Реально ли полностью избавиться от целлюлита? ⠀ Ответ на вопрос вопросом: А зачем вам избавляться от него полностью?! ⠀ Первая стадия целлюлита - это норма для здоровой женщины. Когда поверхность тела гладкая, но при сжатии есть небольшой рельеф. ⠀ И перейти из 3-4 стадии на 1-2 реально! ⠀ Целлюлит зависит от гормонального фона. Он у девушек бывает разный от природы. Есть девочки андрогеновые, есть худые и поджарые, есть эстрогеновые. Естественно, у всех, при условии равных усилий, будет разный результат. ⠀ Девушки совсем без целлюлита - это девушки совсем без жира, и, скорее всего, без месячных. Вы готовы пожертвовать здоровьем ради худобы? Я НЕТ! ⠀ Поэтому все, что вы можете и должны для себя сделать, - это нормализовать гормональный фон, найти для себя комфортный режим тренировок и перейти на сбалансированное здоровое питание (не диеты!). Но, помимо тренировок и питания, через день делаем антицеллюлитный самомассаж, считаем индивидуальный КБЖУ и наблюдаем за прогрессом. За месяц кожа подтягивается и становится более гладкой и упругой. ⠀ #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #здоровоепитание #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #перезагрузка #целлюлит #борьбасцелюллитом (at Казанская Набережная) https://www.instagram.com/p/B5Pd1N-h9Ps/?igshid=1hy6mjunueava

Впервые преодолел (вторую десятку скорее прошёл, чем пробежал) полумарафонскую дистанцию. Понимаю что очень медленно. Для понимания - чтобы иметь право принять участие в старейшем из проводимых марафонов - Бостонском - нужно 42 км 195 м в моей возрастной категории бежать быстрее 3 ч. 5 мин. Значит мне нужно двигаться в два раза быстрее на в два раза более длинной дистанции. Буду стараться. Важно вот что для меня. Болдинская весна - так называют нынешний период те люди, кто использует сложившуюся ситуацию, чтобы сделать что-то полезное, что-то, о чём спустя время будет приятно вспоминать. Будучи вырванным из привычной суеты и обыденности, находить возможности заняться чем-то интересным, тем, что может откладывал на неопределённый срок. И важно задуматься, что из нынешнего периода захочется и ��дастся взять в новую старую жизнь. Говорят, что мир уже никогда не будет прежним. Ну что жеж - будем не только посмотреть, будем усиленно работать, чтобы мир, и мы в нём, стал лучше. з.ы. особо прошу заценить мой спортивный лук. Прежде чем выйти на дистанцию, долго подбирал сочетание цветов. Всё же не хотелось выглядеть стрёмно перед самоизолированными гражданами и полицией, которые бок о бок мирно прогуливаются по берегам прудов. #бытьлучшейверсиейсебя #спорт #точтоялюблю #болдинскаявесна (at Kaliningrad) https://www.instagram.com/p/B_aSlNoqU76Htr541P-sV-DLHVGZNSNSDefe9M0/?igshid=225n0n92a86u

🆕Я начинаю с чистого листа... ✔️ ⠀ Всем привет. 😘Я вернулась.. 🥰 ⠀ К моему сожалению все мои аккаунты были взломаны и всю имеющуюся информацию, данные почистили. 😭 ⠀ Все мои труды с февраля 2019 года были удалены. 😭😭😭😭😭 ⠀ Но, я не отчаиваюсь. 😜 ⠀ 👌🏻Было хорошо, - станет ещё лучше. 💪🏻 ⠀ 😍Самое главное, что мои материалы остались целыми. А остальное наверстаем. 😘 Всех обняла, мои хорошие!!!🤗 #мотивация #мотивациякаждыйдень #фитнес #домашниетренировки #тренировкидома #фитнесдома #фитнесмотивация #фитнесмама #фитнесрезинка #полезныепривычки #здоровоепитание #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #перезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #здоровыйобразжизни #ппперекус #мотивацияспорт #зож #правильноепитаниеиспорт #правильноепитание #правильныйобразжизни #здоровоепитание #пп #позитив ⠀ (at Тула, Россия) https://www.instagram.com/p/B3XyTC7AnWo/?igshid=1daj5qvq1j3r8

