Hiken als spel Er bestaat een gekaderde definitie van spelen; namelijk als de activiteit belangrijker is dan het doel. Die definitie maakt hiken een spel. Als ik met mijn cliënten een stressmanagementtraject inga hoor ik ze regelmatig zeggen "als het tegen zit moet ik me gewoon focussen op de eindstreep". "Kansloos!" riep ik onlangs uit bij iemand die een thru hike van zo'n 5 maanden in de planning heeft. Focus op je taak, maar als je taak de eindstreep halen was, dan was je echt slimmer geweest als je gewoon met de auto of openbaar vervoer was gegaan. Die eindstreep zelf kan het doel dus niet zijn waarvoor je een meerdaagse, meerweekse of meermaandse trektocht maakt. Hiken zélf is belangrijker dan het doel. En zie hier, een knipoog naar RAYU 》Rayuela 》Spaans voor Hinkelspel 》Buitenspelen. Kom je ook goed voorbereid buitenspelen? 😉 #hikeprep #voettochtvoorbereiding #buitenspelen #goedvoorbereidoppad #spelen #hikehardplayhard #trektocht #stressmanagement #stress #hinkelspel #wandelen #goedvoorbereid #hiker #doel #focus #hike #hikelife #rayuela #hinkelspel #gorayu https://www.instagram.com/p/CVDzm4BjUw-/?utm_medium=tumblr

Levensonderhoud Er komt een fase in je leven als hiker dat je rugzak zo begint te ruiken dat je er bij iedere stap aan herinnerd wordt dat je 'm bij je hebt, nog voordat je het gewicht voelt. Dan kan ie wel een schoonmaakbeurt gebruiken. De hele inboedel eruit en gezellig mee onder de douche is vaak al een prima oplossing. Eventueel insprayen met Gear Cleaner. Volgens de verpakking kun je de wasbeurt dan overslaan, maar die fase was ik kennelijk al voorbij. Lobbes is weer lekker fris en klaar voor nieuwe avonturen! #hikeprep #voettochtvoorbereiding #goedvoorbereidoppad #gear #douche #lekkerfris #nospon #rugzak #lobbes #schoonmaken #onderhoud #viezehiker #hike #vies #zweetgeur #hikelife #hiker #trektocht #schoonmaakbeurt #hiking #trekking #goedvoorbereid #stinkie #backpack #beprepared #avontuur https://www.instagram.com/p/CTiAmpOjMSW/?utm_medium=tumblr

Hiken in de bergen Een hike in de bergen vraagt een uitmuntende voorbereiding. Zo is het verstandig om te weten hoe je moet kaartlezen, hoe je kan inschatten wat de wandelduur van je daghike is, maar ook het lezen van hoogtemeters, het lezen van de wolken en de juiste keuzes maken met onweer, wat je kan doen om te trainen voor je bergwandeling met al haar hoogtemeters en wat je mogelijkheden zijn om je veiligheid zoveel mogelijk te vergroten zijn skills die je in je rugzak wil hebben. Je leert het allemaal in de praktische workshop bomvol informatie van Rayu in samenwerking met Op Pad en SNP Natuurreizen. Er zijn nog enkele plekken beschikbaar voor de workshop op 4 september. Schrijf je snel in op: https://shop.oppad.nl/product/workshop-bergwandelen/ #voettochtvoorbereiding #hikeprep #bergwandelen #hike #bergen #huttentocht #kaartlezen #orientatie #navigatie #onweer #veiligheid #hoogtemeters #trektocht #voorbereiding #workshop #training #beprepared #goedvoorbereidoppad #oppad #natuurreizen #hiking #trekking #hiker #goedvoorbereid @oppad_nl @snpnatuurreizen https://www.instagram.com/p/CSv7-_DjCnt/?utm_medium=tumblr

Dingen die je kan doen met een rugzak? Nou, het is een still uit RAYU's Hikefit, de online fysieke training, welke onderdeel is van het Fjällräven Classic Hikeprep Traject. Rayu organiseert deze in samenwerking met @fjallravenamsterdam De hikers hebben nog 11 weken voorbereidingstijd en de spanning loopt langzaam op, te zien aan de activiteit en vragen in de bijbehorende community. Gelukkig hebben ze nog 3 praktische workshops te gaan waar ze hun hikerskills nog bij kunnen schaven. Vrijdag is de eerst volgende, over voedselvoorraad. Je kunt trouwens nog aanhaken, óók als je (nog) geen ticket hebt. Check link in bio! #hikeprep #voettochtvoorbereiding #beprepared #fjallravenclassichikeprep #fjallraven #fjallravenclassic #zweden #voorbereiding #goedvoorbereidoppad #hike #trektocht #hikefit #getprepped #hiker #fit #training #hiking https://www.instagram.com/p/CPWXqpZDr-8/?utm_medium=tumblr

