КАПАЛАБХАТИ | ПРАНАЯМА | ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА | ХАТХА ЙОГА

Капалабхати (сияющий череп) — очищающая дыхательная техника. Идеально подходит утром, так как бодрит. Это дыхание улучшает умственную деятельность и память, поэтому помогает при болезни Альцгеймера.

Противопоказания: Головокружение, высокое давление, болезни сердца, эпилепсия, инсульт, язва желудка, гастрит, грыжа кишечника, злокачественные опухоли любой локализации, гипертиреоз, цирроз печени, острые воспалительные заболевания внутренних органов.

https://www.instagram.com/dar.almira/ - инстаграм, где много полезной информации https://taplink.cc/dar.almira - занятия со мной

Мои дорогие, если читаете и мне доверяете, то вот что слушайте! Сегодня день особенный. Сегодня день откровенный. Честно обо всем говорите и сами под манипуляцию не гнитесь. Если чувствуете вину, то покайтесь! С виной, как с ненужной обузой распрощайтесь. Пусть она упадёт с вас, как эта капля дождя. Она была тяжёлая. Пусть впитает ее в себя земля. Вы про технику капалабхати здесь http://yoga2.ru/articles/Pranyama_O/Pranayama_O.htm почитайте и дышите и все хорошенько в голове своей прочищайте. Простите и Прощайте! Все будет ещё лучше - так и знайте!!! С 💛любовью и ✨светом, 💫Иванна.1.9.17.#ivannasmessaging #капалабхати #дыхание#здоровье #природа#доброеутро#люблюдождь#ясчатливыйчеловек#вина#почтаприроды#очищенеидыханием

ПРАНАЯМА Пранаямы — это дыхательные практики. «Прана» на санскрите — это жизненная энергия 💫 Выполняя пранаяму, мы управляем энергией, направляем её в нужное русло. Существует несколько видов пранаямы, для начинающих подойдут, например, Уджайи и Капалабхати пранаямы. При выполнении практики, вы должны чувствовать себя максимально комфортно. Обычно они выполняются в падмасане (поза лотоса). Если вы ещё не заходите в эту асану, практикуйте в шавасане. Обязательно контролируйте вертикальное положение спины и раскрывайте грудную клетку 🧘🏻‍♂ Если вы ощущаете дискомфорт, то смысл пранаямы теряется. Тогда ваш ум будет концентрироваться на неприятных ощущениях, а это нам совсем не нужно. Пранаяма очищает «тонкое» тело, способствует правильному распределению энергии. Это имеет и научное объяснение 👇🏼 При последовательном изменении дыхания (количества кислорода и углекислого газа) изменяется психоэмоциональное состояние человека. Происходит рефлекторное сокращение мышц, сосудов и нервов, в результате — внутренний массаж органов. Активность органов повышается, обменные процессы ускоряются, соответственно, общее состояние здоровья улучшается. https://www.instagram.com/p/CXq_MJCssGmRU96RmTW_yz5DIhSWVVKfN4WlSM0/?utm_medium=tumblr

2 года назад я вел занятия на открытом воздухе. . Было полно энергии. Природа, свежий воздух и хорошее настроение - все это давало бодрость и энергию. . Сейчас больше занятий идет онлайн. Люди больше занимаются не выходя из дома. . И конечно это сказывается на уровне жизненных сил. . Что делать, когда вы проснулись и чувствуете усталость и сонливость (наверняка бывало такое) ? . Нужно подвигаться и подышать. . Например, выполнить пару кругов Сурья-намаскар и выполнить энергичное дыхательное упражнение - например капалабхати или бхастрика пранаямы. . Тогда клетки вашего организма насытятся кислородом, заработает клеточное дыхание, клетки получать то, чего им не хватает и повысится уровень кислорода в крови. . И, как результат, вы почувствуете себя бодрее и живее. Сил и энергии станет больше - вам хватит на целый день. . А чтобы усилить эффект от пранаямы - выпейте хлорофилл. Этот волшебный напиток удаляет из организма и из клеток загрязнения, которые мешают кислородному обмену в клетках. . Тогда насыщение вашего организма кислородом станет сильнее и энергии станет еще больше. . #кислородноеголодание #дыхательнаяпранаяма #пранаяма #йогаонлайн #хатхайога #йогадляначинающих #цигунонлайн #цигундляжизни https://www.instagram.com/p/CTXMXBFohyn/?utm_medium=tumblr

