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topfitnessae · 2 months

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Must do stretches after Workouts to prevent injury in your fitness journey.

workout matters a lot so does the stretching of the body in the journey of staying fit. Stretching not only prevents you from injuries but also helps you get in better shape and curves,

Top Fitness is here to help you in getting fit without any possible injuries. In this comprehensive guide, we will discuss how stretching is crucial in maintaining a healthy and injury-free life, we have designed exercises to safeguard your body, you can do these exercises after an intense workout or any normal exercise

Importance of Stretching After Workouts

Stretching after a workout holds an important role in a fitness routine. It helps your muscles relax and recover from the workout session. Including stretching in your post-exercise will help you enhance your flexibility, improve blood circulation, and reduce muscle soreness.

Stretching helps in the restoration of muscle length, which can help you alleviate tension and prevent the buildup of lactic acid, which helps reduce the risk of cramps and stiffness.

With continuous movement patterns that mimic the motion of a workout dynamic stretching will help you in enhancing blood flow and mobility.

Top 5 Post-Workout Stretching Exercises

Here are some effective post-workout stretches that target key muscle groups to enhance flexibility and alleviate tightness:

1) Hamstring Stretch: You can do this by extending one leg while keeping the other foot flat on the ground bending slightly at the waist and feeling a little pull in the back of your thigh, try to keep going a bit beyond your limits every time you work out.

2) Quadriceps Stretch: Start this by standing tall now grab one foot behind you and pull it towards your glutes gently, you will feel a stretch in the front of your thigh,

3) Shoulder Stretch: You can do this by bringing one arm across the body now use the opposite hand to pull closer to the other hand gently, you feel a stretch in your shoulder and upper back

4) Carlf Stretch: You can do this by stepping on your foot back now keep it straight and press the heel into the ground while bending the front knee, you feel a stretch in the calf muscle.

5) Triceps Stretch: You can do this by reaching one arm overhead now bend the elbow and gently apply pressure to the elbow with the opposite hand, you will feel a stretch along the back of the arm (triceps muscle).

Bonus Tip:

Do child pose to stretch back, shoulder, and more, this one exercise will target lots of muscle if you do it properly.

Benefits of Post-Workout Stretching

Stretching after an intense workout can lead to multiple advantages beyond physical benefits, encompassing mental well-being as well. Stretching your body not only promotes muscle recovery but prevents injury but also enhances muscle relaxation and reduces stress levels.

Common Mistakes to Avoid

People often make mistakes while stretching and here is what you need to avoid to get positive results.

Stretching is important but don’t go beyond your limit.

Avoid bouncing during stretches, it can strain your muscles

Check the proper technique to maximize the effectiveness of stretching, and minimize the risk of injury.

Integrating Stretching into Your Routine

We think this explains the importance of stretching but what about being consistent, Well, without consistency there are no rewards of stretching muscles so, here’s what you need to do:

Schedule a dedicated stretching session after every workout.

Try different stretching techniques to find what works best for your body.

While stretching out if you feel any pain or tension, then stop it, you might be overdoing it, remember your body gives you cues, you need to read it

Stretching Equipment and Accessories

Stretching requires very minimal equipment, tools, and accessories such as quality yoga mats, foam rollers, and resistance bands to optimize your stretching. You can visit www.fitemirates.com and www.topfitness.ae for this and other gym equipment in Dubai.

#exercise #gym #bodybuilding #topfitness #health & fitness #nutrition #running

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fiuzausa · 1 year

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logi1974 · 4 months

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Namibia 2023/24 - Tag 19

Herrschaften und Oukies!

Heute ist unser großer Tag gekommen: die Einlösung unseres Weihnachtsgeschenkes! Ein Rundflug über das UNESCO Weltnaturerbe Sossusvlei.

Das wollten wir schon immer einmal machen und in diesem Jahr wollten wir uns die Gelegenheit nicht wieder entgehen lassen.

Ursprünglich wollten wir, wie all die anderen Besucher auch morgens noch ins Sossusvlei bzw. zu den Dünen fahren, aber wir merkten, dass unsere Reieroute meiner Mutter doch einiges abverlangt.

Auch wenn sie ständig beteuert, dass sie topfit sei und das alles ihr ja gar nichts ausmache.

So ließen wir klammheimlich den ersten Teil des Tages einfach weg, schliefen aus und starteten mit einem schönen, gemeinsamen Frühstück auf der Terrasse in den Tag.

Außerdem stellten wir mit Abscheu und Entsetzen fest, dass wir versehentlich 2 Metallkleiderbügel aus der Kronenhof Lodge haben mitgehen lassen.

Die Dinger sehen unseren Eigenen aber auch zum verwechseln ähnlich, ganz besonders dann, wenn noch bestimmte Personen (deren Namen ich jetzt nicht erwähne) farbenblind sind.

Übrigens schleppen wir immer einige ausrangierte Metallkleiderbügel aus der Reinigung mit, da ja grundsätzlich immer zu wenig Kleiderbügel in den Unterkünften vorhanden sind.

