#dieta zig-zag
Note
Oioi lucca,oq é plato?
Oioi, anon, farei uma explicação detalhada com todas as informações que sei sobre! :)
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𝕆 𝕢𝕦𝕖 é "𝔼𝕗𝕖𝕚𝕥𝕠 ℙ𝕝𝕒𝕥ô"?
Platô é quando o seu peso fica estagnado, isso quer dizer que você não ganha nada (engorda), nem perde nada (emagrece).
Em dietas comuns para perda de peso as pessoas adotam uma rotina de exercícios e alimentação que faz com que a pessoa perca uns quilinhos inicialmente, mas a frequência da rotina faz com que o corpo se adpte a nova forma de estilo de vida, estagnando o peso.
O platô ocorre após uns 5-6 meses de restrição, mas costuma acontecer mais rápido com nós, pois nossa restrição costuma ser agressiva!
Veja bem, você faz uma dieta super restritiva, seja um longo NF ou intake baixo, acaba tendo um déficit agressivo de 1K de kcal, por exemplo. Você queima hoje, amanhã, depois, o que leva a um déficit calórico agressivo constante, então seguindo isso por um longo período o corpo para de queimar.
Como a ingestão de calorias é pouco ou nula, ele entra em alerta por achar que você está basicamente morrendo, em caso de NF ele não sabe quando será a próxima vez que você vai comer e para de queimar, quando voltar irá queimar o mínimo possível pra te manter vivo.
No caso de alta restrição vai estagnar e ele vai se adaptar àquele intake baixo, o metabolismo desacelera pra uma porra e quando você volta a queimar, você não queimar tanto.
No platô, mesmo com exercícios e dieta você não perde nenhuma grama e isso pode durar semanas!
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▶ O que pode levar a entrar em platô ?
NF's longos;
Dietas altamente restritivas com longa duração;
Queimar tudo que consome.
-> Exemplo:
Ingerir 300 kcal e queimar as 300 kcal ou mais.
-> Explicação: Se você come 300 kcal e queima as 300 com exercícios, seu corpo fica sem o que contabilizar já que você queimou tudo, é como se você não tivesse comido, então o corpo vai reagir da mesma forma igualmente quando você faz um NF.
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▶ Como faço pra sair do platô ?
Simples: dieta Zig-Zag!
A dieta Zig-Zag consiste em você não manter um intake fixo, mas alternar entre um intake alto e depois um baixo.
-> Exemplo:
Seg: 300 kcal
Ter: 700 kcal
Qua: 400 kcal
Qui: 900 kcal
Sex: 350 kcal
Sinceramente, eu meio que entendo porquê funciona, mas não sei explicar, então não me pergunte o porquê, apenas sei que funciona! KKKKKKKKKKKKKKK
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▶ Considerações importantes:
Algumas pessoas entram em desespero por parar de queimar e entram em NF até sair do efeito platô.
Isso funciona? Capaz.
É recomendado? NÃO.
Se seu corpo para de queimar kcal por achar que você está MORRENDO, a última coisa que você deve fazer é ficar MAIS TEMPO sem comer.
Ele já vai tentar sobreviver com o mínimo, ou seja, desacelerando o metabolismo e queimando menos, então imagina como não fica com você fazendo NF?
Vocês acham que TMB de site tá certa com você fazendo NF de sei lá quantas horas?
Deixe-me vos dizer uma coisa: TMB é mutável!
Isso quer dizer que ela pode aumentar ou diminuir de acordo com seus hábitos alimentares e entrando em NF pós platô só vai fazer ela reduzir.
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Espero que tenham entendido, não sou bom com explicações!
Não tenham medo de comer mais pra sair do platô, ele não vai te engordar. Pode haver inchaço dependendo do seu corpo, mas pode não haver. Aliás, um moot meu, a Tai, já saiu do platô fazendo dieta Zig-Zag.
Segue o link pra quem tem dúvidas:
Beijinhos <3
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Explicando abreviações e nomes usados na comunidade de ED
Sei que muitas pessoas estão chegando aqui na comunidade, então apesar de existir vários posts como esse, eu decidi fazer mais um, assim pode ter mais alguma informação ou chegar em mais pessoas que estejam com dúvidas.
