁目１番１５号 /www.hako-eco.com/ 費用：小学生・中学生　１００円／一般　３００円開園時間【4月～10月】：9:30~18:00 【11月～3月】：9:30~16:30

為了一窥這點燈後美麗的星型五稜郭，我們特別選擇黃昏時才到這裡，「五稜星の夢（ほしのゆめ）イルミネーション」17:00後點燈，登上高塔展望席向下看，真的極為美麗，每年的點燈的日期可能略有不同，要前來的朋友，可上官網留意訊息動態。（※五稜郭簡介-維基百科：/zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%94%E7%A8%9C%E9%83%AD）

五稜郭タワー函館市五稜郭町43-9 /www.goryokaku-tower.co.jp/

LUCKY PIERROT ラッキーピエロ　五稜郭公園前店函館市五稜郭町30-14 TEL 0138-55-4424 営業時間：AM10：00～AM0：30（土のみAM1：30） http://luckypierrot.jp/

東橫INN 北海道函館站前朝市地址: 040-0064 北海道函館市大手町22-7 電話: +81-(0)138-23-1045 傳真: +81-(0)138-23-1046 /www.toyoko-inn.com/c_hotel/00063/ /www.toyoko-inn.com/index.html

函館朝市〒040-0063函館市若松町9-19 TEL：0138(22)7981 営業時間：年中無休（每家店舖略有些不同）【1月〜4月】：6:00~14:00 【5月〜12月】：5:00~14:00 /www.hakodate-asaichi.com/index2.php

位於大沼公園附近的夢屋，是大沼名物ジャンボ焼そば的元祖，菜單裡有名的【あんかけやきそば】如上圖，它就像是料爆多的什錦燴麵，勾芡勾的很重，口味也很重，份量有分SIZE哦，人多可以嚐試超大盛，那個盤子會無敵大，感覺應該很爽！就像去吃大碗公冰一樣的威～夢屋大沼名物元祖ジャンボ焼そば TEL：0138-67-2431 地址：北海道龜田郡七飯町字大沼町211

釣り堀太公園　北海道亀田郡七飯町大沼町1023-25 TEL:090-2810-7347（川村）　 JR大沼公園駅から徒歩10分（送迎可）　營業時間：9：00～16：00　 ※釣堀は1500円。氷上は貸用具＋えさ500円、遊漁料大人600円、中学生以下300円參考網址：/goo.gl/yWE90R

洞爺湖温泉彩燈隧道，是每年11月到2月備受矚目的盛大活動。我們來的時間剛好遇上，總長70公尺的隧道，有超過40萬顆燈飾點綴相當的漂亮，會讓人流連忘返的在這如幻境般的浪漫世界裡。活動期間，每晚點燈時間為 19：00～22：00（※每年將有所調整，詳情請上官網查詢：/tw.laketoya.com/）

洞爺湖畔亭住所　〒049-5721北海道虻田郡洞爺湖町洞爺湖温泉7-8 TEL： 0142-75-2211 /www.toya-kohantei.com/

昭和新山熊牧場〒052-0102　北海道有珠郡壮瞥町昭和新山183番地　 TEL（0142）75-2290 /kumakuma.co.jp/

有株山SA /www.driveplaza.com/sapa/1050/1050029/1/

進入到札幌我們決定趁日幣低時對自己好一點，選擇了位於市區、交通便利、離狸小路只有500M的【札幌王子大飯店】連泊了二晚。

這裡的自助式晚餐也超豐富精彩的，現正逢札幌王子大飯店４５週年慶，加LINE好友，即可享有專屬的午餐及晚餐Buffet優惠券！（※加LINE好友:/page.line.me/lfp9778h）

選擇樓層高一點的房型外面的VIEW超棒，晚上的夜景就更不用說了！札幌市一覽無遺呀！

詳細文章連結：【北海道住宿】札幌王子大飯店 Sapporo Prince Hotel & 臨近美食大搜查札幌王子大飯店札幌プリンスホテル Sapporo Prince Hotel 〒060-8615 北海道札幌市中央区南2条西11丁目 TEL:011-241-1111 中文官網：/www.princehotels.com/sapporo/zh-tw/

