#腹部燃烧脂肪
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另一种减肥时尚生酮饮食
上次我谈到间歇断食是一种减肥的方法，有人问：在断食期间不能吃零食、不能吃夜宵，能不能喝饮料呢？可以，但是要喝不含热量的饮料，比如水、茶、黑咖啡。
还有人问：断食期间空着肚子会不会导致胃溃疡、胃疼？饿肚子是不会导致胃溃疡的。胃溃疡的主要原因是感染了幽门螺杆菌，还有一部分是吃药引起的。如果有胃溃疡，空腹时会导致疼痛加剧。所以，这个问题是倒果为因：不是经常饿肚子导致胃溃疡，而是胃溃疡在饿肚子的时候导致胃疼，应该先治疗胃溃疡。
还有人问：在断食的时候会燃烧脂肪，脂肪会产生酮体，会不会导致酮体中毒？间歇断食的能量来源主要还是葡萄糖，酮体产生的时间比较短，量也比较少，不至于导致酮体中毒。只有在长时间、大量产生酮体的时候，才会有酮体中毒的危险，例如现在也很流行的减肥方法生酮饮食就有这个风险。
生酮饮食并不是一种新的减肥时尚，已经有100年的历史了。最开始用于治疗癫痫病儿童，后来才有人把它作为一种减肥的方法，在美国至少已经流行二、三十年了。近年来传到中国，有很多网站、公司都在卖生酮饮食套餐，涉及到很大的商业利益。它之所以那么火，跟商业炒作有很大的关系。
生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，甚至可以说是极低碳水化合物饮食。正常的饮食情况下，我们从食物当中吸取的能量应该有50%左右来自碳水化合物，但生酮饮食把这个量降到了10%以下，甚至只有5%左右。碳水化合物的量只有正常饮食的1/10，相当于每天能吃到的碳水化合物只有二、三十克。一根香蕉里含有的碳水化合物的量也就是二、三十克，如果采用生酮饮食，相当于吃一根香蕉就达到所需碳水化合物的量的要求了。正常情况下，身体需要的能量来自于碳水化合物消化后产生的葡萄糖，这是身体优先采用的能量物质。把碳水化合物的摄入量控制到几乎没有了，身体需要的能量从哪来呢？小部分是从蛋白质来的，绝大部分来自于脂肪。蛋白质如果摄入得非常多，多出来的部分可以转化成葡萄糖作为能量供应。通过燃烧脂肪产生酮体，酮体也可以像葡萄糖那样作为供应能量的物质。生酮饮食80%左右的能量来自于脂肪，靠脂肪产生酮体来供应能量。生酮饮食的叫法就是这么来的。
生酮饮食的减肥效果究竟怎么样呢？在几周、几个月的短时间内，生酮饮食的减肥效果很显著，体重下降得比较快，但这主要是因为身体脱水导致的。大幅度减少碳水化合物的摄入会导致身体脱水，身体的水分减少了，体重当然也就会随之下降了。临床试验表明，一、两之后，生酮饮食跟其他控制饮食的减肥效果是一样的，并没有什么明显的优势。而且，生酮饮食吃的食物比较单调，这不能吃那也不能吃，人们是很难长期坚持的。一旦放弃生酮饮食，恢复正常饮食，减肥的效果就会消失，体重会逐渐反弹。还有，生酮饮食是有副作用的，其中的一个副作用就是容易导致酮体中毒。体内积蓄的酮体太多了，身体就会出现一些症状，头疼、发困，情绪会变得很不好，还会口臭，原因不是口腔不卫生，而是酮体本身在体内积蓄很多以后发出的臭味。
如果长期坚持生酮饮食，还可能会有别的健康方面的风险。生酮饮食一直在燃烧脂肪，燃烧脂肪是由肝脏来做的，这就会增加肝脏的负担，长期下去就有可能对肝功能造成影响。生酮饮食除了大量摄入脂肪，还要比别的饮食摄入更多的蛋白质，而蛋白质的代谢是由肾脏参与的，这也会增加肾脏的负担，长期下去就可能增加慢性肾病的风险，也会增加肾结石的风险。
更关键的是，生酮饮食违背了营养学的一条基本原则，那就是：要健康必须做到饮食均衡，吃的食品要多样化。但生酮饮食吃的食品是很单调的，片面强调吃脂肪、蛋白质，又要尽量避免碳水化合物，就违背了饮食均衡的原则。我上次谈到，生物医学的问题是很复杂的，很多结论以后有可能被推翻。但很多结论也有非常充分的证据证明是正确的，不容易被推翻。饮食均衡就是这样一条已经被非常充分的证据证明了的结论，可以把它作为一条基本原则。生酮饮食违背了这条基本原则，长期来看就会出问题。
