JAKIE SA RODZAJE MAGNEZU? Zapisz post i czytaj dalej. ⠀⠀ ✅ CYTRYNIAN: najlepszy dla osób ze skłonnością do zaparć, ponieważ może rozluźnić stolec. Nie stosuj, jeśli już masz skłonność do biegunki. ⠀⠀ ✅ DIGLICYNIAN: Łatwo się wchłania, najlepszy dla osób zestresowanych/niespokojnych oraz osób z problemami hormonalnymi, takimi jak skurcze, endo i PMS. ⠀⠀ ✅ JABŁCZAN: Łatwo się wchłania, najlepszy przy chronicznym zmęczeniu. ⠀⠀ ✅ TLENEK: Pełen środek przeczyszczający, nie najlepszy do codziennego użytku, ale dobry do okazjonalnego stosowania. ⠀⠀ ✅ TREONIAN: Przekracza barierę krew-mózg, najlepszy dla nastroju i pamięci. Świetnie sprawdza się również przy migrenach! ⠀⠀ ✅ CHLOREK (zewnętrzny): Olejek do stosowania miejscowego, dobry na skurcze mięśni. ⠀⠀ ✅ SIARCZAN (zewnętrzny): Sól Epsom, dobre dla mięśni i stawów. Kąpiele świetnie działają również na układ nerwowy. ⠀⠀ *Istnieją wyjątki i różne zapotrzebowanie, zawsze najlepiej jest współpracować z profesjonalistą przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ _________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ________ HASZTAGI: #magnez#witaminy#zdrowadieta https://www.instagram.com/p/CqI5_NJomhT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

DLACZEGO WARTO JEŚĆ WĘGLOWODANY? Zapisz post i czytaj dalej. 🟢 Kortyzol ma coś, co nazywamy odwrotną zależnością od melatoniny — działają w opozycji — jak huśtawka. Kiedy kortyzol jest wysoki, melatonina powinna być niska i odwrotnie. Masz problemy ze snem? Przyczyna może być kortyzolowi. Kortyzol jest na wysokim poziomie wieczorem, a melatonina pozostaje na niskim poziomie, a Ty z kolei nie możesz spać! 🟢 Węglowodany obniżają poziom kortyzolu. Kiedy poziom kortyzolu spada, możesz przejść do trybu odpoczynku i trawienia. 🟢 Połącz węglowodany z białkiem, błonnikiem i odrobiną tłuszczu, aby naturalnie zrównoważyć poziom cukru we krwi. Świetnym narzędziem jest również spacer po obiedzie. 🟢 Czy węglowodany jedzone na noc nie doprowadzą do przybrania na wadze!? NIE. Węglowodany w nocy nie tylko poprawią sen, który ma fundamentalne znaczenie dla naszego metabolizmu, jelit, wątroby, skóry i zasadniczo wszystkiego, ale obniżą poziom hormonów stresu. Wszystko to łączy się naszym rytmem dobowym. Kiedy śpimy, nasze mięśnie zwiększają metabolizm oksydacyjny. 🟢 Jedno z badań wykazało, że gdy zdrowi ochotnicy przerywali sen na 3 tygodnie, powodowało to 8% spadek tempa metabolizmu spoczynkowego, co odpowiadałoby przybieraniu na wadze 6 kg rocznie, a teraz zwiększa tę liczbę, jeśli zakłócenia będą się utrzymywać (Badanie: Buxton i in. al., 2012) 🟢 Słaby sen jest największym czynnikiem zakłócającym nasze rytmy okołodobowe. Jesteś nowa mama? Pracujesz na nocną zmianę? Dla Ciebie drzemki mogą być pomocne, a światło słoneczne i przyroda tak często, jak to tylko możliwe będzie wspierać Twój rytm dobowy. Źródła węglowodanów: ✅ Wszystkie owoce: uwielbiam dodawać jabłka, jagody, figi, śliwki ✅ Ugotowany i schłodzony ryż ✅ Bataty ✅ Namoczona fasola ✅ Dynia, cukinia ✅ Na deser pudding z kaszy gryczanej ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #kortyzol#brzuch#hormony#zdrowystylzycia https://www.instagram.com/p/Cpw79n_oHxU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

