#pemanasan olahraga
Text
After Recovery.. Let's go ST!
Setelah cedera yg mengharuskanku ngga lari dan ST selama kurleb 2 mingguan, eh kalo ST hampir 3x skip. Akhirnya tadi ikut ST lg, barijeung rada telat daftarnya sama suami, biasanya h-2 atau h-1 td hari h pagi2. Begitulah kalo udah skip lama ngga olga (ecie lama skip cenah cem atlet aja laga kau!).
Dan sebelnya tadi siang si alergi pilek tiba2 nyerang, begitulah kedatangan si alergi itu suka kdg gajelas tiba2 weh. Ripuh bener, panas cuaca trus flu segala perpaduan yg ngga bgt. Mampet, meler selama lebih dr 2 jam pas suami plg kerja sama2 ragu, mau ST apa ngga hemm udah goleran dua2nya pas magrib. Tp aku yakinin lg hayu aja weh smakin dinanti smakin males nih keknya. Alhamdulillah cedera ku hampir normal lg pgn coba sekuat apa. Dan menu hari ini, Running Drill.
Habis solat magrib berjamaah lsg gas aja wehhhh ke gorpaj. Dah pada ngumpul, tp coach fitri ngga hadir huhu diganti sama coach cowo sapa lah namanya ay donow. Warming up dulu biasa easy run 2 lap, sebelumnya dah berdoa bersama dulu bismillah mudah2an kuat dan enjoy..
Alhamdulillah enak bgt 2 lap jg, easy bgt ngga kenceng2 pula tadi bener2 dinikmati. Seperti biasa suamiku yg mengalah blio nemenin nemo dipinggiran tmpt duduk. Nah baru join barengan pas warming up sambil berjalan itu. Nemo seperti biasa duduk di tepi lapangan sambil main hp hehe pikarunyaeun.. Gpp ya nak bentar koo 1,5 jam aja.
Menu Running Drill mayan jg, lebih challenging daripada Running Drill sblmnya yg pernah aku ikuti. Alat2nya aja bikin pedes ini otot2 wkwk. Seperti biasa aku nempelin suamiku kalo bergrup td dibagi 5 org. Menerapkan dua metode low impact lalu high impact, low kaya pemanasan trus yg high speednya di cepetin. Cederaku agak kerasa dikit, tp bisa di tolerir semoga berangsur normal. Tetep keringetan mau menunya gmn jg tp seneng dan seger alhamdulillah.. Yg kasian nemo dia udah ngantuk, soalnya td ngga tidur siang.. Ada jena dan ateunya main kerumah.
Aku nemenin nemo yg ngantuk, sementara suami ikut gamesnya
Tapi nemo tetep nyemangatin ayahnya.. Ayah.. Ayah.. Ayah..! Gituu wkwkwk.
Makasih ayah dan nemo nemenin ibu olahraga eh ayah jg olahraga deng, kita emg tim yg kompak. Yeayyyy~
4 notes
·
View notes
Text
Keram 18 Km? Siapa Takut? Ya, Saya
wkwk oke, waktunya bercerita kisah keram 18 km seorang pemuda asal Sukoharjo di event lebarannya maraton Indonesia. Borobudur Marathon.
Singkat cerita, kita flashback dulu dari keberangkatan. Hari Sabtu, habis dzuhur tet, naik apa? yak benar, motor, biar hemat. Panas? apa itu? buah? salahh ee salahh, nanas. Berdua, dengan fotografer pribadi, Fatih Ndut. Perjalanan ke Magelang via Kopeng. Sampai di penginapan (baca : rumah bude nya teman) sekitar bada ashar. Langsung lanjut ambil Racepack di Artos, Armada Town Square, one and only Mall in Magelang.
Kalo mau dibandingin sama Mangkunegaran Run, ini sih 1000 kali lebih jos. Baru masuk, gapake ngantri langsung ambil. Dan disambut gapura sok neon neon dan futuristik. Ditambah ada nama yang bisa muncul di layar, auto foto lah jelas. Boothnya ngga ada yang terlalu menarik, karena mahal semua. Paling ya cuma foto di beberapa spot aja, sama ikut ngeramein corat coret. Agak kecewa ga ketemu artis, cuma ketemu Mas Aiman aja, uhuk, hiks.
Kelar dari racepack, jelas lah, H-1 raceday, apalagi marathon, wajib carbo loading. Kamu ga punya duit? jangan santai, karena minimal tetep harus punya lah wkwk, walau dikit. Duitmu dikit? santai, ada Geprek Mantul, ayam boleh satu, tapi jangan sampai nasi cuma satu (centong) juga, karena apa? karena ambil sendiri. Yak benar, sefruit tips carbo loading bagi yang, ehem, punya keinginan yang cukup besar di masa depan kan ya, sehingga menunda pengeluaran berlebih hari ini (baca : duitnya dikit) kunjungilah warung nasi sepuasnya terdekat.
Kelar makan balik ke penginapan (baca : rumah budenya temen), langsung apa? yoi, langsung buka racepack, ambil baju racenya, pake buat tidur semalaman, biar 'adaptasi' dululah ya kan? (baca : seneng dapat baju baru). Dan jangan lupa, mandatory foto, gear race esok hari, ditata, difoto flat dari atas. cekrek. turu.
Bangun jam 2.30 WIB, adus, sumringah, makan pisang, minum air putih, macak ganteng, sikatan, biar nyaman mlayune, apik fotone. Berangkat naik motor lagi, sampai di kawasan borobudur, ebuset, emang bole semacet ini. Dalam hati mbatin, ni mesti ketar ketir yang naik mobil, auto pemanasan dari dalem. wkwk. Parkir di warung deket loket masuknya borobudur.
Sampe sono pas banget adzan subuh, langsung cari toilet. (baja kalimat setelah ini pake iklan klinik Tong Fang) Awalnya saya agak kebelet, tapi setelah saya meihat antriannya, perut saya membaik seketika wah! terima kasih antrian. Dan apalah guna menyegerakan hajat ketika kamu punya Yang Maha Kuasa Atas Segala, termasuk rasa mules di perut, so mari lanjut ke Musholla terdekat, mendekat diri dan mengadukan rasa dan antrian ini kepadaNya.
Sholat berjamaah, kelar solat nitipin barang bawaan sama siap siap ke startline. Ga pake pemanasan, cuma pake baju celana sepatu leg sleeve jam tangan sama semangat. Jangan ditiru, hanya dilakukan oleh profesional segelintir orang tolol.
Menunggu race, seperti biasa, kita screening gear manusia manusia masokis yang mau lari 42k. 910? ortus? apa itu gaes? minimal sepatu tuh New Balance lahh. Nike Adidas Hoka Asics Puma udah kayak sandal di masjid. Tapi nih kalo jumatan, fix pergi pulang beda semua sih alas kakinya. Baju bola? kaos oblong? cuih, minimal kaos tu singlet ada tanda garis tiga, nb, centang, atau macan lompat lah, kalo masi pake lambang klub bola, mundur dulu selangkah. Kamu gapake kacamata? gapake visor? mending tambah lagi mundurnya selangkah. leg sleeve kamu bukan 2XU? dah gausa dikasi tau, selangkah lagi ya bang. Lari olahraga paling murah? pfft, situ lari apa latian dikejar habis maling? aowkwowk
ya kira kira gitu lah penampilan sebagian rangorang wkwkwk.