Die Dinger wiegen nix und man kann sie am Ende der Reise getrost hängen lassen oder anderen Reisenden weiter vererben.

Gegen Mittag fuhren wir dann rüber zur Sossusvlei Lodge und meldeten uns im dortigen Adventure Center.

Unser Rezeptionist, namens Mikeal, hatte sich gestern extra noch einmal telefonisch rückversichert, dass wir auch tatsächlich eingebucht wurden.

Unsere Flugtickets, so richtig schön altmodisch und prima geeignet um sie ins Urlaubsalbum zu kleben, wurden für jede Person einzeln ausgestellt.

Danach konnten wir noch ein bisschen in der Lodge herum schleichen und - ganz wichtig - noch einmal aufs Klo! Ein nicht zu vernachlässigender Punkt, wie ich meine.

Schon bald war es 13 Uhr und wir meldeten uns zurück im Adventure Center.

Bald darauf erschien eine junge, schwarze Frau, die sich als unsere Pilotin - Rebecca - vorstellte.

Sie verfrachtete uns alle in einen Gamedrive Wagen und los ging es zum benachbarten Flughafen, wo die kleine Cessna Maschine schon auf uns wartete.

In der kleinen Flughalle gab es noch ein kurzes Briefing für uns und eine genaue Beschreibung über die Strecke.

Wir buchten für uns die mittlere Tour, mit dem Namen "Forbidden Coast" oder auch als "Lange Wand" bekannt, nach der langen, steil ins Meer abfallenden Düne.

Nachdem wir 3 Passagiere, plus der Hasenbär, in der Maschine Platz gefunden hatten, ging es auch schon los mit dem Flug über die Namib.

Erstaunlich, wie schnell der kleine Vogel abhebt. Der Flug selbst war recht ruhig, selten mal ein kleiner Wackler.

„Namib“, das bedeutet in der Sprache der Nama „da, wo nichts ist“. Dabei ist diese Wüste alles andere als eintönig: Sie ist ein Meer aus Sand und Farben. Je nach Lichteinfall und Luftfeuchtigkeit leuchten die Dünen von goldgelb bis dunkelrot und bilden so einen eindrucksvollen Kontrast zum blauen Himmel.

Das Namib-Dünenmeer existiert seit über 20 Millionen Jahren. Sein einzigartiges Erscheinungsbild erhält es vom Aufeinandertreffen von Wüste und Atlantikküste. Die Natur dort ist über die Jahrtausende hinweg beinahe unberührt geblieben. So wundert es auch nicht, dass sie im Juni 2013 zum UNESCO Welterbe ernannt wurde.

Das Sossusvlei selbst ist eine von Namibsand-Dünen umschlossene beige Salz-Ton-Pfanne ("Vlei") in der Namib-Wüste, die nur in sehr seltenen guten Regenjahren Wasser führt. Dann bildet sich sogar für kurze Zeit ein, wenige Zentimeter bis mehrere Meter, tiefer See am Ende des Vleis. "Sossus" bedeutet "blinder Fluss" in der Sprache der Nama (blind, weil der Tsauchab dann im Nichts endet).

Die umgebenden orangefarbenen Dünen zählen, mit bis zu über 380 Meter Höhenunterschied gegenüber der Pfanne, zu den höchsten der Welt. Die höchste unter ihnen ist Big Daddy, die auch Crazy Dune genannt wird. Diese Dünen gehören zum Typ der Sterndünen, die entstehen wenn der Wind aus allen Richtungen weht.

Entstanden ist das Vlei durch Versanden des Tsauchab, der ursprünglich wahrscheinlich bis zum nur gut 50 km entfernten Atlantik floss.

Die daneben liegenden, und jeweils durch eine Düne vom Wasser abgeschnittenen, Dead Vlei und Hiddenvlei spiegeln diese Entwicklung noch bis heute wider. Dort stehen abgestorbene Bäume, die aufgrund des extrem trockenen Klimas nur sehr langsam verfallen.

Vom inneren Tor aus führt seit 2006 eine gut befahrbare Asphaltstraße von 65 km Länge zum eigentlichen Wüstengebiet. Diese erkennen wir einwandfrei aus der Luft.

Die Straße führt am Tsauchab Fluss entlang und wird rechts und links von einer endlosen Dünenlandschaft, die geschätzt ca. zwei Kilometer von der Straße entfernt liegt, gesäumt.

Wir flogen gleich weiter und beobachteten das rege Treiben an der Düne 45, da standen einige Autos. Das Licht wurde zunehmend schöner und die Dünen leuchteten rot im Licht.

Es gab keine ganz klare Sicht, aber das wäre jetzt wirklich Jammern auf hohem Niveau. Aber wir sind nur heute hier und können es nicht ändern, wir hätten auch stornieren können – das wäre aber überhaupt keine Option gewesen.

Es war sehr beeindruckend, die Dünen und ihre Formationen von oben zu sehen. Wunderschön. Wir machten unzählige Bilder und Filme.

Leider konnte Micha den Flug, genau wie damals über dem Okavango Delta, auch dieses Mal nicht genießen.

