夜の追加筋トレ

#ケトルベル 24㎏

トルコ式ゲットアップ

左右8回 1セット

左右5回 1セット

左右4回 1セット

よし、回数が1回増えた

…俺は…一週間、一所懸命に生きれただろうか🤔

#Kettlebell

#гиря

Marina Takewaki: 【生配信】春に向けてダイエット開始!! 全身HIITで全身燃やす🔥🌸@naasuke

liya.tv

2月6日月曜日 本日ランチのメインは お野菜モリモリ 豚肉と人参の甜麺醤炒め 昨日のお味噌繋がりで 中華の甘味噌 甜麺醤（テンメンジャン）で味付け 香土のわさび菜が美味しい 自宅にあったフリルレタスも 一緒に 昨日から食べたかった 卵焼きとたくあん そしてみんな大好きワカメご飯🍚❤️ 1月から始めた宅トレ 朝30分かけて、たけまり @takemari1219 のYouTubeを見ながら運動したら滝汗💧💦 身体をしっかり動かしたら 気持ちがよくてお腹も空く たけまりがよく言ってる 運を動かして【運動】だよ って言葉 朝、運動すると脳内に血流が回って頭がすっきりするし、 確かに良い運気を呼び込めそう たけまりありがとう😊 明日も頑張ります。 #宅トレ #ランチ #家ご飯 #野菜たっぷり #ワカメご飯 #ランチプレート https://www.instagram.com/p/CoTqfTVpCI-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

🥹 今日はぷるぷるしてました . #昨日ね #急にやってみたりした #宅トレ #下りがキツい . #筋トレ #エキゾチックショートヘア #exoticshorthair #harupei#ハルペイ#doodle#draw#drawing#illustrator#illustration#絵#雑貨#湘南#イラスト#イラストレーター#插畫#插畫家#ゆるい#茅ヶ崎 https://www.instagram.com/p/ClgW8bMvbAk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

今週火曜日は仕事帰りのジムです！

筋肉お疲れっす

我が家の梅も綺麗に咲きました🌸 #チョコレート #ダイエット仲間募集 #自分用チョコ #トレーニング #筋トレ #ダイエット #フィットネス #筋肉 #ワークアウト #夏 #チョコ #猫 #在宅ワーク #副業 #パパ #副業ママ #へそくり #主婦 #ママ #簡単 #稼げる副業 #朝活 #夢のマイホーム #貯金したい #自由 #貯金 #お金 #主婦副業 #パパ副業 #パパ副業在宅 https://www.instagram.com/p/CqVAQAKv9ZR/?igshid=NGJjMDIxMWI=

ジムもめぼしいとこ決めたが！まずは軽く動かないとキレがないからねw あとはサプリも使って減量しようと思う！ 当時は53キロぐらいでしたが、今59キロくらいあるので！ 間とって56キロくらいにしようと思う！ 去年から内勤なので！腰痛とか運動不足怖いので！チャリとか乗ってますが、念には念を入れてw #大阪 #ボクシング #ジム探し中 #ボクシングジム #再起 #再起動 #運動 #筋トレします #ボクシンググローブ #reyes #firahmb #サプリ #水 #ボクシング男子 #転勤 #社宅 #引越し https://www.instagram.com/p/Cm8AlISSMQU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

朝活。 1ヶ月ぶりに朝活を再開。 人のいない道が小さな幸せをくれる(*´ー｀*) #ケア元気 #足立区 #五反野 #介護 #ケアマネ #介護支援専門員 #元気 #仕事　 #福祉　 #ケアマネジャー　　 #毎日投稿 #アダチラブ #居宅介護支援事業所 #朝活 #筋トレ #西新井 #standfm でInstagramの投稿内容について簡単に補足していますヾ(๑╹◡╹)ﾉ" https://stand.fm/channels/609bdc45b82bc5e1f3d7cc21 (Adachi, Tokyo) https://www.instagram.com/p/CkdmUrchVaL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

NEW IN💕💕💕 ⁡ @aina_kawanishi 会員の方は無料で受けられるそうです❣️🙌 ⁡ 7月より B-fit onlineライブレッスンに 新しいレッスンを追加✨ ⁡ 🚩7月1日start第一弾 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 『目覚めの身体スッキリヨガ』 ⁡ 毎週金曜日 9:30〜10:30 ⁡ インストラクター @hiroco_yoga ⁡ セルフリンパマッサージで むくみ・コリを解消へと導きます✨ ⁡ 朝のレッスンで全身をスッキリさせて1日をスタートさせませんか？ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 有料会員様限定プログラムです。 この機会に是非ご登録ください ⁡ 今なら登録2ヶ月無料キャンペーン実施中✨ ⁡ ▶︎詳しくは： @b_fit.online プロフィール欄HPをチェック🤍 ⁡ #フィットネスをライフスタイルに #みんなを笑顔にする ⁡ #オンライン #フィットネス #オンラインフィットネス #オンラインレッスン #zoom #yoga #スタジオ #スタジオレッスン #筋トレ #ヨガ #トレーニング #筋肉 #ダイエット #自宅トレ #ライブレッスン (at Online Yoga) https://www.instagram.com/p/CfanJvNPlK7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎる��ら正解書く

