#Comunicación Sana | Explore Tumblr Posts and Blogs

alasdepaloma · 6 months

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No es tu culpa si por una razón u otra tus relaciones no han funcionado. No es tu culpa si por circunstancias ajenas a ti tus ilusiones se han visto rotas y tus sueños golpeados por una realidad que no es absoluta. No es tu culpa si has dado todo y no se logra concretar nada. No es tu culpa si has cuidado con paciencia, amor, ternura y compasión, buscando ser responsablemente afectiva a través de un canal de comunicación prístino y aún así el fuego se ha apagado y sólo ha quedado un humo que ya no puede ser revivido. No… no es tu culpa tampoco aferrarte al amor e implorar cada día una nueva oportunidad para que nada de eso termine y con ello la fe de la niña interior que sólo anhela ser amada y amar y no volver a sentir abandono. No son más que heridas emocionales de la infancia que nos van guiando por caminos con espinas, caminos en los que creemos que es normal sangrar y dolernos, caminos a los que nos hemos acostumbrado y tenemos la falsa certeza de que así es como se debe vivir. Estamos condicionados. A mí me condicionaron. Son los llamados patrones familiares, esos con los que carga nuestro árbol genealógico, esos a los que pocos familiares afrontaron y rompieron para, como padres, no transmitírselos a sus hijos. ¿Y qué enseñamos a nuestros hijos sino a actuar en base a nuestro ejemplo? ¿Y qué aprende una niña sino a imitar a la madre a ser sumisa y olvidarse de ella misma para darle a los demás todo lo que ella no es capaz de otorgarse? ¿Y qué aprende un niño sino a buscar en muchas mujeres el afecto que tampoco se han logrado dar por el ejemplo de aquel padre que también buscaba validarse a través de otras? Crianza. No es más que eso. Sin embargo nuestra responsabilidad es darnos cuenta de ello y trabajar en sanarnos, porque como seres humanos merecemos una buena vida cargada de paz, sosiego y mucho amor aunque este amor no se trate de algo romántico. El amor va más allá de un simple romance, el cual es muy bonito y sanador cuando dos personas emocionalmente disponibles se unen y trabajan en equipo para ser en lo individual y como pareja cada día mejores. De eso se trata el romance… De ser cada día mejores, de buscar sanarse y de forma indirecta sanar al otro. No se trata de todo lo contrario. Donde no hay avance, donde no hay sanación, donde se percibe más fractura de heridas que el resarcimiento de las mismas, no puede haber amor. No puede haber una disposición madura para sacar adelante a un equipo y ser un buen guía o líder emocional. Pero entonces, no es necesario tener un amor romántico para sentirnos plenos y grandes. Es necesario tener un amor propio para ser pleno y grande, para buscarle un sentido subjetivo a la vida y con ello hacernos de una definición de servicio que sea tan altruista, que demos ese amor —que ya nos tenemos— al mundo, para sabernos aptos como seres amorosos que no requieren de estar en pareja para ser felices. Ambas cosas son sanas y hermosas. Una relación benéfica consigo mismo o con otro que ya se ha sanado y que busca, como tú, un compromiso real que sólo ejecutarán aquellos que han invertido tiempo en soledad y en silencio, para escarbar en su inconsciente, dejar hablar a sus heridas, abrazarlas, hacer tregua con ellas y llegar a un acuerdo: “Nunca más mi vida será guiada por una herida, pues de antemano sé que, como un mecanismo de defensa, lo que haré será sabotear mi felicidad, mal gastar mi vida y mis años, suprimiéndome tanto como si lejos de amarme me odiara. Y no… Hoy decido amarme, hoy decido sanarme y me comprometo a hacerme plenamente feliz y contribuir con ello a hacer de este mundo, un mundo mejor.”

—Paloma.

Amor propio

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magneticovitalblog · 4 months

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Los límites: la clave para crear relaciones sanas y armoniosas

Los límites son esenciales para vivir en armonía con nosotros mismos y con los demás. Son las pautas que nos permiten proteger nuestro espacio vital y expresar nuestra individualidad. En este artículo, te voy a explicar por qué los límites son tan importantes y cómo puedes establecerlos de forma saludable.

Los beneficios de los límites. Cuando tenemos límites claros y coherentes, nos sentimos más cómodos y seguros en nuestras relaciones. Podemos comunicar lo que necesitamos, queremos y esperamos de los demás, sin miedo al rechazo o al conflicto. También podemos respetar las necesidades, deseos y expectativas de los demás, sin sentirnos obligados o invadidos. Así, evitamos el estrés, la frustración y el resentimiento que surgen cuando hay una falta de límites. Además, al poner límites, nos valoramos y nos hacemos respetar, lo que mejora nuestra autoestima y nuestro bienestar.

