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blog-fitness4all · 8 months

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14 Dúvidas Sobre Musculação

Dúvidas Sobre Musculação:

1 - Quantas vezes por semana devo praticar musculação? R: De 3 a 6 vezes por semana. 1 dia de descanso,no mínimo, independente do objetivo, para a manutenção da integridade das articulações e músculos. 2 - Quantas repetições devo realizar sendo o meu objetivo a hipertrofia muscular? R: 6 a 12 repetições com cargas altas. Porém, também pode utilizar exercícios com repetições altas (15 a 20 por exemplo) e baixas (6 a 12) no mesmo treino, para estimular os músculos de forma diferente. 3 - Quantas repetições devo realizar tendo como objectivo definição muscular e emagrecimento? R: Depende da composição corporal do indivíduo, ou seja, caso a percentagem de massa muscular seja baixa, será necessário aumentá-la através de exercícios com repetições baixas(6 a 12) para evitar flacidez, acelerar o metabolismo (quanto mais massa muscular, mais calorias se gasta em repouso) e tornar os músculos mais visiveis. Além disso, exercícios aeróbicos devem ser incluídos para acelerar a perda de gordura. Caso a percentagem de massa magra (muscular) seja alta, foque nos exercícios aeróbicos e no treino de musculação em circuito com 12 a 20 repetições. 4 - Qual deve ser a duração do intervalo entre as séries? R: De 30 a 60 segundos. Porém em treinos muito intensos, o intervalo pode chegar a 2 minutos. Outra opção é utilizar um intervalo mais curto (20 a 40 segundos) de forma a aumentar a intensidade do treino. 5 - Como devo realizar o aquecimento? R: Em dias mais frios, 10 minutos de qualquer exercício aeróbico para elevar a temperatura do corpo e estimular a circulação sanguínea nos membros inferiores e superiores. Em dias quentes, não há tanta necessidade de aquecer com exercícios aeróbicos e realizar 1 série de 20 repetições com carga moderada, de algum exercício que estimule os músculos que vão ser trabalhados naquele treino pode ser uma boa opção,por exemplo: 1x20 no supino reto em dias de peitoral. 6 - Por quanto tempo devo manter o mesmo treino? R: De 1 a 3 meses. Após 3 meses, para quem treina mais de 3 vezes por semana, os músculos já estarão "adaptados" aos exercícios e os resultados já não serão tão significativos, havendo manutenção dos mesmos. 7 - O peso corporal aumenta quando se pratica musculação. Porquê? R: Devido ao aumento da massa muscular,que se verifica principalmente em pessoas sedentárias quando iniciam esta atividade. Para o emagrecimento, o ideal é basear-se nas roupas, medidas e composição corporal (a percentagem de gordura deverá diminuir), e não no peso corporal total registado pela balança. 8 - Exercícios aeróbicos devem ser feitos antes ou depois do treino?

R: Há 2 explicações: 1 - Antes do treino poderá ser melhor para quem deseja emagrecer, pois após o treino não terá tanto rendimento. 2- Após o treino também poderá ser benéfico por gerar um maior gasto de gordura, já que durante a musculação houve o esgotamento dos hidratos de carbono. Sendo assim, alterne as 2 formas. Para quem tem como prioridade a hipertrofia muscular, será melhor o treino aeróbico após a musculação. 9 - Os alongamentos prejudicam a hipertrofia muscular? R: Os alongamento podem ter como objectivo aumentar a flexibilidade, ou apenas manter as articulações num nível de flexibilidade saudável. Alongar de forma suave por 10 a 15 segundos,após um treino de hipertrofia, ajuda a recuperação e a evitar dores musculares tardias. 10 - Abdominal ajuda a perder gordura?

R: Os exercícios abdominais vão fortalecer o abdómen, melhorar o aspecto físico evitando a flacidez, além de proteger a coluna vertebral. Para perder gordura, a dieta é o principal responsável e os exercícios aeróbicos vão acelerar esta perda. 11 - Musculação provoca estrias? R: As estrias são provocadas quando há uma grande distensão da pele, num curto período de tempo, ou seja, pode ser causado pelo ganho/perda excessiva de peso, ou por praticantes de musculação que fazem o uso de anabolizantes e sofrem um crescimento muscular demasiado rápido e excessivo. 12 - Musculação melhora a celulite? R: Sim. Principalmente exercícios para o quadril: abdutores e glúteos com caneleiras, agachamentos e adutores (parte interna da coxa). Para além disso, muita água e alimentação equilibrada vão fazer toda a diferença para melhorar e evitar este processo inflamatório das células adiposas. 13 - Musculação é seguro? R: Quando bem orientada, sim. Além da melhora estética, evita e melhora uma série de doenças, como as cardiovasculares, diabetes, obesidade, doenças e lesões músculo-articulares, osteoporose, desvios na coluna vertebral e hérnias de disco, entre outras... 14 - Suplemento alimentar e "bomba" é a mesma coisa? R: Não. "Bomba" é o nome vulgar para anabolizantes, que são esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids). São uma classe de hormonas esteróides naturais e sintéticas que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no acelerado desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormona sexual masculina, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são utilizados apenas por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes, o que pode gerar consequências graves no futuro como tumores e doenças hormonais, já que na maioria das vezes não há um acompanhamento médico. Os suplementos alimentares têm como objectivo complementar e/ou suplementar o regime alimentar normal, sendo constituídos por fontes concentradas de determinados nutrientes. Somente um profissional deverá avaliar a necessidade ou não de suplementos alimentares. Read the full article

#dúvidasfrequentes #Hipertrofia #musculação #PerdadePeso

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estiloconsultorias · 9 months

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Fitness: Aquecer ou alongar? Aeróbico antes ou depois da musculação?

Atire a primeira pedra quem nunca ficou na dúvida se deve alongar antes do treino, como deve ser o aquecimento ou se deve fazer aeróbico antes ou depois da musculação. O profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, responde a essas dúvidas que atingem, principalmente, quem está iniciando os exercícios de força. Twin explica que o aquecimento é obrigatório para quem faz…

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#aeróbico #alongamento #destaque #fitness #Growth Supplements #Leandro Twin #musculação

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use-true · 10 months

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Quanto Tempo Um Iniciante Deve Correr?

Correr é uma atividade física excelente para melhorar a saúde e o bem-estar, além de ajudar no emagrecimento e no fortalecimento muscular. No entanto, para os iniciantes, a pergunta inevitável é: quanto tempo devo correr? É importante lembrar que cada pessoa tem um ritmo e um condicionamento físico diferente, por isso, a resposta pode variar. Neste artigo, vamos descobrir a quantidade de tempo que um iniciante deve correr e como evoluir sem lesões.

Quanto Tempo Um Iniciante Deve Correr?

Para os iniciantes, é recomendado começar com sessões curtas de corrida, de 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. O importante é escutar o seu corpo e não ultrapassar seus limites. À medida que você evolui, pode aumentar gradualmente o tempo de corrida até chegar a uma hora por sessão. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de tempo de corrida não é o único fator a ser considerado. O ritmo é igualmente importante. Comece com um ritmo confortável e vá aumentando gradualmente a velocidade. Isso ajudará a evitar lesões e aumentar a resistência.

Dicas Para Aumentar A Resistência Na Corrida

Existem várias dicas que podem ajudar a aumentar a resistência na corrida. A primeira é variar o treino. Por exemplo, pode-se alternar a corrida com caminhada, fazer treinos de intervalo ou incluir corridas em subida. Isso ajuda a evitar o tédio e desafiar o corpo. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável e hidratar-se bem antes, durante e depois da corrida. O sono adequado também é fundamental para uma boa recuperação muscular. Por fim, não se esqueça de alongar antes e depois da corrida, para evitar lesões musculares.

Como Adaptar Seu Treino Para Evoluir Sem Lesões

Para evoluir sem lesões, é importante adaptar o treino às suas necessidades. Isso inclui aumentar gradualmente o tempo de corrida, variar o ritmo e a inclinação do percurso, fazer um aquecimento adequado e alongar bem depois da corrida. Também é importante descansar adequadamente entre as sessões de corrida, para permitir a recuperação muscular. Além disso, é fundamental escolher o calçado adequado para a corrida. Um tênis de corrida confortável e com boa absorção de impacto é essencial para evitar lesões. Por fim, se sentir dores ou desconforto durante a corrida, pare imediatamente e consulte um médico ou um treinador para evitar problemas mais graves.