生酮饮食大量摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多，就会增加心血管疾病的风险。有人会说，我在吃生酮饮食的时候只吃好的脂肪，比如只吃橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。其实，这是很难做到的，不可能每天摄入那么多脂肪都是好的脂肪。即使只吃橄榄油，它也只是富含单不饱和脂肪酸，里面还是有饱和脂肪酸的，只不过量比较少而已；但如果大量摄入橄榄油，里面的饱和脂肪酸也就难免过量摄入了。
生酮饮食还有一个危险，那就是有可能导致营养不良。它要尽量避免碳水化合物，不仅谷类食物不能吃，主食不能吃，连很多水果、蔬菜也不能吃了，因为很多水果、蔬菜里也都有碳水化合物。而我们身体需要的维生素、矿物质的主要来源就是水果和蔬菜，不吃水果和蔬菜就容易导致缺乏某种维生素、矿物质。吃生酮饮食的人想要避免这个问题，还要吃复合维生素。然而，即使复合维生素能够完全满足人体维生素和矿物质的需求，也还缺乏膳食纤维，因为人体需要的膳食纤维主要也是来自水果和蔬菜。而膳食纤维的摄入对于身体健康也是非常重要的，比如可以避免便秘。生酮饮食容易导致便秘，是不是在复合维生素的基础上还要每天吃膳食纤维胶囊呢？
即使通过服复合维生素、吃膳食纤维胶囊满足了身体对各种营养素的需求，那么，还有一个问题是难以通过吃保健品来解决的。在水果和蔬菜里还含有很多种类的植物化学物质，它们虽然不是必需的营养素，但对于身体健康、预防慢性疾病也是至关重要的。也就是说，有很多植物化学物质具有保健作用。但是我们对这些植物化学物质研究得还很少，究竟多少种有保健作用、达到多少的量才有保健作用，目前并没有研究得很透彻，所以很难通过吃保健品来满足这个需求，更何况保健品的质量难以保证。归根结底，吃保健品还不如就吃水果和蔬菜。既然生酮饮食长期下去会对身体健康有不良的影响，那么我们对于饮食还是要坚持均衡、多样化的原则。
2023.02.23录制
2023.04.17.整理
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每天這樣站一站，就能調大病，早就該知道，省了多少苦藥片
世界衛生組織（WHO）早已將 久坐 列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的—— 「站立」 ，卻算得上是一項「長壽運動」。。
每天站立3小時，效果堪比馬拉松
第三屆國醫大師王烈現已89歲高齡，仍堅持出診、著書立說、帶教徒弟。
談及自己的養生觀，他表示有一個養生訣竅：站立診病，如今這個方法已堅持30年。
王烈說，站立診病，並非一動不動，診療過程中，腰腿不斷活動，這是立診的益處。
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多年來，他總結了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸痈。
五防癌症。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。
其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
這些問題可以靠「站」來解決
01
靠牆站——緩解脊椎病、減肥
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。
所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里��起烧灼感的一种疾病。
对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。��然，这只预防方法之一，不能替代治疗。
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饥饿素：热辣滚烫的贾玲，为何会不停想吃东西呢？