Los pasos para establecer límites. Para poner límites de forma efectiva, hay que seguir unos pasos sencillos pero fundamentales. El primero es autoconocimiento. Tenemos que saber qué nos gusta y qué nos disgusta, qué nos hace sentir bien y qué nos hace sentir mal, qué estamos dispuestos a aceptar y qué no. El segundo es comunicación. Tenemos que expresar nuestros límites de forma clara, directa y respetuosa, sin dar rodeos ni excusas. El tercero es firmeza. Tenemos que mantener nuestros límites y no ceder ante las presiones, chantajes o amenazas de los demás. El cuarto es reciprocidad. Tenemos que respetar los límites de los demás y no intentar imponer nuestra voluntad o criterio sobre ellos.

En resumen, los límites son una herramienta poderosa para crear relaciones más sanas y satisfactorias, y para vivir con más libertad y autenticidad. En un mundo donde la interacción constante es la norma, saber cómo poner límites y hacerse respetar es vital para nuestro equilibrio emocional y mental.

#psicologia #psicoterapia #psicologiapositiva #inteligenciaemocional #mindfulness #autoestima #bienestar #relaciones #limites #libertad #reflexiones #crecimientopersonal #serloquequieroser #serloquequierover

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buscandonuevasnoches · 2 years

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La "persona correcta" no existe.

La "relación ideal" no surge de la nada.

La conexión no es mágica e instantánea.

El amor a primera vista es un mito.

Las personas se conocen poco a poco, crecen juntas y crean un lazo único.

Las relaciones sanas, se construyen día a día, creando recuerdos juntos, un mundo juntos.

La conexión se trabaja con comunicación, y paciencia, día a día.

El amor es una gran cantidad de sentimientos diferentes, unificados en un solo vínculo.

#amor #desamor #iluminación #ilusiones

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tinta-y-cometas · 10 months

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El problema no eres tú por tratar de conversar las cosas que no te gustan, es de la otra persona por creer que hablar es sinónimo de pelea cuando realmente es sinónimo de comunicación sana.

¿Y tú? ¿Hablas o peleas?

Charlotte Gómez

#escritos #notas #tinta y cometas #frases #citas #poemas #letras #versos #poesía #amor #julio2023 #charlotte

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cartas-a-peli · 2 months

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03 Julio 2022 12:04am

Se que ya te aburrieron mis mensajes largos y así, incluso no te mando audios por lo mismo de que ni si quiera te importaran escucharlos ...hay miles de mensajes que seguramente ni leíste y me parte el alma sinceramente 💔

Siempre que te envío textos largos nunca puedo empezar bien por qué inicio con mucha ansiedad por el siemple hecho de que yo sé que no me dirías nada, no cambiaría el hecho de que mejorará algo): y aunque siempre tengo esperanzas, siempre fracaso y un texto largo no funciona de nada y yo lo confirmo, se que probablemente no leas estos textos y que nunca le tomarás el sentimiento o cambiará algo.

Extraño tus buenos días):, que me digas "mi chula" extraño que me cuides ): que estés ahí en todo momento): ¿Por qué te fuiste ? ¿Por qué? ))):, Extraño que me tomarás en cuenta cuando te ibas a dormir ): o que me mimaras

cuando tenía un día jodidamente del asco, se que, extraño esos domingos de vernos, “nuestros domingos”. Simplemente ahí estaba contigo, nunca te deje solito ,siempre que algo me recordara a ti te lo compraba, normalmente intentaba cumplirte todo lo que me decías que te gustaba…Te di muchismo amor mucho mucho.

En ¿Que momento, me dejaste de amar? No sé. Yo nunca te hubiera dejado, ¿Cómo por qué dejar a mi lado feliz ? No le encuentro respuesta ))):

Te amo infinitamente muchismo no tienes idea , y tal vez tenía que pasar todo esto para saber que te amaba mucho, estoy segura de que amo todo de ti, eres perfecto tienes unas imperfecciones que amo como no tienes idea ...

No quería dejarte nunca, yo me quería casar contigo formar una familia crear una casita minimalista, cumplir todo lo que nos prometimos, amarnos para siempre como también tú decías.

En verdad deseo que seas feliz con alguien que si te haga querer sacar lo mejor de ti, alguien que te inspire a ser mejor y no te obligue a serlo, alguien por la que cuando necesites hacer algo no lo veas como un sacrificio sino como una satisfacción, alguien por quien quieras desvelarte aún cansado pero por escuchar su voz y el como se siente no sea un sacrificio ya que será tu prioridad.