JAK STRES WPŁYWA NA NASZE MINERAŁY. Zapisz post i czytaj dalej. 🟢 Kiedy nasz mózg wyczuwa stresor, podwzgórze zostaje zaalarmowane i uruchamia kaskadę zdarzeń, które są częścią reakcji na stres. To wygląda jak nasze podwzgórze, które znajduje się u podstawy naszego mózgu i mówi przysadce mózgowej, że doświadczamy stresora. 🟢 Następnie nasza przysadka przekazuje to do nadnerczy, które następnie wytwarzają hormony stresu. Stamtąd zużywamy magnez, sód i potas. Jednym z powodów, dla których uwielbiam testowanie składników mineralnych, jest to, jak wiele dają nam ono wglądu w naszą reakcję na stres i aktualny etap stresu. 🟢 Jeśli nie jesteś zaznajomiony z etapami stresu, zostały one stworzone przez badacza stresu, doktora Hansa Selye, w tym, co nazywa ogólnym zespołem adaptacyjnym (GAS). Mamy fazę alarmową stresu, oporu i wyczerpania. To również zostało zaadaptowane przez doktora Ecka i doktora Wattsa i zostało zastosowane w analizie pierwiastkowej włosów. W karuzeli wyjaśnione są kolejne etapy stresu. 🟢 Co dzieje się z naszymi minerałami, jeśli przez długi czas mamy do czynienia z przewlekłym stresem? Możemy ostatecznie wyczerpać magnez, co następnie prowadzi do tego, że organizm zużywa więcej cynku. Dlatego niedobory magnezu i cynku są częstym skutkiem ubocznym przewlekłego stresu. ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #stres#wypalenie#depresja#sukces (at Gdnask, Poland) https://www.instagram.com/p/CpYUSiQokG5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

NAJCZĘSTSZE OBJAWY BAKTERII H. PYLORI.⁠ Zostaw serduszko i czytaj dalej ciąg dalszy serii o bakterii H. pylori. Szczególnie jeśli zmagasz się z wysypką na skórze, warto o tym wiedzieć!⁠ ⁠Infekcje H. pylori są niezwykle powszechne (choruje na nie około 50% światowej populacji)⁠ ⁠Możesz mieć to bez klasycznych objawów (około 30% zakażonych przechodzi bezobjawowo). STANDARDOWE OBJAWY: 🔸 Zgaga⁠ 🔸 Ból żołądka, który pojawia się i znika⁠ 🔸 Mdłości⁠ 🔸 Wymioty (a nawet wymioty krwią)⁠ 🔸 Utrata apetytu⁠ 🔸 Bekanie⁠ 🔸 Utrata masy ciała, która nie była zamierzona⁠ 🔸 Zmęczenie⁠ 🔸 Niedokrwistość⁠ 🔸 biegunka⁠ 🔸 Ciemne kolory stolca⁠ 🔸 Nieświeży oddech⁠ NIETYPOWE OBJAWY: 🔸 Wysypki skórne⁠ 🔸 Niewyjaśniona pokrzywka⁠ 🔸 Swędząca skóra⁠ Wielu moich klientów ma H.pylori, co pogarsza ich doświadczenia (szczególnie tych z obrazem przeciążenia histaminą)⁠. ➖ ZOSTAW SERDUSZKO ♥️ ➖ ______________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ____________ HASZTAGI: #sibo#brzuch#wzdecia#mikrobiota https://www.instagram.com/p/CpPsnyeoSju/?igshid=NGJjMDIxMWI=

