anuszkam
anuszkaM
Fizjoterapeuta, trener, dietetyk a do tego mama i żona. Zaproszę Cię również w góry oraz do mojego campingowego świata!
27 posts
Don't wanna be here? Send us removal request.
Last Seen Blogs
noturi-blog
В семье не без уродов
heeeepaa
Untitled
greyreviewer
グレー Reviewer
coolepicstuffposts-blog
Epic Vision LLC
Text
Kiedy redukcja jest uznana za udaną?
Badacze zaproponowali następującą definicję: celowa utrata masy ciała o
10% masy początkowej i utrzymanie jej przez 1 rok.
W oparciu o tę definicję, okazuje się, że jedynie około 1/4 osób z nadwagą udaje się zredukować kg na stałe.
Dlaczego tak się dzieje?
Ponieważ starasz się schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Głównym celem powinna być zmiana stylu życia, zmiana nawyków, której wypadkową będzie długotrwała utrata wagi.
Jeżeli szukasz pomocy, bo nie wiesz jak się za to wszystko zabrać lub od czego zacząć - pisz 📩
______________________________
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
_______________________________
#fitzycie #dobremakro #czystamicha #makroskladniki #lepszywybór #bilansenergetyczny #robieformezycia #mitydietetyczne #dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #zdrowyobiad #dbamosiebie #wiemcojem #redukcjawagi #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #anuszkam #trenerfitness #personaltreiner
instagram
0 notes
Text
Squad czy przysiad, nie ważne jak nazywasz ważne by wykonywać go poprawnie.
Dlaczego?
➡️ By oszczędzić kolana.
➡️ By oszczędzić stawy skokowe.
➡️ By wzmacniać m. in pośladki.
#anuszkam #reels #squad #przysiad #trenerpersonalny #treningonline #redukcjawagi #trenujswiadomie #treningpersonalny #trenujonline #weekendworkout #wourkout
https://www.instagram.com/reel/CackqejDsiz/?utm_medium=share_sheet
0 notes
Text
🤔 Czy jedzenie może mieć ujemne kalorie?
Żywność o „ujemnej kaloryczności” (żywność, która ma mniej kalorii niż Twoje ciało
zużywa, aby je strawić) prawdopodobnie nie istnieje.
Jednak żywność określana jako
ta o „ujemnej ilości kalorii” ma często niską całkowitą kaloryczność i wysoką
zawartość błonnika i wody, więc jej regularne spożywanie może pomóc w utracie
wagi.
Do takich produktów można zaliczyć np arbuza czy ogórka zielonego.
Znasz jeszcze jakieś produkty, które tu możemy zaliczyć?
_____________________________________
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
____________________________________
#lepszywybór #energybalance #bilansenergetyczny #robieformezycia #anuszkam #trenerfitness #trenerpersonalny #personaltreiner #fitnessaddicts #mamatrenuje #kobietapo30 #zyciepo30 #mamawroclaw #treningsilowy #plaskibrzuch #fitpo40 #dietaniemusibyćnudna #dietabezdiety #zdrowenawyki #postanowienia #czytamyetykiety #motywacjanonstop #zdrowakuchnia #redukcjawagi #dbamosiebie #mamawkuchni #zdrowyobiad #mamagotuje #dietapudełkowa #odchudzamsie
instagram
0 notes
Text
Co jest co czyli o co chodzi z tym makro 🧐
Dziś mam dla Was małą ściągę odnośnie makroskładników!
Pamiętajcie tylko, że jeżeli np banan znajduje się w puli węglowodanów, to nie oznacza, że ma same węglowodany. Zawiera również trochę białka i ciut tłuszczy. Mam nadzieję, że ta karuzela rozwieje wasze wątpliwości i się przyda w przyszłości 😉
Zapisujcie i dajcie znać czy jakiś produkt zdziwił Was swoją docelową grupą.
