#縄跳びダイエット
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#月に5回のボクシングジム 2回目 今月から2ヶ月ぶりにボクシング復活🥊 身体中が筋肉痛すぎてやばい💦でも嬉しい😁 マイ縄跳びを購入！今日はマイ縄跳び持参でジムに行きました。慣れないからか、直ぐに引っかかる😭何で？？ 私は縄跳び名人のはずなんだけど…長さはYouTubeで調べて完璧な長さにカットしたし。 今日は右腰がかなり痛い😭何で？？ 来週もボクシング頑張ります🔥 #ボクシング #ボクシング女子 #エクセサイズ #ダイエット #健康 #運動 #筋肉大好き #筋肉大好き https://www.instagram.com/p/CnTyl0jrj1m/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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オンライン授業を乗り切るための５つの方法 (2020/08/03)
こーんにーちはー！みなさまいかがお過ごしでしょうか？昨夜はおにぎりが食べたくて叫ぶ夢を見ました。自動的に朝ごはんはおにぎりコースでした。
メルボルンは新規感染者増加が止まらず、それに伴った死者も増加してしまったので規制強化＝ステージ４に逆戻りしてしまいました。それに加えて、新しい規制も追加されました。私が「おぉ...!?」となった規制は
午後８時〜午前５時までは自宅にいなくてはいけない
というものでした。
中学の時たまにいるめちゃめちゃ門限厳しい子レベルですな。まあ私の父がインドアofインドアの神でその遺伝子を受け継いでいるからか、今のところあまりストレスは感じてません！やったね。
これからも引き続きジャンジャン料理のレパートリーを増やして、Tシャツ作ったり、ピアノ練習したり、ブログ更新していこうと思います。
でもね？
大学の課題もしっかり出てるから、それもやらないと〜って感じです。一学期目は大学に馴染むこと＋なんとか乗り切ることを目標に生活してたから、自ずと大学中心の生活だったんだよね。それがちょっと窮屈に感じることも多々あって。
基本、心は幼稚園児だからしんどいことはｲﾔｯｯｯｯ！！！ってすぐなっちゃうし、飽きっぽいけど、のめり込んだら周りが見えなくなっちゃって、衣食住がままならなくなる時あるし。前は、「こんな自分じゃ周りに否定されちゃう」とか「みんなできることがどうしてできないんだろう」とか自分を責めて、シクシク＆ウジウジしてたけど、
最近は、
朝起きてるだけでえらいし、昼ごはんをチャチャっと作っちゃうあたり忍たま乱太郎のおばちゃんレベルに手際いいし、全然まともに踊れないけどNiziUの縄跳びダンスをきしむ床でドスドス踊ってるのお茶目だし、何にもない床で転ぶのとかもはや可愛いからいいや。（運動機能低下）
って思うようになった。自分のことは自分フィルター鬼がけで全肯定評価するのが精神衛生保つのによろしい。
友達が教えてくれたみやぞんの名言
自分の機嫌は自分でとる
これいつもできるようになったら、なんか楽しくなっちゃうよ人生。
なんか久々に書いたら楽しくなっちゃって、前置き長くなっちゃった⭐️
今日のトピックはオンライン授業を乗り切るための私の工夫を独り言のように書いていっちゃうよ。
その一：予定の見える化をする
私、先延ばしの達人なんです。勉強面だけじゃなくて生活面ででも。それから突然の変更にあまり強いほうじゃなくて。1日が予定通りに進んでいくことに安心感を覚えるんです。自分で計画した人生の変化（例）留学、就職、旅とか挑戦することは大好きなんですけどね！
だから月〜金まではその日ごとに何をしたいか/しなければいけないかを勉強面と生活面に分けてリスト化します。私やるべきことが明確じゃないと不安に陥ってしまうから。
勉強面：PLAN, TASK, DONEとホワイトボードで３つに分けます。
PLANではその日ごとに細分化した課題の取り組みをチェックボックス✅と一緒に書き込みます。（毎日変わる）
TASKでは主に直近の課題を教科ごとに色分けしたポストイットに書いてペタペタ貼ります。
DONEではTASKで完了したポストイットを移動させて、ただただ達成感を味合うセクションです。
生活面：日記なり手帳なりに基本的なところからリスト化
ここで私の性格にあったリスト化なんですが、ルールは欲しいけど縛られたくない的なわがままマインドがあるので、
❌朝8時に起床→⭕️朝8時前に起床
と書くようにしています。
何が違うんだ？ってなる人もいるかと思うので、違いを説明します。