11 WSKAZÓWEK ULEPSZAJĄCE SEN Zapisz post i czytaj dalej. 🔷 Jeśli nie śpimy, po prostu nie jesteśmy w stanie dobrze poradzić sobie z wymaganiami naszego życia na jawie. Jeśli masz problemy ze snem, to uczucie nie jest ci obce i nadszedł czas. Mówiąc najprościej, dobry sen sprowadza się do jednej rzeczy: rytmu okołodobowego, zwanego także naszym cyklem snu i czuwania. 🔷 Jeśli nasz rytm okołodobowy jest zaburzony, nękają nas objawy, takie jak: 1️⃣ Problemy z zasypianiem, 2️⃣ Niemożność pozostania we śnie, 3️⃣ Częste budzenie się, 4️⃣ Budzenie się zbyt wcześnie rano 5️⃣ Uczucie zmęczenia po przebudzeniu 6️⃣ Otyłość 7️⃣ Poirytowanie ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ _____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak _____________ HASZTAGI: #rytmdobowy#melatonina#regeneracja#dobrysen https://www.instagram.com/p/CoskHt-M8MP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

CO POWODUJE ZWOLNIENIE METABOLIZMU? Zapisz post i czytaj dalej. 🔷 Sprawny metabolizm ma kluczowe znaczenie nie tylko dla utraty wagi, ale także dla hormonów, tarczycy i ogólnego stanu zdrowia.​​​​​​​ ​​​​​​​ Jeśli popełniasz któryś z tych błędów, przestań! ​​​​​​​ 1️⃣ Pomijanie posiłków / niedojadanie może wprowadzić twoje ciało w tryb awaryjny/walki, powodując zmniejszenie podstawowej przemiany materii, ponieważ twoje ciało myśli, że głodujesz. ​​​​​​​ ​​​​​​​*1200 kcal to stanowczo za mało. W zależności od wagi, ćwiczeń i poziomu aktywności, powinieneś jeść od 1500 do 2000 kalorii dziennie, aby przyspieszyć metabolizm.​​​​​​​​ ​​​​​​​ 2️⃣ Trawienie białka zwiększa metabolizm o 20-30% w porównaniu do węglowodanów (około 5-10%) i jeszcze mniej w przypadku tłuszczów. ​​​​​​​ 3️⃣ Siedzący tryb życia zmniejsza spalanie kalorii. Podstawowe czynności, takie jak sprzątanie, chodzenie, stanie, wchodzenie po schodach, oprócz spania, jedzenia i ćwiczeń, mogą spalić więcej kalorii. To się nazywa NEAT - 𝗡𝗼𝗻 𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝘆 𝗘𝗵𝗲𝗿𝗺𝗼𝗴𝗲𝗝𝗲. Zwiększenie NEAT może znacznie przyspieszyć metabolizm. Proste zmiany, takie jak zmiana biurka na stojąco lub chodzenie 10 000 kroków dziennie, mogą pomóc.​​​​​​​​ ​​​​​​​ 4️⃣ Niewystarczający sen może powodować zaburzenia równowagi glukozy we krwi, obniżać tempo przemiany materii i zaburzać rytm dobowy organizmu.​​​​​​​ ​​​​​​​ 5️⃣ Dieta bogata w cukier / skrobię / rafinowane węglowodany bez białka lub tłuszczu może prowadzić do zaburzenia równowagi cukru we krwi, insulinooporności i zespołu metabolicznego, które zwiększają masę ciała i tkankę tłuszczową, co skutkuje niskim spoczynkowym tempem metabolizmu.​​​​​​​​ ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ___________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #metabolizm#odchudzanie#redukcja#zdrowadieta https://www.instagram.com/p/CoXy7e5IR2j/?igshid=NGJjMDIxMWI=