るるまっぷ自然公園〒061-1356 北海道恵庭市西島松275番地 TEL:0123-37-5333 /www.eniwa-rurumappu.net/

沒錯！這是COSTCO！我們從札幌王子大飯店前往惠庭的路上經過了一家COSTCO，全車的眼睛都亮了！從惠庭回程時特別加碼一小時的COSTCO行程，裡面真的頗好逛的，價格也便宜，持台灣的會員卡就可進入！（原來COSTCO會員卡是全世界都通用的哦！）且可退稅，有機會逛日本COSTCO別忘了帶護照哦！

COSTCO 日本店舖查詢：/www.costco.co.jp/p/locations/sapporo

スープカレー GARAKU http://www.s-garaku.com/s/index.php 札幌市中央区南3条西2丁目7串とりさん2F TEL 011-233-5568 營業時間平日　ランチ　11:30～15:30（Lo15:00）平日　ディナー　17:00～23:30（Lo23:00）日祝　通し営業　11:30～22:00（Lo21:30）

除了一探這美麗的大學之外，其實主要目的是這大學的食堂（哈哈哈～是不是想說我們怎麼變有文化了，會來大學？），這大學食堂內的餐點是我有史以來在日本吃過最....最...最便宜的一餐。這裡的餐點真的是銅板美食，便宜到會想偷笑ＸＤ，吃飽了別忘了二樓有福利社，像個小小百貨，吃的用的都有，還有漂亮的明信片！

北海道大學 /www.hokudai.ac.jp/ 〒060-0808 北海道札幌市北区北8条西5丁目

此行北海道九天唯一逛的電器行ヨドバシカメラ（Yodobashi Camera），距離北海道大學只有1.5公里的距離，在此購物完可以順便停車是我們打的如意算盤（購物抵停車費）。別以為電器有什麼好逛的，這裡除了新奇的電器用品，還有文具、藥妝、玩具，是個老少咸宜且會花很多錢的一個地方ＸＤ。

ヨドバシカメラ　Yodobashi Camera (札幌店)北海道札幌市北区北6条西5-1-22 店舖情報：/www.yodobashi.com/ec/store/list/index.html

第五天晚上我們住到定山溪的溫泉飯店，定山溪屬於較山區的地段，當初會訂這裡是因為想去參加這裡每年冬天才有的【定山溪雪三舞（ゆきざんまい）】的活動（詳情：/jozankei.jp/zh-hant/yukizanmai/1112）。不過計畫趕不上變化，雖然我們自駕移動算方便，但我們每個景點都比預期中還花費時間，因為小孩在雪地裡拖不走，再加上我們也很隨性，所以每天都有Cancel掉的行程。另外雪地駕駛眉角太多，我們也希望每天能在４－５點前就進飯店，一方面為了安全，另一方面也為了好好享受溫泉飯店。

定山渓グランドホテル瑞苑的晚餐Buffet超級優的！菜色多又好吃，極建議一定要一泊二食（其實附近好像也沒什麼店能吃的）

晃到了一家平價拉麵店，說不上好吃，在風雪中能來碗熱呼呼的湯麵，倒也是極暖胃、暖身，而且這家店真的很平價！

ラーメンみそら北海道小樽市堺町 4-13 営業時間 11:00~17:00 小樽堺町通り商店街：/goo.gl/mr7Liz

キトウシ森林公園家族旅行村〒071-1405　北海道上川郡東川町西５号北44番地 TEL:0166-82-2632　FAX：0166-82-2228 /www.kazokuryokoumura.jp/

來旭川怎能錯過旭山動物園呢！旭山動物園的招牌就是企鵝遊行，可以超近距離的看到一群可愛極可愛的國王企鵝，早上、下午各一場，超療鬱的！除了可愛的企鵝，還有極地罕見的動物等（動物圖錄:/www.city.asahikawa.hokkaido.jp/asahiyamazoo/zuroku/index.html），這些動物都可以很近距離的觀看，小朋友們看的很開心，帶小朋友來動物園真的再適合也不過了。

園內有食堂，用餐時段人還蠻多的，價格合理，還不錯吃。也可自備食物，在食堂旁有個休息所，可在那用餐。

旭山動物園〒078-8205 旭川市東旭川町倉沼代表電話番号 0166-36-1104 /www.city.asahikawa.hokkaido.jp/asahiyamazoo/