Vamos lá! ↓ 💖
ED: Eating Disorder (transtorno alimentar)
T.A.: transtorno alimentar
Ana: apelido para anorexia
Mia: apelido para bulimia
LF: significa LOW FOOD (pouca comida), pode ser usado para dizer que vai comer pouco no dia, semana etc.
NF: significa NO FOOD (sem comida), é um jejum, e cada um faz esse jejum por um tempo determinado por si mesmo ou por alguma dieta, mas façam NF com moderação, pq pode ser bem perigoso.
MI: significa META INICIAL, é a sua primeira meta, aquele peso que você sonha em chegar mas ainda não é o ideal, o meu é 52kg por exemplo. Você pode ter várias dessas antes da meta final.
MF: significa META FINAL, é a sua meta de peso, aquele peso ideal para você, por exemplo, a minha é 45kg.
PI: significa PESO INICIAL, é o seu peso de quando você entrou nesse mundo, o meu por exemplo era entre 50kg e 52kg. Mas caso você tenha entrado em recovery ou algo assim, você pode usar o peso inicial desse recomeço, o meu seria 54,90kg.
PA: significa PESO ATUAL, é literalmente o seu peso atual, e você vai atualizando ao longo do tempo quando você for perdendo (ou ganhando) peso. O meu por exemplo é 53,95kg
Omad: significa ONE MEAL A DAY (uma refeição por dia). É tipo uma dieta, você só come uma refeição no dia, pode ser em qualquer horário que eu saiba e você coloca o seu limite de calorias.
MEALSPO: é como se fosse uma refeição inspiradora, se vc jogar isso no pinterest vc vai encontrar pratos com comidas limpas ou algo 0kcal por exemplo.
MEANSPO: é aquilo que te incentiva a continuar lutando pelo sonho de ser magra mas que é agressivo, tipo uma pessoa mandando você fechar a boca pois está enorme etc.
THINSPO: é uma inspiração de corpo, cada pessoa tem uma ou várias, eu por exemplo tenho várias idols de Kpop como inspiração, sendo a Wonyoung do IVE a mais famosa.
Comer limpo: acho que talvez não tenham dúvidas sobre isso, mas significa você comer saudável, comer frutas, legumes e verduras. Comer sujo seria um fast food.
0kcal: significa ter 0 calorias. Os mais ingeridos são as bebidas, como os refrigerantes zero, chás, cafés, mas existem outras bebidas 0kcal também. A água é 0kcal também e faz SUPER bem.
Miar: vem de Mia (bulimia), e significa v0mit4r. Um dos sintomas da bulimia é se punir por ter comido.
Purgar: é a punição que alguns fazem após comer, pode ser v0mit4ndo, pode ser por aut0mutilação, pode ser por uso de laxantes ou diuréticos. Não sei se o termo Miar se encaixa em se punir, mas acho que é só para v0mit4r (me corrijam se estiver errado).
Intake: significa ingestão. É usado para se referir a quantidade de calorias que você consumiu durante o dia.
Recovery: é a recuperação de um transtornado, ele está tentando deixar de ser transtornado, normalmente com a ajuda de terapia, da família, amigos entre outros.
EDNOS: significa Eating Disorders Not Otherwise Specified (traduzindo mais ou menos: tanstornos alimentares não especificados). É quando uma pessoa possivelmente tem um transtorno mas ele não se encaixa em só um, a pessoa pode ter características da anorexia e vigorexia juntas por exemplo.
Compulsão alimentar: é o ato de comer compulsivamente, comer até lixo se for possível, não confundam com 4 docinhos que vocês comeram depois do almoço sem querer, isso é descontrole. Compulsão é muito mais sério, por isso é um transtorno também.
Platô: conhecido como efeito platô, é quando o seu peso simplesmente fica parado, ele congela, você não ganha peso e não perde peso. Por exemplo, eu to presa nos 53kg 🥴. Uma salvação é fazer a dieta zig-zag.
