#musculation pour lutter contre la dépression | Explore Tumblr Posts and Blogs

jij2021 · 3 years

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Pourquoi Pratiquer du sport est important pour la santé ?

L'importance du sport n'est plus à démontrer, en plus de contribuer à la diminution du risque des maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle; le sport permet d'améliorer l'endurance de notre organisme, notre résistance et notre souplesse. Bref, c'est le meilleur remède contre les maux du corps et de l'esprit !

Peut-être que vous, chers lecteurs, êtes le genre de personne qui pratique du sport mais pas tant que ça; vous voyez, le genre de personne qui se dit "allez c'est bon je me mets au sport!" et qui pendant une semaine suit le programme de Chloé Ting à la lettre et abandonne la semaine d'après.

Ou alors, au contraire, vous êtes le genre de personne qui pratique une activité physique régulière, tout en se posant devant la télévision pour ne rater aucun match de football.

Si vous faites partie de la deuxième catégorie de personne alors vous êtes bien partis pour être au top de la forme !

Mais qu'on se le dise... faire une activité physique que nous n'aimons pas, ne donne pas envie de faire du sport mais ce n'est pas une excuse pour ne pas en faire. Footing, natation, basket-ball, musculation...le choix est si vaste que vous trouverez forcément un sport en fonction de vos préférences et vos capacités physiques.

Au delà d'être le moyen idéal d'obtenir une silhouette plus tonique, les activités sportives ont bien d'autres avantages sur l'organisme.

Tout d'abord il s'agit une thérapie efficace contre le surpoids et l'obésité qui sont, je tiens à préciser, des pathologies graves qui nécessitent dans la plupart des cas un suivi médical.

Ensuite, elles permettent de lutter contre les maladies cardiovasculaires,en réduisant le mauvais taux de cholestérol, en intervenant dans la vasodilatation des vaisseaux pour améliorer la circulation sanguine, en régulant la glycémie afin d'éviter le diabète.

Et vous ne le savez peut-être pas, mais le sport est un super moyen de rendre vos os plus solides et robustes.

Enfin, je m'adresse cette fois-ci aux plus vieux d'entre nous, vous n'avez plus d'excuse pour ne pas pratiquer d'activité sportive ! Le sport est un formidable outil de prévention contre les maladies dégénératives souvent liées à l'âge. On estime que deux à trois heures de sport par semaine, pour les sujets les plus âgés, permettent de prolonger l’espérance de vie de près de cinq ans. Un bon moyen de vieillir tout en restant en bonne santé !!!

Je vous ai énormément parlé de la santé physique mais alors qu'en est il de la santé mentale?

Vous êtes stressés? blasés? lessivés? fatigués? tristes?

Le sport est LE REMÈDE contre TOUS vos soucis !

Je vous en garantis, le sport c'est l'euphorie et le bien-être assurés ! Il deviendra si nécessaire dans votre vie, qu'il agira comme une drogue sur vous et l'envie de s'exercer sera constante, un point positif pour votre organisme ! Il améliorera votre moral, équilibre psychologique puisqu'il lutte contre la dépression, le stress, l'insomnie...

Pour conclure, le sport c'est "The solution", accompagné d'un bon repas équilibré, il vous apportera que des bienfaits sur votre organisme. Une thérapie efficace pour tout âge et tout niveau.

Cécile PICHEROT, élève de terminale au Lycée Saint-Exupéry de Brazzaville

Jeune Reporter AS

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votresante · 4 years

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10 Avantages de la Mise à niveau – Ce que c’est et les Propriétés de

Qui peut résister à la goût de noix? Ils ont un goût similaire à la noix, ils sont doux, et très nutritif. La variété de combinaisons de chocolats et les aliments afin de susciter l’intérêt de toutes les parties concernées, mais il est difficile de croire que les avantages de la mise à niveau peut prendre des mesures pour l’amour de son bien-être.

Sentir en bonne santé est un sentiment qu’ils veulent tous rester de façon permanente, c’est pourquoi il est important pour nous de connaître les avantages de la mise à niveau, car il peut être à faire de la nourriture un ami, qui ne sera pas seulement vous aider dans votre nutrition, comment améliorer la santé de votre cœur, de votre peau, et même vous aider à acquérir une bonne forme.

Informations générales sur la corée

Son nom scientifique est Corylus Avella, et a son origine dans la partie Sud de l’Europe, plus précisément dans les Alpes. À l’heure actuelle, il est cultivé dans de nombreuses régions du monde. La mise à niveau a été rendu populaire par de la crème aux noisettes et au chocolat-la tentation de certains pour tous les fous dent sucrée, mais pour la nourriture, si elle est consommée sous sa forme naturelle, il peut agir positivement sur votre corps si vous continuez sur une quille même.

Les arbres, les noisettes vont commencer à produire des fruits 3 ans après la plantation, et le temps de porter ses fruits, c’est l’automne. Il est également riche en fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Les avantages de la mise à niveau peut être obtenu à partir de l’apport, par le biais de l’huile de noisette, qui est extraite du fruit, puis de les utiliser à des fins médicinales et en aromathérapie.