Друзья! Заходите в Мастер Группу! Целый месяц ещё впереди до Нового Года! Мастер Группа Дениса Валгутова это: Все занятия 4 предыдущих потоков мастер-группы объединены в одну большую программу  + 23 новые программы на платформе, доступные для всех участников мастер-группы*  Возможность получить персональную программу, составленную Денисом лично 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Подробнее 23 новые программы: Азбука Йоги от А до Я - 265 Базовых Асан для первых 5-7 лет практики Капалабхати. Очистительная дыхательная техника ЙОГА МАРАФОН Йога Нидра Йога. Путь к мастерству Мастер-группа Мастер-группа. Легкий уровень Счастливое долголетие Йога. Доброе утро Мышечный корсет Курс 49 тренировок Курс Йога Достигатор Йога 9 Жизней Весенний интенсив ВИП-интенсив Воля к победе Йога Новый год Йога Реализатор Контакт с Центром Йога-дети Майский интенсив Трансформация 🔥🔥🔥🔥🔥 МАСТЕР-ГРУППА 10 ПОТОК Авторская программа Дениса Валгутова о том, как избавиться от стресса, и жить в состоянии счастья и наполненности ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ БОНУС 4 бесплатных Прямых эфира: 1. "Самые мощные техники йоги. Теория и практика" (1:47:50) 2. "Прокачай мозг. Прокачай волю. Получи Силу!" (1:46:51) 3. "Три техники для перехода с "нуля" в "продвинутые практики"(1:15:02) 4. "Три простые действия, которые изменят вашу жизнь к лучшему" (1:26:50) ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ПОЧЕМУ ВЫ ДО СИХ ПОР ЖИВЕТЕ В СТРЕССЕ? Чувствуете, как энергия покидает вас еще утром Хотите стать здоровым и поработать над телом… но, "наверное с понедельника" Периодически ощущаете боли в спине и шее Переживаете сложности в общении с родственниками, все чаще срываетесь на них С каждым днем все сложнее заставить себя встать с кровати и пойти на работу Ощущаете, что больше реализуете чужие цели, чем свои Топчетесь на месте, мечты остаются только мечтами 🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ ПРАВИЛО МАСТЕР-ГРУППЫ №1 Избавление от стресса и решение проблем по телу - это несложная задача. Вам нужна СИСТЕМА, как после избавления от стресса и работе с телом научиться жить счастливо, наполнено и энергично. Чтобы уже через год вы были удовлетворены своей жизнью на 100%. 🚣‍♀️🚣‍♀️🚣‍♀️ (at Nai Harn Beach) https://www.instagram.com/p/B5c_0NynUX8/?igshid=zsovbm1vnn66

Всем здравствуйте. И так как обещала пишу о #капалабхати. Одна из разновидностей пранаям которая представляет собой древняя очистительную практику и очень ценится эффектом пробуждение организма, очищение ума и энергетических потоков в теле. В переводе с санскрита дословно обозначает уборка черепа, где копала череп, бхати чистить. Подробнее читайте в комментариях. Всем желаю счастья

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут. Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и … промолчать. Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день. 1. сама вритти или "Равное Дыхание". Как выполнять? Сядьт�� в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос - это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Когда лучше всего выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как сама вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня. Уровень сложности - для начинающих. 2. брюшная техника дыхания. Как выполнять? Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. В том случае, если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники. Когда лучше всего выполнять? Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное "но" - в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться. Уровень сложности - для начинающих. 3. Нади шодхана или "Альтернативное Дыхание Через Ноздри". Как выполнять? Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. Для чего она работает лучше всего? Лучше всего делать это, когда у вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника "Очищает Каналы" и работает примерно так же, как и чашка кофе. Уровень сложности - средний. 4. капалабхати или "Сияющее Дыхание Черепа". Как выполнять? Готовы зажечь этот день! Тогда попробуйте капалабхати - делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе - вдох - выдох в течение 1-2 секунд. Вдох исключительно через нос делается. Для чего она работает лучше всего? Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания - "Эспрессо" среди техник. Уровень сложности - сложный. 5. прогрессивное расслабление. Как выполнять? Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь. Для чего она работает лучше всего? Лучше всего делать это в том месте, где вы можете спокойно прилечь. Таким образом, если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3. Уровень сложности - для начинающих. 6. управляемая визуализация. Как выполнять? Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где вам приятно и спокойно. Для чего она работает лучше всего? Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Глава 7. В апреле 2015 года мы уезжаем в Таиланд на три месяца. Я прекращаю работать в первой студии. Оставляю на три месяца Яну. И уезжаю. Вернувшись обнаруживаю возможности на возможностях, возможностями погоняют. Начинаются практики на белом полу, в центре города, на Лиговском в “Российском центре капоэйры” по выходным. Продолжатся до осени 2017. После перерыва возобновляются занятия с Яной, продолжатся они до весны 2017. Появляется новый мощный человек в индивидуальных занятий. Илья. Его историю расскажу отдельно. Она продолжается до сих пор, несмотря на расстояние.