Bônus: dieta zig-zag consiste em em comer quantidades variadas de calorias durante um tempo, até vc sair do efeito platô. Para saber mais vcs podem acessar o perfil do @lucca-strangee, ele explica tudo direitinho lá 💖
LEMBRETE: Não se comparem com outras pessoas, quase todo mundo aqui não é realmente diagnosticado, então não se sintam mal caso vocês não sejam super magros e super transtornados que nem fulano q é assim e é super focado. Viver assim é muito difícil, mas depois de um tempo vira rotina. Não é legal, mas a cabeça de quem passa por isso também não é legal. Eu por exemplo já não ligo mais, a vida nem faz sentido e eu n consigo controlar nada, mas o meu peso eu tenho que conseguir controlar. É importante lembrar que isso é uma doença e que existem vários transtornos, mas normalmente os principais são a anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Aqui quase todo mundo trata como um diário, conta inclusive as partes ruins, então n ache q é maneiro viver assim, a gente sabe que é uma doença, mas querendo ou não, isso vira "tipo" um estilo de vida.
CURIOSIDADE: o termo "borboletana" mistura borboleta com Ana (anorexia). Ana pois é o transtorno, e borboleta pois é um símbolo famoso entres as pessoas da comunidade (antes você é a lagarta, ao longo do processo de emagrecer você vai para a etapa do casulo, e quando você finalmente chega na sua meta você se torna uma linda borboleta). É um termo antigo que eu nem sei se é usado ainda pq hoje em dia os outros transtornos são mais reconhecidos e ter T.A. não se resume mais em ser anoréxico.
Juntei várias dúvidas gerais e algumas que eu tinha. Espero ter ajudado, podem me corrigir caso haja algum erro. Força para nós e boa sorte pra quem chegou agora. Amo vocês 💖
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ED oq acharam da minha dieta zig zag? Podem ser sinceros!! (N é minha primeira, mas ybm n sou experiente🦋)
#aesthetic#bia#ed br#ed brasil#garotas bonitas não comem#borboletana#t.a br#magreza#transtornoalimentar#anabrasil#tw mia
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Dieta Zig-Zag
Vou relatar aqui minha perda de peso nos próximos 8 dias fazendo essa dieta (^ – ^) _ 旦 “”
✿ Dia 1 - 540 kcals
✿ Dia 2 - 832 kcals
✿ Dia 3 - 432 kcals
✿ Dia 4 - 936 kcals
✿ Dia 5 - 486 kcals
✿ Dia 6 - 648 kcals
✿ Dia 7 - 1040 kcals
✿ Extra! Dia 8 - NF de 24h
REGRAS: ☆ Jejum 16/8 todos os dias! (Exceto no dia 8)
☆ 1,5 de água todos os dias!
☆ Evitar doces e industrializados sempre!
!!!Lembrando que eu fiz essa dieta baseada em uma tabela específica pra minha altura e peso, eu usei esse site aqui pra saber quantas kcals consumir!!!
Peso no início da dieta: 47kg
Peso no final da dieta: 45,5
(Todo dia vou ir atualizando aqui até o final pra ter o controle de quanto comi e quanto perdi todos os dias ☆)
✿ Dia 1 - 349 kcals de 540 consumidas
✿ Peso - 46,9 kg
✿ Dia 2 - 781 kcals de 832 consumidas
✿ Peso - 46,5 kg
✿ Dia 3 - 400 kcals de 432 consumidas
✿ Peso - 46,3 kg
✿ Dia 4 - 851 kcals de 936 consumidas
✿ Peso - 46,1 kg
✿ Dia 5 - 244 kcals de 486 consumidas
✿ Peso - 46,6 kg
✿ Dia 6 - 489 kcals de 648 consumidas
✿ Peso - 46,4 kg
✿ Dia 7 - não tive como contar de 1040 consumidas
✿ Peso - 45,7 kg
✿ Dia 8 - início do NF • mínimo: 24h • total: 26h
✿ Peso antes do NF - 46,0 kg
✿ Peso depois do NF - 45,5
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vou tentar fzr dieta zig-zag e não passar das 500kcal amanhã
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como eu poço perder 5 kg bem rápido,urgente pfvr....