A corrida é uma ótima atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar, mas é importante lembrar que cada pessoa tem seu ritmo e condicionamento físico. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente o tempo e o ritmo. Variar o treino, manter uma alimentação saudável, hidratação adequada, descanso e alongamento são fundamentais para evoluir sem lesões. Escolha o calçado adequado e, se sentir dores ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional. Com essas dicas, você poderá desfrutar dos benefícios da corrida com segurança e eficácia. Read the full article

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claudiofernandogoldman · 1 year

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Claudio Fernando GoldmanTREINO PRÁTICO: DEFINA SEU ABDOMEN SEM SAIR DE CASA!: Muitas pessoas desejam ter um abdômen definido, mas nem sempre é possível ir à academia para treinar. Felizmente, é possível realizar um treino prático em casa para definir o abdômen. Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudar a definir o seu abdômen sem sair de casa: * Prancha: A prancha é um exercício simples e eficaz para fortalecer o abdômen. Fique em posição de flexão de braços, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os antebraços no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes. * Abdominais: Existem várias variações de abdominais que podem ser realizadas em casa, como os clássicos abdominais em que se deita de costas e levanta o tronco, ou os abdominais oblíquos em que se roda o tronco para trabalhar a parte lateral do abdômen. * Elevação de pernas: Deite-se de costas com as mãos embaixo do bumbum. Levante as pernas juntas em um ângulo de 90 graus e mantenha a posição por alguns segundos. Repita 10 vezes. * Exercícios de bicicleta: Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Faça o movimento de pedalar no ar com as pernas, enquanto mantém o tronco elevado. Repita 20 vezes. * Prancha lateral: Fique em posição de prancha lateral, apoiando o antebraço e o pé. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado. Com esses exercícios e dicas práticas, é possível definir o abdômen sem sair de casa. É importante lembrar de se alongar antes e depois dos exercícios, manter uma boa postura durante a realização dos movimentos e manter uma dieta equilibrada para potencializar os resultados. Caso tenha alguma dúvida sobre a execução dos exercícios ou deseje ter um acompanhamento personalizado para atingir suas metas de definição abdominal, entre em contato. Com dedicação e disciplina, é possível alcançar os resultados desejados sem sair de casa. #treinoemcasa #abdomendefinido #prancha #abdominais #elevaçãodepernas #bicicleta #pranchalateral #exercícios #pesocorporal #definição #saúde #bemestar #atividadefísica #treinamentopersonalizado #orientaçãoprofissional #condicionamentofísico… http://dlvr.it/Skd8MS personaltrainer Rep (em Brazil) https://www.instagram.com/p/CpkxXUVu8kT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#treinoemcasa #abdomendefinido #prancha #abdominais #elevaçãodepernas #bicicleta #pranchalateral #exercícios #pesocorporal #definição #saúde #bemestar #atividadefísica #treinamentopersonalizado #orientaçãoprofissional #condicionamentofísico

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gazeta24br · 1 year

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Uma pesquisa recente da Associação Americana de Força e Condicionamento Físico (NCSA), publicada no Journal of Strength and Conditioning Ressearch, reacendeu o debate sobre os benefícios e riscos de alongar-se antes e depois dos treinos de musculação. A pesquisa, publicada em dezembro de 2022, mostrou que a prática de alongamentos antes da musculação pode prejudicar os treinos, já que diminui a resistência muscular. Os músculos não conseguem trabalhar em alta intensidade ao longo de um treino inteiro, chegando a falhar no final das séries. Por outro lado, o estudo também aponta benefícios, desde que os alongamentos de um grupo de músculos guardem um intervalo de pelo menos um período em relação ao treino de musculação. “Se a pessoa vai treinar pernas pela noite ela só deve alongar os músculos da perna pela manhã ou pela tarde. O ideal é intercalar os treinos de musculação com os alongamentos”, afirma Guilherme Micheski, fisiologista da Smart Fit. Outro fator positivo da prática de alongamentos é o ganho de elasticidade dos tendões. Isso estimula o relaxamento da musculatura e previne o encurtamento muscular, que pode ocorrer em quem fica por muitas horas sentado, em frente ao computador, ou até mesmo em praticantes de musculação que colocam cargas altas para realizar exercícios com movimentos curtos. A Smart Fit preparou uma série de alongamento para quem quer melhorar o movimento das articulações e ganhar mais flexibilidade: Série de alongamento Circuito | 2 séries | 30 seg | sem pausa Prancha + mobilidade de quadril: Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros superiores ou em um período diferente dos treinos; Prancha + mobilidade de tronco Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos; Prancha minhoca Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos; Alongamento de posterior Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos; Hipertensão de lombar com puxada Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos; Alongamento de quadríceps Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros superiores ou em um período diferente dos treinos; Pose da criança Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos; Alongamento de pescoço Deve ser feito antes de um treino de musculação de membros inferiores ou em um período diferente dos treinos. Se não for realizado nenhum tipo de treino de musculação, é recomendado executar a série completa de alongamentos. As fotos dos exercícios podem ser baixadas neste link e o vídeo do treino do treino completo neste link. Sobre a Smart Fit Democratizar o acesso à atividade física de alto padrão sempre foi o propósito da Smart Fit desde a abertura de sua primeira unidade, em 2009. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em maio de 2022, o número de clientes ativos chegou a 3,3 milhões em 1090 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.

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puravibenamastes-blog · 1 year

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Qual é a importância de fato do alongamento?

A maioria das pessoas foi ensinada desde tenra idade que não se alongar antes ou depois do exercício físico é semelhante a um pecado mortal. Ignore sua rotina de alongamento, continua a lição, e você estará mais sujeito a lesões, a dores e a um treino geralmente pior. Leia mais (01/11/2023 – 10h00) Artigo Folha de S.Paulo – Equilíbrio e Saúde – Principal Pulicado em https://ift.tt/P8x7FRT

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noticiasyucatan096 · 2 years

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Cardápio A Fim De Diabéticos

Apreciaria com travar isto dieta, porém estou bem acima do desconforto IMC 40. Nesse feito, melhor restabelecer a gastrite primeiro e depois experimentar perder calorias. Mas, mesmo que estes fatos sejam cientificamente comprovados, há o prazer que alguns comidas nos trazem que fazem com que seja todo horário melhor difícil de libertar hábitos antigos e também incorporar cultura melhor saudáveis a ah rotina. Sucos naturais, no geral, são recomendados, mas cuidado com o uso com brandura e/ou adoçante. Caso não goste desses sucos, opte por carraspana a coco por outra forma chás naturais. Para perder peso, você precisa digerir melhor calorias do que consome. Esta jejum apenas pode ser realizar com a orientação a determinado nutricionista ou a um doutor nutrólogo.

O Melhor É Sempre Adotar Um Menu Para Emagrecer

Atualmente está mais fácil em razão de o adágio possui ganhando qualquer vez mais popularidade. Aaaahh Glauber ou melhor por isso que essa low carb é a “fórmula prestidigitação” a fim de salvar a humanidade? Se fosse possível assim, que nem você diz, bastaria que as pessoas se alimentassem desse jeito e também reduziríamos os surtos a obesidade, diabetes, infarto agudo do miocárdio, acidade vascular encefálico etc. Muita pessoas me pergunta (já esperando que consciência responda “não” e também sem querer bastante escutar o que consciência tenho pra dizer) se low carb é para qualquer mundo. Porém, caso você ainda nunca tenha se convencido a mudar seus cultura, aqui convencido algumas dicas para ajudá-lo nessa ocupação árdua. É normal que muitas seres humanos somente adquiram esse estilo de vida depois de serem diagnosticadas com alguma doença por outra forma tenham algum complicação que somente pode ser mudado feito mude teu feitio de vida. Indispensáveis por conterem carboidratos complexos – https://cutt.ly/TTCZAG9 glicêmico (há lentidão na absorvimento e auxílio no emagrecimento).

Consumir Carboidratos Próximos Aos Horários De Exercício

Nesse situação, primeiramente, haverá uma depoimento realizada com o paciente a fim de descobrir sobre os seus hábitos alimentares atuais bem como todas as informações vultosos que envolvem a alimentação. Se você nunca consegue, sozinho, fruir certo equilíbrio bem como tornar-se seu próprio “técnico”, o melhor a se fazer é buscar um nutricionista para ajudá-lo a adotar o mais adequado percurso para atingir o sucesso. Determinado malogro disso é aquele bolo comezinho feito pela sua avó desde menina, que você aprendeu a receita e está com desejo com comer. Não recomendo fazer 5 treinos intensos semanais ao longo a ciclo com emaciação, é demasiado exercício e o corpo necessita com mais descanço. Só tomei entendimento da face agora porém estou a gostar bastante das dicas.

Menu Perfeito Destinado A Reeducação Alimentar

Pense no lista que você falece montar, pense em quantas refeições por dia você irá realizar, faça uma listagem de compras e reserve um tempinho para passar-se à feira por outra forma ao mercado. Quando cozinhar, tenha essas dicas em consciência para manter sua família segura em sentido oposto a intoxicação alongar. veja mais sobre coma tudo no seu sustento se estiver alimentado, em vez de disso guarde para o almoço a porvir. Faça com que a carraspana e leite desnatado ou semi-desnatado sejam as bebidas básicas em vez de refrigerantes e bebidas doces. Demais ponto a favor da água é que, minuto um estudo publicado no 2010 na órgão Obesity, quem bebe carraspana antes das refeições costuma ingerir menos calorias pois a água pode influenciar no apetite. O ideal mesmo é optar por comidas menos processados, mas se certo não for provável o tempo todo, faça escolhas mais saudáveis.

Mesmo que você more sem companhia, tente se concentrar na sua refeição por uns minutos. Observe se o alimento que você isto comprando possui açúcares adicionados ou uma quantidade excessiva de sódio. Por exemplo, você pode comer certo sustento incondicional de brócolos. Alimentar-se alimentos mais saudáveis (que permite que você se alimente em grau superior e, portanto, se lamentar mais completa). Principalmente, os mantimento proibidos são ricos em açúcares, carboidratos bem como amido. Até mesmo em razão de, a gordura inconteste nas fontes de azo animália salutar gorduras saturadas, bem como essas, podem aumentar os níveis de colesterol no momento em que consumidas em excesso.