И еще одна замечательная женщина Лена. Мой постоянный воин на практиках из первой студии. С ее семьей мы пропрактикуем до осени 2016. Лена откроет в себе такую силу, о которой она вообще никогда не подозревала. Сделает так, что даже ее муж и сын присоединятся к ее утренней йога рутине. И останутся довльными.

В середине 2016 появится Надя, на несколько мощных месяцев. Спойлер: Надя прийдет на первое открытое занятие в Академии капоэйры и останется на много много регулярных занятий. Каждые (почти) выходные она будет на коврике. Почему наличие Нади на коврике меня так радовало? Надя опытный практик. Она практиковала йогу много лет до того, как стала ходить ко мне. Вы только представьте, что это означало для меня как для преподавателя. Человеку с опытом интересно и хорошо на моих занятиях. Это просто ах. Мы поработаем над надиными стойками на руках и научимся включать в рабту ноги.И стойки пойдут сами собой. И я уже буду не нужна. Надя, осталась только практика и практика и еще кое-что… практика!

Так вот живенько и плотненько начался учебный год 2015. Три индивидуальных и студия на выходных. 7 из 7 дней заняты. Впервые случился конфликт интересов “я практикующий” и" я преподаватель". Возможно не все знают, но это два очень мощных независимых порой друг от друга потока. Я не хотела бросать свою практику. Я не хотела бросать преподавание. Пришлось учиться балансировать между. Если чего-то хочешь, делай. И я сделала. Без особого ущерба. В этом режиме я прожила почти два года. Так начинаешь ценить, каждую проведенную минуту на коврике самостоятельно. Внутри этого периода я посещу мощные семинары (Баранов, Журавлев, Пантюшев) и поймаю волну прокачивания себя, как преподавателя. Откроется новый материал в теле, сломаются старые привычки. Появится новая утренняя рутина. Наули, Удияна, Капалабхати. Произойдет бесчисленное количество практик с друзьями. Ребята, вам привет! Кольцовский, Всевоха, Кимчик, Принцесса, Лера! Классно гнулись в разное время, но всегда классно. Аааа!

Начнется сезон с настоящего открытого урока. И все закрутится, завертится, загнется и начнет выпрямляться. Наши традиционные воскресные, а потом еще и субботние практики, наполненные такой теплотой и вдохновением, что “ни в сказке сказать, ни пером описать”. Иногда количество людей в зале достигало критической отметки. Критическая отметка тысячи горящих солнц. Крутость зашкаливала. Доброта в воздухе плотно обволакивала пространство. Сила в людях была яркой и ничем неприкрытой как, и атмосфера зала, и температура, и любовь. Практики были разные. Осень, лето, зима,весна и снова все то же самое еще раз.

Иногда было так жарко, что открывалась дверь на улицу. Иногда было так холодно, что мы практиковали в шапках. Иногда мы вызывали солнце своими движениями. Кто знает о чем я, поднимите руку. Приходили новые люди. И оставались. И практиковали много дней подряд. Приходили люди и уходили. И больше не появлялись. Приходили друзья, знакомые, родные. Приходили спортсмены, танцоры, музыканты, художники, мастера татуировок, капоэристы,начинающие йоги, продолжающие, сильные люди телом, сильные люди духом.

Все шли сквозь эти полтора часа бок о бок. Каждые выходные. Вместе начинали, вместе тряслись в планках, вместе отдыхали в шавасанах. Вместе, но персонально каждый работал с собой.