Veuillez voir ci-dessous pour la composition détaillée de la mise à niveau:

Information nutritionnellepar 100 grammesd’Énergie628 kcal,Glucideset de 16,7 gde Protéines –14,95 g deSucre –4,34 g deGraisse60,75 g,Gras Saturés:4,464 g deGras Monoinsaturés,45,652 gde Gras Poly-insaturés7,92 g,Cholestérol0 mg,Potassium680 mg, Sodium0 mg,Fibresde 9,7 g

Nous allons voir ci-dessous ce qu’elle est, et quels sont les principaux avantages de la mise à niveau de notre état de santé et de remise en forme.

1. Les riches au pouvoir

Les noix sont riches en énergie et aussi contiennent de nombreux nutriments qui sont essentiels à une bonne santé. Lorsque vous consommer 100 grammes de noix, vous pourrez prendre jusqu’à 628 nombre de calories dans votre corps. Ils sont également riches en acides gras monoinsaturés, comme l’acide oléique que l’acide gras et l’essentiel de l’acide linoléique.

Les propriétés nutritionnelles et sensorielles de la mise à niveau, ils sont une très bonne source d’énergie en raison de sa teneur élevée en gras, pas moins de 60,5%.

Voir aussi:

2. Les muscles

Si vous êtes à la recherche d’un moyen de gagner de la masse musculaire maigre, et que votre alimentation est équilibrée, pour la définition du corps et des muscles, il est important pour vous de savoir que la noisette est riche en Magnésium, un minéral important dans la régulation de la quantité de Calcium absorbée et extrait des cellules de l’organisme.

Manger la bonne quantité de Calcium, il peut être noté que, pour une meilleure stimulation de la contraction du muscle, ce qui permet aux muscles de récupérer plus de l’entraînement de musculation. Il peut sembler comme une contribution à petit, mais ce soutien peut empêcher la tension musculaire, des maux et des douleurs, des crampes musculaires, de la fatigue, de l’oppression causée par l’entraînement et de haute intensité. Les études menées en Italie ont montré que des niveaux élevés de Magnésium ont également contribué à l’augmentation de la force des muscles.

3. Le système cardio-vasculaire

Les noix sont riches en acides gras insaturés, les graisses, qui sont bénéfiques pour le bon fonctionnement du cœur. Une grande partie de la matière grasse, c’est de l’acide, de l’acide oléique, qui est utilisé pour aider à réduire le “mauvais” cholestérol, le LDL et augmenter le “bon” cholestérol, le HDL. La consommation d’une tasse de noisettes, vous sera de veiller à ce que la moitié de la quantité quotidienne recommandée de Magnésium, qui, vous le savez, le minéral qui peut réguler le taux de Calcium dans le corps. Lorsque ces niveaux sont trop élevés, le cœur contrat de manière efficace, ce qui aide à une meilleure performance chez les patients.

4. Le système nerveux

Nous savons que le système nerveux a besoin d’acides aminés pour la fonction, et les acides aminés ont le soutien de la vitamine B6. Les noix sont riches en ces nutriments. En plus de cela, la vitamine B6 est très important pour la formation de la myéline est responsable pour l’isolation des nerfs, ce qui augmente la vitesse et l’efficacité des impulsions électriques, permettant au système nerveux de fonctionner de façon plus complète, et d’être compétent. La vitamine B6 peut également agir sur la synthèse des neurotransmetteurs sérotonine, la mélatonine, et de l’adrénaline.

5. La prévention du cancer

La recherche a montré que les avantages de la mise à niveau peut également être obtenu à partir de l’alpha-tocophérol contenues dans le fruit de celle-ci, que c’est un moyen très efficace pour réduire le risque de cancer de la vessie, ce qui réduit la possibilité de la survenance de 50%. Les noix sont abondantes en Magnésium, un autre facteur contribuant à la protection contre le cancer. C’est un minéral qui est une composante d’un système, l’enzyme antioxydante qui prend la responsabilité de la protection contre les maladies comme le cancer.

6. Riche en vitamines, en particulier du complexe B

Les noix sont une riche source de vitamines du complexe B tels que B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), (acide folique), B6, et aussi B9. Ces vitamines sont très efficaces dans le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses, qui nous procure bien-être et l’énergie nécessaire pour le projet.

Les vitamines du complexe B sont importantes pour le fonctionnement général de l’organisme et, en particulier, à la santé du système nerveux. Ils peuvent réduire le stress, l’anxiété et la dépression, les facteurs qui sont tous trop commun pour les gens qui sont dans le processus de perte de poids. Les fonctionnalités ne s’arrêtent pas là, qu’il y a dans les avantages de la mise à niveau de la mémoire et de la contribution de la production des neurotransmetteurs. Les prestations s’étendent également à la synthèse de l’hormone, meilleure est la santé de votre peau, votre système digestif, et de la réparation de l’ADN endommagé.