Ich sah schon, wie er erst blass wurde und dann die Farbe ins leicht Grünliche wechselte.

Meine Mutter fand alles großartig und wunderbar. Sie konnte den Flug in vollen Zügen genießen.

Wir konnten bis zur Küste fliegen und sahen die Dünen, die bis zum Meer reichen und dann abrupt steil abfallen.

Wir flogen ein Stück die Küste entlang und dann drehte die Maschine wieder um und flog zurück.

Unsere letzten Bilder entstanden dann an der Elim Düne und rund herum waren die Feenkreise gut zu erkennen.

Rebecca flog noch eine Ehrenrunde über das Desert Camp, bevor sie den Landungsstrip von Osten her anflog.

Nach der Landung ging es zunächst zurück zur Sossusvlei Lodge, wo wir Micha erst einmal in der Lounge wieder fahrtüchtig aufpäppeln mussten, bevor er uns zurück ins Desert Camp chauffieren konnte.

Dieses schöne Erlebnis ließen wir dann mit einem leckeren Braai ausklingen. Micha war am Abend so weit wieder hergestellt, dass er doch wieder in der Lage war den Grillmeister zu geben.

Wir saßen noch bei einem kühlen Getränk und ließen das Erlebte sacken. Über den Hügeln kam langsam der Vollmond zum Vorschein.

Micha übte sich noch ein wenig in der Sternenfotografie und es gelangen ihm sogar noch ein paar ziemlich ansehnliche Aufnahmen.

Was für ein wundervoller Tag, den wir so schnell nicht vergessen werden. Morgen geht es für uns nach Swakopmund, zu unseren Freunden Trudi & Karl und natürlich den Katzen.

Wir wünschen einen Guten Rutsch ins Neue Jahr!

Lekker Slaap!

Angie, Micha, Mama und der Hasenbär

#sesriem #Desert Camp #Sossusvlei #namibia #afrika #africa

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masil-dolomiten · 8 months

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04.09.2023 - Etappe 10 - Drei Zinnen / Lavaredo Hütte -> Sexten / Moos

Das gute Moretti zwang mich diese Nacht leider zweimal aus dem Etagenbett 😜

Das Frühstück war abgesehen von dem sehr guten Weißbrot eher bescheiden, es gab nur verpackte Marmelade, Honig und Butter (nichtmal Schmierkäse und Leberwurst, wie am Vortag - was aber auch kein Hit war).

Nun ging es an die Letzte Etappe unseres Geotrails, bei einfach traumhaften Wetter. Vorbei an Paternkofel und Monte Cenga, noch im Schatten und windig frisch, über den Dolomiten Höhenweg 9, hinauf bis zur Büllelejochhütte (2.528 m), ab hier super sonnig und nur noch im Abstieg, gelangten wir erneut zu einer traumhaften Berghütte mit traumhaften Blick auf ein weiteres Bergjuwel, dem Zwölferkofel (3.095 m). Auf der kleinen Sonnenterrasse der Zsigmondyhütte wurde gerade ein Platz für uns frei, so konnten wir bei perfektem Espresso und Käsekuchen die Sonne und den Zwölferkofel genießen, hier trafen wir auch wieder auf die bereits erwähnte Wandertruppe aus drei jungen Männern. Danach sind wir zügig bergab etlichen schnaufenden, mehr oder weniger glücklichen Wanderern entgegen, die einen schweren Aufstieg bei jetzt ordentlichen Temperaturen zu meistern hatten.

Bis auf einen Trailrunner konnte uns bergab niemand überholen, wir überholten jedoch zwei Pärchen - ehrlich gesagt war aber auch nicht viel nach unten hin los 😜.

Unten im Fischleintal kamen wir an der aus allen Nähten platzenden Talschlusshütte vorbei, entlang des hier zur Autobahn werdenden Via Alpina (Roter Weg), bis dieser ab dem Taleingangsparkplatz wieder zu einer normalen Breite wurde und wir ihn in Folge Zielanflug auf unsere Unterkunft verlassen mussten.

Herzlich wurden wir in Sexten/Moos von Heidi im Tschurtschenthaler begrüßt und haben auf dem Zimmer wieder eine große Waschaktion gestartet, den gestern war dies nicht möglich.

Dann wollten wir, vor dem Abendessen in der Weinstube Hans, noch ein wenig Sexten anschauen. Silvie hat sich in der Touristeninfo noch ein gelbes Buff mit Sexten Aufdruck und eine Drei Zinnen Nadel gekauft, kurz darauf haben wir eine geniale Aperitif Bar, mit echt coolen Sitzmöbeln vor der Tür, in einer extra gesperrten Querstraße gefunden und haben dort einen solchen genossen. Wären wir jetzt noch mehrere Tage hier, wäre dieses Lokal täglicher Anlaufpunkt, wie 2018 in Triest, die Bar Stella Degustazione 😍

Bei Hans in der Weinstube konnten wir hervorragenden Wein aus Tramin (ihr erinnert euch?) genießen und gut zu Abend essen. Das Beste war hier die Bedienung, vermutlich Anfang 80 und topfit im Dirndl hin und her rennend, stets unterhaltsame Sprüche auf der Zunge, nahm sie die Bestellungen auf.