ТрудоКарантиноДомаБудни - всей семьёй обустраиваем своё пространство и время - волонтёрю в #мывместе, погружаемся в шалашную культуру, занимаемся спортом и правильно питаемся. #нуженкакойтохешег #волонтёрство #возможновсё #бытьлучшейверсиейсебя (at Новая Сельма) https://www.instagram.com/p/B-cIytHopAJMfXOnhROS7GCBhR8TsdgW3WIQg00/?igshid=mvwjfnbne5vv

Когда география и лень мешают планам по захвату мира и желанию получить в страва значок за 100 км. за один день на велосипеде. В общем я такой: проеду по окружной и ок. Окружная: но весь Калининград по периметру около 60 км. Я: и что мне делать, ну не по городу же ещё 30 км. нарезать:) В связи с чем вопрос - когда, по-вашему мнению, Калининград перешагнёт нынешние границы и новая окружная станет более чем 100 км. p.s. Я заметил, что больше всего лайков получают посты с Викой и Матвеем, поэтому в конце карусели фото детей. #точтоялюблю #велопрогулки #велосипед #велоэкскурсии #бытьлучшейверсиейсебя (at Kaliningrad) https://www.instagram.com/p/B7ydQQYo2JIyMxUFOBKJvS-xQdtEzLk89Z6Jdc0/?igshid=1jsehunoqa92l

Вместе с коллегами принял участие в неСТАНДАРТной конференции. Наша тема - Личностно-развивающая образовательная среда: проектирование и развитие в условиях базовой школы НИУ "Высшая школа экономики" У нас две истории. Одна может показаться банальной: задача школы - быть пространством возможностей для каждого, и для ученика, и для учителя. Вторая, как кажется, не всегда осознаётся и искренне реализуется - только учитель с высоким личностным потенциалом может стать условием развития ученика. И, значит, задача управления образованием - расширять возможности учителя. #мояработа #точтомненравится #унаслрос #личностныйпотенциалвобразовании #развитиеличностногопотенциала #бытьлучшейверсиейсебя (at Kaliningrad) https://www.instagram.com/p/B7tK-RhIkVwlR2zoqeKT0otTlH3oTiOEk1_eHY0/?igshid=1j2nk0so4snzz

​​Совет начинающим: «НАЧНИТЕ!»‎👌🏻 ⠀ Отговорки, сомнения и страхи будут всегда. ⠀ Однако, если ты читаешь этот пост, значит у твоей души есть запрос на изменение фигуры. Намерение сформировано и ты на верном пути. ⠀ Продолжай. 🚀 ⠀ С чего начать путь к идеальному телу? ⠀ 1️⃣Начать ежедневно тренироваться. Хотя бы по 20-30 минут. Ежедневные действия сформируют привычку. 2️⃣Разобраться в питании. Включить в свой рацион те продукты, которые приведут тебя к красивому и привлекательному телу. 3️⃣Начать считать калории и БЖУ. Для красивой фигуры нужен индивидуальный план питания. 4️⃣Замотивироваться и вдохновиться результатами других. ⠀ Ставь + в комментариях, если ты намерена изменить свою фигуру. Ставь ++, если обещаешь себе начать в этом месяце. #пп #правильноепитание #зож #полезныепривычки #здоровоепитание #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #перевоплощение #перезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #здоровыйобразжизни #фитнес #мотивация #мотивациякаждыйдень #фитнесмотивация #фигурамечты #домашниетренировки #фитнесдома #фитнесмама (at Казанская Набережная) https://www.instagram.com/p/B4uqmR0BMB6/?igshid=btn8ott21wrs