Dan tibalah 05.00 am 19 November 2023, bendera dikibarkan, terompet ditiupkan, penyiksaan 42 km + dirasakan. gwencana yo gwencana. Duh kedawan, lanjut part 2
3 notes
·
View notes
Text
ESTRAKULIKULER FUTSAL
Olahraga Futsal adalah olahraga yang sangat pupolar dan mendunia yang digemari oleh kaum adam, terutama para kaula muda. Olahraga yang dalam satu tim berjumlah 5 orang atau 1 penjaga gawang (kiper) ini merupakan olahraga favorit saya sejak SD - Sekarang.
Saat saya kelas 8 Saya Bertanding (Have Fun saja) Melawan Sekolah Labschool Jakarta. Sebelum Mulai pertandingan alangkah baiknya kami Doa Terlebih dahulu dan Pemanasan Agar tidak ada yang cedera.
PENGALAMAN P5
Dihari Pertama pembukaan projek dengan Tema Bhineka tunggal ika. dan pembagian Kelompok, tempt duduk. Jujur projek hari pertama itu sangat seru. Melakukan menuliskan pendapat tentang Bhineka Tunggal Ika dalam post-it dan ditempel di papan tulis untuk di diskusikan.
Dihari Kedua Kami disuruh mendeskripsikan diri dalam padlet dan mengerjakan lembar “mengenal lebih jauh”
2 notes
·
View notes
Text
Yampun udah lama ga main tumblr gegara sekarang lagi suka lari. Rasanya aku ingin lari sejauh mungkin.
Entah udah dari kapan tau aku pingin olahraga tapi setiap saat jadinya hanya wacana aja. Sampai akhirnya mulai satu persatu orang yang ku follow aktif lari dan ku pikir-pikir enak juga sih lari ya ga pake uang, waktunya fleksibel.
Bulan kemarin awal aku berlari pagi keliling komplek, baru 6 menit awal aku udah kayak mau mati kehabisan nafas. Kelar lari 2 jam kemudian aku mual mau muntah gemeteran padahal abis lari aku langsung sarapan, besokannya angkle kaki kanan sakit ga bisa jalan.
Aku mulai ragu lanjut lari atau engga, nunggu sampai kaki sembuh dulu sambil tanya temen yang udah mulai duluan dan banyak banget ilmu yang didapet. Diajarin cara pemanasan yang bener, mengatasi mual muntah dan baru tau sepatu juga mempengaruhi.
Lari kedua aku masi dengan sepatu lama, tapi dengan pemanasan jalan 500m tnyt masih ada sakit kaki tapi ga separah sebelumnya. Mual muntah masih ada dan setelah dicari tau penyebabnya aku ga bisa lari dengan perut kosong, sekarang slalu makan telur 1 sebelum lari dan bawa air minum juga.
Aku juga udah punya sepatu lari, seneng banget karna pake sepatu ini jangankan lari, terbang pun kayaknya bisa wkwk. Walau pas beli aku cukup ga enak hati karna ini sepatu paling mahal yang pernah aku beli. Setelah dijalani rutin aku bersyukur milih sepatu ini jadi ga sia-sia.
Harapanku someday bisa ikut lari 5K, 10K dst nya. Kalau sekarang harapanku bisa lari setiap hari aja aku udah bersyukur dengan kondisi kesibukan kerja pagi bisa lari aja bahagia banget.
Terakhir, aku lari cuma pingin sehat, syukur-syukur kalau Allah kasih umur panjang jadi bisa nemenin suami terus sampai tua dan tetep strong pegang pasien2ku.
Lari.. Larii.. Lariiiiii sejauh mungkin
2 notes
·
View notes
Text
Things you should know before installing a habit
Beberapa poin penting yang perlu diketahui untuk membangun sebuah kebiasaan
Pernah ngerasa sulit nggak sih ketika mau menerapkan rutinitas yang konsisten? Katakanlah konsisten diet, konsisten membaca buku, konsisten mengerjakan tugas, dll? Atau pernah ngerasa terjebak dalam rutinitas atau kebiasaan yang buruk?
Berawal dari keresahan pribadi, aku merasa rutinitas yang kukerjakan sehari-hari belum mencapai titik maksimal produktivitas. Rupanya, aku sedang terjebak di dalam rutinitas yang kurang baik. Banyak distraksi, banyak waktu terbuang sia-sia, yang pada akhirnya membawa sisi emosional diri ini menjadi buruk, mood buruk, tidak ada motivasi.
Akhirnya aku mencoba untuk membaca beberapa buku-buku self improvement dengan tekad agar bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk itu.
Ini adalah beberapa hal penting yang aku tangkap setelah membaca The 5 AM Club mengenai habit yang mungkin bisa membantu memahamkan kita agar bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk.
Konsep Habit
Namanya kebiasaan, itu adalah sesuatu hal yang dibangun melalui proses yang tidak singkat. Ada 4 komponen penting dalam konsep habit menurut The 5 AM Club : The Trigger - The Ritual - The Reward - The Repetition.
Untuk mengawali sebuah kebiasaan, perlu ada trigger atau pemantik. Dalam pemahamanku, pemantik ini bisa berupa motivasi, atau berupa benda seperti alarm, reminder, dsbg. Fungsinya ya sebagai "pemantik" atau tanda dimulainya aktivitas yang ingin dibangun untuk jadi sebuah kebiasaan. Penting sekali adanya trigger karena kadang kita terlalu fokus pada banyak hal sehingga lupa kapan harus memulai.
Setelah ada trigger, dilanjutkan dengan ritual. Pada dasarnya ritual adalah serangkaian aktivitas yang ingin dibangun menjadi kebiasaan. Misalnya, untuk membangun kebiasaan olahraga pagi, triggernya adalah alarm yang di set jam 5, ritualnya adalah bangun dari tempat tidur - ibadah - ganti baju - pemanasan - olahraga.
Komponen selanjutnya adalah reward atau penghargaan. Ini menurutku komponen yang penting dalam membentuk sebuah kebiasaan. Adanya penghargaan penting untuk menjaga motivasi dan memberikan semangat dalam menjalankan kebiasaan yang ingin dibangun.
Komponen selanjutnya adalah repetition atau pengulangan. Ini juga penting karena tanpa pengulangan, aktivitas yang kamu lakukan itu tidak akan jadi kebiasaan. Inilah yang membuat proses membangun kebiasaan membutuhkan waktu dan konsistensi.
The 66 day minimum
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun sebuah kebiasaan? Menurut The 5 AM Club, minimal 66 hari untuk bisa konsisten. Lebih lanjut, 66 hari ini terbagi menjadi 3 fase. Fase 22 hari pertama disebut sebagai fase deconstruction yaitu fase dimana kita merombak kebiasaan sebelumnya ke kebiasaan yang baru. Di buku disebut bahwa fase ini adalah fase yang berat karena proses adaptasi. Belum bisa konsisten di fase ini adalah hal yang sangat mungkin terjadi.
Fase kedua, yaitu 22 hari berikutnya adalah fase installing, di fase ini mulai terjadi proses pembentukan kebiasaan. "You'll feel like quitting even more" Rasanya mungkin seperti ingin menyerah, kehilangan motivasi, lupa kenapa diri ini harus melakukan serangkaian hal ini. Tapi ya, things that feel hardest are also the ones that are most valuable. Harus tetap lanjut bagaimanapun keadaannya untuk bisa sampai ke fase berikutnya.