Zufrieden ging es zurück in die Unterkunft, noch was gebloggt und ab ins Bett.

Morgen geht es dann mit Bus und Bahn ins Zillertal, um dort noch eine Woche mit Bernd und Doris die Berge zu erklimmen und wie ich hoffe, etliche Saunagänge und gutes Essen zu genießen 😉

Fazit des Tages:

16,25 Km, Gesamtzeit 6:26, reine Gehzeit 4:21, ↗️ 464 m, ↘️ 1.426 m, ⏬️ 1.386 m, ⏫️ 2.542 m

Fazit des Dolomiten Geotrails:

Wenn ich mich recht entsinne, sind die Etappen im Vergleich zur 2018‘er Alpenüberquerung Salzburg-Triest wesentlich anspruchsvoller/anstrengender ausgefallen - wobei mir gerade nicht ganz klar ist, ob es uns damals nicht vielleicht nur einfacher fiel??? Besonders hervorzuheben sind jedenfalls die Dolomiten als solches, in ihrer Vielschichtigkeit des Auftretens, jedesmal traumhaft schön und äußerst faszinierend. Die Unterkünfte waren bis auf eine Ausnahme (Hässlichkeit = Pampeago = Stall) alle sehr gut und auch faszinierend. Alles in allem eine tolle Tour, zusammen mit einer einzigartigen Begleitung 😉😘

#geotrail #unesco #weltkulturerbe #dolomiten #drei-zinnen #paternkofel #Monte-cenga #Büllelejochhütte #Zsigmondyhütte #zwölferkofel #Sexten #Moos #via-alpine #tschurtschenthaler #hans-Weinstube #Zillertal #Triest #Bar-Stella-Degustazione

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thomasmuellerfcbayern · 1 year

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Ist Thomas Müller bereit für die WM? Flick: „Er war noch nie so gut vorbereitet“

Bayern-Profi Thomas Müller plagt sich schon seit Wochen mit zahlreichen Wehwehchen herum und fällt aktuell mit Hüftproblemen raus. Der 33-Jährige hat dennoch den Sprung in den deutschen WM-Kader geschafft. Obwohl der Ur-Bayern zuletzt kaum gespielt hat, ist Bundestrainer Hansi Flick überzeugt davon, dass der Offensiv-Allrounder topfit zur Weltmeisterschaft reist.

Thomas Müller hat sein letztes Spiel Ende Oktober, in der Champions League gegen den FC Barcelona absolviert. Die letzten fünf Spiele der Münchner hat der Angreifer verletzungsbedingt verpasst. Laut Julian Nagelsmann wird der FCB-Star auch beim bevorstehenden Liga-Spiel gegen den FC Schalke 04 nicht mit von der Partie sein. Damit reist der DFB-Nationalspieler ohne wirklichen Spielrhythmus zur Fußball-Weltmeisterschaft nach Katar.

Bundestrainer Hansi Flick hat kein Problem damit, dass Müller wochenlang kein Spiel bestritten hat. Kurioserweise hat der 57-Jährige betont, dass der Bayern-Profi topfit zur WM reist: „Mit Thomas sind wir in engem Austausch. Er hat einen guten Aufbau. Ich bin überzeugt davon, dass er noch nie so gut für eine WM vorbereitet war.“ Flick geht davon aus, dass Müller beim Testspiel gegen Oman wieder auf den Rasen zurückkehren wird: „Wir hoffen, dass wir ihn im Testspiel gegen Oman einsetzen können, um die nächsten Schritte zu gehen. Es ist gut, dass wir das Spiel gegen den Oman vor Ort machen können.“

#hansi flick #dfb team #thomas mueller #thomas muller

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seelenwindsblog · 9 months

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Hab ne Flasche und auch Zeit , wenn du willst komm ich vorbei...

Du bist mehr, du bist stark, du bist topfit. Also scheiß auf den Stress & die Kopfficks. Dein Glas ist halb leer, Diggi komm mit.

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galli-halli · 2 years

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Nachtrag zum Echo 2014: ich würde das auch nicht überbewerten, die sahen beide nicht unbedingt topfit aus und waren glaube ich auch einfach beide tatsächlich ein kleines bisschen zu betrunken, um noch vorzeigbare Interviews zu geben.

Außerdem hat Klaas das doch in der, ich glaube vorletzten Folge dieser Staffel, auch noch mal so bestätigt, bei diesem "Pest oder Cholera" Spiel und nach den Kölsch. Da hat er doch irgendwie sinngemäß sowas gesagt wie, dass sie schon mal die Wirkungszeit von Alkohol unterschätzt hätten, auf der Echo-Verleihung, und dann Interviews gegeben haben, "die ihre Karriere hätten beenden können" oder so ähnlich.