Практика с ведущим, это всегда про союз ведущего и людей. Про работу в унисон. Несмотря на то, что кто-то один говорит, что нужно делать. Это всегда про союз и умение услышать. Мне нравилась наша тусовка в самый людный период. Мне нравилось, когда каждый занялся своим делом и в зале было затишье. Мне нравилось, когда даже самые занятые люди находили время для практики. Ну, то есть да, мне нравилось. Очень. А кому не понравится? Белый пол, большой зал, горящие глаза, потные коврики, смех, исследование. Все в перечислении, все через запятую, а в этих запятых часы, недели, месяцы и два удивительных года. Именно в этом зале, с этими людьми я поняла силу групповых занятий. Сила там такая, что можно до Плутона и обратно с годными фотографиями вернуться. Пользуясь случаем, прямо здесь и сейчас я хочу поблагодарить от всего своего сердца, размером с кулак, всех и каждого. Ребяты, дорогие, любимые, практикующие! Я помню каждого из вас, я помню каждую спину, каждый сложный момент ваш, каждый достигнутый вами предел. Я безмерно довольна и вдохновляюсь постоянно от доверия, которое вы мне дали. Да, да, даже сейчас. От каждой мощной практики, даже когда приходил только один человек, от каждой практики я вдохновляюсь до сих пор и буду еще лет миллиард. Отдельная крепкая благодраность Спбкапоэйра, за вообще нереальную возможность и площадку для развития. Ну и за доверие, Пашка Пипока, благодарности гигантские.

Это были два супер приятных и стабильных года. И опять перерыв на Тайскую землю. Так уж сложилось. Большие движения, притягивают еще большие возможности. Поживем, увидим. Уже чую грядет материал для большой главы.🖤

Когда родилась Майя👶🏼, я стала сильно недосыпать. Удивительно, правда?😂 Чтобы как-то прийти в чувства, я раз выпила кофе, другой раз, успокивая себя тем, что это же "всего разочек".☝🏼️ Так мои разочки за 5 месяцев стали регулярными. 🙃 Раньше я кофе не пила совсем и всех вокруг отговаривала. А тут подсела. Ну что может быть приятнее теплого бодрящего напитка из красивой кружки☕️, который даже маму-зомби превращает в человека? Правда ненадолго❗️❗️❗️ Эффект от кофе такой же кратковременный, как от алкоголя. Он вызывает привыкание и быстро проходит, оставляя неприятное похмелье. В случае кофе остается упадок сил и желание выпить еще чашечку. Майя давно уже спит более менее нормально. Но даже порой проспав 8-10 часов, я не могла проснуться и быстро прийти в себя. Часто раскачивалась только к обеду, чувствовала себя подавленно. Я поняла, что за 5 месяцев подсела и организм мой не работает как надо без кофеина. 😱☕️️. А ведь раньше по утрам я была самым бодрым человеком в радиусе километра! 🤗🤗🤗 Утро - мое время силы!💪🏽 А стала вялой сосиской. До беременности моим утренним ритуалом наравне с йогой и бегом была непродолжительная пранаяма. Она в себя включает дыхание капалабхати - 108 раз двумя ноздрями, 108 левой, 108 правой и 108 попеременно. Без отдыха. Затем 30-50 бхастрик, максимально долгая задержка на вдохе и 30-50 уддиян-агнисар-наули. Все это занимает 10-15 минут, а эффект никакому кофе не снился. В голове ясность😛, в теле бодрость💃🏼, а в мыслях порядок!!!🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Никакой зависимости, никаких костылей не надо, чтобы прийти в себя. Сел с прямой спиной и привел себя в боевую готовность. Очень советую всем делать любую активизирующую пранаяму по утрам (начинать можно с 30-40 повторений капалабхати и отдыхать между сменой ноздрей, если тяжело), плюс 3-12 кругов сурья-намаскаров. Ну а кофе можно пить иногда ради вкуса и приятной компании👩‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧 👯Всем приятного и активного дня!!!👯‍♂️. . #yogainspiration #йога #пранаяма #кофе #зож #здоровыйобразжизни #кофе #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogaeverydammday #india #lotus #lotustample #pranayama

Дыхательная йога для похудения

Простые Упражнения Для Стройности

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы вгьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

Низким давлением

Астмой

Бронхитом

Избытком слизи в дыхательных путях

Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

Солнца нет, но вы же видите меня. Я - сказочная ведьма. Я нравлюсь себе весьма. Не расчесанная, как баба Яна-яга! Я летаю всегда, ведь есть у меня своя невидимая ступа. Не верите? - говорите: да-да, ага-ага!!!?! Пусть дождик расчешет волосы мои! Пусть он вычешет все отжившие убеждения те и сии. Пусть же природа даёт мне все больше и больше вдохновения. Вдох-новение для меня это, как снятия сопротивления. Есть такая #КАПАЛАБХАТИ практика дыхания: ты сделай полноценный выдох, то сам по себе появляется вдох. Ведьмы света существуют и они так летаю, что своим светом-ветром все тучи разгоняют. Что ты несёшь в этот мир, ты же человек - ты Бог-атырь. 👍🏻💪🏻Ты - не сказочный горой, ты настоящий такой!!! Верь в себя и прийдет твоё счастливое время. С 💛любовью и ✨светом, 💫Иванна.1.8.17.#ivannasmessaging #капалабхати #дыхание#здоровье #природа#доброеутро#люблюдождь#ясчатливыйчеловек #яведьма

