読書 に興じる晩冬の週末♪ テキストたち😍 Reading weekend♪ My current text of TCM, or Oriental( Eastern ) Medicine✨the Chinese Medicine Study guide, the study guide of Japanese acupuncture diagnosis, and The new book of Oriental Nutrition #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJzajITLOfu/?igshid=upqfgg3ev6o9

《聖心時代の同級生、昭恵校長率いる講座型スクール「UZUの学校」の卒業生、ヒーリングフード提唱者、大麻解禁論者、スピリチュアリスト等々》 「案を何人か」 安倍昭恵夫人が「桜を見る会」アッキー枠を認めた #桜を見る会 #スクープ速報 #週刊文春 #文春オンライン https://t.co/3iq5rfchV3

オーブンONして陳皮作り♪ あったか台所で火の番しながら読書😇 Turning on the oven for drying tangerine peel to make Chen Pi on very cold day. stepping forward reading in the kitchen while checking the process and getting warmth from it. nice & cozy 😇 #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJ0BWd5L0Ls/?igshid=1l1jifymfgw22

1230 Community rice pounding and housekeeping service day@Momo no ie 年末恒例餅つき＠モモの家 と家事代行サービス モモの家での餅つき 今年も参加できました。 社会的距離という名の分断ではなく コミュニティでの共同作業と仲間の助け合いで終える2020年。 家事代行も「傍を楽にする」人助けの一つの形。 ガッツリ年越しのための大掃除の後は 寒波到来の夜のために粕汁と定番胡麻和えのリクエストに応えました。 家事代行、中医学、お手当に取り組んだ一年。 支えてくださった皆様、ありがとうございました。 体を整え、心を整え、身の回りを整える、を益々形にしていく2021年でありますように！ Rice-pounding ( mochi-tsuki) in local community is traditional Japanese scenery in the end of the year through a new year . I’m glad to see and join this beautiful event that we can share the feeling of unities , cooperation and simple-healthy - mouse watering food. I END THIS YEAR WITH UNITY, NOT DIVIDED! Went to housekeeping job and final big cleanup, and help making kasu -jiru stew and usual goma-ae. kasu- jiru stew uses lee ( by- products) of rice sake. so it’s fermented, easy to digest, containing lots of umami, and a bit of alcohol - suitable comfort food for wet& cold weather. #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CJcCSgOLwDr/?igshid=3qvkwof66any

1230 Community rice pounding and housekeeping service day@Momo no ie 年末恒例餅つき＠モモの家 と家事代行サービス モモの家での餅つき 今年も参加できました。 社会的距離という名の分断ではなく コミュニティでの共同作業と仲間の助け合いで終える2020年。 家事代行も「傍を楽にする」人助けの一つの形。 ガッツリ年越しのための大掃除の後は 寒波到来の夜のために粕汁と定番胡麻和えのリクエストに応えました。 家事代行、中医学、お手当に取り組んだ一年。 支えてくださった皆様、ありがとうございました。 体を整え、心を整え、身の回りを整える、を益々形にしていく2021年でありますように！ Rice-pounding ( mochi-tsuki) in local community is traditional Japanese scenery in the end of the year through a new year . I’m glad to see and join this beautiful event that we can share the feeling of unities , cooperation and simple-healthy - mouse watering food. I END THIS YEAR WITH UNITY, NOT DIVIDED! Went to housekeeping job and final big cleanup, and help making kasu -jiru stew and usual goma-ae. kasu- jiru stew uses lee ( by- products) of rice sake. so it’s fermented, easy to digest, containing lots of umami, and a bit of alcohol - suitable comfort food for wet& cold weather. #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CJcCSgOLwDr/?igshid=3qvkwof66any

1223housekeeping&private chef service 11月末から計画的に1箇所ずつ...の年末大掃除、今日はキッチン周りをさせて戴きました。 週に一度、1箇所なので歩みは遅いですが、 綺麗になるとやはり達成感があります。 今日のお惣菜 〜豚とキャベツの甘味噌麹炒め -鶏団子の照り焼きソース -ヒジキの胡麻和え -セロリとゴボウの洋風きんぴら working on for year- ending - cleanup. did kitchen cleanup , in addition to routine cleanup. -pork and cabbage w/ sweet miso sauce -chicken ball -hijiki seaweed goma- ae -kimpira #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJRz53IrUMU/?igshid=tnawl58hcnum