Zusätzlich waren sie vielleicht auch noch genervt von der Frage nach einer mutmaßlichen Trennung, die sie ja bis heute offensichtlich nicht vollzogen haben und die wahrscheinlich zumindest zu dem Zeitpunkt nicht ernsthaft im Raum gestanden haben wird. Ich meine, mich erinnern zu können, dass die Trennungsgerüchte da sehr weit verbreitet waren (warum auch immer?!) und sie gefühlt andauernd danach gefragt worden sind.

♡

P.S.: um noch sinngemäß einen Tweet zu zitieren, den ich gestern gelesen habe "okay, Bibi und Julian haben sich getrennt, aber Joko und Klaas werden für immer zusammen bleiben." Jap. Genau davon gehe ich mittlerweile tatsächlich auch aus. Den richtigen Zeitpunkt für eine Trennung haben die beiden glaube ich schon lange verpasst ;-)

Besser hätte ich es nicht sagen können <3

Aus irgendeinem Grund war genau zu dieser Zeit das Gerücht um eine Trennung sehr hartnäckig und man konnte den beiden schon ansehen, dass es sie genervt hat. Ich denke was das angeht gingen öffentliche Wahrnehmung und das tatsächliche Verhältnis von JK immer schon sehr weit auseinander. Vermutlich auch, weil es schwer nachzuvollziehen ist, einander so viel zu bedeuten und sich gleichzeitig auf so erbarmungslose Art und Weise fertigzumachen xD

Und du hast vollkommen Recht, da hat Klaas wirklich drüber gesprochen, das hatte ich vergessen! Das gibt dem ganzen noch ein bisschen mehr Kontext, obwohl man den Interviews schon sehr gut ansehen kann, dass sie beide ziemlich besoffen waren.

#jk ask #das mit dem für immer in bezug auf jk erwärmt wirklich mein herz #klaas hat es ja schon immer gesagt aber wenn man sieht wie viel jahre vergangen sind #und sie immer noch da sind und sich zum lachen bringen #das ist etwas so besonderes und ich bin froh dass sie ein kleines bisschen davon mit uns teilen #anonymous #answered #jk interviews #jk bei preisveranstaltungen

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trennoandgreggo · 1 year

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haller is topfit and can make his comeback soon 😧

#i am gonna cry #but please don't rush him

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topfitnessae · 3 months

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Take your fitness to the next level with this F85 Treadmill which includes a Touch Screen and Wifi. Stay fit, stay Topfitness

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#topfitness #dailyworkout #dubai #ae

#exercise #gym #topfitness #treadmill

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euroadventure · 2 years

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Alpengasthof Praxmar - Pforzheimer hütte (Etappe 3 - Sellrainhutteronde - 8,7 km)

Woensdag 27 juli

We zijn goed uitgeslapen vanmorgen, alhoewel de kamers erg gehorig zijn en er om 6.00 uur 's morgens al mensen opstonden en gingen douchen 🙈. Dan ook maar weer op tijd uit de veren 🤷‍♀️. Vanmorgen ontbijten we in het Alpengasthof en dat uitgebreide ontbijt smaakt heerlijk!

Femke is helaas niet topfit, maar we besluiten het net als alle dagen gewoon rustig aan te doen met lekker veel pauzes 😊.

Het is wederom wat bewolkt wanneer we vertrekken en net als voorgaande twee dagen begint de route gelijk met een steile lange klim. We hebben ons daar iets in vergist toen voor deze huttentocht kozen, tenminste we hadden gedacht dat we meer op hoogte zouden blijven. De hutten liggen elke keer een stuk lager en dat betekent naast een steile afdaling aan het einde van een dag, aan het begin van de dag een behoorlijke klim omhoog.

Vandaag stijgen we maar liefst 1.120 meter en dat voelen onze beentjes op dag drie behoorlijk. In plaats van het rotsachtige pad door bos, pakken we het eerste gedeelte de offroad normale weg. Deze route is iets langer in kilometers, maar loopt wat geleidelijker omhoog.

Onze eerste stop is na anderhalf uur wandelen. We proberen er iets meer vaart in te houden, omdat elke keer opnieuw opstarten best wat energie kost. We vinden op deze hoogte zelfs nog een bankje met prachtig uitzicht over de vallei. Het blijkt het laatste bankje voor we weer echt de wildernis in lopen. Na de gebruikelijke latte, thee en iets lekkers pauze 😋, wandelen we naar de Bergersee. Een heel klein, maar prachtig meertje. Het is er echt supermooi!

Na dit genietmomentje wandelen we weer verder. Soms lopen we in de mist en wordt het behoorlijk fris en soms trekt de lucht weer open en komt de zon nog even door.

Naast een klein bergmeertje laat ik mijn drone nog even op, maar wanneer ik hem net weer inpak trekt het ook weer volledig dicht.

De klim naar de top van de bergpas is uitdagend, maar als beloning hebben we ondanks de mist nog mooie vergezichten.

De afdaling is ook pittig, veel losse stenen. Hierdoor is het soms gemakkelijker om met onze handen in plaats van onze bergstokken naar beneden te lopen.

Eenmaal halverwege lopen we parralel aan een kleine stroming verder. Het trekt weer open en we besluiten weer een pauze te nemen.