Что такое капалабхати, как ее делать и зачем

Найдено на Медиуме: http://ift.tt/2v76wwS

В преддверии фестиваля по йоге Asana Yoga Fest 2017, который пройдёт с 3 по 9 июля, организаторы мероприятия (AYF) задали 6 вопросов о йоге основателю проекта SLAVYOGA Сергею Чернову (СЧ). AYF: Мы часто слышим от опытных практиков, что йогой надо заниматься регулярно. Но не всегда ясно, о какой частоте занятий конкретно идёт речь: несколько раз в неделю, каждый день, несколько раз в день? Каково ваше мнение на этот счёт? Какую частоту занятий порекомендуете начинающим? СЧ: Заниматься йогой и практиковать асаны — хоть и близкие вещи, но всё-таки разные. Если мы говорим про гимнастический компонент в виде практики последовательностей асан, то тут, с моей точки зрения, частить точно не стоит, потому что, без должного периода качественного восстановления тканей организма, практика может принести вместо здоровья, счастья и радости проблемы как с физическим телом, так и с эмоционально-психическим состоянием. Для начинающих исследователей йоги, не имеющих какой-то особенной предварительной подготовки, максимум, который можно допустить — это 3 раза в неделю комплексная тренировка (я веду речь про методику практики SLAVYOGA SYSTEM, в которой нагрузка на все системы организма вполне достаточная и в то же время не избыточная) + дополнительно можно практиковать комплексы «Сурья намаскар» как вариант утренней практики 5-6 раз в неделю. И внимательно следить за своими ощущениями — если к следующей тренировке у Вас всё болит, чувство разбитости и Вы принудительно заставляете себя «заползать на коврик» — это уже не йога, а мазохизм, разумным будет снизить физический аспект тренировок... Если вести речь про практику шаткарм (при наличии целесообразности их практики), то, например, наули, капалабхати, тратаку или, сутра нети можно делать хоть каждый день без риска для здоровья. Практика пранаямы и всё что дальше — это вообще отдельная тема, о которой вести речь в данной беседе, на мой взгляд, не совсем уместно, потому что там без должного понимания физиологии своего тела, тонкой чувствительности и хорошего проводника — настоящее минное поле со всеми вытекающими последствиями. Полный текст интервью на SLAVYOGA http://slavyoga.ru/6-voprosov-o-yoge.html