Y estoy segura de que va a ver alguien, por qué eres un niño bastante bonito y muy fácil de querer… Se que la encontrarás

De lo contrario para mí eres el primero y el último literal el primero por qué yo antes de ti no conocía el amor verdadero, hasta que te vi y te conocí ... )):

No quiero seguir estando ahogada con tantas cosas por decirte.

Aunque no te niego siempre espere un te amo, un quédate, vamos a solucionarlo, podemos intentarlo, los dos vamos a reconstruir esto, pero sinceramente solo fue parte mi sueño.

No tuve ni si quiera la importancia de saber que sentías por mi, si todavía había algo, quería recupérate, amarte de una manera sana y reciproca.

Tú sabes que crecí en un lugar lleno de peleas, insultos, gritos, maltratos, violencia, engaños ... Casi hasta golpes, yo no soy buena en esto, sabes que le tengo mucho miedo al abandono, al que me sean infiel, al no poder ser estable, a ser insegura, tú sabes por todo lo que he atravesado, esto para mi es muy difícil.

Y bueno que puedo esperar, nunca fui la reina de papá , menos voy a ser la princesa de mi príncipe azul…

Lo menos que quería sufrir por un abandono más en mi vida y menos del amor de mi vida.

Es que enserio no tienes idea de lo mucho que yo siento por ti, de lo mucho que eres para mí, de lo mucho que te amo.

En fin no me equivoqué de amor pero si de vida.

Te extraño muchismo, y no quiero extrañarte, quiero extrañarte por qué te vi hace 5 minutos, no quiero extrañarte toda una vida.

Nunca me enseñaste a dejarte de amar, o a no extrañarte, no se cómo hacerlo, no me quiero ir, quiero quedarme , quiero estar contigo, y tener una relación sana con comunicación, por qué me enseñaste que la comunicación si era importante, pero al final tampoco permitiste poder ir contigo a hablar.... Ni te comunicas conmigo solo me dejas en visto.

Quiero ya no molestarte , o al menos recibir un mensaje sabiendo que es lo que quieres y si yo no soy lo que quieres puedo irme así me duela toda la vida, pero al menos estarás bien y feliz ... Y tu felicidad es mi felicidad, solo dime y no me dejes aquí ¿Si? Tan solo si quiere responderme…

#cartas #novio #para mi #para ti #ex novio #ex #sadgirl #pelitoypelita #cry #llanto #carta triste #despedida #desamor #desahogo #rota #corazón roto

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gambarol · 1 year

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Feliz 2023

Como muchos habréis podido ver llevo una temporada desaparecido, algo para nada habitual en este tumblr (?)

Desde hace una temporada larga las cosas han ido cambiando y mi motivación personal para con el rol también. Ahora mismo mi vida fuera del ordenador ocupa prácticamente el 100% de mi tiempo, y estoy a gusto con ello.

Es por eso que, muy a mi pesar, vengo con una despedida. No sé si será definitivo, pero sí sé que por ahora es mejor decir adiós que tener a la gente en vilo.

Creo que GambaRol ha hecho mucho bien a la comunidad desde el día que se fundó en 2017. Seis añacos, pero parece que fue ayer cuando estaba sentado en una butaca de un salón de actos escuchando una charla insulsa sobre la industria de videojuegos en España cuando decidí abrir este espacio.

Desde hace seis años he venido impartiendo una cosa, respeto y comunicación. He procurado siempre asegurar un espacio seguro libre de toxicidad, tratando siempre de hacer reflexionar cuando se han dado momentos hostiles. Y creo que entre todos pudimos hacer que este espacio se convirtiera en lo que fue, y que además pudimos lograr cambiar a mejor un poquito esta comunidad, y eso me ha llenado siempre enormemente.

Os agradezco el trato que siempre me habéis brindado y todas las veces que os habéis pasado por aquí en busca de ayuda o en busca de ayudar a otros.

Antes de irme quisiera dejaros unos enlaces pues, aunque esta aventura pare por ahora, creo que a lo largo de estos seis años he publicado guías y ayudas que pueden seguir siendo de interés para muchos, y que no me gustaría que se pierdan en lo que se convertirá en un tumblr muerto. Las dejo por aquí con el ánimo de que las reblogueéis (o como coño se diga) y así lleguen a más gente.

GUÍAS SOBRE PERSONAJES

Creación de Personajes

Creación de un Personaje Original

GUÍAS SOBRE PUBLICIDAD

Promoción de Foros de Rol

OTROS

Fantasía y Ciencia Ficción

RECURSOS

Recursos

Dicho esto, no me queda ya nada más que añadir.