お知らせ 新暦の鏡開きも終わりお正月が明けたところで お知らせです。 1/17(日)に予定していた土用の入りのリトリートですが、 「流れ」を受けて一旦中止とさせていただきます。 ご興味を持っておられた皆様にはお詫び申し上げます。 暦とカラダと季節の変化、そして世の動きを敏感に感じ取りながらもあるがままに受け入れ軽やかに参りたいと思います。 ヨガ+食養+暦のお勉強 という 各講師をお招きしての豪華三本だて！ というのではなく、 なんかノンビリじっくり出来ることを考えています。 あるいは私が特別皆様に向けて何かをするではなく、 各々皆様がお家で養生されるに任すのも流れ的にアリとも思います。 脾を休ませ腎を養い春夏に向けて拵えていく土用。 いよいよ節句の変わる2/2(火)は、 願わくば親しい顔で集まって、 それぞれの冬の振り返りと来るべき春へのワクワクを 美味しい楽しい時間で共有できたらと思います💓 2/2(火) 10:00-16:00 節分巻き寿司パーティー+養生お手当 ¥3500 巻き寿司作って食べた後は広間でのんびりお手当とお喋りの時間 中医学四診モニター(無料) は1月は14(木)、21(木曜)、28(木) 受付可能になりました♪ こちらもご興味ありましたらぜひ。 私のお勉強にお付き合いいただけますと大変助かります。お手当もちょっとついてきます♪ 最後にモモの家の界隈でイチオシのイベント。 DARjAさんの絶倫気功ワークショップにしほまるの菜食養生ご飯がついています。 心と体を整えて美しく健やかに✨ 2/23(祝/火) 絶倫気功 ワークショップx 養生ごはん 絶倫気功(ベーシック) 10:00-12:00 ¥5800(グリーンスムージー付き) 15:00-17:00(ステップアップ) ¥8800(菜食養生ディナー付き) 定員 ベーシック 15名 ステップアップ11名 イベントの性質上、中学生未満のお子様はご参加いただけません。 全てのイベントのお申し込みは [email protected] まで よろしくお願いいたします。 取り急ぎ、 お知らせでしたー！ #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CJzUIzErSh3/?igshid=c6s5cuail7cp

Making Miki - traditional Okinawan fermented food, made from rice porridge with grated sweet potato. the pic is purple sweet potato& gold sweet potato add into leftover rice porridge! #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJuv0dtrc4m/?igshid=1pqsh9m679kv7

新年あけましておめでとうございます。 ご来光は見逃しましたがおかげさまで元旦に氏神様に初詣に参じることができ、 同じく参拝に出掛けている皆さんからのまっさらな気をたくさんいただいて、 清々しく一年をスタートすることができました。 今年も何卒よろしくお願いいたします。 冬至に投稿したとおり、今年の抱負は 心を整え、 体を整え、 身の回りを整えて、 傍を楽にする を生業としてまいりたいと思います。 その技を磨くために勤勉に励むことも惜しまず 益々精進してまいります。 具体的な業務としては 家事代行 プライベートシェフ 統合医学(今は中医学勉強中) 暦と養生イベント っと盛りだくさんです。 主にモモの家周辺で活動しています。 ちょくちょくと告知させてくださいませ。 さて新年の参加者募集イベントです。 あおいとりの養生イベント＠モモの家 一人でやってたらどーもマンネリになっちゃう、 いつのまにかズルズルとペースが崩れていっちゃう... その為に「暦」という仕切り直しのパワーを借りる！ 時を刻んで自然と人体の調和を自覚するツールですね✨ 「みんなでやる」ことで場のパワーを借りる！ 他人の気に触れることで自分の気を自覚する、 これも一つのツールです✨ 1/14(木)15：00- 中医学的四診モニター(無料) 1/17(日) 土用のデトックスリトリート　 〜むかいくる春と共にうまく立ち上がるために〜 第一部11:00- セルフアウェイクニングヨガ、 +ヒーリングデトックスフード 第二部14:00- 暦パワーで人生をスケジューリング +カフェタイムと分かち合い 全日参加¥6000(ヨガ +養生食+暦講座+カフェ) 第一部のみ(ヨガ +養生食)¥3500 第二部のみ(暦講座+カフェ)¥3500 1/28(木)15:00 中医学的四診モニター(無料) 2/2(火) 10:00-16:00 節分巻き寿司パーティー+養生お手当 ¥3500 巻き寿司作って食べた後は広間でのんびりお手当と暦のお話など！ いよいよ春が来る喜びをお祝いする日にしましょう✨ 2/23(祝/火) 絶倫気功 ワークショップx 養生ごはん 絶倫気功(ベーシック) 10:00-12:00 ¥5800(グリーンスムージー付き) 15:00-17:00(ステップアップ) ¥8800(菜食養生ディナー付き) 定員 ベーシック 15名 ステップアップ11名 イベントの性質上、中学生未満のお子様はご参加いただけません。 全てのご予約は[email protected]まで 件名に参加したいイベント名を 詳細に氏名、 参加人数、 連絡先 を明記してくださいね。 皆様のご参加お待ちしております！！ #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CJlPTscrXt2/?igshid=1h4mz7gs263v7