No entanto, caso você comece a enjoar das verduras, você pode iniciar a variar de acordo com a sua preferência.

Mas similarmente este cardápio precisa abarcar poucas calorias durante do dia.

Preste atenção à privação e também em direção a satisfação antes, ao longo e também na retaguarda refeições.

Ao solo, apresentamos seu exercício, sua dieta e também seus novos companheiros no projeto que vai auxiliar todos a terem certo hábitos de vida em grau superior saudável.

O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser utilizado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá por outra forma ainda se usar para temperar os alimentos.

#ReduPhine Caps

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notsantc · 4 years

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𝕋𝕒𝕤𝕜 𝟘𝟘𝟞 - 𝕮𝖍𝖊𝖌𝖆𝖒𝖔𝖘 𝖓𝖆 𝖒𝖊𝖙𝖆𝖉𝖊 𝖉𝖔 𝖆𝖓𝖔 𝖊 𝖖𝖚𝖊𝖒 𝖓ã𝖔 𝖒𝖔𝖗𝖗𝖊𝖚, 𝖆𝖌𝖔𝖗𝖆 é 𝖘𝖊𝖖𝖚𝖊𝖑𝖆𝖉𝖔...

'𝓒𝓪𝓾𝓼𝓮 𝓘 𝔀𝓪𝓼 𝓻𝓪𝓲𝓼𝓮𝓭 𝓾𝓹 𝓣𝓸 𝓫𝓮 𝓪𝓭𝓶𝓲𝓻𝓮𝓭, 𝓽𝓸 𝓫𝓮 𝓷𝓸𝓽𝓲𝓬𝓮𝓭

Trilha sonora: qual seria a música que definia o seu personagem no primeiro dia deste semestre e qual se encaixaria melhor pro atual cenário de Aether?

Início do ano: Bravado - Lorde Momento atual: Serpente - Pitty

Relação com contos: considerando o seu desenvolvimento, nesse exato momento você acreditaria que seu personagem assumiria qual papel num conto?

Niklaus ainda não tem um papel definido no conto, tudo pode depender de como o narrador pretende contar sua história, podendo ser enquadrado com um vilão ou um anti-herói.

Casa de Aether: o seu personagem se considera parte da casa na qual ele está inserido? Se pudesse, você acredita que ele faria uma mudança para entrar em alguma outra casa?

Se sente bem acolhido e orgulhoso de ser Imrense, ele de fato divide características comuns com os anilenos, mas jamais deixaria a Imre.

Lembranças: qual é a primeira lembrança que seu personagem tem de Aether? Que idade tinha quando aconteceu? Foi algo importante?

Sua primeira aula de Maldições se encantou com tudo que Ceridwen falava, e com a teoria dela, foi aos 15 anos quando chegou em Aether, no final da aula pediu para professora que ela o ensinasse mais e desde então se tornou uma espécie de ‘pupilo’ da professora.

Passado: cite algum acontecimento desse semestre que marcou fortemente o seu personagem. Quando aconteceu e como isso o afetou?

A quase morte de sua irmã, Niklaus é muito apegado aos seus irmãos, quando soube que Nymphadora havia sido rasgada e quase morta entrou em pânico, preparando tônicos e poções para ajudá-la, além de aumentar seu ódio por Vincent D’Rose.

Família: como seu personagem tem lidado com as suas relações familiares? O contato com seus pais tem sido mantido? Existe alguma pressão para que ele deixe o instituto?

Malévola não liga muito para o bem estar do filho, ela deixa, ou melhor exige que lide com as próprias batalhas, é um jeito peculiar de sua mãe demonstrar seu “amor” por ele, Diaval entretanto vive o enchendo de mensagens para saber como ele está, vez ou outra as fadas de seu reino que considera como parte da família, e quase sempre enviam algo para ele. NIklaus continua com seus irmãos no instituto, todos de alguma forma outra se protegendo.

Rotina: como tem sido a rotina do seu personagem em Aether? A sua participação em clubes/atividades escolares têm sido frequentes? E como tem estado os seus estudos? Transcreva o último boletim do char, utilizando a grade curricular escolhida por ele.

Costuma se alongar todas as manhãs e verificar como está o seu bonsai, então sai para uma corrida matinal antes do café da manhã ser servido. A tarde é comum que use o horário para ir até a floresta treinar, quando não há rugby, ou treino de artes marciais no dia, e usa o período entre aulas e noturno para se dedicar aos estudos. Embora pareça hiperativo, Klaus pode ser bastante quieto e tem uma facilidade de se resignar e ignorar o caos a sua volta, afinal se está fora de seu controle, não adianta de nada se preocupar.

Boletim - Grade Criaturas Mágicas

Adivinhação - 9,0

Alquimia - 8,5

Aritmância I a IV - 8,3

Astrologia - 8,8

Climatologia - 9,0

Combinações Elementais - 10

Controle Animal - 9,0

Cura - 9,8

Defesa Contra as Artes das Trevas - 10

Ether e suas propriedades I a VII - 9.0

Explosivos - 9,5

Feitiços e Encantamentos - 10

Geologia - 10

Herbologia - 10

História da Magia II e III - 9,2

Linguagem Animal - 8,8

Línguas Místicas - 9,3

Maldições - 10

Poções - 10

Reações Químicas - 10

Teoria dos Elementos - 10

Treinamento de Combate com Poderes - 10

Treinamento de Combate sem Poderes - 10

Venenos e suas propriedades - 10

Voo - 9,5

Obstáculos: que hábito ou pessoa mais atrapalha a vida de seu personagem? Ele tenta fazer algo para superar essa dificuldade ou tem esperança de que o problema se resolverá sozinho? O que ele faria ou até onde iria se não houvesse um obstáculo para detê-lo?

O seu maior obstáculo é ele próprio, Niklaus tem mania de pensar que está sempre certo, ou que o que pensa é lei, muitas vezes se fechando para outras abordagens e perspectiva o que atrapalha um pouco seu desenvolvimento. Superar esse obstáculo? Ele nem sequer sabe que ele existe.

Mudanças: caso seu personagem pudesse mudar três coisas em Aether, o que seriam? Por quê? Está disposto a fazer algo para realmente mudar essas três coisas?

1 - Livre acesso a biblioteca, sem área restrita, os alunos deveriam poder ter acesso a todo o conhecimento, 2- Mudança na diretoria de Aether. 3 - Menos matérias fixas na grade curricular

Arrependimentos: há algo que seu personagem desejaria não ter feito no instituto? Quais foram as consequências trazidas por essa ação ou decisão?

Não há nada que Klaus se arrependa, pelo menos ele gosta de pensar que não.

Decisões erradas: alguma vez seu personagem fez ou decidiu algo que não deveria ser feito no instituto, mas acabou tendo uma boa história pra contar? É algo de que ele se arrepende ou o desfecho do caso fez o erro valer a pena?

Ter topado planejar uma festa com Jaxon em seu quarto, no início parecia uma boa ideia uma festa pequena e privada, mas aquilo se tornou uma verdadeira rave pela Imre inteira, sem dúvidas toparia uma segunda festa dessas desde que seu quarto não fosse um dos locais da festa.

Passatempos: qual o passatempo favorito do seu personagem em Aether? Quando foi a primeira vez que fez isso e com que frequência faz atualmente?

Achava que era biblioteca, mas na verdade é a floresta, vai até lá quase que diariamente é uma forma de se reconectar ao seu lar.

Amizades: quem são as pessoas com as quais seu personagem pode ser visto com maior frequência? Eles se deram bem desde o início ou tiveram um período de atrito? Conte um ponto mais sobre o que ele pensa das relações com essas pessoas.

Seus colegas de quarto e amigos @yourhghness, o viking ou quase viking cuja mesmo que emburrado e mimado Klaus gosta muito, se os dois se juntam para reclamar de algo melhor sair de perto, @opsjaxon o pirata e também o seu maior drinking buddies de toda Aether, o pirata além de ter o melhor rum do castelo é uma das melhores companhias para Klaus, o diabrete em forma de gente, ou também como conhecido enciclopédia falante de mítica: @jamesfrst, um de seus melhores amigos e colega de turma @atlashvnds, sua fadinha predileta e favorita @golittlebluefairy, suas irmãs @nothecocktail e @maleficcnym, sua protegida @delphinebelle, seu melhor amigo, o venoso, caótico, amável e carinhoso: @thecoldbalthazar, seu amigo, cuja qual Klaus presta serviços como seu pseudo terapeuta @andcrline, o amigo ralieno o qual tenta ser um porto seguro e incentiva a seguir seus desejos e vontades, vulgo refugiado em seu dormitório @basilenrose, a sua parceira de copo predileta @sxweselton, o seu pocinho de veneno e projeto de rainha má em quem vê um enorme potencial: @allabouthebeth, sua aprendiz que tem talento nato ao drama @magic-and-claws, o amigo que se faz de difícil mas lá no fundo é um amorzinho: @sorenotsoren, o ex agora mais ou menos amigo? @trcmainc, @momentforviv e Klaus se aproximaram pelo poder em comum, saber que sua amizade apenas trazia desgosto para família da garota, foi apenas um bônus na relação dos dois, talvez agora também seja possível vê-lo mais próximo de @naimxl, não porque sejam grandes amigos ou algo assim, tinha uma relação amigável com o professor, mas tem se tornado mais próximo dele desde que o mesmo assumiu a biblioteca. Ao mencionar docentes, é extremamente comum ver Niklaus perambulando junto de @crdwen já que a mais velha se tornou uma espécie de mentora para o rapaz, além de uma amiga.