Что делать, если вы обнаружили, что вы живёте как будто не свою жизнь, что вами рулит программа (страх /зависимость/..)? ⠀ Первое - это 💡ОСОЗНАНИЕ того, что страх и зависимость это не любовь🙅🏼‍♂️и на них НИКОГДА НЕ ПОСТРОИТЬ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ!👉🏼Сделать выбор мысленно, и👉🏼пройти его на практике! Тем самым ПЕРЕПРОШИТЬ подсознание, переписав программу!! Начать отслеживать свой внутренний комфорт и отстаивать его. Осознанно! ⠀ ⚠️Осознание, вывод и выбор. Вы выбираете ЛЮБОВЬ И ИСКРЕННОСТЬ, а не жалость/страх/долг/зависимость - все эти чувства ведут к раздражению и ненависти☹️ ⚠️Иногда перепрошивка потребует от вас жесткости, безжалостности по отношению к другим и к себе (любовь делает человека сильнее). ⚠️ Будьте честны и искренны с собой. Не нужно фокусироваться на обстоятельствах, фокусируйтесь на внутренних ощущениях. Да, могут быть тяжёлые ситуации. Но важно разобраться что вы чувствуете, честно! Если вы найдёте в себе ресурс быть счастливой и благодарной в данных обстоятельствах. Обрести безусловную любовь и гармонию. То это прекрасно. Работайте над этим. Но если нет, если честно себе признаться что вы не готовы, то поймите, вы самопожертвованием ни себя не осчастливите, ни его, ни ваших детей. Даже самая сильная птица на небе не в силах осчастливить рыбу, и разделить с ней жизнь в океане. Это просто не заложено природой. Будьте честны с собой, чтобы понять кто вы и где ваш путь. Главным индикатором того что вы идёте правильно будет НЕ отсутсвие проблем, а такое внутреннее ощущение что вы на своём месте, что вы это выбираете, именно эти задачи хочет пройти ваша душа🙏🏻 ⚠️Не надо себя торопить. На это могут уйти годы. Главное чтобы они были осознанными. Тогда это всё будет не зря! И у новых отношений будут большие шансы на успех. А потому что вы стали более зрелой и осознанной, и понимаете чего действительно хотите. ⠀ #бытьлучшейверсиейсебя #мотивация #мотивациякаждыйдень #полезныепривычки #мечтысбываются #перевоплощение #тотальнаяперезагрузкаперезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #бытьлучшекаждыйдень #женскаяэнергия #позитивныемысли #позитивноемышление #подсознание #позитив #визуализация #картажеланий2019 #осознанность #мечтыменяющиемир (at Площадь Ленина, Тула, Россия) https://www.instagram.com/p/B4MyGHLh95f/?igshid=1irz1bedn32xm

 Я не знаю ни одного человека, который бы родился с прокачанной силой воли 😁💪🏼 Знаете таких младенцев?))) ⠀ Сила воли - качество, которое воспитывается и тренируется ежедневным/ежеминутным выбором. ⠀ Однажды в разговоре с собой вы пообещали себе изменить своё тело/похудеть/выучить язык/накачать ягодицы/сделать пресс, и с этого момента начались «проверки». Если вы до сих пор не в форме, значит вы делаете выбор не в пользу своих желаний и не проходите эти «проверки». ⠀ Что делать? - Постоянно отслеживать «что я выбираю»: листать инсту или пройтись по свежему воздуху, в кино или на тренировку, жирный гуляш или котлетка на пару? Это и есть тренировка силы воли. И чем больше выборов в сторону своей мечты вы делаете, тем скорее про вас начнут говорить, что вы человек с сильным волевым характером💪🏼 От рождения, конечно😁 Понравился пост, поставьте ❤️ за старание и сохраните в закладки 🔝 ⠀ #бытьлучшейверсиейсебя #мотивация #мотивациякаждыйдень #полезныепривычки #мечтысбываются #перевоплощение #перезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #бытьлучшекаждыйдень #женскаяэнергия #позитивныемысли #позитивноемышление #подсознание #позитив #визуализация #картажеланий2019 #картажеланий2019 #мечтыменяющиемир #мечтамсвойственносбываться #мечта #мечтасбылась (at Тульское Дворянское Собрание) https://www.instagram.com/p/B4J6U_8B7gB/?igshid=10x76727738wk