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我们会感到饥饿，通常是因为胃部空虚而释放了饥饿素（ghrelin）。这种激素会向大脑发出饥饿信号，让我们想吃东西。通常进餐的时刻，比如早餐、午餐和晚餐时，体内胰岛素大量分泌，降低血糖，同时，饥饿素也自然增加。
如果身体无法有效地燃烧脂肪，我们可能会更加渴望，高碳水化合物和垃圾食物。研究表明，足够的睡眠和更频繁地咀嚼食物，可以减少饥饿素的释放，从而降低食欲，有助于控制体重。
如果你能够在感到饥饿后，约2小时内，坚持不吃东西，你会发现，饥饿感逐渐减弱，因为，饥饿素会慢慢恢复到正常水平。这需要一些意志力，你可以尝试做一些紧急事情，来分散注意力，帮助自己度过这段时间。
另外，如果你习惯了生酮饮食，身体在断食24小时内，开始燃烧脂肪为燃料，因为剩余的糖原储备被消耗掉了。瘦体素（leptin）的分泌，让我们饱腹，不会暴饮暴食。
目前的相关研究还不清楚咀嚼如何减少饥饿素的分泌，不过咀嚼会将食物分解成更小的碎片，并增加唾液中消化酶的表面积，帮助消化部分的碳水化合物和脂肪成更小的单位。当这些更小的单位在消化系统中增加时，便能抑制饥饿素的分泌。
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7个不用动就能消耗脂肪的方法
1、早餐前喝咖啡
在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、多喝一些水
如果你想要在一星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
4、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
5、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
6、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
7、卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
吃这些食物也能消耗脂肪
蓝莓
用一杯蓝莓作为宵夜最好，因为它们只有80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。
胡萝卜
胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。
芹菜
你有没有听说过，吃芹菜消耗的卡路里就比吃进去的芹菜的卡路里还要高？这并非谣言，因为芹菜大部分由水分和纤维组成，比起其他事物，多吃芹菜会令你的身体会感觉更轻快。如果你并没有很爱芹菜，那就蘸一层天然无盐的花生酱来增加一些口感吧。
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Slimming Tea Plus
Ø 产品名称 - 瘦身茶
Ø 结构 – 天然产物
Ø 好处 -
Ø 后遗症——不适用
Ø 辅助功能 —���线的
Ø 评级 — 5/5
Ø 官方网站（现场销售）⤖ 点击此处立即订购.
作为体重控制的一部分，减掉额外的体重是必不可少的，因为超重会对您的整体健康和福祉产生许多负面影响。如果您超重，您患心脏病、血压升高、2 型糖尿病和某些类型癌症等疾病的风险就会增加。肥胖会增加患骨关节炎和睡眠呼吸暂停等关节疾病以及严重呼吸困难和睡眠呼吸暂停等肺部疾病的几率。超重的人也可能面临抑郁症或忍受他人的不利待遇。
什么是减肥茶？
一种名为全天减肥茶的 100% 天然茶补充剂可能有助于减轻体重并加快身体的新陈代谢。它包括两包早晨能量茶和夜间排毒茶。这两款全天瘦身茶包均采用纯天然、非转基因和无人造成分制成。