Se exercitando pelo menos 1h por dia até suar bastante, comendo por volta de 400 a 500kcal por dia de proteínas e gorduras boas, ou só proteínas, como ovo, frango e até leite, pode tomar chás sem açúcar quando der fome ou uma fruta com baixa calorias durante uma semana ou duas, vai perder muitos kilos, se não perder muito, aconselho fazer dieta zig-zag que é um dia com 800kcal aí no outro 400kcal outro 100kcal e sobe de novo para 800kcal ou 900kcal, ajuda muito o corpo perder peso pelo fato de nunca ser o mesmo tanto de kcals e dar susto no organismo fazendo sempre ele trabalhar sem ser sempre a mesma coisa para ele não acostumar
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Meu peso estagnou no 50kg e sinceramente não sei mais oque fazer você teria alguma dica para me ajudar?
olá, boa tarde!
eu imagino que você esteja em platô, geralmente isso acontece porque o corpo se acostuma a viver com a quantidade de calorias que você ingere, eu recomendo dieta zig zag, ou abaixar intake caso ja seja alto (1100-1800), caso seu intake seja baixo ou médio tenta aumentar aos poucos e fazer seus dias dos metabolismo, recomendo sábado e domingo, vc come umas 200 kcals a mais que seu intake ou na sua tmb, por exemplo de seg a sexta 600 kcals e no sabádo e domingo 800-1200, talvez vc ganhe algum peso, mas não é gordura e logo depois você vai perder muito mais e rapidamente.
também é bom evitar "petiscar" acontece muito de vc estar com um déficit perfeitinho, mas comer algumas coisinhas em pequenas quantidades sem contar e isso já faz vc sair do déficit e ficar mantendo seu peso, evitar comer muito perto de dormir também é interessante porque você não consegue evacuar eai sempre q vc se pesa de manha vc ta com a janta no estomago ainda(muitas pessoas não vão ao banheiro de manhã porque comeram pertinho da hora de dormir e n deu mt tempo pra seu intestino digerir bem)
a alimentação limpa também é muiito importante, vc pode perder peso sendo junko, mas pode reter muito liquido e isso influencia na balança, se vc come mt miojo, molho shoyu, temperos tipo sazon, caldo knorr, tenta evitar e beba muitaa água (faz muita diferença, leve a sério o quanto vc ingere de agua), faz o cálculo de 0,35 ou 0,50ml por kg corporal e beba o resultado diariamente, você vai ver que vai sentir muito menos fome ao longo do dia e seu inchaço vai ir embora num piscar de olhos.
os exercícios támbem são seu aliados para sair do platô, se vc tá nos 50kg sem aumentar, nem diminuir, vc tá mantendo, não sei se vc pratica, mas caso não pratique, se vc continuar do mesmo jeito de agr, mas adicionar uns 2 workouts por dia vc já vai deixar de manter peso, caso vc já faça, vc pode aumentar a carga ou trocar por outros, a gente se acostuma com exercicios tambem e eles passam a serem menos eficientes porque ficamos melhores nele.
tente dormir bem também, o sono baixo faz vc sentir mais fome e ter menos disposição para ser mais ativo durante o dia, além de que dormir queima caloria.
espero ter ajudado em algo, lembrando que sou só um transtornado adolescente, não sei de tudo, mas o t.a me faz pesquisar bastante a respeito, caso tenha mais dúvidas pode enviar mais asks !!
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bom dia, ed ♡ como vcs tão? quais os planos pra hj? ^^
hj eu quero fazer tmad dnv e vou planejar uma nova dieta (vou tentar a zig-zag)
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▶Almoço: Cuscuz com creme de ricota + Café com leite
• 264 kcal | • 8,7g prot | • 46,3g carbo
Segundo dia tentando sair do meu possível platô!
Ontem minha amiga não quis ir pra academia, então nem fui, porque eu ia com ela fazer minha inscrição, então acho que vou hoje mesmo!
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oioi, pode me explicar oq é "dia do metabolismo" ? E também como faz e qual a importância? Agradeço <33
Oie! Tudo bem? Espero que sim!
Vamos lá! 💜
O que é?
Bom, o dia do metabolismo é "parecido" com um dia do lixo, você pode comer mais do que come. A diferença entre os dois é que no dia do lixo você pode comer todas as besteiras (doces, salgados) que você quiser, já no dia do metabolismo você apenas come um pouco mais do que costuma comer, sem exageros e sem sair muito das comidas saudáveis.
Para o que ele serve?
Como nós do ED ficamos muito tempo sem comer ou restringimos muito a comida, o nosso corpo começa a se acostumar e o metabolismo vai se alterando de acordo com aquela dieta. Isso pode fazer você entrar no tão temido efeito platô, e para isso não acontecer você pode ter um dia do metabolismo. Você vai ingerir mais calorias para dar uma acordada no metabolismo e ele continuar funcionando como deve.