南 みゆかは、日本のグラビアアイドル、女性アイドル。アイドルグループO₂のメンバーであり、OS☆Kの元メンバー。三重県出身。にぎわいファクトリー名古屋所属。愛称はみなみん。 ウィキペディア

生年月日： 2005年10月10日 (年齢 18歳)

身長： 164 cm

カップサイズ： G

スリーサイズ： 90 - 59 - 92 cm

デビュー： 2021年

事務所： にぎわいファクトリー名古屋

出身地： 日本・三重県

アイドル活動に続いてグラビア活動を始めたのは、知名度を上げるためにはどうしたらいいかと考えた結果であるという。

中学当時は食欲が凄く、学校から帰宅する途中で祖母の家へ寄って味噌汁と米飯を食べた後、自宅にて第二の夕飯を食べていたほか、カップラーメンを食べた後は残り汁に米飯を入れて食べたりしていたが、アイドル活動の開始以降はマネージャーに食事の自己管理を厳命されており、ダイエットだけでなくジムにも行くほか、自宅でも動画を見ながら筋トレしているという。また、中学当時から胸が大きく嫌だったが、高校以降は羨ましがられて自慢になったという。

高校は通信制に通っている。　　

　　

#今日の筋トレ

#ケトルベル 24㎏×2

ダブルスイング10回 3セット

ダブルデッドスナッチ 3回 3セット

片手スナッチ 10回3セット

#アブローラー 10回 3セット

#一本歯下駄 装着して実施

ダブルスイング、上手く言えぬが足の接地面への力の入れ具合が重要な気がする

いや、気だけなんですけどね

#getaトレ

#GETALABO

#Kettlebell

#гиря

Marina Takewaki: 【毎日続けてる】翌日のスッキリ感がやばい入浴法を３つを紹介します!! 【目的別入浴法】入浴料・入り方・マッサージ

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週報-3

2024年02月12日(月)

朝、鏡を見たら顔にほうれい線があって半日落ち込んでいた。スキンケアとか表情筋トレとかちゃんとやろう、あと普通に増量するべきだ。体力もつくかもしれない。仕事が終わって少し買い物をしてから電車に乗った。電車に揺られて本を読む。彼氏が迎えに来てくれたドラッグストアでクリーム玄米ブランが安かったのでたくさん買ってもらう。社会の緊張感がしんどいことを彼氏に会った瞬間に思い出す。

2024年02月13日(火)

雑談がつらすぎて会議のほうが楽しいまである。

2024年02月14日(水)

バレンタインデーだった。朝、彼氏に本命チョコを渡した。車で会社まで送ってもらう。朝礼が終わると女性社員がお菓子を配りはじめた。内心何を思っていても皆様大人なので、私めにもお菓子をくださった。こういう無自覚の圧力良くないな嫌だなと思いつつも、いつも貰ってばかりだし･･･と日和って私もお菓子を配った。大げさにお礼を言う皆の顔を見ないようにして自席に戻り何食わぬ顔で仕事をした。生き様がダサい。なんかごちゃごちゃ思ったけど、手元にお菓子がたくさんあるのは良い。幸せのストックだから。彼氏に渡したお菓子は半分くらい私にリターンする。その上ホワイトデーもしっかり貰う。

2024年02月15日(木)

ニヒリスト気取って暗いボカロ曲聴きながら帰った。いかにもな中二病(アラサー)･･･。ぬるくて湿った春風がエモくて泣きそう。仕事終わりに受診した精神科で彼氏にも関係する話題があったので帰宅後に内容を共有した。

2024年02月17日(土)

昨日は社内の講演会・祝賀会があって精神疲労でボロボロになった。私は純粋ゆえにフィルターが弱く、自分にとって有害なものを直にくらったりする。今日もそのストレスを引きずって彼氏に迷惑をかけた。でもストレス発散にホラー映画を観てたらすごい嫌がられてムカついた。一人でみてるだけの何があかんねん。私ら善人からみて到底理解できないような悪行も当人すれば「こんなはずでは」の末だったりするのだ。ちがうこともあるけど。

2024年02月18日(日)

ここ最近ずっと眠くて毎日昼寝をしている。季節の変わり目センチメンタルについて、夏→秋より冬→春のが嫌な感じでタチが悪いなあと思う。苛々する。ていうかセンチメンタル自体結構しんどい。しんどいけど、心地良い、けどやっぱりしんどい。

火曜日の仕事終わりにジムに行って来ました〜

筋肉お疲れ！

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