Особенности практики йоги в холодное время Действуйте по сценарию природы. В природе все очень динамично: на смену жаркому лету приходит переменчивая осень, за ней следует суровая зима, затем – неторопливая весна, а между ними – периоды межсезонья, как будто изначально созданные, чтобы мы могли приспособиться к новым условиям и гармонично двигаться в ногу с природой. Йога может стать вашим любимым инструментом для того, чтобы переход из одной точки маятника природы в другой стал максимально комфортным. Мы стоим на пороге зимы и многие уже ощущают «симптомы» холодного времени: пониженный иммунитет, простуды, боль в суставах и мышцах, набор веса, вялость и слабость, депрессию, косметические проблемы... Зачастую такие проявления – это сигналы о том, что мы действуют не по сценарию природы. Вслед за деревьями мы сменили одежду, повинуясь сезонным циклам – питание и ежедневные ритуалы. Закономерно следуют изменения в практике: йога не должна быть неизменной в течение всего года, должна меняться, чтобы соответствовать нашим потребностям. Я хочу поделиться теми особенностями, которые приобретает моя практика в холодный период. Уверена, что многие наблюдения будут полезным для вас: 1. Начните занятие с настройки на практику. Это может быть небольшая медитации или успокаивающая пранаяма (например, Нади Шодхана). Зимой перед занятием очень хорошо выполнять ньясу или массаж с перемещением внимания в разные участки тела. Эта несложная практика не требует четких инструкций – все, что вам нужно – это наблюдать за ощущениями тела во время массирования. Такой массаж осознанности, как я его называю, – лучший способ оказаться «здесь и сейчас» и отключиться от внешнего «шума». Ньясу можно использовать для проработки мышц перед занятием. 2. Понижение среднесуточной температуры воздуха сказывается на замедлении метаболизма, отчего многие зимой набирают вес. Активные стили йоги, такие как Универсальная йога и Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. Самый простой динамический комплекс – Сурья Намаскар – можно выполнять даже в условиях ограниченного времени. 3. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с мощным согревающим дыханием, таким как Удджайи пранаяма, Со-Хам, «Огненное дыхание». Повышение температуры тема способствует выведению токсинов через кожу. При этом сама тренировка совсем не обязательно должна быть изнуряющей. 4. Будьте осторожны с суставами. Больше всего травм практикующие йогу получают именно зимой, так как забывают или игнорируют разминку, придя в зал с мороза. В качестве хорошей подготовки можно использовать упражнения из сукшма-вьяяма. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее. 5. Поздняя осень и зима – это лучшее время для внутренних практик, медитации и созерцания. Понаблюдайте: сама природа как будто задумалась и шепчет: сделай паузу и порефлексируй. А уже с весной начините воплощать задуманное, меняться и обновляться! 6. Многие из моих клиентов, особенно из северных регионов России, Америки и Европы жалуются на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит йога-нидра. Эт�� практику сложно переоценить. В зимнее время она помогает восстановить силы и энергию, и станет вашим любимым зимним энергетиком! 7. После занятия выполните согревающее дыхание, например, бхастрика или капалабхати. Они разогревают тело, улучшают кровообращение и лимфоток, кроме того оказывают профилактику заболеваний дыхательных путей. После пранаям переходите к традиционной шавасане или йога-нидре. И не забудьте про теплый плед и шерстяные носки! И напоследок еще несколько советов. Я рекомендую заниматься Бикрам-йогой зимой с большой осторожностью и не выбегать распаренными сразу на улицу. После горячего зала очень легко простудиться. Лучше задержитесь и выпейте чашечку травяного чая в кафе йога-студии. Сокращающийся световой день – это отличный повод ложиться спать и вставать пораньше. Раннее утро лучше всего подходит для практики йоги. Приступайте к утренней практике после стакана теплой воды. Если не хотите пить воду зимой – не пейте! Попробуйте напиток с лимоном, имбирем и кайенским перцем, зеленый сок, комбучу, травяной чай или настой шиповника. И самое главное – будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к ощущениям и вы научитесь воспринимать мудрые подсказки природы! Практика йоги в соответствии с сезоном поможет улучшить самочувствие и поднимет настроение! ૐ www.hara.ru ૐ

из «Хатха-йога-прадипики» с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати

...хатха-йога считается начальной практикой тантры, раджа-йоги, кундалини-йоги и крийя-йоги. Главное назначение хатха-йоги — создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии. Переедание, излишнее напряжение сил, болтливость, строгое следование правилам, пребывание в компании обычных людей и неустойчивость ума — эти шесть причин разрушают йогу. Строгое следование правилам сужает наш ум. Йога предлагает расширить наше сознание, а не ограничить его. Йог должен иметь открытый и свободный ум. Непоколебимый ум и крепкое тело порождают йогу. Во время садханы вы можете понять бесполезность общения с людьми, имеющими более низкие устремления. На этой стадии чем меньше вы будете общаться с другими людьми, тем в большей степени будет расти ваше внутреннее знание. (...) Садхака, конечно, не должен смотреть на обыкновенного человека как на нечто низшее, но пока не разовьется его физическая, ментальная, эмоциональная и психическая сопротивляемость, ему лучше держаться в стороне от отрицательных влияний. Не совершать насилия, быть искренним и честным, не воровать, придерживаться воздержания в сексе (будучи погруженным в чистые состояния сознания), уметь прощать, уметь терпеть, уметь сострадать, быть смиренным, придерживаться умеренной диеты и соблюдать чистоту — вот десять правил поведения, выполнение которых способствует яме. Тапас (аскетизм), быть всем довольным, верить в Высшее, быть милосердным, поклоняться Богу, слушать чтение священных рукописей, быть скромным, обладать проницательным умом, повторять мантры (джапа) и жертвовать — вот десять соблюдений, способствующих нияме. Душе не нужны никакие дополнительные вещи, никакая пища и никакие восхваления, и когда вы ищете их, они уводят вас от вашего истинного Я. Имеете вы много или ничего, приобретаете или теряете, вы должны чувствовать, что имеете больше чем достаточно. Практикующий всегда должен быть бдительным и постоянным как в практике, так и в своих устремлениях. Если вы имеете веру в добрую волю и действия высшей силы, то одной этой веры достаточно, чтобы вести и защищать вас. Все в мироздании имеет свою собственную вибрационную частоту и мантру, но комбинация всех частот пульсирует в ритме звука Аум. Это самая великая из всех мантр. Так же, как умеренная диета является наиболее важной из ям, а ненасилие — наиболее важной из ниям, так и сиддхасана, как знают все сиддхи, является наиболее важной из асан. Нет асаны, подобной сиддхасане, нет кумбхаки, подобной кевале, нет мудры, подобной кхечари, и нет лайи, или растворения ума, подобной наде, внутреннему звуку. Когда практикующий усаживается в падмасану и изменяет направление потоков праны, сознание освобождается от личностного опыта и существования. В хатха-йоге соблюдается последовательность — сначала асаны, затем пранаяма, мудры и бандхи. После всего этого практикующий должен сидеть в медитативной позе и концентрироваться на символ. Если имеется возможность слышать внутренний звук, концентрироваться следует на нем. Некоторые йогические тексты описывают только пять или шесть чакр, некоторые — семь. Самая нижняя чакра находится в области промежности у мужчин и в области шейки матки у женщин. Это красный лотос с четырьмя лепестками, называемый муладхарой; он влияет на органы выделения и воспроизведения, на железы органов воспроизведения и на гормональные выделения. Муладхара напрямую связана с носом и с чувством обоняния, а также с нашими животными инстинктами. В области муладхары начинается эволюция человека; из нее исходит кундалини. Выше муладхары, на расстоянии ширины двух пальцев, расположена чакра свадхистхана, тесно связанная с муладхарой. Она представляет собой лотос ярко-красного цвета с шестью лепестками. Она связана с крестцовым сплетением и с органами и железами мочеполовой системы и системы воспроизведения. Свадхистхана связана с языком и чувством вкуса. Ее воздействие на глубинные слои личности вызывает эгоистическое чувство, чувство "я". Следующая чакра находится позади пупка в пределах позвоночного столба. Это желтый лотос из десяти лепестков, называемый манипурой и связанный с солнечным сплетением. Манипура влияет на процесс пищеварения и на усвоение пищи и праны. Она соединена также с глазами и со зрением. На уровне манипуры сознание еще ограничено более грубыми уровнями существования — чувственностью, амбициями, алчностью. Над манипурой, поблизости от сердца, находится чакра анахата, изображаемая в виде лотоса с двенадцатью голубыми лепестками. Она соединена с солнечным сплетением, сердцем, органами дыхания и с тимусом и ответственна за эмоции любви и ненависти, сострадания и жестокости и т.д. Анахата соединена также с руками и с чувством осязания. В середине горла расположена пятая чакра вишуддхи с шестнадцатью голубыми лепестками. Она связана с шейным сплетением нервных волокон и с щитовидной железой и поддерживает чистоту тела и ума. Вишуддхи соединена с ушами и чувством слуха, с горлом и речью. Она пробуждает приятие превратностей жизни, ментальную уравновешенность и чувствительность к нуждам других людей. На вершине позвоночного столба, около продолговатого мозга расположена одна из наиболее важных чакр, аджна, которая имеет два серебристо-серых или просто бесцветных лепестка... Аджна чакра представляет собой третий глаз, через который может восприниматься весь тонкий мир. Она известна как "ворота к освобождению". Когда кундалини шакти проходит через аджну, двойственность и эго исчезают. Кундалини достигает наивысшего центра, который называется сахасрарой и имеет вид тысячелепесткового лотоса. Сахасрара расположена в области макушки головы и связана с гипофизом. Когда кундалини полностью активирует эту чакру, это является наивысшим переживанием в эволюции человека. Когда пранаяма выполняется с усилием и не самопроизвольно, она называется сахита пранаяма. Вот восемь практик сахита пранаямы: сурьябхеда, удджайи, ситкари, шитали, бхастрика, бхрамари, мурчха и плавини. Имеются и другие формы пранаямы, такие как нади шодхана, вилома, анулома вилома, пратилома и капалабхати, но эти формы не являются традиционными техниками пранаямы. Поднимая апану вверх и ведя прану вниз от горла, йог освобождается от старения и выглядит как семнадцатилетний. Патанджали выделяет пять основных вритти, или модификаций, из которых происходят все мысли и эмоции. К ним относятся: правильное знание, или прамана, неправильное знание, или виларьяя, фантазия, или викалпа, сон, или нидра, и память, или смритайа. Если имеют место все эти модификации, то вы можете переживать лишь мирское существование и свою индивидуальность, но если все эти модификации заблокированы, то нет никакого индивидуального переживания. Поэтому Патанджали и говорит: "йогасчиттавритти ниродха", то есть "блокирование ментальных модификаций есть единение, или йога". Только тогда сознание может стать бесконечным или однородным. Совершенство хатха-йога достигается тогда, когда имеются худощавость тела, спокойствие, проявление внутреннего звука, ясные глаза, отсутствие болезней, контроль над бинду, активный пищеварительный огонь и очищение нади. Мудры представляют собой специальные положения тела, которые направляют энергию, производимую асаной и пранаямой, в различные центры и пробуждают определенные состояния ума. Маха мудра, маха бандха, маха ведха, кхечари, уддияна, мула бандха и джаландхара бандха. Випарит карани мудра, ваджроли и шакти чалана, — поистине, это десять мудр, которые разрушают старость и смерть. Состояние сверхсознания представляет собой состояние вселенского, космического сознания, находящегося выше двойственности и ограниченности ума. Это состояние носит название кайвалья, нирвана, мокша, самадхи или Брахман. Духовная жизнь подразумевает развитие осознавания путем приложения высшего ума к восприятиям и переживаниям тела. Все, что бы мы ни делали, должно быть средством создания йоги в нашем существе. Воля — это преобразованная чувственность, сострадание — это преобразованная страсть, а просветление — это трансцендентный ум. Воля, универсальная любовь и высшее сознание становятся основными инстинктом, желанием и умом практикующего. Чем глубже сможете вы войти в дхарану и дхьяну, тем в большей степени вы сможете оценить цель и красоту этой жизни. Концентрация ума на чем-то одном является существенной составляющей всех практик, будь то пранаяма, асана или мудра. Это суть совершенства в каждой форме йоги. ...внутренний гуру, атман, не имеет никакой формы. Для того чтобы воспринять его, мы должны придать ему некоторую форму и отождествить его с ней. Атман с формой известен как Ишвара. Ишвара — это высшее существо, каузальное или саттвическое тело космического сознания и шакти. (...) Ишвара обычно переводится как "Бог". Для йога, однако, слово "Бог" не имеет религиозного значения, оно является обозначением высшего состояния или переживания. В ведической и тантрической философиях считается, что существуют четыре основных желания, глубоко укорененных внутри каждого человека. К ним относятся: выполнение дхармы — социальный, этический, моральный и естественный долг; артха — приобретение богатства, предметов удобства; каама — удовлетворение чувственных желаний; мокша — освобождение. Судьба и свобода воли всегда действуют совместно, и они должны быть объединены в единое целое. Они действуют совместно и не могут быть отделены друг от друга. До определенного уровня эволюции вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою судьбу, но когда вы ведете духовную жизнь и практикуете концентрацию и ваш ум приобретает силу и мощь, тогда вы в состоянии осуществить свободу воли наряду с судьбой. Есть два основных пути, которые возбуждают самопознание. Первый известен как викас, или активное усилие, а другой — как лайя, или полное поглощение. Желание знать, или виджняна, и желание освобождения являются позитивными и саттвическими желаниями. Эти желания необходимы для эволюции.