＜朝８時に起床＞とするときっかり８時に起きなければミッションコンプリートできなかったわ⤵︎ってなるんです（真面目だから）。でも！＜朝８時前に起床＞とすれば、６時に起きたっていいし、７時半に起きたっていいからなんだか得した気分になるんですよね！
文字に起こしてみて気づいたけど、ホント意味わかんない！www でもいいの！
それから、ホントに基本の「き」ってところもリスト化しちゃう。「気づいたら水分をとる」とか「甘いもの摂取する」とか「好きなことする」とか。
それからどんなに忙しくても１７時/１８時までには一旦活動を停止するように心がけてる。これは出来るだけ夜ご飯の時間の固定化（夜遅く食べると消化に悪いから）したいのと、趣味の時間を積極的に設けることで一日の満足感を得られるようにしたいからっていう理由があってなの。でもやっぱり、課題に熱が入ってやめられないって時もあるから、そういうモチベが滾ってるときは出来るだけその気持ちを優先するようにしてる。多分気持ちがある時は効率も質もいいだろうから。
その二：授業中は好きなものをそばに
私、常に自分を盛り上げないと集中とか秒で切れちゃうポンコツです。ちょっとしたウキウキするものをそばに置いておくだけで、頑張っちゃうぞ✨まではいかないけど（）、まあ受けてみるか...までは盛り上がれる。
チョコ：永遠の恋人。幼少期は食べ過ぎて鼻血をよく出していたため、母に禁じられた覚えがある。いまだに板チョコで食べようとすると本能的に「いいの？食べちゃっていいの？板チョコだよ？」と体が躊躇してしまうアイテム。
ラテ：まさかのブラックコーヒーは胃もたれしてしまう弱小の胃をもつ筆者。ちなみにご飯のキャパは別である。ラテは胃もたれせずに飲める素晴らしいアイテム。
ガム：完全に都合のいい相手。お口が寂しいことを理由にホイホイ放り込んでしまう。ちなみに筆者のお気に入りはスイカ味ガム。＊マイクがオンの時は吐き出そう！咀嚼音(ASMR)という名の恫喝になりかねない
アロマディフューザー：湿気急募。本当に自分のどこもかしこもカッサカサ。湿気大国日本から来た身としてはメルボルンはとても乾燥している。引っ越してきた当初はマスクなしには眠れなかった。アロマオイルの種類はよくわからない。多分ラベンダー？
キャンドル：まじ火の用心。マッチ一本火事の元。燃えやすいものを近くに置かないように。日本に住んでた時、キャンドル消す前に寝落ちしてふと目が覚めた時、布団があと1センチで火に届きそうだったのが忘れられない。ｺﾜｲ。
＜ワイルドカード＞布団：睡魔と腰痛との勝負。オンラインの醍醐味。今のうちかもしれないレクリエーション。
その三：もう座学とかない
もう立て！集中できないなら立つんだジョー！！（あしたのジョー）。最近は強制的なカメラオン制度がないからもうなんでもありだよ、寝っ転がってもいいよね。筋トレしながらでもいいよ。もはや散歩しながらとかいいね。筆者の今後の企みはハンモックを買って庭で授業を受けることです。日本はまだカメラオンにしないといけないのかな。おしえて！
その四：適度にまじ運動とバランスの良い食事
本当に運動と食事は自分への思いやり＆投資。おばあちゃんになっても自分の歯でご飯美味しくいただきたくない？クラブツーリズムでジャンジャン箱根の紅葉とか見に行きたくない？ダイエットも必要な時があるかもしれないけど、一生ささみばっかり食べる人生は我を失いそうになる。散歩行って外の空気マスク越しに吸ってこ。なんか人生の目標っぽくなっちゃったけど、バランスよく食べればお通じと肌のコンディションよろしいし、ちょこっと歩いたりラジオ体操すればポジティブバイブス少し取り戻せる。（個人の感想）
その五：無理しない
その四で話逸れかけた。オンライン授業とか別のことでも言えるけど、新しいライフスタイルに移行するわけだから、ついていけなかったり居心地悪く感じるのは当たり前！
「つら」「むり」「ぴえん超えてぱおん」って思っちゃうくらいなら、休もう。寝よう。食べよう。おふろはいろう。歌おう。踊ろう。笑おう。漫画読もう。NETFLIX万歳。ぴえん超えてぱおんしちゃうのおかしいから。てか「ぱおん」てなんだよ。🥺
その二からふざけちゃった。
日本はもう自粛期間じゃなくなってきてるかもしれないけど、感染は拡大してきているみたいだし、オーストラリア同様長期戦になりますね。お家時間はもう飽きちゃった遊びに行っちゃおうていうのは羨ましすぎるので、私の為に便乗して自粛してくれませんか？（）
たくさんどうでもいいこと書いてしまった。誰かの今日の笑いになりますように＋役に立ちますように（）
それでは次の投稿まで！