Integration adalah fase 22 hari terakhir. Pada intinya fase ini meliputi proses mengintegrasikan kebiasaan yang baru dipelajari sebagai bagian dari rutinitas kita. Tujuan akhir dari serangkaian proses ini adalah mencapai automaticity point
The automaticity point
Apa itu? Ini adalah titik dimana kebiasaan yang dibangun sudah menyatu menjadi rutinitas. Kita akan secara otomatis melakukan kebiasaan tersebut tanpa perlu effort, tanpa perlu motivasi yang tinggi. Tubuh dan otak kita seperti sudah tau apa yang harus dilakukan tanpa perlu dipikirkan. ya pokoknya otomatis lah intinya
Kalau bisa sampai pada tahap ini, sudah bisa dipastikan kita berhasil membangun kebiasaan yang kita inginkan
Jadi gimana? Mau eksperimen dengan pedoman poin-poin diatas buat membangun kebiasaan baru? Aku sendiri juga sedang dalam tahap mencoba dan memang, fase deconstruction itu sungguh sangat menantang. Tapi lagi lagi harus ingat,
"All change is hard at first, messy in the middle and gorgeous at the end"
#self improvement#good habits#membangun kebiasaan#persistence#self care#motivasi#psikologi#psychology#productivity#books#The 5 AM Club#book review
11 notes
·
View notes
Text
Setelah tujuh bulan gak bulutangkis, sekali main rasane koyok arep pingsan, kliyengan, trus pas ngangkat botol minum tangan gemetaran kek gak kuat gitu wkwk
Sabar ya wahai aku, pasti kamu kaget ya, aku dah lama ga olahraga, yuk mulai kita biasain gerak lagi.
Hari ini baru pemanasan yaa.
2 notes
·
View notes
Text
26 December 2022
Gue baru menyadari bahwa regulasi emosi gue semakin baik ketika gue konsisten menuliskan apa yang gue alami dan rasain.
Seharian ini, khususnya tadi pagi nyampe sore kondisi perasaan gue amat sangat gak baik. Kebencian diri gue semakin memuncak nyampe rasanya gue pengen jedotin kepala gue ke aspal panas nyampe ancur seisi otaknya. Tapi sayangnya hari ini dari pagi udah ujan jadi aspal panasnya gak ada dan gue gak bisa melaksanakan hasrat keinginan gue dari kebencian diri gue tersebut.
Gue benci banget diri gue sendiri nyampe pengen banget mati. Tapi gue gak merasa bersalah sepanjang kebencian itu mengakar di diri gue. Gue tau persis kebencian itu sumbernya datang darimana. Gak ada yang bisa gue lakukan karena segala upaya yang bisa gue lakuin udah diupayakan semua. Jadi sepanjang hari tadi gue hanya berpegangan pada tetep bertahan hidup dan nggak merasa bersalah atau merasa harus begini harus begitu, ketika gue membenci diri gue sendiri.
Gue hanya membiarkan diri gue membenci sisi diri gue hari ini.
Biasanya dalam kondisi gitu, gue akan lari meraih beberapa batang rokok untuk membuat gue merasa lebih baik. Tapi karena gue kemaren daftar BUMN dan nanti kalo lolos perlu ngelakuin MCU, sejak desember awal gue gak pernah beli rokok lagi.
Gue baru memiliki tenaga itu sekitar jam 5an dengan memaksa diri gue untuk mandi. Setelah itu ambil jemuran kering dan lipet baju sambil nonton Alice in Borderland s2. Setelah lipet baju sebagai pemanasan, gue mulai punya energi untuk beberes bagian kamar gue yang lain. Gue akhirnya mulai mungutin sampah yang berserakan sepanjang mata memandang sambil diselingi nonton. Kemudian beli bakso buat makan. Setelah makan gue cuci baju kotor, bikin kopi susu, kemudian memutuskan buat nulis curhat gini disini, bikin cerpen untuk dokumentasi kisah pribadi, to do list besok, berencana ngerjain project design gue bareng temen, dan chat pacar gue.
Kebencian itu memudar pelan-pelan dengan sendirinya. Tanpa gue paksa. Dia pergi karena capek sendiri dan jiwa muak gue sama dunia ini mulai bangkit.
Ternyata ngedown gue tadi cuma fase. Tapi sepanjang menjalaninya rasanya sekarat banget cuy.
Besok gue akan balik on track lagi. Selain itu, setelah interview kerja membagongkan kemaren yang katanya ngejudge seenaknya bahwa gue ini orangnya gak punya pendirian, gue mulai mengerucutkan tujuan karir gue untuk berfokus ke konten kreator aja. Hal ini juga didukung dari kemaren ada konten gue di tiktok yang fyp nyampe 1,4M wkwkw (anjay sombong bener pengangguran ini).
Gue besok pengen bangun pagi, balik sholat lagi, ngirim lamaran lagi, olahraga lagi, ngedesign lagi, ngedit lagi, organizing lagi, gambar lagi, dan doa lebih kenceng lagi.
2 notes
·
View notes
Text
Sabeum Suanjaya kenalkan Manfaat Luar Biasa Olahraga Taekwondo dan Teknik Terbaiknya
Olahraga bela diri Taekwondo, yang berasal dari Korea, telah menjadi populer di Indonesia. Gerakan-gerakan cepat dan tendangan yang tajam adalah ciri khas olahraga ini. Para atlet Taekwondo mengenakan seragam hitam atau putih, dilengkapi dengan ikat pinggang atau sabuk berwarna. Sabuk ini menandakan tingkat kemampuan, mulai dari putih untuk pemula hingga hitam untuk tingkat tertinggi.
Keuntungan Kesehatan dari Latihan Taekwondo
1. Meningkatkan Kekuatan dan Kekencangan Otot
Taekwondo terfokus pada tendangan, melatih gerakan berulang-ulang untuk memperkuat otot dan meningkatkan massa otot.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan melompat, menendang, dan berlari meningkatkan detak jantung, memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
3. Menambah Stamina Tubuh
Latihan Taekwondo secara konsisten meningkatkan stamina tubuh, memungkinkan pemulihan yang lebih cepat setelah latihan awal yang melelahkan.
4. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Latihan berkelanjutan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, memungkinkan eksekusi gerakan Taekwondo dengan lebih cepat dan efisien.
5. Menambahkan Refleks
Berlatih Taekwondo mengembangkan koordinasi dan refleks, memungkinkan tubuh bereaksi cepat terhadap serangan lawan.
6. Lebih Percaya Diri
Ketika kekuatan tubuh meningkat dan teknik Taekwondo dikuasai, rasa percaya diri pemain secara alami meningkat.
Mengenal Teknik Taekwondo
1. Kuda-Kuda
Teknik penting yang menyerupai sikap menunggang kuda, membutuhkan postur tubuh yang tepat dan keseimbangan yang baik.
2. Tendangan
Berbagai teknik tendangan, termasuk tendangan depan, samping, dan bulan sabit, merupakan inti dari olahraga Taekwondo.
3. Pukulan
Pukulan efektif untuk memancing lawan, termasuk jab, pukulan atas, backfist, pukulan lurus, dan pukulan silang.
4. Tangkisan
Teknik tangkisan melibatkan tangan tertutup, tangkisan rendah, tinggi, serta kepala, dengan variasi tangkisan bagian dalam dan luar.