CZY JESZ ZA DUŻO? Zostaw serduszko i czytaj dalej. To zwykle nie jest pytanie, które zadaje sobie większość kobiet. Jesteśmy uwarunkowani, aby myśleć, że jedzenie MNIEJ jest lepsze, przeskakiwanie z jednej restrykcyjnej diety do drugiej, wykonywanie kardio lub po prostu pomijanie posiłków, ponieważ jesteśmy zajęci i uważamy, że brak śniadania jest odznaką odwagi. Rzecz w tym, że trawienie wymaga ENERGII. Satysfakcjonujące, łatwe, regularne 💩 codziennie jest oznaką dobrego zdrowia metabolicznego i dobrej funkcji tarczycy — więc jeśli masz zaparcia i ospałość 💩, pytanie brzmi: „czy jesz WYSTARCZAJĄCO”? ✅ Dla wielu kobiet oznacza to 1700 kcal plus ✅ Dwukrotnie więcej białka na kg (jeśli ważysz 60 kg, zjedz MINIMUM 120 g wysokiej jakości białka dziennie!) ✅ Potrzebujesz też węglowodanów jako paliwa. Spraw, aby były lekkostrawne z owoców, gotowanych warzyw lub zakwasu (jeśli tolerujesz). ✅ Jeśli w przeszłości stosowałeś dietę i poważnie ją ograniczałeś, potrzeba czasu, aby naprawić szkody dla zdrowia jelit ✅ Spożywaj regularne posiłki i równoważ poziom cukru we krwi, aby poprawić funkcje metaboliczne tarczycy i komórek ❌ Zbyt wiele kobiet nie otrzymuje mikro- lub makroelementów niezbędnych do codziennego funkcjonowania!!! Wycinanie większej ilości kalorii lub jedzenia nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, więc zatrzymaj się i pomyśl. Czy jesteś przede wszystkim w pełni dożywiona? ➖ ZOSTAW SERDUSZKO ♥️➖ ____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ____________ HASZTAG: #zdrowadieta#metabolizm#dietabezdiety#tarczyca#hormony (at Stare Miasto, Bydgoszcz) https://www.instagram.com/p/CoVcrN1ouAo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

RYTM DOBOWY A TWÓJ ZEGAR BIOLOGICZNY. Ciąg dalszy post z serii o śnie. Używając i uzależniając się od wszystkiego, co cyfrowe (nie ma ucieczki od tego): zegarów, świateł LED, ekranów, sztucznego oświetlenia, kontrolowanych temperatur, Wi-Fi i inteligentnych urządzeń, całkowicie tracimy równowagę i kontakt z tym, co nas otacza. Z naturalnym rytmem dobowym z samą naturą. ​ ​​​​​​​ 🔷 Dosłownie odłączając urządzenia i sztuczne oświetlenie do godziny 20:00, poddając się odpoczynkowi, organizm po godzinach wraca do homeostazy (równowagi), którą kontroluje w mózgu. Podwzgórze, odpowiedzialne za regulację temperatury ciała, ciśnienia krwi, tętno i wydzielanie hormonów z przysadki mózgowej, które określają takie rzeczy, jak głód, pragnienie, masa ciała, sen. ​​​​​​​ ​​​​​​​ Te automatyczne funkcje układu nerwowego działają na podstawie 24-godzinnego biologicznego zegara rytmu dobowego,​​​​​​​ 🔷 POD WPŁYWEM naszych codziennych nawyków.​​​​​​​ 🔷 Jednakże, aby zmienić głębsze zautomatyzowane ścieżki neurologiczne w mózgu, może upłynąć do 90-120 dni spójności, aby zacząć dostrzegać obrót na poziomie komórkowym. ​​​​​​​ ​​​​​​​ Na przykład wyniki stylu życia możemy łatwo zobaczyć w badaniach krwi na różne sposoby:​​​​​​ 🩸 Markery stresu i stanu zapalnego,​​​​​​​ 🩸 Regulację metabolizmu i glukozy,​​​​​​ 🩸 Panel cholesterolu, ​​​��​​​​ 🩸 Markery jelitowe, a także wątrobowe i tarczycowe.​​​​​​​​ ​​​​​​​ Rytm okołodobowy to pierwszy rozdział do zrozumienia pierwotnej przyczyny dobrego samopoczucia.​​​​​​​ ​​​​​​​ ➖ ZOSTAW SERDUSZKO ➖ _____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak _____________ HASZTAGI: #rytmdobowy#melatonina#regeneracja#dobrysen#profilaktyka (at Warszawa, Centrum) https://www.instagram.com/p/CoDabAFINNa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