7. Le système digestif

Le Magnésium est présent dans les noix, il agit comme un activateur d’enzyme et d’un catalyseur dans la synthèse des acides gras et de cholestérol. En outre, il contribue également à un meilleur métabolisme des protéines et des hydrates de carbone. La haute teneur en fibres contenues dans les noix, vous pouvez vous assurer du bon fonctionnement du système digestif, favorisant ainsi l’élimination des déchets et des toxines, favorisant un bon équilibre entre les produits chimiques et les micro-organismes nécessaires à votre corps pour maintenir une santé optimale.

8. Les articulations et les os

Saviez-vous que les 2/3 du Magnésium dans votre corps est utilisé pour la construction et la force de votre système squelettique? Comme il est, il est un minéral essentiel dans la composition de l’os, qui est pourquoi il est si important pour le corps à stocker des quantités supplémentaires de ce minéral, pour aider au maintien de la santé des os ainsi être utilisé dans les cas de carences en cas d’urgence.

Parce qu’ils sont riches en Magnésium, c’est un autre des avantages de la mise à niveau. Il est courant d’avoir des femmes handicapées dans l’État de la post-ménopause, de cette façon, selon les écrous régulièrement dans votre alimentation, il peut être noté que l’augmentation de la densité de l’os, et aussi de lutter contre les cas à l’hôpital.

9. Végétarien

Les alternatives sont toujours les bienvenus, pour ceux d’entre vous qui ont une alimentation dans une mesure limitée. La noix peut être un grand allié pour les végétariens, ils ont environ 15 grammes de protéines pour 100 grammes. Les végétariens auront besoin d’une source de protéines, car ils ne mangent pas de protéines animales de tous les jours. L’arginine peut aider à les blocs de construction des protéines, agissant également dans la conversion de l’oxyde nitrique dans le corps, et de garantir ainsi un rôle important dans le maintien de la santé de l’ensemble du système d’approvisionnement en sang.

10. Poids

Les noix sont considérés comme très énergique et avec une teneur élevée en calories et en matières grasses, mais il est important que vous sachiez que si elle est consommée avec modération et avec la mise à niveau, il peut vraiment vous aider à perdre du poids. Les propriétés du fruit aider à vous faire sentir satisfait pour une plus longue période de temps. Vous savez que manger une petite portion de noix, 1 à 2 heures après le repas, vous devez éviter de manger trop à la fois, parce que vous vous sentirez rassasié et permettra d’éviter un éventuel excès, qu’ils pourraient retarder l’effet sur votre santé cardiaque.

Avez-vous jamais eu un sentiment de tous les avantages de la mise à niveau de la condition physique et la santé? Vous avez l’habitude de consommer de la nourriture sur une base régulière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 Avantages de la Mise à niveau – Ce que c’est et les Propriétés de

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frtodaynews · 6 years

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Les sondés pratiquant une activité physique déclaraient moins de jours de « mauvaise santé mentale » que les autres…

Illustration d'une jeune femme souffrant de dépression nerveuse. — DURAND FLORENCE/SIPA

Pour réduire le risque de dépression, l’exercice physique est fortement recommandé. Pratiquer un sport, marcher… et même faire le ménage, selon une étude publiée ce jeudi dans la revue The Lancet Psychiatry.

« Tous les types d’exercice physique ont été associés à une amélioration de la santé mentale », précisent ainsi les auteurs. Le bénéfice est tout de même plus marqué avec « les sports collectifs, le cyclisme, l’aérobic et le sport en salle de musculation ».

Trois jours de « mauvaise santé mentale » par mois

Les résultats de l’étude se basent sur des questionnaires soumis à plus de 1,2 million d’Américains entre 2011 et 2015. Les questionnaires dressaient une liste de 75 types d’activité physique incluant même le jardinage et la pêche. Les sondés devaient indiquer la régularité de cette activité dans leur vie, et combien de temps en moyenne chaque fois.

Une autre question était : « Si vous pensez à votre santé mentale, ce qui comprend le stress, la dépression et des problèmes émotionnels, combien de jours lors des 30 derniers n’a-t-elle pas été bonne ? ». Les sondés déclaraient en moyenne avoir environ 3 jours et demi de « mauvaise santé mentale » par mois.

Une conclusion purement statistique

Selon le communiqué accompagnant l’étude, « les personnes qui ont une activité physique font état de 1,5 jour de moins de mauvaise santé mentale par mois par rapport à celles qui n’ont pas d’activité ». La dose idéale d’exercice physique est de « 45 minutes trois à cinq fois par semaine ». Au-delà, le bénéfice baisse. Les sondés atteignant 3 heures de sport par jour déclaraient même une santé mentale moins bonne que ceux n’en faisant pas du tout.

Coordonnée par Adam Chekroud, chercheur en psychiatrie à Yale (États-Unis), l’étude est simplement statistique et n’établit pas de lien de cause à effet. La relation entre activité physique et réduction de la dépression « pourrait aller dans les deux sens : l’inactivité pourrait être un symptôme et un facteur de mauvaise santé mentale, et l’activité pourrait être un signe de résilience ou y contribuer », selon les chercheurs.

20minutes Sport

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