5. Pola
Serangkaian gerakan yang terstruktur, pola Taekwondo, membutuhkan akurasi, postur, realisme, spirit, kesopanan, teknik pernapasan, dan kontrol tubuh.
Sebagai seni bela diri, Taekwondo bukan hanya sekadar gerakan fisik, tetapi juga memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Disarankan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih dan mendapatkan bimbingan langsung dari pelatih berpengalaman.
Mendalami Taekwondo dengan Lebih Rinci
Sebagai olahraga bela diri, Taekwondo memiliki sejarah yang kaya dan panjang. Dimulai di Korea pada pertengahan abad ke-20, olahraga ini berkembang pesat dan menjadi salah satu olahraga bela diri paling dihormati di dunia.
Filosofi Taekwondo
Di balik gerakan-gerakan fisiknya, Taekwondo juga memiliki filosofi yang mendalam. Konsep seperti kehormatan, disiplin, rasa hormat, dan kontrol diri adalah nilai-nilai inti yang diajarkan kepada para praktisi Taekwondo.
Peran Latihan Rutin dalam Meningkatkan Prestasi
Bagi para atlet Taekwondo, latihan rutin adalah kunci kesuksesan. Mengulang teknik-teknik dasar, meningkatkan kekuatan fisik, dan memperdalam pemahaman akan seni bela diri menjadi fokus utama dalam latihan sehari-hari.
Teknik Khusus untuk Pencapaian Tingkat Hitam
Mencapai sabuk hitam dalam Taekwondo bukanlah tugas mudah. Diperlukan dedikasi, latihan yang ketat, dan penguasaan penuh terhadap teknik-teknik tingkat tinggi. Pelatihan ini tidak hanya mengasah kemampuan fisik, tetapi juga membangun mental yang kuat.
Penerapan Taekwondo dalam Kehidupan Sehari-hari
Selain menjadi olahraga, Taekwondo juga memberikan keterampilan bela diri yang efektif. Kemampuan untuk melindungi diri sendiri adalah aspek penting dari latihan Taekwondo, memberikan rasa percaya diri dan keamanan dalam kehidupan sehari-hari.
Taekwondo untuk Pengembangan Karakter
Pendidikan karakter adalah bagian integral dari latihan Taekwondo. Disiplin, kejujuran, dan kerja keras adalah nilai-nilai yang ditanamkan dalam setiap sesi latihan, membentuk individu yang tangguh dan bertanggung jawab.
Mengintegrasikan Olahraga dalam Gaya Hidup Sehat
Taekwondo bukan hanya olahraga, tetapi juga gaya hidup sehat. Dengan merawat tubuh melalui latihan fisik, para praktisi Taekwondo mengadopsi pola hidup sehat yang dapat meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Mendorong Partisipasi dalam Komunitas Taekwondo
Komunitas Taekwondo sering kali terlibat dalam berbagai kegiatan dan event. Turnamen, seminar, dan pertemuan komunitas adalah cara yang efektif untuk memperluas jejaring, berbagi pengalaman, dan merayakan prestasi bersama.
Peran Guru dan Pelatih dalam Pengembangan Atlet
Guru dan pelatih memiliki peran penting dalam membimbing para atlet Taekwondo. Mereka tidak hanya mengajarkan teknik-teknik dasar, tetapi juga membantu membentuk karakter dan mental atlet untuk mencapai potensi tertinggi.
Kesimpulan
Taekwondo bukan sekadar olahraga bela diri; ini adalah seni, filosofi, dan gaya hidup. Dengan manfaat kesehatan fisik dan mental yang luar biasa, serta kontribusi positifnya terhadap pembentukan karakter, Taekwondo menawarkan lebih dari sekadar aktivitas fisik.
Bagi mereka yang ingin meresapi keindahan dan kekuatan Taekwondo, langkah pertama adalah memahami nilai-nilai yang terkandung dalam setiap gerakan. Dengan kesabaran, latihan yang tekun, dan dukungan komunitas, setiap individu dapat menggali potensi penuh dari olahraga bela diri yang memukau ini.
0 notes
Text
Easy peasy sunday morning
Mencoba bertanya ke jutaan kalinya ke suamiku "kapan balik lari? Yaa atau sekedar jalan kaki aja dulu". Blio blg besok. Oke deal! Sekalian recovery kakiku yg pegel dibawa lari di aspal yg cuma 3k lebih ituu. Sad ihh knp yaaa~ aku saranin kita lari aja di sabuga, biar ramah anak jg, jadi kalo lari/jalan misah msh bisa di area situ. Pengennya mah ya di gasibu, cuma hari minggu kan ada pasar kaget kita males dgn keramaian itu. Track gasibu itu terpeweeee, hampir kek gor pajajaran. Berasa lari di treadmill lah pokonya. Kalo sabuga kan pasir tp ngga ngebul dan botak kaya saparua. Gpp lah pasir jg setidaknya ngga aspal teuing mengingat kakiku yg akhir2 ini agak ririwit hiks.
Minggu subuh siap2 tp gmnpun jg kalo bareng bocil mah segalanya teh banyak lamaaa. Kusiapin sarapan dikit aja, roti ceres dan puck plus susu coklat. Berangkat jam 6.30 utk aku yg suka lari dibawah jam 6 pagi itu terlalu siang huhu. Nyampe kesana jam 7 kurang lah. Penuuuh ya sabuga di minggu pagi tapi seru aja, suami sambil nostalgia masa kecilnya sering kesana katanya kan rumahnya di balubur plus blio dah lama bgt ngga ke sabuga bahkan dr kita pacaran kita berdua belom pernah kesana sampe saat ini bawa anak haha. Pernah dulu blio renang sama temen2nya deh, biasalah laporan dan kirim foto wkt jaman pacaran. Ah boro2 aku olahraga dulu maah.. Yaudah weh terakhir sering ke sabuga mah SMA dan kuliah pernah renang jg.
Suami jalan santai aja berdua nemo, menyesuaikan diri lagi.. Sedangkan aku? Recovery run aja santuy~ terakhir lari di track sabuga sama mama runner dan ica bestie, boring bgt dpt 5k aja. Skrg? Eeh 5k jg wkwk tiba2 nyeri tulang rusuk ah gatau knp pdhl tadinya mau 6k deh ih
Suami dan anakku udah istirahat dari tadi dipinggir track nyemangatin ibunya, lohhh initeh yg lari ibu deui ibu deuiii wkwkwk tp gpp kan pemanasan dulu dgn jalan kaki dan aku berharap suamiku kembali lg rajin larinyaaaa. Aamiinn!
Setelah aku lari foto2 weeeh jarang2 kami olahraga bertiga lagi ngga kek dulu. Malah aku kangen pacaRUN sama suamiku huhuu
Berikut foto yg disenderin di tiang trus pake timer pake kamera depan yg fokusnya ke nemo doang hahaha
Kalo ini jadinya fotonya ganti2an. (mencoba jadi) keluarga sporty wkwkwk
Difotoin nemo ini weyyy! Kewl. Difotoin ayah
Selfie2 kami~
Berdua. Bertiga
Dahlah jam 8an kita keluar dari sabuga cari sarapan cenah, gatau deh bingung mokemana dikirain ngga ada cfd pas mau ke dago eeh di tutup ternyata lg cfd, wah kebetulan coba kita mampir yuu~ kangen jg dah lama ngga ke cfd, dulu sering bgt ke sana dari baru nikah, pas hamil, nemo baru bisa jalan. Terakhir sebelum covid itu 2019, riweuh bgt dia ee di cfd.. Dulu riweuh bgt ke cfd aja kudu bebawaan pampers yah begitulah punya bayik cm ke cfd aja bebawaan segambreng.