1217菜食養生ランチ@モモの家weekly vegan detox lunch 寒気到来の中での養生 陽気を蓄えるために根菜、種実、油などを意識的に使いつつ消化酵素を含んだ蕪、キャベツ、味噌などもしっかり使い、切り方、調理法、調味料の塩梅を駆使して限りなく体に優しく。 食べる楽しみには食感、彩りも忘れずに。 美味しく楽しく美しく✨ お越しくださった皆様、いつもありがとうございます😊 しめじと雑穀のおこわ 紫芋の豆乳ポタージュ 菊芋のカレーきんぴら キャベツの胡麻和え 蒸し蕪と揚げの甘味噌添え@ゆずの香 creamy velvet yam potato soup sticky rice with shimeji mushroom spicy Jerusalem artichokes cabbage goma ae steamed turnip w/ sweet & flavory miso sause 毎週木曜の菜食養生ランチ@モモの家 12：30に揃って戴きます。 前日までに [email protected] 宛にご予約くださいませ。 #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CI4z4F_ruwf/?igshid=ktno77mjgz8t

0930T様宅家事代行housekeeping & private chef service (日/E 今日作ったもの ・ささみとナス、青梗菜の生姜炒め ・コンニャクとお揚げと野菜の含め煮 ・きんぴらゴボウ ・梅ポンゴマの無限キャベツ ・シンプルポテトサラダ あっという間に9月が去っていく... うだるような暑さと湿気に悩まされるよりも新型コロナウイルスやらなんやらの激動する社会の中での自分の人生の舵取りに必死になっていたらいつのまにか時間が経っているという感じが正しい。 ともあれ。 集中することは一つ。 自分の好きなこと楽しいことでいかに人に喜んでもらい、それで生計をたてていくか それを忘れないことかな what I made ginger chicken with seasonal vegetables ( bokchoi and eggplant) cabbage pressed salad with japanese plum and citrus soy sauce potato salad “kimpira “ stir fried burdock root with carrot & konnyaku Simmered fried tofu & konnyaku with vegetables ( kabocha pumpkin, green pepper) #あおいとり企画 #出張料理 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #yoga #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #foodforest , #permaculture, #naturalfarming, #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, September has gone. October is coming. A year passed since I left Canada. Don’t need time to “ receive my destiny “ All I focus is to do what I want to do in my life. Only this passion and implementation move me forward and make me realize “ I’m alive to live this moment to make future” kind of feeling. I have deep and strong grief; but so what? it’s sitting down in my heart like an anchor which will never be pulled away , even how long faced it in front of them. rather, face up, remind myself what I want to be, when I feel satisfied while doing something, and try anything till I found and grab the moment I feel alive. I need money to make my living. I want to be accepted and payed what I do what I like to do. I want to make my life better by myself. I want to satisfy my curiosity and tell about my interest see, Lots of things I have to do ! All the things can be done while my heart pumping. no time to waste the moment being in the middle of emptiness https://www.instagram.com/p/CFxvtuTDcJ4/?igshid=8hmw8qmqhtkr

コッソリひっそり明日の準備 イベントはしませんが 代わりに香りの良いイイモノをちまちまのんびり手作りの予定。 そんな土用の入り。 冬から春へのギアチェンジは夏と同じくらい大事。 皆様もよい土用をお過ごし下さいませ✨ prep for tomorrow.... hand crafting something smells nice💕 wishing your nice & cozy seasonal changing period.😇 #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CKGqRJGLt3I/?igshid=1qmuhcahtm10m