6 SPOSOBÓW NA USTABILIZOWANIE GLUKOZY Przeczytaj opis i zapisz post. 🔷 Silna wola nie ma nic wspólnego z tym, czy mamy większą ochotę na zachcianki. Znaczenie ma tu to, co powoduje apetyt: poziom glukozy, który rośnie i spada jak kolejka górska. To sprawia, że mamy większą ochotę na śmieciowe jedzenie. 🔷 Badania pokazują, że po raptownym skoku glukozy i raptownym spadku aktywuje się w naszym mózgu ośrodek głodu (znajdujący się w części międzymózgowia zwanej podwzgórzem). 🔷 Nasz poziom cukru zawsze się zwiększa po każdym posiłku. Natomiast czego chcemy uniknąć to tych raptownych skoków i spadków glukozy, które powodują, że mamy różne niepożądane skutki uboczne. Jak możesz ustabilizować glukozę? 1️⃣ Zacznij dzień od słonego śniadania. Ta mała czynność ‘’dyktuje” jak będziesz jeść przez resztę dnia i na co będziesz mieć zachcianki 2️⃣ Zjedz deser na samym końcu, po wszystkich posiłkach i przystawkach. Często jest tak, że jeśli jesz deser na końcu nie masz już na niego ochoty 3️⃣ Jedz warzywa, z każdym posiłkiem ma to znaczenie na glukozę 4️⃣ Kolejność jedzenia ma znaczenie. Zacznij od warzyw, białka, tłuszczy, węglowodanów, na sam koniec zostaw cukry 5️⃣ Idź na spacer po posiłku lub potańcz przez 10 minut. Wykonanie tych czynności po każdym posiłku wpływa na glukozę lepiej niż jednorazowy długi spacer. 6️⃣ Przed posiłki wypij ocet jabłkowy rozpuszczony w szklance wody. Wpływa to nie tylko na zwiększenie soków trawiennych, ale i na poziom glukozy. ➖ ZAPISZ POST ➖ ___________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak __________ HASZTAGI: #ocetjabłkowy#odchudzanie#jelita#zdrowojem (at Gdnask, Poland) https://www.instagram.com/p/CnwMfriM-Dv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

PO CZYM MOŻESZ POZNAĆ CZY TWÓJ POZIOM WE KRWI JEST ZŁY? Oto 7 obszarów, na które warto zwrócić uwagę. Są to jedne z najbardziej dotkniętych obszarów ciała, jeśli chodzi o problemy z poziomem cukru we krwi. 🔷 Często myślimy, że problemy z poziomem cukru we krwi, nie dotyczą nas, bo nie mamy cukrzycy, niestety tu często się mylimy. To, czego potrzebujemy, to profilaktyka. 🔷 Skupianie się na poziomie cukru we krwi nie jest opcjonalne w dzisiejszym świecie (przetworzona żywność, cukier i oleje roślinne wszędzie… wysoki stres… brak aktywności… zły sen… toksyny…) DOBRA WIADOMOŚĆ: Problemy z poziomem cukru we krwi, bez względu na to, gdzie jesteś w spektrum, mogą znacznie się poprawić! Nie wiesz, od czego zacząć? Przytłoczon_ informacjami? Chciał_byś, żeby ktoś po prostu powiedział Ci, co zrobić, aby się poprawić? Zacznij od zwrócenia uwagi na: 1️⃣ Niekontrolowane uczucie głodu 2️⃣ Poziom energii w ciągu dnia 3️⃣ Swój nastrój 4️⃣ Jakość snu 5️⃣ Jak funkcjonuje Twój mózg 6️⃣ Waga cia��a 7️⃣ Stabilność hormonów ➖ ZAPISZ POST ➖ _______________ OBSERWUJ >>> @aniastral OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ________________ HASZTAGI: #cukier#hormony#trawienie#ciało (at Stare Miasto, Bydgoszcz) https://www.instagram.com/p/Cno3LtboCmT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