Muchas gracias y os deseo una comunidad rolera divertida y sana (ﾉ´ з `)ノ

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tengomilpalabrasparati · 8 months

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Por qué no rompemos cuando la relación ya no funciona

Cuando todo indica que la unión en pareja llegó a su final, terminar es la única decisión que parece lógica y correcta. Entonces ¿por qué no rompemos cuando la relación ya no funciona? ¿Qué nos hace seguir aferrados a algo que no tiene solución? Lo has intentado todo, pero ya nada es igual y no parece volver a serlo nunca.

Sin embargo, sigues ahí. Muchas veces, somos incapaces de tomar la complicada decisión de terminar de manera oficial una relación que ya está de plano acabada. Sobre todo, cuando ha sido una historia duradera en la que ha existido amor sincero. A continuación, te contamos cuál es la razón de que esto suceda.

Decir adiós y continuar la vida es la salida más sana, pero, en ocasiones, intentamos convencernos a nosotros mismos de que es algo circunstancial o acostumbrarnos a convivir con un problema que en un principio no existía.

Muchas personas pueden estar rodeándonos y viendo claramente que, en nuestro caso, lo mejor es finalizar la unión de pareja. No obstante, esta no es una decisión tan fácil ¿Por qué no rompemos cuando la relación ya no funciona? Existen diversas causas:

Hijos de por medio.

Culpa ante el fracaso.

Terror a lo desconocido.

Miedo a la confrontación.

Negación a perder lo invertido.

Preocupación por el juicio social.

Incertidumbre y expectativas aprensivas.

Falta de amor propio y temor a la soledad.

Temor a la pérdida y a la tristeza que puede causar.

En un vínculo deteriorado no se distingue entre la necesidad de poner fin y la posibilidad de arreglarlo.

Pensamientos irracionales, como el hecho de que te quedarás solo para siempre, nadie más te querrá, etcétera.

Cualquier ruptura implica una pérdida y es innegable que a todos nos causa dolor porque requiere darle un giro al volante y tomar un ritmo distinto. Uno de nuestros mayores miedos es el de arriesgarnos, pues hemos vivido una rutina durante mucho tiempo y fracturarla cuesta.

A veces, permanecemos con la otra persona por problemas de autoestima. “No importa que no me quiera, yo lo quiero y algún día él volverá a sentir lo mismo por mí”, se suele pensar. La ilusión de que algo puede llegar a ser diferente hace, incluso, que se tracen frustrantes planes de reconquista en los que se revela una fuerte falta de amor propio.

Una de las razones para explicar porqué no rompemos cuando la relación ya no funciona es “la aversión a la pérdida” o la dificultad para dejar ir lo invertido. El insistente pensamiento de que hemos apostado mucho nos limita a tomar la decisión de abandonar la lucha.

También influye el entorno social que nos rodea. El “¿qué dirán?” es poderoso. No solo tememos a fracasar, sino a que el resto lo vea. De esta manera, mantener las apariencias de una vida feliz y perfecta, en ocasiones, nos encadena.

Otra causa es la existencia de hijos y el temor a que con la ruptura les hagamos daño. Este factor puede hacer que un matrimonio viva por años sin tener intimidad y en un ambiente hostil que, irónicamente, tampoco le hace bien a los hijos.

Una relación no funciona cuando alguno de los dos, o ambos, pierde la motivación de continuar. A veces, nos embarga la duda, pero existen señales innegables, como las de la siguiente lista, de que la conexión tiene fecha de caducidad.

Desconfianza.

Falta de interés.

Ambiente hostil.

Ausencia de comunicación.

El sexo no es satisfactorio o no existe.

Se está mejor lejos de esa persona que en su presencia.

No aporta nada positivo o nos impide llevar a cabo tus planes de futuro.

Merecemos ser felices y, ante estas señales, es evidente que no lo somos y que hay algo que debemos cambiar. Por eso, cuando las identificamos, lo mejor es tomarlo como una oportunidad para aprender a caminar por sí mismo.

Ya sea porque su tiempo ya pasó o porque su continuidad terminaría siendo destructiva, hay momentos en los que la realidad dicta que pongamos fin a algo. Dejar ir, perdonar si es necesario, y seguir adelante es lo más importante para continuar con una vida sana.

¿Por qué no rompemos cuando la relación ya no funciona? Por costumbre, por miedo a perder, por el entorno social. Como ves, existen muchos factores para que esto suceda.

De cualquier forma, podemos enmascararlo o acostumbrarnos a las grietas, pero, en el fondo, sabemos que lo más sano es decir adiós. No es muy romántico, pero sí más fácil, comprender las razones del cerebro que las del corazón.