 Целлюлит появляется от кофе?!😱😱 ⠀ Каждый день в женских журналах выходят сотни статей на тему целлюлита. Все об одном. Но, тем не менее, девушки продолжают страдать проблемой целлюлита и придумывать различные мифы об «апельсиновой корке». Зачем? - Во-первых, чтобы оправдать своё бездействие! Во-вторых, чтобы смириться и продолжать бездействовать! В-третьих, чтобы ничего не предпринимать и страдать! Ну, вы поняли🤪 ⠀ Итак, КОФЕ! Сам по себе не является причиной целлюлита. Но вот злоупотребление напитком (да ещё и не в чистом виде, а капучино, латте, различные рафы, растворимый некачественный кофе), как и злоупотребление любым другим продуктом, - влияет на ваше тело негативно! ⠀ Кофеин оказывает дополнительную ��агрузку на железы, отвечающие за выработку и высвобождение адреналина. При чрезмерном потреблении кофе надпочечники начинают вырабатывать его в избыточном количестве. Если организм не сможет переработать дополнительный выброс адреналина, избыточное количество этого гормона активизирует процесс отложения жира в проблемных зонах. ⠀ Надеюсь, уясните раз и навсегда. ⠀ Основа красивого здорового упругого🤤 тела - здоровое питание, в котором есть ВСЁ, но в меру вашего КБЖУ и адекватных норм, регулярные тренировки, уход за телом и правильный гормональный фон. ⠀ И не сваливай на кофе😉 ⠀ Понравился пост обязательно поставь ❤️ и сохрани в закладки ☝️. ⠀ Если тебе актуальна данная тема, оставь свой комментарий. И я продолжу 😉 ⠀ #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #здоровоепитание #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #перезагрузка #целлюлит #бодипозитив (at Arsenal Stadium (Tula)) https://www.instagram.com/p/B4F1QrAhSbA/?igshid=omivi2eup682

Text4InstaBot, [24.10.19 15:09] Целлюлит✌🏻это норма! ⠀ Любовь к спорту не повод отрицать свою женскую природу. А тем более, на неё покушаться!⚠️Да, можно разными путями повысить андрогены в организме, снизить эстрогены (например, усиленными тренировками повысить тестостерон и сушкой снизить эстроген и превратиться в супер упругого мальчишку 🦍). Но либо ваша генетика должна быть к такому расположена, либо вы делаете это для соревнований, либо «до свидания, овуляция и здоровье », «привет, агрессия, прыщи». ⠀ 🧟‍♀️ 🍏#Целлюлит - это жировое депо, зона со сниженным кровообращением, куда наши эстрогены (женские гормоны), для нашей же безопасности и безопасности будущего ребёнка, транспортируют токсины. Соответсвенно, основные причины его развития - это ГОРМОНЫ и ВРЕДНОЕ ПИТАНИЕ! ⠀ Даже занимаясь финтесом, вы не застрахованы от Ц. Фитнес призван минимизировать его проявления до 1-2 стадии. Но без вашей заботы о гормональном фоне и правильном питании, это крайне сложно. ⠀ ⚠️ 1-2 стадия Ц.( неровность при сжатии) для большинства здоровых девушек является нормой, и его выраженность(даже у фитоняш) зависит от дня цикла, перелётов, контрацептивов!! ⠀ ⚠️ 1. Гормоны 2. Хреновое питание 3. Отсутствие физ.активности. ⠀ - Все это в совокупности или по отдельности влияет на кровообращение и отечность! Если скачут гормоны, если пмс, если перелеты или ещё что-то провоцируют отечность, то водянистость бёдер выражается ярче! ⠀ ⚠️ Резюмируя, по пунктам, что делать: ⠀ 1.ЛЮБИТЬ СЕБЯ, СВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ! Привести гормоны в норму! ⠀ 2. Не есть фастфуд, консервы, полуфабрикаты, гастрономический мусор, не борщить со сладостями, солью, кофе, алкоголем!! ⠀ 3. Не есть ТО, что хреново ЛИЧНО У ВАС УСВАИВАЕТСЯ( лактоза, глютен итд🤷🏼‍♀️?) ⠀ 4. Разгонять кровь !!! Спорт, массаж, контрастный душ!! Разогревающие/антицеллюлитные крема локально! ⠀ 5. Участвовать в фитнес-марафонах, направленных не только на тренировки и питание, а, в первую очередь, - на оздоровление. ⠀ #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #здоровоепитание #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #перезагрузка #целлюлит #бодипозит (at Тульский кремль) https://www.instagram.com/p/B4AB33Ggp2i/?igshid=woawaibe145j