ZIOŁA PRZYDATNE NA PRZEZIĘBIENIE I GRYPĘ Zapisz post i czytaj dalej. ⠀ Jak co roku w okresie jesienno/zimowym musimy zwrócić szczególną uwagę na pojawiające się przeziębienia i grypy. Oprócz rzeczy, które z pewnością robisz jak wysypianie się, zdrowe odżywianie dodanie do tego ziół i właściwych suplementów uzupełni Twoja listę i wzmocni odporność. ⠀ ⠀ Proponuje mój wybór ziół i suplementów, które działają przeciwwirusowo i wzmacniają odporność, a jednocześnie są bezpieczne i delikatne dla organizmu.⠀ ⠀ ▶️ Witamina D: odpowiedni poziom wit. D jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania ukł. odpornościowego. Wykazano również, że odpowiedni poziom wit. D zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie i grypę. Dlatego suplementacja jej w okresie jesienno/zimowym jest bardzo ważna. ⠀ ⠀ ▶️ Kwas askorbinowy: codzienne stosowanie nawet 1000 mg witaminy C zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia i grypy, zmniejsza stosowanie antybiotyków. Regularne przyjmowanie wit. C skraca długość przeziębień o 8% u dorosłych i 14% u dzieci oraz nieznacznie zmniejsza objawy.⠀ ⠀ ▶️ Cynk: codzienne stosowanie do 5 mg u dzieci i 30 mg u dorosłych może pomoc w rozwoju przeziębieniu i grypie.⠀ ⠀ ▶️ Codzienne stosowanie probiotyków: z różnymi szczepami Lactobacillus może również zapobiegać przeziębieniom. Pamiętaj, że zbyt szybkie wprowadzanie probiotyków może powodować bóle brzucha lub biegunkę. ⠀ ▶️ Astragalus/traganek: jego korzeń jest silnym tonikiem odpornościowym.⠀ ⠀ ▶️ Jeżówka purpurowa: muszę przyznać, że jest moim faworytem. Wspomaga odporność i zapobiega nawrotom infekcji górnych dróg oddechowych w przypadku przeziębienia lub grypy.⠀ ⠀ Łącząc to z dietą, unikając cukrów, produktów mącznych i zbyt dużej ilości nabiału może to również pomóc w utrzymaniu ukł. odpornościowego w dobrej kondycji. A dla odważnych zimne prysznice codziennie spowodują, że Twoja odporność będzie nie do złamania.⠀ ⠀ ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ⠀ _________________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak⠀ OBSERWUJ >>> @aniastrak⠀ OBSERWUJ >>> @aniastrak ⠀ __________________________ Hasztagi: #odporność#odpornosc#zdrowienatalerzu#zioła#ziola#zioławkuchni https://www.instagram.com/p/CnjOlvusYhs/?igshid=NGJjMDIxMWI=

NIE MASZ PĘCHERZYKA ŻÓŁCIOWEGO I MASZ WZDĘCIA? Przeczytaj opis i zapisz post. Kobiety mają więcej problemów z pęcherzykiem żółciowym z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak nadmiar estrogenu. Niestety system medyczny czeka, aż będzie za późno i trzeba będzie usunąć woreczek żółciowy. ⛔️ Problemy z woreczkiem żółciowym nie tylko rozwijają się latami, ale są również całkowicie możliwe do uniknięcia poprzez strategie wspierające dietę i styl życia! ⛔️ 50% kobiet, którym usunięto woreczek żółciowy, twierdzi, że ich problemy trawienne NIE zostały rozwiązane. ⛔️ Twój woreczek żółciowy jest ważny dla Twojego trawienia! Jeśli usunięto Ci woreczek żółciowy, nazywamy to pustką życiową – chociaż nie możemy odwrócić tego procesu, musimy przyznać, że bez tego narządu Twoje ciało i trawienie będą wymagały więcej i ciągłego wsparcia. 🔷 Usuń cały rafinowany cukier i węglowodany, rafinowane oleje, przetworzoną żywność, przetworzone mięso, nieekologiczny nabiał i mięso, sztuczne składniki i żywność. 🔷 Używaj więcej zdrowych ziół: karczochów, cytryny, limonki, pietruszki, ogórka, selera, mięty, kolendry, rzodkiewki, ostropestu plamistego, zieleniny mniszka lekarskiego itp. 🔷 Jedz mniejsze posiłki i unikaj zbyt tłustych potraw, bo będziesz miał problem z dużymi porcjami i zbyt dużą ilością tłuszczu 🔷 Wspieraj soki żołądkowe: Soki żołądkowe odgrywają dużą rolę w stymulowaniu wydzielania żółci do jelita cienkiego. Zmniejsz stres, prawidłowo przeżuwaj jedzenie, stosuj ocet jabłkowy lub suplement enzymatyczny z betainą HCL. ✅ Używaj żółci wołowej (ox bile) do emulgowania tłuszczów ✅ Wykazano, że suplement o nazwie TUDCA może zwiększyć przepływ żółci o 250% oraz wspierać wątrobę i nerki. ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ___________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #trawienie#wzdecia#wątroba#pęcherzykżółciowy https://www.instagram.com/p/CnO6opWMkia/?igshid=NGJjMDIxMWI=