ℜ𝔬𝔰𝔞🖤

#Por qué no rompemos cuando la relación ya no funciona #lo más sano es decir adiós #frases #citas #texto #gifs

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silenth · 2 years

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Mejor ser un candado

No puedes discutir con alguien que ya ha decidido no entenderte. Incluso si tus preguntas y explicaciones son amables y lógicas, encontrarán forma de revertir las narrativas y culparte a ti.

Hay personas que practican este tipo de manipulación. Algunos son irracionales a propósito para que no tengan que ser emocionalmente vulnerables al tener conversaciones incómodas, donde las personas se ven obligadas a examinar sus hábitos dañinos y escuchar cómo sus palabras y acciones afectan a los demás (pueden amenazar su ego).

Mostrar sentimientos puede parecer vergonzosamente revelador, por lo que a veces se desvían en lugar de reflexionar sobre sí mismos, sin importar qué tan gentil y calmadamente se lleven a cabo estas conversaciones, las personas que no pueden tolerar las discusiones incómodas o que no están acostumbradas a una comunicación sana y reparadora encontrarán formas de evitarlas.

No puedes abrirte ante personas que están mal acostumbradas a malinterpretarte.

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leregirenga · 4 months

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Pasa que dicen que tú eres un gran cuadrado y yo un círculo mediano y sonriente. Pero eso que importa si al final la magia surge entre tu y yo, si el amor está presente, si la complicidad nos mantiene juntos, si el compañerismo nos hace disfrutar, si la comunicación es viable y encajamos en medida perfecta cuando nos entregamos a la pasión y el deseo.

Tu y yo sabemos que es lo que nos mantiene unidos, que es lo hace posible que una relación bonita, sana, verdadera, llena de confianza y camaradería sea genial, porque eso es lo que tenemos y hacemos posible casa día entre los dos.

Leregi Renga

#magia #surge #entre #tu y yo #complicidad #mantiene #juntos #relación #bonita #texto de amor

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yume-fanfare · 9 months

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Ok pregunta sobre parallel world parte dos. Cuando yo leí el livetweet creí que la resolución del conflicto había sido feliz? Tú dirías que fue algo positivo o no... #terrified de hacerles mischara

sí sí!!! súper positivo lo superaron gracias al poder de la amistad porque la verdad son los reyes de la comunicación sana y todo el mundo los quiere y ellos quieren a todos 👍 fue una maravilla de evento en conjunto, pero eso, al principio lo pasaron mal

o sea. si no hubieran resuelto las cosas habrían despedido a ra*bits

#además en sí tuvieron drama porque consideran que el plan que usaron para solucionar el conflicto fue un poco jugada sucia #y decían que tampoco querían dejarlo correr #porque realmente habían actuado un poco mal #pero yo soy eichifan así que mi criterio no sirve imo no fue para tanto #pero eso 👍 chulísimo el evento te quiero bishoujo senpai #enstars #lisxdumbr #preguntas

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klokateer15647 · 2 years

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I'm goint to keep draw about this so, meet Nathan

(olvidé traducir la primera parte lo siento) igual lo escribo aquí)

- 12 años

- Mide 137 cm

- Tiene mutismo selectivo

- Fue dado en adopción cuando tenía 8 años

Su padre falleció por algo relacionado a su trabajo poco antes de que Nathan naciera, su madre intentó llevar una vida sana después de esto pero aún le pesaba su perdida, intentó superarlo con la llegada de Nathan, sin embargo su poca expresividad y comunicación (Nathan no habla a menos que crea que es muy necesario) no ayudaban como Rose pensó que lo haría. Decidió darlo en adopción con el pensamiento de no querer arrastrarlo a su tristeza, y que tal vez alguien le podría dar más cariño del poco que ella podía dar en su estado de depresión.

#the blues man #metalocalypse #charles offdensen #dethklok #nathan chikito hayquecuidarlo

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magneticovitalblog · 9 months

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El estrés y las 15 tácticas para afrontarlo

El estrés es una respuesta natural del cuerpo cuando afrontamos situaciones de peligro o que suponen un desafío.

Dado que vivimos en una sociedad que exige hacer todo a un ritmo muy alto, existen muchas situaciones que nos perturban y perjudican alterando nuestros niveles normales del cortisol y adrenalina (hormonas del estrés).

Tenemos «creencias emocionales», tales como , ser perfectos, no perder el control, etc. que tienen un efecto tóxico e impiden nuestro bienestar, porque frecuentemente, nos sentimos incapaces de seguirlas y, como consecuencia, nos «venimos abajo».