​​🌟Хотите научиться добиваться своих целей? Хотите исполнять свои желания, мечты? Ловите чек-лист по их достижению. ⠀ ▪️Цель нужно прописывать. Прописанная цель уже материализовывается. ▪️Цель нужно раздробить на задачи, подзадачи. Разрезать на кусочки, как т̶о̶р̶т̶и̶к̶ огурец. 😊 ▪️Поставить дедлайны. Пообещать себе добиться цели за определенный промежуток времени. ▪️Пошагово и систематически выполнять задачи. ▪️Давать себе отчёт по выполнению задач. ▪️Хвалить и награждать себя за каждую победу. ❤️ ⠀ ☝🏻Ставьте 1 в комментариях, если уже следуете подобной схеме и достигаете своих целей, желаний. ⠀ ☝🏻Ставьте 2 в комментариях, если никогда не занимались переписыванием своих целей и желаний. ⠀ ☝🏻Ставьте 3 в комментариях, если вы всё знаете, но так ничего в жизни не получаете. А лучше не ставьте цифру 3, а сразу принимай участие в розыгрыше 🔜(прошлый пост) и выиграй рабочую тетрадь "Перерождение Феникса" абсолютно бесплатно ✔️ ⠀ Понравился пост поставь ❤️ за старание и сохрани в закладки 🔝 ⠀ #бытьлучшейверсиейсебя #мотивация #мотивациякаждыйдень #полезныепривычки #мечтысбываются #перевоплощение #тотальнаяперезагрузкаперезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #бытьлучшекаждыйдень #женскаяэнергия #позитивныемысли #позитивноемышление #подсознание #позитив #визуализация #картажеланий2019 #dreams #мечтыменяющиемир #мечтамсвойственносбываться #мечта #розыгрыш (at Yasnaya Polyana, Tul'Skaya Oblast', Russia) https://www.instagram.com/p/B31dwV0gyyv/?igshid=1di0fmn4o2x1c

Как думаете, «эти» дни — уважительная причина, чтобы пропустить тренировку? Сегодня обсудим то, что интересует каждую девушку, но так редко получает детальное освещение и рекомендации со стороны профессионалов. 💋 ⠀ Итак, сами по себе, критические дни — не причина для пропуска тренировок. Ориентируйтесь на свои ощущения. Не нужно тренироваться, превозмогая боль в животе. Но если вы хорошо себя чувствуете, то выпадать из активной жизни просто потому, что «так можно», не стоит. ⠀ Более того, если вы тренируетесь уже не первый год, то можете заметить смягчение симптомов ПМС и менструальных болей. А еще, можете подстраивать программу тренировок под свой цикл. Домашние тренировки хорошо улучшают кровообращение, имеют умеренную нагрузку и будут полезны вашему телу в любой день цикла. Но есть 3 правила: ⠀ 😁обязательно делайте разминку 😁в первые 2 дня исключайте упражнения на пресс 😁уделите время растяжке — она тоже отлично стимулирует кровообращение ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #кардионагрузки #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #кардиотренировки #кардиотренировка #фитнескач (at Казанская Набережная) https://www.instagram.com/p/B3wNim6AHI0/?igshid=1m3fbgcl68ru1

