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yogadaily · 8 months

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(via 20 Different Types of Yoga: How to Find the Right Style for You - YOGA PRACTICE || Curated with love by yogadaily)

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fitabouts · 3 years

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Marichyasana I, also known as Seated Spinal Twist I, or Sage Twist Pose, strengthens and stretches your spine while stretching your shoulders and activating your brain.

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🧘‍♂️ Information:👉

1️⃣ Known as:👉 Marichyasana I, Seated Spinal Twist I, Marichyasana A, Seated Spinal Twist A, Marichi’s Pose, Pose Dedicated to the Sage Marichi I, Sage Twist Pose, One-Legged Seated Spinal Twist Pose, Great sage pose

2️⃣ Sanskrit name:👉 मरीच्यासना

3️⃣ IAST:👉 Maricyāsana

4️⃣ Pronunciation:👉 mar-ee-chee-AHS-anna

5️⃣ Level:👉 Intermediate

6️⃣ Pose type:👉 Twist, Forward bend

7️⃣ Total time:👉 30 to 60 seconds

8️⃣ Drishti:👉 Forward; Downward; Eyes closed

9️⃣ Chakra:👉 Manipura Chakra, Swadisthana Chakra, Muladhara Chakra

🔟 Focus:👉 Spine

💡 Indications:👉 Constipation, asthma, exhaustion, backache, hip pain

💡 Counterpose:👉 Dandasana (Staff Pose)

💡 Preparatory poses:👉 Butterfly Pose, Deer Pose, Seated Torso Circles, Bharadvaja’s twist, Cow Face Pose, Side Twist Pose, Half Lord Of the Fish Pose, Head-to-knee Forward Bend Pose, Reclining bound angle pose, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Wide Angle Seated Forward Bend Pose, Hero Pose

💡 Follow-up poses:👉 Staff Pose Hands Back Knees Bent Pose, Staff Pose Hands Back Pose, Matsyendrasana, Cobbler’s Pose, Shoulder Supported Bridge Pose, Wind Release Pose, Lotus Pose, Upavistha Konasana

💡 Contraindications:👉 Low or high blood pressure, insomnia, migraines, Knee injury, hip injuries, spinal injury, diarrhea, Pregnancy (after the first trimester)

Learn more: Marichyasana I or Seated Spinal Twist I or Sage Twist Pose

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ciaoyoga · 6 years

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Come fare Marichyasana A!

Ciao yogi! In questo post vediamo come eseguire la prima variante di Marichyasana, la posizione dedicata al saggio Marichya uno dei grandi veggenti della mitologia indù. Marichya in sanscrito significa anche “raggio di luce”, o meglio "particella di luce scintillante nell’aria". Di Marichyasana esistono quattro varianti A, B, C e D. In questo video vediamo la variante A che eseguiremo sia con un gamba stesa, sia partendo dalla posizione dell'eroe Vajrasana, seduti cioé con i glutei sui talloni.

Esegui questa posizione sempre a corpo ben caldo e prima di cominciare come ti mostro nel video procurati una o due coperte belle spesse (anche un bel cuscino piatto va bene) e una corda (anche la corda di un accappatoio o un foulard piuttosto lungo).

Marichyasana è un piegamento in avanti e, come la maggior parte delle posizioni in cui chiniamo il nostro busto in avanti, ha la capacità di calmare la mente e il corpo. Apre le spalle, allunga la colonna vertebrale e massaggia gli organi interni migliorando la nostra digestione. Questo asana nella sua prima variante ruota leggermente il bacino e le spalle in direzioni opposte, creando in questo modo anche una lieve torsione nella parte superiore del corpo!

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Per approfondire il carattere simbolico di questa posizione puoi leggere questa meravigliosa analisi che ne è stata fatta qui da Max Gandossi dove con estrema gratitudine e meraviglia riporto questo breve quanto illuminante passaggio:

“Marichiasana è un cammino verso questa flessibilità che è il contrario rispetto ad essere tutto d’un pezzo, indurito dalle esperienze e dalle delusioni, è un percorso a ritroso nella Jungla dei traumi verso la vera luce, quella dell’accettazione della realtà, della capacità di inchinarsi all’imperfezione nostra e degli altri, e di quello che ci succede, verso la capacità di vedere con gli occhi e la mente degli altri, e di essere flessibili come il giunco.Tutte le posture che derivano da Marichyasana o che necessitano che questo asana sia consolidato per poter essere studiate, sono per così dire “discendenti” di Marichy sia in senso storico che anatomico..”

Per questa posa non ci sono controindicazioni particolari ma se abbiamo problemi alle spalle, colonna vertebrale o particolari patologie facciamo seguire sempre da un insegnate esperto prima di cimentarci da soli. La variante in ginocchio senza dubbio rende più facile per tutti il bind (cioé il legame dietro) mano polso!

Come al solito praticare per credere!

Buon Marichyasana A a tutti!

Namasté!