9 ŹRÓDEŁ CYNKU W POŻYWIENIU Przeczytaj opis i skomentuj, co stosujesz.⁠ ⁠ Pierwszym impulsem może być chęć kupienia suplementu, najpierw sprawdź listę pokarmów bogatych w cynk⁠ z postu. ⁠ Ponieważ jeśli tak naprawdę nie jesz tych pokarmów, istnieje duża szansa, że ​​na początek nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety⁠. ⁠Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości cynku z pożywieniem, to jest to problem, ponieważ twoje ciało nie wytwarza cynku⁠. ⁠ Musisz mieć stały dopływ jej poprzez pożywienie (i ewentualnie suplementację, jeśli to konieczne)⁠ Rośliny zawierają znacznie mniej cynku niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Na zawartość cynku w roślinach ma wpływ stężenie cynku w glebie, która jest zubożona. Pamiętaj, nadmierne spożycie fitynianów występujących w roślinach, zwłaszcza zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i nasionach oleistych. Fityniany są głównym inhibitorem wchłaniania cynku w jelicie. W połączeniu z zaburzeniami trawienia, które są bardzo powszechne, sensowne jest poszukiwanie pokarmów bogatych w biodostępny cynk. Najwięcej cynku zawierają ostrygi. ⁠ 9️⃣ NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ CYNKU W POKARMIE: 🔷 Ostrygi to super źródło CYNKU!⁠ 🔷 Wołowina⁠ 🔷 Wieprzowina⁠⁠ 🔷 Fasola (musi być wcześniej odpowiednio namoczona, aby usunąć fityniany)⁠ 🔷 Kurczak⁠ 🔷 Pestki dyni⁠ 🔷 Orzechy nerkowca⁠ 🔷 Sardynki 🔷 Sery Chociaż są to jedne z najlepszych pokarmów CYNKU, niektóre pokarmy faktycznie blokują wchłanianie cynku, jak: ❌ Fityniany (naturalnie występujące w niektórych pokarmach, takie jak zboża)⁠ ❌ Fosfor⁠ ❌ Wapń (+ suplementy wapnia... więc nie bierz ich jednocześnie!)⁠, niektóre leki mogą również wyczerpywać CYNK. Które z tych źródeł cynku jesz?⁠ Napisz w komentarzach 💬 ________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ________________ HASZTAGI: #cynk#suplementy#witaminy#zdrowystylzycia https://www.instagram.com/p/Cm6KmnOsR_V/?igshid=NGJjMDIxMWI=