Las causas de fondo del estrés son las siguientes:

Estilo de vida poco saludable que tiene impacto en nuestra resistencia al estrés, haciéndonos más vulnerables, deteriorando nuestra salud física y bienestar.

El consumo excesivo de cafeína, alcohol, azúcar o comida basura.

La cantidad y la calidad de sueño: pocas o demasiadas horas de sueño, un patrón de sueño alterado, etc.

La falta de actividad física.

La sociedad conectada: las tecnologías de comunicación como la mensajería instantánea, el email o las redes sociales nos mantienen en conexión a todas horas. Es decir, un estado de alerta permanente para paliar el miedo a perdernos algo.

Constantemente recibimos mensajes que fomentan la competitividad, el esfuerzo y objetivos ideales imposibles.

Compararnos constantemente con las vidas de nuestras amistades y contactos, genera inseguridad e insatisfacción que dificultan disfrutar de nuestro bienestar.

Autocriticarnos pensando que no somos capaces de alcanzar tales ideales.

Relaciones que no son sanas para nuestro bienestar, porque alteran nuestro equilibrio emocional generando estrés.

El desorden donde pasamos más tiempo cada día (por ejemplo, una mesa de trabajo caótica), porque puede llegar a ser una dificultad para disfrutar de nuestro bienestar.

Hay varias formas de paliar el estrés y reducir sus efectos negativos en la salud y el bienestar.

Estas 15 son ejemplos de ello:

Modificar nuestro estilo de vida poco a poco, hasta conseguir conductas saludables en nuestra vida, que nos hagan más resistentes. Por ejemplo, el ejercicio para liberar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo. Dormir lo suficiente. Alimentación saludable.

Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo nuestro bienestar.

Comunicación efectiva, hablando con amistades, familiares o con psicólogo en terapia online, puede reducir el estrés y encontrar soluciones a sus causas.

Planificación y organización del tiempo y de las tareas cotidianas.

Tomarnos tiempo y hacer actividades que nos gusten o simplemente descansar, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Aceptar la realidad. Ningún pensamiento puede cambiar lo sucedido. Somos nosotros, no los acontecimientos, los que podemos hacernos felices o infelices hoy. El ayer ya no existe y el mañana no ha llegado aún.

Cambiar nuestra perspectiva, con una actitud más positiva ante los desafíos generados por las dificultades, problemas y obstáculos del día a día.

Concentrarse en lo que podemos resolver, porque ocuparnos de otra cosa impide estar presente en lo nuestro y nos frustramos.

“Si nos afligimos por alguna causa externa, no es ella lo que nos importuna, sino el juicio que hacemos de ella” Marco Aurelio.

Ajustemos las expectativas, porque cuando no tenemos apego al resultado de las situaciones o de nuestras acciones, entonces somos libres.

Concentrémonos en lo que tenemos delante y olvidemos la lista pendiente.

Disfrutemos de lo que tenemos y no nos lamentemos de lo que creemos que nos falta. Epicteto (filósofo griego que creía en la importancia de aceptar lo que no podemos controlar y concentrarnos en lo que sí podemos controlar).

Alejarse lo máximo de la fuente del estrés.

Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.

Desconectar de las redes sociales, el correo electrónico, los video juegos y la mensajería instantánea, de vez en cuando. De lo contrario no podremos descansar.

Las causas más frecuentes del estrés según las circunstancias y la persona; en nuestra sociedad occidental incluyen:

Problemas en el trabajo, como plazos cortos, falta de apoyo y conflictos con colegas, colaboradores, clientes, proveedores o jefes.

Problemas financieros: deudas, dificultades para pagar facturas o incertidumbre laboral.

Problemas de relación, como conflictos con la pareja, familiares o amigos.

Problemas de salud, como enfermedades, lesiones o preocupaciones sobre la salud.

Cambios importantes en la vida, como mudanzas, divorcios, nacimientos o muertes.

Presión social, como la necesidad de cumplir con las expectativas culturales, sociales o familiares.

Problemas de tiempo, como la sensación de falta de tiempo suficiente para realizar las tareas y obligaciones diarias. Actualmente la sociedad nos exige productividad y eficiencia, y valora positivamente la velocidad y la capacidad de aprovechar más el tiempo. Ello conduce al estrés que se está extendiendo a todos los aspectos de nuestra sociedad, convirtiéndose en crónico y muy perjudicial. Todas las personas disponen de 24 horas cada día, y son responsables de lo que hace, y de cómo perciben la sensación del tiempo. Como extremos tenemos a las personas que malgastan su tiempo con una vida sin objetivo que los lleva a estados depresivos y el de las personas que sufren de «cronopatía» ( obsesión por el tiempo). Estas nunca renuncian a un plan, y planifican todo su tiempo con mucha antelación y llenan todos los huecos de su agenda de actividades. Es como si su vida fuera en una huida hacia adelante.