Dan akhirnya kita balik lagiiiii seperti biasa kita parkir selalu di area itb, warpas gt lah. Daerah situ kita selalu dpt jajanan2 enak haha.
Gabawa cash jalan dulu ke bank bca sambil lihat2 sekitar, banyak yg sepedaan dan yg lari mayan lah kebanyakannya yg jalan2 kaki aja. Agak aneh sih cfd skrg ko agak sepi yahhh.. Dulu itu banyak bgt event dan brangbrengbrong aja gt musik2, skrg bener2 hening udah mah ngga ada suara kendaraan tp aku malah enjoy keheningan dan org2 yg kurang banyak ituu. Suasana dago dan trotoar bagus utk pedestriannya dapet bgttt.
Udah dari atm balik lg ke area warpas nyari makan disitu, beli telur gulung kesukaan nemo, bapak beli eskosu, aku antri sate jando yg mayan antriannya huhu, selain ngantri proses grill satenya jg lamaaaa dah laper hamba tp udah kagok ngantri.. Eeetauunyaaa abis jandonya, jadi mix aja yg daging sapi udah mix jando plus yg ayamnya. 1 porsi udah pake lontongnya. Uuu tempting bgt pas dicobain enaaaak loh heeeyy bumbu kacangnya enaaak ihhhh.. Enak apa lg laper sih ah enak etamah benerr
Hemm posting ini jadi molagi~
1 note
·
View note
Text
Tips Olahraga Saat Perjalanan Jauh
Perjalanan jauh, baik melalui udara, darat, maupun laut, dapat membuat tubuh terasa kaku dan lelah.
Kurangnya aktivitas fisik selama perjalanan dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, nyeri otot, dan kelelahan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap berolahraga saat melakukan perjalanan jauh. Berikut beberapa tips untuk berolahraga saat perjalanan jauh:
Sebelum Perjalanan:
Lakukan pemanasan:…
View On WordPress
0 notes
Text
OLAHRAGA BERSAMA WUJUD SINERGITAS - SOLIDITAS TNI/ POLRI PEMILU 2023-2024
Ternate - Personel Korem 152/Baabullah mengikuti kegiatan olahraga bersama dalam rangka meningkatkan Sinergitas - Soliditas TNI-Polri Pemilu 2023-2024 NKRI Harga Mati, bertempat di Lapangan Mapolda Malut, Selasa (28/11/2023).
Olahraga bersama yang di selenggarakan oleh Polda Malut tersebut diikuti ratusan Personel TNI dan Polri, yang di hadiri Kapolda Malut Irjen Pol Midi Siswoko, S.I.K., Danrem 152/BBL Brigjen TNI Elkines Villando Dewangga K, S.AP berserta Pejabat Utama Korem, Kabinda Malut Brigjen TNI Benny Bintoro, yang mewakili Gubernur Malut, yang mewakili Danlanal Ternate, Yang mewakili Danlanud Morotai serta undangan lainnya.
Kegiatan olahraga bersama diawali dengan pemanasan dilanjutkan dengan beberapa gerakan senam yang di pandu langsung oleh instruktur senam yang di datangkan oleh Polda Malut.
Kemeriahan bertambah saat pembawa acara membacakan nama - nama anggota TNI/Polri peserta joget / senam terheboh yang mendapat hadiah Doorprize. Terlihat sekali keakraban dan kekompakan TNI/Polri dalam olahraga bersama kali ini.
Kapenrem 152/Baabullah Mayor Inf Anton Santoni yang turut serta dalam kegiatan tersebut mengatakan bahwa ini merupakan wujud Sinergitas - soliditasTNI-Polri Maluku Utara dalam rangka mewujudkan wilayah yang aman dan kondusif guna menghadapi pesta demokrasi Pemilu 2024.
Kita berharap jangan ada yang mencoba menghancurkan bangsa ini dengan melemahkan TNI dan Polri dengan jalan mengadu domba, sehingga melalui kegiatan olah raga bersama ini diharapkan dapat semakin mempererat jalinan kebersamaan, memperkokoh persatuan dan kesatuan TNI/Polri di wilayah Maluku Utara khususnya, "Tandasnya".
Kegiatan olahraga bersama TNI/Polri diakhiri dengan pembagian Doorprize dan foto bersama.
(Penrem152).
0 notes
Text
Tips untuk Meningkatkan Kemampuan Bernyanyi dan Menjadi Penyanyi Profesional
Image Source: Pexels
Banyak orang bermimpi memiliki suara yang indah dan ingin menjadi penyanyi profesional. Bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan dan bisa menjadi wadah untuk menyalurkan hobi serta emosi. Namun, tidak semua orang memiliki keahlian alami dalam bernyanyi. Untungnya, dengan latihan dan tips yang tepat, siapa pun dapat meningkatkan kemampuan bernyanyi mereka. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips dan trik yang dapat membantu Anda menjadi jago nyanyi dan mengejar karier sebagai penyanyi profesional.
Mengapa Tidak Semua Orang Memiliki Suara Bagus Ketika Bernyanyi?
Setiap orang memiliki suara yang unik, tetapi tidak semua orang memiliki kemampuan alami untuk bernyanyi dengan indah. Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas suara seseorang saat bernyanyi. Salah satunya adalah kesulitan dalam menangkap nada dengan benar. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan dalam mengendalikan pita suara dan otot-otot vokal yang dapat mempengaruhi kualitas suara yang dihasilkan.
Tips Cara Supaya Jago Nyanyi
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan bernyanyi Anda, ada beberapa tips dan trik yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Menyiapkan Mental dengan Matang
Sebelum memulai latihan bernyanyi, penting untuk menyiapkan mental dengan matang. Anda perlu menghilangkan rasa malu dan takut ketika bernyanyi di depan orang lain. Cobalah untuk percaya pada diri sendiri dan ingatlah bahwa setiap orang memiliki kemampuan untuk berkembang dalam bernyanyi.
2. Latihan Power
Latihan power akan membantu Anda mengembangkan kekuatan suara dan meningkatkan kontrol vokal. Cobalah untuk melatih pernapasan perut atau diafragma. Bernapaslah melalui hidung dan rasakan udara masuk ke perut Anda. Latihan ini akan membantu Anda menghasilkan suara yang lebih lantang dan terkontrol saat bernyanyi.
3. Lakukan Pemanasan Vokal
Seperti olahraga, pemanasan vokal sebelum bernyanyi sangat penting. Lakukan pemanasan vokal dengan cara melatih suara gumaman dan menggetarkan area bibir. Hal ini akan membantu Anda menghangatkan otot-otot vokal dan mempersiapkan suara Anda untuk bernyanyi.
4. Kenali Vocal Range Anda
Pahami vocal range Anda untuk mengetahui rentang nada yang dapat Anda nyanyikan dengan baik. Vocal range adalah rentang nada yang dapat Anda nyanyikan dengan nyaman. Pilihlah lagu yang sesuai dengan karakter vokal Anda atau gunakan tombol pengaturan pada remote untuk menyesuaikan tinggi dan rendahnya nada.