Inimizades: quem é o pior inimigo do seu personagem em Aether? Por que e desde quando eles se odeiam? Ele faria algo para reverter a situação com essa pessoa?

Sempre nutriu um desgosto por @cssabesta, principalmente depois do que fez a sua irmã no passado e isso piorou ainda mais quando ele quase a matou.

Segredos: há alguma coisa que seu personagem esconde com todas as forças? Existe alguma chance de que seus colegas venham a descobrir esse segredo?

Niklaus é literalmente um livro aberto, como um feérico não pode mentir, ele não sai contando de sua vida por aí, mas não há nada que queira esconder

Fofocas: há algo que seu personagem tentou esconder, mas todos ficaram sabendo? O segredo se espalhou por descuido do seu personagem ou alguém descobriu e contou para outros? Esse é um assunto que ainda marca a sua reputação em Aether?

Não sabe de nenhuma fofoca envolvendo o seu nome, pelo menos se houve não chegou até ele, e não teria problemas em negar ou confirmar a situação caso ocorresse.

Descontrole: o que costuma deixar seu personagem estressado e como ele lida com isso? Como ele costuma agir com pessoas irritantes? Ele desconta a raiva em outras pessoas ou guarda pra si? Como identificar um dia de mau-humor do seu personagem?

Que mexam com sua família, ou pessoas irritantes, é comum que se isole ou do contrário desconta nas pessoas, o mau-humor de Klaus é facilmente identificável, basta olhar para o seu rosto.

Superação: alguma vez seu personagem passou por cima de um obstáculo? Como tem sido a evolução dos seus poderes em Aether? Ele estaria pronto para lutar em um novo ataque?

Cada dia é um novo obstáculo a ser superado, Klaus acredita que é o seu principal limitador, e por isso diariamente treina combate e também sua magia a fim de ultrapassar os limites e se aprimorar cada vez mais, acredita que com estudo e esforço será capaz disso.

Expectativas: quais são as verdadeiras expectativas do seu personagem pro fim do ano letivo? Existe algo que ele ainda esteja com vontade de fazer nesse semestre?

Bem ele espera não morrer até o fim do semestre, mas essa não é a maior preocupação dele, ele só espera que haja um final de semestre, mesmo com tudo que vem acontecendo, ele pretende até o fim desse período descobrir ainda mais a extensão de seus poderes.

#aethertask #task 006 #『✷』Task ◞◜ 𝓵𝓮𝓪𝓿𝓮 𝓪𝓵𝓵 𝓱𝓸𝓹𝓮 𝔂𝓸𝓾 𝔀𝓱𝓸 𝓮𝓷𝓽𝓮𝓻

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blog-fitness4all · 1 year

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A importância dos alongamentos após o exercício físico

Quando está concentrado em chegar ao ginásio ou em fazer-se à estrada para uma corrida, por vezes a última coisa que lhe vem à cabeça são os alongamentos. Tudo o que quer fazer é sentir a queimadura e fortalecer o seu corpo sem que nada se interponha no caminho, mas a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde antes de se exercitar é esculpir alguns minutos para se esticar. É necessário um bom arrefecimento e isto incluiria diferentes tipos de alongamentos. Tirar tempo para se esticar antes e depois dos treinos tem benefícios incríveis tanto para o seu regime de exercício como para o seu corpo. Para saber quais são essas vantagens, continue a ler. É melhor esticar antes ou depois de um treino? Apesar de o alongamento estático ter os seus benefícios, tais como uma melhor postura e flexibilidade, o melhor momento para realizar este tipo de alongamento é na conclusão de um treino durante a fase de arrefecimento, uma vez que é melhor esticar os músculos quando estão correctamente aquecidos, e deste modo mais flexíveis. Aconselhamos a verificar informação detalhada em para sua comodidade.

As principais razões pelas quais não se deve saltar o alongamento após o exercício: - O alongamento melhora a função do coração - o exercício faz o seu sangue fluir, o que proporciona vários benefícios importantes para a saúde. É igualmente importante, no entanto, fazer com que o seu ritmo cardíaco volte a um nível normal após o término do exercício. O alongamento correcto ajudará o seu coração a regressar a um ritmo normal de uma forma saudável. O alongamento reduz o ácido láctico - O corpo produz ácido láctico sempre que se exercita, o que contribui para músculos doridos e doloridos. O alongamento pode ajudar a reduzir a acumulação de ácido láctico em todo o corpo. Também relaxa os músculos tensos. - Reparação Muscular Imediata - a melhor circulação do sangue que ocorre através do alongamento permite aos músculos relaxar e receber este oxigénio para reparar de imediato. À medida que o ritmo cardíaco diminui após o exercício, dá-se tempo ao corpo para receber efectivamente o fluxo sanguíneo, o que inicia o processo de recuperação muito mais rapidamente do que se simplesmente parasse sem se esticar. - Limites de Alongamento Músculos e Esforço Articular - o alongamento da forma correcta pode limitar a tensão nos músculos e articulações. Ajudará os seus músculos a manterem-se flexíveis e tonificados. Isto acabará por reduzir a possibilidade de lesões após o exercício. - Esfrie o seu corpo - a melhoria da circulação significa um ritmo cardíaco mais baixo, voltando gradualmente a um ritmo de repouso. Traz o seu corpo de volta ao equilíbrio a um ritmo lento com alongamentos, o que oferece ao seu corpo e mente uma sensação de paciência, atenção e relaxamento após o treino. O alongamento após o exercício pode ajudar a manter os seus músculos e articulações em excelentes condições. É importante encontrar um fisioterapeuta qualificado que lhe possa ensinar uma variedade de alongamentos. Se estiver a debater-se com dores musculares e nas articulações causadas pela falta de alongamentos, também pode ajudar a visitar um fisioterapeuta. Os alongamentos ensinados por um fisioterapeuta podem aumentar a sua flexibilidade, reduzir lesões, e podem até melhorar o seu desempenho atlético.

O alongamento pode aliviar o stress Está a sentir mais stress do que o normal? Esticar regularmente - especialmente quando combinado com exercícios de respiração profunda e de consciência - é uma óptima forma de aliviar o stress mental e até reduzir os sinais e sintomas de depressão e ansiedade. O benefício de alongar para aliviar o stress é que o pode fazer a qualquer hora do dia, mesmo que não esteja a fazer exercício! Tente fazer alongamentos quando acordar, antes de começar o seu dia, e veja a diferença que isso faz. Agora tem todos os motivos para se esticar no início, no meio e mesmo no fim dos treinos - por isso, vá em frente e faça alongamentos. O seu corpo vai agradecer-lhe! Read the full article

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qualitygentlemenpizza-blog1 · 4 years

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O Que Fazer Para Aumentar Meus Seios, Bumbum E Coxas?

|8 Exercícios Insanos Para Resultados Em 30 Dias} {Frequenta a academia e não consegue obter resultados. A Dieta de 17 Dias Com Grupo VIP no Facebook e Lista Vip no WhatsApp é um e-book super completo com um desafio de 17 dias onde você receberá dicas, fórmulas, receitas, dietas e exercícios simples para perder de 5 a 10 KG em apenas 2 semanas. Se você sofre com seu peso atual, está insatisfeita com seu corpo, com baixa auto-estima e quer mudar de vida: Esse desafio é para você! Faça a sua inscrição abaixo, as vagas são limitadas.|Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. Não tem um par de pesos? Nem tente encontrar uma desculpa para não fazer exercício. Você pode trocar os pesos de academia por materiais que tem em casa: 5 galões de leite cheios d'água podem ser bons substitutos, por exemplo. Para aumentar a dificuldade do movimento, use moedas no lugar da água.} {A prancha exige força no abdômen, equilíbrio e concentração. A isometria, missão de sustentar corpo sem se mexer, exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. princípio básico da prancha é recrutar e tonificar os músculos mais profundos da região. E interessante é que mesmo exercício pode ser ajustado em vários níveis, atendendo às necessidades das pessoas iniciantes e também das atletas mais avançadas”, comenta especialista.|Posição de 4 apoios, vc vai primeiro elevar sua perna estendida até a linha do seu quadril (repare na foto, este é limite de elevação) e depois flexioná-la, voltar a estender e abaixar. Faça 3 séries e número de repetições de acordo com que expliquei logo acima. Não alterne as pernas, faça com uma e depois com a outra.} {A garrafa pet foi só uma sugestão, mas pode ser qualquer outra coisa pesada. Se a garrafa estiver muito pesada (porque a areia pesa né), arranje outra coisa pra prender no pé, porque não pode começar com algo muito pesado de uma vez. Ah, e lembre-se de alongar antes de fazer isso, se não você vai ficar com dores inadequadas depois. Estique bem a perna (sem dobrar joelho), com pé em cima de um banquinho, pegue na ponta do seu pé com a mão correspondente (se for direito, com a direita) e fique assim por dez segundos. Faça com a outra também.|afundo ajuda a preparar e fortalecer os glúteos para exercícios mais intensos, como levantamento terra e agachamento.} {Isso mesmo! Muitas pessoas pensam que dá mais resultados aqueles exercícios feitos em 4 apoios com caneleira, mas não.|Deite-se de barriga para cima em um colchonete. Flexione os joelhos e mantenha os pés separados apontando para frente.} {A boa notícia é que, ao realizar exercícios de forma correta, você consegue