#オーストラリア#オーストラリア生活#オーストラリア大学#オーストラリア大学生#海外大学#海外大学生#メルボルン#オーストラリア留学#パンデミック#コロナ時代#ロックダウン#steppedoutoftheline#オンライン授業#メンタルヘルス
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2022/05/14
突然晩ごはん！朝はいつも通りtimhortonでダブルチョコレートドーナツとカフェラテ飲んだんだけども、晩ごはん(兼昼ごはん)はめっちゃ健康的。白魚(茹で)とジャスミン玄米がメインで、いつものサラダと今日はほうれん草のソテーも。あとわかめのみの味噌汁。飲み物は緑茶！こんなかんじで少食だけど、もう慣れたのかあんまりお腹空かんのよな。ていうか一日中そこまでお腹すいて死にそーみたいなのがない。この晩ごはんも16時ごろには食べ終えてるし、16時間ダイエット余裕すぎるんやが。
今朝、眉毛ペンシル使い終えた。これって芯が最後まであるわけじゃないんだね。写真写ってないけどもまじで中空洞なの。まあ最後まで芯があっても削れんもんな。これで使い切りということです。猫の日に購入してたみたいなので3ヶ月ほど持ったのか。
朝からショッピングモールへ行ってきた。まあ何も買わずにただ練り歩いていただけだけどもね。crochetの本とか立ち読みしていると、なんか色々アイデアが湧いてきた。
あと縄跳び1000回とバスケもロバートと少しだけやった。バスケも縄跳びも学生時代より何故か上手くなってる気がする。バスケ連続シュートとかドリブルとかなんか元バスケ部？ってくらいスムーズにできるわ。下手くそだったのに。なんかすごいな。大人になってからの方が背が伸びたからか簡単に感じるのかもしれない。なんか高校入学時にスポーツできそうとかギャルのクラスメイトに言われてたんだけども、すぐに運動音痴というのがバレて辛かったのを思い出すね。
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休肝日を設けても体重が減らないので、縄跳びダイエットはじめました。百均でも売ってそうですが、やる気を継続するためにいいやつ買いました♪夏までに60キロ台に持っていきたい！ #縄跳びダイエット #ジャンピングロープ #縄跳び #痩せるのか #楽しみ #飛んで痩せる #今日からスタート #現在76キロ #夏までにダイエット #やるぞ #でも飲むぞ https://www.instagram.com/p/Ccm3gFcP4Em/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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お2人御入会✨ 中学生のお子さんと、そのお母さんが入会してくれました⭐️ ジムは色々な年代の方が一緒に運動しているので、とても賑やかです✨ 様々な話題が出て、アットホームな雰囲気の中、良い汗を流せますよ😊 ☆入会金無料☆ ☆無料体験実施中☆ #三ツ境 #阿久和 #瀬谷 #二俣川 #東戸塚 #希望ヶ丘 #横浜 #ダイエット #ダイエットメニュー #痩せる #痩せたい #痩せた #ボクシング #キックボクシング #縄跳びダイエット #縄跳び #筋トレ #脚やせ #ふくらはぎ #筋肉 #免疫力アップ #コロナに負けるな #元気 #健康 #美容 #可愛い #綺麗 #美ボディ #大和 #トレーニング (Seya-ku, Yokohama) https://www.instagram.com/p/CTcNz1mFoVp/?utm_medium=tumblr
#三ツ境#阿久和#瀬谷#二俣川#東戸塚#希望ヶ丘#横浜#ダイエット#ダイエットメニュー#痩せる#痩せたい#痩せた#ボクシング#キックボクシング#縄跳びダイエット#縄跳び#筋トレ#脚やせ#ふくらはぎ#筋肉#免疫力アップ#コロナに負けるな#元気#健康#美容#可愛い#綺麗#美ボディ#大和#トレーニング
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夜に外運動〜汗やばい #運動不足解消 #縄跳びダイエット https://www.instagram.com/p/CCOQiFvnzur/?igshid=56xowcamoq27
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縄跳びダイエットには食欲を抑制する効果がある