5. Artikulasi dalam Bernyanyi
Artikulasi yang baik dalam bernyanyi akan membantu Anda menyampaikan makna dari lirik lagu dengan jelas. Pastikan Anda mengucapkan huruf vokal dan konsonan dengan jelas dan tegas. Latihlah pengucapan kata-kata dengan benar agar lirik lagu lebih dapat dipahami oleh pendengar.
6. Berlatih Penjiwaan
Selain artikulasi, penjiwaan dalam bernyanyi juga penting. Cobalah untuk menyampaikan makna dan emosi dari lirik lagu dengan sungguh-sungguh. Gunakan ekspresi wajah dan gerakan tubuh yang sesuai dengan lagu yang Anda nyanyikan. Penjiwaan yang baik akan membuat penonton lebih terhubung dengan penampilan Anda.
7. Rekam dan Evaluasi Penampilan Anda
Rekam dan evaluasi penampilan Anda saat bernyanyi. Dengarkan kembali rekaman tersebut dan perhatikan area yang perlu diperbaiki. Evaluasi diri sendiri secara objektif dan cari cara untuk meningkatkan kemampuan vokal Anda.
8. Latihan Rutin
Konsistensi dalam latihan sangat penting untuk meningkatkan kemampuan bernyanyi Anda. Tetapkan jadwal latihan yang konsisten dan berlatih secara rutin. Latihan yang teratur akan membantu Anda mengembangkan kemampuan vokal dan meningkatkan kontrol suara Anda.
9. Cari Guru Vokal atau Kursus Bernyanyi
Jika Anda serius dalam mengembangkan kemampuan bernyanyi Anda, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran vokal dari seorang guru vokal yang berpengalaman atau mengikuti kursus bernyanyi. Guru atau instruktur yang kompeten dapat memberikan bimbingan dan umpan balik yang berharga untuk membantu Anda mencapai potensi vokal Anda yang terbaik.
10. Jaga Kesehatan Tubuh dan Suara
Jaga kesehatan tubuh Anda dengan menerapkan pola hidup sehat. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan minum air yang cukup. Hindari kebiasaan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol yang dapat merusak pita suara Anda. Jaga pula kelembapan suara dengan selalu menjaga hidrasi tubuh Anda.
11. Percaya Diri dan Nikmati Prosesnya
Terakhir, tetaplah percaya diri dan nikmati setiap langkah dalam proses belajar bernyanyi. Jangan terlalu membebani diri dengan harapan yang terlalu tinggi. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan yang berbeda dalam mengembangkan kemampuan bernyanyi mereka. Jadilah sabar, tekun, dan teruslah berlatih dengan penuh semangat.
Kesimpulan
Dengan menerapkan tips dan trik yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat meningkatkan kemampuan bernyanyi Anda dan mendekati impian menjadi seorang penyanyi profesional. Ingatlah bahwa latihan dan konsistensi merupakan kunci utama dalam mengembangkan kemampuan vokal Anda. Tetaplah bersemangat, jaga kesehatan tubuh dan suara Anda, dan nikmati setiap momen dalam perjalanan Anda menjadi jago nyanyi. Selamat berlatih dan semoga sukses!
0 notes
Text
Tips untuk Merawat Suara Anda Agar Tidak Serak
Suara yang serak atau sering kali menjadi masalah yang mengganggu, terutama bagi individu yang bergantung pada suara mereka dalam pekerjaan atau kehidupan sehari-hari. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk penggunaan yang berlebihan, cuaca kering, polusi udara, atau masalah kesehatan tertentu. Artikel ini akan membahas beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah suara serak dan menjaga kesehatan suara Anda.
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Ketika tubuh Anda kekurangan cairan, selaput lendir di saluran suara Anda menjadi kering. Hal ini dapat menyebabkan suara serak atau bahkan hilang sementara. Penting untuk minum cukup air setiap hari agar saluran suara tetap lembab. Hindari minuman beralkohol dan kafein yang dapat mengeringkan tubuh.
2. Hindari Merokok dan Paparan Asap
Merokok adalah salah satu penyebab utama suara serak dan masalah suara lainnya. Paparan asap rokok dapat mengiritasi saluran suara dan menyebabkan peradangan. Selain itu, berbagai polutan udara di lingkungan yang tercemar juga dapat berdampak negatif pada suara Anda. Hindari merokok dan berusaha untuk menghindari paparan asap dan polusi udara jika memungkinkan.
3. Istirahat Suara Anda
Penggunaan suara yang berlebihan, terutama dalam situasi yang bising atau berisik, dapat menyebabkan suara serak. Cobalah untuk memberikan istirahat bagi suara Anda ketika Anda merasa lelah atau setelah periode penggunaan suara yang intensif. Jangan berteriak atau berbicara terlalu keras.
4. Hindari Batuk atau Bersin Terlalu Keras
Ketika Anda batuk atau bersin terlalu keras, tekanan pada saluran suara dapat menyebabkan kerusakan. Cobalah untuk batuk atau bersin dengan lembut dan jangan memaksa suara Anda saat Anda sedang dalam kondisi seperti ini.
5. Gunakan Humidifier
Ketika cuaca sangat kering, terutama selama musim dingin, penggunaan humidifier dalam ruangan dapat membantu menjaga kelembaban udara. Ini akan membantu mencegah saluran suara Anda menjadi terlalu kering.
6. Menjaga Kesehatan Tubuh secara Umum
Penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum agar suara Anda tetap baik. Konsumsi makanan yang sehat, lakukan olahraga secara teratur, dan tidur yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh Anda. Penyakit dan kondisi kesehatan yang umum, seperti flu atau radang tenggorokan, dapat memengaruhi suara Anda, jadi berusaha menjaga daya tahan tubuh adalah langkah pencegahan yang baik.
7. Lakukan Pemanasan Suara
Seperti seorang atlet melakukan pemanasan sebelum berolahraga, Anda dapat melakukan pemanasan suara sebelum berbicara atau bernyanyi dengan intensitas tinggi. Pemanasan suara melibatkan latihan seperti menggerakkan lidah, menggargle air hangat, dan melakukan vokalises lembut. Ini membantu menghindari kejutan bagi saluran suara Anda.
8. Hindari Keringat yang Berlebihan
Ketika Anda berkeringat berlebihan, cairan dapat merembes ke saluran suara Anda dan membuatnya terasa kering. Oleh karena itu, hindari situasi di mana Anda berkeringat berlebihan, seperti berada di cuaca panas atau saat berolahraga. Pastikan untuk minum banyak air untuk mengganti cairan yang hilang.
9. Tetap Terhubung dengan Dokter THT
Ketika Anda mengalami masalah suara yang serak atau berlanjut, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter THT (Telinga, Hidung, dan Tenggorokan). Mereka dapat melakukan pemeriksaan untuk mengidentifikasi masalah yang mendasarinya dan memberikan perawatan yang sesuai.
10. Hindari Stress yang Berlebihan
Stres dapat memengaruhi suara Anda. Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Selain itu, cobalah untuk tidur yang cukup untuk menghindari kelelahan yang dapat memengaruhi suara Anda.