🔝Мой Топ мотивирующих книг 📚 ⠀ Сегодня я с каждым из вас хочу поделиться подборкой по-моему мнению лучших книг о мотивации и саморазвитии ☝️ ⠀ Моя самая первая книга о мотивации и саморазвитии была ⠀ ✅ "Магия утра" Хэла Элрода. Именно с неё и началась моя трансформация, развитие блога и идея создания телеграм-канала мотивационных книг. ⠀ Далее я представляю вашему вниманию книги, которые я на данный момент слушаю (больше люблю аудиоформат) и те, которые обязательно прочту. Также рекомендую к обязательному прочтению. ⬇️ ⠀ ✅ "Измени мышление - и ты изменишь свою жизнь. 12 правил успеха. " Брайана Трейси ✅ "Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого" Алана и Барбары Пиз ✅ "Думай и Богатей" Наполеон Хилл. ✅ "Трансерфинг реальности" Вадима Зеланда. Все части без исключения ✅ "К черту всё! Берись и делай!" Ричард Брэнсон ✅ "Богатый папа, бедный папа" Роберт Кийосаки ✅ "Куда приводят мечты" Ричард Матесон ✅ "Радикальное прощение" Колин Типпинг ✅ "НИ СЫ"Джен Синсеро ✅ "Самый богатый человек в Вавилоне" Джордж Клейсон ✅ "Разбуди в себе исполина"Энтони Роббинс ⠀ 🔜Все эти книги вы можете найти в самое ближайшее время в моем телеграм-канале. (ссылка в шапке профиля) ⠀ ⁉️Вам была полезна моя подборка? Делать похожие? Или быть может вы хотите получать обзоры данных книг, может ключевые цитаты? Актуальна ли для вас данная тема? ⠀ ☝️Если было полезно не забудь поставить ❤️ и сохранить в закладках. Так я пойму, что была тебе полезна. Всех обняла😉! ⠀ #книги #лучшиекниги #мотивация #полезноеизкниг #хорошиекниги #книгиомотивации #книгипопсихологии #книгипосаморазвитию #саморазвитие #психология #бытьлучше #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #книгибесплатно (at Ликерка Лофт) https://www.instagram.com/p/B3rH5neA430/?igshid=d0cg8ufalsa1

Мечты и желания сбываются, когда: ⠀ 🌟они записаны; 🌟они действительно идут от ДУШИ, а не навязаны извне; 🌟правильно расставлены приоритеты; 🌟есть энергия на осуществление; 🌟есть вера, любовь, гармония и благодарность. ⠀ Давайте исполнять мечты? Начнём с первого пункта! 💫 ⠀ Напишите самое заветное желание или, наоборот, самое безбашенное на листке и поставьте лайк под постом. Что хотите, что желаете, то и пишите. 👏🏻 Но пишите это с такой любовью и с такой верой, как будто вы уже это получаете. Запустим механизм исполнения ваших желаний здесь и сейчас. ⠀ А благодаря рабочей тетради «Перерождение Феникса » мы подробнее рассмотрим все 5 перечисленных пунктов, будем выполнять задания для того, чтобы стать лучшей версией себя, изменить свою жизнь и настроить личный компас на частоту своей ДУШИ.❤️ ⠀ #бытьлучшейверсиейсебя #мотивация #мотивациякаждыйдень #полезныепривычки #мечтысбываются #перевоплощение #тотальнаяперезагрузкаперезагрузка #счастьеесть #счастьевмелочах #счастье #бытьлучшекаждыйдень #женскаяэнергия #позитивныемысли #позитивноемышление #подсознание #позитив #визуализация #картажеланий2019 #dreams #мечтыменяющиемир #мечтамсвойственносбываться #мечта #dreamscometrue (at ЦПКиО им.Белоусова) https://www.instagram.com/p/B3n2C8LgalW/?igshid=ofxt65wojxva

​​Кардио. 🏃🏻‍♀️ Когда, где и сколько? ⠀ 📌Сохрани и не потеряй. Прежде чем прописывать «рецепт кардио», нужно определиться с целями тренировок. Зачем вы тренируетесь? Для набора, для похудения, для поддержания массы тела? 😌 ⠀ ▪️Если вы набираете массу тела или поддерживаете, достаточно 5-10 минут кардио перед тренировкой для разогрева и в любой день по желанию в спокойном темпе. ▪️Если вы худеете или работаете на рельеф, тогда нужно полюбить кардио и внедрить его: 1. В дни отдыха от силовых 40 минут в среднем темпе или 25 минут интервальное кардио; 2. после силовой тренировки строго до 30 минут. ⠀ Вы любите кардио? Сколько раз в неделю проводите? 😌 ⠀ #фитнес #фитнесмотивация #фитнесмама #спортжизнь #спортвмассы #спортсила #спортивнаяжизнь #спорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #спорт #попаорех #попакач #попакакорех #попарасти #пп #зож #полезныепривычки #кардионагрузки #бытьлучшейверсиейсебя #бытьлучшекаждыйдень #кардиотренировки #кардиотренировка #кардио (at Yasnaya Polyana, Tul'Skaya Oblast', Russia) https://www.instagram.com/p/B3ji91HAdTW/?igshid=1dnqosyb81xqw