1224final weekly reservation lunch meeting 最後の菜食養生ランチ 2020年末をもって週ーのお楽しみ養生ランチの提供を終了することにしました。 今後はプライベートシェフサービス、 家事代行、 そして季節と暦とカラダ養生イベントの開催により力を入れていきます。 1/17土用の入りのリトリート 2/3節分のお祝い巻き寿司パーティー 2/23絶倫気功ワークショップ が今のところ決まっています。 全てお食事がついています。 due to make my life go forward and step up to the new challenge, I decided to end this weekly lunch event . Deeply appreciate who ‘ve been a fan of me and what I created in this meeting. I intend to focusing on private chef service , housekeeping service, and hosting seasonal detox seminars and events. Don’t miss coming informations! #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJVuIQjra5i/?igshid=kjeabahrvxqt

冬至です。一年で最も日中の時間が短く夜の長い日。今年も終わりです。 もういくつ寝るとお正月。 カレンダーの新年に向けてラストスパート。 私は今日のうちに、今年中の終わらせたいこと、新年から始めたいことをたなおろししました。 心を整え、 体を整え、 身の回りを整えて整った人生を送る。 この技をもっと磨くために。 日々益々精進してまいります。 有言実行。 あおいとりの養生イベント＠モモの家 1/14(木)15：00- 中医学的四診モニター(無料) 1/17(土) 土用のデトックスリトリート　 〜むかいくる春と共にうまく立ち上がるために〜 セルフアウェイクニングヨガ、 ヒーリングデトックスフード 養生談義 デトックスカフェを味わう1デイリトリート 11:00-16:00 ¥6000 ご予約は[email protected]まで 1/28(木)15:00 中医学的四診モニター(無料) 2/23(祝/火) 絶倫気功 ワークショップx 養生ごはん 絶倫気功(ベーシック) 10:00-12:00 ¥5800(グリーンスムージー付き) 15:00-17:00(ステップアップ) ¥8800(菜食養生ディナー付き) 定員 ベーシック 15名 ステップアップ11名 イベントの性質上、中学生未満のお子様はご参加いただけません。 ご予約は[email protected]まで #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CJDwrxrLmzq/?igshid=29wlchmfeee4

憧れに✨地球暦🌏を立て続けに他所様から頂いた。デザインと機能美。知恵と伝統と宇宙の神秘。 溜息がでる美しさ。しっかり活用させていただきます😇 Different people gave me this beautiful calendar, named heliocompass . You can’t only see what day is today in traditional Japanese calendar( our ancestor’s wisdom) but also where you’re on the universe right now from verifying other planets’ location on the map. wonderful design and spectacular idea. #地球暦 #heliocompass #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #医食同源 #veganfood #plantbasedwholefood ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CI4J-OpLbC9/?igshid=v4grcamh7ykl

1210weekly vegan healing &detox lunch @ Momo’s house 木曜菜食養生ランチ＠モモの家 脾と腎、肺の養生がテーマの献立になりました♪ 脾は丸みのある甘い野菜、 腎は黒豆やヒジキ、キクラゲなど黒い野菜、 肺は粘りのある野菜や、生姜やニンニクなど香りと辛味のある野菜を食べるのが良いです♬ 献立 雑穀とヒジキ入りおこわごはん キクラゲ、ゴボウ、きのこの豆乳クリーム煮 カボチャと金時豆のスパイシーいとこ煮 ブロッコリーの胡麻和え 無水煮ニンジン 蕪のピクルス 週に一度の野菜どっさり養生ご飯食べに来ませんか✨ 吹田市の古民家モモの家でお待ちしております♪要予約。[email protected]まで！ Sticky rice with hijiki seaweed & multigrain mild spicy “Kidney healing”beans with squash broccoli goma-ae turnip pickles ribboned carrot mushroom & burdock root stew RSVP [email protected] every Thrs @ Suita Osaka. #あおいとり企画 #家事代行 #ケータリング, #プライベートシェフ #vegan #healthy #organic #macrobiotic #ecologicaleating #cleaneating #sustainablelifestyle #plantbasedfood #オーガニック #ヒーリングフード #ヘルシーフード #リトリート #ビーガン料理 #菜食 #ヘルスコーチング #ダイエットカウンセリング #veganfood #plantbasedwholefood, #healthyeating ,#healingfood, #macrobiotic, #holistichealth #healthcoach #holisticnutrition #traditionalchinesemedicine (at モモの家) https://www.instagram.com/p/CInegp5r0ej/?igshid=46jiwxdk18d3