Mencegah suara serak adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan saluran suara Anda. Dengan menjaga hidrasi, menghindari rokok dan paparan asap, dan menjaga kesehatan tubuh secara umum, Anda dapat mengurangi risiko suara serak. Ingatlah bahwa suara Anda adalah aset berharga, terutama jika Anda bergantung pada suara Anda dalam pekerjaan atau kehidupan sehari-hari. Jaga suara Anda agar tetap sehat dan kuat, dan jika Anda mengalami masalah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis.
0 notes
Text
Badan Terasa Lelah Setelah Berolahraga, Kenapa?
Jakarta – Pernah merasakan badan terasa lelah sehabis berolahraga? Sejatinya olahraga sangat bisa memberikan energi kepada kamu, tetapi tak jarang juga malah bisa menguras energi dan ini bisa saja terjadi tergantung dengan beberapa hal, termasuk kondisi fisik dan kesehatanmu.
Untuk mengetahui lebih jelasnya lagi, berikut adalah beberapa penjelasan kenapa badan terasa lelah setelah berolahraga:
Fisikmu Sedang Tidak Fit
Mengalami badan lelah setelah olahraga sebenarnya adalah kondisi yang biasa terjadi setelah melakukan aktivitas fisik. Apakah ini baik atau tidak tergantung dengan rasa lelah seperti apa yang kamu rasakan. Kalau rasa lelahmu lebih condong ke lelah karena beraktivitas, tetapi segar berarti kondisimu normal. Namun kalau sampai muncul perasaan meriang, keringat dingin bisa jadi fisikmu tidak sedang fit , karena itu badanmu mengalami lelah yang berlebihan.
Tidak Melakukan Pemanasan
Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat membuat badanmu berasa sangat lelah. Bahkan tidak hanya lelah, bisa jadi terasa sakit di bagian-bagian tertentu. Makanya, pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum melakukan gerakan inti berolahraga. Bisa dengan stretching , lari-lari kecil, skipping dan jenis-jenis pemanasan yang umum lainnya.
Melakukan Latihan Terlalu Ekstrim
Melakukan latihan terlalu ekstrim bisa membuat badanmu terasa lelah. Latihan ekstrimnya, misalnya ketika kamu melakukan latihan baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya, seperti naik gunung atau panjat tebing. Padahal, kamu bukan tergolong orang yang aktif berolahraga dan tiba-tiba langsung menjalani olahraga yang berat seperti itu. Inilah yang membuat badanmu terasa lelah yang amat sangat ketika berolahraga. domino77
Salah Melakukan Gerakan
Salah melakukan gerakan-gerakan tertentu bisa menyebabkan badan terasa lelah, bahkan bisa-bisa badanmu mengalami salah urat yang membuatnya kram dan tidak bisa digerakkan. Ada baiknya ketika kamu mencoba melakukan olahraga baru, ikuti instruksi dari trainer -nya supaya jangan sampai kamu melakukan kesalahan yang tidak hanya membuat badan pegal, tetapi juga bisa mencederai otot dan ini bisa menjadi sangat berbahaya.
Kurang Istirahat
Kamu terlalu rutin melakukan olahraga sampai tidak punya waktu istirahat, bisa menyebabkan badan menjadi drop sehingga kamu bisa merasakan rasa lelah yang sangat luar biasa. Karena itu, supaya terhindari dari situasi ini maka ada baiknya kamu mengambil jeda untuk istirahat sebelum akhirnya melanjutkan latihan. Tubuh sebenarnya bisa memberikan kode ataupun sinyal kalau tubuh sedang butuh istirahat. Ketika badan sudah terasa lelah, istirahat supaya fisik dapat memulihkan ketahanannya sehingga kamu bisa kembali melakukan olahraga. domino99
Kurang Tidur
Kalau kamu kurang tidur bisa membuat badan terasa tidak fit , ketika badan tidak fit bisa membuat badan terasa lelah. Tidur adalah momen di mana kamu memulihkan tubuh dari segala padatnya aktivitas. Idealnya adalah melakukan tidur selama delapan jam setiap hari sehingga tubuh punya waktu untuk beristirahat. Kurang tidur juga tidak baik untuk sistem metabolisme dan pencernaan tubuh.
Kalau ingin mengetahui lebih banyak mengenai penjelasan kenapa badan terasa lelah sehabis berolahraga ataupun tips seputar kesehatan lainnya, bisa tanyakan langsung ke Halodoc . Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor , kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat . tangan judi rtp
0 notes
Text
On Becoming a Half Marathoner
Minggu kemarin saya baru saja lari sejauh 21.1km di event Maybank Marathon Bali. Sebuah pencapaian yang gak kebayang sama sekali, apalagi di awal tahun dimana kondisi badan yang lagi sportless-sportless nya. Sayang rasanya kalau pencapaian ini gak diabadikan dalam bentuk tulisan yang besok-besok kalau lagi butuh motivasi tinggal dibaca sambil merenung look how far I've come . Format tulisan akan disajikan dalam bentuk timeline dan mungkin ada sedikit takeaways karena purely ini berdasarkan pengalaman aja. So, let's start
Desember 2022
Awalnya saya ngelihat postingan dan instagram story yang di-share sama temen saya soal acara lari Semarang 10K. Saya mulai tertarik soal lari ini, mulailah tanya-tanya sambil googling hal-hal teknis seputar lari. Mantaplah saya untuk mulai olahraga lagi, kali ini saya memilih lari untuk jadi cabornya.
Key Takeaways:
Sebelum ini saya udah pernah nyoba lari, dari jaman apps-nya masih Endomondo tapi berantakan banget dan bosen setelah 4 bulanan. So running is not *that* new to me.
Hidayah emang kadang datang dari hal-hal yang gak diduga, make sure to remain vigilant at all times.
Punya temen yang udah nyebur duluan ini enak. Selain ilmunya udah lebih update, bisa dapet bonus diceburin juga.
Januari - Februari 2023
Saya mulai lari dari treadmill yang dibeli waktu awal pandemi yang akhirnya malah kepake setelah gak pandemi, talking about irony. Di bulan ini juga mulai bikin akun strava biar log-nya gampang dilihat.
Key Takeaways:
Running is easy, running the proper way is fookin hard.
Your first run might be painful, but it's good for you. Dari saya yang sesi lari pertamanya cuma kuat 20 menit yang selanjutnya malah gak bisa berhenti karena kebanjiran endorphins.
Tahap ini sih kayaknya belum mulai macem-macem ya, badan bisa gerak aja udah syukur yang penting rutin dan disiplin.
Maret - April 2023
Lari udah mulai lancar. Disiplin lagi oke-okenya. Konsep dan teori baru juga udah makin banyak yang dipelajari. Kalau kalian bisa sampai fase ini, just keep going.
Key Takeaways:
Badan mulai adaptasi. Mulai ngerti gunanya HR Zone, pemanasan sebelum mulai lari, dan tidur yang cukup.
Daftar race itu penting, karena apalah artinya latihan kalau gak bisa update medali di sosmed hua. Tapi ini serius, at least buat saya yang butuh motivasi eksternal tambahan. Daftar race dan buat target yang masuk akal. Saya sendiri akhirnya daftar Maybank Marathon karena dari awal emang udah ngincer event ini. Maybank Marathon bisa dibilang cukup prestis dan seru, jadi at least kalau kalian bisa finish di sini kemudian update ya lumayan wah lah. Alasan lainnya karena waktu itu timing pendaftaran dan promonya pas, saya dapet slotnya gratis lewat jalur buka tabungan di Maybank. Jadi kalian yang udah mulai jenuh latihan, daftar race solusinya.