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os resultados que quer e se sente muito mais seguro com seu corpo.|Tiros curtos intervalados são workouts de corrida muito eficientes e também altamente estimulantes para seus glúteos. Além disso, você pode

dar ao seu bumbum um impulso extra com tiros em subida ou diferentes movimentos de pernas, tais como high knees ou corrida de lado.}{

}{

} {Antes de começar a praticar musculação é importante traçar um objetivo para estabelecer qual melhor treino e qual a melhor forma de alcançar esse objetivo. Isso porque cada treino e dieta apresentam especificidades

{ have a peek at this site| sneak a peek here| great site| leia a informação completa aqui| click this link| a| Fundamentos| clique aqui agora| see this website| click for info| Internet| a knockout post| Veja isso| enquiry| inquiry| click here.| vá para esses caras| official source| confira este site| anterior| check this site out| como isso| are speaking| hop over to these guys| check| navigate here| fonte do artigo| more tips here| indo aqui| prev| breaking news| blogue| extra resources| lowest price| continue lendo isso ..| acesse este site| continue| negócio assassino| from this source|como aumentar o bumbum naturalmente|como aumentor o bumbum em uma semana|saiba como aumentar o bumbum apenas com treino|dicas para aumentar o bumbum |como aumentar o bumbum em pouco tempo|qual o melhor exercicio para aumentar pernas e gluteos|qual o melhor exercicio para aumentar o gluteo|como aumentaros gluteos rapidamente}

que levam a diferentes resultados, seja emagrecimento, definição ou hipertrofia. E um dos principais objetivos de quem inicia a vida fitness é, sem dúvida, a hipertrofia , ou seja, aumento de massa muscular.|Por outro lado, torna trabalho físico para tonificá-los ainda maior, uma vez que

este tipo físico acumula maior quantidade de gordura na região do bumbum.}{

} {Mantenha uma posição reta e com os pés na altura dos ombros (com peito do pé embaixo da barra) e as mãos segurando a barra na largura um pouco maior que os ombros. Flexionando os joelhos levemente desça a carga até sentir os posteriores sendo alongados ou até que a anilha chegue ao chão, suba a barra até a altura do quadril. Faça 3 séries de 12 repetições.|Agora está na hora de atingir os glúteos de maneira mais isolada, focando-se na qualidade do movimento e contração muscular.}{

} {Como fazer: abaixar a alça do cabo até a altura do tornozelo. Posicionar-se em pé, de frente para a máquina com os pés em uma distância equivalente à largura dos quadris. Prender um dos pés na alça do cabo e segurar a máquina com uma das mãos, conforme a imagem acima mostra.|Os ectomorfos devem comer mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir para evitar catabolismo muscular durante a noite. Eles não devem restringir a ingestão de carboidratos ou se preocupar em ganhar gordura, porque, mesmo que aumentem um pouco de tecido adiposo, poderão consumi-lo com relativa facilidade, sobretudo, porque será muito improvável hipertrofiar sem ganhar um pouco de peso gordo.}

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psychicmiracleconnoisseur-blog1 · 4 years

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Aparelho Para Aumentar Bumbum No Mercado Livre Brasil|Aprenda A Aumentar E Tonificar O Bumbum De Forma Natural Com Creme Feito Em Casa

}

{Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. A boa notícia é que, ao realizar exercícios de forma correta, você consegue os resultados que quer e se sente muito mais seguro com seu corpo.|Conheça os melhores exercícios para montar um treino completo de pernas, tanto para homens quanto para mulheres. Lentamente, erga uma de suas pernas e mantenha a outra apoiada e estendida no chão. Se quiser dificultar um pouco mais, utilize pesos nos pés. Faça duas séries com 10 repetições em cada perna.}

{Para mulheres e homens, portanto, exercício desse grupo muscular é crucial. treino de glúteos, porém, sempre foi bastante cercado de mitos e enganos que podem travar seu desenvolvimento.|Portanto, se você deseja ter um bumbum na nuca, precisa se alongar mais, preferencialmente depois dos exercícios.}

{É um exercício para fazer os glúteos crescerem muito básicos. { navegue neste site| confira aqui| navegue até este site| veja esta página| notícias de Última Hora| eu estava lendo isso| o comentário dela está aqui| Recursos adicionais| look at here| adendo| redirecionado aqui| check over here| ouça este podcast| published here| click this link| see page| confira este site| a vantagem| olha isso agora| confira este site| look at here now| image source| browse around these guys| leia este post aqui| image source| learn the facts here now| veja aqui| read moreÂ…| resposta super rápida| Descubra mais| continue reading this| concordar com| article| go to the website| look at here| homepage| go to these guys| Leia isso| descubra aqui agora|como aumentar o bumbum naturalmente|como aumentor o bumbum em uma semana|saiba como aumentar o bumbum apenas com treino|dicas para aumentar o bumbum |como aumentar o bumbum em pouco tempo|qual o melhor exercicio para aumentar pernas e gluteos|qual o melhor exercicio para aumentar o gluteo|como aumentaros gluteos rapidamente} Você apenas tem que fazer agachamentos com kettleball.|Isso mesmo! Só porque você precisará fazer exercícios de musculação para ter resultados visíveis, não deixe de fazer aeróbio, especialmente aqueles que exigem mais dos músculos inferiores, como bicicleta, elíptico, escada e até mesmo esteira. aeróbio pode ser considerado um bom { navegue neste site| confira aqui| navegue até este site| veja esta página| notícias de Última Hora| eu estava lendo isso| o comentário dela está aqui| Recursos adicionais| look at here| adendo| redirecionado aqui| check over here| ouça este podcast| published here| click this link| see page| confira este site| a vantagem| olha isso agora| confira este site| look at here now| image source| browse around these guys| leia este post aqui| image source| learn the facts here now| veja aqui| read moreÂ…| resposta super rápida| Descubra mais| continue reading this| concordar com| article| go to the website| look at here| homepage| go to these guys| Leia isso| descubra aqui agora|como aumentar o bumbum naturalmente|como aumentor o bumbum em uma semana|saiba como aumentar o bumbum apenas com treino|dicas para aumentar o bumbum |como aumentar o bumbum em pouco tempo|qual o melhor exercicio para aumentar pernas e gluteos|qual o melhor exercicio para aumentar o gluteo|como aumentaros gluteos rapidamente} aquecimento antes do exercício de carga e também pode ser intercalado com este. Os exercícios aeróbios recrutam grupos musculares, melhoram a amplitude dos movimentos, ajudam a queimar mais calorias e a preparar os músculos para a carga. Portanto, não deixe aeróbio de lado.}

{stiff é um exercício que trabalha os músculos posteriores da perna e os glúteos e pode ser feito segurando a barra ou halteres. movimento do stiff consiste em descer a carga mantendo a coluna alinhada e as pernas esticadas ou levemente flexionadas. A velocidade de execução do movimento e a quantidade de repetições devem ser estabelecidas pelo profissional de acordo com objetivo da pessoa.|Este é um exercício muito utilizado onde promove a atuação não só do glúteos, mas também, do posterior da coxa.}{

}

{Como você pode ver na imagem, glúteo máximo é que compõe a maior parte { indo aqui| veja esta página| at yahoo| resource| Clique aqui para mais informações| speaking of| look at this now| Olha o que eu achei| find out this here| navegar neste site| próxima página| find out here now| minha última postagem no blog| investigate this site| internet| look at this now| quanto vale o seu?| nosso site| na primeira página| eu estava lendo isso| ir| more helpful hints| procure isso| i loved this|como aumentar o bumbum naturalmente|como aumentor o bumbum em uma semana|saiba como aumentar o bumbum apenas com treino|dicas para aumentar o bumbum |como aumentar o bumbum em pouco tempo|qual o melhor exercicio para aumentar pernas e gluteos|qual o melhor exercicio para aumentar o gluteo|como aumentaros gluteos rapidamente} dos glúteos, logo, ele é maior responsável pelo volume do bumbum.|joelho é a maior articulação e também é que sustenta peso corporal, porém é a articulação mais propicia a sofrer lesões. Por isso no momento de malhar é importante { indo aqui| veja esta página| at yahoo| resource| Clique aqui para mais informações| speaking of| look at this now| Olha o que eu achei| find out this here| navegar neste site| próxima página| find out here now| minha última postagem no blog| investigate this site| internet| look at this now| quanto vale o seu?| nosso site| na primeira página| eu estava lendo isso| ir| more helpful hints| procure isso| i loved this|como aumentar o bumbum naturalmente|como aumentor o bumbum em uma semana|saiba como aumentar o bumbum apenas com treino|dicas para aumentar o bumbum |como aumentar o bumbum em pouco tempo|qual o melhor exercicio para aumentar pernas e gluteos|qual o melhor exercicio para aumentar o gluteo|como aumentaros gluteos rapidamente} distribuir a carga nas diferentes articulações. Deve se manter também a postura correta e obedecer ao tempo de repouso da musculatura de cada treino.}{

}

{A falta ou a pouca elevação na musculatura dos glúteos é um problema recorrente entre varias mulheres.|A seguir veremos quais são os melhores exercícios para glúteos e como implementá-los em um treino efetivo para hipertrofia.}

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ecoamerica · 27 days

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youtube

Watch the American Climate Leadership Awards 2024 now: https://youtu.be/bWiW4Rp8vF0?feature=shared

The American Climate Leadership Awards 2024 broadcast recording is now available on ecoAmerica's YouTube channel for viewers to be inspired by active climate leaders. Watch to find out which finalist received the $50,000 grand prize! Hosted by Vanessa Hauc and featuring Bill McKibben and Katharine Hayhoe!