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早晨能量茶和夜间排毒茶是全天减肥茶的两种包装。顾名思义，喝早茶可以让你精力充沛，更轻松地迎接新的一天。晚茶的成分可以清洁您的身体并帮助放松，让您睡个好觉。
这种营养混合物仅在美国的 GMP 和 FDA 批准的设施中生产。 All Day Slimming Tea 配方的灵感来自尼科亚半岛的饮食习俗，尼科亚半岛是世界上最健康的地区之一，平均寿命为 90 岁。
Slimming Tea Plus 的重要特点
它完全由天然物质组成。
Tea Burn 是一种帮助排毒的茶。
它不存在基因工程生物。
它不包括任何大豆。
它里面没有任何面筋。
它不含任何种类的添加剂或合成防腐剂。
男女均可食用。
不需要处方。
它是减肥的最佳排毒茶。
适用于任何种类的茶。
它是在美国生产的。
它具有GMP认证。
它是如何工作的？
一种名为 Tea Burn 的减肥营养补充剂可改善身体的新陈代谢，促进消化，并有助于实现体重控制目标。客户必须每天一次用水将药物装在小袋中服用。它包括抗氧化剂和其他营养成分，它们共同作用可提高长期减肥效果和您的整体健康。
Tea Burn 是一种膳食补充剂，强调其组成部分的效力和效率。它采用健康的材料组合制成。身体排毒，去除有毒沉积物，并根据其功能方式减少氧化应激。它通过促进新陈代谢过程和消化，同时治愈身体的器官和细胞来促进减肥。
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Tea Burn 瘦身茶的特殊配方可以在休息时轻松消除脂肪细胞和组织。它经常促进身体正常的脂肪燃烧过程。它融化了自然储存在��身脂肪组织中的卡路里，并针对肥胖和增加脂质过氧化的问题。它通过集中于身体的脂肪细胞发挥作用，这些脂肪细胞往往会有效地融化并有助于减轻体重。
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原料：
Jamu Dip 瘦身刺番荔枝味，每盒15袋茶包。 100% 天然、双倍强度配方，并在东京医学博士大学进行临床前验证，可在 28 天内减少体内脂肪。
由绿茶叶、会议木、荷兰柚木叶、茴香果、生姜、酸橙和蜂蜜制成。
平滑 (BAB) 可用于帮助减少身体脂肪和瘦身，男性和女性均可使用。功效更有效，因为营养成份是原来的2倍。
剂量
将减肥茶 Double Strength 袋放入装满开水的杯子中。为了更快地减肥，饭后喝2次。
优点
喝茶有助于减肥。
它增加了酶的功能。
它鼓励减掉腹部、大腿和腰部等部位的顽固脂肪。
它显着减轻与食物相关的饥饿感、食欲和压力。
它经常有助于提高能量水平。
它含有抗氧化剂，可降低患癌症和肿瘤的风险。
它使身体的保护机制和大脑活动更加有效。
是减肥的长效补品。
它有助于治疗心脏病和糖尿病。
它可以加速和优化新陈代谢，有效融化体内堆积的脂肪。
它消除了问题部位的脂肪和最具弹性的核心脂肪沉积。
它显着降低食欲，避免暴饮暴食。
它全天持续关注和潜在的活力。
缺点
怀孕或哺乳的妇女应避免食用 Tea Burn。
任何一种身体问题都应该阻止一个人服用它。
好处
草药和绿茶的阿育吠陀组合称为 Slim & Detox 茶，旨在帮助人们减肥和清洁身体。此外，这种凉茶还能为您提供能量。
最好的减肥茶被认为是乌龙茶。我们使用来自大吉岭地区有机茶园的优质乌龙茶，使其成为减肥茶的替代品。
这种混合物中使用的所有草药都以促进新陈代谢和帮助减肥而闻名。
为了满足他们的清洁要求，各种身体器官需要各种草药。一种特殊的草药组合，包括如意宝、图尔西、茉莉、辣木、匙羹藤、茴香等，用于制作这种茶。包括 Ashwagandha 和薄荷，以补充水分和振兴民众。
Slimming Tea Plus 需要多长时间才能产生效果？
使用 Tea Burn 的最佳之处在于，您不必遵循会不必要地让您挨饿的严格饮食或严格的锻炼程序。但是，如果将 Tea Burn 与简单、基本的锻炼和健康饮食相结合，您可以更有效地减肥。