Bikinlah target se-spesifik mungkin. Target waktu saya, finish 2:30 di HM. Nah setelah tahu targetnya, latihannya pun jadi mengikuti.
April - Mei 2023
Daftar race udah, saatnya update gear. Lima bulan dari mulai lari akhirnya upgrade mi-band jadi Garmin Forerunner 55. Hasilnya? Luar biasa, program training jadi lebih terkontrol dan ngebuka beberapa potensi yang sebelumnya gak kebaca.
Key Takeaways:
Kalau ada budgetnya, smartwatch upgrade is worth it. Selain monitoring, banyak fitur coaching dan routes yang never knew I needed.
Di bulan ini juga saya pertama kali lari di track dan menjajal menu latihan interval. Saya yang notabene masih lari di pace 7.30 - 8 tiba-tiba diajakin untuk lari interval bareng orang yang udah bisa pace 4. Inget banget itu latihannya abis buka puasa, fisik yang belum mumpuni ditambah side stitch bikin klenger akhirnya cuma kuat 2 set. Plusnya sih, setelah latihan interval jadi tahu ternyata badan kita bisa dipake buat lari sekenceng itu.
Mei - Juni 2023
Your body started to change. Dari yang awalnya gerak aja susah, sekarang bisa lari 10K without breaking a sweat *insert SantaiDulu GakSih.jpg*. Harusnya sih kalau punya target race finish di 5K atau 10K udah bisa gas.
Key Takeaways:
Badan udah di tahap jam 10 malam ngantuk, pas weekend kalau gak longrun kayak ada yang kurang.
Setelah riset, akhirnya memutuskan untuk beli sepatu buat race sekaligus bisa buat interval session. Pilihan jatuh kepada Asics Magic Speed 3. Harganya relatif lebih murah dibanding sepatu plat karbon lainnya. Desainnya juga bagus dan bobotnya ringan. Untuk review lebih lengkapnya bisa googling aja.
Pertama kali lari dengan jarak 18K di event Road to LPS Half Marathon. Rasanya dahsyat, karena belum pernah lari jarak segitu ditambah cuma bawa satu botol minum kecil. Alhasil kram di kilometer 17. Plusnya, abis long run ini makin enteng buat lari jarak 15k keatas.
Juli 2023
Latihan banyak yang bolong-bolong karena perkonseran duniawi yang bikin begadang berujung gak jadi long-run.
Agustus 2023
Sudah tidak sabar untuk ikut race. At this point, target finish udah mengecil jadi 2:15:00. Semakin optimis sehabis peak training terakhir
Race Day
KM 1 - 3
Rame banget, baru bisa in the zone running itu di kilometer ke 3 waktu jalanannya agak lowong dan banyak runner yang melambat karena tanjakan.
KM 4 - 12
It was so much fun. Jalanan yang steril, pemandangan yang bagus dan udara yang bersih memang bener-bener jadi poin plus dari event ini. Saya sendiri ngerasa lari lebih kenceng dari target pace saya.
KM 12 - 16
Tanjakan angker di MMB bukan sekedar mitos, mental dan teknik cadence bener-bener diuji di sini. Banyak runners yang kram dan harus minggir dulu. Untungnya saya dari awal lari emang gak pernah pake cadence yang terlalu lebar jadi bisa gas terus ~
KM 17 - 18
Kaki udah mulai capek, mental udah mulai diuji. Bahkan di kilometer 18 saya sampai berhenti bentar di waterstation nya buat ngumpulin nyawa sambil minum dengan betul
KM 19 - Finish
Panas, pegel dan napas yang mulai abis gak dipeduliin karena udah kebayang tinggal dikit lagi finish, jadi itu yang ngebikin ada tenaga tambahan buat lari terus sampai finish.
Why finish strong when you can finish fast, strong, and happy?
1 note
·
View note
Text
TURISIAN.com - Besok, Minggu 20 Agustus 2023, ada acara seru nih di Makassar. Namanya Bank Jateng Friendship Run (BJFR)!
Mulai dan berakhir di Monumen Mandala, pastinya bakal keren abis. Ini event ke-7 dari rangkaian Borobudur Marathon 2023.
Sebelumnya udah ada di Jakarta, Bandung, Semarang, Yogya, Surabaya, dan Denpasar loh.
Ketua Yayasan Borobudur Marathon, Liem Chie An, tuh seneng banget lihat semangat para pelari yang antusias banget sambut BJFR.
BACA JUGA: Ajang Lari MarathonRupiah Borobudur Playon Diikuti Ribuan Pelari Nasional
Makanya mereka juga ngadain acara pemanasan "The Tour" Sabtu pagi, tanggal 19 Agustus, biar semuanya siap buat lari.
Dan ternyata warga Makassar juga semangat banget ikutan, seru kan?
Temen-temen juga perlu tahu, kuota pendaftaran BJFR Makassar udah kepenuhi dari jauh-jauh hari.
Kita berharap cuaca cerah besok biar lebih banyak yang ikutan lari bareng yuk,'' kata Liem Chie An waktu kita tanya hari Sabtu, 19 Agustus 2023.
BACA JUGA: Tiga Event di Yogyakarta yang Ditunggu-tunggu, Dari Gowes Hingga Lari
Jamu Gendhis Arum
Gak ketinggalan, kaya acara Bank Jateng Friendship Run sebelumnya, kita bakal disuguhi makanan lezat khas Magelang.
Di Makassar, kita bakal bisa nikmatin makanan enak kayak nasi talang KWT Lestari, kupat tahu Yu Nah, nasi goreng Magelangan Handayani, dan jamu Gendhis Arum.
Ini juga bentuk dukungan kita buat UMKM agar makin sukses.
Lukminto Wibowo, yang urusin acara BJFR, cerita nih, Makassar tuh salah satu kota yang paling semangat menyambut BJFR.
BACA JUGA: PertaRun Energizing Run, Event Lari Pertama Pertamina Cilacap
Bahkan dari Sabtu pagi, udah ada antrian buat ambil perlengkapan lari di Hotel Santika. Nah, mereka pilih Monumen Mandala jadi tempat BJFR karena ikonik banget buat kota ini.
Makanya, peserta BJFR juga bakal diajak buat jalan-jalan dan kenalan sama ikon dan tempat penting kota di setiap BJFR. Keren kan?
Rutenya juga keren banget, bakal melewati jalan-jalan penting. Kayak Monumen Mandala di Jalan Sudirman, Jalan Haji Bau, Jalan Sombu Opu, Jalan Penghibur, Ahmad Yani, dan finish di Sudirman.
BACA JUGA: Peserta Ajang Borobudur Marathon Cukup Tinggi, Sudah 7 Ribu Mendaftar
Peserta BJFR di Makassar gak cuma warga sana aja, tapi ada juga peserta spesial yang ikutan di 10 kota sebelumnya.
Keren banget kan, mereka bisa ikutan Borobudur Marathon 2023 tanpa lewat undian.
Nah, Borobudur Marathon ini punya konsep "sport tourism," jadi kita bisa olahraga sambil kenal budaya dan tempat-tempat seru. Keren abis deh! ***
0 notes
Last Seen Blogs
eroticpleasureposts
Untitled
sunsp0tarchive
Sunspots
bonniebrothers
Bonnie Brothers
3dmodelseej
Untitled
leju9090
无标题