Ga je nog naar buiten vandaag? Sowieso een goed idee. Misschien leuk om eens te kijken of je deze plantjes kan ontdekken. Zo wordt je wat bewuster van je omgeving. #haalmeeruitjehike #krachtvangroen #hikeprep #voettochtvoorbereiding #hikingtips #plantjes #determinatie #groenvoer #benjijalbuitengeweestvandaag #goedidee #hiketip #quickfixnaturefix #hike #wandelen #natuur #kijkomjeheen https://www.instagram.com/p/CHz5sDAj6gZ/?igshid=10aukihjwqci

Hikeprep voor een meerdaagse trektocht - Masterclass Hoe vlieg je dat aan, zo'n voorbereiding van een meerdaagse trektocht? Welke onderdelen zijn belangrijk, waar moet je op letten en wat zijn handige tips & tricks? Begin alvast met de voorpret voor jouw trektocht en volg aanstaande zaterdag Rayu's Masterclass op de online Fiets & Wandelbeurs! Check in op zaterdag 9 april - 10:00 uur via link in link in bio (Of via hicleholidays.com/kick-off/) #hikeprep #masterclass #gearup #goedvoorbereid #nerdsafari fietsenwandelbeurs #voorbereiding #gear #fit #voettochtvoorbereiding #getprepped #byrayu #hike #trektocht #hiking #wandelen @fietsenwandelbeursnederland #goedvoorbereidoppad #wandelen #hiker https://www.instagram.com/p/CcBbTHXrqOK/?utm_medium=tumblr

Prepmail Er staan een boel gave dingen in Rayu's agenda! Van bijzondere evenementen, praktische workshops, gave trails tot prepprogramma's voor jouw trektocht en masterclasses. Als je er bij wil zijn, maar niet altijd op social media wil rondhangen om niks te missen, dan kun je je inschrijven op Rayu's nieuwsbrief. Er is er zojuist weer één verstuurd! Inschrijven op de prepmail kan via hikenbeginthier.nl of Link in bio! #nieuwsbrief #getprepped #bymail #hikeprep #voettochtvoorbereiding #workshop #masterclass #events #goedvoorbereidoppad #blijfopdehoogte #hike #trektocht #hiking #prepmail #linkinbio https://www.instagram.com/p/CaC2efWLJ8B/?utm_medium=tumblr

110 km hiken door de wildernis van Noord-Zweden. Solo of samen, kamperen met wat elanden op de achtergrond en je water uit de beek drinken. En toch een veilig vangnet hebben van checkpoints en medische hulp onderweg en een warm onthaal. Misschien is het wat voor je. Dan kun je de Fjällräven Classic overwegen. Aanstaande woensdagavond vertellen Sofie en ik alle ins & outs van deze spectaculaire trektocht! Schrijf je snel in via link in bio! #fjallravenclassicsweden #webinar#voettochtvoorbereiding #hike #fjallravenclassichikeprep #hikeprep #trektocht #hiking #sweden #nature #wild #kamperen #getprepped #byrayu https://www.instagram.com/p/CZHvT0lIp-T/?utm_medium=tumblr

Op koers Een mooie tool die je op veel outdoorhorloges vindt, is een koers maken. Ideaal als je kilometers gaan maken voor je voorbereiding in een gebied dat je niet kent. Je kunt dan in de app kiezen voor koers maken, kies het aantal kilometers, je gewenste windrichting waar je op wil lopen en er wordt dan automatisch een route voor je gemaakt die je kan syncen met je horloge. Zo hoef je tijdens je wandeling niet met je telefoon bezig te zijn, weet je dat je na je gewenste kilometers weer bij je startpunt komt én kom je op plekken waar je anders wellicht niet zo snel komt. Ik heb me regelmatig laten verrassen door prachtplekjes tijdens zo'n route! #hikeprep #navigatie #voettochtvoorbereiding #getprepped #wandelen #koers #outdoor #buitenisnooitverweg #gps #buiten #natuur #hiker #hike #wandeling #goedvoorbereidoppad https://www.instagram.com/p/CYrleVYLf6w/?utm_medium=tumblr