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有了健康的作息习惯，您可以在四到六周内更快地减肥。预期的结果将需要大约八到十周的时间才能在您的系统中展开。您可以选择其中一种策略，两者都会产生相同的结果。我的意思是，那不是很棒吗？
结论
瘦身茶除了身体健康之外，还可以帮助您的心理健康，因为它仅包含天然成分。这种膳食补充剂有可能改善认知功能和头脑清晰度。
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**通过节食和运动减肥**
要减肥，您可以尝试结合健康饮食和定期锻炼。 吃营养丰富且热量低的食物，例如水果、蔬菜和瘦肉蛋白，可以帮助您感到饱足和满足，同时还可以减少总热量摄入。 此外，有规律的锻炼，如有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧卡路里和增加肌肉质量，从而促进新陈代谢。 充足的睡眠和控制压力也很重要，因为睡眠不足和压力大会导致体重增加。 最后，您可以咨询医生或营养师，以帮助您制定满足您的需求和目标的个性化计划。 主页 (https://lnkd.in/gb5WZqhy)
除了健康的饮食和规律的运动之外，还有其他几种策略可以帮助您减轻体重：
跟踪您的进度：记食物日记或使用卡路里跟踪应用程序可以帮助您对自己的饮食习惯负责并监控您的进度。
用心吃饭：慢慢吃和注意你的食物可以帮助你对较小的部分感到更满意。
喝水：饭前喝水可以让你有饱腹感，少吃东西。
获得充足的睡眠：目标是每晚睡 7-8 小时。
管理压力：压力会导致体重增加。 尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等技巧来控制压力。
尝试间歇性禁食。间歇性禁食是一种饮食模式，您可以在进食和禁食之间循环。 它可能有助于减少卡路里摄入量并改善体重减轻
注意肠道健康：肠道微生物组与减肥有关。 吃高纤维、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食有助于促进肠道健康。
重要的是要注意，减肥并不总是那么容易并且需要时间，但是随着时间的推移，对您的生活方式做一些小的改变会产生很大的不同。 记住要对自己保持一致和耐心。 请咨询医生或营养师，确保您的减肥计划安全健康。 ()
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风靡日本的1分钟减肥法（图片：Pixabay 示意图 与本文无关）
【希望之声2020年10月1日】（编辑：何梓涵）日本前首相保健医师、石原诊所的院长石原结实推荐的1分钟锻炼法，是一种肌肉等长收缩运动（isometric），非常适合减肥，而且花少许时间就可以做，同时还能锻炼包括胸肌、背肌、腹肌、大腿肌肉在内的全身肌群。
这个训练的原理是由1970年代的德国生理学者创立的。 Iso意味着“相等”，而metric是指“长度”，也称为定肌收缩。肌肉的长度不变，使用力气使它收缩时，因为力量持续的时间很长，会燃烧大量脂肪，收腰减肥，效果显着。
等长收缩运动不需要改变关节的位置，所以即使在拥挤的地铁或公车里、或是飞机上狭小的座位里都能进行。只要你能配合呼吸、集中精神即可。
训练时站、坐都可以。站立时双脚打开，与肩膀同宽，膝盖不要弯曲；如果坐在椅子上，则要坐在椅子的前面。过程中保持肩膀放松，背部伸直，不要停止呼吸。
1. 拉紧手腕、胸部、背部和腹部，强化上半身的肌肉（7秒）
在胸前扣紧两手的手指，往左右两边拉。这个时候的诀窍是手腕一定要打直。如果能先想一下要锻炼哪个部位的肌肉，然后再提升那个部位的肌力，效果会更好。
2、拉紧颈部、背肌和腹部（7秒）
两手手指扣紧放在头后面，用力往左右两边拉， 尽量伸长背部肌肉。坐着时两脚一起离地1cm左右。
为了不让身体往前倒，正确的姿势是抬起下巴，脸不要朝下。接下来的3种运动（3、4、5）也都要求如此。
3.锻炼腹部、拉紧腰围（7秒）