We zien de Pforzheimer hütte al in de verte liggen, maar we hebben nog geen zin om er al snel te arriveren. Femke doet een dutje in het zonnetje en ik speel nog wat met mijn drone 🤪.

Uiteindelijk wandelen we na een uurtje weer verder richting de hut. Daar aangekomen gaat het mis met ons halfpension. De meneer van de hut legt het onduidelijk uit waardoor we denken dat we moeten kiezen uit het totale menu in plaats van enkel het hoofdgerecht. Het gevolg is dat we een deel niet geserveerd krijgen. Ze zijn ool niet zo flexibel dat ze het alsnog kunnen uit serveren, maar gelukkig komen we niet om van de honger hoor 😉.

Tijdens het eten blijken wij ook aan de verkeerde tafel te zitten en raakt de huttenwaard helemaal de kluts kwijt. Wij kunnen er gelukkig om lachen 😂...maar zij iets minder 🙈.

We zitten aan tafel met Jochen en Eva en een Nederlands stel Leonie en Michel. Het is enorm gezellig en ook vanavond spelen we nog spelletjes. Na Uno komt vanavond Skipboo op tafel. Heerlijk even geen bereik in de hutten zo ervaar je toch weer meer hoe het vroeger geweest moet zijn 😉. Ook vanavond regent het weer, maar nu zijn de vooruitzichten voor morgen een stuk beter!

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grussell63 · 2 years

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"Ausschließen will ich nichts. Schauen wir mal. Ich bin auf jeden Fall topfit!"

DANIEL ABT DONT PLAY WITH MY FEELINGS

#daniel abt

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donmaking · 15 days

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LISA UND DER ACONCAGUA: Das Team und die Taranteln

Und was für Leute melden sich für so eine Tour an? Sehr unterschiedliche! Wir treffen uns mit allen Teilnehmern und den 3 Guides am 01.12. um 15.00 in Mendoza in der Hotellobby. Jeder stellt sich kurz vor: Wir sind insgesamt 12 Teilnehmer, 3 Frauen und 9 Männer. Die Altersspanne reicht von 20 Jahren (Lise aus Frankreich) bis 69 (Bernardo aus Österreich). Er ist mit seiner Frau hier – beide topfit…

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arymgisil1983 · 1 month

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kerr fußballerin

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kerr fußballerin

Die Karriere einer Fußballerin ist eine spannende Reise voller Höhen und Tiefen. Frauenfußball hat in den letzten Jahren einen enormen Aufschwung erlebt und immer mehr Mädchen träumen davon, professionelle Spielerinnen zu werden.

Der erste Schritt auf dem Weg zur Fußballkarriere ist die Teilnahme an Jugendmannschaften. Hier bekommen junge Talente die Chance, ihr Können unter Beweis zu stellen und sich weiterzuentwickeln. Mit viel Training und harter Arbeit können sie ihre Technik verbessern und taktisches Verständnis entwickeln.

Sobald eine Spielerin das Erwachsenenalter erreicht hat, kann sie sich für ein professionelles Team bewerben. Dabei ist es wichtig, bereits Erfahrung in höheren Ligen gesammelt zu haben und gute Leistungen zu zeigen. Scouts und Trainerinnen suchen nach Spielerinnen mit Potenzial und Talent.

Wenn eine Spielerin in ein professionelles Team aufgenommen wird, beginnt die eigentliche Karriere. Hier stehen regelmäßiges Training, Spiele und Turniere auf dem Programm. Die Spielerinnen werden von Trainern und Betreuern unterstützt und erhalten die Möglichkeit, sich weiterzuentwickeln und zu verbessern.

Der Höhepunkt einer Fußballkarriere ist die Teilnahme an großen internationalen Turnieren wie der FIFA Women's World Cup oder den Olympischen Spielen. Diese Events bieten den Spielerinnen die Möglichkeit, ihr Können vor einem weltweiten Publikum zu zeigen und sich mit den besten Spielerinnen der Welt zu messen.

Allerdings birgt eine Fußballkarriere auch viele Herausforderungen. Verletzungen, schwierige Gegnerinnen und der harte Wettbewerb können den Fortschritt einer Fußballerin behindern. Auch der Druck, immer topfit zu sein und gute Leistungen zu zeigen, kann belastend sein.

Trotz aller Herausforderungen ist die Karriere einer Fußballerin eine lohnende und aufregende Erfahrung. Die Spielerinnen haben die Möglichkeit, ihre Leidenschaft zum Beruf zu machen und ihren Traum zu verwirklichen. Mit viel Fleiß und Engagement können sie ihre Ziele erreichen und als Vorbilder für junge Mädchen fungieren, die ebenfalls eine Karriere im Fußball anstreben.

Training für Fußballerinnen

Fußball ist eine Sportart, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen äußerst beliebt ist. Für Fußballspielerinnen ist es wichtig, ihre Fähigkeiten und ihre körperliche Fitness kontinuierlich zu verbessern. Training spielt hierbei eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel sollen zwei effektive Trainingsmethoden für Fußballerinnen vorgestellt werden.