______________________________
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
_______________________________
#anuszkam #makroskladniki #madraredukcja #jedzonko #infographic #infografikadietetyczna #czystamicha #dobremakro #prostezmiany #zdrowenawyki #fitzycie #healthyrecipes #energybalance #bilansenergetyczny #robieformezycia #mitydietetyczne #fizjoterapeuta #dietetyk #aktywnie #dbamozdrowie #blogkulinarny #odchudzamsie #mamagotuje #dbamosiebie #wiemcojem #redukcjawagi #zdrowakuchnia #czytamyetykiety #dietabezdiety
instagram
0 notes
Text
Dla mnie wczorajszy obiad to nowe odkrycie.
Dlaczego? A no za sprawą tych małych placuszków z cukini 🥒
Kiedy masz już dość monotonni w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków, takie placuszki to mistrzostwo świata 😋
Owe placuszki z cukini ostatnio przypomniałam sobie dzięki układaniu jadłospisu dla mojej podopiecznej 👌
Jeżeli ktoś z Was ma ochotę na przepis piszcie w komentarzu a ja prześlę Wam w wiadomości. Tak by nie odstraszyć zbyt długim tekstem posta 😁
A teraz dobrego dnia i go po cukinię 😋
#anuszkam2021 #anuszkam #obiad #kolacja #lunch #diner #warzywa #cukinia #meal #vegetables #courgettes #flowers #kurczak #fitnessbloger #małosolne #zdrowejedzenie #jedzenie #smacznejedzenie #dietaniemusibyćnudna #polskiejedzenie #jedzeniemaznaczenie #kolorowejedzenie #jedzenieFit #prostejedzenie #instajedzenie #jedzeniewobiektywie #dietaonline #domowejedzenie #pysznejedzenie #dietabezdiety
instagram
0 notes
Text
Taki komplet to idealny sposób na podróż czy wycieczkę. Jeden komplet a tyle możliwości.
Obecnie Lea uwielbia ubierać się w komplety a Roxiu nie nadąża się suszyć 😁
____________________________
#luna_love_pl_ #kieszonka #koszulka #tshirtstore #bluzazuszami #leginsy #frenchbully #buldoguefrances #wygoda #dresfajnyjest #dresdladziecka #dresdladziewczynki #dresdlachlopca #modakapsulowa #komplety #trendywiosna #modnymaluch #stylowedzieci #stylowedziecko #modnestylizacje #colorfulclothes #fashionispired #przedszkolak
instagram
0 notes
Text
⚖️ UJEMNY BILANS ENERGETYCZNY ⚖️
O co w tym wszystkim chodzi?
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
Zacznijmy od prostej regułki
BILANS ENERGETYCZNY to równowaga pomiędzy kaloriami dostarczanymi z jedzenia i picia a kaloriami wydatkowanymi na funkcje życiowe organizmu i jego aktywność fizyczną.
Jeżeli nasz bilans energetyczny będzie ujemny (przyjmiemy mniej kcal niż potrzebujemy do codziennego funkcjonowania) w tedy zaczniemy chudnąć. Jeżeli więcej - zaczniemy przybierać masę. Jeżeli proporcja będzie zerowa, w tedy będziemy utrzymywać naszą wagę.
Skąd mam wiedzieć jaki jest mój bilans energetyczny ?
Wszelkie informacje znajdziesz w poście, który pojawi się w przyszłym tygodniu 👌
Możesz również skorzystać z mojej oferty spersonalizowanej diety, gdzie miedzy innymi wyliczam Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na kcal
(oferta relacje wyróżnione)
________________________________
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
________________________________
#bilansenergetyczny #energybalance #bieganiejestfajne #mitydietetyczne #fizjoterapeuta #fizjoterapiakobiet #dietetyk #dbamozdrowie #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #czytamyetykiety #zdrowenawyki #dietabezdiety #plaskibrzuch #fitpo40 #kobietapo30 #fitnessaddiction #personaltreiner #trenerpersonalny #trenerfitness #anuszkamporady #anuszkam
instagram
0 notes
Text
🍕Pizza z Patelini🍕
Po wczorajszym story dostałam od Was parę zapytań co do dodatków, kaloryczności czy dokładnego wykonania.