雖然房間普通，但晚餐非常精緻，SET裡有海鮮小鍋物，另外還有熟度剛好牛肉及配料，來了這麼多天，終於吃到了鮮甜肥美的蟹肉（雖然只有一、二支腳，但已滿足）。住了三個溫泉飯店，一泊二食是一定要的，不論是泡完湯後吃飯，或是吃飽休息後再去泡湯，都覺得既舒服又享受！ハイランドふらの（高原富良野飯店）〒076-0036 ��海道富良野市島ノ下 TEL／0167-22-5700　FAX／0167-22-5704 /www.highland-furano.jp/

離高原富良野飯店外不算遠的距離有家大型藥妝店可以逛（在地廣大的地方，11.9公里開車10分鐘的路程真的算是很近），它就像台灣的美華泰、寶雅這類的店，裡面除了藥妝還有生活用品，非常好逛好買。很難得的是在這麼人煙不多的地區還營業到22:00，讓我們晚上可以溜來這大肆採購一番。

ツルハドラッグ（TSURUHA藥妝店）／富良野彌生店〒076-0018 北海道富良野市彌生町4番36號 /www.tsuruha.co.jp/

富良野スキー場　Prince Snow Resorts 〒076-8511北海道富良野市中御料 TEL：0167-22-1111 /www.princehotels.co.jp/ski/furano/

距離新富良野大飯店約13分鐘車程的KUMAGERA是在地人都推薦的好料理。特色料理＂山賊鍋＂二人份¥3,300......((不便宜哩!)) 味噌口味的湯底配上鹿肉、鴨肉、雞肉再加上和青菜煨煮，肉片都不用沾醬就覺得好好吃！這餐雖然超出預算了，但我們可以從其他餐再省回來，也算值得喔！

（意外！吃完了鍋我們的下一站在距離這裡有二百多公里遠的千歲，到了千歲下蹋的飯店後才發現老木隨身的一個重要小小包遺落在餐廳裡！歪歪～裡頭有錢、WIFI機...等等，慶幸的是，幸好護照及手機沒在裡面（平常他們都會在那裡），更慶幸的是有朋友在日本，立馬請她幫忙連絡店家將包包寄給她，二週後她回台再幫我帶回來，如果護照在裡面，那就勢必要回去拿，不然隔天我們就要回台了內！）

ホテルグランテラス千歳　千歲GrandTerrace Hotel 〒066-8520 北海道千歳市本町4丁目4 TEL：0123-22-1121　FAX：0123-22-1153 http://breezbay-group.com/hgt-chitose/

王将ラーメン日本〒066-0047 北海道千歳市本町5丁目2−9 /tabelog.com/tw/hokkaido/A0107/A010701/1004132/

文章出處：睡天使醒惡魔成長日誌

#找景點 #睡天使醒惡魔 #亞洲 #日本 #北海道 #駐站達人

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セレブ 2ちゃんねる 30代から押さえておきたいダイエットTIPS30

30代から押さえておきたいダイエットTIPS30

http://www.25ans.jp/news/gourmet/diettips-for-womenover30-170907-hns/

24.食事の分量を意識「日本料理は目で食べる」というけれど、視覚的な食欲でつい多くよそってしまうこともしばしば。「身体に適正な食事量を調べるときは、まずは食品の裏にある栄養成分表示をチェック。そこに表示されている一人前の分量と普段食べている分量を比較すると良いでしょう」と米国登録栄養士のジュリー・アプトン氏はアドバイス。「はじめの1週間は、調味料や食材の分量をひとつずつ測ることで必要な分量を視覚で捉えることもできます」

13.おやつにプルーンをどうぞ意外と高カロリーなドライフルーツはダイエットに不向きだと思われがち。でもリバプール大学の教授が実施した調査で、4週間にわたり毎日プルーンを食べ続けた人たちは、食べていない人たちと比べて、より体重とウエスト周囲径の減少がみられたという。さらに8週間にわたりプルーンを食べ続けた結果、より満腹感を実感するように。

22.日光浴でビタミンDを増加北米更年期学会は、更年期を終えた女性たちがビタミンDのサプリメントを摂ることで筋力アップ、さらには筋肉の衰えを遅らせることができると発表。米国登録栄養士のシンシア・サス氏は、「可動性と安定性以外にも、筋力アップされることで基礎代謝量が増え、体重増加を防ぐこともできるのです」と説明。一日の必要なビタミンD摂取量を知りたい方は、内科で血液検査を行うのがベストだという。