两手手指扣紧放在头后面，维持站立的姿势，然后腹部要用力，背肌一定要尽量伸直。先意识到要锻炼哪个部位的肌肉，然后提升那个部位的肌力，效果会更好。
4.锻炼腹部、大腿和下肢的肌肉，紧缩腰围、臀部和腿肚（7秒）
两手的手指扣紧放在头后，维持站立的姿势，双脚都要用力。坐在椅子上的时候要坐前面一点，两手抱紧单脚的末端，用力将身体往回拉，脚则要用力将两手往外推。
5. 拉紧大腿和臀部，强化整个下半身的肌肉（7秒）
两手交叉放在头后面站立，目视前方，维持背肌伸直与张开胸口的姿势，张开胸口时一边吸气，一边保持屈膝的姿势。在感到费力之前稍微静止，然后一边吐气一边慢慢伸直膝盖回复站姿。
脚步不稳的人可以轻轻扶着椅背。
6. 拉紧下肢的肌肉（7秒）
站立的时候，将脚尖垫起来，用力维持这个姿势。有促进腿部血液循环、消除腿肚浮肿的功效。用力之前， 先从鼻子吸气、嘴巴吐气。伸直肌肉的时候吸气，缩回肌肉的时候要吐气。
如果站不稳，效果就显现不出来。可以利用扶着椅背等方式来辅助。
以上6组动作，都是要求意识到要锻炼的部位肌肉，然后进行推拉的运动。一个动作做7～10秒左右，用60％以上气力来完成。肌肉在开始用力的5～6秒时，可以达到最大的肌力，然后持续几秒钟后，肌力就会跟着提升。
简单、有效、易完成! 随时随地都可动起来哟~
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养生的4大“秘籍”，坚持下去，或许可长寿
根据不同的体质选择不同的养生方法，只有让阴阳保持平衡状态���能保持身体健康，其实只要掌握4点就能够增加抵抗细菌和病毒的能力，可减少疾病的发生，从而达到健康长寿的目的。
养生的4大秘籍，坚持做到可长寿！
1、不管做什么都要减慢速度
中医养生提倡慢养生，不管做运动还是起床都不能过于急躁，如果动作过激或者过猛的话，会让大脑和心脏得不到充足血液供应，从而引起心悸和头晕。另外吃饭的速度也要减慢，狼吞虎咽不仅会引起身体肥胖，同时增加胃肠道负担以及胃肠道相关的疾病，吸收不了食物里面的营养成分，从而出现营养不足或营养不均衡。
2、让自己动起来
长时间不运动会减慢血液循环的速度，容易出现气血郁��，从而诱发各种疾病。根据自己的承受能力选择适合的运动项目，比如游泳、骑行和跑步，能够增强抵抗力，同时帮助燃烧脂肪，塑造体型。中老年人要选择缓和的运动比如散步或者打太极拳等，帮助毒素排出体外，提高基础代谢率，延缓衰老。另外也要多做一些大脑相关的动作，来延缓大脑细胞的死亡。日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
3、多注意饮食
随着年龄的增长，水分流失的速度会越来越快，每天至少要保证有2500毫升的水量，因为水是生命之源，承载着血液的流通。另外五脏六腑也需要足够水分，肺燥时容易干咳，肝火旺盛会导致口臭、滋生黄褐斑等。平时多吃一些具有养生的食物比如绿叶蔬菜山药以及柑橘类水果等。
4、让精神得到放松
现在人们的生活压力比较大而且生活节奏快，会让精神一直处于紧张状态，增加了精神上的压力，容易出现内分泌失调，另外也会让肌肉僵硬及全身乏力等，平时要学会放松精神，通过听轻音乐或者旅游的方式来放松。每天抽出10分钟的时间在空气清新的环境中做深呼吸，也可以睡觉前泡一泡热水澡。
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温馨提示
夏季不能贪凉，做好腹部、背部以及脚部的保暖，因为脚离着心脏最远，容易出现血液循环不良的情况，一旦受寒势必会让各种疾病接踵而来。要保持积极乐观的心态，不管工作有多么繁忙都要保证有充足的睡眠，避免熬夜，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，养成定时拉大便的好习惯。
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走路事是最好的“長寿藥”，但這樣走，等于“慢性自殺”......