W związku z tym, przedstawiam mój sposób na pizze z patelni:
🔸️ placek tortilli
🔸️ ketchup + oregano i bazylia
🔸️ cebula, szynka, oliwki, mozzarella light
🔸️ rukola
📜 Placek kładziemy na rozgrzanej patelni (nie smarujemy jej niczym) ➡️ na placek powyższe składniki ➡️ zmniejszamy na małe grzanie i przykrywamy pokrywką ➡️ po ok 15min odkrywamy, ściągamy na talerz ➡️ sypiemy zieleninę i SMACZNEGO 👌
🍕 Ile całość ma kcal? - To zależy ile czego użyjesz, ale można powiedziec, że między 390kcal a 500kcal.
#zdrowejedzenie #jedzenie #dietafitness #fitjedzenie #dobrejedzenie #dietapudełkowa #smacznejedzenie #dietaniemusibyćnudna #jedzeniemaznaczenie #kolorowejedzenie #jedzenieFit #jedzenienaimpreze #jedzenieleczy #jedzenieintuicyjne #jedzeniejestwazne #jedzeniedomowe #szybkiejedzenie #prostejedzenie #jedzeniedladzieci #instajedzenie #dietaonline #dietabezdiety #dietafit #anuszkam #anuszkamprzepisy #pizzazpatelni
https://www.instagram.com/reel/CY4f7UOsAoU/?utm_medium=share_sheet
0 notes
Text
5 MITÓW w które wciąż wierzysz 🧐 😉
Jakie jeszcze znacie mity.
#dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #blogkulinarny #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #czytamyetykiety #postanowienia #zdrowenawyki #plaskibrzuch #fitpo40 #zyciepo30 #kobietapo30 #personaltreiner #fitnesslifestyles #anuszkamporady #anuszkam #mity #mitydietetyczne
instagram
0 notes
Text
🧨 Większość ludzi porzuca postanowienia noworoczne na przełomie stycznia i lutego.
A jak jest u Was?
Dlaczego tak się dzieje?
Prawdopodobnie wygrywa z nami siła naszych nawyków. Dlatego tak ważne jest by ciągle pracować nad sobą oraz nad wprowadzaniem zdrowszych nawyków.
Więcej propozycji jak nie porzucić już dziś postanowień noworocznych znajdziesz w poście - ZAPRASZAM 😊
#anuszkam #AniaiJejSwiat #anuszkamporady #robieformezycia #mitydietetyczne #dietetyk #fizjoterapia #aktywnie #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #zdrowystylzycia #odchudzamsie #mamagotuje #zdrowyobiad #mamawkuchni #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #motywacjanonstop #czytamyetykiety #postanowienia #zdrowenawyki #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #zyciepo30 #kobietapo30 #personaltreiner
instagram
0 notes
Text
5 MITÓW w które wciąż wierzysz 🧐 😉
Jakie jeszcze znacie mity.
#dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #blogkulinarny #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #czytamyetykiety #postanowienia #zdrowenawyki #plaskibrzuch #fitpo40 #zyciepo30 #kobietapo30 #personaltreiner #fitnesslifestyles #anuszkamporady #anuszkam #mity #mitydietetyczne
instagram
0 notes
Text
Ile kcal spalają codzienne czynności 🧐
Zastanawialiście się kiedyś nad tym?
Jest to nasza tzw "spontaniczna aktywność fizyczna". Nie wlicza się jej do naszej codziennej rozpiski ale możemy np wejść po schodach niż wjechać windą - tak chociażby dla zdrowia 😉
No to lecimy:
🍽 MYCIE NACZYŃ - kobiety ok 150
kcal, mężczyźni ok 225 kcal
🧹 ZAMIATANIE - kobiety ok 200kcal, mężczyźni 300kcal
🧽 MYCIE OKIEN - kobiety 180kcal, mężczyźni 270kcal
🚶 WCHODZENIE PO SCHODACH - kobiety 280kcal, mężczyźni 370kcal,
👕 PRASOWANIE - kobiety 144kcal, mężczyźni 250kcal
Jak widać Panowie, lepiej na tej "spontanicznej" aktywności fizycznej wychodzicie 😉
#anuszkam #AniaiJejSwiat #trenerpersonalny #personaltreiner #dbamozdrowie #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dbamosiebie #wiemcojem #redukcjawagi #postanowienia #zdrowenawyki #dietaniemusibyćnudna #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness
instagram
0 notes
Text
#PoradnikFizjoAnki
Witam Was w nowym dziale na moim profilu.