11.たまには野菜中心の食生活もアメリカの学術誌『Journal of the American College of Nutrition』に掲載された研究論文には、野菜中心の食生活を実践している人たちが平均して6.2キロ減量したのに対し、従来の低カロリーを実践している人たちは平均して3.2キロしか減量していなかったと報告。論文でいう野菜中心の食生活とは、野菜、穀物、豆類、フルーツ、ナッツ類を組み合わせた食事のことで、動物性食品は低脂肪ヨーグルトを1日1個に制限。この機会に月曜日に肉類を食べない、ミートレスマンデーを試してみるのもいいかも。

30.どの道を進んでも成功あるのみ長期的に減量した体重を維持させるためのダイエットに正解はないという。『Lancet Diabetes and Endocrinology』に掲載された論文では、「長期的な計画が向いている人もいるし、向いていない人もいる。また短期間で体重が減少したからといって必ずしもリバウンドするとは限らない」と書かれている。つまり人それぞれ。ライフスタイルが違えば、目指す目標も、ダイエット方も変わってくる。まずにこれらのTIPSを参考に、自分に合うダイエット法を見つけてみては。

8.ダイエットのサポートグループに参加サウサンプトン大学の研究者たちが12ヶ月にわたりBMI30以上の肥満患者818名を調査したところ、オンライン上のサポートグループに属している患者は、属していない患者よりも、さらに体重が約1.3キロ減量していた。またサポートグループに属している患者の32%は、その後一年にわたり体重を維持することできたと発表。インターネットのパワーを侮るべからず！

16.志を同じくする仲間で集まる学術誌『Obesity』に掲載された研究論文では、3,300名の過体重もしくは肥満患者の行動を調べたところ、同じような目的を持ってダイエットに取り組む友人が周りにいるだけで、減量に成功する確率が20%もアップしたと報告。そしてピア・プレッシャーと呼ばれる「仲間からの圧力」のおかげだろうと示唆。

15.朝食にスープをプラスペンシルベニア州立大学のバーバラ・ロールズ教授は、水分を多く含む食事がダイエットに効果的だと発表。それを受けて、米国登録栄養士のジュリー・アプトン氏も、だしで作った味噌汁やチキンヌードルなどのスープは満腹感を与えてくれると語っている。「ただしニューイングランド風クラムチャウダーなどのクリームベースのスープは、ダイエットの目的に反するのでご注意を」

25.お皿をアップデート身体に適正な食事量が分かったら、次にそれに合う食器も揃えたいところ。米国登録栄養士のジャッキー・ニュージェント氏は、加齢と共に食器の大きさも小さくすることをレコメンド。「お皿や器が大きいと食事の分量がより小さく見えてしまいます」

12.日記をつける米国登録栄養士のキャサリン・ブルキング氏は、体重維持に苦戦する人たちの傾向として、無意識に食べてしまう人が多いことを指摘。そうしたつまみ食いを繰り返し、気づいたら100kcal以上食べていた！なんてことも。そういう時は「食べたものを全てノートに書き留めるましょう。スマホを使用している人は日記アプリを活用してみては」と提案している。

28.ダイエットプログラムに参加してみるアメリカではTOP（Take Off Pounds Sensibly）という非営利のダイエット支援団体がある。75,000人の被験者を対象に実施された研究によると、このTOPのダイエットプログラムに参加した50%の被験者たちは、臨床的に有意な減量（体重から5%減少）を達成したのだそう。さらにプログラムを続けた被験者のうち62%は、7年間にわたり減量後の体重を維持できたという。

29.目標は低く設定理想の体重を目標にダイエットをするのではなく、目標を低く設定して、一つずつクリアする方が効果的だとアラバマ大学のローレン・ウィット博士はいう。初めから二桁の減量を目標にすると精神的に追い詰められ、「ゴールを達成するのが無理」とネガティブな気持ちにもなってしまう。「まずはマイナス0.5キロもしくはマイナス1キロからスタート。それが達成できたら、またさらに0.5キロを目指せばいいのです」

5.高たんぱく質の朝食で一日をスタート「アパタイト・フォー・ヘルス」の共同創設者で米国登録栄養士のキャサリン・ブルキング氏は、減量に成功し体重をキープさせるには、高たんぱく質の朝食を食べるのが一番だという。「そうすることで食欲が満たされ、1日のカロリー摂取を抑えることができると実証されています」