【再発見】 縄跳びダイエットには食欲を抑制する効果がある
ボクシングの減量によく登場する「縄跳び」は、本当にダイエットに効くのをご存じですか？ その理由は縄跳びの有酸素運動の効果に加えて、じつは食欲を抑制する効果があるからです。縄跳びダイエットがどのように減量効果を発揮するのか、そのメカニズムを見ていきましょう。
目次
縄跳びあとの空腹感を比較してみた
縄跳びダイエットは食欲を抑制する
縄跳びはダイエットに効果的
縄跳びには骨を強化する効果がある
縄跳びダイエットのロープの選び方
ダイエットに効果的な縄跳びの跳び方
縄跳びあとの空腹感を比較してみた
とある研究によると、20代の15人の男性を対象に、12時間の断食ののち3つのパターンの実験を行ったとか。1つは「縄跳びを断続的に行い2時間休憩」するグループ。2つめは「自転車を漕いだあとに2時間休憩」するグループ。3つめは「何もせずに2時間半を過ごす」グループです。
それぞれのグループについて…
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ボクシング&スポーツジムBMC https://bmc2007.com #今朝もパーソナルトレーニングからスタート #尼崎市 #武庫之荘 #尼崎パーソナルトレーニング #ボクシングのパーソナルトレーニング #キックボクシングのパーソナルトレーニング #武庫之荘パーソナルトレーニング #伊丹パーソナルトレーニング #ダイエット #筋トレ #t縄跳び #武庫之荘ジム #むこのそうジム (ボクシング&スポーツジムBMC) https://www.instagram.com/p/CHl9Lb8A7f4/?igshid=eg6igi9qkdrt
#今朝もパーソナルトレーニングからスタート#尼崎市#武庫之荘#尼崎パーソナルトレーニング#ボクシングのパーソナルトレーニング#キックボクシングのパーソナルトレーニング#武庫之荘パーソナルトレーニング#伊丹パーソナルトレーニング#ダイエット#筋トレ#t縄跳び#武庫之荘ジム#むこのそうジム
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減量開始2日目
しっかり計量時に写真撮るのを忘れてしまいました>_<
減量スタート時点が70kg。
毎日の実施、留意事項として
①就寝4時間前には食事を終わらせる、食べたら4時間は起きとく。
どうしてもお腹が空いたら果物のみOK。
②夕飯は炭水化物は摂取しない、デザートも我慢。
③油物と牛乳は控える。
④腹八分目を厳守。
⑤時々は朝食を抜く、���ニ断食。
⑥食事の1時間前にペットボトル1本分の水を常温でゆっくり飲む。
食事中は水分は取らない（味噌汁、スープは除く）
⑦毎日のストレッチ、縄跳びは欠かさない。
プランク、スクワット、腕立て、腹筋は3日やって1日休み。
さて、筋トレやりますか。
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#ボクシング #再開 体調悪くて11月と12月はお休みしていたボクシング。 年末年始は食べたいだけ食べて、殆ど運動しなくて、自分でもやばい💦って。 昨日会長に新年のご挨拶と一緒にDMで、「明日行く予定です。宜しくお願い致します。」って絶対行く状態を作っておいた‼️ 2ヶ月ぶりだったけど、家でアブローラーやフラフープ、ウォーキングをやっていたからか、3分X2回の縄跳びも辛くなくて、意外と体動いてびっくり( ⊙ ⊙) 今年からむたボクシング頑張ります💪 #ボクシング #ボクシング女子 #エクセサイズ #ダイエット #ボディーメイキング #健康 #自分に厳しく #ストイック https://www.instagram.com/p/CnOZ9q9rSZA/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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からだのこと
女の子にとって、
ダイエットは生きていく上で必ずついて回るもので、だれもが経験済み、なはず
私もこれまでどれだけしたことか。。。
体型維持のこと、
みんな気になりますよねー
わたしも色んな人の体型維持法みちゃうし。
わたしなりの、体型維持について
書いてみようかな〜と
長い文を書く気になるほど
バスでとんでもない渋滞にあっています
さて。
初めてダイエットをしたのは高校一年生、
誰もが高校生になるとダイエットし始める。。
この現象なんか名前つけられそう。。。
ダイエットなんて食べなけりゃいい！