Mojego wykształcenia oraz lata praktyki z pacjentami uświadomiły mi jak wielu z nas robi sobie nieświadomie krzywdę.
Ten dział będzie miał na celu pomagać, edukować a może nawet zapobiegać 🦹♀️
Dziś na tablicy ergonomia pracy biurowej/zdalnej, czyli :
"Jak siedzieć by nie bolało"
Wiem, że wielu z Was zmaga się z różnymi dolegliwościami związanymi z ciągłą pracą przed komputerem. Dzięki tym 4 prostym zasadą możecie sobie pomóc i nie pracować z bólem.
Pamiętaj - jeżeli twój ból stał się już przewlekły to zapewne nie obejdzie się bez wizyty u fizjoterapeuty. Ale mogę Ci zagwarantować, że wdrożenie powyższych zasad pozwoli Ci na powrót do normalności.
🤔Myślisz, że ten poradnik to dobry pomysł?
#anuszkam #AniaijejŚwiat #anuszkamporady
_______________________________________
☑️ OBSERWUJ - @anuszkam po więcej!
______________________________________
#dietetyk #dbamozdrowie #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dbamosiebie #redukcjawagi #zdrowenawyki #fitpo40 #kobietapo30 #zyciepo30 #fitnessaddicts #trenerpersonalny #trenerfitness #personaltreiner #biurwa #fizjo #fizjoterapia #fizjoterapiasportowa #fizjoterapiakobiet #pracabiurowa #fizjoterapeuta #ergonomiapracy #bolplecow
https://www.instagram.com/anuszkam/p/CY0oXzqoo7e/?utm_medium=share_sheet
0 notes
Text
🆘 Uwaga moi Followersi 🆘
WAŻNY KOMUNIKAT
Posiłki mają tyle samo kcal nie zależnie czy zjecie je rano czy wieczorem. Dlatego nie bójcie się jeść np chleba na kolacje, bo na kolacje już nie można 🥴
Można wszystko! Tylko trzeba wiedzieć jak 😉
💓 Jeżeli czujesz, że potrzebujesz pomocy - napisz, jestem tu dla Ciebie. Ułożymy plan żywienia dokładnie pod twoje preferencje smakowe, czasowe oraz finansowe 👌
Napisz wiadomość - ona Cię jeszcze do niczego nie zobowiązuje.
✔️ OBSERWUJ - @anuszkam
#anuszkam #AniaiJejŚwiat #anuszkamporady #dietetyk #dbamozdrowie #smacznie #smacznieizdrowo #pychotka #blogkulinarny #zdrowystylzycia #odchudzamsie #dietapudełkowa #mamagotuje #zdrowyobiad #mamawkuchni #dbamosiebie #wiemcojem #zdrowakuchnia #redukcjawagi #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #plaskibrzuch #fitpo40 #treningsilowy
instagram
0 notes
Photo
Udało się! Drugie 🏃♀️ w tym roku ✅ Weszłam na swój level 5️⃣km i stopa dała radę. W pewnym momencie coś fisiowała ale koniec końców dobiegła 💪 Myślę, że dużo dały ćwiczenia czucia głębokiego, które ostatnio sobie uskuteczniam 👌 Ależ to ja miałam świetny pomysł w przeszłości by połączyć swoje wykształcenie mgr fizjoterapii z zawodem instruktora/trenera 👩🎓 Dzięki @joannaduda25 za pokierowanie Młodzieńczym umysłem 😉 #anuszkam #AniaiJejSwiat #workout #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitspiration #womenpower #kobietapotrzydziestce #biegambolubie #bieganie #bieganiejestfajne #running #runninggirl #motywacja #motivation #runmotivation #fitnesstrainer #robieformezycia #fitnessbloger #fitnesstransformation #fitnessinfluencer #fitnesscoaching #treningczynimistrza #treningbiegowy #fitnessgram #fitnesscommunity #fitnessgirlsmotivations #fitnessinspo #fizjoterapeuta #fizjo (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CYn7gpQr7k7/?utm_medium=tumblr