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vampiras-posts-blog · 4 years

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Como Se Alongar

Escrito por Maria Eduarda

Fazer um bom alongamento aumenta a flexibilidade e reduz os riscos de lesões durante o treino e no dia a dia. Se você não tem experiência, comece com alguns movimentos básicos para aquecer os músculos — antes e depois de praticar exercícios, mesmo que seja uma caminhada simples. Quanto à frequência, o ideal é se alongar todos os dias, mas uma frequência de três a quatro vezes por semana já está de bom tamanho. Por fim, quem tem mais experiência pode alongar partes específicas do corpo.

Parte 1 de 3:

Fazendo alongamentos básicos para ganhar mais flexibilidade

1=Incline o corpo para trás para alongar as costas. Coloque a mão na lombar e incline o tronco para trás de leve, sem flexionar os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.[1]

Repita o alongamento de duas a dez vezes. Esse movimento também ajuda a aliviar dores nas costas.

2=Deite-se de bruços para alongar as costas. Você tem que estar deitado para fazer esse exercício. Deite-se de bruços, com os braços dos lados do corpo, e vire a cabeça de lado para começar. Relaxe e, depois de alguns minutos, apoie o peso do tronco nos antebraços — com eles alinhados aos ombros. Respire devagar e fique assim por cinco a dez segundos.[2]

Fique bem relaxado e repita esse exercício de duas a dez vezes.

Esse exercício também alivia dores nas costas.

3=Incline o corpo para os lados para trabalhar todos os músculos de uma vez. Coloque os pés no chão. Junte as mãos e estenda-as para além da sua cabeça enquanto inspira. Incline o corpo para a direita a partir da cintura e fique assim enquanto puxa e solta o ar cinco vezes. Em seguida, repita o movimento do outro lado. Não se preocupe com a intensidade: você vai conseguir ir cada vez mais longe![3]

Você pode fazer só uma repetição, mas tente fazer mais se conseguir.

4=Sente-se em uma cadeira e toque os dedos dos pés para alongar o tronco, as costas e as pernas. Sente-se em uma cadeira com as costas eretas. Incline o tronco para frente até tocar as coxas com o peito (ou bem perto isso) e estenda os braços. Você não precisa tocar os dedos dos pés, mas vá até onde conseguir. Fique assim por cinco a 30 segundos e, em seguida, apoie os braços nas pernas para voltar à posição inicial.[4]

Repita esse exercício de duas a dez vezes.

5=Sente-se, junte as pernas e estique os braços para alongar todo o corpo. Sente-se no chão, flexione os joelhos e tente juntar os pés e aproximá-los do corpo em 30 centímetros. Expire e incline o tronco para frente até conseguir apoiar as mãos no chão. Fique assim e respire devagar cinco vezes.[5]

Repita o exercício duas ou três vezes.

Não se preocupe se você ainda não conseguir fazer o alongamento completo. Continue treinando até melhorar.

Parte 2 de 3:

Alongando o corpo inteiro

1=Trabalhe os ombros e os tríceps. Fique de pé e passe o braço esquerdo para as costas, como mostra a imagem. Faça força contra as costas com a mão e alongue o ombro direito. Em seguida, levante o outro braço na direção do ombro e coloque a mão atrás dele. Por fim, puxe o cotovelo para alongar os quadríceps.[6]

Repita o processo com o outro braço.

2=Sente-se no chão e estenda os braços para trás para alongar os bíceps. Coloque os pés no chão e flexione os joelhos à sua frente. Apoie os braços atrás, com as palmas viradas para baixo e os dedos apontados para longe. Mexa o bumbum para frente de leve, sem levantar as mãos. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos.[7]

Repita o exercício duas ou três vezes. Ele também alonga os ombros e o peito.

3=Alongue os músculos dos pulsos. Estenda o braço esquerdo à sua frente, com a palma virada para fora. Use a mão direita para puxar a outra na sua direção — até onde conseguir — por 30 segundos. Em seguida, relaxe a mão esquerda e use a direita para puxá-la na sua direção, com a palma virada para você, por mais 30 segundos. Repita o exercício com o outro braço.[8]

4=Fique de frente para um canto de duas paredes e alongue o peito e as costas. Fique a cerca de 60 cm do canto, com os pés alinhados aos quadris. Coloque um antebraço em cada parede, com os cotovelos um pouco abaixo dos ombros. Incline o tronco para frente até onde você conseguir (mas não se preocupe se não for muito longe). Fique nessa posição por 30 a 60 segundos.[9]

Faça esse exercício de três a cinco vezes por dia.

5=Deite-se no chão e gire o tronco para alongar as costas. Deite-se de costas e estenda os braços e as pernas. Aproxime a perna esquerda do peito e, depois, coloque-a sobre a direita. Não tire os ombros do chão e nem flexione a perna que está apoiada. Fique nessa posição por 30 segundos e, depois, repita do outro lado.[10]

Repita o exercício uma ou duas vezes.

6=Alongue o músculo levantador da escápula. Levante o braço direito bem para cima. Apoie o cotovelo em uma parede ou no arco de uma porta e gire as escápulas e alongue o pescoço. Em seguida, afaste o queixo do braço e aproxime-o do pescoço para otimizar ainda mais os efeitos. Por fim, repita o movimento do outro lado.[11]

Só faça o alongamento uma vez de cada lado.

Parte 3 de 3:

Alongando as pernas

1=Dê um passo para frente para alongar a panturrilha. Coloque as mãos nos quadris e dê um passo para frente com a perna direita. Estenda a perna esquerda para trás. Incline o tronco para frente e alongue o calcanhar de trás contra o chão. Por fim, repita o processo com a outra perna.[12]

Faça esse exercício uma vez com cada perna por 30 segundos.

2=Levante a perna para trás e segure o pé contra o bumbum para alongar os quadris. Levante-se e puxe uma perna para trás, como se você fosse um flamingo. Segure o pé nessa posição e coloque a outra mão na parede para não perder o equilíbrio. Endireite as costas e fique assim por 30 segundos. Depois, troque de lado e repita. Não se preocupe se você não conseguir segurar o pé contra a nádega por enquanto; basta esticar a perna até onde der.[13]

Faça esse exercício uma vez de cada lado.

3=Segure as pernas por trás para alongar os isquiotibiais. Fique de pé, com os pés alinhados aos ombros e as pernas estendidas. Flexione o tronco e expire. Segure as pernas por trás, como mostra a imagem, por 30 a 45 segundos (ou mais).[14]

Para voltar à posição inicial, flexione os joelhos de leve e use o ímpeto do movimento para subir.

4=Faça o alongamento da borboleta para trabalhar as pernas e a virilha. Sente-se no chão e junte as solas dos pés para fazer a postura da borboleta. Aproxime bem os pés do corpo, coloque as mãos nos tornozelos e alinhe os cotovelos aos ombros. Force as pernas com os cotovelos.[15]

Fique nessa posição por 30 segundos.

Dicas

Faça alongamento depois de treinar para aquecer os músculos e, assim, reduzir as chances de se lesionar.[16]

Você tem que se aquecer antes de praticar qualquer exercício. Para isso, caminhe, corra ou pratique outra atividade simples do tipo.

Avisos

Respeite os limites do seu corpo. É normal ficar um pouco desconfortável, mas pare se você sentir qualquer dor

ESPERO QUE GOSTEM

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musculosmaiores-blog · 5 years

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Veja as 10 dicas para te motivar na hora de fazer academia.

Muitas pessoas detestam ir para a academia e não é uma atividade mais prazerosa, mais algumas dicas podem te ajudar a tornar essa tarefa ser mais leve e produtiva, ter bons resultados e poder ganhar tempo na hora do treino e isso é uma ótima motivação para não fugir do treino no dia a dia.

Comece com algo que você gosta Depois de aquecer, comece seu treino com o exercício que você mais gosta de fazer, se você gosta de fazer flexões, então faça elas antes de fazer os aparelhos. Gosta de malhar os braços, então comece por eles. Isso vai fazer com que você se motive e fazer com que melhore o seu humor para as outras atividades que virão.