17.室内は涼しく快適に暑い夏が到来したら我慢せずにクーラーを活用して。ある研究者たちによれば、6週間にわたり17度に冷えた部屋で毎日2時間ずつ過ごした人たちは体脂肪が減少する傾向にあったという。他にも学術誌『Cell Press』には、10日にわたり15度に冷えた部屋で毎日6時間する過ごした人たちは、脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」の活性化がみられたのだそう。

2.豆類を積極的に摂取毎日コップ1杯分の豆類（大豆やえんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆など）を食べ続けると長期的に減量した体重を維持させることができるとカナダのセント・マイケル病院が発表した。病院の研究者たちは、940人の被験者を対象に21の臨床実験を実施した結果、高たんぱく質で食物繊維が豊富な食材が満腹感を31%増加させることを確認。また6週間にわたり豆類を摂り続けた被験者たちが平均して0.4キロの減量に成功したという。

27.信頼できる医者を見つけるアメリカ・メリーランド州にあるジョンズ・ホプキンス・メディスンが376人の肥満患者を調査したところ、医者と患者の信頼関係もダイエットを行う上で重要だということが分かったという。アンケートでかかりつけの医者が信頼でき、コミュニケーション能力が高く、親身になってサポートしてくれると回答した人は、医者との信頼関係が築けてない人と回答した人よりも、2倍の減量効果があったという。

21.睡眠美容を取り入れて「プライベートと仕事の両立で、8時間以上の睡眠をとるのは難しいと感じる人も多い。でも研究では、適度な睡眠をとることもダイエットへの近道だと証明されているのです」と米国登録栄養士のジュリー・アプトン氏。その研究では、1日の睡眠時間が7時間以下の人の方、7時間以上の人よりも、体重の増加や肥満の危険性が高かったと報告されている。また睡眠時間が少なければ少ないほど、そのリスクはさらに高まるのだとか。

20.週末のハッピーアワーを避ける「20代の頃にお酒をたくさん飲んでいた人は、30代からは量を減らすか、完全に断つこと」を話すのは米国登録栄養士のキャサリン・ブルキング氏。「お酒にもたくさんのカロリーが含まれているので、夜の飲酒をやめれば、ダイエット効果が見込めます。それにアルコールを飲むと自制心が効かなくなってしまう人もいるので、悪い習慣は断ちましょう」

1.人工甘味料を排除「カロリー控えめ」もしくは「カロリーゼロ」と表示されている人工甘味料だけど、返って食欲を増進させてしまうことがさまざまな研究で実証されている。カナダの学術誌『Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism』に掲載された研究論文には、人工甘味料「アステルパール」がアルカリ性ホスファターゼ（IAP）と呼ばれる、肥満、糖尿病、メタボリックシンドロームを予防する腸内酵素を阻害してしまうと発表されている。つまり人工甘味料はダイエットの大敵ということ。

23.水をもっと飲もう「水には脂肪を分解する働きはないけれど、脂肪燃焼を高める働きは��ります」と話すのは、米国登録栄養士のシンシア・サス氏。「ドイツで行われた調査では、500mlの水を飲むと10分後に基礎代謝が30%も上がり、その効果は1時間ほど持続したと報告されているのです」と話している。また500mlの水を一日に4杯飲むことを薦めている。

6.5時間以上の空腹状態を作らない空腹時間が長いと代謝がスローダウンしてしまう。そのため、「5時間以上空腹状態を作らないのがダイエットのゴールデンルール」と『All-Natural Diabetes Cookbook』の著者で米国登録栄養士のジャッキー・ニュージェント氏は語る。「正午にランチ、19時にディナーを食べる人は、食事の間に間食をとって身体のエネルギー補給を。そうすることで代謝低下を予防することができます」

3.善玉菌を増やす学術誌『International Journal of Food Science and Nutrition』に掲載された中国の研究論文には、ヨーグルトや味噌汁に含まれる善玉菌を摂取することで体重とBMI（体格指数）が低下したと報告。さらに8週間続けて複数の善玉菌を摂取した被験者たちはさらなる減量が確認された。