10 самых эффективных техник йоги. Как научиться быстро и качественно восстанавливать здоровье? Хотите с первого занятия приходить в Здоровый позитивный тонус и даже за 10-15 минут практики получать море энергии? Хотите научиться расслабляться и восстанавливаться после тяжелого дня и каждый день получать удовольствие от занятий? Приходите 29 сентября на Йога Марафон "Мастера Питера" и на Мастер Класс Дениса Валгутова. У Дениса больше 15 лет опыта в Йоге. Более 10 000 учеников по всему миру смогли начать заниматься по программам и курсам Дениса Валгутова. За последние десять лет несколько сотен специалистов по йоге учились у Дениса Валгутова и сейчас успешно преподают. На Йога Марафоне "Мастера Питера" он поделиться самыми эффективными практиками из йоги. Будет интересно и полезно! Регистрируйтесь и получите сразу пользу - очистительная дыхательная техника Капалабхати. Видео с подробным разбором этой техники придет вам в сообщении. Зарядитесь и получите массу положительных эмоций 29-ого сентября! Начало Йога Марафона "Мастера Питера" в 10:00 Мастер-класс Дениса Валгутова будет в 19:00 мск. Подробное описание, как попасть на Йога Марафон будет отправлено вам личным сообщением. Марафон будет проходить в студии "Parinama на Адмиралтейской" И это абсолютно бесплатно. Регистрируйтесь на мероприятие https://vk.com/app5898182_-171497252#s=105425&force=1 (at Бизнес-центр Лидваль) https://www.instagram.com/p/BoOlMjxn713/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14hxl1ajw3p7a