Evite ir quando tiver muita gente

Quando não tem muita gente na academia fica mais fácil terminar o treino mais rápido. Sendo assim procure saber os dias e horários menos procurados.

Divida seu treino com um amigo Ter um bom treinador é uma forma eficiente de se manter em forma, desde que você se mantenha focado. Pra quem não tem como pagar um treinador uma boa saída seria dividir os treinos com um ou mais amigos. Alguns profissionais podem até mesmo oferecer taxas melhores para grupos.

Observe uma aula antes de testá-la Antes de tentar uma nova modalidade, pare para observar as atividades. Por cerca de dez minutos, fique do lado de fora e olhe na ação dos movimentos, para poder ter noção se gostaria ou não de fazer este tipo de exercício.

Seja competitivo Na esteira ou na bicicleta, olhe para alguém que esteja perto de você, que esteja de fato treinando pesado, e tente superá-lo. Mais não faça mais do que você possa aguentar porque isso pode te prejudicar, se sinta orgulhoso até onde você conseguir ir.

Intervalos menores Quando você estiver fazendo abdominais, flexões, ou exercícios com pesos, divida os seus intervalos em grupos menores. Se parece impossível fazer 20 vezes a serie, divida isso em quatro vezes de cinco repetições. Os intervalos menores parece mais fáceis de conquistar, fisicamente e psicologicamente.

Faça com que o treino seja mais leve e rápido Saiba obter os mesmos resultados em um período de tempo menor, mas aumentando a intensidade. Intervalos intensos vai queimar a gordura mais rapidamente, trazendo mais benefícios para o sistema cardiovascular.

Combine exercícios de alongamento e força Se você estiver esperando para fazer a esteira, aproveite para fazer alguns agachamentos ou abdominais. Você também pode dividir seu tempo com exercícios de força e alongamentos. Você pode alongar os músculos que já trabalhou ou fazer alongamentos complementares aos músculos que vai trabalhar.

Não perca tempo no banheiro É preciso criar algumas estratégias para fazer com que o tempo gasto seja mínimo. Se o seu treino é durante o almoço, por exemplo, prefira roupas que podem ser trocadas com mais facilidade, ou encha sua garrafa de água antes de entrar na academia.

Termine o treino pelo menos três horas antes de se deitar Para ter certeza de que estará bem descansado para o treino do dia seguinte, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois demora certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir.

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justicereborn · 5 years

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kat 👊 artemisa

Katherine Wayne & Artemisa Prince

👊 Os dois personagens treinam juntos.

Havia algo no interior do coração de Katherine que a fazia sempre querer provar a si mesma que ela não era o elo fraco de seu grupo. Por essas razões, era comum que ela tentasse se provar que estava dando o seu máximo nos treinos individuais e em parceria. Não era difícil vê-la sozinha treinando até a exaustão ou até seu corpo não aguentasse mais. Fora que a adrenalina liberada por seu corpo e a sensação de fadiga e dor muscular ao final do dia por vezes era gratificante.

Na equipe dela, as outras garotas também se dedicavam a treinar com frequência também. Sendo que geralmente ela encontrava Mareena e Artemisa em lutas pesadas em que colocavam forte pressão uma contra a outra. Ela até mesmo havia recomendado que ambas treinassem ao lar livre para poupar os danos que poderiam ser causados a base, no caso elas não medissem as suas forças e fossem longe demais.

Ela havia recebido a noticia de que Olivia não viria treinar naquele dia. A verdade é que Katherine nem se surpreendia mais, a faculdade estava tomando muito do tempo de sua amiga e ela vinha se ausentando bastante dos treinamentos. Porém, qual foi à surpresa quando Kat escutou alguém entrando nos vestiários adjuntos a sala de treinamento.

- Hei Kat! – disse Artemisa enquanto seguia em direção de seu armário – A Liv não veio hoje de novo? – Ela abrira o cadeado e começou a trocar suas vestes civis pelo uniforme de treino que havia trazido na bolsa.

- Negativo. – disse Kat enquanto começava a amarrar os cadarços de seu tênis – Ela me avisou que não viria hoje. Sinceramente, se eu fosse ela arrumava um tempo de vir porque desse jeito ela vai acabar dependendo ainda mais das flechas. Você tem que estar preparada para combater o crime.

- É… – disse Artemisa sem olhar para a mais baixa – E você valoriza muito o preparo. Todos nós da equipe já percebemos a sua dedicação aos treinamentos.

- Cadê a ruiva carrancuda que eu geralmente vejo com você? – disse Kat ignorando o comentário da colega de equipe.

- Oh, ela me falou que não ia vir hoje – disse Artemisa não sendo capaz de esconder o sorriso – Ela vai sair com certo alguém que consegue quebrar aquela feição ameaçadora e fazê-la sorrir. Você sabe? Nós o chamamos de garoto de aço.

- Um segundo encontro? Quem diria. – disse Kat não mostrando surpresa alguma, porém esboçou um largo sorriso por estar feliz por finalmente seu amigo está seguindo em frente. - Parece que seremos apenas nós duas hoje.

- Quer treinar comigo? – perguntou Artemisa – Estou indo para a parede de escalada apenas para aquecer. Acho aquela coisa muito fácil, sabe? Em comparação com os rochedos e penhascos que aprendi a escalar em Themyscira.

- Isso porque não estamos tentando nos matar enquanto treinamos – disse Kat – E eu topo. Eu gosto de escalar, já pratiquei ao ar livre antes e escalei montanhas e cavernas. Acho que vai ser interessante.

Elas saíram do vestiário e se dirigiram na direção da parede de escalada, porém enquanto a Wayne dirigia-se aos equipamentos de proteção a amazona foi direto em direção à parede. Artemisa começou a alongar-se quando percebeu que a amiga estava afivelando os o sistema de roldanas e checando as cordas. Dando um sorriso debochado foi que a amazona iniciou a escalada enquanto a outra estava distraída.

- Você vem ou não? – perguntou Artemisa que por fim chamou a atenção de Katherine que olhou para cima – Assim eu vou ganhar de você.

- Não é uma competição – disse Katherine – É um treinamento e você está se arriscando ao não usar o equipamento necessário para isto.

- Ah, não seja uma chata estraga prazeres – respondeu Artemisa – Você está mesmo considerando que eu preciso disso? Essas coisas vão apenas me limitar em meus movimentos. E na vida real, você não vai estar assim tão protegida.

- Meu traje de heroína é praticamente uma armadura paramilitar – disse Katherine – Eu vou estar protegida sim. Mas você também não precisa disso não é mesmo? Você se caísse iria desacelerar sua queda com o voo. Eu não tenho a mesma sorte.

- Bem, se você cair então eu te seguro – disse Artemisa enquanto continuava a escalar – Você tem que confiar em mim também tanto quanto eu confio em ti. Eu vou estar aqui para te amparar se precisar de mim.

Katherine achou uma proposta justa, porém ainda estava receosa em escalar sem o equipamento de segurança. Da última vez em que caiu de um lugar alto, a queda havia lhe machucado muito e feito com que ela tivesse que se afastar temporariamente de sua vida de heroína enquanto se recuperava.

Seu pai nem ao menos desejava que a filha retornasse para aquela vida, mas como uma boa teimosa que era havia decidido contrariá-lo. Após uma temporada fora do país se recuperando fisicamente e psicologicamente de sua quase morte foi que retornou para Gotham. Ela deixou o manto de Robin e fez seu retorno triunfal como Batgirl.

Ela não havia adquirido medo de lugares altos ou algo assim, porém ela tinha um forte receio de não ser rápida ou astuta o bastante para se livrar de uma situação de risco. O erro a havia feito mais prudente e calculista em suas ações ainda mais agora que estava liderando uma nova equipe.

- Feito – disse Katherine deixando de lado o cinto de segurança e as cordas – Porém, eu vou manter o capacete por via das duvidas.

- É apenas uma parede de cinco metros – disse Artemisa enquanto continuava escalando – Vamos lá, se você quiser eu começo do inicio com você – E foi assim que a amazona se lançou de costas da parede após pegar impulso, deu uma cambalhota no ar e pousou no chão ao estilo super herói. – Vem, você primeiro.

- Usa isso aqui – disse Katherine batendo um capacete contra o corpo da mais alta – Você provavelmente não vai cair de cabeça, mas me deixa mais aliviada de saber que você pelo menos está usando o mínimo de proteção.

- Oh, você se importa comigo – riu Artemisa brincalhona enquanto colocava o capacete e o afivelava abaixo do queixo – Vai à frente, que eu estou logo atrás de você. – E deu um tapa na traseira de Wayne que a desconcertou – Ainda não somos intimas o bastante para isso?

- Pode ter certeza que sim – disse Katherine resmungando enquanto começava a sua escalada.

Apesar do estranhamento e preocupação inicial, a filha do Batman teve de admitir que a ausência das cordas de segurança e o peso do equipamento estavam fazendo uma diferença considerável em seus movimentos. Ela estava mais leve e conseguia fazer movimentos mais abertos. Katherine progrediu rapidamente foi avançando sobre a parede e sentia que ia bater o seu recorde em tempo.