4.料理の楽しさに目覚める『Slim Down Now（原題）』の著者で米国登録栄養士のシンシア・サス氏は、キッチンに立つ機会を増やすようアドバイス。「全粒穀物を使った冷凍食品やサーモンの缶詰、豆類のドライパックといった便利な保存食を使用してもOK。それにフレッシュな緑黄色野菜、アボカド、ナッツ類、フルーツを合わせればヘルシーな一品が簡単に作れます」

10.マインドフルネス瞑想を習慣化「マインドフルネスとは、だたの瞑想法ではありません。老化の原因にもなる炎症の低下、ストレスホルモンの減少、幸福感の向上、食欲の抑制、さらにお腹の脂肪を減らすことができるなど、科学的に効果が証明されているのです」と米国登録栄養士のシンシア・サス氏は説明。実際、カウンセリングにも瞑想を取り入れ、自律神経や満腹中枢を整えているのに活用しているのだとか。1人で瞑想する場合は、HeadspaceやClam、Auraなどの瞑想アプリを使用すると便利だそう。「たった5分でもいいので毎日続けることが大切です」

9.安定した精神状態をキープストレスや悲しみを食事で紛らわそうとする人も多い。ところが、フロリダ州・オーランドの非営利組織「オーランド・ヘルス」の行った調査によると、「心の健康がダイエット成功に繋がる」と感じている人は、10人中1人しかいなかったという。メンタルヘルスの専門家たちは、精神状態を安定させるためにプロの助けを借りることも薦めている。そうすることでリバウンドを繰り返すヨーヨーダイエットを防ぐこともできるのだそう。

14.良質な脂質を摂る野菜、豆類、全粒穀物、フルーツ、ナッツ類、それにオリーブオイルや乳製品、動物性タンパク質（主に魚類）、赤ワインを中心とした地中海食を食べれば健康的に痩せられると話すのは、米国登録栄養士のジャッキー・ニュージェント氏。「医学雑誌『ランセット』に掲載された研究結果にも、オリーブオイルとナッツたっぷりの地中海食ダイエットを実践している高年齢者たちは、低脂肪ダイエットを実践している高年齢者たちと比較してより多くの体重を落とすことができたと書かれています。要する植物性脂質であれば脂質は排除しなくてもOK！」

19.炭水化物は控えめに（精製加工された炭水化物はすべて排除）「アメリカ政府が公表したデータをみると、肥満率の増加しているのと同時に炭水化物に含まれるカロリーの割合も44%から48.7%へと増えています。そのため研究者たちは余分な炭水化物を減らし、代わりにたんぱく質や脂質で補うよう促しているのです」と米国登録栄養士のシンシア・サス氏は語る。金糸瓜やズッキーニなどの野菜をパスタの麺代わりにしてもいいし、スナック菓子の代わりに野菜スティックとフムスやグアカモレのディップを食べるのもよし。また精製加工された炭水化物をすべて断ち、ご褒美にダークチョコを2個食べる、なんてパターンもおすすめとのこと。

18.ほうれん草ジュースもトライほうれん草の葉部分に含まれるチラコイドをいう成分には、高カロリーな食事が食べたくなる快楽性の食欲を95%も抑制し、減量の成功率が43%アップさせるとルンド大学の教授らが発表。3ヶ月にわたり毎日ほうれん草ジュース（チラコイド5グラムを含む）を飲んだ女性たちは、1.3キロ以上体重を落とすことができた上、間食を抑えることができたのだとか。

7.強度の高い運動を短時間で行う HIIT（高強度インターバルトレーニング）が証明するように、短時間の全力運動はダイエットに効果的な上、2型糖尿病の発症予防や進行リスクを遅らせることができるのだとか。イギリスのレスター大学の研究者たちは、HIITを行うことで中強度の有酸素運動と同様、もしくはそれ以上の効果が得られると示唆。

26.プレパッケージミールも活用忙しい日々の中で毎日ヘルシーは食事を作るのは大変。そういう時は、アメリカのプレパッケージミールのように一回の食事が全て箱に入った冷凍食品を試してみては。カリフォルニア大学サンディエゴ校のスクール・オブ・メディシンの研究者たちによると、3ヶ月間にわたり低カロリーのプレパッケージミールを一日2食べ続けた人は、体重から8%減少したのに対し、自己流のダイエットを続けた人たちは、体重から6%しか減少しなかったと報告されている。

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