Ausdauertraining: Da Fußballspielerinnen während eines Spiels über eine längere Zeit hohe Intensität aufrechterhalten müssen, ist es entscheidend, eine gute Ausdauer zu haben. Ein Training, das sich auf die Verbesserung der aeroben Ausdauer konzentriert, kann hierbei helfen. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Intervallläufe. Durch regelmäßiges Ausdauertraining verbessern Fußballerinnen ihre Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum energiereich zu spielen.

Krafttraining: Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Aspekt im Training für Fußballerinnen. Starke Muskeln verbessern die Schusskraft, die Schnelligkeit und die Stabilität. Wichtige Übungen beinhalten Beinpressen, Ausfallschritte, Kniebeugen und Klimmzüge. Es ist ratsam, mit geringem Gewicht zu beginnen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Ein ausgewogenes Krafttraining sollte sowohl die Beine als auch den Oberkörper einschließen, um den gesamten Körper zu stärken.

Zusätzlich zum Training ist es für Fußballerinnen wichtig, auf ihre Ernährung zu achten und ausreichend zu regenerieren. Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen hilft dabei, die erforderliche Energie für das Training und die Wettkämpfe bereitzustellen. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Ruhephase, um den Körper zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.

Insgesamt ist ein abwechslungsreiches Training, das sowohl Ausdauer als auch Kraft beinhaltet, von entscheidender Bedeutung für Fußballerinnen. Durch regelmäßiges Training in Kombination mit einer gesunden Ernährung und ausreichender Regeneration können Fußballerinnen ihre Leistung verbessern und erfolgreich auf dem Spielfeld sein.

Erfolge einer weiblichen Fußballspielerin

Frauenfußball hat in den letzten Jahrzehnten große Fortschritte gemacht und immer mehr talentierte Spielerinnen erobern die Fußballwelt. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Erfolge einer bemerkenswerten weiblichen Fußballspielerin.

Nationale Meisterschaften: Unsere Protagonistin hat in ihrer Karriere mehrere nationale Meisterschaften gewonnen. Sie hat mit ihrem Verein an vielen spannenden Liga-Wettbewerben teilgenommen und mehrere Titel nach Hause gebracht. Ihre Beharrlichkeit, Teamarbeit und technischen Fähigkeiten haben dazu beigetragen, dass ihr Team als Spitzenreiter endete.

Internationale Turniere: Die Erfolge reichen jedoch über nationale Meisterschaften hinaus. Unsere talentierte Fußballspielerin hat ihr Können auch bei internationalen Turnieren unter Beweis gestellt. Sie hat ihr Land bei mehreren Weltmeisterschaften vertreten und zum Erfolg geführt. Ihre Fähigkeit, sich schnell an verschiedene Spielweisen und Taktiken anzupassen, hat dazu beigetragen, dass sie zu einer wahren Legende des Frauenfußballs wurde.

Individuelle Auszeichnungen: Die Erfolge unserer weiblichen Fußballspielerin beschränken sich nicht nur auf Mannschaftserfolge. Sie hat auch eine beeindruckende Sammlung individueller Auszeichnungen. Aufgrund ihrer außergewöhnlichen spielerischen Leistungen, ihrer Tore und ihrer strategischen Finesse hat sie mehrere Auszeichnungen als beste Spielerin des Jahres erhalten. Ihr Talent und ihre harte Arbeit haben sie zur begehrtesten Spielerin in der Fußballwelt gemacht.

Die Erfolge dieser bemerkenswerten weiblichen Fußballspielerin sind ein Beweis für ihre Leidenschaft, Entschlossenheit und Hingabe für diesen Sport. Sie hat Hindernisse überwunden und Stereotypen herausgefordert, um ihren Traum zu verwirklichen. Ihr Erfolg hat nicht nur die Frauenfußballszene inspiriert, sondern auch dazu beigetragen, das Bewusstsein für Gleichberechtigung und Chancengleichheit im Sport zu schärfen.

Mit jedem Auftritt auf dem Spielfeld und jedem gewonnenen Titel hat diese herausragende Spielerin Geschichte geschrieben und den Frauenfußball in eine neue Ära geführt. Sie ist ein Vorbild für junge Mädchen und zeigt, dass mit Leidenschaft und Zielstrebigkeit alles möglich ist.

Abschließend können wir sagen, dass die Erfolge dieser weiblichen Fußballspielerin nicht nur ihren persönlichen Erfolg widerspiegeln, sondern auch den Fortschritt und die Bedeutung des Frauenfußballs auf globaler Ebene unterstreichen. Sie ist eine echte Legende in einer schnell wachsenden Sportart, die von Frauen auf und abseits des Platzes vorangetrieben wird.

Der Frauenfußball hat in den letzten Jahren einen bemerkenswerten Aufschwung erlebt und immer mehr talentierte Spielerinnen sind auf internationaler Ebene erfolgreich. Diese Spielerinnen haben nicht nur technische Fähigkeiten und sportliches Talent, sondern sind auch Vorbilder für junge Mädchen, die von einer Karriere im Fußball träumen. Im Folgenden stellen wir vier Vorbilder im Frauenfußball vor, die mit ihren Leistungen und Erfolgen beeindrucken.

