"E lembre-se sempre, na tristeza ou na felicidade, que isso também passa". Chico Xavier #depressao #ansiedade #terapia #saudemental #psicologia #brasil #autoestima #vidasaudavel #motivation #vidarealsemfiltro #maedemenino #gruposprisoterio #maternidade #dietasaudavel #vencendoaobesidade #loseweight #fotografia #felicidade #malasprontas #comida #psicoterapia #amorproprio #autoconhecimento #amor #setembroamarelo #emagrecer #life #reflexao #perderpeso (em Armação Dos Búzios, Rio De Janeiro, Brazil) https://www.instagram.com/p/CJbbAffp4BE/?igshid=18x0e6l7mjw3

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Nosso cérebro tem artimanhas. Por exemplo se você imaginar, visualizar algo, para o cérebro funciona COMO SE FOSSE REALIDADE. Então por que não usar isto a favor? Fingir que não tem medo pode fazer você avançar em situações que o seu INCONSCIENTE não permitiria você avançar mas você vence tem um ganho, uma experiência. #medo #sindromedopanico #inteligenciaemocional #vencendoomedo #vencendoaobesidade (em Mount Maunganui) https://www.instagram.com/p/CAi4awwHIaU/?igshid=1pcn0im0bow8p

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Não é segredo que se tiver uma alimentação saudável e praticar exercício físico consegue, perder algum peso. Mas será assim tão importante o papel da psicologia na perda de peso?

A resposta é sim, emagrecer exige uma mudança de comportamento, e para isso, é necessário que ocorra uma mudança cognitiva,ou seja, de pensamento.

Como tudo na vida,é natural que a sua motivação oscile ao longo do processo.

Numa fase inicial, é comum que o nível de motivação seja elevado, mas ao longo do processo de perda de peso, em consequência das alterações do mesmo,sofra alterações.

Primeiro de tudo é alterar o pensamento e o comportamento perante o plano alimentar, fazendo distinção de “fome fisiológica” e “fome emocional”, arranjar estratégias que iniciem a mudança do pensamento e consequentemente ,de comportamento,promovendo a adoção de um estilo de vida mais saudável.

Aprendi a lidar de forma diferente com as emoções que me levavam a comer e muitas delas de forma compulsiva.

Tenho dias difíceis,dias em que a vontade de comer o que me apetece é superior à de treinar, mas é nesses momentos que volta atrás, e revejo fotos antigas e percebo que já estive daquele lado da moeda , e que agora o meu outro lado da moeda é bem melhor.

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⠀ ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL... ⠀ 🥘A Obesidade é um problema muito grave da nossa sociedade, segundo dados coletados esse ano pela Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas, divulgados pelo Ministério da Saúde. 18,9% da população brasileira sofre de obesidade, afetando adultos e crianças. ⠀ Por se tratar de uma doença crônica, a obesidade também pode estar relacionado à doenças como depressão e a fatores genéticos, fazendo com que a perda de peso se torne um processo ainda mais difícil. ⠀ A Educação Física pode ser um grande aliado para a perda de peso, mas só ela não fará milagres. Para o tratamento da obesidade, não se deve focar apenas na quantidade de exercício físico, mas também na atividade física realizada durante a semana nas atividades de vida diária. Estas atividades representam um gasto de energia significante. ⠀ A falta de exercício e o excesso de comida podem estimular sua formação. Se a criança engordar muito nessas fases dificilmente deixará de ter um excesso de peso na idade adulta. . ⠀ #dieta #dietas #dietasemsofrer #dietando #dietafit #comerbem #perderpeso #perdendopeso #comersaudável #comidadobem #comerlimpo #escolhassaudaveis #dietasaudavel #emagrecer #emagrecercomsaude #emagrecercomsaúde #emagrecendo #emagrecendocomsaude #emagrecendocomsaúde #foconadieta #obeso #obesidadeadultos #vencendoaobesidade #gordo #gorda #vouemagrecer #queroemagrecer #sejamagra #querosermagra #vouperderbarriga https://www.instagram.com/p/B39Vs_ChTSo/?igshid=110dzsd2vymcr

11 de Outubro - Dia Mundial da Obesidade

Data criada para alertar a população sobre os problemas de saúde associados ao excesso de peso que envolvem desde dificuldades de mobilidade à problemas no sono, tensão alta, alteração das taxas de colesterol, complicações cardiovasculares, intolerância à glicose e risco de diabetes tipo 2. Aproximadamente dois terços da população adulta portuguesa, sofre de excesso de peso ou obesidade, sendo que a prevalência de obesidade é de quase 30%. Fonte: INQUÉRITO NACIONAL DE SAÚDE COM EXAME FÍSICO (INSEF)

Dicas para o controle do peso e da saude:  

Incluir frutas, legumes e verduras em todas as refeições. Estes são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras que nutrem adequadamente o corpo e previnem o ganho de peso.

Reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras (gelados, enchidos, pratos prontos congelados, fast-food, biscoitos e bolachas, molhos, refrigerantes, sumos de caixa etc.).

Priorizar o consumo de água. Evitar o consumo de álcool e bebidas açucaradas.

Comer apenas quando sentir fome (e não “vontade de comer"): diferenciar a fome física da fome emocional.

Praticar, pelo menos, 30 minutos de atividades físicas por dia.