本当にそのとおり、間違ってない。早いし。
高校生のときは一日の摂取カロリー500くらいで、ケロッケロ。ただお腹と顔がケロッケロ。
当時はそれで満足。
ただ食べない食制限を高校生の間ずっとやってました。本当に食べなかった。
食べなければ太らないんだもの。簡単。
それからもなんだかんだ食制限してました。
だけど、高校を卒業して三年が経って、
最近やっと気づいたんですね
食制限、いつまでするの？笑
って笑
みっともない。
食制限ダイエットをしたことのある人なら分かると思いますが、そのあと少しでも緩めるとすぐに体重ふえる。
その上変なところにお肉つく。
食制限のダイエットは
もちろん痩せるし早いし、お金かからないけれど。脂肪と同時に筋肉も落ちるし代謝も落ちる。どんどん痩せにくい身体になる。
そんなこというなら
一生ダイエットしてやるよ！食制限を！
それでもいいと思いますけどね。
もし、子供ができたら。
子供の前でもそんなご飯をたべる？
おばあちゃんになっても続ける？
側からみたそんな自分を想像すると
恥ずかしくなりました、私は。ね。
やめた瞬間に、
どうしようもない身体になるはず。。。
自分で自分の身体いじめたのだから
その分かえってきますね、絶対。
食制限のダイエットは、
ただの自己満足だと思いました
食べなくて我慢したら、
その我慢が体重の減りに直結するんだもん。
そりゃあ楽でクセになるよ。。。
当たり前に三食たべて。
程よく筋トレして、ストレッチをして。
たま〜に運動をしたり？
その、当たり前の生活を
当たり前に続けた方がよっぽど
綺麗で健康でいられるとおもいました
ちょっと食べ過ぎたっていいじゃない。
次の日に縄跳び100回でもやればいいし、
すこし長くあるけばいい。
腹筋すこしやればいいじゃない。。
これからの長い人生を考えると、
ダイエットに対する概念を変えないといけないと思ったんです。最近
一瞬の綺麗は誰でも手に入ります
エステでいくらか出せば細くなるし。
わたしも死ぬほどエステ通ってた。
だけど、ずーーっと
これからもずっと綺麗でいるには
ちょっと考え方や方法を、変えないと。
モデルさんがインスタグラムとかで体重普通に載せているけど、そんなんで不安にならなくていいですよ（笑）
みーんな大体嘘ついてるか
痩せてる自分に自信あるだけだから、ほんとに（笑）
よくそれで不安になって次の日からご飯抜いたりしてるんだろうなーって見てます、わたし
わたしもそうやりたくなるけど、
それをこれからもやるの？と思うとへどが出そうになる。
うまくまとめられないけれど。
一瞬の美しさでなくて、
これからの自分の美しさを考えてほしいです。
その上でのダイエット。
いや、ダイエットというより
身体との上手な付き合い方。
無理しないで。自分に合ったものをね。
身体を大切にしてください。
ということです。
長々と。。
最後まで読んでくれたかな。。
ありがとうございます。
バスが進み始めましたので。
これから熟睡タイムに入ります。
今日もおつかれさまでした。
あ！
毎日お風呂につかる
それだけでも身体にとってもいいですよ！
リラックスして代謝あげられる！
みゆき
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目標！！
今年五十を迎えるにあたって、まずは痩せたい。
現在１６４ｃｍで７１ｋｇ。
人目を惹くほどポチャではないけれど、筋肉が落ちていることも相まって残ねんな体つきなのは間違いない。
過去に糖質制限ダイエットで６０ｋｇを切る手前まで行ったけれど、体を動かす習慣が身につかなかったため結局今の体重まで戻ってしまった。
痩せることで血糖値を血圧を下げて日々飲んでいるの薬を減らす事が出来たら目標達成！
食事の管理だけで痩せるのではなく、きちんと体を動かす習慣を身に着けたい。
歩く、走る、縄跳び、自転車、ぶら下がり健康法など周りでやっている人たちはそれぞれ良い点を進めてくれるけれど自分にはどのような運動が良いのか思案中。
後は日記代わりのこのブログを週２回以上の頻度で更新すること。
結構生活時間がバラバラな毎日なので規則的な時間の使い方をするためのきっかけにして、１日の中で体を動かす時間を作り習慣にしたい。
そして晩酌を減らす事。
毎日だら～っと飲んでしまう事が習慣化してしまっているのでこの生活から脱却しなきゃ。
タバコはスパッと止められた（１５年超えたところ）のに、なかなかお酒はコントロールできないのが自分でも悔しい。
今年こそ！
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