Birgit Prinz: Als eine der erfolgreichsten deutschen Fußballspielerinnen aller Zeiten hat Birgit Prinz zahlreiche Auszeichnungen erhalten, darunter den FIFA-Weltfußballerinnen des Jahres. Sie war eine Schlüsselspielerin im deutschen Team, das 2003 und 2007 die Weltmeisterschaft gewann. Mit ihrer technischen Brillanz und ihrer Zielstrebigkeit hat sie gezeigt, dass Frauenfußball genauso aufregend und professionell sein kann wie Männerfußball.

Marta: Diese brasilianische Stürmerin gilt als eine der besten Fußballspielerinnen der Welt. Sie hat insgesamt sechsmal den FIFA-Weltfußballerinnen des Jahres gewonnen und war maßgeblich an den Erfolgen der brasilianischen Nationalmannschaft beteiligt. Marta begeistert mit ihrer Schnelligkeit, ihrem Trickreichtum und ihrer Torgefahr.

Megan Rapinoe: Die amerikanische Mittelfeldspielerin hat nicht nur auf dem Platz, sondern auch außerhalb des Fußballs großen Einfluss. Sie setzt sich leidenschaftlich für Gleichberechtigung und soziale Gerechtigkeit ein und ist eine starke Stimme gegen Diskriminierung. Mit ihrer Spielintelligenz und ihrer Führungsqualität hat sie sowohl bei den Olympischen Spielen als auch bei Weltmeisterschaften Großes erreicht.

Ada Hegerberg: Die norwegische Stürmerin hat eine beeindruckende Torquote und wurde als erste Gewinnerin des Ballon d'Or Féminin ausgezeichnet. Sie ist bekannt für ihre Schnelligkeit, ihren Torinstinkt und ihre technische Versiertheit. Hegerberg zeigt, dass auch kleine Nationen im Frauenfußball große Talente hervorbringen können.

Diese vier Spielerinnen sind nur einige Beispiele für herausragende Vorbilder im Frauenfußball. Sie inspirieren junge Mädchen, ihren Träumen zu folgen und für ihre Leidenschaft zu kämpfen. Der Frauenfußball hat sich enorm entwickelt und diese Spielerinnen haben einen großen Beitrag dazu geleistet. Sie sind nicht nur herausragende Athletinnen, sondern auch Vorbilder für die nächste Generation von Fußballspielerinnen.

Der Profi-Fußball für Frauen hat in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht, doch gibt es immer noch einige Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt. Hier sind fünf Herausforderungen, mit denen sich Profi-Fußballerinnen konfrontiert sehen:

Gleichstellung: Obwohl sich in den letzten Jahren viel getan hat, besteht immer noch eine Ungleichheit zwischen Männer- und Frauenfußball. Frauen verdienen oft weniger Gehalt als ihre männlichen Kollegen und haben weniger Sponsorenmöglichkeiten. Es ist wichtig, dass sich dies ändert und Frauen den gleichen Zugang zu Ressourcen und Möglichkeiten haben.

Medienpräsenz: Der Frauenfußball erhält im Vergleich zum Männerfußball weniger mediale Aufmerksamkeit. Dies hat Auswirkungen auf die Popularität und die finanzielle Unterstützung des Sports. Es ist notwendig, dass Frauenfußball in den Medien präsent ist, um mehr Fans anzuziehen und Sponsoren anzulocken.

Infrastruktur: In einigen Ländern fehlt es immer noch an angemessenen Trainingsstätten, Fußballplätzen und anderen Infrastrukturen für den Frauenfußball. Investitionen in die Infrastruktur sind notwendig, um die Bedingungen für den Profi-Fußball für Frauen zu verbessern.

Wahrnehmung und Stereotypen: Es gibt immer noch Vorurteile und Stereotypen, die den Frauenfußball umgeben. Viele Menschen halten den Frauenfußball für weniger wettbewerbsfähig und weniger anspruchsvoll. Es ist wichtig, dass diese Wahrnehmung korrigiert wird, um den Frauenfußball gerecht zu würdigen.

Karrieremöglichkeiten: Frauen im Profi-Fußball haben oft Schwierigkeiten, nach ihrer Karriere eine stabile Beschäftigung zu finden. Es ist wichtig, dass es für ehemalige Spielerinnen Möglichkeiten gibt, im Fußballbereich tätig zu bleiben, sei es als Trainerinnen, Funktionärinnen oder in anderen Positionen.

Trotz dieser Herausforderungen gibt es auch positive Entwicklungen im Frauenfußball. Die FIFA und andere Sportverbände arbeiten daran, den Frauenfußball weiter zu fördern und zu unterstützen. Es ist zu hoffen, dass in Zukunft weitere Fortschritte erzielt werden, um den Frauenfußball auf ein höheres Niveau zu bringen und ihm die Anerkennung zu geben, die er verdient.

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