Regularizar as visitas ao médico. Um check-up anual é importante para previnir complicações e controlar a saúde.

🤩7 razões pelas quais as pessoas desistem da dieta🏋️ 👊🏻 ** ** É preciso coragem, determinação, dedicação e, muitas vezes, uma leve sensação de desconforto. Uma dieta é um comprometimento. Para conquistar o corpo pelo qual você está tão agitado, não será suficiente ter um anseio forte e aguardar por resultados significativos. Mas então por que as pessoas desistem no meio do caminho? Se esse benefício é fundamentalmente "SEU" - para você! ** ** 1. Falta de motivação - Você deve ter em mente que ninguém acorda de manhã com toda a motivação, sendo essa uma construção a cada momento de nossas vidas. Isso em todos os setores. ** ** 2. Consciência de fome e reações corporais ** ** 3. O Fator Emotivo - Não transforme suas frustrações e dificuldades em refeições. ** ** 4. Comportamento Pessimista- Sentir-se pessimista quanto à obtenção de resultados pode contribuir em uma prática autodestrutiva de falta de determinação. ** ** 5. O papel social - Antes de mais, se está a fazer abstinência, procure marcar com amigos programas que não envolvam comida. ** ** 6. Ritmo de vida - É espontâneo, perante esta realidade, justificarmos que “não houve tempo para comer bem” ou “não deu para ir treinar”. ** ** 7. A insuficiência de resultados rápidos - Estar à espera que, por milagre, dois dias de dieta resultem na transformação do corpo é um erro comum. Então se te disser que Você vai emagrecer realizando determinadas atitudes, e isso vai mostrar definitivos resultados em um prazo de 3 anos? ** ** Você faria esta dieta? Tá vendo? Pense nisso! Se é para você... não importe com o tempo. Faça! Pois daqui a um ano você vai olhar para trás e dirá: "Estou muito satisfeita(o) comigo mesma(o). Não com a dieta, não com a sua nutricionista. Não com seu médico. Não com sua Família. Não com seu bichinho de estimação. Com "Você"... Sucesso!!! ** ** #dietasaudavel #emagrecer #comidadeverdade #dieta #vidasaudavel #lowcarb #perderpeso #dietasemsofrer #emagrecercomsaude #academia #gruposprisoterio #vencendoaobesidade #loseweight #fotografia #motivation #maternidade #detox #emagrecimento #alimentacaosaudavel #foconadieta #bumbumnanuca (em Aveiro, Portugal) https://www.instagram.com/p/CDAIcTKJsiM/?igshid=1v0c6o5ai8yq3

🏆👊🏻A Dieta de 21 dias (Versão 2.0) é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento 100% Natural, que foi baseado em mais de 1.200 Experimentos Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal - Mais Rápido do que qualquer outro Método que Você já tentou...💯 😱Sem Passar Fome, Sem Contar Calorias, Sem Abrir Mão de Alimentos Deliciosos e Sem ter que Fazer Exercícios Monótonos e Chatos. Ao Seguir a Dieta em Apenas 21 dias Você vai:⬇️ Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21 dias Acelerar o Seu Metabolismo Melhorar Seus Níveis de Colesterol Reduzir a Celulite Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças Melhorar o Tônus Muscular Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis Aumento de Foco e Energia E uma Série de outros Benefícios para a Sua Saúde ** ** #dietasaudavel #emagreceragora #perderpeso #dietasemsofrer #emagrecercomsaude #vencendoaobesidade #detox #emagrecimento #vilavelha #alimentacaosaudavel #foconadieta #bumbumnanuca #canseidesergorda #foco #dietas #dietaflexivel #receitasfit (em Aveiro, Portugal) https://www.instagram.com/p/CC1tHm2pfI7/?igshid=1t7dxkpdy6m3c

🤔Aqui está o que muitas🏋️ pessoas, incluindo muitos instrutores, ignoram: dieta ** ** 👊🏻COMA MUITA PROTEÍNA Proteína irá ajudá-lo a construir músculos, bem como queimar gordura corporal. ** ** 👊🏻COMA CARBOIDRATOS APÓS O TREINO ** ** 👊🏻COMA GORDURAS SAUDÁVEIS Certifique-se de incluir gorduras saudáveis ? Como nozes cruas, manteiga de amendoim, óleos de peixe e óleos de oliva na sua dieta. ** ** 👊🏻FOCO EM SUA DIETA Para queimar gordura e revelar seu tanquinho, é importante comer uma dieta balanceada composta de proteínas, gorduras saudáveis🤔 ** ** 👊🏻PARE DE FAZER MILHARES DE ABDOMINAIS Abdominais por cerca de 20 minutos duas ou três vezes por semana. Não há bons motivos para trabalhar abdominais mais do que isso ** ** 👊🏻FAÇA UM CARDIO MAIS INTELIGENTE Fazer exercícios em intervalos curtos concentrados combinados com exercícios abdominais. ** ** #mamaesarada #vidasaudavel #motivationquote #comidadeverdadesempre #canseidesergorda #vencendoaobesidade #mamaefitness #alimentacaosaudavel #emagrecer #perderpeso #brasilianwoman #dietaetreino #atividadefísica (em La Grotta) https://www.instagram.com/p/CBeDukBDzgV/?igshid=1lsko06qdlszf