Hiken met vezels Gezond eten is voor de meesten van ons al een dagelijkse uitdaging, maar op hike worden je voedselkeuzes flink beperkt. Eén van de uitdagingen is voldoende vezels binnen krijgen. Daarnaast is het niet ongewoon dat hikers darmklachten ervaren door de extreme verandering van omgeving en voeding. Voeg daar dagen- of wekenlange beperking van vezels aan toe en je hike knapt niet snel op. Die vezels krijg je doorgaans binnen via volkorenproducten, groente, fruit, noten en peulvruchten. Wanneer je wekenlang in de wildernis loopt zal je inname van groente en fruit beperkt zijn en ook volkorenproducten zijn in het buitenland moeizamer te vinden. Toch kun je met een slimme voedselvoorraad je vezelinname ook tijdens hiken op peil houden. Allereerst... hoeveel heb je eigenlijk nodig? 30-40 gram per dag. Lees eens de verpakkingen of check je voeding online bij een caloriechecker voor een dagje om te zien waar je ongeveer op een normale dag op uit komt. Waarschijnlijk ontdek je dat het nog best een uitdaging kan zijn. Hoe vergroot je je vezelinname op je hike? Je kunt het lezen in Rayu's nieuwe blog in Trailmix: je melange aan benodigdhedenvoor de trail. Je ziet er ook meteen een overzicht hoeveel vezels in welk veelgeconsumeerde voeding voor hiken te vinden is! Handig! #trailmix #hikefood #linkinbio #vezels #blog #eten #gezond #trailfood #outdoorfood #hike #trektocht #hiker #food #outdoorvoeding #hiking #voeding #functioneelvoeden #hikeprep #voettochtvoorbereiding #goedvoorbereid #oppad #getprepped #byrayu #gorayu #linkinbio https://www.instagram.com/p/CXUHTBbsB8g/?utm_medium=tumblr

Hoe kies je een slaapzak? Met volle bepakking en forse voedselvoorraad een flink aantal kilometers wegstruinen vraagt om veel herstel tijdens mijn hike. Eenmaal een paar dagen op pad is de verdeling vaak 50-50. De helft van de tijd ben ik op m'n voeten, de andere helft spendeer ik liggend, al dan niet voor of in m'n tent: 50% verticaal, 50% horizontaal. Met zoveel horizontale uren wil je maar al te graag een fijne slaapzak hebben, die past bij je type tocht én je lichaam. Uit Rayu's Trailmix - je melange aan benodigdheden voor de trail - én uit de oude doos van 2018: hoe kun je de slaapzak kiezen die bij jou en je hike past, zodat je je nachtrust kan optimaliseren? Dit artikel heeft zojuist een update gekregen. Ontdek welke lengte en breedte slaapzak jij nodig hebt en waarom je zou kunnen kiezen voor een liner in je slaapzak: https://hikenbeginthier.nl/hoe-kies-je-een-slaapzak/ of Link in bio > Trailmix 😴 #hikeprep #voettochtvoorbereiding #slaapmanagement #trailmix #hiker #lekkerslapen #welterusten #sleeptight #hike #slaapzak #slapen #uitgerust #wandelen #trektocht #kamperen #mummy #beprepared #forhorizontalliving #linkinbio https://www.instagram.com/p/CV6eItAD8eq/?utm_medium=tumblr

Bosrust - The Aftermath Ieder cel in mijn lichaam schreeuwde vandaag om naar buiten te gaan, de bossen in. En zo geschiedde. Ik bedacht me dat ik na de 400 kilometer door de oneindige Estlandse bossen nog niks had geschreven. Mijn vorige hikes werden als vanzelf afgerond met een 'Aftermath' blogartikel. Na Estland spurtte ik naar Limburg om anderhalve week dankbaar in de bubbel van de Sterker in je Wandelschoenen-weekenden te leven, die ik vol overgave en enthousiasme weer mocht geven, zodat meer hikers vol vertrouwen alleen op pad gaan.. Die bubbel werd al rap opgevolgd door een verwarrende shift in de outdoorwinkel vol winterjassen (ik vertrok toen er nog luchtige zomerhemdjes hingen), en een Wandeltraining en een Bergwandelworkshop die ik in samenwerking met @snpnatuurreizen en @oppad_nl gaf. Geen wonder van die schreeuwende cellen dus. Ik moest nog even aankomen. Ik moest nog even landen en verwerken hoe mijn beleving was geweest tijdens mijn solohike. En hoe kon dat beter, dan op een plek die voor bijna 400 km en 24 uur per dag mijn zicht vulde...? Ik struinde wat willekeurige paden af tot deze steeds kleiner werden en sloeg toen willekeurig ergens van het pad af om tegen een boom aan te vleien. Welk bos het ook is...het voelde altijd als thuis, besloot ik. #hike #voettocht #hiker #hikelife #comtemplatie #bos #estonia #foresttrail #hiking #trektocht #aftermath #bosmeisje #estland #solohike #hikeprep #voettochtvoorbereiding #voettochtnabereiding #intothewoods #workshop #sterkerinjewandelschoenen https://www.instagram.com/p/CVLSWJEDCCk/?utm_medium=tumblr