FUNKCJE CYNKU W CIELE: Zostaw serduszko ♥️ i czytaj dalej. 🔷 Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym niezbędnym do działania ponad 300 enzymów. Jego niedobór jest piątą najczęstszą przyczyną utraty zdrowych lat życia w krajach rozwijających się. 🔷 Ostrygi mają jedna z największych ilości cynk. Ilekroć moja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości cynku, uzupełniam go. Warto go suplementować, zwłaszcza w okresie jesienno/ zimowym. Kolejnymi bogatą żywnością w cynk jest wątróbka, nasiona dyni. ➖ ZOSTAW SERDUSZKO ♥️ ➖ ______________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ______________ HASZTAGI: #trawienie#cynk#witaminy#zdrowadieta https://www.instagram.com/p/CmWAcw3MDWt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

DZIĘKUJĘ, ŻE TU JESTEŚ 🤗 Jest nas tu już trochę ponad 1000, z czego bardzo się cieszę i chcę podziękować Wam♥️ Za to, że czytacie, za każde serduszko, każdy komentarz, każdą wiadomość bez Was nie było by sensu tworzenie tego konta. Napisz proszę co sprawiło, że postanowił_ś u mnie zostać? 🥰 _____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak _____________ HASZTAGI: #rozwojosobisty#motywacja#instaporady#markaonline#rozwójosobisty https://www.instagram.com/p/CmGa-MqME8b/?igshid=NGJjMDIxMWI=

DLACZEGO WARTO PIĆ WODĘ Z MINERAŁAMI? Zapisz post i czytaj dalej 😊 Minerały mają ogromny wpływ na nasz organizm, między innymi: ➡️ Poprawiają sen ➡️ Poprawiają pracę nadnerczy ➡️ Powodują, że spożywasz mniej kofeiny ➡️ Skóra na twarzy wygląda pięknie ➡️ Produkują energię ➡️ Sygnalizują hormonom co się dzieje w ciele ➡️ Produkują enzymy Próbując wyregulować hormony, sen, energię w ciągu dnia, skórę twarzy bez wdrożenia minerałów do diety może spowodować, że staniesz w miejscu ze swoim powrotem do zdrowia. ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak _________________ HASZTAGI: #zdrowejelita#jelita#magnez#dobrejedzenie#trawienie#nawodnienie (at Bydgoszcz, Poland) https://www.instagram.com/p/Cl8aEAoMQGC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

JAK NAWYKI ŻYWIENIOWE MAJĄ WPŁYW NA NIEPOKÓJ? Widzę to bardzo często u moich klientów 1:1 i szczerze mówiąc, to też dotyczyło mnie, kiedy byłam na czczo. 🔷 Niedostateczne jedzenie, długie godziny postu, zbyt mała ilość węglowodanów, zbyt długie przerwy między posiłkami lub zły skład posiłków mogą prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Spożywanie zbyt dużej ilości szybkich węglowodanów lub dużych posiłków może prowadzić do reaktywnej hipoglikemii, która dzieje się, gdy cukier idziesz naprawdę wysoko, naprawdę szybko i spada równie szybko. 🔷 Hipoglikemia (niski 🩸 cukier) jest związana z krótkim wyrzutem epinefryny, znanej również jako adrenalina, przyczyniając się do objawów neuropsychiatrycznych, takich jak lęk. To tylko wierzchołek góry lodowej… 🔷 To także duży stresor dla organizmu! Źle kontrolowany poziom cukru we krwi może prowadzić do złego trawienia, spowolnienia motoryki, zaparć, złego metabolizmu, słabej czynności tarczycy, a nawet obniżonego poziomu progesteronu. Co możesz zrobić, aby to zmienić jak najszybciej? 1️⃣ Zjedz coś w ciągu 60-90 minut po przebudzeniu 2️⃣ Staraj się jeść co 3,5-4 godziny 3️⃣ Połącz węglowodany z białkiem 4️⃣ Dodaj delikatny posiłek po spacerze 5️⃣ Przestrzegaj pór posiłków, ponieważ poziom cukru we krwi ma charakter okołodobowy 6️⃣ Zarządzaj snem i stresem 7️⃣ Zwróć uwagę ile spożywasz kofeiny ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ _______________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ________________ HASZTAGI: #cukier#jelita#stres#trawienie https://www.instagram.com/p/ClyBHJUsuEK/?igshid=NGJjMDIxMWI=