Como você pode usar isso e os benefícios:
É simples, você escolhe um dia da semana para fazer o dia do metabolismo, eu recomendo aquele dia em que você costuma acabar comendo mais, mas se não houver um dia que você come mais, escolha o que se encaixa melhor na sua rotina. Os benefícios são como eu disse em cima, evitar entrar no efeito platô e ter o metabolismo funcionando da melhor maneira possível.
Bônus:
O que é efeito platô? Efeito platô é quando o seu peso congela, você não engorda mas também não emagrece, isso pode acontecer por conta da baixa restrição. Pessoas com o peso maior tendem a conseguir perder peso mais rápido, mas quando elas estão com o peso menor fica mais difícil pois o corpo vai se acostumando com aquela rotina de restrição. Para "combater" isso você pode fazer a dieta zig-zag, que consiste em ingerir diferentes quantidades de calorias ao longo dos dias (segunda - 500kcal → terça - 800kcal → quarta - 400kcal e por aí vai), ou você pode adicionar o dia do metabolismo na sua rotina.
Lembrete: Não tem problema comer algo que não seja tão saudável de vez em quando, você pode encaixar essas comidas calórias na sua dieta inclusive, o importante é tomar cuidado para não ter compulsões, e eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas tenho certeza que nós vamos conseguir o que queremos!b
Espero que eu tenha tirado a sua dúvida e obrigada por perguntar, eu gosto de ensinar 💜
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Terça- feira 09/04/2024 22:51
Meta de peso:
64 (x)
63 (x)
62 (x)
61 (x)
60 ( )
59 ( )
58 ( )
57 ( )
56 ( )
55 ( )
Nunca fui gorda, mas sempre tive efeito sanfona desde a adolescência. Odeio isso! Nunca tive problemas para comer bem. O que não me deixa chegar no meu objetivo ou voltar a engordar é a bebida alcoólica. Todo fim de semana meu marido me chama para beber cerveja ( eu amo), o que me deixa permissiva para comer depois de alguns copos. Hoje decidi que não vou beber nesse próximo fim de semana.
Comecei com dieta zig zag apenas 10 dias. E ainda bebi no meio disso. Porém me obriguei a voltar com a dieta no outro dia.
Ainda não fiz NF, mas pretendo fazer amanhã.
Depois volto para contar para vcs como foi.
Mandem energias positivas! 🍀
09/04/2024
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Tive que comer um pouco de manhã porque tava muito mal mas vou tentar aumentar o nf um pouco pra compensar isso, amanhã vou trazer o resultado final da dieta zig-zag que to fazendo e eu acho que ela foi até boa, só teve um dia que meu peso subiu demais por inchaço mas quando voltou ao normal baixou bastante, provavelmente se eu tivesse comido alguma coisa mais leve teria baixado mais ainda
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minha dieta!
segunda: 950kcal
terça: 750kcal
quarta: 1150kcal
quinta: 950kcal
sexta: 850kcal
sábado: 1000kcal
domingo: 1000kcal
dieta zig zag!! então é difícil entrar no platô se seguir ela, vcs podem fazer a de vcs nesse site:
#thin$po#ed disorder#th1nsp1ration#anorex14#tw restrictive ed#tw edd#pro a4a#ana trigger#ed brasil#ed br#ed di3t#tw ed diet
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eu tô variando entre TMAD e OMAD dependendo do dia, e confiem em mim: é muito melhor do que se restringir a só OMAD ou só TMAD, pq meio q funciona como uma dieta zig-zag dependendo doq você for comer sabe
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Voltei, dnv eu sumi e só deu ruim, eu acabei ficando com o peso que tava, eu havia engordado e manti pq tbm não comi a mais e nem fiz dieta, porém tô ganhando bastante músculos e definindo só não perdi peso nenhum, então a meta do resto desse mês é comer extremamente saudável tendo um déficit Calórico, a base vai ser de 500 a 800 calorias, essa variação pra fazer modelo zig-zag pra manter sempre a perda de peso, pq muitas pessoas assim como eu, o corpo acostuma muito rápido com um tanto de calorias e fica difícil perder peso depois disso, então quero evitar o efeito plato.
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