Wandeltraining ✔ Word je eigen personal trainer voor een dag en schrijf je trainingsplan voor je komende trektocht! ✔ Leer de do's en don'ts van een goede training om efficiënt te wandelen en makkelijker je rugzak te dragen ✔ Ontdek jouw persoonlijke ideale houding Pak jij één van de laatste plekjes voor de Wandeltraining van RAYU in samenwerking met Op Pad & SNP van aanstaande zaterdag? Schrijf je in op https://shop.oppad.nl/product/wandeltraining/ Of Via link in bio #hikefit #hike #fit #wandelen #naarbuiten #training #wandeltraining #hikeprep #voettochtvoorbereiding #getprepped #trektocht #efficientwandelen #workshop #training https://www.instagram.com/p/CVA8uvxDJeO/?utm_medium=tumblr

Tot hier. Soms spreekt een foto boekdelen en dit is er zo één, als het gaat om het Sterker in je Wandelschoenenweekend, dat nu voor de deur staat. De tekst, duidend op de vraagstukken die aan bod komen in het weekend over de zorgen -angsten misschien zelfs- en persoonlijke grenzen, de afstanden die we afleggen tot we verdwalen en het oprekken van de mogelijkheden om autonoom en zelfverzekerd de paden op te gaan. En tegelijkertijd het plezier van bezig zijn met wensen, dromen en doelen, de ontspanning van het weekendje weg, het geschater bij het kampvuur en het vertellen van verhalen over gedeelde interesses. De foto is het Sterker in je Wandelschoenenweekend in één oogopslag en Rayu mag vanaf morgen samen met @wandawandelt weer een steentje bijdragen om meer vrouwen sterker in hun schoenen te zetten. Om zelf eens de route te kunnen bepalen, om die langgewenste solohike in vervulling te laten gaan, om keuzes te maken gebaseerd op wensen en niet op zorgen, om eens buiten de gebaande paden te treden en om te gaan en staan waar jij wil. #sterkerinjewandelschoenen #weerbaarheid #navigatie #orientatie #alleen #sterkerinjeschoenen #solohike #goedvoorbereid #hikeprep #hike #wandelen #solo #trektocht #oppad #zelfverzekerd #voettochtvoorbereiding #beprepared #powerup #depadenop #vrijheid #autonomie 📷: @adsnelderwaard https://www.instagram.com/p/CUcdIzFjMX-/?utm_medium=tumblr

Slapen op vreemde plaatsen In Rayu's module Slaapmanagement kun je een hele toolbox verwachten aan ontspanningsoefeningen om zo goed uitgerust mogelijk en goed herstellende je trektocht te beleven. Ook met de beste gear van de wereld is je trektocht na 3 brakke nachten aanzienlijk minder leuk en daarom is het in de meeste trajecten een essentieel onderdeel. Of je nu gaat kamperen of in B&B's slaapt, het vraagt flexibiliteit om iedere dag ergens anders in afwisselende omstandigheden te slapen. Maar het gaat ook om praktische zaken bij de kampeerhikers. Hoe kies je de juiste kampeerplek? Wat is er belangrijk? Hoe houd je rekening met bijvoorbeeld de wind en de zon? Hoe optimaliseer je je tent voor de nacht? Het zijn vragen die behandeld worden in Rayu's voettochtvoorbereiding. #hikeprep #voettochtvoorbereiding #slapen #slaapmanagement #slaaplekker #hike #trektocht #goedvoorbereid #hiker #hiking #goedvoorbereidoppad #ontspanning #relax #beprepared #slaapzacht #relaxercise #getprepped #byrayu https://www.instagram.com/p/CTrJE2IDzVn/?utm_medium=tumblr

De allerleukste workshop Gaf Rayu vandaag weer. De workshop Bergwandelen in samenwerking met @oppad_nl en @snpnatuurreizen. Hoe je van geïnspireerd raken op social media voor een tocht naar het kiezen naar een bergwandeling die bij jou past kan gaan, hoe je je veiligheid kan vergroten, waarom je een logboekje zou moeten meenemen en beschrijven, wat je doet met zonbescherming, hoogteziekte en onweer, hoe je weer in de bergen kan lezen en een nauwkeuriger berekening van je route kan maken, hoe je kaart leest en je overwegingen voor de route kan doornemen en hoe je nou echt efficiënt met wandelstokken loopt. Het zit er allemaal in, in deze nerdsafari van het bergwandelen. Ook een keer beleven? Je kunt je nog inschrijven voor 17 oktober! https://shop.oppad.nl/product/workshop-bergwandelen/ #voettochtvoorbereiding #hikeprep #wandelen #workshop #bergwandelen #debergenin #bergen #goedvoorbereidoppad #oppad https://www.instagram.com/p/CTZ9nZvjYBD/?utm_medium=tumblr