Problemas ambientales, como ruido, contaminación o falta de espacio personal.

Intentar controlar todos los aspectos de nuestra vida, que nos lleva a

no disfrutar de todo lo bueno que nos está sucediendo

olvidar el momento presente «obsesionándonos» con el futuro.

Cuando ese control intenta dominar las emociones, los estados de ánimo y lo que transmito a los demás, el efecto es negativo porque «si nos «»tragamos» las emociones, nos ahogamos».

El estrés crónico es dañino y perjudica nuestro cuerpo y nuestra mente.

Porque incrementa significativamente los riesgos de padecer

enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

dolores de cabeza tensionales

disfunción sexual

caída del cabello

También puede tener un impacto devastador en la salud mental.

En cambio, el estrés positivo —eustrés—, en pequeñas dosis, mejora

la concentración,

la capacidad de rendir de forma más eficiente

decisión con rapidez

la atención para responder ante un desafío

De hecho, ante una amenaza, el estrés activa el sistema nervioso simpático y libera hormonas como la adrenalina, muy útil para responder con más rapidez y con más fuerza. Además, puede ser una fuente de motivación y ayudar a enfocarte nuestras tareas.

Puede sentirse a cualquier edad. Aunque, la manera en que los niños y los adultos gestionan el estrés puede ser diferente debido a las diferencias en la capacidad de afrontamiento y en la comprensión de las situaciones estresantes.

Indicadores físicos del estrés emocional

El organismo manda señales de alarma somatizando, es decir, transformando el malestar psicológico en físico: las personas podemos sentir:

Más cansancio que el habitual

Dolores de cabeza (especialmente matinales)

Alteraciones gastrointestinales

Defensas bajas

Mareos

Opresión o molestia en el pecho

Dificultad respiratoria

Indicadores emocionales del estrés

No encontrar placer en las actividades que hasta entonces eran emocionantes y nos aportaban felicidad

Estado anímico bajo

Irritación a menudo

No tener ganas de hacer nada

Decremento de la motivación y el deseo sexual

Sentir miedo constantemente

Pensamientos terribles y poco realistas

En bebés y niños pequeños

El estrés puede manifestarse en forma de irritabilidad, llanto frecuente, problemas de sueño y dificultades para alimentarse.

A medida que crecen, pueden experimentar estrés en situaciones como exámenes escolares, competencias deportivas o problemas sociales en la escuela.

Ya en la adolescencia pueden sentir estrés relacionado con la presión académica, la identidad personal y las relaciones sociales.

Los adultos también pueden experimentar estrés en diferentes situaciones, como en el trabajo, en la familia, en la salud y en la economía.

El estrés es una respuesta fisiológica y emocional natural del cuerpo ante una situación que percibe como una amenaza u obligación.

Esta respuesta se activa cuando el cuerpo interpreta que se encuentra ante una situación de peligro o desafío, liberando hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Todo ello provoca una serie de cambios fisiológicos y psicológicos en el organismo.

El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Tiene varios efectos en el cuerpo, algunos de los cuales incluyen:

Aumento de la glucemia: porque estimula la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la glucemia para proporcionar energía adicional al cuerpo.

Inhibición del sistema inmunológico: lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades.

Aumento del tono muscular y la fuerza, que puede ser beneficioso en situaciones de estrés físico.

Reducción de la inflamación en el cuerpo.

Afecta el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo.

Puede influir en el estado de ánimo: la ansiedad y la depresión en algunas personas.

Puede interferir en la memoria y el aprendizaje.

La adrenalina prepara al cuerpo para que actúe lo antes posible ante un peligro o amenaza. Sus efectos varían dependiendo de la cantidad liberada y de la situación específica, y en general incluyen:

Aumento de la frecuencia cardíaca estimulando el corazón.

Dilatación de los bronquios para facilitar la respiración y aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los órganos del cuerpo.

Constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial y redirigir la sangre hacia los músculos y otros órganos importantes para la respuesta al estrés.

Aumento de la glucosa en la sangre para proporcionar energía en la respuesta al estrés.

Dilatación de las pupilas para mejorar la visión en situaciones de baja iluminación.

Sudoración, que ayuda a regular la temperatura del cuerpo y mantenerlo fresco durante la actividad física.

En pequeñas dosis, el estrés puede ser beneficioso, ya que puede ayudarnos a estar alerta y responder adecuadamente a situaciones de emergencia o desafiantes.