#anuszkam#aniaijejswiat#workout#fitnessmotivation#fitnessaddict#fitspiration#womenpower#kobietapotrzydziestce#biegambolubie#bieganie#bieganiejestfajne#running#runninggirl#motywacja#motivation#runmotivation#fitnesstrainer#robieformezycia#fitnessbloger#fitnesstransformation#fitnessinfluencer#fitnesscoaching#treningczynimistrza#treningbiegowy#fitnessgram#fitnesscommunity#fitnessgirlsmotivations#fitnessinspo#fizjoterapeuta#fizjo
0 notes
Photo
🍚 RYŻ Z KURCZAKIEM DO 450kcal 🍚 Czyli jak łatwo odczarować pospolite danie na "diecie". 🧑🍳 Chyba wszystkim "dieta" kojarzy się z takim własnie menu - I DOBRZE! Po co utrudniać sobie życie. Przerzucając slajdy dowiesz się jak można je urozmaicić tak by było smacznie i nie wiało nudą. 🍛 Napisz w komentarzu, który z przykładów znajdzie się w tym tygodniu na Twoim talerzu #anuszkam #AniaiJejŚwiat #anuszkamPrzepisy __________________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam __________________________________________ #zdrowenawyki #dietabezdiety #plaskibrzuch #fitpo40 #kobietapo30 #trenerpersonalny #trenerfitness #czytamyetykiety #motywacjanonstop #ryzzkurczakiem #redukcjawagi #zdrowakuchnia #wiemcojem #dbamosiebie #mamawkuchni #zdrowyobiad #mamagotuje #dietapudełkowa #odchudzamsie #zdrowystylzycia #blogkulinarny #pychotka #smacznieizdrowo #smacznie #dbamozdrowie #trenerpersonalny (w: Świdnica, Dolny Śląsk) https://www.instagram.com/p/CYlLBRQK7xy/?utm_medium=tumblr
#anuszkam#aniaijejświat#anuszkamprzepisy#zdrowenawyki#dietabezdiety#plaskibrzuch#fitpo40#kobietapo30#trenerpersonalny#trenerfitness#czytamyetykiety#motywacjanonstop#ryzzkurczakiem#redukcjawagi#zdrowakuchnia#wiemcojem#dbamosiebie#mamawkuchni#zdrowyobiad#mamagotuje#dietapudełkowa#odchudzamsie#zdrowystylzycia#blogkulinarny#pychotka#smacznieizdrowo#smacznie#dbamozdrowie
0 notes
Text
🍚 RYŻ Z KURCZAKIEM DO 450kcal 🍚
Czyli jak łatwo odczarować pospolite danie na "diecie".
🧑🍳 Chyba wszystkim "dieta" kojarzy się z takim własnie menu - I DOBRZE! Po co utrudniać sobie życie. Przerzucając slajdy dowiesz się jak można je urozmaicić tak by było smacznie i nie wiało nudą.
🍛 Napisz w komentarzu, który z przykładów znajdzie się w tym tygodniu na Twoim talerzu
#anuszkam #AniaiJejŚwiat #anuszkamPrzepisy
__________________________________________
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
OBSERWUJ - @anuszkam
__________________________________________
#zdrowenawyki #dietabezdiety #plaskibrzuch #fitpo40 #kobietapo30 #trenerpersonalny #trenerfitness #czytamyetykiety #motywacjanonstop #ryzzkurczakiem #redukcjawagi #zdrowakuchnia #wiemcojem #dbamosiebie #mamawkuchni #zdrowyobiad #mamagotuje #dietapudełkowa #odchudzamsie #zdrowystylzycia #blogkulinarny #pychotka #smacznieizdrowo #smacznie #dbamozdrowie #trenerpersonalny
instagram
0 notes