健步走早在幾韆年前
就被古老中醫论述爲“百煉之祖”，
更曾被世界衛生组织评定爲
最佳運動方式。
经常走路锻煉，
不僅放鬆身體、陰經短小
愉悦身心，
更有助于防病、抗癌，促長寿。
走一走，利全身。
但是，
走路雖然是一项好運動，
但如果走错瞭，
可能“得不償失”！
體質不同的人，有不同的走法。
這些走路方式“得不償失”
01 馬路邊走，增大膠囊傷心血管
不少人習惯沿着馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……
運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管内，使得血管内膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。
走路的最佳地點：公園等清静幹净的地方
02 步子太大：拉傷韧帶
健步走并非自然的“溜達”式走路，也不是走得快、大步前行，這樣走路容易拉傷大腿内侧的韧帶，使雙脚抽筋，而且無法達到提陞走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來说，會加重關節���傷。
03 健走的最佳步伐：循序渐進
真正要想練好走步，首先必鬚大步走，認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，把步多邁齣10釐米，且刚開始要循序渐進。如果走太快，超過负荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
04 含胸低頭：影響心肺功能
含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。
低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于换氣的空间受到擠壓，使肺部的换氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此造成缺氧而頭晕。
05 走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹
走路需要抬頭挺胸收腹，纔能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增强體質、提高免疫力。现在很多人其實走路姿勢不正確，经常靠牆站是個非常好的训練方法。
06 走走停停：效果差
有些人覺得厕所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，也算走路锻煉瞭。雖然這樣有利于身體血液循環，比久坐强，但不是连续走的话，其實没有健身價值。
真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。
最好是健走，一氣閤成，走够30分鍾~40分鍾，保持一定频率，每秒走兩步，每天走6000步是比较閤適的。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。
如果做不到抽齣整塊時间锻煉，也可在间隙分次完成，但每次最好连续走够10分鍾以上。
體質不同的人有不同的走法
01 體質瘦弱的人
體弱者想要强身健體，最好選择饭後進行，走路速度就不能太慢，建议保持5公裏/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處于活動狀態，以调節各器官的功能，增强免疫力。
02 冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快，
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應该在饭後1小時缓慢走動，每天1小時~1.5小時，分2次~3次完成，即平均每次走半小時。
隻要堅持下去可以促進冠狀動脈侧支循環形成，减少血管硬化的風险。
03 肥胖人群
想要達到减肥目的，就要维持一定的速度和時间，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃烧，同時要控製饮食，绝不能在運動後因爲飢饿而暴饮暴食，否则前功盡棄。
04 高血壓人群
高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落脚時前脚掌先着地，這樣可以减少走動過程中對大腦的震動感，防止頭晕的發生。
05 便秘人群
走路時兩隻脚可轮流踩在兩脚间的中线位置，脚掌落地的同時，分彆嚮左右兩侧扭胯，這種走路方式稱爲“一字步”， 有助于刺激肠胃蠕動，改善便秘情况。
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开心聚餐的隔天，一定要节制收敛 Hebe透露，自己遇到聚餐时，会和朋友一起好好的吃饭（不然很扫兴），就算是高热量高油脂的垃圾食物，也来者不拒。但，享受完美食的隔天，就会开始少油、少淀粉、多补充蛋白质，借此达到平衡（一种还债的概念），而且给自己一点弹性，才不会因为太痛苦，而半途而废！ 健身房鍊核心、在家要跑步，不能偷懒 这几年，不少女艺人爱上健身，疯狂炫腹！
虽然，Hebe没有练出川字肌，也鲜少穿着性感或露出小蛮腰，但她每个星期会去一次健身房做重量训练，除了纾压之外，主要是以前久坐容易感觉腰痠，希望能透过核心运动锻鍊肌力之外，还能改善肩颈和腰部痠痛的问题。除了利用有氧运动，训练心肺功能，促进脂肪燃烧之外，平常Hebe在家也会踩踩踏步机纾压呢！
她曾在采访时说过，运动不只能消耗热量，也可以帮助消除水肿，排除体内顽固湿气。 饮食要清淡，多喝温热水，不忌口也行 曾在首访时透露，私底下的她真的是爱吃什么就吃甚么，从不用身材压力亏待自己。因为比起吃，她更重视体内湿气的代谢！所以，喜欢下厨的Hebe，多半以汆烫或蒸煮的方式做料理，平时会用土鸡加姜片清蒸，保留鸡的精华，有时还会加剥皮辣椒以和剥皮辣椒的醬汁，或是炖煮香菇或笋子鸡汤，冬天就会改煮麻油鸡。
另外，Hebe随身水瓶内永远装着从小喝到大的暖身姜茶，暖暖操劳的胃，顺便排除体内囤积的湿气，才能使她从出道至今，在身材上从未留下岁月的痕迹。 Hebe透露暖身姜茶是田妈妈充满母爱的私房配方！方法很简单，只要将老姜切片加入枸杞、红枣，泡著热水趁热喝，冬天能去寒暖胃，夏天则能去湿促进血液循环，Hebe说，只要前天酒喝多了，或是身体觉得沉甸甸的有些水肿，喝杯姜茶进肚，整天有满满元气。
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