Sin embargo, si se experimenta con frecuencia y con intensidad, el estrés puede tener efectos negativos en la salud física y mental, incluyendo ansiedad, depresión, problemas digestivos, enfermedades del corazón y problemas de sueño, que dificultan nuestro bienestar y la calidad de vida.

Es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés para evitar estos efectos incapacitantes.

El estrés frecuentemente presenta las fases siguientes:

Fase de alarma o huida

Al presentarse una situación que tenemos que afrontar, nuestro cuerpo se prepara para producir recursos para tal situación. Ello genera unos cambios metabólicos que provocan diferentes reacciones en nuestro cuerpo:

tensión muscular,

agudización de los sentidos

aumento de la frecuencia cardíaca

elevación del nivel de insulina para que nuestro cuerpo desarrolle la energía necesaria

liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas

Fase de resistencia

Cuando la situación que afrontamos se prolonga, nuestro cuerpo genera una reacción de adaptación a la misma. Esta etapa, continuación de la siguiente, permite compensar el gasto de energía ocasionado e impedir el agotamiento de los recursos disponibles.

Fase de agotamiento

Cuando se presenta esta fase el cuerpo no ha podido resistir las demandas de recursos de las anteriores etapas y pierde su capacidad de respuesta. El organismo se colapsa y las reservas psíquicas y físicas se agotan, convirtiendo el estrés en crónico.

Vivimos con el piloto automático casi todo el tiempo.

Si vamos un poco más allá, asumimos una cantidad ingente de responsabilidades y objetivos cada día, quedándonos sin tiempo para pensar sobre nuestra vida, acerca de cómo nos sentimos o nos hacen sentir este sin fin de tareas.

Las vivimos como si fueran algo externo, como si cada una de las actividades que decidimos acometer no nos creara reacciones emocionales, con el piloto automático puesto a todas horas. Existe una necesidad casi enfermiza de cumplir con todo, aunque eso implique eliminar tiempo del autocuidado.

Solo somos conscientes del estrés cotidiano que sentimos cuando ya no podemos más, cuando hemos llegado a nuestro límite y nuestra energía se ha agotado, cuando ya no le encontramos ningún sentido a todas esas actividades que realizábamos y la desmotivación nos inunda.

Evidentemente no es necesario que dejemos de hacer todo, o que no podamos proponernos diferentes retos u objetivos en el día. El cambio más importante no es cuantas cosas hacemos a lo largo del día, si no cómo hacemos todas esas cosas.

La diferencia está en la conciencia que tengo de mi mientras hago todas esas actividades, observar como me hacen sentir cuando las hago y poder ayudarme con esas emociones.

Para ello podemos ir haciéndonos a lo largo del día o al final del día 3 preguntas que nos ayudarán a tomar conciencia sobre todo lo que hacemos y cómo podemos ayudarnos a llevarlo mejor sin dejarnos completamente de lado.

¿Qué hice hoy?: porque a menudo terminamos con una gran sensación de cansancio y la sensación de que no hemos hecho nada, debido a que hacemos las cosas con el piloto automático y pocas veces somos conscientes de todo lo que hemos hecho en un día. Es conveniente que reflexionemos un poco sobre las cosas que hacemos a lo largo del día.

¿Cómo me he sentido con lo que hice hoy?: porque todo lo que hacemos nos afecta de alguna manera, nos produce emociones que, o bien gestionamos, o bien acumulamos cuando vamos en automático y que más tarde pueden ser las que generan algunos problemas emocionales como el estrés. Conviene observar cómo las cosas nos hacen sentir; ello nos ayudará a identificar cuales son las que nos gustan, cuales se nos dan bien o cuales son las habilidades que tenemos para afrontar las diferentes dificultades, problemas u obstáculos..

¿Podríamos hacerlo de otra manera para sentirnos mejor?: muchas cosas que hacemos a lo largo del día no nos hacen sentir bien, y nos provocan sensaciones de frustración y estrés. Si pudiéramos evitar hacerlas sería muy bueno, pero si no podemos evitarlas también pueden ayudarnos. Por ejemplo, tenemos una serie de tareas a realizar en el trabajo, pero identificamos que siempre sentimos una gran frustración al tener que realizarlas. Nos damos cuenta que la frustración viene de que nos estamos exigiendo unas expectativas muy altas . Si revisamos nuestras expectativas y las cambiamos por otras más realistas, probablemente no sentiremos constantemente la frustración de no llegar.

La terapia online con el psicólogo nos ayudará a «vernos» e identificar cómo actuar para paliar la sintomatología que el estrés nos ocasione, acudiendo a su origen en cada persona.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

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