Até que sentiu um de seus pés escorregando e ela caiu. Porém, sentiu uma mão lhe agarrando fortemente o pulso e em seguida sentia seu corpo dependurado no ar. Ao olhar para cima, pode ver os olhos azuis de Artemisa que a encaravam com atenção e seriedade.

- Te peguei – disse Artemisa – Agora vou te balançar de volta em direção a parede. Quero que você encontre apoio e quando se sentir segura então eu te solto e você volta a escalar, certo? Estamos longe do topo ainda então nada de desistir. Porque desistir não é uma opção.

E Katherine assentiu, sendo então balançada em direção a parede e conforme fora o instruído ela fez. Encontrou um ponto de equilíbrio e uma vez estabilizada retornou a sua escalada, Artemisa ficou parada alguns segundos enquanto observava a amiga recuperando a dianteira.

- Obrigada – disse Katherine por fim após passada toda aquela situação.

- Agradeça-me depois – disse Artemisa – Siga em frente agora.

Katherine suspirou fundo tendo certeza de que Artemisa estava mantendo os olhos nela e a vigiando para que nenhum erro ou deslize acontecesse novamente. Elas conseguiram chegar ao topo da parede juntas e a escalada se repetiu mais três vezes antes que ambas reconhecessem seus limites e que mereciam uma boa noite de descanso.

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rangerloey · 5 years

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EP02: Red is the warmest colour

Baekhyun Hawley era uma sombra no colégio Eton, mas isso não significava que ele era invisível para todo mundo de lá.

Sehun Lawford era um bom exemplo. Ele tinha quatorze anos e era o único dos alunos que não olhava para o outro lado quando Baekhyun passava no corredor. Talvez porque ele estivesse ocupado demais observando-o para fazer isso.

Havia alguma coisa diferente naquele menino, e Sehun não sabia se ele só percebia isso porque havia parado pra prestar atenção, ou se ele enxergava essas coisas porque admirava Baekhyun. O que ele sabia era que aquele garoto não era tão ruim assim, que ele não fazia tantas coisas ruins assim. Ele só era diferente dos outros meninos.

Quando Sehun tinha nove anos e foi para a escola com a cortina do quarto — que era azul-escura e tinha uma estampa de estrelas amarelas — amarrada no pescoço, Baekhyun passou por ele e disse “capa legal”. Quando tinha dez, o pai tirou as rodinhas da bicicleta e Sehun caiu ao tentar andar; foi Baekhyun que parou para perguntar se ele estava bem e o levou de volta para casa.

Também era Baekhyun que pegava o material de Arte na sala escura porque Sehun tinha medo de entrar lá. Fora que ele era um dos únicos meninos mais velhos que ficava na biblioteca durante o intervalo, jogado num dos cantos com as pernas para cima, lendo uma daquelas revistinhas de super-heróis que Sehun também gostava.

O filho dos Lawford via Baekhyun Hawley como um modelo. E todas aquelas coisas só faziam com que Sehun tivesse mais vontade de ser igual a ele quando crescesse. Era por isso que ficava seguindo o outro menino com os olhos para onde quer que ele fosse.

A partir dos onze anos, a prática de esportes era obrigatória para todos os garotos, e com dezesseis Baekhyun era membro da equipe de corrida. Sempre que tinha treino dos corredores, Sehun ficava uns minutos a mais no colégio depois das aulas, pendurado na porta que dava para a quadra externa, apoiado nas pontas do pé para alcançar a janela quadrangular que dava vista direta para a pista de corrida.

Baekhyun era o segundo melhor corredor do Eton, tinha ganhado medalhas em todos os interclasses e não faltava um único treino que fosse. E Sehun sabia porque ele sempre estava lá, os olhos pregados em seu vizinho, vendo-o se alongar longe dos outros meninos e correr solitariamente as três voltas na pista mais larga, usando aquela bermuda azul com o brasão de corvo do colégio; aquela que ficava folgada no quadril.

Eles voltavam pra casa no mesmo ônibus nesses dias, porque Sehun perdia o que saía primeiro. O garoto mais novo ia sempre nos bancos mais a frente, e Baekhyun sempre sentava no fundo, todo suado e carregando a mochila no colo.

Baekhyun era a sombra do Eton, e Sehun era a sombra dele.

As pessoas de Bradley repeliam o menino Hawley por todos os motivos que eles conseguissem encontrar; porque ele tinha tentado fugir aos quinze anos, porque ele não tinha nenhum amigo no colégio, porque era raro vê-lo com alguém, porque ele sempre manchava os uniformes, porque ouvia Smiths quando a onda da cidade era focada em outro tipo de música.

Eles repeliam Baekhyun porque Baekhyun era um ponto preto no meio de todo o branco e vermelho dos ingleses.

Sehun tinha quase quinze anos de idade quando Baekhyun estava no último ano facultativo do Secundário. Em junho ele se formava e estaria oficialmente livre da escola.

Era primavera e o calendário já marcava os primeiros dias do mês de abril. O aniversário de Sehun era na semana seguinte e ele já tinha preenchido o formulário de inscrição para a próxima equipe de corrida, que seria reajustada no verão, depois da formatura dos alunos do último ano.

Ele tinha visto Baekhyun de perto em todas as últimas semanas, porque precisava treinar para passar nos testes da equipe e ele estava sempre no campo, assumindo sua responsabilidade como membro da turma e mantendo a mesma rotina do ano anterior.

Sehun se sentia satisfeito consigo mesmo, porque agora ele vestia a mesma bermuda azul com o brasão de corvo que os outros meninos mais velhos, alongava duas vezes os braços e duas vezes as pernas, assim como eles, corria as três voltas obrigatórias nas pistas, e ouvia Baekhyun Hawley resmungar palavrões ao fim de cada um dos treinos, sempre reclamando de dor nas panturrilhas.

O garoto dos Lawford não conversava com o menino Hawley, mas ele não demorou muito para perceber que isso acontecia porque Baekhyun não conversava com ninguém e ele, aparentemente, não seria exceção àquela regra.

Era esquisito ir para o campo treinar toda quarta-feira, ser cumprimentado por todos os meninos e não ver ninguém cumprimentando Baekhyun. Ele estava sempre a vinte passos de distância dos outros garotos, se alongava sozinho e num ritmo diferente, corria ouvindo música num walkman lascado e respondia às perguntas que o professor de Educação Física fazia com sins e nãos muito simples.

Sehun, mais de uma vez, já havia se perguntado se Baekhyun tinha simplesmente aceitado a maneira como as pessoas decidiram tratá-lo ou se ele só fazia o que estava ao seu alcance para lidar com aquilo. Ele não gostava de ver o garoto do uniforme manchado sendo jogado de escanteio em tudo, sendo escolhido por último mesmo que ele fosse melhor do que muitos dos alunos que eram tirados primeiro.

Perceber essas coisas — realmente parar para observá-las — fez Sehun Lawford desejar que os últimos meses de Baekhyun no colégio fossem bons.

Na quarta-feira seguinte, quatro dias antes de seu aniversário, Sehun dividiu a garrafa d’água com o outro garoto, se juntou a ele para fazer os alongamentos e eles correram as três voltas lado a lado. Baekhyun não disse nada sobre aquilo — nem agradeceu, nem repeliu — mas Sehun preferiu acreditar que ele tinha ficado feliz, mesmo que pouco.

Ele passou a cumprimentar Baekhyun quando o via nos corredores do Eton, em vez de simplesmente pregar os olhos nas costas dele e ficar observando de longe. Caminhava ao lado dele quando voltavam para casa e oferecia chiclete quando sentavam lado a lado no ônibus.

Sehun queria seguir aquela rotina de fazer coisas pequenas enquanto fosse possível. Pensou que estivesse fazendo alguma diferença, talvez mexendo em algo que já deveria ter sido modificado há muito tempo.

Se alguém perguntasse para o filho dos Lawford o motivo de ele ter quisto fazer aquelas coisas, pelo menos naquela época, ele não saberia responder. Provavelmente ele diria algo sobre não gostar de ver as pessoas tristes, porque Baekhyun sempre parecia meio triste.

Ele ainda não sabia reconhecer que era mais do que isso. Sehun ainda não sabia medir direito o peso das coisas.

Aquele era o ano da formatura, o ano mais importante na vida de todos os alunos mais velhos. A cerimônia era aberta a todo mundo do colégio que quisesse estar presente e acontecia no ginásio, em um palco improvisado que montavam todo ano só para aquela ocasião específica.

Muitos meninos jovens do Secundário estavam lá, dançando e conversando com os mais velhos como se a festa tivesse sido feita para eles também. Tinha um ponche de morango horrível — que alguém deveria ter batizado para não deixarem os garotos mais novos chegarem perto — e as únicas mulheres no lugar eram as mães dos formandos.

Sehun não se lembra de muita coisa daquela noite, mas ele sabe que foi divertido e que tinha música boa tocando dentro do ginásio quando decidiu ir embora. Sua gravata vermelha ficou perdida em algum lugar no caminho para casa, e ele se lembra de pensar como era irônico que ela combinasse com a jaqueta que Baekhyun Hawley estava usando quando pulou a janela do quarto, desaparecendo em meio ao silêncio mórbido daquela cidade.

E aquela foi a segunda vez que ele fugiu de casa.

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